Что лучше для моего тела каждый день или через день?

В настоящее время я бегаю около 7 км каждый день. Я чувствую, что это слишком много для меня, так как я тоже занимаюсь фитнесом каждый день. Это просто слишком много времени с моей новой работой. Я просто хочу оставаться в форме и у меня нет желания бегать марафоны и т. д.

Мой вопрос: учитывая мои мышцы и хрящи в долгосрочной перспективе (20-30 лет). Что лучше для моего тела?

  • Бег 3-4 км каждый день
  • Бег 7-8 км каждый день
+951
Yusoff 11 янв. 2016 г., 00:59:15
34 ответов

Я нахожу вкус сывороточный протеин неестественным, и было интересно, если я мог бы дополнить тренировки с капустой, по-видимому, они содержат 35% белка.

http://www.care2.com/greenliving/10-reasons-to-eat-sprouts.html?page=1

Бы 200 г в день проростков позволить 160 фунт тренер достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышечную массу?

+941
Chaerun 03 февр. '09 в 4:24

Для приготовления сока фруктов и овощей много "твердой" мякотью остались. Мне было интересно, если они содержат существенные питательные вещества, что может быть лучше есть, а не пить чистый сок?

+892
timur0589 22 окт. 2011 г., 12:42:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, что у вас не так перспективна , как и многие, что доходы приходят от тренировки, которая в значительной степени неправильно. Занятия в тренажерном зале лишь имитируется мышц , рост приходит от предоставления достаточного количества питательных веществ к мышцам, чтобы расти, и достаточно отдыха для мышц, чтобы восстановить . В конце мышечной кипит развития только две вещи , перерыв и ремонт . Говорит , что, если вы не достаточно пищи, углеводов , белка в организме для поддержки всего тела упражнения три раза в неделю , пожалуйста, продолжайте с этой программой . Что вы можете сделать, чтобы увеличить прибыль , увеличить свой рацион, есть больше белка . Или если вы думаете, что вам не хватает питательных веществ, то, пожалуйста, уменьшите громкость .

Лично я думаю , что делать одну часть тела лучше, чем несколько частей тела , или всего тела в той же сессии , как я считаю, лучше сосредоточиться на одной части тела за один раз , добиться максимальной стимуляции, и после этого я действительно не имеют достаточно энергии, чтобы делать какие-либо другие части тела, и если у меня есть энергия, чтобы делать какие-либо другие части тела, то я не учу предполагаемой части тела правильно . Вы можете попробовать разделение частей тела в разные дни в течение некоторого времени , и посмотрим, как это работает для вас .

+887
roadmaster 4 окт. 2018 г., 14:32:28
Упражнение/программа призвана повысить свой мышечный потенциал массы/подъема.
+876
user3152763 1 сент. 2010 г., 03:53:23

Ive читал, что есть несколько типов выносливости.

Одним из них является так называемая силовая выносливость, определяемая как

способность организма на повторяющееся действие от умеренного до высокого уровня интенсивности

Другой бы сердечно-сосудистой выносливости, используемые в беге на длинные дистанции и подобный низкий-intnsity деятельности.

Мой инструктор по скалолазанию говорит, что большинство людей имеют достаточно сил, чтобы сделать сложности, 7 трасс, но им не хватает необходимой силовой выносливости. Как я понимаю, военный физических экзаменов, особенно для спецназа, все требуют, что призывник имеет исключительную прочность и выносливость.

Может кто-то просьба представить подробную информацию о видах на выносливость и способы лучше обучать их?

+855
Pandu Aji Wirawan 14 мая 2012 г., 21:20:23

Боль

Если у вас есть возможных травм, вы должны абсолютно проконсультируйтесь с врачом, а не интернет. Вы, вполне вероятно, нужен скан какой-то.

Если бы мне пришлось гадать, я бы сказал, что ты потянула мышцу, или, возможно, порваны сухожилия/связки, в зависимости от интенсивности боли. 60 мостов звучит как возможная причина здесь. Да, и про эти мосты...

День ног

Что я могу сказать вам точно то, что ваши упражнения ноги довольно плохо продуман. Мосты работают хорошо для ягодиц в качестве упражнения изоляции, но это не делает практически ничего для ваших ног. И поднимает ноги-упражнения для живота. Этот вообще ничего не делает для ваших ног.

Для ног, вы должны смотреть на различные методы вприсядку. Есть много, чтобы быть сделано только с тела. Вот список из 40 различных вариациях. Вам совершенно не нужно делать все это каждый раз, но выбрать 3-4 из них каждый раз, когда у вас день ног.

Если вам нужно больше советов по настройке домашнего план тренировки, можно добавить еще один вопрос.

+824
Sritama Roy Chowdhury 28 июл. 2014 г., 09:55:37

Не смешивать горячую жидкость с порошком белка, из моего опыта это "варится" и становится очень грязно и отделяет. Что я нашел, чтобы быть очень вкусно смешивать комнатной температуре кофе с шоколадом протеиновый порошок.

+823
Victoriasammy 24 июн. 2016 г., 21:56:32

Я бы сказал, что вы должны обратить пристальное внимание на всякого рода суставных болях, а для того, чтобы избежать, если вы столкнулись с такой боли в бедрах, коленях или лодыжках. Поскольку мы стареем, хряща и синовиальной жидкости в наши суставы становятся менее прочными и способны справиться с высоким импакт работает. Восстановление занимает больше времени, и если суставы испытывают чрезмерную ношу, это то, что никакое время восстановления будет полностью решена, в отличие от многих мышечных болей, которые часто возникают в управлении.

Следует позаботиться о том, чтобы идти медленно сначала, чтобы не бегать со скоростью цели, и, чтобы не запускать таким образом, что требует длительного бега. Короче успехов и избежать продления ногу за колено, рекомендуется: это позволяет избежать пяточные удары и снижает голеностопного и коленного сустава стресс. С точки зрения сердечно-сосудистой системы, вы можете получить значительные выгоды от бега, даже если это не особенно быстро, или утомительно. Я бы начал на беговой дорожке и сосредоточиться на своей запущенной форме, перед запуском на открытом воздухе.

Хорошая обувь должна, но есть так много возможностей здесь, и индивидуальных биомеханики немного отличаются, поэтому то, что работает для меня может не работать для вас.

+821
Mohith Shrivastava 16 июн. 2014 г., 07:55:47

Я очень хорошо знаю вашу ситуацию. Мне 24 лет, рост 5'11", 2 месяца назад мой вес был 63кг. Сегодня 72кг, с нуля набирать жир. Так я набрала около 1 кг мышц в неделю. До этого я пыталась набрать мышцы много раз, и не только как вы. Люди сказали мне, чтобы просто быть терпеливым, но они ошибались.

Я ходил в спортзал 2 раза в неделю, по 30-45 минут за раз. Я до сих пор худая, но не настолько. Так что же мне делать?

  • Я узнал, что "стараюсь есть больше" просто не хватит. Это кажется утомительным, но на самом деле вы должны рассчитать, сколько калорий вы получаете, и, возможно, даже сколько белка, углеводов и жира, а затем начать ее настраивать. Лично мне пришлось съесть двойную , что я буду нормально питаться начать приобретать. Если вы заметили, что вы набирают жир, сделать некоторые HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) в дополнение к снятию. Не делай кардио.

  • Если вы просто не имеют достаточно аппетита, чтобы съесть то, что вы должны съесть, вы, вероятно, не работать достаточно интенсивно. Разработка будет стимулировать ваш аппетит.

  • Лучшее, что я когда-либо делал в плане питания, это получить гейнер. В частности, я рекомендую Вейдер Мега масс 4000, одной или двух порций в день для таких, как мы. Так что я потреблял в общей сложности 3500 калорий.

  • Это более спорно, но я видел, что меньшее количество повторений приведет к росту прибыли. Даже как 4-6 повторений в сете, но с очень тяжелым весом очевидно. Убедитесь, что вы на самом деле работают ваши мышцы до истощения, не только стимулировать, но перевозбудить их. Кроме того, медленные движения приводят к более прибыли, чем быстрее движения.

  • В любом случае, ваши мышцы должны болеть на следующий день. Не обязательно гореть, как в аду, но до сих пор болит. Если вы ничего не чувствуете, вы делаете это неправильно.

  • Дорожки каждое утро свой вес (до завтрака) в лист Excel, так что вы знаете, является ли или не вы на правильном пути.

  • Наконец, я рекомендую упражнения, которые работают большие группы мышц, такие как подтягивания, приседания, становая тяга, жим лежа, в отличие от упражнений, которые акцентируют внимание на отдельных мышцах. Вы просто получаете больше удара для вашего доллара, что путь.

+819
makgun 23 мар. 2018 г., 03:52:09

Самое легкое упражнение для достижения этой цели является постоянное кабеля летать и убедившись, что вы достичь максимальной/пиковой контракции. Однако, как Клэридж Люкс упомянутых, это также жизненно важно, чтобы вы расширить за линию Центра.

Из-за этого, я рекомендую вам заняться своего рода склоняются составные гантели жим лежа, в котором первая половина пресса "стандарт" жим лежа, однако, как только ваши локти достигать 120 градусов, затем повернуть гантели внутрь на 180 градусов так, что когда ваши руки полностью выпрямлены после первоначальной наружной части гантелей потом касания внутренне.

Это действительно самое эффективное упражнение для максимальной активации вашей внутренней верхней большой грудной мышцы.


Редактировать: после того, как вы достигнете полного выдвижения руки, хорошо держите это положение в течение 1-2 секунд до перезагрузки.

+804
chrisrichardz 21 февр. 2012 г., 10:45:55

Я слышала много преимуществ для употребления грейпфрутового сока на ежедневной основе - от повышения кофеина волшебно разъедает жир....у кого-нибудь есть веские доказательства/исследований, подтверждающих это?

+796
DjCoax 24 июл. 2014 г., 11:55:00

Вот некоторые факты:

  • Основные преимущества кардио (аэробных упражнений) для укрепления сердечно-сосудистой системы, чтобы увеличить сжигание жира и сжигать калории. Аэробные упражнения не помогут вам нарастить мышцы, по крайней мере не на уровне, сопоставимом с силовыми тренировками.

  • Сильная сердечно-сосудистой системы имеет важное значение для общего благосостояния и умение владеть повседневных ситуациях, будь то в силу обучения или работы за компьютером...подходят люди с сильным сердцем счастливее, более мотивированы, более энергичным, более продуктивным. По этой причине я рекомендую кардио, но это не имеет ничего общего с ростом мышц (кроме сердечной мышцы).

  • Положительную энергию (калории) баланс очень важен для роста мышц, и любой тип кардио будет вызывать дефицит энергии (калорий). Очевидно, что вы должны сбалансировать, что дефицит еды, особенно углеводов. Для тренировки умеренной интенсивности, небольшое застолье или углеводов-богатые пьют прямо после тренировки, как правило, достаточно, чтобы вернуть калорий вы сожгли.

Так что мой ответ вы не должны сократить ваши сердца, но вы должны существенно увеличить свой рацион питания, чтобы убедиться, что ваше тело имеет достаточно энергии для роста мышц. Кроме того, кардио-это не важно для силовых тренировок, но это важно для общего здоровья и благополучия.

+779
user2403366 4 дек. 2017 г., 15:00:30

Я бежал в течение приблизительно года теперь, и я в точке, где теперь я могу бегать по 15 километров. Но теперь у меня проблема. В том месте, где я до 15 километров, мое сердце и легкие в порядке, я даже не запыхался, но мои ноги не достаточно сильны, чтобы идти дальше. Либо мои икры начинают болеть, или мои колени начинают боли, а иногда и верхней части ноги становятся слабыми.

Вопрос: Как я могу укрепить мои ноги, так что я могу работать дальше, а также быстрее?

Редактировать

Это вопрос об обучении на > 15 км, и больше о выносливости, чем скорости, хотя скорость тоже спросил. Мне нужны советы / методы, чтобы иметь возможность работать дольше / дальше, не намного быстрее. Я бы один день быть в состоянии запустить полный марафон.

+769
degreesightdc 12 июл. 2014 г., 03:55:05

Я часто слышу, что комплексы упражнений-Лучшие массовых строителей, но я просто не могу понять, почему. Да, они могут сэкономить время, сделать больше за то же время. Я также понимаю, что в них задействованы стабилизирующие мышцы, которые могут быть полезны для построения базовых силовых для новичков и они также намного менее вероятно, чтобы получить вас непропорционально сильны в одной группе мышц, но все это имеет очень мало общего с большим специально для массового строительства.

Общим аргументом является то, что они позволили вам поднять гораздо тяжелее, но если распределить нагрузку между всеми мышцами, вы, скорее всего, с подобными нагрузками на группы мышц как в упражнении изоляции. На самом деле я склонен верить, что делаешь несколько групп сразу, вероятно, приведет к гораздо менее контролируемые движения, а вторичные задействованные группы мышц может быть ограничивающим фактором выжимая максимум из вашей целевой группы.

Если мы возьмем потягивание в качестве примера, вы бы не брали латов, ни свой бицепс до предела на всех. Не будет ли лучше сделать кудри и сидячем тренажере вместо?

Для меня это вопрос не только тренировок, к черту, мышцы хочу, но вопрос оставляю мышцы, чтобы немного отдохнуть, и не важно, как я стараюсь структурировать свои тренировки, имея комплексы упражнений будут всегда перекрываться и мышцы, которые должны отдыхать будут наказаны случайно на различные группы мышц день.

Возможно, я совсем что-то упускаю, но по этой логике я просто не могу видеть, как смеси, которая отлично подходит для массового. Я был бы признателен, если кто-то может объяснить.

+707
Ghost9566 29 авг. 2018 г., 11:15:14

Я не пробовал это сам, но вы могли бы попробовать томбуй заплыва и поместите устройство в Там, который будет, надеюсь, держать его выше уровня воды.

Вы не будете плавать метрики, но вы могли бы получить трек GPS точек ОК.

Кроме того, я считаю, что с помощью "запись каждую секунду" в настройках >> запись данных тоже помогает точности, для потоков.

+701
Wayneo 15 июл. 2019 г., 00:13:15

Я ходила в спортзал, который имел оборудование для тренировки мышц. Оборудование помог мне избавиться от ужасных болей в спине у меня уже несколько лет.

Я ищу, чтобы купить один из них для себя, но я не знаю название. Может кто-то пожалуйста, скажите мне имя и, возможно, передать мне фото/сайт, который показывает один из них.

Это эскиз оборудования.

enter image description here

+698
huan liu 10 апр. 2010 г., 23:17:15

Совсем недавно я записал сам и узнал, что я могу сделать как 4 полные отжимания(идет вниз), они что-то трудновато.

Но я обнаружил, что я медленно изнашиваются и моя спина начинает гнуть немного, когда я подошел.

И также локтях идти наружу(а они должны быть загнутыми внутрь, как на малый угол с телом), и я не могу исправить эту проблему локоть.

Может кто-нибудь пожалуйста, дайте мне решить эти 2 проблемы?

Также я не осуществлено в течение 2 недель(до сегодняшнего дня) из-за некоторых медицинских вещей, если эта информация поможет. Спасибо за ответ!

+685
EETEN 25 нояб. 2012 г., 09:44:17

Большинство силовых видов спорта имеют классификации и стандарты, чтобы помочь спортсменам в оценке их текущего уровня производительности. Например, это стандарты для мужчин, заказать по весовой категории, для RAW Пауэрлифтинг (присед, жим и становая тяга):

USPA Standards in pounds for Men RAW

Есть ли что-нибудь подобное для аэробных упражнений? Например, что приличные времена на спринт 400 м, на 5к бегать, или кататься века?

+684
siphiuel 8 апр. 2011 г., 07:04:57

Я пытался узнать больше о здоровых способов борьбы с травмами и я думаю, что от этого видео Athlean-х , и это один из Майк они, кажется, подразумевают, что человек должен в принципе никогда не statictically стрейч. Мое понимание такое, что когда кто-то применяет силу (т. е. статическое растяжение), то это заставляет мышцы делать то, что он не смог сделать. Таким образом, если мышца плотно, что он мог оторвать. Поскольку напряженные мышцы всего вызвана антагонистические мышцы слишком слабы, то мы должны всегда укреплять антагонистических мышц. Это мое текущее понимание. Однако, я слышал, как физиотерапевт рекомендую статическую растяжку. Мне всегда казалось, что все статическую растяжку не рекомендуется. Что заставляет меня думать, что у меня неправильная модель роли:

  1. статическую растяжку
  2. укрепление мышц

Если кто-то понимает, какую роль в профилактике травматизма (или в восстановлении повреждений), что бы быть фантастическим.

Я не ищу, чтобы вылечить себя или что-нибудь, просто понять, почему я вижу разные рекомендации, если возможно, есть 1 раз статическую растяжку рекомендуется (и это восстановление травмы), то мне было бы любопытно понять, почему просто сформировать непротиворечивую модель того, как все это работает. Прямо сейчас я вижу противоречивую информацию и не могут примирить его, вероятно, из-за моего ограниченного понимания ортопедии, фитнес или что-то.

+642
Dave Gallagher 29 июн. 2015 г., 23:15:56

У меня началась новая программа, и что еще меня смущает, когда я слышу, 1

.18 х кг массы тела пример: 200 фунтов х 1,18 = 236 г нежирного белка в день

Если я прав, значит я должна умножить 1.8 с моей вес тела (в фунтах)? Если так, то почему, например, он говорит 1.18 и другое место .18?

+604
Mahamat Goukouni Ousmane 11 окт. 2013 г., 06:07:43

Получить Декса значение. Они стоили немало, но все они являются золотым стандартом. Есть тренажерные залы, реабилитационные клиники, колледжи и университеты, которые могут предоставить их.

+598
Lexi Pagel 22 февр. 2011 г., 08:25:46

Я обнаружил, что, используя мази Деситин или другие 'опрелость' помогает снять боль и отек. Нанесите на пораженный участок обильно и протереть его. Я предлагаю применение дважды в день.

enter image description here

Предупреждение: эти высыпания мази есть активные ингредиенты, а, следовательно, убедитесь, что у вас нет аллергии и прекратите использование, если кожа становится хуже. Обязательно следуйте указаниям точно.

Вы наверняка хотите, чтобы убедиться, что ваша кожа перестает тереться материал, который вызвал КАФ.

+514
jcater 14 нояб. 2011 г., 20:02:28

Если ты видишь изменения в своем теле и набирает силу, вы должны придерживаться своего режима, несмотря тренеры или люди говорят об этом, где я тренируюсь с гантелями упражнения несколько странным для большинства людей, но позвольте мне сказать вам, эти упражнения являются лучшими, поскольку они участвуют много мышц. Но нужно сохранить хорошую форму для того, чтобы держаться подальше от травм.

И это хорошая идея, чтобы смешать комплекса упражнений с машины, но лифт соединений должны быть вашей главной целью.

О вашем ОНР и подряд это нормально, все лучше лифты, чем другие в моем случае мой ОНР не так силен, как мой дл или ВР так держать набирает силу :)

+352
user2430628 10 июл. 2017 г., 19:07:52

Я пытаюсь гимнастику и когда делать отжимания я считаю, что на следующий день мышцы, что я чувствую боль являются латов (боги знают почему) и верхнюю часть груди. Часть возле ключицы.

Мне было интересно, если есть способ, чтобы пристрелть нижней части грудной клетки?

+273
Konakon 17 сент. 2016 г., 02:34:06

Есть хорошая статья на развитие психического прочность на Ральф Жан-Поль блог. Главный ключ к развитию умственных прочность такая же, как развивающиеся мышцы: повторение и практика.

Интересно, что развитие умственной выносливости тоже духовная борьба (по Библии) (см. Последний абзац, где Павел говорит о избиении его тело в подчинение), и хотя обычно я не откинуть религиозную ссылке в миксе здесь, я думаю, важно понимать, на каком уровне, что для того, чтобы успешно развиваться лучше, сильнее, отношения, духовная сторона, конечно, проблема.

Я хотел бы рассмотреть глядя на большинство так называемых "духовных дисциплин" как способ развития умственной выносливости. Они включают пост, медитация, молитва, служение, простота и т. д. Все они будут иметь положительный эффект как на вас, и на тех, кто вокруг вас, и будет творить чудеса на развитие своего персонажа и внутренней силы.

Примечание: у меня есть блог, ссылающиеся на духовные битвы Павла. Однако эту же информацию можно найти на многих других источников посредством быстрого поиска на Google.

Обращаясь комментарии о духовных аспектах психического прочность, взгляните на эту цитату из Форт-Гуд устойчивости кампуса армии США веб-сайте:

Любое существо человеческих функций в трех режимах, т. е. физический (тело), ментальный (разум) и духовное (душа). Эти три аспекта нашей жизни не являются независимыми друг от друга, но зависимы и, как правило, взаимосвязаны. Они отражаются в нашем поведении, в наших отношениях к другим, а также увидеть в том, как мы реагируем на проблемы и кризис.

Стоическая философия другая духовная дисциплина, которая приводит к психическим прочность, и это не религия, которой вы можете захотеть взглянуть на. Один отличный источник информации (ссылки, интерактивные книги, видео, учебные курсы и т. д.) является стоическим Фонда.

+266
gufoni 3 мар. 2017 г., 08:50:17

Я борюсь, чтобы добиться прогресса в течении довольно долгого времени. Это просто нужно съесть больше пищи, чтобы улучшить? Недавно я взял 2 месяца поплавать, чтобы помочь моему выздоровлению. Я хочу добиться своих целей в плавание, но я не знаю, если это так просто, чтобы просто съесть больше, потому что я чувствую, что я уже ем слишком много?

+258
Sengsoulivanh Phonlamuangdee 7 июл. 2013 г., 14:59:07

Обезвоживание оказывает негативное влияние на метаболизм в скелетных мышечных метаболизм в том, что она мешает эффективности метаболического напряжения и тепла.

Увидеть эту ссылку на полную статью. И это для научной публикации.

"На основе трех предыдущих исследований, которые обнаружили обезвоживание депрессия метаболизм, группа аспирантов из Университета Юты провела исследование с целью определить, как влияет увлажнение покоя обмен веществ. Э. Уэйн Эскью, директор отдела пищевых продуктов и питания в университете колледж медицины, вел исследования. Исследования испытуемые были разделены на три группы: первая группа получила четыре 8-унция стаканов воды в день, второй получил восемь 8 стаканов, а третий 12 8 стаканов в день. Испытуемые-все из которых были измеряться в состоянии покоя-кто получил восемь или 12 стаканов воды в день сжигают калории в ускоренном темпе, по сравнению с теми, которые не были полностью увлажненной".

В качестве последующих мер к их 2003 выводам, что употребление 500 миллилитров воды быстро индуцированный термогенез -- на сжигание калорий этап обмен веществ у мужчин и женщин с нормальным весом, немецкие исследователи повторили свои исследования с пациентами, которые имели избыточный вес или страдают ожирением, но в остальном здоровых. Их выводы, опубликованные в августовском номере 2007 года “журнала Клинической Эндокринологии & метаболизм”, показали, что испытуемые, в среднем на 24% увеличивает расход энергии в течение одного часа с питьевой водой.

Также см. Эти исследования на механизмы аэробной производительности обесценение с тепловой стресс и обезвоживание

"Большая относительная интенсивность тренировки повышается уровень сердечно-сосудистых напряжения, которое является ярким посредником номинальная воспринимаемой нагрузки. Как следствие, постепенных или постоянной скоростью, упражнение является более сложным для поддержания (ранее усталость) или требует замедление самостоятельного упражнения, чтобы добиться подобного ощущения усилия."

+241
infmagic2047 23 апр. 2015 г., 18:33:10

Мне нравится обучение для достижения определенных целей, а не просто обучение ради обучения. Это делает его легче для меня, чтобы попытаться прийти в форму, что делать.

Для нижней части тела, у меня есть какие-то конкретные цели, как делает 5к менее чем за 20 минут и делаю 100 отжиманий менее чем за восемь минут. Однако, я не уверен, к чему стремиться в случае верхней части тела. У меня есть доступ на гребные тренажеры и в ближайшее время будет также иметь доступ к боевой веревки. Я также имеют доступ к подтягивания и провалы бары.

Какие великие цели я могу стремиться достичь для моего туловища и рук?

+223
user2495504 2 апр. 2018 г., 05:33:22

Я читал, что комбо из уксуса и воды (1/5 уксуса) бы убрать запах или масло мыло Мерфи. Худшем случае я хотел бы использовать спортивную ленту, чтобы обернуть за ручки.

sports tape

+196
Doliroul 16 дек. 2010 г., 09:23:45

Это не очень конкретный вопрос, это все равно что спрашивать, является ли это необходимо, чтобы носить кроссовки, чтобы пробежать марафон.. ответа нет, но это намного сложнее с кожаными сапогами, а еще сложнее без обуви. Если вы не можете позволить себе кроссовки, или вы сделали какую-то глупую ставку, нет смысла идти босиком.

Также, понимаю, что бодибилдинг добавки, а не одного универсального продукта; добавки - это очень широкий термин, который включает в себя множество различных веществ, все из которых имеют уникальные характеристики. Некоторые добавки являются эффективными, некоторые из них являются пустой тратой денег, а про добавки вообще не делает много смысла. Это все равно что спрашивать, Может ли еда должен специями. Ну, нет, не обязательно, ну и что?


Чтобы ответить на ваш вопрос, это, безусловно, можно нарастить мышцы как культурист без каких-либо добавок.

Во-первых, если вы принимаете добавки с виду стероиды , и такие, это точно не надо, и на самом деле опасно. Понятие, что все или большинство культуристы принимают стероиды-это миф.

Во-вторых, если вы принимать добавки, чтобы имею в виду протеиновые коктейли, гейнерыи так далее, почему они полезны, они позволяют потреблять много питательных веществ очень эффективно. Они экономят ваше время, так как вы должны готовить меньше еды, и это занимает меньше времени, чтобы потреблять их. Они также позволяют вам съедать больше, чем ваш аппетит позволит. Они содержат такие же питательные вещества, как фактическая еда, только в концентрированной и правильно сбалансированная форма. Ничего не уступает о их сравнении с фактическими ПИЩИ; Питание "натуральная пища" - это не всегда лучше для вашего тела, хотя многие ошибочно так думают.

Можно ли нарастить мышцы без протеиновых коктейлей, гейнеры, и все остальное, что попадает в категорию "замена питания"? Ну да, конечно. Но вам придется стоять на кухне все время (или кто-то сделает это за вас), подготовить грузовиков с продуктами и проводить много времени еды каждый день. Часто это будет трудно сделать все, что пища внутри вас, особенно в начале. Вместо того, чтобы быстро проглотив ванильно-ароматный напиток, вы будете иметь целую кучу курицей и рисом перед вами. Но нет, это невозможно.

В-третьих, если вы принимаете добавки с виду креатин моногидрат, L-карнитин, жирные кислоты и все те другие модные продукты, они никак не нужен. Все это сделать, это даст вам небольшое преимущество, если что. Они так же необходимы, как бейсболки бегуна, или чеснок в пищу. Некоторые клянутся им, но каждый согласится, что вы можете жить без них.

+93
infinitesteps 17 нояб. 2011 г., 12:11:20

Постоянно теряют больше чем 2 фунта в неделю, значит вы теряете мышечную массу тела (мышцы). Мышечной массы тела, что требует калорий, чтобы работать. Если вы снижаете мышечную массу тела, и вы будете нуждаться в меньшем количестве калорий для поддержания вашего веса. Таким образом, потери мышечной массы практически гарантирует отскок веса.

+68
Baertierchen 15 окт. 2013 г., 22:55:43

При просмотре культуризма показывает, с любовником я занималась, я всегда замечал, что культуристы, кажется, сгибать очень сложно я не могу понять их физической силой. Но, я заметил, сколько их тела начнут трястись, они кричат и кричат, как бывает, когда человек испытывает боль и даже их лица деформируются от, казалось бы, крайнего напряжения физических сил с каждой позы. Хотя культуристы, кажется, любят сгибание больно, как он может изнашиваться мышцы.

Как кто-то, не хватает драйва для экстремальных телесность, мне любопытно знать, если изгибать как штангисты делают больно, или, если это просто появление болей.

+38
Ammang Raa 8 авг. 2013 г., 12:03:01

Я сейчас в режиме тренировок и пытаясь улучшить свою запущенную форму и скорость в несколько способов. В основном методом проб и ошибок. На данный момент я бегаю между 5 и 14 км на тренировках, но мои длинные собираетесь получить больше как марафон все ближе.

Вопрос я сосредоточен на данный момент, что делать с моей "основной" (или пояс живота) во время длительных забегов.

Я начал использовать слегка наклониться вперед на плечи, чтобы улучшить свою скорость. Однако, эти изменения, как мое тело находится во время бега и я не уверен, как лучше всего работать с этим изменением.

Я активно пытаюсь заниматься или готовиться мою брюшного пресса (главным образом прямые мышцы живота) - представьте себе ощущение, когда вы находитесь в верхней движении хруст, в течение длительного времени и то, что я делаю. Его работал вроде, как я заметил, что иногда после трассы я вам Домс в моей АБС. Однако, я не уверен, если ее помогая или мешая мне бежать.

Это делает привлечение такой потяните кровь от других более жизненно важных областях во время выполнения, такие как ноги? Кроме того, это поможет укрепить позвоночник, чтобы уменьшить усталость спины?

В принципе, это хорошо или плохо в долгосрочной перспективе, чтобы окружить ядро во время бега? (Каламбур).

+22
DaytonaaaNC 18 мар. 2011 г., 18:33:08

Это очень зависит от программы.

Мотивы планирования отдыха

Если вы силовые тренировки, время восстановления во многом зависит от того, сколько времени требуется, чтобы двигаться в суперкомпенсацию. Это легче всего управлять вашей программы если у вас полные тренировки тела, поэтому количество отдыха, необходимого равномерно по всему вашему телу, и вы можете запланировать дни отдыха.

Если вы бодибилдинг, тот же принцип применяется, но штангисты, как правило, работают определенный набор мышечных групп до изнеможения каждый день с высшим рэп диапазоны и несколько упражнений на каждую часть тела, которая занимает больше времени, и, как правило, для предотвращения полного охвата тела в каждую тренировку. Таким образом, они могут вернуться на следующий день и работать альтернативный набор мышц.

Поспешные обобщения

Если вы делаете программу как стартовую силу или и либо ты жесткий (новые максимумы) каждый день вы в тренажерном зале, вам нужен день отдыха между каждой тренировки.

Если вы начинающий культурист, вы, вероятно, делаете общую программу сила, как сила или либо все равно, так что совет может быть таким же. Но это зависит от программы.

В качестве промежуточного пауэрлифтер, существует другой подход периодизации, которая начинается с одинаковым количеством дней отдыха, но один из "рабочих дней" тоже один световой день, так что вы действительно только идти тяжело два раза в неделю. Позже, промежуточный пауэрлифтеров может добавить дополнительный рабочий день в неделю в миксе.

Программы для средних бодибилдеров, как правило, сосредоточены на теле-часть расщепляется, а не тренировки всего тела, поэтому не нужно столько дней, потому что они не работают на полное тело жесткий на любой день. Они могут принимать только один или два дня в неделю.

Обзоры фоне чтения

+14
joff19 11 янв. 2012 г., 21:36:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil