Что это лучшая позиция для ББ приседания для меня?

Я заметил, что я склонен отступить, когда глубокое приседание(без веса) и если я расширю свою позицию немного больше, чем моего плеча ширина я могу утверждать, что положения приседа с больше стабилности. Теперь возвращаясь к сидение на корточках Barbell назад,будет держать такой широкой стойке своего рода обман, так как ягодичные мышцы тоже участвуют, и таким образом препятствуют своему развитию мышцы ног? Я 168см парень,61 кг,максимум 90кг и мой рабочий набор-80кг х 5,с моим нынешним краткосрочные цели, как делает 100 кг 5 повторений.Долгосрочная цель-сделать 2*ЧБ назад в приседе Х5 повторений.(Также стоит отметить, что 8 месяцев назад у меня была паховая грыжа операция, так что я хочу сохранить мой прогресс медленный,устойчивый и безопасный.

+810
lc2817 21 февр. 2017 г., 13:04:01
30 ответов

Пожалуйста, даже не думайте о дальнейшем сокращении количества пищи, которую вы едите.

С количеством скоростью вы сбрасываете свой вес, есть шансы, что вы получите его в той же скоростью. (тело всегда пытаются восстановить потери)

Идите медленно и уверенно вы будете иметь лучшие результаты.

+856
Imebeez 03 февр. '09 в 4:24

Это просто из личного опыта. Я понимаю, что "полное ощущение", из жиров и белков. Если я ем с высоким содержанием жира завтрака, я останусь полный 5-6 часов. В противном случае, это время составляет около половины.

+834
Sree Jith 29 янв. 2011 г., 06:08:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Какая разница? Оно ориентированы на различные мышцы?

Мне кажется, немного более естественным для моих плеч, если я изменить обычное сцепление (открытое сцепление с ладонями вперед) и делать натуральные хваткой в мое плечо прессы. Это "классическая" картина, которую я имел в виду о том, что тренировка, особенно когда чередовать руки:

enter image description here

(форма блога Джо Дауделла)

Это совершенно субъективная оценка, но и Арнольдом версию, вроде как легче и меньше подвержены раздражает крошечных трещин шумы, чтобы мой компьютер округлые плечи (в которой я уже работаю с носилками, и с наличием обратной гантели летит в мои тренировки, но это уже другой вопрос)


Замечание

Это то, что я называю "обычным" хватом (открытое сцепление с ладонями наружу)

enter image description here

Третий вариант называется Арнольд пресс, придуманный Шварценеггеру в его ранние годы, где ваши ладони повернуть во время движения, от вовнутрь в нижней части движения, вперед на самом верху:

enter image description here

+820
PastorDi 26 янв. 2010 г., 13:03:46

Я делаю ВИИТ для по2, улучшение и интересно, если это поможет также с потерей веса.

Я читал много противоречивых сведений, в том числе один парень, который сказал, что "есть исследования на этот, который будет опубликован в ближайшее время" (но нет даты-й статьи (arrggg!).

+757
Somil Boora 30 янв. 2012 г., 01:40:22

Самый большой непродовольственные еда-это салат. В частности Iceburg салата будет занимать место в желудке, однако не оказывает сколько-нибудь заметного влияния на вашу диету.

Однако, и я говорю из опыта, белка держит вас сытым дольше, чем другие источники питания. Некоторые люди, которые подчеркивают белка в их рационе, на самом деле приходится нелегко съест все их рекомендуется калорий.

+738
Brady Cook 26 авг. 2019 г., 16:06:44

Из того что я видел причина кроссфит получает плохой рэп, потому что он пытается использовать упражнения, которые использовались в таких областях, как пауэрлифтинг и олимпийское лифтинг "/тренировка" значение. Другими словами, crossfitters не с целью "поднять наибольший вес" или "получить размер" (например, бодибилдинг) - они выполняют эти упражнения, чтобы получить наиболее "тренировки значение" (например, существенно сделать наибольшее количество "работы", возможно, также сжечь большинство калорий, и т. д...). То же самое и с теми "киппинг" подтягивания --> вы не могли бы сделать их в строгом виде, а ты делаешь "больше работать/упражнение" (для лучше или хуже) по киппинг подтягивания вместо обычных.

Это также объясняет, почему кроссфит иногда получает плохой рэп для "некорректной форме". Однако, "правильной формы" нередко по отношению к весу --- например, вы бы не попасть в становую тягу ставят просто, чтобы забрать некоторые изменения вы сбросили на землю! Конечно, если вы делаете тяжелый вес, "правильная форма", то стали гораздо более важно. Но, в этом весь смысл - - - "работа", а не "вес" -- это больше к первичной цели кроссфит тренировки. Согласен, когда делаешь вещи с "неправильной" формы --- ты только "безопасность", в (иногда довольно значительное) "легкость" ваш груз!

+727
Jeepney 3 авг. 2014 г., 19:32:41

Из того, что я уже сказал, машины не рекомендуется использовать для силовых тренировок, потому что они изолируют мышцы и тем самым исключить меньших стабилизирующих мышц, развивающихся вместе с основными мышцами.

Я вижу этот момент. Занимаюсь штангой жим лежа чувствует себя полностью отличается от использования машины, имитируя те же движения.

Вопрос тогда: какое обоснование есть для этих машин вообще? Надо вообще предпочитаю свободные веса над машинами или есть правдоподобные случаи, когда машина является лучшей альтернативой?

+723
Buddaah 18 сент. 2014 г., 23:30:16

Моя ситуация: я был в тренажерном зале раньше и делали некоторые упражнения вес, так что я знаю основы. В последнее время я очень из формы, хотя (184см и 61кг, с очень высоким метаболизмом). Я хотел бы построить столько массы и мышц, насколько это возможно, и я не волнует, если я получаю жира.

На три месяца вперед я ничего не имею в моей жизни (ни учебы, ни работы), то есть, я могу спать и есть столько, сколько хочу, ничего не напрягает.

Это было бы возможно для меня, чтобы снять ходить в спортзал 6 дней в неделю (чередуя толкать, тянуть, ноги) без негативных для моей выгоды, учитывая мою ситуацию? Или лучше будет идти 3 дня в неделю?

+704
fifigyuri 6 сент. 2012 г., 04:33:20

Я включил гантелей, жим-жимы в моей обычной тренировки. Я использую прогрессивной перегрузки, поэтому каждую вторую или третью тренировку Я увеличить вес поднимаю. До сих пор он работал хорошо, и я продвигалась достаточно хорошо, но теперь у меня кончились новые блинов добавить (я делаю это дома, потому что не имеют доступ в тренажерный зал прямо сейчас, и я ограничил количество пластин, очевидно). Так что моя первая идея была поставить пластины от одной гантели к другой, и я бы сделал жим-жим одной рукой в то время. Так один набор состоит из того же количества повторений с левой, а затем правой рукой. Но я не знаю, есть ли противопоказания и не будет такого упражнения такие преимущества, как обычный жим-жим гантели есть? Твою за вашу любезную помощь!

+698
user34722 16 июл. 2017 г., 11:16:24

Я подписалась на Человек против горы, он находится в 20 км гонке вверх (и вниз), Гора Сноудон. Я ищу некоторые советы касаемо обучения, потому что это довольно непростой случай и я никогда не делал что-то подобное.

Я в настоящее время работает 10 км 2-3 раза в неделю по ~48 мин, но 20 км-это около 30 км, которые, в среднем 4 минуты 37seconds километра, просто не устойчивое.

Они обеспечивают в 3-месячный учебный план на сайте, но он настолько универсальный, что это будет полезно, но это явно не специально для меня, как индивидуума, так что это будет не так выгодно. Плюс, гонка 7-месяцев, поэтому я хотел бы начать обучение сейчас и чувствовать себя более подготовленными!

Так, во-первых, мне нужно, чтобы замедлить, что чувствует себя немного нелогичным, потому что мне потребовалось около полугода, чтобы получить ниже 50 минут - это необходимо?

Во-вторых (и вопросы):

  • А) я должен готовиться к марафону, чтобы покрыть 20 километров?
  • Б) я должен идти на велосипеде, чтобы построить мои квады?
  • С) я должен начать что работать, чтобы расти больше привыкли к холмам?
  • Д) Все вышеперечисленное?

Мне интересно, если некоторые из них являются больше помехой. Я предполагаю, что конечной целью является, чтобы поддерживать приличную горку темпами около 7 миль, чтобы потом завершить гонку менее чем за 5 часов? Это моя цель в любом случае :) самый быстрый в прошлом году было 3 часа 30 минут, так что 5 часов кажется разумным!

Любая помощь будет оценили.

+668
RenegadeForLife 25 авг. 2019 г., 20:14:55

Вот некоторые предложения, которые помогут вам собрать стретчинг программа по профилактике травматизма:

  • Правильная гидратация является очень важным компонентом подготовки тела для успешной растяжки. Шок поглощающих тканей, таких как хрящи и фасции требуется хорошее увлажнение для того, чтобы эффективно выполнять свою работу. Мин жуй охватывает в своей книге, постоянной боли лекарство, которое устраняет фасции с конкретными простирается на каждую часть тела: позвоночник, плечи, ноги и т. д. (Он также является мастером боевых искусств, так что он может иметь некоторую информацию на растяжку, чтобы улучшить свой кайф, но у меня нет книги со мной, поэтому я не могу сказать точно.)
  • Стрейч Регулярно- Как только ваше тело хорошо увлажненной, а регулярные упражнения на растяжку для всего тела с помощью йоги движется, как кобра или поза ребенка будет решать большие группы мышц. Джозеф Wiseburg, имеет приятный 3-минутный режим 6 простирается на 30 секунд каждый, которые охватывают позвоночник, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра и др. Затем просто добавить определенные участки для конкретных мышц вы хотите обрести гибкость.

  • Разминка для стретчинга - считай разминка перед растяжения программе, как до спортивных или других упражнений тренировок. Разминка для упражнение с учетом мышц, которые вы будете использовать. Думаю, разминка как любая низкая активность нагрузки, которые получает ваша кровь течет в мышцы и получает синовиальной жидкости, смазывающей суставы. (Для занятий спортом других видов тренировок, вы бы также рассмотреть вашу нервную систему в вашей разминки, чтобы улучшить вашу реакцию, координацию, сроки и баланса.)

    Ходьба, легкий бег, езда на велосипеде и т. д. хорошие теплые методов для нижних конечностей. Для верхних конечностей и туловища рассмотрим некоторые динамические упражнения, как видно здесь. Разминки не должны быть больше, чем несколько минут, как долго, как вы чувствуете, что у вас есть смазал тканей и суставов, которые будут поставлены под напряжение.

  • Пассивная растяжка может помочь улучшить вашу гибкость, когда делать регулярно в течение долгого времени. После того, как вы размялись, растягиваться до точки сопротивления, позволяет ткани, чтобы освободить, а затем взять слабину. Повторяйте, пока вы не отпустите. Не затягивать.

    Я буду также добавить, что пассивное растяжение приводит к временному ослаблению растяжимой ткани, и по этой причине не рекомендуется до операции, где требуется прочность, такие как поднятие тяжестей или большинстве видов спорта. Просто делай свое пассивное растяжение как обычные самостоятельно или после вашей активности, занятий спортом.

Что касается ваших вопросов:

  • Что касается вашего вопроса про "если я делаю наклоны вперед, обязан ли я делать назад загибается" - не обязательно. Как правило, это хорошо, чтобы убедиться, что все мышцы вокруг сустава имеют хорошую гибкость. Однако, если у вас ограниченный изгиб вперед, и чрезмерные наклоны назад (или гипермобильность), вам не нужно, чтобы растянуть движение, гипермобильных.
  • Растяжки во время перерывов в работе-это поможет снять мышцы подтянуть, как вы работаете. В этом случае они очень полезны. Однако, поскольку до настоящего времени набирает ассортимент, я предложил бы использовать мини-сессий в качестве дополнения, а не замены на полную растяжку.
  • Что касается вашего предположения, что растяжка будет исправить треск в суставах - я не уверен. Во-первых, обратитесь к врачу или физиотерапевту, чтобы выяснить, что происходит с вашими суставами. Не имея диагноза, вы можете вызвать больше проблем, путем растягивания, особенно если вы пытаетесь “выхлоп различной дальности”. Ваше состояние может извлечь пользу из упражнений, которые укрепляют и стабилизируют суставы, а не увеличения их гибкости.
  • Как в позах 1 и 2, я бы не сказал, что они бы помочь с целью профилактики травматизма. Наоборот, экстремальные перегоны (весьма ничего) это скорее причина, нежели не допустить травмы. Для поза "лотоса", растянуть внутренних ротаторов бедра. и ваши приводящие мышцы. Эта статья дает хороший стрейч, используя метод ПНФ которых контракты напряженные мышцы, затем с помощью растяжек Как мышцы расслабляются.

Надеюсь, что помогает. Кроме этого, я согласен с @Дэйв, что для лучшего понимания, рассмотреть книги на растяжку. Если вы все еще ищете конкретные процедуры, я бы порекомендовал Джей Бланик, полный гибкости тела. (Если вы заинтересованы в получении любой из этих книги через Amazon, я был бы признателен его, если вы будете использовать ссылку на нашем сайте.)

+631
DavidGrove 11 нояб. 2011 г., 13:10:15

В чем разница между кондиционером и сила. Попробовать 200lbs по 20 повторений, чтобы получить другой вид в кондиционер, или нажимать на санках.

Хорошо продуманная программа обучения позволит решить следующие вопросы:

  • Навык: если вы соревнуетесь или изучают новые упражнения, вы должны отточить свою технику
  • Силы: это очень хорошо понимали, вы должны быть достаточно сильны для ваших целей
  • Гипертрофия: даже если вы не стремитесь телосложения, гипертрофия помогает повысить энергию, чтобы продемонстрировать свою силу.
  • Кондиционер: способность продолжать быть сильным снова и снова.
  • Мобильность: вы должны быть в состоянии иметь достаточно диапазон движения, чтобы проанализировать свой навык правильно.

Когда вы начнете работать на свой кондиционер, существует несколько подходов. На самом низком уровне, вы должны иметь кондиционер требует ваш вид спорта или спортивная дисциплина. Например, если вы лонжерона, вы должны быть в состоянии продлиться больше, чем один раунд. Так вы тренируетесь, чтобы быть активным в течение времени раунда, с периодами отдыха, который будет соответствовать конкуренции. Если вы просто хотите лучше ветра, вы можете ремешок пульсометра, и держите ЧСС в диапазоне между аэробной зоны в анаэробную зону. Но ставить цели и работать над ними так же, как у вас с силой.

+618
user3826306 17 февр. 2012 г., 02:25:34

Это почти исключительно для увеличения массы, в противоположность энергии в тренажерном зале. Вы всегда можете оптимизировать сроки ваши блюда/закуски для энергии, и вы можете также использовать добавки перед тренировкой, Если ваш уровень энергии не правы, когда вы попадаете в тренажерный зал. Даже самые интенсивные тренировки не требуют огромных количество калорий в данный момент, поэтому идея о том, что вам нужна дополнительная энергия для тренировки-это просто глупо.

+524
lhsieh814 12 апр. 2017 г., 19:31:48

Продолжать все сильнее и более гибким. Но, выносливость тоже очень важна для осанки, Чтобы включить больше тренировка на выносливость (минимум 15-20 повторений) в основном для задней цепи. Хорошая осанка-это не то, что можно поддерживать с помощью сознательных усилий все время, мышцы и нервная система должны иметь выносливость, чтобы удержать его, не задумываясь.

+515
VenugopalBalu 14 сент. 2016 г., 04:27:07

Когда я выполните обычные мои фитнес растяжка после тренировки, я сильно чувствую укорочение нижней части моей спины, мышцы, к точке, где я есть неоспоримое провислая спина после тренировки.

Я не знаю английское название упражнения для нижней части спины, но в основном я лежу на платформе, наклоненной под углом примерно 45°, наклоните торс вниз, пока угол наклона туловища-ноги на 90° или немного меньше, и снова вверх. Я (как советовали) 15 повторений, 3 сета, что едва ли выполнимо для меня.

Я концентрируюсь сильно на моей пояснице при растяжке после тренировки, делать вещи, которых я видела в йоге или пилатесу, но я еще сильнее провислая спина после тренировки (или по крайней мере так кажется).

Почему это так? Любые советы, чтобы избежать долгосрочных проблем?

отредактированы, чтобы добавить/уточнить: Мое субъективное ощущение, что мышцы поясницы сокращаются (и нет ощущения, что сильно с другой мышцы) и я вижу, что это влияет на мою осанку.

+510
george174 3 апр. 2014 г., 23:48:06

Для таких программ как стартовую силу или Либо вы получите очень вырезать и сухой ответ "добавьте 5 кг в тренировки для всех упражнений, и добавляют еще 5 кг для тяги."

Однако, после беглого взгляда на "Скотта Дорна наращивания мышечной программа" Я бы сказал, что ответ будет непростым. На самом деле, я скажу прямо, что вы не должны добавить фиксированный фунт/частота для вашей конкретной программы. Вот некоторые из факторов, которые влияют на ваших потенциальных привес:

  • Комплекс тренировки как минимум 20 различных упражнений с различным уровнем сложности, устанавливая фиксированную ставку приращения упражнение в бесполезности.
  • Изометрические упражнения, которые у этой программы много, очень сложно применить прогрессивной перегрузки. Вы будете быстро и часто плато.
  • Покоя не дает слабый прирост. Делаем 6-7 день/неделю тренировки-это рецепт для перегружать свой организм, после чего вы увидите значительно уменьшилась ростом и более частым плато.

Учитывая все это, мы должны определить соответствующий вес/увеличение частоты на индивидуальной основе упражнений. Мой рекомендуемый подход будет выглядеть следующим образом:

  1. Ведите записи всех упражнений на каждой тренировке, и запишите количество поднятого веса.
  2. В журнале, также запись или вы не принижается или изо всех сил на определенный вес.
  3. Когда придет время повторять, что физические упражнения и пожнешь, если у вас не плато, вы можете увеличить вес на сумму разумной для такого упражнения (где-то от 2.5-10 кг, Как правило).
  4. Если вместо этого вы сделали плато, попытку делать упражнения при этом вес/рэп как раньше.
  5. Если вы будете продолжать плато, подвох вес на соответствующую сумму (обычно 10-20%) и работать ваш путь обратно вверх.

Как вы можете видеть это невероятно трудоемкий процесс , так как она требует от вас, чтобы отслеживать свой прогресс на более 20 различных упражнений, не говоря уже о всех других вопросах.

Если хотите, вы действительно хотите, это простая программа силовых тренировок с предсказуемым вес увеличивает и доказанный послужной список успеха, я рекомендую стартовую силу или либо программ, упомянутых ранее. Я бы сказал, что они много более эффективных программ и гораздо легче управлять.

+488
Sumit Ridhal 20 окт. 2015 г., 20:04:50

Само ИМТ паршивый прокси для физической формы - просто спросите тяжелоатлетов - и он должен быть откалиброван на физические данные взрослого человека, поэтому я не понимаю, как он может правильно применять маленьким детям. Лучше использовать стандартный рост/вес диаграммы, чтобы увидеть, где данный ребенок падает по сравнению с другими детьми (т. е. с точки зрения процентиль).

Редактировать: например, графика нашли здесь, и, в частности, мальчиков и девочек в возрасте 2-20 графика.

+456
dapoh 1 нояб. 2015 г., 17:25:28

Причиной овсянка хорошо для повышать потерю веса, потому что это с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира. Высокое содержание волокна помогает держать вас полный в течение длительного времени, снижая желание поесть после этого. По данным этого сайта,

волокна в овсяно образует гели для заполнения. И именно эти гели, которые задержку опорожнения желудка, так что вы не чувствуете себя голодным быстро.

Мне кажется, что это должно быть правдой в любой момент в течение дня. Я сделал небольшое исследование и нашел несколько сайтов, которые рекомендуют есть овсянку на завтрак, но я не видел никаких причин, почему преимущества, которые вы получаете за завтраком не распространяется на другие блюда. Возможно, это потому, что завтрак-это первый прием пищи вы едите, а значит, овсянка способствует снижению голода, которое длится на протяжении дня. Но учитывая, что вы будете есть больше, чем один раз, это может быть полезно съесть овсянку на завтрак и потом в составе других блюд, а также.

+446
whitedoctor 30 июн. 2013 г., 02:35:43

Это возможно и эффективно, но я рекомендовал бы идти на прочность, используя первые движения смеси и более конкретные гипертрофия второй. Основной причиной этого является борьба с усталостью. От усталости, вызванной тяжелым комплектом влияет на более легкие наборы меньше, чем наоборот.

Программа Вендлер 5/3/1 строится такой подход. Часть сил первого и особенности 3 рабочих наборов 1-5 повторений, где верх, набор для как можно сделать на запрограммированный вес. После того как вы делаете силовые тренировки, вы добавляете в 5 наборов 10 для гипертрофии. Чтобы завершить программу, вы также будет работать на мобильность и кондиционирования.

Вы найдете этот подход работает намного лучше, с тяжелыми движениями соединение, используемое для прочности работы, чем меньше движений типа изоляции.

  • Движения смеси, такие как скамейки, приседания, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, все затрагивают несколько групп мышц. Благодаря этому, он более эффективен на укрепление всех мышц активизируется.
  • Изолированность движений, таких как завитки, расширения трицепсов, груди мухи, лучше сделать объем для гипертрофии повлиять и/или здоровье суставов.

Суть в том, что чем меньше мышцы, участвующие в движениях изоляции только собирается сделать такой сильный самостоятельно. Для того чтобы ваш ум и тело, чтобы согласиться на более тяжелый вес, ум должен быть уверен, что остальные части тела можно справиться. Это одна из причин, что становая тяга ограничены тем, что вы можете сцепление. Ум ставит и рвет, если он думает, что вы не можете держать планку, а это непроизвольный рефлекс. Поскольку соединение движений позаботиться о нескольких группах мышц, когда вы вернетесь на работу изоляции вы сможете сделать это на более высоких Весов.

Альтернативный подход тоже работает. Это подобно тому, как Хепберн процедуры разбивает вещи. По сути, за несколько месяцев вы работаете на силу, в первую очередь, и когда вы не можете сделать большего прогресса, таким образом, вы переключитесь на гипертрофию в течение нескольких месяцев. И альтернативный.

Я лично предпочитаю делать сила и гипертрофия работы в той же сессии. Оба они необходимы, чтобы стать сильнее (мои цели), и это только вопрос регулирования доля работы, которая входит в то, что я хочу подчеркнуть в любой момент времени.


Просто дополнительное примечание: не стоит зацикливаться лишь на одном наборе схемы/Докл. Иногда, когда вы въехали на плато, вы должны изменить свой подход. Иногда вам нужно добавить количество подходов, или повторений. В других случаях вы урезать комплектов/повторений и увеличить вес.

Простой и эффективный способ сбалансировать эту систему-начать с базового набора схемы/Докл. Это может быть 3х8 например. Просто продолжай в том же весе и стараться работать до 4х12. Когда вы нажмите, чтобы увеличить вес, который вы используете, и начать с 3х8.

+424
Nathaniel Davidson 9 июл. 2016 г., 19:03:12

Это может быть вызвано газа, вы можете должны быть в состоянии лучше дыхание с помощью грудной клетки дыхание, а не Дыхание животом. А дыхание животом-это преподносится как превосходящие груди дыхание, не было строгой науки в этой области. Некоторые результаты предполагают, что там могут быть некоторые преимущества для здоровья для пациентов, страдающих от астмы, чтобы практиковать дыхание животом. Аргументы, как в груди дыхание было гораздо мельче и поэтому приносят много меньше кислорода-это околонаучный бред, вы можете работать так же быстро при любом способе дыхания, если, конечно живот дыхание затруднено, например чрезмерного давления из-за газа.

+388
Tran Quoc Vuong 16 нояб. 2013 г., 21:32:05

Трудно сказать, не видя ваши движения, но я бы сказал, что вы, вероятно, хотите, чтобы укрепить ваши Iliopsas и поясничные мышцы.

Различные типы подъемов ног поможет сделать это. Проверить сгибателей разделе на этой странице.

Что мы сделали в один из моих кик-боксингу было много проще, хотя и я нашел его, чтобы быть эффективными. Стоя поднимите одно колено так высоко, как вы можете (держа спину прямо) и удерживайте его там в течение 10-20 секунд (или так долго, как вы можете).

+384
bwesaala 7 июн. 2016 г., 09:04:02

Как Эрик указал в своем ответе, добавки не очень нужны, если у вас есть хорошо сбалансированную диету. В самом деле, если вы не планируете участвовать на высоком уровне спортивное, или, вы планируете обучение очень интенсивно, и, вы не имеете доступа к продуктам питания, Вероятно, вы не нуждаетесь в них.

Добавка промышленность является многомиллиардной долларовой нерегулируемой индустрии. Это часто сопряжено с тренеров и владельцев тренажерный зал, которые “подсказывают” своим членам примерить ту или иную добавку. Владельцы тренажерных залов, как правило, не зарабатывают деньги на членство. Основную часть их доходов поступает из массовки, которые они продают (как добавки).

К сожалению, это действительно возложено на вас , чтобы воспитывать себя, если вы решите принимать добавки. Я часто говорю людям, что если они решили использовать добавки, они должны принимать половину рекомендуемой дозировки (для определенного времени), чтобы начать с. Особенно если вы никогда не взял эту добавку. Что позволит вам определить, если есть какие-то конкретные побочные эффекты для вас. Например, слишком много белка может привести к болезни почек.

Лучшее время, чтобы принимать добавки, когда ваше тело нуждается в этом. Вам придется найти его самому. А для набрать вес, вы должны смотреть, чтобы увеличить ваши калории с питательными пищевыми продуктами, а не порошками протеина.

+383
mostahed 24 июн. 2011 г., 16:20:12

Болезненность (Домс: крепатура)- это не самый хороший показатель работы усилий. Проверить этот ответ для более подробной информации, а конкретно на видах вещей, которые вызывают Домс и то, что не.

Если вы хотите болят трицепсы, делайте тяжелые череп дробилки. Если вы хотите болеть подколенные сухожилия, (осторожно) делать добрые утра. Они заставляют вас болит, потому что они необычно: они удлиняют мышцы под напряжением.

Относительно вашего оружия не растет, перечисленные упражнения больше похожи на "рутинную" и "программа". Если вы хотите получить результаты, придерживаться принятой и высоко оцененной программу, как Стартовая сила или сильный лифты 5х5.

+377
K2xL 6 сент. 2010 г., 06:26:37

Что работает для меня, чтобы выбрать между водой и мой любимый напиток. Я пью одну 12-16 унций стакан воды, потом стакан все, потом еще стакан воды, и так далее. Это единственное, что работал для меня.

+296
excentris 29 нояб. 2011 г., 18:40:35

Будучи 32 лет ваша теоретическая максимальная частота сердечных сокращений должна быть 188(это 220 - возраст). Это означает, что вы близки к достижению максимальной частоты пульса, но это не опасно для сердца, если у вас есть болезни сердца, которая предотвращает вас от достижения высокого пульса.

Если я правильно вас понял вы действительно очень устали в конец твоего пути и как мы не можем знать, насколько хорошо ваше сердце мы не можем наверняка сказать, что ваша работа, как это не опасно. Если вы действительно касалась или начинаете чувствовать, что что-то не так, вы должны обратиться к врачу.

Чистки рядов: вообще говоря, это не опасно для вашего сердца, если ваша работа действительно трудно, если у вас здоровое сердце.

Необходимо учесть тот факт, что ваше сердце будет хорошо, но вы могли бы чувствовать тошноту достижении этого уровня физических нагрузок(не знаю, как сказать лучше). Тем не менее, работают, как вы делаете сделает ваш предполагали здоровое сердце еще сильнее.

+282
Green Tree 18 апр. 2010 г., 08:29:51

Погрузка и углеводов обычно рекомендуется для событий на выносливость - все, что больше, чем 90 минут в умеренном темпе. Кроме того, на углеводной диете, Как правило, должно быть сделано несколько дней вперед. Вполне возможно извлечь выгоды из Карбо-загрузка накануне, но только если ты активно поддерживая свои запасы гликогена путем пополнения их после excercising.

В принципе, 5к работать не достаточно долго, чтобы использовать запасы гликогена, если вы действительно не получаете достаточно углеводов в вашем рационе, так что на углеводной диете является бессмысленной. Это также зависит от типа продуктов, которые вы используете для ваших углеводов. Зернами может негативно сказаться на производительности, особенно клейковины пшеницы, которые создают воспаление.

Общие рекомендации для еды до 5к-это просто хорошо поесть за 3-4 часа до мероприятия. Что-то с сложных углеводов, например, фруктов и цельных зерен - не простые углеводы, такие как сахара, так как это может шип уровень инсулина и сделает вас вялым.

Если вы хотели почувствовать, каково это для запуска из гликогена во время бега, я бы предложил делать 20к (или полумарафон). Без заранее углеводной диете, вы, вероятно, истощит ваши запасы энергии и войти в состояние низкого уровня сахара в крови (он же "биться о стену") около 15 км или 90 минут.

С течением времени, тренировка выносливости увеличивает количество гликогена, что ваше тело может хранить, так что вы можете работать дольше прежде, чем поразить стену, пока ваши запасы гликогена полны.

+259
Moratlis 26 февр. 2010 г., 09:20:12

Со среды на плечах и на следующий день бицепс и трицепс, я хотел бы рассмотреть добавление плечи на Би и дня три. Поворачивая бицепс и трицепс день на полный день оружия. Так это может выглядеть примерно так:

  • Понедельник: Грудь
  • Вторник: Спина
  • Среда: Ноги
  • Четверг: Руки
  • Пятница: Отдых

За день нога это может выглядеть примерно так:

  • Становая тяга 4 комплекта 4 / чередовать с приседаниями 4х4 на каждую неделю.
  • Жим ногами и Румынская становая тяга 3наборы Х8-10reps
  • Нога расширения 3наборы x10reps
  • Нога кудри 3наборы x10reps
  • Теленок поднимает 3наборы x15reps

Также я бы не слишком беспокоиться о том, слишком большой, если вы обнаружите, что происходит, то можно снизить количество повторений до 5-8 и по-прежнему поддерживать размер в то время набирал силу.

+214
Muthuraja 16 мая 2016 г., 16:11:28

Я согласен с Джефф Хатчинсон, но я также должен добавить, что упражнения, которые вы не знаете или вы еще не успели много раз всегда более физически требовательны, чем упражнения, которые вы выполняете в течение многих лет, потому что ваше тело помнит движения, так кажется проще.

+172
formatkaka 22 мая 2011 г., 14:26:39

Есть тип йоги, Что бы сделать возможность для тучный мужчина с ограничениями ожирение и род (если есть) считать?

+152
Roshan Deshapriya 17 февр. 2013 г., 20:17:01

Fitocracy не имеет некоторые функции, как то, что вы можете запланировать тренировки на будущее, а затем следуют и положить в том, что вы действительно это сделали. Я не уверен, как далеко в будущее вы можете идти.

+125
JackSmith 12 янв. 2017 г., 01:22:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil