Будет вес упражнения помогают снизить боль в запястье?

Возможные Дубликаты:
Разрабатывает здоровую альтернативу для борьбы и RSI (повторяющихся травм стресса)

Долгие часы перед моим ноутбуком ослабила руки и запястья и заставил меня есть повторяющиеся травмы деформации. Я играл в футбол и работать в строительстве. Гиревой спорт был частью моей повседневной жизни. Тогда, мои суставы были прочными и устойчивыми и способны выдерживать травмы, связанные со спортом.

У меня никогда не было проблемы с моим запястьем, пока я не начал программировать. Я уверен, что мой лучший выбор, чтобы попытаться укрепить свои запястья и пальцы, поднятие тяжестей как вид физической терапии. Мой страх заключается в том, что я буду делать силовые упражнения, что усугубит проблему, а не избавиться от него, и я интересно, если кто имел счастье с какими-либо конкретными упражнениями. Моя спина и плечи хорошо, но у меня руки не.

+269
user3319813 17 нояб. 2016 г., 19:26:05
34 ответов

Вы наверняка хотите пить много воды с любой сывороточный протеин. Концентрация белка может быть довольно жестким на ваши почки, так что вы хотите, чтобы разбавить концентрацию, чтобы помочь. Чрезмерное потребление сывороточного протеина без достаточного количества воды может привести к мочекаменной болезни.

+998
Exstreme 03 февр. '09 в 4:24

Если вы новичок без подготовки на всех. Вы могли видеть такие результаты. Иначе это не будет работать точно.

+981
James Hayes 18 окт. 2014 г., 10:01:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 16-летняя, американская девочка, кто хочет похудеть. Очевидно, я не уникален в этом отношении, но я не заинтересован в волшебные таблетки и химикаты и программы Дженни Крейг, которые обещают результаты, которые никто никогда не видит. Я о 5' 6.5", или 5' 7". Я вешу около 172 фунтов, плюс-минус несколько унций. У меня довольно средний, среднего размера рамы, я думаю. Мои руки довольно маленькие, и у меня от природы очень тонкие ноги, но я не совсем маленькая. Я не грубо ожирением. Но я больше, чем я хочу быть. Я ношу с собой лишний вес в верхней части тела, то живот, спина, и руки, но это странно, потому что как только вы сделаете это на мои плечи, ключицы и лицо, они довольно стройные. У меня маленькие бедра, мои бедра довольно жирный, но я думаю, я вполне в форме яблока. Я хочу потерять некоторый заметный вес перед началом занятий в конце августа, потому что я начинаю новую школу и хочу, чтобы заново изобретать свой имидж. Я устала быть прикладом круглолицый шутки, но не достаточно толстый, чтобы поместиться в С большие девочки. Я предпочел бы просто потерять вес. Я готов работать для него и соблюдать диетические ограничения. У меня есть самоконтроль, что я горжусь. Это не моя проблема - моя проблема заключается в том, что я не знаю, с чего начать или что делать. Я получил ничего, кроме плохой совет от моей семьи. Моя старшая сестра принимает таблетки для похудения и моя тетя говорит, что есть все, что вы хотите, пока вы время от времени упражнения. (Она имеет быстрый метаболизм и не в состоянии признать, что другие этого не делают.) Если Вы читаете это, и Вы были на моем месте, прежде чем и добились успеха, пожалуйста, помогите мне придумать план. Я бы хотел, чтобы потерять 40 фунтов всего до начала школы. Я знаю, это будет трудно, но я знаю, что я способен делать это, потому что мой вес колеблется в пределах 5-10 килограмм без особых усилий - я просто не знаю, что я сделал, чтобы потерять вес или как сохранить его. Я никогда не получить много - просто потерять его, а затем вернуться к даже. Я тоже преданный и усердный работник, который ненавидит все бросить. Я хочу сделать это правильный путь. Пожалуйста, помочь мне в этом. Спасибо, -С.

+957
ReynierPM 28 февр. 2011 г., 01:01:11

Как @xCodeZone упомянул, просмотр "рваные", по существу, синонимом, имеющие низкий процент жира в организме.

Несмотря на свой "на пять лет", вы можете еще быть в состоянии извлечь выгоду из новичка эффект [PDF-файл] если ты готов поставить на мышцы и жир в течение нескольких месяцев, а затем скорректировать свой рацион, чтобы уменьшить ваш жир тела для отображения сильных и больших мышц.

Поскольку вы женщина, у вас есть меньше тестостерона (чем большинство мужчин), что увеличивает сложность построения мышц, так что вы, вероятно, нужно есть больше белка (минимум 1 грамм белка на фунт общего веса тела).

Попробуйте изменить схему тренировки так, что вы включать в себя составные штанги движений (приседания, становая тяга, пресс и жим лежа), выполняются для нескольких наборов несколько повторений (к примеру, три сета из пяти повторений; спустя пять сетов из трех повторений).

+940
lunase 30 окт. 2013 г., 16:34:26

В настоящее время я помогаю в сборе данных для исследования характера движения и коучинг в небольшой фитнес-центр. Характер моей работы не предусматривает последовательное время для обучения, поэтому я считаю себя участие в 20 до 30 минут.

Они выглядят примерно следующим образом:

  • Ниже нажимаем тела (сегодня был передний присед) 3х8
  • Верхняя тяга кузова (склонился над гантельный ряд) 3х8
  • Основной (половина на коленях лифт стабильности)3х8

В идеале я хотел бы иметь время для дополнительного тайма, как

  • Верхний Пуш Тела
  • Нижний Подтянуть Тело
  • Основной

Но я обычно бежите из времени, и подозреваемого поймать вторую половину позже.

Каковы преимущества в более короткие приступы такой? Что насчет минусов? Время между сеансами будет выглядеть что-то вроде от 2 до 3 часов.

Я должен подчеркнуть силу или гипертрофию с шпагат такой?

Любое знание ценится, если есть какие-либо исследования, пожалуйста, мне точку в правильном направлении. Спасибо!

+932
user3196419 21 февр. 2012 г., 19:59:24

Функция Камбаловидной

  • Камбаловидной помогает Гайструк и другие мышцы в задней части ноги во время цикла походки, подняв пятки от Земли во время движения.

  • Он стабилизирует лодыжку, предохраняя его от изгиба, так как это замедляет движение вперед голени.

  • Мышца также имеет очень сильную силу Тьюринга наружу стопы или супинация, которая стабилизирует внешней стороной стопы в землю.

  • Его действие также помогает колена. Когда голень движется вперед это останавливает чрезмерное движение так, что коленный сустав может быть продлен.

Камбаловидной Травм

Травмы камбаловидной мышцы встречаются относительно редко. Из-за своей привязанности к голени, камбаловидной чаще всего вовлечены в воспаление надкостницы (синдром медиальной большеберцовой стресс).

Как стопы рулонов в ходе амортизация, камбаловидной помогает предотвратить ногу от чрезмерно pronating. Мышцы могут чрезмерно тянет на кость, вызывая воспаление в костно-мышечного соединения.

Аксессуар soleal мышцы также были вовлечены в синдром лапок туннель. Мышцы могут продлить более дистально во внутреннюю часть лодыжки. Он будет занимать место в предплюсны туннель и во время активности и заполняются кровью, вызывая сдавление заднего большеберцового нерва.

Лечение

Острые Травмы
Лечение острой травмы камбаловидной включают в себя:

  • Остальные поместив ногу в plantarflexed или вниз осанки.
  • Лед можно наносить поверх носок или полотенце на задней части ноги чтобы уменьшить боль и отек.

  • Сжатия в виде бинтом, также поможет уменьшить некоторые из отек в области.

  • Любую обувь, которая имеет небольшой клин, который держит пятку выше стопы также позволит свести к минимуму нагрузку на регион.

Хронические Травмы
Хронических случаях проблемы с камбаловидной обычно связаны с синдром медиальной большеберцовой стресс (воспаление надкостницы).

Лечение хронической травмы камбаловидной включают в себя:

  • Изменение активности и изменений в рабочие поверхности.

  • Обувь с дополнительной поддержки и лифт, чтобы уменьшить стресс для камбаловидной и предотвратить ноги от pronating.

  • Ортезы для предотвращения избыточной пронации и стрессов на камбаловидной.

  • Противовоспалительные препараты для уменьшения воспаления.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22578743
http://www.southfloridasportsmedicine.com

+929
Masih Azizi 15 мар. 2013 г., 05:46:25

Когда калории не доступен из этикетки, вы должны сделать лучшее, что следующая. Сломать то, что в еде и получить консультацию по продуктам питания. Например, для супа, если бы вы знали количество курица, овощи и т. д. вы можете придумать грубую оценку от калорийности граф. Для того, чтобы оценивать, вам необходимо стать специалистами по. Наиболее питательной гиды определить калория имеет значение с точки зрения общих размеров порций. Что касается ограничения калорий, это будет зависеть от того, каковы ваши цели. Например, потери, обретения или поддержания веса. Опять же, "лимит" будет оценка, а не точная цифра. Она должна быть скорректирована на основе вашего уровня активности.

+927
Mounta74 3 июл. 2019 г., 15:56:20

Просто вижу, как вы себя чувствуете в пятницу. Если вы в конечном итоге делает определенную работу в четверг и чувствуете усталость, то ждать до субботы. Если вы чувствуете себя отлично, то просто пойти на это.

Вы также можете начать тренировку в пятницу и сужу по твоим подогревы и первый набор работ. Если они идут без сучка и задоринки, продолжить тренировки. Если ты тянешь через них, и они сложнее, чем они должны быть, то просто остановитесь и подождите день.

Вообще говоря, если вы сомневаетесь ERR на стороне дополнительный день отдыха. Просто не употребляй немного усталость в качестве предлога, чтобы регулярно откладывать тренировки.

+860
PersiD 27 июн. 2011 г., 21:01:42

На любой машине, что дает вам количество сожженных калорий, такое количество калорий фактическое или приближение на основе вес / усилие?
Если это приближение, любая идея о том, что бы быть в среднем +/- диапазон ошибки? Или это слишком ничтожен, чтобы даже рассмотреть его даже при использовании его на 1000 калорий?

+829
skorodembel25 1 сент. 2017 г., 02:27:41

Дыхание в течение 4 левых и 4, Как вы делаете кажется экстремальным, особенно для начинающего бегуна. В течение 2 слева, 2-х, вероятно, что они означают в этой статье. Он также соответствует самым армия бежит каденций, кстати.

+828
memory tairea 6 февр. 2016 г., 11:43:00

Как рассказывает Джим, бег-это большая нагрузка на все суставы, а также спину... и это действительно не имеет значения, являетесь ли вы избыточный вес или 20кг 10кг недовес. Правило большого пальца заключается в том, что давление на все суставы в 3 раза как здорово, когда вы работаете, когда вы идете (при условии в среднем 5 км/час ПАСЕ).

Начиная с некоторых плавание или езда на велосипеде - или, может, просто делать это рядом с беговой - это очень хорошая идея. Которые помогут вам построили фитнес-сторона работает, защищая суставы и спину по пути в то время как вы можете иметь дело с потерей веса.

Если вы просто должны запустить его, то я бы порекомендовал вам остановиться и идти каждый раз, когда суставы начинают болеть. Ведь боль-это способ тела, чтобы вы заметите, когда вещи не совсем правильно...

Основная идея работает много километров, чтобы заставить организм научиться движениям... поэтому я не могу рекомендовать вам использовать альтернативный "стиль" теперь работает. Это может быть очень трудно отучиться позже.

Удачи!

+734
Ahmed Amir 15 февр. 2019 г., 04:30:39

Есть несколько причин для тремора, начиная от болезни Паркинсона (по которой вы, согласно статистике заболеваемости, слишком молоды) и мозжечковой атаксии (вряд ли без других неврологических дефицитов или в анамнезе травма) доброкачественной мышечной апраксия. Единственный способ узнать, будет выполнять физический осмотр.

Вы говорите, что ваше тело трясет, и это, в буквальном смысле, неврологический симптом. Однако, видя, что вы только начали работать после длительного периода без физической активности, наиболее вероятной этиологии является то, что у вас плохое меж - и внутримышечной координации.

В принципе, ваш мозг и мышцы не привыкли к выполнению этих движений плавно и эффективно. Это всегда происходит на начальных этапах обучения, даже для опытных спортсменов после многих лет тренировок с коротким detraining период, а также при выполнении нового упражнения.

В случае, если ваш Тремор не утихает в течение ближайших 5-6 тренировок, или хотя бы улучшить, то вполне вероятно, что-то еще. Если это так, то вам не о чем беспокоиться, нет необходимости контролировать его, и он уйдет по собственному желанию после того, как вы получите больше использоваться для выполнения этих движений.

+730
Maxim Nesmashniy 7 сент. 2018 г., 11:50:25

Первый совет будет рассмотреть вопрос о том, как лучше избежать попадания в первую очередь. Я бежал за двести след рас и два раза упала. Оба произошли при следующих обстоятельствах:

  • (а) позже в гонке, когда уже устал
  • (б) крутых спусках на технической местности и
  • (c) использование плохой форме.

Что такое плохая форма ? Может быть одним из признаков: у меня были виновны:

  • указывая пальцами вниз.
  • Не "свет" на ваших ногах.
  • "Совершение" себя большие шаги - вместо того, чтобы более мелкие: что произойдет, если это "большой" шаг хитов рок? Принимать все более и более мелкие шаги. Нужно стремиться использовать несколько небольших быстрые шаги вместо одного "тяжелого".

Сейчас .. на твой изначальный вопрос про наколенники. Они не будут "спасать" вас, если вы берете неудачного падения, особенно если вы принимаете большие тяжелые шаги, как описано выше.

Однако они, несомненно, могут быть полезны. Посмотрите в

Волейбол наколенники
Катание на коньках наколенники: многие сорта доступны 
 меньшей или большей защиты и соответствующих 
 большей или меньшей гибкости.

Я носил волейбольные наколенники в след рас - и выиграл. Они могут сделать мало или вообще не разницу в производительности: в одной 8км гонки я привязал свой собственный рекорд ношение прокладок.

Обновление (через две недели..). "Свет на ваших ногах" просто спас меня в 10к след гонки. Я ударил неровный часть плохо тропы и начал падать вперед. Но я использовал легкие шаги и держа колени немного подняли.

Таким образом, другая нога осталась подо мной и несколько маленьких и быстрые успехи позже я пришел в надлежащем виде. Руки пошли широкие, а тело почти параллельно земле, но в лице завода удалось избежать. Это все произошло примерно в 6:30 мин/км темп бега на достаточно крутом спуске: Итак, попав в грязь бы не были приятны.

Добавленная безопасность вкладывая больше усилий в каждый низ шаг не дорого стоят: я найду свою спуске темп будет медленнее. Он также использует больше энергии: просто "падает" вниз легче на ногах и быстрее (*). Но как только показали - лишние несколько секунд стоит незначительное падение производительности.

(*) Этот подход полезен для более высоких скоростей вниз по гладкой поверхности, такие как асфальт или хорошо ухоженных дорог.

+706
Love Health Money 31 окт. 2013 г., 09:35:29

После стартовой силы тренировки и чтение Ripptoe это "разъяснение" последующие статьи, я начинаю понимать, что питание является очень важным компонентом для тяжелой атлетики. Однако, Стартовая сила книга посвящает только одной страницы в этой теме, где он рекомендует детям пить один литр молока в день. Как взрослый, я едва могу выпить два стакана молока, не разрушая желудок; его отношение к теме вряд ли является хорошим ресурсом для большинства любительских взрослых штангистов. Я видел спорадические проводок через Интернет о том, как правильно питаться для бодибилдинга, но ничего особо всеобъемлющим. На мой взгляд, "всестороннее" обсуждение повлечет за собой:

  • Роль различных пищевых компонентов в силовой тренировки - белки, витамины, углеводы, масла и др.
  • Различия между диетическим требованиям для разных возрастных групп
  • Различия между различными источниками питания (например, для белок, мясо рыбы, яйцо против против против протеиновых коктейлей), если таковые имеются

Кто-нибудь знает ресурс, который обеспечивал бы, по крайней мере, большинство из вышеприведенных, характерных для тяжелой атлетики?

+700
Cj Baker 27 апр. 2017 г., 21:53:45

Ваш режим-это хорошо для общего похудения и фитнеса, но я не думаю, что (не сумев завершить дистанцию комфортно), что является оптимальным для 5K обучение. Я бы рекомендовал добавить в массу более между теперь и тогда, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать расстояние.

Сейчас вы работаете 3 дня в неделю, хотя вы не подробно, сколько вы бегаете на эти три дня. Я бы начал с добавления в два больше дней работает, даже если это 10 минут каждый из этих дней. Добраться до точки, где вы постоянно работает 5-6 дней в неделю, опять же, даже если это всего 10-15 минут на пару дней. (15 минут бег делает большой цепи подогрева).

Есть несколько вещей, которые будут работать в вашу пользу. Один изо дня в день последовательности. Второе-вес. Апокрифические предания заключается в том, что ты на 2-3 секунды быстрее на милю за каждый фунт вы теряете вес. Мой опыт (много лет работает кроссу и триатлону) заключается в том, что я получаю набрать около 3-4 секунд за каждый фунт я потерял.

За неделю до гонки, я рекомендую легкий бег, не больше, чем 15ish минут за сеанс. Вы можете добавить несколько 30-секундных сегментов увеличивается скорость (часто называют успехов), но в целом неделя должна быть просто переболею. В день гонки, вам за 10 минут прогрева как близко к началу, как вы можете (но не пропустите начало, я так делал пару раз и то хреново). Игнорировать поле и просто запустить свой собственный темп.

Как только вы закончите гонку, то вы можете пересмотреть свой тренировочный режим и установить некоторые новые цели для себя.

+694
John Washington 22 дек. 2012 г., 19:45:29

На циклической кетогенной диеты включает в себя загрузку карбюратора (обычно измеряется именно поэтому вам не карбюратор перегрузки) для того, чтобы позволить вам выполнять в тренажерном зале. Это неотъемлемая часть диеты, и если вы не карбюратор и хожу в тренажерный зал, вы не будете делать ХБП.

Однако, это, конечно, возможно (как рекомендуется это другое дело) на диете, что вызывает кетоз, который может быть любой низким содержанием углеводов. Если вы не едите много (допустим, в порядке 50г в день), углеводов, затем через 3 или 4 дня вы, вероятно, быть в кетоз. (Есть и другие вещи, чтобы избежать, такие как лимонная кислота, но давайте не будем вдаваться в подробности здесь.) Ходить в спортзал можно ускорить, но в конце концов вы будете в кетоз и даже, когда ты на горбу, то не все так плохо.

Теперь, проверка реальности: вы найдете его трудно потерять вес и сохранить его без изменения образа жизни, что предполагает нахождение упражнение вам понравится. И если вы делаете, это, вероятно, не будет здоровым. К сожалению.

+678
Vittal P 13 авг. 2010 г., 19:10:03

Диета

Первое, что хотелось бы изменить, является отказ от завтрака. Вы, наверное, слышали фразу: "Завтрак-самый важный прием пищи в день", но "грязный" секрет заключается в том, что эта фраза был придуман человеком по имени Келлог. Возможно, вы слышали имя.

Когда вы просыпаетесь утром, организм обеспечивает естественное повышение уровня сахара в крови. Это то, что поможет вам на самом деле вставать и выходить из кровати. Когда вы настаиваете на еде во время этого всплеска сахара в крови, вы повышаете свой уровень сахара в крови еще больше, и вы начинаете риска для типа-мочеизнурения 2.

Единственное, что ваше тело действительно нуждается утром-это вода. Много воды. Это станет толчком все процессы в вашем организме; обмен веществ, увлажнение, иммунная система... практически все хорошее делает ваше тело.

Кроме того, чем дольше вы ждете, прежде чем разорвать свой быстрый, тем дольше ваше тело остается в этом посте режим, где все питательные вещества, необходимые поставляются за счет сжигания жира.

Если вы пропустите завтрак, и подождать до обеда, чтобы поесть, вы делаете то, что называется периодическое голодание. Это где вы делаете все ваши еды в 8 часовое окно, и быстро за 16 часов. Этот метод был связан с хорошими результатами в борьбе с ожирением, и для общего здоровья.

Источники на периодическое голодание

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042085/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064803/

Тренировки

Положа руку на сердце, большая потеря жира делается на кухне. Тренировки помогают вашему организму адаптироваться к изменениям в лучшую сторону. Убедившись, что ваша поза не повреждены, сохранение мышечной ткани, активные и ухоженные, и улучшение гибкости очень важно для тех, кто собирается сбросить вес.

Я не буду комментировать ваш режим тренировки. Он должен быть полностью заменен. Важно, что вы не пытайтесь создавать свои собственные программы тренировки. Это не совсем то, что мы делаем, пока мы не имеем многолетний опыт. Есть много программ доступны. Если вы настаиваете на использовании машины, я поддерживаю это, но как только вы почувствуете возможность, вы должны переходить на свободные веса.

Вы можете найти множество хороших

и все остальное.

Главная причина, я выбираю, чтобы игнорировать вашу программу, потому что у вас есть фиксированный вес каждый раз. Это указывает на то, что ты делаешь не имеет долгосрочных плановых прогрессии, что означает, что вы попали на плато всего лишь через месяц или два. Кроме того, он указывает на то, что программа была сделана кем-то, кто не знает этого, и, возможно, не следовало бы принимать свои собственные программы просто нет. Но это нормально. Мы все начали есть.

Другие вопросы

Так что все, что сказано и сделано, пожалуйста, могу я получить некоторые указатели на: [...]

Этот раздел ваш вопрос будет достаточно широк. Чтобы держать вещи аккуратно, я предлагаю вам создать отдельные вопросы по этим.

+660
Tabitha Ann Alexander 6 мар. 2018 г., 15:01:00
Паркур-это акт перемещения из точки “А” в точку “Б” через препятствия на вашем пути, чтобы увеличить вашу эффективность.
+607
Felipe Plets 19 нояб. 2017 г., 05:19:51

Стрейч! Я был в порядке в течение многих лет (20+) так долго тянется йогой почти ежедневно [10мин.ам/2мин.×5-в течение дня/10мин.вечер] но... после автомобильной аварии и меньше, пора на левое бедро и правая задняя подтягивается вверх [не заметишь, пока боль находится в лет и после потянуть мышцы лопатой (справа в пояснице - массаж, несколько позже - я поняла, что это сцепление от поднимая левую ногу). Мой совет, не ждите, пока ваши боли. Стрейч - выпада, когда вы выходите из машины и несколько руки плеч. В стуле офиса сделать поворот йоги [сохранить позвоночник пролива] и когда вы вернетесь домой не правильное слово версия [или на спине крутить]. Планка пилатес для ядра тоже хорошо! Позаботьтесь о своем теле! и никогда не сидите более часа [должен вставать и двигаться каждые 30 минут.- даже делает вас более продуктивным!] Также заказать сеанс массажа, вы можете иметь напряженные мышцы о которых вы не знаете, тогда вы будете знать, что вам нужно, чтобы растянуть.

+560
Elad Avron 7 окт. 2012 г., 00:42:51

Определения

Пауэрлифтинг лучше было бы назвать strengthlifting. Это тренировка на силу с помощью штанги. Это вид спорта, состоящий из приседания, жим лежа и становая тяга, Пауэрлифтинг, хотя обучение часто включает в себя и другие похожие упражнения, такие как верхний пресс, а также дополнительные упражнения, такие как сила вариантов Олимпийских подъемников, изоляционные работы, ленты, цепи, и даже отслеживать работу и йогу.

Бодибилдинг-это конкурс красоты для мужчин. Она включает в себя большое разнообразие упражнений, в первую очередь, штангами, гантелями, а также машины, используемые для гипертрофии, а также кондиционер и строгие правила диеты используется для сгонки веса.

Существует значительное совпадение между режимами обучения двух, так как размер и сила, хотя и различные атрибуты, которые не являются перпендикулярными. Например, пауэрлифтер может использовать "бодибилдинг" рутины во время межсезонья для того, чтобы построить размер мышц и придать ее телу отдохнуть от низкого респ, высокая интенсивность работы один-рэп-Макс пауэрлифтингу. Аналогично, штангисты часто используют упражнения Пауэрлифтинг, таких как тяжелые, низко-рэп становая тяга, жим лежа, и приседания назад в целях содействия всего организма рост и увеличить свою силу, так что они могут поднять больший объем с легким весом.

Выбор

При выборе подхода, сравнить свои цели к цели каждой практики. Ты хочешь силу или хорошо выглядеть? Это не совсем или-или предложение, но если здоровье и спорте является более приоритетной, чем смотреть Большой, было бы лучше начать с пауэрлифтинга шаблона и, при необходимости, заменить некоторые части программы с конкретными элементами бодибилдинг упражнения.

Бодибилдинг стал синонимом поднятие тяжестей во многих странах мира. Люди думают, завитков и жиме лежа, когда они представляют себе тренажерный зал, и Арнольд Schwarzennegger, когда они думают о лифтером. Это не обязательно полезно для направления населения на программу, которая соответствует их целям. Бодибилдинг-это отличная практика, но его широкий спектр упражнений изоляция выполнена с акцентом на гипертрофию не является оптимальным для здоровья или пригодности для большинства людей.

При выборе средства, лучше оценивать конкретные упражнения, а не обществу или практике он приходит. Вне культуризма, трудно оправдать машина приседать со штангой приседать. За пределами пауэрлифтинга, трудно найти причину, чтобы тренировать силу без оглядки на другие атрибуты. Лучше взять то, что каждый вид спорта делает лучше всего: силовая тренировка Пауэрлифтинг кондиционерами бодибилдинг и диета для потери жира при сохранении мышц.

+554
russjr08 5 апр. 2017 г., 06:13:17

Мистер Фокс,

Во-первых, убедитесь, что человек видел врача, чтобы подтвердить, что он/она может выполнять несколько напряженной деятельности.

Во-вторых, необходимо знать лекарства принимать человека и влияние этих таблеток на его/ее.

Если все медицинские проблемы решены, вот несколько мероприятий, которые человек может разделить его.

  • Йога! Йога была сертифицирована (рекомендуется) в качестве избавления от стресса упражнения. Это можно сделать в любое время суток и практически в любом месте. В то время как я не рекомендовал бы P90X-стиль йоги, потому что это очень напряженное занятие, ежедневная 10 - или 15-минутных занятий йогой может делать чудеса для тела и ума. Есть много видео, йога онлайн; проверить их и найти один, чтобы следовать.
  • Растяжка. Если йога кажется слишком напряженной, ежедневная растяжка может тонус организма, а также. Это хорошо для конечностей, тела и разума. Существует множество онлайн-видео на и растяжка. P90X также имеет целый ролик, посвященный стрейч движений (проверьте это, если вы можете).
  • Ходьба власти. Никто не может пойти неправильно с этим упражнением. Увеличить/уменьшить интенсивность, как вы считаете нужным.
  • Выпады и приседания. Это тонус ножек без лишних нагрузок на организм
  • Если вы собираетесь сделать некоторые тяжелая атлетика (который я не рекомендую, если только врач не рекомендует), перейдите легких и увеличить повторений. Отжимания также варианты в этой категории.

Там может быть больше сердце-дружелюбный упражнения, которые могут быть выполнены; однако, эти легко приходят на ум и не требуют дополнительного оборудования.

Независимо от вашего решения, убедитесь, что

  • Человек регулярно упражнения; это хорошо для тела и ума.
  • Уменьшите потребление соли.
  • Требуется время, чтобы ценить жизнь; это помогает уменьшить стресс и сердечно-сосудистых проблем.

Удачи.

+538
user272631 8 нояб. 2015 г., 21:09:42

В США, травяные добавки не регулируются, так что краткий ответ-нет. Нет никакой независимой проверки, так что вы должны доверять источнику или пусть покупатель будет бдителен.

+517
pocketDev 4 апр. 2019 г., 08:35:19

Я пытаюсь сделать гантели приседания, но не возможно. Я чувствую себя неуравновешенной, следовательно, нет уверенности, чтобы положить свой вес на пятках . Может кто-нибудь помочь мне выяснить, как я мог прогресс, чтобы есть ? Есть ли способ я могу сделать какой-то вариации, как начального уровня, чтобы получить там

+506
rocarvaj 14 февр. 2013 г., 12:03:11

Я бы порекомендовал хорошую кардио наряду с другими рекомендациями, которые были сделаны. Я считаю, что просидев весь день (как я тоже разработчик) мое тело очень хорошо реагирует на попадание крови, протекающей через него и становится пульс. Это не только поможет очистить мой ум, но это дает мне выносливость сидит все время на протяжении всей моей рабочей недели.

Растяжка тоже важна, чтобы уменьшить вероятность получения травм от повторяющихся движений. Вы можете сделать многие из этих прямо на вашем столе для оружия/руки/пальцы. Выполнять другие растяжка в тренажерном зале для спины, шеи и ног.

+496
Krishna G 25 июл. 2011 г., 20:25:09

Несколько дней назад я смотрела некоторые эпизоды из серии непрерывно в течение 4-5 часов. Как я не привычны к нему, я начал получать головные боли минуту. Врач мне сказал, что это из-за мозга требует большей циркуляции крови, как я давал большую нагрузку на глаза и мозг. Это произошло во время чтения постоянно Роман.

Есть ли простой(домашний) или тренажерный зал(Ы), который может вылечить такую головную боль?

+477
falco97 5 дек. 2019 г., 22:41:30

Лучше сосредоточиться на одной группе мышц каждый день тяжелая атлетика?

Вы будете очень хорошо обслуживается делаешь стартовую силу в Либо 5х5. Игнорировать все, что вы когда-либо говорили, и следовать какой-либо из этих двух программ за 6-9 месяцев как религия.

Ты думаешь, я должна делать больше кардио, чем 30 минут, если я могу держать он?(Время сейчас не является проблемой, но поскольку я только начал в прошлом неделю я чувствовал себя действительно исчерпала после 30 минут)

Если вы можете сделать это, сделать это. Лично мне нравится бегать за ~30 минут на моем, не поднимаясь дней прежде всего потому, что я хочу, чтобы убедиться, что я всегда может работать на несколько миль, если это необходимо. Но помните, что ваша силовая тренировка (сделано правильно) будет иметь больший результат, чем кардио.

Какой хороший набор повторений и количество наборов для наращивания мышц? Как часто нужно увеличивать вес я поднимаю?

Следите за программой, они перечисляют эти конкретно.

Как вы думаете, разумный вес я должен достичь после 6 месяцев, учитывая, что я также снизила потребление калорий до рекомендованного 1.9 к

Вы, наверное, хватит жира на вас прямо сейчас, что находится в волшебном месте, будучи в состоянии потерять жир и нарастить мышцы одновременно. Не позволяйте, хотя тренировки страдать. Если вы начнете отсутствует количество повторений и веса вы должны встретиться, вернуться сюда и задать вопрос об этом, разместив как можно больше информации, как это возможно, чтобы мы могли помочь вам.

Хорошие программы (вроде перечисленных выше) будет максимизировать прирост силы, удерживая вас от ловли повреждений и выгорания. Что это число для вас, эти программы являются "дорожную карту", чтобы попасть туда.

... используя myfittnespall, чтобы помочь мне отслеживать все, что я ем?

Тот, кто дал тебе такой совет умный.

В последнюю очередь я должен признать, я сейчас подсел на кока-колу, и как насколько я знаю, это крайне нездоровое ощущение, что я не мог сделать это без него. как вы думаете, это может также препятствовать моей потери веса?

Я не думаю, что это вредно; доказательств, подтверждающих такие утверждения едва ли достойны даже называться "доказательства". Если пару диетические колы в день-это ваша самая большая забота-здоровье, ты в порядке. Сосредоточиться на подъеме, правильное питание, и ваши кардиоупражнения: те составляют 95% боя. Когда вы все это сделали, если вы хотите быть кристально чистыми без каких-либо искусственных подсластителей, пойти на это.

+431
Mohamad mahdi Ghorbanian 13 мар. 2011 г., 06:33:15

Это безопасно, чтобы сделать свет плиометрика, хотя ниже икры болят?

Да. Поскольку вы не имея незначительные болезненные ощущения, это еще нормально делать плиометрика так долго вы не делать каких-либо тяжелых теленка поднимает.

+395
user709158 21 окт. 2010 г., 05:25:48

Учитывая вашу недавнюю историю и ограничения, я думаю, что самый безопасный вариант для вас, чтобы смотреть на вес тела упражнения. Они предлагают следующие преимущества:

  • Они могут быть сделано только в любом месте
  • Относительно низкое влияние
  • Никакого оборудования не требуется
  • Поезд большинство частей тела

Движения вес тела позволит вам построить некоторые начальные силы в своем собственном темпе. Кроме того, вы должны стремиться включать некоторую форму растяжка для повышения гибкости. Как только вы чувствуете, что вы сделали достаточно улучшений, вы должны рассмотреть некоторый тип формального обучения сопротивления.

+389
Menna Tarek 6 дек. 2014 г., 11:57:34

Обычно я пью около литра воды после пробуждения каждое утро и бегать (2 раза/неделю 5К и 1x/неделю 10к+) в ближайшее время (15-20 минут) после. Я никогда не чувствую никакого дискомфорта из-за полного желудка. Но в последнее время меня предупреждали, что это "плохо"; есть ли за этим физиологическим причинам, или просто вопрос конвенции?

Редактировать (после ответов): А я недавно узнал, это такая штука (бег на полный желудок, например, вскоре после обеда) делается достаточно часто в различных военных академиях/Bootcamp карты. Так что это очень маловероятно, чтобы быть физически вредным.

+389
Anwar Chandra 28 июн. 2013 г., 14:27:45

У меня нет много опыта с этим, но я помню, что видел видео о прочности сцепления, что рекомендуемая подготовка полотенце подтягивания, сжимая со временем все меньше и меньше ткани, чтобы оспорить свою власть все больше и больше. Начиная с обычного подтягивания, держа полотенце висит из бара с одной стороны, переход на полотенце в каждую руку, когда вы чувствуете себя комфортно, а затем постепенно сжимать все меньше и меньше ткани (в конце концов, просто сжимая боковые грани каждого полотенце)

Нашел это : https://youtu.be/gSOOQc3ahpo

+268
ecMode 17 сент. 2013 г., 09:41:33

Я бы порекомендовал вам выполнить упражнения, которые изолируют бицепс. Например, одной рукой гантели кудри. Есть много других упражнений, которые можно выполнять, но дело в том, чтобы попытаться изолировать мышцы. Попробуйте сделать от 10 до 12 повторений.

+91
caffeinator 28 авг. 2015 г., 08:52:04

Я недавно начал обучение в Лондонском марафоне 2013. Я бежал с Брукс чисто инструкторов в течение нескольких месяцев теперь и получаю действительно хорошо с ними. Я теперь очень хочется попробовать подошва Vibram пять пальцев.

Это мой первый марафон, поэтому я немного настороженно о переходе на такой минималистский обувь. Я должен придерживаться того, что я знаю или дать Vibrams идти? И советы будут оценены!

+62
Herrbert74 8 янв. 2014 г., 21:43:19

Я просто начал делать тренировки 5х5-либо. Я в конечном итоге не хватает моей третьей тренировки из-за некоторых лично причинам. Что я должен делать? Я должен идти вперед и работать на следующий день я пропустил, или я должен просто пропустить в субботу? Я не хочу изменить мое расписание.

Я работаю в субботу, понедельник и среду, потому что это мои лучшие дни, чтобы сделать это, и я пропустил в среду на этой неделе.

+51
Isiah Alexander 14 нояб. 2016 г., 06:26:10

Мне 26 лет, М 5'7 высота. Я делаю упражнения, бег - 30 мин. ежедневно и езда на велосипеде - 20 минут. Я качаю пресс, и в моей повседневной деятельности. Я пью много воды, как в аду, не принимать алкоголь, принимая меньше калорий в эти дни. Я перестал принимать сахар тоже

Я уже почти 72кг вес 3 месяца назад, я сделал это сейчас 67кг. У меня еще жира на лице и животе.

Структура Питания :-

Начните с завтрака - капуста, Поха
Обед - 2 чапати с овощами
Ужин - 2 чапати с овощами

Может кто-нибудь подскажет какие упражнения и ежедневная практика должна я сделать, чтобы уменьшить лицо и жир на животе.

+20
Unknownymous 24 мая 2017 г., 10:35:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil