Протеиновые коктейли в моей потере веса?

Я постоянно теряю вес каждую неделю с помощью диеты, а работая 3 дня в неделю. Я ем один разумный размер порций, ужин в день также известен как омад диеты.

Не наезжай на меня, сказав один раз в день (омад) вызывает режим голодания, потому что я терял дважды без протеиновые коктейли и там куча инфо и говорю омад отлично подходит для сжигания жира.

Я был слаб в тренажерном зале, нет никакой энергии и не получает, так что я представил протеиновые коктейли в дни тренировок; один утром и один после тренировки. У меня есть увеличение энергии, силы и выгоды, но вместо того чтобы терять вес я набрал 3 кг в первую неделю. Я только что закончил две недели и похудел, но только половину того, что я обычно проигрываю. Я не уверен, что происходит или если я должен просто отказаться от протеиновых коктейлей.

Я не изменяю своей диете, если вы имеете в виду белок, который я не покупал в качестве дополнительного вкусные дегустации еды, у меня было мало энергии в спортзале, а не дома, как много мышцы как я должен был, я могу либо уменьшить белок в один коктейль в день вместо двух, которые бы 115 калорий 3 раза в неделю дополнительная 345 калорий в неделю может быть много или просто прекратить все дополнительные белки полностью.

+586
Crazy Dino 1 мая 2013 г., 06:35:20
33 ответов

Все идеально подходит, вы можете ожидать, чтобы потерять 6 фунтов жира и положить на 3 фунта мышц. Чтобы достичь этого, вы хотите, чтобы сделать некоторые Лисс кардио (т. е. длинная прогулка) ежедневно, а также делать силовые тренировки кардио и ВИИТ. Вы также хотите, чтобы поесть в (приблизительно) дефицит 300 калорий от вашего TDEE на, и получите большое количество белка (может быть до 1 грамма на фунт). Потребление креатина может также даст небольшой прирост мышечной массы внешний вид, так что может быть стоит выстрел за одно , но кроме этого, это также поможет улучшить производительность.

Краткий справочник для сокращения...

  • Лисс "низкой интенсивности устойчивый государство", тип кардиотренировки, которые, как правило, требует больше времени, чем интенсивность.
  • ВИИТ "высокая интенсивность интервал подготовки", тип кардио тренировок, которые, как правило, требует большей интенсивностью, чем время.
  • TDEE на "суммарного суточного расхода энергии", это означает, сколько калорий вы сжигаете в день на основе сочетания физической активности (как упражнениями, так и типичных повседневных движений) и базального метаболизма.

Пару нот...

  • Лисс может быть сделано каждый день из-за сравнительно низкие требования к местам на теле. ВИИТ и силового тренинга разные.
  • Силовые тренировки должна в идеале длиться менее часа. Просто держать ваши время отдыха в проверить, и ваши нагрузки разумными. Если вы в конечном итоге происходит, это не убьет тебя, но точно знаю, что он есть и минусы в этом.
  • HIIT тренировка в идеале должна длиться 30 минут или меньше. Мое предложение было бы делать HIIT и силовые тренировки в разные дни, чтобы не допустить перетренированности.
  • "Загрузка креатином" может вызвать много проблем, просто палка с 5 граммов в день и примерно через месяц вы должны увидеть все преимущества его.
+980
EDIflyer 03 февр. '09 в 4:24

Не бросайте вашу становую тягу!

Не слушайте рекомендации, либо о падать ваш вес в тяге более чем на 50%. Это программа с 5х5 становая тяга на 1х5, поэтому вы должны быть сбрасывание веса немного, возможно, 20 или 25%, но точно не от 425 до 190. Вы потеряете силы или по крайней мере оставить прочности на стол.

С вашими номерами, похоже, это становая тяга, и присед отстает немного позади скамья для пресса, и ваш пресс должен догнать свой стенд. Это нормально. То, что я хотел сделать, это начать прогрессирование 5х5 на что-то вроде 75 или 85% от числа 5RM по всем направлениям. Для вашего становая тяга, что может быть около 300 фунтов (не говоря уже о вашем 5RM за этот лифт, я так понимаю). Это оставляет много места для улучшения в то же время вызов себе. То же самое касается ваших скамейке-это было бы абсурдно отказаться 275 5RM жим лежа до 150 5х5.

Имейте в виду, что в то время как вы все еще можете быть новичок в том смысле, что у вас есть потенциал для улучшения по линейной прогрессии, поэтому необходимо изменить начинающие программ, когда у вас уже есть сила.

+947
Marcelo Lazaroni 5 нояб. 2013 г., 10:07:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

После того, как я делаю зумбу, я ждать 'til я заводиться (я потею больше, чем кто-либо в классе, всегда обильно потел при осуществлении или в летнюю жару), потом я принимаю душ и платье. Позже, где-то от получаса до двух часов, я вам охлажденным. Мои руки и ноги немеют. Что я могу сделать, чтобы предотвратить это?

+944
Jesse Hufstetler 23 янв. 2019 г., 03:25:42

Одним из методов предотвращения убегания воспаление контролировать потребление жирных кислот омега-6 и увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Я делаю это двумя способами.

Настоящая еда

Я ем мясо и молочные продукты из травы кормили (и, желательно, трава-готовый) коровы, и яйца, и мясо из пасти кур. Есть больше дикой рыбы тоже помогают.

Добавки

Я ежедневно пополнять несколько тысяч МЕ витамина Д3, который, случается, приходят с некоторыми омега-3. Я целюсь в Д3, а не О3, так что я на самом деле не отслеживать или знаете, сколько О3 я беру с добавками.

+885
SuperiorSpidr 14 февр. 2010 г., 00:36:06

Известно, что бодибилдеры нуждаются в отдыхе после тренировки, чтобы восстановить мышцы. Каждый советует локализовать остальные. То есть, вы должны дать конкретное мышц не менее 48 часов отдыха перед началом работы, что мышцы снова. Меньшей затронул тему целостный отдых. Это опора всего тела - не делать ничего за весь день. Какие эндокринологические преимущества целостного остальное за локализованы остальные, если таковые имеются?

+775
Gadkings 14 окт. 2018 г., 18:05:49

Когда вы увеличиваете свои силовые тренировки, у вас есть больше требований о взыскании. Восстановление включает в себя следующее:

  • Сон (номер инструмента восстановления 1)
  • Питание (инструмент восстановления числа 2)
  • Myofacial выпуска/растяжка
  • Легким движением, чтобы получить кровь течет

Поскольку вы говорите, что вы по-прежнему усталым, после того как вы получаете 8 часов сна, Существует несколько возможностей:

  1. Сон не спокойный. Это может быть усталость, предотвращая хороший спокойный сон, или других внешних стрессовых факторов.
  2. Вы должны изменить свое питание. С увеличением спроса на ваше тело пришло возросший спрос на сырье (т. е. еда), чтобы восстановить ваши мышцы в более сильную сущность. Вам может потребоваться увеличить вашу еду, или, по крайней мере, некоторые части его. Если вы не принимаете поливитамины, то может быть стоит и начинать.
  3. Вы, возможно, должны изменить свой подход к обучению. Если обучение подталкивая все дальше и дальше в дефицит усталости, нужно строить в несколько вариантов восстановления.
  4. Не остыть после тренировки. 5 минут ходьбы на легкий темп, чтобы сбить пульс и кровь не течет больше кислорода может помочь очистить от усталости.

По всей вероятности у вас есть более чем одна из этих вещей на работе одновременно. 8 часов сна-это хорошая отправная точка. Вы также можете увеличить питание немного-только будьте осторожны, чтобы внести небольшие изменения в то время здесь. По всей вероятности, вам потребуется три вида тренировочных дней:

  • Объем: это где вы используете умеренный вес (75-85%) для более комплектов. 3-5 наборов 6-15 повторений.
  • Скорость: это где вы используете легкий вес (60-70%) в течение ряда коротких наборов пытаясь сохранить скорость своего движения как можно быстрее.
  • Тяжелый: это где вы поднимаете на 90% диапазон 3-4 комплектов из 2-3 повторений.

Дня объем будет жестким, чтобы оправиться от, но где вы реально построить фундамент прочности. Скорость работы-это активный день восстановления, так что вы будете делать, как много наборов из 2-3 повторений, как вы можете, сохраняя при этом планку скорости то же самое. Как только скорость бар замедляет вас остановить. Тяжелого дня, где вы получите, чтобы проверить свои силы немного, и привыкнуть к более тяжелым весам.

Этот общий подход позволяет восстановить лучше от тренировки со временем и действительно помогает вам прогрессировать в силе в устойчивом темпе. Если вы распределите работу так, что у вас есть три основных упражнения, в течение одной недели ваш объем, скорость, и тяжелые дни на различных основных упражнений.

+727
user251752 24 апр. 2011 г., 03:24:21

Чтобы ответить на этот вопрос, он потребует длительной дискуссии о поджелудочной железе, в кишку, в почки, в печень и общее пищеварение. Я считаю, что щитовидная железа также имеет роль.

Единственный орган, который наиболее связан с регулирующим запасы жира поджелудочной железы. Когда ваше тело имеет избыток сахара в крови, он выделяет инсулин , который сохраняет избыток сахара в виде жира. Когда ваше тело имеет дефицит сахара в крови, он выделяет glucogon , которая преобразует жир в крови сахара.

Другие органы помочь различными способами. По сути, почки будут утилизировать отходы, мочевина (моча), и толстая кишка избавляется от пищи, которая не может быть переварена, как фекалии.

Для большинства людей, если вы уменьшите частоту и/или интенсивность инсулина шипы Можно не только ограничить, сколько мы храним в виде жира, но сколько жира можно сжечь в течение дня. Некоторые люди имеют плохого щитовидной железы, которое требует иного подхода. Немного предупреждение, хотя, не слепо вырезать все углеводы без консультации с экспертом, чтобы убедиться, что у вас есть достаточного количества питательных веществ в других областях.


Подробнее об энергии (измеряется в калориях или килокалориях). Сначала понять, что не все калории созданы равными. Организм требует следующую, чтобы нормально функционировать:

  • Витамины и минералы
  • Белка
  • Калорий

Любая дискуссия о пищеварительной системе, должен понимать, что калорий вы принимаете в смешиваются с витаминами, минералами и белками. Ваше тело может только поглощать и использовать так много всех этих элементов и есть определенный баланс, он должен поддерживать. Вы можете представить проблемы, имея слишком много витаминов и минералов, как вы можете, имея слишком мало.

Также поймите, что ваше тело-это не замкнутая система. Пытаюсь применить правила сохранения энергии и такие не работают, потому что они определены как относящиеся к замкнутой системе. Итак, давайте посмотрим на ваши А, Б и С и дать им новые имена, которые что-то значат.

Ваш в это питательных веществ (т. е. то, что вы потребляете). Ваше тело не может поглотить все питательные вещества и калории, хранящиеся в еде. Некоторые вещи никогда не может быть обработан (например, пищевые волокна), и просто проходят через систему. В зависимости от типа пищи, которую вы едите, полная обработка может занять от 6 до 12 часов. Пищевая потребляет калорий, и показатель не идеальный. Некоторые виды пищи ваше тело может поглотить более легко, и другие не так много. У меня нет места, чтобы говорить о том, что есть что, ни у меня на фоне авторитетно сказать.

Ваш Б обработке питательных веществ (калорий, витаминов, минералов, белков), что ваше тело использует. Тело не может ни обработать все, что не может использовать все его процессы. Так что ваши обработанные питательные вещества будут всегда ниже, чем ваши диетические питательные вещества. Насколько меньше зависит от того, насколько эффективно ваше тело может поглотить его. Например, чистая глюкоза уже в форме, которую организм может использовать, поэтому он может поглощать и использовать почти все ее довольно быстро. Однако сложные углеводы, такие как черные бобы требуют гораздо больше обработки и займет гораздо больше времени и немного больше неэффективно. Протеин-еще одно вещество, которое легко впитывается источников и менее легко впитывается источников. Природных источников, как правило, требуют больше работы, чтобы преобразовать в что-то пригодное, чем проектировал источников.

Ваш С ваш ежедневный питания. Это включает в себя базальную скорость метаболизма (БСМ) - количество калорий, которые ваше тело нуждается для выполнения его необходимой функции (дыхание, перекачка крови, обмен веществ). В дополнение к этому является сумма работать ваш организм в течение дня ли с помощью физических упражнений или обычной активности. Так что же происходит, когда у вас есть избыток?

  • Избыток сахара: поджелудочная железа секретирует инсулин, чтобы регулировать уровень сахара в крови, и все излишки хранятся в виде жира.
  • Избыток белка: почки обрабатывают белка, и пока они будут обрабатывать больше белка, чем если бы вы взяли в том, что ваше тело нуждается, остальные будут преобразованы в моче. Люди с неправильной функцией почек может привести к почечной недостаточности, потребляя слишком много белка.

Что происходит, когда есть дефицит?

  • Дефицит сахара/углеводов: поджелудочная железа секретирует glucogon, чтобы регулировать уровень сахара в крови и преобразует жир в крови сахара. Почки увеличивают выработку кетонов, которые также способствуют расщеплению жиров и белков в сахар. Чтобы защитить себя от кетоновый ацидоз необходимо достаточное количество протеина, которая будет обработана, прежде чем ваши мышцы/органы.
  • Дефицит протеина: ваши мышцы не будут правильно кормить и они будут сокращаться. В случае кетоз (как описано в пункте выше), ваши мышцы начнут быть преобразованы в калории так что ваш мозг может продолжать функционировать. Это опасное и нездоровое состояние.

Д (новый) является естественным побочным продуктом вашего тела выполнять работу. Там будут отходы, как ваши мышцы отходят до изнеможения, и как часть нормальной функции. Отходы перевозятся в кровь и фильтруется печенью. Затем печень преобразует отходы в один из компонентов мочи. Это включает в себя молочную кислоту из тренировки в анаэробном состоянии (которое ваш организм сжигает больше сахара, чем жира).

+694
user3005033 8 нояб. 2017 г., 00:46:36

Забудьте целей. Просто возьмите себя в спортзал. Начните с маленьких шагов. Посмотреть Пять упражнений на YouTube. Можете ли вы вспомнить пять упражнений? (Я предлагаю пять ниже) изучать эти пять упражнений в нескольких видео на YouTube, пока вы не знаете их. Затем пойти в спортзал и делать эти пять упражнений, два комплекта каждого, с легкими весами. Готово. Покинуть зал и пойти домой. Не делайте это большое дело. Кроме того, превратить ваш мобильный телефон выключен в тренажерном зале; не тратьте время, заботимся о вашем бизнесе, а затем убраться оттуда. Ваша цель, чтобы закончить свои тренировки, так что вы можете наслаждаться остальной частью вашего дня.

(Я вижу слишком много людей просто отдыхая вокруг в эти дни, тренажерные залы, как у facebook и Twitter и все, на свой мобильный телефон.)

Если вы держите вес свет, то вам не нужно беспокоиться о том, чтобы навредить себе. Если вам нужно, вы можете записать пять упражнений на бумажке, но я бы посоветовал, что вы запомните их. Начните с двух раз в неделю, чтобы начать.

Насколько это четыре простых упражнения, а как насчет 1) bicept кудри, 2) ИБП Макгилл скручиваемости 3) бокового плеча поднимать 4) заднее выпады с гантелями 5) гоблет приседания. Все упражнения можно найти на YouTube. Я предлагаю пятнадцать повторений в каждом сете. Это простые (не технические) упражнения. Кубок приседания-это немного технических, но если вы держите вес свет и вы не пытайтесь идти слишком глубоко, то ты не пострадаешь. Вы можете сделать Кубок приседания с гантелей, если у вас нет гири.

Некоторые люди скажут, что это не является оптимальным тренировки. Я согласен. Она не является оптимальной тренировки. Я просто давая вам что-то простое и конкретное, так что вы можете перестать думать о нем, и начать. Я не собираюсь сказать вам, что этот простой тренировки собирается получить вам отличные результаты. Он не выиграл. Но я бы пока не беспокоилась о результатах. Во-первых, вы должны получить некоторую уверенность вокруг Весов, и упражнений, и вам необходимо, чтобы чувствовать себя комфортно в среде тренажерный зал. Если вам понравится опыт, можно переходить на более тяжелые веса и более технические упражнения, и, возможно, нанять личного тренера. Но не думать обо всем этом еще. Сейчас, сохранить ее пять упражнений, держать легкий вес, сделать ваш бизнес в тренажерном зале, не тратьте время, потом убирайся оттуда и наслаждаться оставшуюся часть дня.

+628
Vibhs 23 окт. 2013 г., 15:56:00

Пульс, наряду с другими факторами (размер, пол, возраст), даст вам приближение сожженных калорий.

http://www.livestrong.com/article/171652-how-to-determine-calories-burned-during-exercise/

+606
Rockie Pepelea 1 июн. 2014 г., 23:26:41

Excusme заранее для добавления ответа, а не комментария. Я не могу добавить комментарии, но и я не удержался, чтобы дать другую точку зрения.

Почему тренажерный зал? Почему тяжелая атлетика? Нравится ли вам такой режим? Есть тысячи способов, чтобы похудеть и Кэрри здоровый образ жизни.

Есть любой вид спорта или физической активности, который вам нравится? Футбол? Баскетбол? Теннис? Плавание? На роликах? Бег? Фитнес? Боевых искусств? ...

Почему бы вам не начать с чего-то, что поставит вас через это мод, который заставляет вас чувствовать себя вдохновение и мотивацию.

Любая физическая активность сделали с правильной интенсивностью будет здоровым для вас. Это изменит ваш разум и ваш мод в кратчайшие сроки. Позже, если вы чувствуете, что тяжело на другой вид деятельности, тогда идите и наслаждайтесь.

Я хотел бы призвать вас искать план "Б", к обычным тренажерным залом.

В моей жизни я практиковал: Боевые искусства, футбол, теннис, езда на велосипеде, спиннинг, катание на роликах, фитнес, кроссфит и бег (сейчас и потом). Поднятие тяжестей-это только один я должен был заставить себя продолжать :-). Наконец-то я могу изменить этот мод и теперь хожу очень мотивирован.

Что бы вы ни делали, это должно мотивировать вас. Как только вы найдете его, идти к доктору за поддержкой. Сказать ему/ей свой план и спросить его, если гипертиреоз-это проблема. Прошу совета. И перейти.за это ;-)

Наконец, как друзья здесь отмечали, не пренебрегайте вашей диеты. Это основное все остальное :-)

Надеюсь это поможет вам. Не сдавайся!!!

С. Н.: не стесняйтесь редактировать мой ответ. Мой английский еще немного и я уверен, что я сделал много ошибок.

+601
RiasGtax 1 сент. 2017 г., 21:39:33

Не знаете, где разместить этот (здесь или на странице веган, но так как речь идет о поднятии тяжестей я и начну:)

Так что я знаю, что это спрашивает много, но у меня есть немного другой информации, которую я хотел бы принести к столу. Пожалуйста, голые со мной.

Я не веган (ем мясо) но я серьезно аллергия на молочные продукты и все производные его (то есть: сывороточный, казеин, молоко и т. д.). Что исключает многие варианты для меня с самого начала. Итак, мой следующий вариант-попробовать веганские протеины. Как правило, нет никаких молочных продуктов в них.

Мой следующий заказ бизнеса такова: я посмотрел в веганские протеины в течение достаточно долгого времени. Я попробовал пару (ГНЦ был веганский гейнер в одной точке, Вега, сад жизни, чтобы назвать несколько). Но я наткнулся на сайт под названием проект "Чистая этикетка". Здесь они рассказывают о тяжелых металлов (мышьяк, ртуть, свинец и т. д.) будучи в состав многих белков, в том числе многие мои веганские. Я не могу размещать ссылки, но вот что он позволит мне пост:

staging-cleanlabelproject.kinsta.com

Посмотрев на это, и думать об этом, делать больше исследований на авторитет сайта, я сейчас застрял. Я слышал противоречивые отзывы о надежности исследований, проведенных на сайте. Но если я приму это всерьез, то я ищу веганский протеин (или другой источник белка, такие как яйца, или даже говядины), которые могут содержать как маленькие тяжелых металлов, как это возможно (в идеале), что бы без молока.

Примечание: пока не подвезли: нет лекарства я могу принимать, чтобы быть в состоянии иметь молочный белок. Это не непереносимость лактозы, но что-то хуже. Это называется галактоземия для тех, кто хочет знать. Это, по существу, оставляет меня с веганский белок или яйца или говядины (или другого) источника белка.

Мне было интересно, каков будет мой лучший вариант? Насколько авторитетность сайта и исследования, кто-нибудь еще видел это? И если это так, это доказано или Dis-доказано?

Извините за длинный пост. Любая помощь или ресурсы или советы будут оценены. Спасибо

+591
Krish3090 13 мая 2019 г., 18:19:55

Сывороточный протеин по-прежнему лучшие добавки для восстановления после тренировки. Аналогично, если вы периодическое голодание, казеин может помочь утоления голода перед первым приемом пищи, а его опыт, способствует сытости — ощущение полной.

+554
Dylanolopez 19 сент. 2012 г., 14:31:55

Похоже, размер икры очень генетически унаследовал

Анекдотически говоря, я думаю, что вы может быть правильным. Некоторые из нас имеют одну или несколько частей тела, которые имеют тенденцию быть упрямыми, когда дело доходит до получения массы. Телят, как правило, один из тех частей тела. Я знаю, что это было для меня.

Я действительно не вижу никаких улучшений, пока я не попробовал что-то другое. Я думал, что я может быть перетренированность них, хотя и как относительно небольшая часть тела, это может показаться вам не могу. Я начал видеть улучшение, когда я косвенно тренирует их. То есть, я опираюсь на косвенные стимуляции от работы других частей тела, а именно ноги, чтобы дать стимул. Я до сих пор, однако, иногда обучать их непосредственно, но не так часто, как раньше. И, когда я делаю, я меняю указывая на мои ноги, чтобы попытаться стимулировать рост.

В настоящее время, я использую стимуляции я вам при выполнении аэробной работы (езда на велосипеде или гребля) в помощь мои икры. В моем случае, используя крытый гребной тренажер (эргометр) с надлежащей форме, косвенно работает икрах. Движение почти передразнивает теленка поднять только по горизонтали. В то время как большая часть работы ориентирована на квадрациклах, есть некоторые теленка работе “поймать” позицию руководства "привода" гребного хода.

+478
shadowfox 19 авг. 2019 г., 07:43:38

Использовать стул, чтобы сделать помощь подтягиваний.

Поставьте стул под турник, поставить одну ногу на стул и толкать его, чтобы помочь в вашем подтягивающие движения.

Используя этот метод, вы можете выбрать, сколько помощи вы хотите, и немного увеличится с каждого подтянуться. Это позволяет сделать гораздо больше повторений, чем было бы возможно без помощи.

+425
Sam Gustafson 4 апр. 2018 г., 04:37:14

С замком , вероятно, будет ваш лучший выбор. Эти я нашел, повесить на очень хорошо, хотя они могут встряхнуть немного на уху.

Стяжка будет флопе вокруг на задней части шеи, особенно если у вас короткие волосы. Кроме того, шейным тяжелее, поэтому он, естественно, будет больше раздражать. Если вы когда-нибудь тренировки в зале, косоворотка тоже отвлекает, когда вы пытаетесь делать какие-то упражнения, лежа на скамейке.

Наушники очень хорошие и было бы идеально, если вы пробежку по обочине дороги. Наушники часто вызывают, чтобы вы услышали шумы собственного организма (думаю, что жевать что-то с пальцами в ушах), и это предотвратит вас от слушания трафик приближается к вам сзади.

+372
Walty Yeung 25 февр. 2010 г., 09:00:31

Я хочу построить ПВХ parallette дома и я заметил, что все parallettes очень небольшой в высоту( как уменьшительное французского етте суффикс указывает , очевидно , я знаю, лол )

Мой вопрос : почему они должны быть низкими? и если я увеличил высоту parallette, что бы снизить эффективность упражнения, другими словами, который является более сложным для гимнастических упражнений , ниже или выше?

Извините мой английский, как я не являюсь носителем языка.Спасибо.

+335
Hot Sticks 15 февр. 2019 г., 22:35:23

Не Technoshape работы оборудования? Разве кто-нибудь пробовал?

Я слышала, что это очень дорого и машина использует паузы прессотерапия для лепки желудка.

Какая альтернатива ему?

http://technoshape.net/

+320
user40795 5 сент. 2018 г., 20:57:38

Я хотел бы взять печень трески или что-то подобное, чтобы повысить уровень витамина D (который низкий). Я хочу что-то совершенно естественное. Есть ли способ, чтобы принимать рыбий жир, не чувствуя сообщил, ужасный вкус ? Если нет, то какие другие альтернативы есть ?

+304
siberex 29 апр. 2011 г., 20:53:55

В настоящее время я начинаю менять свои привычки, я 330 и 5'11. Как я могу определить количество веса, я могу спокойно поднять и добиться прогресса для снижения веса. Я сейчас делаю кардио и иных упражнений в зависимости от дня недели.

Привет и заранее спасибо!

+301
allemattio 24 нояб. 2015 г., 10:18:34

Существуют ядра руб mucles и висцерального жира, чтобы защитить ваши органы. В перспективе и сознательно игнорируют естественная реакция вашего тела, чтобы подтянуть мышцы брюшного пресса будут как оставить свой автомобиль своего амортизаторов/стоек. Вы хотите бандажа из мышц, но это также дает вам тягу двигаться вперед. Цель для достижения максимальных успехов и высоту, если вы можете сделать оба. Движущая сила и способность к земле ногой дальше больше расстояния (а равно победит!)

Источники: Я - бывшая хардкор бегун на длинные дистанции для моего роста (5' конкурируют против людей с большим преимуществом в бега из-за их длинные ноги)

+293
s02 17 авг. 2011 г., 15:21:50

"Не стесняйтесь, напишите мне на любые намеки или дедушкин совет вы могли бы иметь. Я делаю это в свое свободное время". - из вашего профиля

Если вы хотите привести себя в отличную форму и выглядеть спортивным, то станет спортивное. За 1-2 часа прогулки и нормальное питание будет только вам так далеко, theres не очень, кого я знаю, кто это, что я хотел бы рассмотреть физически или более здоровые границы - возможно, тонкий в некоторых случаях с людьми, которые правильно ограничивать калории и иметь определенный набор генов. но ветер мог смести их прочь! другими словами никто, кто в отличной форме - т. е. сильные, быстрые, многие сердечно-сосудистую систему, выносливость. Это не имеет смысла, что моя бабушка, которая ходит вокруг дома каждое утро может обогнать спринтера. прогулки и диета в лучшем случае сделает вас skinnyfat. вы можете выглядеть хорошо в одежде, но...

Я не говорю вам, чтобы стать спринтером, но если вы хотите быть в приличной форме, вот мое предложение;

  1. настройте правильное питание. отслеживать Ваши макросы; IIFYM (если это соответствует вашим макросы). ешь нормальную пищу. что касается добавок, только относиться к себе с покрытиями потребление витаминов, и рыбий жир.

  2. спать, как минимум 7 часов здорового сна в сутки. больше лучше, но не превышает 12.

  3. следите за прочностью режим тренировок, вот пару я рекомендую:

    • моя единственная жалоба является низкий объем, но для новичка его прекрасно: начиная сила
    • Либо 5х5 - это отличная программа, в других разделах есть тонны хорошей информации тоже.
    • Отличная программа, я рекомендую "скучно, но большой" шаблон: Вендлер 5 3 1
    • Если у вас стальные яйца, попробуйте выполнить 20 повторений приседа программы.
  4. только развитие силы и мышц не сделает из вас округлые спортсмена. сделать горку разгоняется 2-3 раза в неделю, чтобы построить выносливость и кондиционирования.

Эти 4 пункта являются действительно основой для того, чтобы стать хорошим спортсменом. Подъем тяжелый, как вы можете, не нарушая форму, придерживайтесь программы, отслеживать прогрессии. Вы будете удивлены, как быстро ваши силы и мышечной массы улучшается, если вы следуете по 100% на эти точки.

Мой последний совет заключается в том, что дом лучше тело требует самоотдачи и времени, и упражнения не означает конец его жизни. так что выкиньте ваши дополнения-продвижение фитнес-журналы с вам-растрепанные-в-12-недель программ, которые следуют типичный бодибилдинг сплит! ты никогда не закончишь, начинай и продолжай, по пути вы найдете новые цели.

+292
Marrian 27 июн. 2010 г., 20:47:24

Употребление углеводов (сахаров и сложных углеводов, а не волокон) будет препятствовать, кружится голова, слабость, или усталость во время тренировки. Чаще всего одну конфету или печенье достаточно для восстановления и поддержания энергии. Играть вокруг и определите сумму, что лучше работает для вас, но не берите больше, чем нужно, или вы будете терять вес-потери/пособия на содержание учений.

+275
mantas 5 июл. 2015 г., 00:15:22

У меня были рабочие места, которые требуют весь день на ногах, поэтому у меня уже давно приступов стоя, с только некоторыми короткими перерывами, и по большей части все нормально. Единственное, вы должны быть осторожны о поверхность, на которой ты стоишь. Идеально ровной поверхности, как деревянный или линолеумный пол, станет убийцей. Вы определенно хотите сделать анти-усталости коврик, чтобы стоять на.

Я бы также видеть о том, как избегать носить туфли. Если они все-таки должны выглядеть официально, вождения обувь, вероятно, сделать трюк и дать ногам немного свободы.

+219
ma1996 1 авг. 2018 г., 22:05:48

Мои претензии: ночь питание само по себе приводит к более веса, чем днем ест. Ночью ест часто, значит, вы едите что-то дополнительное, больше, чем нужно, что может привести к увеличению веса.

Исследование 1. Ночь питание и изменения веса в среднем возрасте мужчин и женщин. В PubMed

Ночью еды не было связано с увеличения веса, кроме уже среди женщин, страдающих ожирением, предполагая, что вставать ночью, чтобы поесть может стать фактором дальнейшего увеличения массы тела у лиц с ожирением.

Исследование 2. Ночь-ела синдрома и ожирения. В PubMed

Ночные синдрома прием пищи не всегда ведущее к набиранию веса...

+216
Amir Atreides 4 авг. 2012 г., 06:51:17

Здесь несколько заблуждений.

Вы никогда не будете когда-нибудь, что "гимнастика тела", так что не волнуйтесь об этом

Это звучит жестоко, но это правда, по несколько разным причинам.

  1. Этого трудно добиться в первую очередь. Вам нужно приложить немало времени и усилий, и даже деньги, для того, чтобы получить "гимнастика тела".

  2. Многие люди пытаются, и не удастся, даже с учетом времени и потраченных денег.

  3. На это уходят годы. Да лет! Во множественном числе!

Мы можем только заключить, что кто-то, кто даже не хотят его в первую очередь, никогда не достичь его.

Что касается вашего вопроса, это все о диете

Кардио > тяжелой атлетике, когда дело доходит до потери веса. Но даже тогда, потеря веса в первую очередь делается на кухне. Если вы не можете сделать свой рацион прямо, то независимо от того, сколько вы бегать или на велосипеде, вы не теряете жир. На самом деле, вы просто больше выгоды.

+174
Ray Mittenzwei 9 июн. 2013 г., 02:06:36

Полное Тело

Полную тренировку тела обычно больше смещены в сторону фитнес-аспект. Вы будете сжигать больше калорий и, как правило, работают больше мышц в тренировочном промежуток времени.

Этот метод обучения, как правило, обеспечивает более низкую травмы процент. Причина этого в том, что все делится поровну по всему телу. Если сравнивать с раздельным обучением, где вы будете изо всех сил на целевые мышцы, что мышцы будут болеть и слабы х дней. В то время как полную тренировку тела никогда не добраться до этой точки.

Сплит Тренировки

Сплит тренировки будет больше на стороне культуризма. Вы будете пристреливать выбрать сплит мышц в течение недели, которая будет полностью снесен. Например, бицепс тренировка может состоять из одного соединения движения с последующим двух обособлений.

Это будет специально ориентирован ваш бицепс и почти ничего другого.

В заключение

Полный тренировки тела, в большей степени ориентированы на фитнес-в то время как сплит тренировок для бодибилдинга.

+149
paolobueno 3 февр. 2019 г., 18:47:07

Вы, возможно, захотите взглянуть на мой ответ пару недель назад: идеальный ИМТ / тела и Vicelar жира для моего тела измерения

Перечисли на мой взгляд, вам нужно найти что-то, где вы весело и делаем это регулярно несколько раз в неделю. И ИМХО нет необходимости в строгой "диеты", потому что если вы измените свою экономику к более здоровой с меньше мяса, меньше углеводов, больше veggys вы будете становиться все тоньше и тоньше. И, если ты займешься спортом (что-то, где вы должны двигаться, как боулдеринг, а не гольф) регулярно вы будете наращивать мышцы.

Вы не станете разорвал.Ф. потому что это нужна очень строгая диета и много-много-много тренировок, но для здорового и подтянутого тела регулярные занятия и здоровое питание сделают свое дело в долгосрочной перспективе :)

+129
Travis Biehn 12 июл. 2013 г., 00:58:45

В нижней строке вы хотите, чтобы ваше плечо в нейтральное положение. Это не обязательно означает полный лопаточный стягивания, но это подсказка, которая помогает многим людям.

Учитывая ваш уровень опыта, и тот факт, что вы пришли с травмой я бы посоветовал вам использовать этот образок опровержение, но лишь до момента, когда плечо находится в нейтральной позиции.

Пару моментов:

  • Дипы добавляет вертикальный размер у вас для защиты от. Занимайтесь своими латов, и держать сокет плечо нейтральный.
  • Становая тяга вы можете добраться до точки, где вы можете поднять больше, чем вы можете полностью втяните лопатки. Я не слишком категоричными в этом лифте. На них больше внимания, занимаясь своими латов.

Это меньше о лопаточного опровержение, чем держать мяч двинул плеча в середине сустава. Втягивая лопатки легче понять, чем заниматься своим латов на количество этих лифтов, но я считаю, что более эффективным в качестве весов будет тяжелее.

+89
viggity 6 нояб. 2011 г., 19:39:14

Пожалуй, лучший способ создать трудоспособности для ходьбы / бега по холмам в своем городе, чтобы выйти и идти пешком или бежать на холмы. Сам акт упражнения сама, с течением времени, состоянии вы к нему.

Если вы хотите тренажерном зале специальные упражнения, чтобы помочь, то вы должны в первую очередь смотреть на такие вещи, как приседания (как вес и масса тела), сплит приседания / выпады и шаг вверх варианты, чтобы укрепить ваши ноги (делать эти усилия будут также помочь с емкость легких), и практически на любом виде кардио, чтобы построить емкость легких (ходьба на наклонной беговой дорожке, велотренажер, степпер, даже что-то вроде гребли поможет).

Это очень общий ответ, так как вы не предоставили, что много информации, так что я не знаю ваше знакомство с упражнениями, уровень тренированности и т. д.

Если вы хотите более конкретно, то когда вы попадаете в тренажерный зал, сделать достойную разминку, включая упражнения подвижности для широкой области бедра, включая подколенные сухожилия, затем переместите на некоторую силу работать.

Я бы сказал вообще Болгарские сплит приседания поочередно устанавливают с шагом окон; идея в том, что оба должны грубо имитируют действие поднявшись по холму, но с различной степенью конкретности, то, что будет несколько наборов след нажима / тяги, если у вас есть доступ к упряжке (к сожалению, не многие залы делают), и закончить с что-то как-то низко усилий наклонной беговой дорожке ходьба или меньшая нагрузка на велотренажере, чтобы получить кровь течет по ногам.

Делать это несколько раз в неделю, после первых нескольких раз, вы, вероятно, найдете, что вы получите некоторые довольно плохие презервативы, если так, еще в спортзале, а просто сделать некоторые разминки упражнения вслед за легкой беговая дорожка или велотренажер работу, опять же, чтобы получить кровь течет.

Хотя если честно, если вы действительно хотите ходить по холмам, где вы живете, и сделать это. Ничто не может сравниться, чтобы выйти на свежем воздухе и быть активным (явно свежие относительно, в зависимости от того, где вы живете ;)

+78
Experiens 17 февр. 2018 г., 19:05:14

Я бы, наверное, нужно больше информации о том, как именно ты здесь (я признаю, что я получаю всевозможные забавные мысленные образы кого-то работает нормально, затем переметнувшись в конце потому что они не могут попасть в положении стоя), но я подозреваю, что ваш вес тела не за свое согнутое колено. На передний выпад, я знаю два способа более или менее подниматься прямо вверх. Одним из них является сдвиг все одного веса над согнутым коленом, а затем сдвиньте заднюю ногу, превратив его по сути в слегка пошатнулся приседа, из которой можно подняться. Второй-в обратном направлении рок так, что у вас обе ноги прямые, одну в шахматном порядке перед другими, чем выбирая для перемещения одного или другого (или, при необходимости, толкая вверх и прыжки, затем объединяя ноги. Честно говоря, если вы не привыкли либо движения, это займет некоторое практике.

Другой вариант, который я узнал, когда делал капоэйра была, чтобы не идти прямо в любом направлении или полагаться на всего вашего баланса. Например, если вы положите руку на той стороне согнутой ноги вниз, что дает вам две точки соприкосновения, чтобы привести ноги вверх и внутрь. Или, поочередно, вы можете сделать то же самое и качания задняя нога в четверть круга, чтобы перейти в положение ноги врозь.

Но, в конечном счете, самое важное, на мой взгляд, должен быть в курсе того, где Ваш баланс и вес тела.

+68
GKFX 12 дек. 2012 г., 21:38:14

Макс, ты попал на характер дискуссии между "низким содержанием жира" теория (предложенная некоторых департаментах правительства США в течение 20 лет или около того) и с "низким содержанием углеводов" теория естественной науки за 200 лет и сейчас продвигают в основном все популярные книги по вопросам питания и диеты (Carpender, Лутц, Хеллер, Mackarness, Taubes, Аткинса, Eades, и т. д. и т. п. и т. д.).

Например, сам с собой, я ем лишь весьма скромное количество углеводов каждый день. Я просто не ем "новые" продукты, как картофель, белый хлеб, сахар. У меня есть огромное количество мяса, сметаны, жиров, яиц и зеленых овощей. (Я имею в виду огромные - например, я ем не менее шести яиц в день, только для начала). Потребление калорий будет какое-то большое число, если я удосужился измерить его. Но, опять же, почти ни одна из калорий из углеводов (сахаров). Калорий только из жиров и белков. В моем случае, вес просто падает на меня (один кг в неделю).

Так вы спросите: "просто управляющий калорий быть точный способ контроля веса?" На самом деле нет, калории не имеют никакого отношения к контролю веса. Вам нужно сократить или вообще исключить потребление углеводов , чтобы увидеть вес соскочить.

Но опять же, многие люди не согласны с "про-фат" (т. е. с низким содержанием углеводов) мышление, они считают, что в США понятие "анти-жир" мышления.

Поэтому, прежде чем этот вопрос можно ответить, вы должны решить, в каком лагере вы находитесь. два лагеря абсолютно противоположных убеждений , так что это сложный вопрос.

Прочтите книгу "Почему мы толстеем" Гэри Taubes. (Чтобы получить "в одну сторону" ситуации.) Надеюсь, что это помогает в некотором роде!

+64
LakuSaku 4 дек. 2014 г., 14:33:03

В первую очередь, информация на ваш текущий процент жира в организме будет полезна, но я могу дать вам некоторые советы даже без него.

Вы занимаетесь преимущественно кардио/высокого числа повторений. Хотя это может быть полезно для потери веса, вы говорите, что вы уже худой. Если это так, вы должны делать силовые тренировки. Если вам необходимо сбросить больше жира, это поможет вам сделать это без потери мышечной массы.

Большая часть смотрит в тонусе, к тому же низкая БФ%, оказывает мышцы. Сила trainign поможет в этом отношении. Разница в приобретать мышцу/терять жир во время силовых тренировок закладывает в свой рацион. Во время работы потребление калорий, вы можете добиться разных целей. Еще, имейте в виду, чтобы иметь по крайней мере 1-2г белка на 1кг веса в день.

Не делать то, что вы подразумевали, что "пристреливать ABS , руки и грудь". Вы должны сделать все большие группы мышц (спина, грудь, конечности) для обеспечения надлежащего состава тела, и вы должны делать сложных движений - они дадут меньше мышц правильные тренировки как побочный эффект (например, оружия или ABS). Проверить "друзья не позволяют друзьям пропускать день ног" интернет-мемов, чтобы выяснить, почему делаешь все тело-это важно.

Вопрос вы задаете уже много спрашивал здесь. Я надеюсь, что мой ответ будет указывать вам в правильном направлении в плане того, что искать. Определите, что вам необходимо для достижения желаемого выглядит, можете поискать на сайте вопрос на правильном питании и учебные планы, которые помогают с получением там.

+59
Matthew Talbert 14 февр. 2019 г., 09:14:27

Гироскопы, акселерометры и GPS вы найдете в вашем телефоне или основной повязки только даст вам приблизительные цифры, и любое приложение, которое использует исходные данные очень приблизительные предположения, такие вещи, как длина шага, так может быть аж на 40%. Добавление монитор сердечного ритма в смесь следует уменьшить любые ошибки в прогнозируемых калорий, по2, цифры до 5%, и даст вам что-то стоящее, чтобы стремиться к, например, снижение базальной ЧСС, или пульса, делая X. Он также позволит вам получить приблизительную VO2max с рис.

Кислорода в крови и давление на самом деле не соответствующие общие упражнения, если у вас есть предварительно существующие условия, но кровяное давление должно упасть с отягощением, так и упражнения, с течением времени.

+36
ThiamTeck 1 апр. 2015 г., 04:12:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil