Кикбоксинг как фитнес-план?

Кикбоксинг бы быть эффективной стратегией для получения мышечной массы и потери веса? Сколько калорий в час сжигает?

Я рассматриваю три раза в неделю.

+871
SteveGNZ 6 окт. 2013 г., 02:26:59
40 ответов

Так что через пару лет делать некоторые упражнения изоляции и обращая внимание на механику жим лежа я уже определила, что мои передние дельты были виновниками. И поэтому, когда я изначально делаю жимы, я думаю, что мои дельты не активируете. Но теперь после некоторого времени работая над ними, я, наконец, чувствовать их работать при нажатии. Я не получил пропуск на плато, но работаем над этим.

Я сейчас делаю взвешенный дипы для того, чтобы увеличить количество веса, я могу толкать с моей дельтовидных и сумма весов я вводил резко увеличился за короткий промежуток времени. Поэтому надеюсь, что смогу выйти за 185 фунтов.

+988
Sahara Ross 03 февр. '09 в 4:24

Да. От восстановления питание для спортсменов (от NSCA производительность обучение журнал):

Спортсмены, которые серьезно относятся к их производительности должны потреблять высоким углеводный-умеренный прием пищи белок (с жидкостью) или восстанавливающий напиток после каждой тренировки, практики и конкуренции. Это также лучше рекомендуется потреблять углеводов и белков с жидкостью во время тренировки и/или немедленно после тренировки.

+987
Sushma Anand Akoju 11 мая 2013 г., 10:28:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Другой взгляд на этот вопрос: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html . Не являюсь экспертом с помощью любых средств, так что было бы здорово с какой-то комментарий по этой конкретной статье, так как рисует алкоголя в ином свете, чем то, что кажется обычным явлением среди фитнес-сообщества.

+957
danielsherv 10 мая 2012 г., 07:31:42

Когда я делаю приседания, я ставлю ноги чуть шире, чем ширина плеч, заостренные наружу примерно 30 градусов. Я по-прежнему с трудом удерживая равновесие на пути вниз, не наклоняясь вперед сильно. У меня ноги не особо гибкая, у меня туго ахиллова сухожилия и подколенные сухожилия, и я думаю, что я не в состоянии согнуть мою нижних конечностей слишком далеко, чтобы держать свой вес по центру ноги. Я в принципе упасть назад и мои "мышцы голени" выдает, Если я подхожу на цыпочках.

Я попытался с помощью малых весов под мои каблуки с некоторым успехом, но я интересно, если я должен сосредоточиться на увеличении гибкости пяточного сухожилия или это просто вопрос слабость в нижней части ноги?

+932
Crun 30 июл. 2011 г., 03:16:34

Есть и поезда, не надо толстеть. Как вы тренируетесь, калорий вы поглощаете будет выделено либо жира или мышечной гипертрофии в зависимости от того, что называют свой п-коэффициент. К сожалению, Ваш п-соотношение становится еще хуже а вы полнели* (если не ошибаюсь за 18% жира для мужчин), поэтому я хотел бы призвать вас, чтобы остаться в пределах допустимого порога.

* жир имеет тенденцию к снижению своего уровня свободного тестостерона, который является, почему с новой тенденцией сырья Пауэрлифтинг (т. е. без Пауэрлифтинг передач, что преимущества жира лифтеров) самых элитных пауэрлифтеров сейчас, как правило, довольно худой.

+880
Trimack 29 авг. 2011 г., 04:54:10

Мне нравится делать Бент-более строк. Однако, я быстро перерос мои 50 фунтов гантели, и я не достаточно сильная, чтобы делать подтягивания. У меня нет другого оборудования.

Что еще я могу сделать, чтобы добраться до точки, где я могу делать подтягивания?

+844
acostil 27 мая 2013 г., 15:59:03

Держите ваши глаза на потолок и сосредоточиться на приподнимай плечи в небо, а не коленями. Вот один совет, который действительно помогает выполнять правильные приседания.

Но если крупные мышцы вы цель, приседания плохой выбор. Я хотел бы предложить, пытаясь досок или АБ тиражирования для лучших результатов с меньшим риском получения травмы.

И как всегда, любое обсуждение АБС должна включать в поговорке "АБС сделаны на кухне." Если вы хотите киллер АБС, вы должны сократить жировые отложения, и это в первую очередь сделано с помощью диеты/питание.

+829
Luchi 31 авг. 2014 г., 18:25:37

Я был в такой же ситуации через год после начала работы. Он просто остановился. Хотя я говорю, что это легко думаю, что ваш прогресс застопорился, когда на самом деле вы просто не измерить. Сделать суппорт для вашего тела жира, рулеткой по окружности, весы для веса, еженедельные фото и записи.

Самую большую челку для вашего самеца оленя в свой рацион. Если вы не дали ему много думал, прежде чем вы увидите невероятные результаты после очистки его.

Есть много, много способов, чтобы идти об этом, и вы будете ревнителями каждый из них, провозглашая свое превосходство. Тем не менее, все они работают, потому что они заставляют вас, чтобы контролировать потребление и осознавать о то, что вы едите.

Моя рекомендация будет кушать много-много овощей (большая порция на вашей тарелке) и убедитесь, что вы получаете около 2 грамма белка на килограмм веса тела (будь то из бобовых, орехов, зерна, мяса или яйцо – вот и до вас).

Меру еде! Положите его в журнал питания, как MyFitnessPal. Это единственный способ, вы будете знать ваш рацион, и вы не должны пропустить этот шаг.

Далее идет упражнение. Если вы не можете два раза приседать вашего тела я хотел бы перейти к программе прочности начинающих с линейной прогрессии. Мой личный фаворит тоже-либо, но некоторые люди, как стартовую силу. Важной частью здесь является встроенный загрузки progressional – то продолжает подталкивать вас, чтобы поднять тяжелее и тяжелее, тем самым помогая вам прорваться через плато.

Добавить в течение 5-10 минут интенсивных Табата как часто, как вы чувствуете, вы все еще может прогрессировать. Спринт, Гребля, скакалка и т. д. Идти так сложно, как вы можете в течение 20 секунд, а затем медленнее на 10. Прополоскать и повторить.

+820
KirillSalmi 23 февр. 2019 г., 15:24:03

Относительно того, чтобы знать, если вы едите слишком мало, я часто можем судить об этом по моим уровнем энергии в любой момент времени... особенно ближе к концу напряженной тренировки. Если я более вялым, чем я привык к тому, это означает, что я либо слишком мало спит или, вероятно, не хватает калорий, доступен. Ведь сон-это довольно легко отследить это делает его легко определить, если это проблема питания. Это очень упрощает задачу питания, поскольку вы также должны рассмотреть правильный баланс и качество продуктов питания, но это достаточно простой показатель, который можно играть на слух.

Теперь, как знать, если вы голодны или нет, часто этот сигнал за голод похож на сигнал, который мы получаем, когда мы обезвожены. Что я предлагаю делать, и то, что я делаю, - это пить сразу около 16 унций воды в ту минуту, я начинаю чувствовать себя голодным и жаждать пищи. Если спустя 30 минут я все еще голоден, то я позволяю себе съесть, в противном случае, я записываю тягу к обезвоживанию.

+803
MontyThreeCard 14 мая 2012 г., 11:25:09

В целом, тренировка при боли в совершенно нормально и обычно выгодно, с учетом некоторых пояснениях, которые рассматриваются ниже. Почти каждый серьезный спортсмен регулярно тренируется, пока еще немного болит от предыдущей тренировки.

enter image description here

Изображение из статьи Википедии:

Первое, что нужно понять-это суперкомпенсация: короткое время после тренировки, ваши мышцы немного сильнее. Если вы снова тренироваться в этот период, вашего следующего периода суперкомпенсации будет снова немного сильнее. Повторите этот цикл с правильного времени снова и снова, и вы будете набирать силу в наиболее эффективным способом. Ждать слишком долго и мышцы возвращается к "нормальному" государству и прочности замедляются.

Второе что нужно понять, что боль не имеет ничего общего с эффективностью тренировки. Это скорее побочный эффект, который фактически не так понял. В зависимости от вашего уровня подготовки и тренировки, вы все еще может быть болит даже когда ваши мышцы в период суперкомпенсации. Если это произойдет, вы просто должны смириться с этим и достаточно тренироваться, чтобы сохранить доходы пришествия.

Кстати, это тоже причина, почему сплит подпрограммы - где поезд раз каждую мышцу в неделю - это очень неэффективно для подавляющего большинства начинающих и промежуточных лифтеров. Ваши мышцы попали в период суперкомпенсации в гораздо меньше, чем неделю и начали возвращаться к нормальной, когда ты снова поезд. В этом отношении, полностью тело процедуры 2-3 раза в неделю собираемся производить набирает силу гораздо быстрее.

Некоторые предостережения: если у вас болят до такой степени, что это мешает самой тренировки (т. е. вы не можете делать правильно движения), то вы не много получаете от упражнений и лучше отдыхает. Как правило, определить это делать тщательную разминку: если все расслабляется и вы чувствуете себя хорошо, поезд на. Если вы по-прежнему жестко и больно двигаться, отдыхать. Если вы не знакомы с определенным типом упражнений, уровни болезненность будет значительно выше, поэтому первые несколько недель может потребоваться пропускать больше тренировок, чем обычно (не делайте это привычкой, хотя). Наконец, более продвинутые лифтеры, которые движутся много веса потребуется больше времени для восстановления, которая повлияет на такие вещи, как частота тренировок и объема.

+770
flyingbufferbeam 7 февр. 2014 г., 11:58:27

Мне 45 и поиграть в сквош один или два раза в неделю по вечерам.

Я люблю рано вставать, но никогда не рано утром тренажер. Хотя радоваться рано утренней медитации. Я нахожу, что я задубели немного с возрастом и ищу хорошего раннего утра растяжения, которое помогло бы мне сохранить гибкость до старости и помочь мне, чтобы получить меня и бегает по утрам. Я бы не прочь рутинную включая некоторый свет кардио, как бег на месте или пропуска, но мне не нужен для жизни, чтобы быть моим основным источником упражнений, просто что-то 'меня' в утро.

+752
chelsea holman 9 авг. 2010 г., 00:40:01

Какая разница, если таковые имеются, он будет делать, если мои руки со штангой, а от меня или за барной стойкой ко мне, когда делаете подтягивание на турнике?

Это различные наборы мышц?

Еще один трудный, чем другие?

Мои тренировки содержат различные наборы в обе стороны или это просто предпочтение вещь?

+713
Atchyut Sreekar 3 сент. 2016 г., 07:46:27

Чтобы набрать вес, нужно сочетать тренировки и правильный режим. Во-первых, упражнение позволит вам поставить на вес путем построения ваших мышц. Грудь, пресс, трицепсы, плечи и задняя поверхность бедра несколько основных групп, которые вы должны поставить в каждое упражнение. Вы также можете ускорить процесс отработки путем добавления двух или более упражнений на каждую группу, когда ваш организм привыкнет к этой деятельности. Эффективная силовая тренировка состоит из воздушных прессы, жимов лежа, приседаний, подтягиваний на турнике, бицепс кудри, штангой строк, дипы и скручиваемости ноги. Помните, что последовательность всегда ведет путь, чтобы достичь долгосрочного успеха. Во-вторых, выстраивать правильный режим, вы должны помнить перечисленных факторов:

  • Ешьте богатые питательными веществами продукты
  • Ешь больше белка
  • Едят много калорий: Если вы хотите, чтобы потихоньку набирать вес, примерно на 300-500 калорий больше, чем ваш организм сжигает в день достаточно. Если вы хотите набрать вес быстрее, от 700 до 1000 калорий больше, чем уровень технического обслуживания. Даже если вы не голодны, вы должны поесть. Пять приемов пищи в день должны быть приняты во внимание.
  • Получение достаточного количества сна: вы должны спать не менее восьми часов в случае, если вы планируете принимать большое количество белка, а также тренировочные упражнения. Получение достаточного количества сна в течение ночи значительно облегчает состояние тела, чтобы отдохнуть достаточно и тем самым развивая достаточности мышечной массы, так как организм может нарастить мышцы и ткани, когда вы засыпаете. Источник: https://authorityremedies.com/how-to-gain-weight-fast/
+642
hamza rahal 24 апр. 2015 г., 01:19:05

Бег-это очень жестко по икрам. Я был бег на 100, 200 и 400м забеги уже несколько лет, тренировки 4-5 раз в неделю.

Ранее я делал Кальве поднимает очень часто в тренажерном зале без особых улучшений. На стартовую дорожку, я заметил значительное увеличение размера и прочности в икрах.

+621
Martua Verlin Putra Siahaan 14 июн. 2014 г., 13:16:12

Не делайте упражнение, которое включает в пострадавших районах. Я понимаю, что вам не нравится идти так долго, не делая эти упражнения, но продолжая делать их, когда у вас есть боль, это, скорее всего, причинит больше вреда, и тогда вы должны остановиться на еще более длительный период.

Тем не менее, продолжают делать упражнения, которые не причиняют боли.

Лучшая вещь, чтобы сделать, это вернуться к врачу и спросить его совета. Он должен хорошо знать свои травмы и ситуации, и давать советы. Там должны быть упражнения, чтобы помочь им заживают быстрее; вы можете ознакомиться с физиотерапевтом или поиск в интернете для вашей конкретной травмы.

+614
user3161330 26 окт. 2018 г., 04:21:59

Хорошие показатели здоровья, как правило, приходят от сердечно-сосудистых нагрузок, я думаю, что рекомендуемый минимум-3х20 мин /неделю. Ваш медленный цикл работать лучше, чем ничего, но я подозреваю, что ваш пульс не повышен. По лестнице возможно ли поднять свой час, но не долго. Есть гормональные преимущества поднятие тяжестей и множеством преимуществ для здоровья от достижения регулярного интенсивного кардио. Достаточно ли этого, чтобы поддерживать ваш фитнес-уровня, это зависит от того, насколько пригодный вы. Вы слесарь труднее вам придется работать, чтобы поддерживать его. Свою очередь, что велопробег в то, что получает ваш пульс на 70% от максимального, и это может быть.

+610
Denis Berthier 27 янв. 2014 г., 20:42:40

Жир, накопленный вокруг живота, скорее всего, будет "висцерального" жира. То есть, этот жир окружает внутренние органы. Жир, накопленный вокруг бедер и других частей тела-это "подкожный" жир, или жир под кожу.

Увеличение висцерального жира кладет на более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, в отличие от подкожного жира, который менее вреден.

В недавнем исследовании выяснилось, что аэробные упражнения являются самыми эффективными для потери висцерального жира. Любые аэробные упражнения, такие как плавание, бег и велоспорт, что предполагает постоянное повторение в течение длительного времени полезно.

В исследовании приняли участие люди бег 12 миль в неделю, но ученые считали, что менее интенсивный режим также будет полезен. Обучение сопротивления был показан, чтобы не уменьшить висцерального жира.

+607
erikvdbergh 4 янв. 2013 г., 11:27:25

Ну, вы можете выяснить, сколько калорий ваш организм сжигает в состоянии покоя (БМР) с помощью различных калькуляторов в Интернете.

Как только вы получите ваш покой БМР, вы просто должны умножить это на вашей активности-Фактор, и это должно дать вам грубую оценку того, сколько калорий вы сжигаете в день.

+590
PRB 26 окт. 2010 г., 10:27:06

Если я правильно понял вы в данный момент занимаетесь 15+4+2 = 21 отжимания каждый день, что составляет менее 80/неделю и, вероятно, около 10 минут тренировки. Это, наверное, просто не достаточно, чтобы прогрессировать мимо очень новичок выгоды и вам придется делать больше. Как и все другие участники предложили, может быть, не буду на провал позволит увеличить общий объем. Посвятив более 10 минут в неделю, скорее всего, требуется.

+564
Omar Einea 30 авг. 2015 г., 16:20:47

Я не понимаю комментарии позвонив в медицинский работник. Святая корова, если мы нуждались к врачу лучше питаться нам потребуется 3 миллиарда врачи в мире!

Оба родителя должны быть на той же странице. Это данность. Вы должны принять вес вашего ребенка серьезное, потому что вы не хотите проблем здоровьем сейчас или в будущем. Также поступают с ожирением семьей я понимаю важность обучения хорошие привычки в еде. Как родитель, вы имеете пусть ваш ребенок (я не говорю это, чтобы быть отрицательно, потому что дети делают то, что они делают) съесть определенные продукты. Попробовать ввести продукты, которые им нравятся, которые меньше калорий и полезнее. Избавиться от нездоровой пищи в доме и просто не покупать его. Если вы покупаете его вы включаете его. Я не хочу попасть в динамику семьи, потому что у меня еще есть вопросы, что моя мама обслуживает моих детей, но просто купить хорошую еду и покупать продукты, которые заполняют и низким содержанием калорий. Если ваш супруг не понимает, как здоровье вашей дочери могли быть затронуты, она должна быть воспитаны на этом.

Для вашей текущей проблемы не согласны с любым из родителей. Использовать простой калькулятор калорий , чтобы узнать, сколько калорий в день ваш ребенок жжет, не делая ничего. Со статистикой вы дали мне я получаю почти 2400 калорий в день. Так что если ваш ребенок ест 2400 калорий в день, она должна поддерживать свой вес.

Она упала на 1500 калорий кладет ее тело в режим подохнут. Это не нормально и не хорошо для долгосрочных результатов. Также человек, который имеет большой дефицит, скорее всего переедает, если они голодают. За первую неделю вы можете ехать где-то около 1800-2100 калорий. Как ее вес капли вы можете настроить его вниз немного. Цель не в том, что она съедает значительно меньше, она заключается в том, что она выбирает продукты, которые имеют меньше калорий.

+541
irenicus09 14 окт. 2018 г., 06:41:47

Это не может быть ответ вы или кто-то другой ручаться, но здесь вы идете:

Вот только как это. Вы, вероятно, хардгейнеров. Вы, наверное, не нарастить мышечную массу, как все делают, но скорость, с которой это заметно незначительна. Это не тестостерон, это не диета, это генетика.

Вы просто не естественно склонны быстро набрать мышечную. Это суровая реальность, но там мало вы можете сделать. Некоторые люди просто не могут получить очень большой, и он принимает их во много раз больше усилий, чтобы достичь небольших результатов. Что это значит? Это не значит, сдаться-это значит признать факты.

Вы говорите, что вы все-таки прочность здания, верно? Используйте это для мотивации, и пусть мышцы раковина медленно. Вы получите больше, в конце концов-все будет. Вы можете взять в три раза больше, но это произойдет.

Даже кто-то умирает от голода все равно сможете построить некоторые мышцы с течением времени, так что кто-то будет.

Вы толстеют от переедания, потому что есть жесткое ограничение на то, сколько энергии ваше тело будет использовать для синтеза белка -- остальное просто добавил в гликоген, а потом жир, так как нет нигде/никак иначе ваше тело может сделать с таким большим количеством энергии избыток. Энергии не может быть создано или разрушено-только менять. Вы понимаете, что есть верхний предел для всех-даже самых Ройд-сложены, генетически-одаренный человек в существование. Ваше тело может только так много пользы для мышц-после того, что это жир.

Умеренное потребление и понимаешь, что еды больше не будет делать вам больше прошлое разумная точка зрения. Что вы должны сделать это, поскольку есть больше не помогает строить гораздо больше, просто ешьте то, что вы обычно делаете, и тренировки, а расчетливо бросая в малые приступы дополнительной энергии, в некоторые дни, когда вы активны/лифт тяжело в тренажерном зале-и потом вниз дней вы можете иметь очень минимальный дефицит с тем, чтобы никогда не бросать ваше тело слишком далеко в любом направлении без что спустила все на тормозах.

Продолжать использовать силу как инструмент мотивации для продолжения, сохраняя прогресс и медленно строить мышцы. Вы можете не заметить изменения с измерительной ленты, но это почти наверняка правда, что некоторые мышцы растет -- либо общей мышечной клетки или размер ячейки. Дайте себе перерыв на несколько дней и переоценка-работа на свой рацион питания-и вернуться с головой и быть реалистами. Нет, вы никогда не может иметь "культурист" тела, но вы можете иметь хорошее тело, если вы работаете на него и просто не сдавайтесь, потому что вы не можете получить действительно большой. Не каждый хочет быть очень большой в любом случае.

+505
KyleRiggen 28 мая 2019 г., 12:28:19

Глядя в зеркало-это очень хороший способ.

Я также получил большой заряд мотивации, когда я получил гораздо больше внимания от дамы после потери 10кг.

+472
James Mitchell 28 июл. 2012 г., 18:18:02

Уменьшение пятна (т. е. потеря жира, предназначенные для конкретного тела) - Это миф. Области, из которой жир удаляется через метаболизм почти исключительно функция генетика и гормоны, и особые физические упражнения, которые вы используете не может существенно изменить распределение в организме жировой ткани. Просто продолжать заниматься спортом и поддерживать здоровую диету и это почти неизбежно, что вы будете в конечном итоге начинают терять жир из тех зон тела, которые вы хотите улучшить.

По предложению Майкла, несколько источников, чтобы подтвердить мои утверждения:

  1. http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (результаты уклончиво: возможно верхний рычаг спорт снижение у мужчин через кожной складки измерения [не точный по моим прикидкам, как гипертрофия и удерживание воды может исказить эти результаты], ни у женщин. Заключение гласит: "МРТ обнаружили генерализованный подкожной потеря жира зависят от пола, поддерживая понятие, что уменьшение пятна не происходят в результате тренировок с отягощениями.")
  3. http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (статья гласит, что расщепление жира происходит в большей степени в жировой ткани прилегающих к рабочей мышце, чем покоящиеся мышцы по некоторым наблюдениям. Тем не менее, авторы заключают, что "[М]руды калорий расходуется во время аэробных, все упражнение тела, чем упражнения с местной группы мышц, и, соответственно, человек, стремящийся потерять жир рекомендуется выполнять упражнения для тела". Нет разумный способ интерпретировать эту статью как вспомогательная понятие "уменьшение", как это обычно преподносится, т. е. потеря жира, ориентированные на конкретные части тела, без привязки к общей всего тела-потери жира и калорий требует активности.)
+428
Joy Chopra 17 февр. 2016 г., 05:07:53

Белок обеспечивает два преимущества для тела: калории и аминокислоты, и употребление сала не отменяет любой из этих целей.

Калорий из жира и калорий из протеина, как обеспечить топливо для движения; при условии полной пищеварения, общая энергия доступна для вашего тела складывается из сало калории и протеин калорий.

Аминокислоты из протеина могут ... когда нужно ... быть использованы для построения и восстановления мышц и других тканей, и потребляя жир не мешает или мешает этому.

+369
AngelBlaZe 9 февр. 2015 г., 02:36:26

Возможно, вы хотите вести наблюдение за болезнь. В то время как исследования показали, что, в целом, упражнение, скорее всего, оставят вас меньше болеть за счет улучшения фитнес, физические упражнения также стресс на вашем теле. Добавьте к этому, что бег, как правило, предполагает подвергаясь много потенциальных источников инфекции от людей на местах (если вы на самом деле в гонке, вы буквально окружены людьми, которые постоянно проливают жидкости и брызгать им все вокруг) и это не ужасно редко, чтобы получить немного тошнит после тренировки. Если вы не заставлять себя до изнеможения, это, как правило, довольно безопасно продолжить упражнения, но знайте, что вы не можете быть на весь свой потенциал, поэтому рассматривать это как фактор в предотвращении перетренированности.

Я лично обычно заводиться с грипп-признаки жизни в течение нескольких дней после интенсивной тренировки, особенно если заниматься после периода относительного бездействия, но без клинических испытаний, это трудно сказать, разница между повышенной температуры и боли в мышцах от вашего тела восстанавливается после тренировки, а от реальной болезни, которые вы подобрали.

+361
user62963 21 мая 2019 г., 06:22:02

Этот вид экстремальной программе похудения, как Лариса говорит, будет иметь негативное влияние на ваше тело, и кроме того не очень устойчивое. Исходя из вашего веса, и ваше описание вашего тела, гораздо лучший путь для достижения ваших целей будет начиная тяжелоатлетическая программа с контролируемой диеты.

В то время как ваша главная цель может быть плоский живот, вы увидите, что вы увидите значительные улучшения с подъемниками, которые включают много мышц, такие как становая тяга, приседания, жим лежа. Я не могу изложить здесь, в тяжелой атлетике план, поскольку вы не просили, но знаю, что подобные упражнения приведут вас к результатам вы стремитесь. Если вам обязательно нужно похудеть, а затем сохранить вашу диету на нормальном уровне, как вы начнете тренировки; дефицит создается путем выработки приведет к потере веса. Я бы рекомендовал, однако, с вашим весом, что лучшей стратегией будет кушать немного больше, добавить больше белка в свой рацион, и сосредоточиться на мышцы, а это принесет вам ближе к телу я думаю, ты ищешь, чем чистая потеря веса будет.

Как Примечание стороны, вы можете иметь нормальное количество жира на вашей, но просто отсутствие мышц под ним. Веб-МД предлагает хорошее резюме роль жир живота и объясняет, как каждый человек имеет жир есть в какой-то степени. Если вы находитесь в такой ситуации, тяжелая атлетика, безусловно, следует придерживаться стратегии :)

+341
Andrew Smallwood 18 июл. 2012 г., 07:51:56

Работа на укрепление ваших основных мышц и спины. Сила рук не поможет вам много, если ваш основной начинается опрокидывания. Вам нужно, чтобы подтолкнуть себя с вами основной и нижней части спины и держать его там.

Один из способов работать над балансом, чтобы распространить свой вес, разделяя ваши ноги и ступни наружу (похоже на раздвоение центр), когда вы держите вашу нижнюю часть тела вверх. Похожая идея в передергивание, когда вы начинаете балансировать предметы на руках или подбородке. Имея больший вес на вершине, на самом деле заставляет балансировать легче. Распределение веса поможет в обучении, что делать с вашими мышцами конкретно выяснить, в какую сторону двигаться, чтобы выровнять центр тяжести. Как вам улучшить Вы можете закрыть эту брешь, ваши движения, чтобы компенсировать будет становиться все более и более тонким, и вес станет более сконцентрирован в одном районе.

+339
user38323 10 мар. 2017 г., 19:19:07

Я думаю, что пока вы едите три регулярное питание и на самом деле беспокоиться о саморазвитии в ПТ людоед, чем волноваться о том, сколько протеина нужно пить, вы быстро осознаете, что тело само о себе позаботится и не нужно столько, как вы думаете, возможно, чтобы нарастить мышечную массу И быть сильным. Я твердо верю, что вы можете, естественно, питаться здоровой и достижения мышечной массы, не будучи под влиянием мышечной журналы купить тонну порошка добавки изрыгать в вашу систему. Немного целеустремленности и упорстве займет у вас долгий путь.

+339
itsmatt 15 нояб. 2018 г., 10:31:50

Примерно год назад я задал вопрос, глядя на список начинающих гантели упражнения. Пользователь предложил этот полезный сайт, который я быстро закладкой. Который откладывал за последние 10 месяцев или около того, теперь я готов начать делать эти упражнения. Никогда не приходилось делать нечто подобное, у меня есть несколько вопросов по поводу процедур, конкретно про наборы и повторений.

  1. Как новичок (с ужасным верхняя часть тела), сколько повторений я должен начать с для каждого упражнения? Для начала, я буду делать одно упражнение для каждого типа мышц списки сайтов.
  2. Сколько повторений каждого упражнения рекомендуется для новичка?
  3. Есть ли рекомендуемый период отдыха между подходами? Если да, то как долго?

Моя конечная цель-улучшить верхнюю часть тела. У меня на данный момент руки-макаронины, и я только недавно заметил, насколько слаба я стала (я гик и я сижу за компьютером весь день). Что сказал, Я не хочу стать следующей Арнольд Шварценеггер; Я просто ищу, чтобы улучшить свои силы. Любые рекомендации или советы будут оценены.

+276
C Kay 18 окт. 2012 г., 22:53:23

Как говорит Санчо, вы должны съесть больше.

Это часто удивляет худые люди, как мало они на самом деле есть. Что чувствует огромную еду к вам, наверное, не очень вообще. Я полагаю, что в течение следующих нескольких недель, чтобы записать все, что вы едите. Запишите абсолютно все, что идет в рот. Взвешивать все порции. Затем найдите пищевыми продуктами и запишите общее количество калорий, как и сколько из этих калорий из белков, углеводов и жиров.

Как только вы знаете, сколько калорий вы едите, увеличьте их. Это единственный способ поставить на (здорового) веса.

Также нужно внимательно смотреть на соотношение белка / углеводов / жиров. Есть много разных принципов, о чем они должны быть. Вот хороший изначальный ориентир. Некоторые люди думают, что нужно больше углеводов, чем.... Нужно поэкспериментировать и выяснить, что лучше работает для вас - вы можете сделать это только если вы извещены надлежащим образом (который является, почему это так важно, чтобы отслеживать, что вы едите).

Убедитесь, что вы едите реальную еду - ничего, что через завод. Поддельные продукты питания могут связываться с вашими гормонами, которые смущает ваше тело о том, что его должен делать.

Наконец, если вы все это съедите больше, вы будете только толстеть. Вы, наверное, не хочешь этого, ты хочешь много набрать вес для мышц. Сказать ваше тело, чтобы сделать мышцы, а не жир, нужно поднимать тяжелые веса. Запишитесь в спортзал или купить гантели и начать на хорошей 5х5 программа.

Прими это легко. Сделать медленное вычисленных изменений для тонкой настройки процесса. Читать и воспитывать себя как можно больше. Держать на него.

+238
Jomontae Johnson 31 окт. 2014 г., 14:50:10

Я согласен с ноль-делитель на тренировки неделю из равновесия. Если ты делаешь супер тяжеловесных.. это много времени, вы думали об остановке кардио & тренировка веса. Попав в тренажерный зал утром и занимаюсь кардио упражнений день/ночь. Мое расписание выглядит так:

  • Понедельник:(спина& Би & сердечника) в утро и в помещении кардио на ночь(45 мин. ).
  • Вторник:(грудь и три ноги) в утро и в помещении кардио на ночь(45
    минут).
  • Среда :краткосрочные(2-3 км) и йога на ночь.

  • Четверг:(спина& Би & сердечника) в утро & крытый кардио на ночь(45
    мин.)(По желанию).

  • Пятница:(грудь& три &ноги) в утро и в помещении кардио на ночь(45 мин.)(По желанию). Суббота:долгосрочной перспективе (4-6 миль) воскресенье: перерыв

+209
Doug Gilbert 28 мая 2014 г., 09:54:34

Я пытаюсь сломать 18 минут - 5км барьер. Еженедельно во вторник гонки я вхожу заканчивается в несколько недель в течение сезона, и я очень хочу, чтобы взломать его в этом сезоне.

Мое обучение проходит все обычные трассы от 5 до 15км. Я не интервальные тренировки. Усилия в обучении работает в диапазоне от 4:10/км до 5:00/км. На более далекие расстояния. В фактическую еженедельную гонку, я бью только по 3:50/км

Я записываю большинство моих тренировок и рас с Runkeeper, которые могут быть кровянистые выделения, что я делаю неправильно. В платную можно перейти в каждое действие, чтобы увидеть темп, высота каждого запуска.

Мои еженедельные официальные времена были: 18.48, 18.21, 18.15,пропустил,18.09,18.08

Может кто-нибудь посоветовать; я должна быть дольше и медленнее? Больше холмов? Короче, быстрее обучение проходит?

Я пробовал класть от алкоголя полностью за неделю до самой гонки, и питаться более разумно, потому что он начал чувствовать барьер, что не собирался сделать меня прошлое - но не повезло, я остановился на прошлой неделе около 18:10.

У меня есть Гармин пульс привязанность, которой я перестала пользоваться, но я должен вернуться в мое обучение, я должен быть хотите работать дольше при более высокой ЧСС?

У меня нет идей, но время идет, а идеи с благодарностью!

Обновленные ответы на вопросы Кристофера. И Привет! Очень положительные о сайте до сих пор большой поклонник компах версии он, кажется, на фитнес одна-это точно полезно!

+198
Raja Singh Rajput 10 дек. 2012 г., 14:33:52

Вопрос был в том, как сделать процедуры более эффективном.

Поскольку вы работаете долгие часы на рабочий стол, вы должны убедиться, что вы двигаться немного каждый час, увидеть это научные исследования , что говорит о том, что недостатки, сидя в течение длительного периода времени не может быть сведено на нет с помощью физических упражнений в конце дня. Так что, возможно, это будет самое большое улучшение для получения эффекта от рутины потренироваться.

Что касается кардио, для вариаций и может быть как основной тренировки (основной в том смысле, что самый высокий приоритет), вы должны смотреть на высокую интенсивность тренировок, увидеть этого исследования из Норвегии. В основном, это говорит, что вам улучшить VO2max С и т. д. лишь 4 минуты тренировки 2-3 раза в неделю. Если вы хотите улучшить свой бег, то бегать 15С - 15С остальное протокола является большим (и мой собственный опыт и также упоминается в научные статьи)

Что касается ваших мышц, вы работаете слишком маленькие группы мышц свои упражнения. Цель упражнений для привлечения вашей задней цепи. Если вы находитесь за пределами тренажерного зала, вы могли бы пойти для отжиманий. Вместо приседания, которые могут быть плохо для вашей спины, пойти вариантов планки упражнение.

+189
William Wolff 7 нояб. 2014 г., 17:15:46

Чтобы достичь какой-либо цели, это требует усилий, внимания и преданности. Прежде всего, нужно вырубать все, что указав лишних калорий в ваш организм. Здоровая пища-это лучшее, что можно сделать, но каждый человек имеет искушение на то, что им нравится, так что еще какое-то время все нормально, но не зацикливайтесь на ненужных и всегда держаться до предела. Они за день вы съедите больше, то тренировки немного больше.

Кроме того, здоровое питание должно стать привычкой для поддержания здорового образа жизни. Даже после того, как вы достигнете своей цели, вы бы не хотелось, чтобы снова спикировать. Поэтому, постарайтесь воспитать привычку здорового питания и здорового образа жизни. Это не легкая вещь, чтобы сделать, но это получает большую отдачу в долгосрочной перспективе.

+159
Sefi Raanan 18 дек. 2017 г., 10:22:40

Я бы добавил Это в качестве комментария, но я не могу комментировать пока.

Общие советы: Пожалуйста, будьте осторожны с перетренированности. Я предполагаю, что другие, кто знает больше, чем я буду комментировать этот момент.

Работает совет: от силы-обретение точки зрения, это вообще лучше, если вы этого делать после тренировки, не раньше. С работающей точки зрения, это зависит от ваших целей. Если ваша главная цель состоит, чтобы сжечь калории, вашему графике выглядит нормально. Если ваша главная цель-сжигать жир, вы должны увеличить время, которое вы проведете работает по крайней мере 50 минут. Расстояние и скорость не так важны здесь. Если это ваша цель, я бы посоветовал вам работать только через день (так ваши ноги отдохнуть), но бежать уже не раз. Если бег 5,5 км для вас означает, что вы бежите за 50 минут, ничего не увеличивают, но все равно сделайте перерыв каждые два дня. Аналогичным образом, если ваша цель-стать лучшим бегуном, постарайтесь придерживаться "не менее 50 минут" рутины.

+98
avvz 31 окт. 2011 г., 13:10:46

Недавний вопрос сосредоточен на том, что выше и выше репутация считается за упражнение (например, отжимания) остановка прочность здания, но и построить выносливость.' Они на самом деле построить какой-либо мышцы-специфической выносливости, или это все выносливость так же тренировки сердечно-сосудистой системы?

+94
Ben Marconi 27 мар. 2017 г., 06:51:50

Во-первых, поздравляю с первым марафоном - это удобное время.

Во-вторых, провести неделю или две просто делать то, что вы, пожалуйста, и восстанавливается. Это уходит очень много психической энергии и времени для подготовки к марафону, и большинство людей чувствуют себя немного сдулся после этого. Потратьте время, чтобы расслабиться немного.

Как что делать: я бы запустить, что и когда вы пожалуйста, примерно до 4 месяцев до следующего марафона, когда вы хотели начать обучение. Вам не нужно будет все 4 месяца на поезд, чтобы закончить, так что вы могли бы начать немного позже, если вы хотели.

Что и когда вы пожалуйста, действительно важно. Ты сейчас в очень хорошей форме и можете запускать любые расстояние до 42,2 км. Если вы заботитесь о вводе более короткие гонки, то сделать это. Затем вы могли бы сделать короткий забег специальной подготовки (т. е. быстро, через короткие промежутки времени) на несколько недель и посмотреть, какое время вы получите.

Или вы могли бы просто связаться с друзьями и бегать в течение недели.

Я рекомендую пытаются держать некоторую форму еженедельного долго бегать будем. Он держит хорошая база фитнес, что вы можете работать без того, чтобы снова построить.

+88
bunyinyiga Alfred 5 нояб. 2013 г., 19:51:20

Это правда, что вы можете повредить запястье, делая отжимания на вашем запястье руки слишком долго. 200 отжиманий, если за один сеанс, кажется, немного слишком много для меня.

Вы можете облегчить много давления с помощью пуш-ап ручки (бары). Кроме того, не забудьте надеть перчатки, это хорошо для вашей ладони.

+83
Ramkrishna Sharma 22 июн. 2013 г., 21:26:08

Я хожу в тренажерный зал (ВКЛ и Выкл) в течение примерно 20 лет (я в моем конце 30-х годов). Одна вещь, которую я определенно создана заключается в том, что мне не нравится, очень устает, а если я работаю трудно, он создает враждебность и страх в моей голове так что я, скорее всего, чтобы увернуться от следующего дня.

Один из способов я возразил, что должен был уменьшить мою нагрузку тренировки значительно ниже своих возможностей, так что визиты в тренажерный зал стали действительно приятным, а не душной ямы страданий и боли. По сокращенному графику, я действительно с нетерпением жду, так как я не боясь дискомфорта. На самом деле, я уже понял, что этот подход лучше для меня с течением времени, как я буду поднимать в совокупности большее количество веса, чем если я начну заставлять себя, но начинаю ненавидеть и избегать его в ближайшее время.

Я понимаю, что я никогда не буду супер подходят, потому что я просто отказываюсь терпеть боль, но это нормально ... когда я работаю лениво, я все еще чувствую значительное улучшение по сравнению с не работает вообще и чувствовать себя в достаточно хорошей форме. Поэтому я ищу советы о том, как даже тренировки для ленивого человека. Существуют ли какие-либо исследования о том, как сделать приятной тренировки и безболезненно? Я полагаю, что некоторые увеличение возможно без боли. В первую очередь я заинтересован в психологии, что делает тренировки подходят в вашей обычной жизни и максимально безболезненно.

+77
user67874 30 июн. 2010 г., 08:47:31

Я нахожу, что слабое место моей скамья для пресса-это начальный толчок, особенно при выполнении тяжелых синглов/двухместных/трехместных. Если я могу перейти планку в первые шесть дюймов или около того, тогда я могу, как правило, запереть его без проблем.

Какие дополнительные упражнения я могу сделать, чтобы цель эта фаза жима лежа? Я бы предпочла обойтись без специальных машин, и палка со штангой-ориентированные упражнения.

+18
David Calderon 10 окт. 2012 г., 16:13:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil