Вопросы баланса с затратами пресс

Я начал программу либо 5х5. Я постоянно работаю над своей формой для всех упражнений, но мне не страшно в любое. У меня есть проблема с затратами Пресс, что является потенциально опасным.

Я следующую форму лучшее, что я могу, подражая либо сайт. Когда мои руки заблокированы (и вес на вершине, груди и головы подались вперед, и ягодицы сокращаются), я иногда чувствую, что я собираюсь чаевые. Я перекладываю свой вес тела вперед, чтобы избежать этого. Это также происходит, когда я начинаю довести вес вниз, иногда.

Это не каждый рэп, просто раз в некоторое время. Но последствия падения назад с этот вес над головой заставить меня заняться этой проблемой очень серьезно. Я работаю с малым весом сейчас (55lbs или так), и не хочу увеличивать нагрузку, пока я могу исправить эту проблему.

Есть ли явные проблемы, которые, скорее всего, за мои вопросы, баланс с верхний пресс?

+731
UmarZaii 16 июн. 2019 г., 20:08:01
36 ответов

Он считал, что слишком много фитнес-разрушает мышцы. Как можно узнать, что линии? Некоторые аргументы указывают на бегунов на длинные дистанции/марафонцев в качестве примера, который, как известно, не самые мускулистые люди, но, как правило, хорошо развита и довольно худой.

Я спрашиваю, потому что я пытаюсь быть как очень здоровый и спортивный, но хочу сохранить мышцы одновременно. Люди говорили мне, сумасшедшие вещи, как утверждает, что я должна избегать кардио, потому что кардио якобы сливает или "САПС" мышцы сразу. Я не говорю о чрезмерных кардио-эти претензии к любому кардио и утверждают, что он "сжигает мышцы", даже если это делается очень мягко сказано.

Например, я видела тему (BB.com), где люди пытаются поставить на размер активно не занимаюсь кардио/фитнес тренировки, и категорически избегать его из страха потери мышц от него.

Я имею в виду такие вещи, как запуск/бег, плиометрика, спорт и т. д. Некоторые говорили, как "из формы" это сделано им. Я сдуру поверил, что это правда, и теперь я чувствую себя невероятно из формы, а также.

Я в принципе и срубить что-то вроде работает, пока в конце концов я просто-таки силовые нагрузки, и я чувствую, запыхавшись сейчас на первый сет. Когда я нагрузок кардио я никогда не чувствовал себя запыхавшись и все еще чувствовал себя сильным и т. п. но боялся, что все Спорт/кардио я делал бы прекращение мышечной массы.

Так что вывод здесь? Может большинство людей, как правило, быть очень нужным и поставить на+поддерживать мышцы?

Я имею в виду "высокую посадку", как возможность запустить 5K и еще лавку три тарелки, глядя причине. Многие из этих "больших парней", как правило, имеют огромное количество питания, но посмотрите, как они запыхались после 10 повторений на 50%.

Я не хочу быть построен и мускулистым, если я собираюсь быть в форме царь-жопа-я хочу, чтобы обоих миров.

Сейчас я пытаюсь вернуться в хорошей форме снова, но борюсь, чтобы найти правильный баланс. Я раньше легко работать по крайней мере одна миля в день, каждый день-и делать коробки 50-100 прыжков в день без проблем.

Как я могу знать тонкую грань между "слишком подходят и риск для эффективного наращивания мышечной массы" и "наращивания мышечной массы, но еще может работать и не устаю?" Я читал противоречивые исследования, доклады, анекдоты, и т. д. Я теряюсь и не знаю, как сильно я должен давить чтобы быть в хорошей форме, сохраняя при этом уверен, что я не "вытягивает" мышцы от. Моя диета-это хорошо, и я точно знаю, что более активный значит больше нуждается в пище.

Я зря волнуюсь или что мне/другим нужно принять к сведению в этих начинаниях?

Обратите внимание, что я не только делаю кардио/стационарный вещи, но также плиометрика/прыгать, скакать/ВИИТ, упражнения, виды спорта, Велоспорт/велосипед верховой езды и других взрывоопасных, сердца коснувшись учения.

+992
ijibu 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, что если они защищены от дождя, они защищены от снега. Важно, чтобы держать их сухими, чтобы они не ржавеют. Если ваш чехол от дождя уже можете добиться этого, я не вижу, какой вред снег может делать; конечно, они не чувствительны к температуре или вес снега на вершине.

+957
D C 21 мар. 2016 г., 07:29:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я просто хотел уточнить - есть разница между интервальные тренировки и HIIT. Что вы делаете, это, скорее всего, интервальной тренировки. ВИИТ-это значит быть короткие периоды максимальных усилий. Другими словами, спринт так быстро, как вы возможно за короткие промежутки времени с коротких передышек. Я рекомендую попробовать это на свежем воздухе, потому что бег на максимальной скорости сложно на беговой дорожке. Я очень сомневаюсь, что вы сможете сделать за 1 час от ВИИТ.

За хорошую программу ВИИТ, посмотри на Табата. Вы можете сделать это с помощью других упражнений, чем бег (такие как отжимания или приседания), но главное-это делать их так сильно и быстро, как вы физически можете. Программа Табата занимает всего 4 минуты, но если вы все делаете правильно, будет ощущение, что это 10 лет, потому что вы просто хочу, чтобы это уже конец.

Протокол Табата: 1) 20 секунд максимум усилий кардио 2) 10 секунд отдыха 3) повторить 1 и 2 восемь раз

Вы можете найти хорошие Табата таймеры на YouTube или вы можете купить таймер Gymboss.

+931
Syeda Nuzhat Sabrina 28 мая 2011 г., 20:07:02

Я тренировался с целью потери веса в течение примерно полутора месяцев теперь (после разваливается из-за обстоятельств вне моего контроля на пару месяцев) и конкретно мои первые 5к в течение приблизительно 3 недель, и я уже около 2 месяцев осталось до гонки, так что я смотрю на более длительный срок подготовки.

Прямо сейчас, я делаю какие-то структурированные упражнения каждый день:

Три дня в неделю (Понедельник, среда, пятница), я бегу, в настоящее время на беговой дорожке из-за погоды. Когда потеплеет и погода не плохая, я, как правило, работают вне. Мой работает, как правило, в течение ~30 минут, с ~5 минутная заминка период легкого бега, переходящего в ходьбу. В каждый сеанс (30-минутный блок), я всегда как минимум 5к в последнее время становится стабильно на 3.3-3.5 мили. Мой нынешний удобном темпе на дистанцию 5 км-около 9:50/км, но я добрался до 8:30/км если я приникаю.

Два дня в неделю (вторник, четверг), я использую эллиптический на высокое сопротивление на 15 минут, а затем делать легкий вес подъема (бицепс кудри, грудь, пресс, трицепс кудри, лат пулдаун, хрустит, плечо, пресса) по 3 подхода по 10 каждого, регулируя вес по мере необходимости.

По выходным, я ходить (на беговой дорожке, угол наклона 9-15 рандомизированы на 30 секунд за уровень) в течение 30 минут.

До сих пор, это было действительно хорошо работает для меня. Я взял почти две минуты от моего 5к времени и потеряли что-то вроде 18lbs с середины декабря. Однако, я интересно, если я должен изменить вещи, как я получаю ближе к моей 5к для того, чтобы сосредоточиться на этой конкретной цели, а затем вернуться к этой более общей тренировки после гонки. Возможно, два месяца-это еще слишком рано менять, так что мой вопрос состоит из трех частей:

  1. Я должен внести изменения мое упражнение для удовлетворения краткосрочной цели, особенно когда у меня распорядок, который хорошо работает для моих долгосрочных целей? Сейчас, что цель-5к. Но я также думаю и для других вещей (например, дистрибьюторы в квалификации 5K или потенциальное будущее 10k в год с этого лета).
  2. Если я должен изменить, когда мне нужно изменить? Должно ли это изменение рано или ближе к дню гонки?
  3. Если я должен изменить, что моя рутина выглядит в течение недель и дней до 5к?
+926
adunc 21 февр. 2012 г., 10:30:33
Спринт короткие забеги в легкой атлетике и легкой атлетике. Гонки на короткие дистанции на максимальной скорости являются одними из старейших проведение соревнований.
+908
eromana 2 дек. 2019 г., 07:16:15
  • "в середине 30-х годов теперь", "Прошли времена"....

    Ваше тело имеет длинный путь, чтобы пойти (надеюсь). Это хорошая идея, чтобы сделать время, чтобы создать упражнения/программу отдыха, что увеличивает ваши шансы для здорового, долгосрочного активный образ жизни. Ваша шея-это знак предупреждения, "канарейка в угольной шахте", указывая на больше проблем опорно-двигательного аппарата с возрастом.

  • "хронические проблемы с шеей", "что я могу сделать самостоятельно, чтобы исправить эту проблему?"

    Да, но вам может потребоваться профессиональное руководство.

    Хронический говорит о том, что вы хронически вызывает у вас проблемы с шеей. Профессиональная оценка. Во-первых обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы оценить причину, а затем планировать стратегию, чтобы отменить свои хронические проблемы.

    Если ваша боль в шее-это проблемы опорно-двигательного аппарата, ваш терапевт может:

    • относиться к тому, что это неправильно (мышц, суставов, нервов, фасций, поза и т. д.) в любом месте тела, включая ваши бедра и спину,
    • помочь вам определить, что вы постоянно делаете, что усугубляет вашу шею,
    • дайте ваши тренировки (растяжка, укрепление и постуральный) или способы, чтобы исправить эти проблемы самостоятельно на ежедневной основе, и

    • надеюсь вернуть вас в тренажерном зале!

      Массаж может быть частью лечения. Ваше физическое/физиотерапевт может также показать вам способы, чтобы использовать теннисные мячики, а theracane, поролоновый валик или другие методы самомассаж с лучшими результатами, чем вы имеете сейчас. Они могут также дать свой короткий срок, корригирующих упражнений или движений делать во время работы.

      Физические упражнения - хотя массаж может быть полезен, упражнения, вероятно, даст вам лучшие долгосрочные результаты. Опять же, профессиональное руководство может быть полезным, экономя ваше время и энергию, чтобы найти конкретную комбинацию упражнений, которые работают для вас.

      Ваш терапевт может дать вам объяснение правильного эргономичный рабочий стол настроен как этот ОШЕЙ диаграмма шоу. Настройки вашей рабочей станции настройка может сделать большую разницу в вашем положении шеи, суставов и мышц.

Однако вы решите заняться этой проблемой, убедитесь, что следовать-через. Удачи.

+887
ARV 12 сент. 2013 г., 04:15:41

Вы тренируетесь, чтобы присоединиться к военным? Если это так, вы должны координировать ваши усилия с вашей рекрутер или сотрудник подбору. Вы почувствуете настоящий дурак, если задуть обратно за неделю до даты отгрузки.

Если вы не присоединиться к подготовке военных я бы посоветовал Вам против такого рода упражнений. Конечно, вы можете почувствовать себя плохо*** бегают несла полный рюкзак камней, но есть причина этого вида обучения можно увидеть только в армии или в таких профессиях как курить скача. Это потому, что они должны быть физически способны эти вещи, и, таким образом, они должны обучать их. Но это вовсе не означает, что он здоровый и безопасный - например, число два дисквалификации травмы для кандидатов морской пехоты США НКС стрессовые переломы из-за бега. Все, кого я говорил С, который провел экскурсию в пехоте заработал много затяжных незначительные травмы из-за их время, проведенное в военных.

+879
OmaL 8 нояб. 2015 г., 14:03:25

Как приверженец количественной форме самостоятельного передвижения, я отследил внимательно мой прогресс на Оккама протокола (более реалистичная версия из гик-Фрик Тим Феррис). За три недели я набрала 2кг мышечной и 2,2 кг жира. Это было показано ДРА сканирование тела, наиболее точный и предварительный метод для измерения состава тела.

Еще в 2011 году, эти прибыли произошло, несмотря на меня не соблюдая диеты и компоненты сна рутины.

В ноябре 2013 года, я начал новое рассмотрение протокола Оккама, в этот раз внимательно следить за питанием и высыпаться. Да, вы должны сделать мышцы получают приоритет и быть очень ясно, что это то, что вы хотите на данном этапе своей жизни.

+808
user2719875 21 июл. 2011 г., 07:37:55

Эй, Питер,

Во-первых, проверьте форму и убедитесь, что это хорошо. Если ваша форма-это плохо, это не хорошо.

Во-вторых, да, неосвоенные силу в своих руках, мог также быть одним из факторов. Все ваше тело поддерживается руками; если они не имеют достаточно силы, вы должны почувствовать болезненность в плечах, латы, и оружием.

Решения

  • Продолжать работать на нем; чем больше вы это делаете, тем быстрее ваши руки приобретут необходимую прочность. (Не забывайте снимать остатки при необходимости.)
  • Увеличить силу вашего оружия, выполняя дипы, а также. Я очень рекомендую другие веса тела упражнения слишком.
  • Вы можете приобрести один из этих нутром бластер стропы. Они будут поддерживать ваши руки при выполнении упражнения.

Надеюсь, что это помогает.

+798
artied 28 июн. 2012 г., 20:44:45

Прошло 3 дня когда я пришел в тренажерный зал, я новичок. Первые 2 дня нормально, я был в состоянии сделать все, т. е. отжимания, жим лежа, тяга сверху и др. Но на 3-й день я не в состоянии сделать даже 1 отжимания или жим лежа. Я хочу знать, почему, где проблема?

+771
Vasanth Sundaravelu 3 дек. 2014 г., 13:26:50

Мой местный тренажерный зал, гантели до 30 кг. Я могу несколько раз превышают эту сумму. Как сделать прогрессивной летит и давит ДБ с таким ограничением?

(Там летают машины Пец, но это максимум 80 кг)

(Я попытался сделать мой собственный ДБС с короткими Барс и ошейники, но веса соскальзывают)

+762
californiaxfresh 22 мая 2017 г., 16:07:53

Инсулин-это абсолютно доказано, что основным фактором в производстве новых жировых клеток. Все быстро фруктозы, сахарозы, глюкозы и повышение сахара в крови, вызывая равной или большей инсулиновые реакции, а также. Вес и потери веса до сих пор, по существу, сводятся к калориям, хотя.

Если вы берете в 1200 калорий в сутки практически ничего, кроме углеводов, и вы расходуете 2200 калорий в день, Вы можете потерять жир, и вы сможете потерять 2 фунта в неделю с помощью этого метода. Это здоровое? Нет. Можно ли это сделать? Конечно. Так как ваше тело нуждается в большем количестве энергии, чем предусмотрено 1200 калорий, углеводы сжигаются во-первых, и как ваш уровень сахара в крови уменьшается, ваше тело перестает вырабатывать инсулин, и тогда избыток энергии берется от источника жира в организме.

Поверь мне, я действительно пытался это 1200 калорий из углеводов в день, один раз, чтобы увидеть его эффект, и я потерял довольно много веса. В конце концов, я достиг плато, хотя это не может быть нарушен. К сожалению, избыточное потребление углеводов также заставляет вас быть голодным все время. Я ем четыре раза в день и еще в промежутках, когда я делал это довольно голодный.

Потеря веса Этот способ является очень медленным и неэффективным, трудно поддерживать, и очень плохо для вашего тела. Сокращая потребление углеводов делает его значительно легче соблюдать диету, здоровый образ жизни, и похудеть.

+759
Cansu Kipge 29 нояб. 2011 г., 22:13:08

Это довольно много тренировок для кого-то, кто только готовились месяц. Однако, вы делаете хорошо и работает 45 минут за 10к уже очень респектабельно.

Чтобы иметь возможность добавлять более качественной подготовки к своей неделе, я бы немного изменить структуру.

Понедельник легкий бег/короткие расстояния Во вторник. Жесткий/ интервалы Среда больше В четверг интервалы, но не так сильно, как во вторник - может быть прогрессивной запустить день Пт. Отдых или легкий Сел. Интервалы Воскресенье долгосрочной перспективе или расы

Я попытаюсь вобрать в день отдыха каждые 7-10 дней

Надеюсь, что помогает

+731
Madjdah ATTATEBI 26 июн. 2015 г., 07:35:30

Многие группы мышц задействованы, в том числе и рук, рук, груди, плеч, спины сила... это действительно зависит от того, где ваше слабое звено случается.

Я бы предложил сначала убедившись, что вы можете делать обычные отжимания руки с хорошей форме. Как только вы можете сделать это, то попытайтесь поднять вверх на все пять пальцев. Как только вы имеете их, вы можете начать принимать пальцы.

Если вы обнаружите, что это слишком сложно, чтобы сделать много на ваших руках сначала, попробуйте лечь на колени и делать отжимания с колен пальцами. Точки эти не налогом на груди/руке/сборка плечо, а обучать свои пальцы, чтобы удержать нагрузки свет, перед тем как делать полные отжимания на них.

+679
xameer007 27 янв. 2014 г., 19:10:12

По сути, вы пьете эквивалент сахара воды. Мальто-декстроза-это полимер глюкозы, и из-за этого, это не вкус, как сладкий, как сахар. Это здорово, если вы спортсмен и хотите углеводов, из-за уменьшенной сладостью. Он имеет высокий гликемический индекс, поэтому для вашего тела, это довольно много, как вы просто едите сахарозы.

Я не вижу смысла кто-то в том, что много лишнего сахара. Точки Навального, чтобы убедиться, что у вас есть избыток питательных веществ. Большинство лифтеров взять в дополнительного белка, потому что вам это нужно для построения мышц.

Если вы хотите хорошую ссылку на наполнители, попробуйте реддите фитнес-форум. Вы найдете тонны там полезную информацию.

+659
ayuhsya 10 июл. 2018 г., 20:20:02

Эта фраза означает разные вещи для разных людей. Мы никогда не сможем прийти к консенсусу между тренерами олимпийской тяжелой атлетике, инструкторы йоги, физиотерапевты, и спортзал крыс на то, что эта фраза означает.

В целом, однако, "истинное ядро" означает выжимание как ваш пресс и спину одновременно. Другие мышцы могут быть задействованы, в зависимости от контекста. Я согласен, что большинство людей говорят, это означает, что вы должны "зафиксировать" свою осанку по велению своей деятельности вы делаете. (Эти веления будут несколько отличаться между гимнасты, йоги, лифтеров и т. д., а также между тренерами.) Я знаю, что это не значит, сжимая АБС без сдавливания спины, и что это значит, напротив сосания в желудке в большинстве случаев.

Во многих ситуациях-бревно, штанга приседания, урывками ... я бы не сказал, что активизация этих мышц должны быть "слегка тугой". Я думаю, что они должны заниматься трудно, даже почти максимально.

+605
Jake Mullins 8 авг. 2018 г., 00:36:32

Упражнения стимулом является про-воспалительным процессом.

Если вы сделать быстрый поиск в научной литературы можно заметить. Лучший способ уменьшить воспаление считается холодная выдержка, но и широко развенчаны в последние десятилетия.

Лучший способ уменьшить воспаление является, наверное, спасения, и с этим я имею в виду всякого рода низкая активная интенсивность восстановления активности.

Это будет на самом деле увеличить приток крови в район и уменьшить воспаление.

Если вы имеете в виду весь воспалительный процесс тела, восточных медитативных дисциплин, как утверждается, быть полезным в этом смысле: но никаких реальных доказательств этого.

+589
peepfishes2 19 апр. 2019 г., 19:25:47

Каковы последствия на организм из-за алкоголя? Я должен рассматривать это как карбюратор в мои макросы или что-то другое (хуже?) чем что?

Я бодибилдинг в течение полутора лет и я не зря так, но, возможно, в эти выходные я буду. Я хочу знать, сколько я могу потреблять без ущерба слишком много моих доходов.

+564
Effulgere 7 дек. 2012 г., 12:19:57

Ок, это в ответ на ваш комментарий, но он должен быть ответ. Комментарий blockquoted ниже:

Я использую растяжка "машина" (не знаю, как это назвать, он использует свой собственный вес тела), а также растяжки на корточках, и стоя и вытянув одну ногу сзади

Не делай этого. По крайней мере, не перед тренировкой. Существует два основных вида растяжки, которые должны использоваться большинство людей, статические и динамические. (Есть и другие, такие как крестики-нолики, баллистические и другие, но этих двух достаточно для большинства людей).

Динамика-это движение на основе, начните с движений, которые имитируют то, что вы собираетесь делать, и перейти от малых до больших по амплитуде. Так, махи ногами, подъем коленей, рука, качели и т. д. Для бега, я бы просто ходить в течение 5-10 минут по нарастающей, пока в конце, что за 5-10 минут вы находитесь в вашем темпе цель для остальной части тренировки. По лестнице, махи ногами и подъемы колен.

Статическая растяжка-это типичный "согнуть и вытянуть" или "достичь и удержать" и все такое. Этого никогда не следует делать в качестве разминки, только потом на теплые мышцы. Это легко напрягать, слезу, avulse и иного вреда, мышц и сухожилий если у вас статическая растяжка на холодные мышцы.

Баллистический стретчинг - это "отскок отскок отскок" тип растягивания люди привыкли делать все время. Не делай этого. Существуют особые случаи, когда это полезно, но это очень специфические спортивные и должно быть сделано только под руководством знающего тренера/тренер.

Насколько "машина", мне придется видеть картину и как это построено прежде, чем я принял решение. Я видел кучу в свое время в боевых искусствах, и многие не поддерживают ноги в области колена правильно, чтобы содействовать правильному стрейч, плюс многие не правильно использовать машины. В любом случае, это также ничего, что вы должны делать заранее. Если нет движения, не делайте этого, чтобы начать.

Очень возможно, что ваш тянется заранее вызывая или способствуя перемежающаяся боль в колене.

+551
Ahmed Fares 13 дек. 2012 г., 20:59:17

Я хочу развивать мышцы в области вокруг моей связкой надколенника. Я пострадал в этой области. Какая программа будет лучше, или что я должен искать в программе, для меня, чтобы усилить эту зону, чтобы предотвратить больше травм?

Lower leg muscles

+527
Rc1273 6 июл. 2019 г., 13:59:04

Основной ответ-нет, ваш нынешний режим не лучше всего подходит для потери жира и получить мышцы. (Уже есть несколько вопросов на сайте ориентирована на это, поэтому, когда у вас есть время, прочитайте все вопросы и ответы, которые уже есть на сайте).

Чтобы получить представление о ваших реальных потребностей, сначала нужно знать ваш базальный уровень метаболизма (BMR). Это просто, сколько энергии вы должны существовать каждый день, не считая какую-либо деятельность. Есть онлайн калькуляторы для этого, и есть калькуляторы для общая суточная расход энергии (TDEE на), который пытается учитывать активность, а также. Существует несколько различных уравнений для TDEE на том, что один использует Миффлин ул. Jeour.

Чтобы быть точным, как вы можете быть, я бы сделала БМР расчет, а затем найти на основе вес калории подсчет для всех повседневной деятельности и сложении. Найти калькуляторы для различных вариантов уравнений для BMR (например, это позволяет) и средняя их всех. Что будет ближайший вы можете прийти без лаборатории, чтобы Сколько калорий нужно съедать в день для поддержания веса.

Когда вы знаете, что вы можете использовать планировщик питания, такие как этот , чтобы создать ваши планы еды. Игнорировать кого-либо, что говорит "3500 калорий = 1 фунт потерял", а что является мифом. Пока вы сжигаете больше калорий, чем вы едите, вы будете терять вес.

Это должно помочь вам с едой и планирование питания. Как уже отмечалось в комментариях, Да, вы можете потерять вес на ваш текущий план, но вы почти гарантированно развиваться гиповитаминоз и другие медицинские проблемы, если вы следите за вашей текущей диеты долгосрочные.

Насколько ваш фитнес, это также представляется весьма ограниченным, а на самом деле не показывают план. Решить, что ваш главный фокус, и все ваши тренировки к этому. Паузу и провести переоценку каждые несколько месяцев, чтобы оценить успех, интерес и удовольствие в том, что вы делаете. На сайте есть много хороших ответов уже о фитнес-планов для различных целей, но вы всегда можете спросить про ваш текущий план также. Просто будьте как можно более подробно, так, что люди, потенциально ответа для вас не придется обратиться за разъяснениями.

Если вы хотите действительно серьезно об этом, поддерживать ежедневную активность и пищевой дневник. Запишите все, что вы едите/делаете. Данные ценны, и чем больше вы сможете собрать, тем лучше, и более подробная, тем лучше. В противном случае вы можете получить или потерять вес, и понятия не имею, почему.

+461
Adarsh Verma 27 мар. 2016 г., 20:49:12

В основном есть четыре вида стретчинга:

  • Статические: вы держите позицию, не подпрыгивая на нем. Это то, что большинство спортивное растяжения стремится быть, так как это самый простой, не требует партнера, и то, что большинство из нас узнали на уроке физкультуры.

  • Динамический: это очень сильно выглядит и действует как разминку. Например, гольфист может начать практиковать качели вплоть до нормального диапазона движения, пока они чувствуют себя достаточно гибким, чтобы работать через нормальный диапазон качания. Штангист может начать корточках в баре, увеличивая за счет веса, пока они не комфортно двигаться через их полный диапазон движения.

  • Баллистик: вообще, это где вы используете инерции или немного помочь, чтобы выходить за рамки вашего диапазона движения. Примером этого может быть, чтобы удержать гантель, когда наклонилась, что вызовет ваше тело, чтобы согнуть больше, чем если бы веса не было. Добавив немного отскок сделает его в ярость. Этот тип растяжения обычно не одобряла за то, что травма Магнит.

  • ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация): это немного сложно, и, как правило, видели только в исполнении профессиональных тренеров. Это сочетание мышечного сокращения быстро последовали изометрическое сокращение. Вы можете играть с этим самостоятельно, разминая бицепс с ваш кулак к плечу (костяшками вверх), что должно сделать ваш бицепс свело немного. Затем вытяните руку и напрячь свой бицепс (как правило, имея свой кулак под углом к стене на расстоянии вытянутой руки), в то время как договаривающаяся бицепс немного. Как правило, этот тип растяжки требует партнера.

Вы не спрашивали о них, но я брошу их, потому что они уместны. Иво был отличный ответ от почти десять лет назад, что до сих пор в отношении растяжения. Свелось, что я нашел-это:

  • Это хорошая вещь, чтобы иметь широкий диапазон движения.
  • Широкий диапазон движения должна исходить от деятельности, которая заставит вас использовать ваше тело, а не просто проявлять гибкость ради гибкости. Не в том, что последняя изначально плохо, но первый безусловно лучше.
  • Вы должны разогреть свое тело до физических нагрузок.
  • Хотите ли вы назвать это динамической растяжки или разминки, хорошего прогрева постепенно позволит вам безопасно справиться с нагрузкой, которую вы собираетесь представить, через широкий диапазон движения (который у вас, потому что вы подходите и делаете все правильно, верно?).
  • Так что если у вас есть большой диапазон движения для вашего большого тела упражнения, которые вы делаете, и вы можете динамически-стретч-разминки ваш путь в них, я думаю, это когда вопрос часто придумывает "что ты статически протяженностью"?
+461
Taymon 28 февр. 2017 г., 17:25:02

Я согласен с ответом @Дэйва. Кроме того, упражнения вам показывают подколенного сухожилия завиток. Однако, ваш икроножной мышцы (икроножная мышца) также пересекает коленный сустав, так что вы можете быть переутомления Гайструк, когда вы делаете это упражнение. Попробуйте уменьшить количество веса (пока вы не можете сделать это без судорог), чтобы увидеть, если это облегчает проблему.

Как на мышечные судороги в ночное время, это Клиника Майо ссылка говорит, что причина обычно неизвестна, Хотя, как правило, безвредны, существуют некоторые условия, которые могут быть связаны с ними.

+435
yasminka 14 авг. 2011 г., 12:48:34

Мы потеряем этот аргумент

Предположим, вы не собираетесь, чтобы убедить ее, что приседания хороши на колени. Они есть, но только вы можете привести лошадь к воде. Что, тогда, вы должны вместо того, чтобы ее сделать?

Во-первых, получить идея либо из головы. Если вы не приседая, вы не делаете либо. Важно, чтобы такие программы, чтобы присед тяжелый три раза в неделю. На самом деле, на стр. 41 из когда-либо книгу, он говорит:

Приседания самое главное упражнение либо 5х5.

Так делают "либо" без приседаний и речи. Она может сделать линейной прогрессии на все остальное, если захочет.

Заменители

Вы могли бы ее делать приседания гоблет , пока она не получает ее большая девочка штаны и поймет, что настоящие приседания, что сильных и здоровых людей. Не всем надо делать 3 раза в неделю приседания, чтобы жить здоровым образом жизни. (Но он уверен, помогает.) Иногда просто "не слабо" вполне достаточно. Гоблет приседания могут сделать это. К сожалению, они могут вызвать те же сигналы опасности у нее за штангой приседаний.

Выпады было бы здорово. Вот что я хотел бы попробовать: у нее делать выпады с гантелями--тяжелые гантели, не пять фунтов БС ... и держаться, что за несколько тренировок. Увеличить вес как можно скорее. Если она в порядке, что через несколько недель, весной этот вопрос ей: почему изгиб ее колена на выпад безопасным, но сгибая колено для приседа опасны? Если кто-то convinceable, что должно работать. Если они не, ну, нормально. Мы должны открыть наши руки для нежное безразличие мира.

Приседания воздух, добавляя вес в неуловимом темпе с гантелями малодушный, пока она делала свое дело, может ласка мимо нее анти-приземистые оборону и заставить ее делать реальную работу. Это стоит попробовать.

Но вполне возможно, что она отвергнет эти и все другие плодотворные заменителей штангой Приседания назад (например, пистолет приседания, Болгарские сплит приседания, Передние приседания...). Проблема в том, что для замены на работу, он должен глубоко согнуть колени. Поскольку она боится, используя колени для той цели, для которой они развивались--гнуть глубоко-это своего рода проблема. Поэтому мы не могли заменить что-нибудь для приседаний.

Альтернативы

Так что теперь мы не делаем-либо, и мы не приседание или выпад. Что нам остается в мире без самозахват?

Поднять тяжелый какой-то другой способ. Упор на становую тягу, тяжелые Прессы, и никаких реальных подтягиваний. Поднимать тяжелые. Тащить сани и спринт. Может быть, бросить в пару фермера ходит, как тяжелый, как по-человечески возможно-так как у вас времени на тренировки сейчас, что приседания запрещены. Поднимать тяжелые.

Линейная прогрессия является королем, но если кто-то боится на корточках у меня есть сомнения, что они добавят пять фунтов в жиме лежа каждую сессию. Это может быть необходимо, чтобы уменьшить прогрессирование добавлять вес каждую тренировку или даже реже.

Вы никогда не будете заменить приседания, но если она поднимает тяжелые во всем остальном, он, вероятно, не будет большой проблемой.

+432
BWW 12 нояб. 2014 г., 03:53:39

Я думаю, что большинство атлетов знакомы с хорошими против плохих боль.

Хорошая боль-это просто боль, как правило, Домс, и не является острой травмы, которые вы не отягчающие. Боль, как правило, временный характер: она придумывает новые упражнения или повышенную нагрузку, а затем уходит. Кроме того, упражнения как правило, чтобы сделать его чувствовать себя лучше.

Сильная боль острее и, как правило, свидетельствует о более (или по крайней мере, потенциально более) серьезную травму. Она имеет тенденцию придерживаться вокруг больше, и со временем она становится хуже, а не лучше.

Боль в суставах в целом универсально плохо. Вы можете исключить такие вещи, как презервативы, и вместо правило в таких вещах, как тендинит, бурсит, и хрящ проблем.

Мне кажется, что я должен дать мои колени дополнительных дней, но я бы ненавижу теперь мои тренировки, когда тренировки должны быть труднее.

Если вы тренируетесь правильно, вы будете очень много есть, что настроения (может и не про колени) навсегда. Это будут, без сомнения, самых трудных вещей в спортивной тренировке:

  1. Толкает, когда нужно тужиться. Это на самом деле самый простой из самых трудных вещей. Когда вы чувствуете, как газель, бег приятным и веселым. Когда вы чувствуете, как зверь, толкая вес-это удовольствие.

  2. Делая перерывы, когда вам нужно. Стоп нажимать, приходится дроссельной себе обратно, отталкивать 60% вашего веса, а какой-то клоун рядом с вами толкает больше, чем вы. В основном, это держать свое эго в узде и вера в план.

  3. Возвращаясь на лошади после травмы, болезни, и винт ИБП.

Правда в том, что беру неделю полностью будет означать почти ноль к вашей прогрессии, и может даже помочь. И наоборот, если ты флиртуешь с реальной травмы, проталкивая на этой неделе могут вывести из игры гораздо дольше количество времени, где вы проведете несколько недель (или месяцев) не в поезде.

+412
Antonio Bardazzi 8 дек. 2019 г., 03:50:01

Вы должны записать: дату, время, какие конкретно упражнения вы делали, количество повторов и подходов, какие части тела вы сосредоточены на, продолжительности тренировки, интенсивности тренировки, ваше настроение, ваши энергетические уровни, как вы себя чувствовали во время тренировки, есть планы, ваши цели для следующей тренировки, ваш вес, пульс и все остальное вы можете думать! Чем больше деталей, тем лучше, потому что она предоставляет вам с более сложной картины при просмотре ваших прошлых тренировок и прогресс!

+392
user70568 20 янв. 2017 г., 06:08:08

Меня смущает, поскольку существует так много информации о возможных упражнений, и я не знаю, какой из них более точный для меня. Возраст: 28 Высота: 183 см = 6 футов Вес: 158.73 фунтов = 72 кг

Я знаю, что я должен есть и спать и я работаю в этом. Я пытаюсь сделать одну еду каждые 4 часа примерно. Я беру сывороточный протеин после тренировки и до сна (50 гр. в день, только в дни тренировок). На завтрак я обычно ем обезжиренные продукты, как checken груди, или коричневый рис с тунцом, и в середине дня некоторые нежирные крекеры с нежирным сыром.

  • Я могу пройти между 5 и 6 раз в неделю в тренажерный зал (в зависимости от недели). Сначала какие-то люди предлагают мне сделать процедуру на 3 дня на неделю, потому что иначе я бы перетренироваться и получить плохие результаты. Некоторые мне подсказывает, что лучше тренировать все мышцы на три дня, а другие говорят мне, что я могу разделить рутина в 2 мышц каждый день, например:
  • Понедельник (грудь и плечо)
  • Среда (трицепс и ноги)
  • Пятница (бицепсы и
+392
dslatt87 28 апр. 2014 г., 08:24:56

Я 6 футов и 200lbs. У меня какой-то толстый живот, не слишком много, но достаточно того, что я хотел бы потерять его. Мой доктор в последнее время меня очень здоровый вес-мудрый, хотя ему не попасть в жировые проценты.

Я работал около 4 дней в неделю с мая, делаю различные упражнения и имея протеиновые коктейли и креатин добавки каждый день. Мой рацион был сбалансированным и здоровым, а я ем между 2000 и 2500 калорий в день.
Мои тренировки на данный момент состоит из накладных пресс, отжимания, потягивание, приседания с гантелями, бицепс трицепс кудри и локоны.

Я хотел бы начать развивать физические данные, близкие к Крис Эванс в Капитан Америка или Кристиан Бэйл в Бэтмен: Начало.
По сути, хорошо развиты и видны груди и мышцы рук, хотя и не слишком огромный, с видимыми мышцами живота. Не обязательно шесть пакетов, как вы можете увидеть на обложке мужского здоровья.

Я хотел бы знать, если это возможно, чтобы работать в направлении, что тип тела, используя только гантели или чин-up/sit-вверх бар. Если это так, какие упражнения я должен делать?

+346
Happyblue 22 сент. 2015 г., 08:22:24

Извините, если этот вопрос кажется с невежественной точки зрения.

Я хожу в тренажерный зал заниматься бодибилдингом. В мои тренировки, мои тренеры говорили мне, что упражнения кажутся назначен противоположные категории. Например, двуглавой против трицепс, бицепс бедра, квадрицепс против. Есть также некоторые категории я не знаю названия на английском языке, но они очень распространены упражнения. Например, как называется эта мышца:
Overhead pull

Или этого:
Shoulder press

Соответственно, на моем языке, первая называлась "назад" и второго "плеча".

Мой последний вопрос: если существует противоположное грудные упражнения. В общем бабочка, ты - "сжатие" между руками. В упражнения, которые вы делаете усилие, чтобы отделить руки? (перелом бабочки)

На моем языке, упражнения напротив бабочки обычно называют "Гребля".

+318
EngleVlogs 11 апр. 2014 г., 02:00:11

Вы найдете, что вы можете получить очень далеко с тела-на самом деле это зависит от того, каковы ваши цели. Для пауэрлифтинга, к примеру, упражнения не собирается сокращать его. Если ваши цели только общей силы и массы прибыли, есть много движений (и их комбинаций), которые вы можете сделать для того чтобы пристрелть различные места на Печ (с углами), или просто сделать ходы более сложным. Ваше творчество это предел. Ниже приведены некоторые предложения:

Угол Отклонения

  • Наклон отжимания: опора ноги на скамейке (или любой другой конюшни, поднял объект) и выполнить отжимания под углом к Земле. Это будет цель вашей верхней части груди. Чем выше ноги, тем труднее-- но обратите внимание, что он также начинает двигаться акцент с груди, чтобы ваши передние дельтовидные (плечи).
  • Переключатель до положения рук: с более узкое положение рук, существует более трицепсов акцент, но и больший диапазон движения на груди (которое может добавить трудности). Поставив руки на ширину плеч или немного шире будут предлагать хороший баланс диапазон движения и грудной упор.

Вариации Сложности

  • Повторений пауза: остановить отжимания на несколько секунд в нижней части движения, не опираясь грудью на землю.
  • Медленных повторений: отсчитать 5-второй минус, чтобы увеличить трудность. Медленное отрицательное сделает для тебя больше, чем медленный с эксцентриком, а не концентрические, движений, где большинство повреждений мышц делается, чтобы вызвать рост.
  • Дефицит отжимания: руки на два устойчивых, одинаково подняли объекты, а затем опустите тело на пол пути между двумя объектами. Это позволит увеличить растяжку на грудные мышцы. Если ваши ноги не одинаково воспитаны, то это технически и углом, что бы поразить больше вашей нижней части грудной клетки.
  • Хлопая отжимания: хлопая часть это даже не все, что необходимо-в самом деле, пропустить хлопать (которые могли бы вы на вашем лице), и просто постарайтесь получить как можно больше расстояние по вертикали от Земли, как это возможно. Цель заключается в создании столько силы, сколько вы можете, как быстро, как вы можете. Это всегда будет сложно, так как мы всегда используем максимальное усилие при каждом повторении.
  • Одной рукой отжиманий: если ты добился относительной легкостью на все, с двумя руками, попробовать ее одной рукой. Я не большой поклонник традиционных одной рукой отжимания, так как это так легко обмануть их, наклоняя туловище. Вместо этого делать отжимания с руками в шахматном порядке (один ближе к телу, и одна широкая, или еще одну параллель с плеч, и одна рядом с ребрами). Это позволит вам добавить больше нагрузки на один уик, уменьшает шансы случайно изменяет движение, и сделать его проще масштабировать прочности в реальных, хороших на одной руке Отжимания форма. Просто будьте уверены, чтобы отразить движение с обеих сторон, чтобы расти каждый уик одинаково.
+309
Tap 7 мая 2016 г., 18:02:37

Я должен сосредоточиться на растянутость ноги упражнения первой или ноги утолщение упражнения в первую очередь?

Я парень 30 лет. Высота : 5 футов 6 дюймов (1.67 м). У меня короткие и тонкие ноги по сравнению с верхней части моего тела.

Я хочу добавить хотя бы 1-2 сантиметров в нижней части тела и сделать его мускулистым, а также.

Меня смущает, что делать в первую очередь?

+287
Max7 16 авг. 2019 г., 06:41:29

Я думаю, во-первых, можно пойти на пробежку, и сохранить зону приличные сердечных сокращений при сохранении определенных темпов на пробежку.

Если вы можете поддерживать темп X в диапазоне ЧСС г, но раньше могли только измерить ногу в зону пульса Y, то ваш фитнес улучшается.

На Runkeeper Pro (платная) имеет множество метрик для измерения и сравнения такого рода вещи.

+222
pntshere 16 авг. 2013 г., 22:39:21

Я думаю, что все ваши причины являются уважительными причинами, чтобы потерять мотивацию, и вам придется решать каждому самостоятельно.

Но вы должны помнить одно из основных правил успеха в чем угодно, включая свою спортивную предприятия:

Мотивация идет в спортзал, потому что вы с нетерпением ждем его, и наслаждаться этим. Недостатком опираясь на мотивацию, является то, что это мимолетное чувство, и тот, который трудно вызвать по команде. Чаще всего вы находите мотивацию в периоды до работы, и найти, что она исчезает, как только придет время, чтобы положить в работе.

Дисциплина - это ходить в спортзал , даже если вы не с нетерпением жду этого, или наслаждаться ею. Это основывается на идее, что вы способны выполнять тяжелую работу за несвоевременное удовлетворение. Т. е. вы не будет чувствовать себя хорошо там и тогда, но ты жестко поставил на пожинаем плоды позже.

Суть в том, что если у вас есть периоды низкой мотивации, необходимо опираться на дисциплины, чтобы получить свою задницу в тренажерном зале, чтобы вы в конечном итоге не будет вообще.

Но дисциплина-это трудно. Дисциплина означает, что действуя против своего собственного желания к прямо сейчас, чтобы получить деньги позже. И в конце концов, поскольку все мы испытываем недостаток мотивации, это дисциплина, которая отделяет нас от тех, кто никогда не хожу в тренажерный зал вообще.

То же самое и ничего, где вы должны положить в работе.

Если вы берете что-нибудь вообще от этого поста, пусть это будет так: отложенное удовольствие! Если вы научитесь ценить работает за несвоевременное удовлетворение, а не мгновенное удовлетворение, ты будешь в порядке.

+212
TooTallNate 25 февр. 2013 г., 20:35:35

У меня работает уже около двадцати лет и всегда находил логику босиком достаточно убедительными. Если вы хотите подробнее об этом после просмотра видео вы можете посмотреть на Гарвард скелетной биологии лаборатории босиком сайте или просто смотреть на убедительные видео показаны наземные силы реакции для различных типов стопы поражает.

После того, как стал отцом моего скатилась на четыре месяца за год, ведущих к большой 4-й 10К июля в Атланте, штат Джорджия (в Пичтри-Роуд гонки), после чего последовали восемь месяцев.

Несколько лет назад я решила босиком попробовать во время моего нормального межсезонья. Я уничтожил ног, несколько раз выполнив с дурным тоном и пытаются сделать слишком многое слишком быстро, но зажило на удивление быстро :-) нельзя ставить слишком много внимания на потихоньку с босиком!

В итоге я купил пару обуви Vibram Fivefinger KSOs и это сделало огромную разницу. Я бы начинаете бег на короткие дистанции босиком, чтобы помочь мне с моей формой, а затем положить на Vibrams и пробежать милю или около того. Работает в Vibrams ноги боль в течение первых нескольких недель. Это было мышечной боли наиболее заметно, когда я каждое утро из постели и мышцы моих ног были слишком жесткими. Боль уйдет примерно через пять или десять минут.

В конце концов я перестал получать больной ноги и постепенно работал мой путь вверх на милю босиком последовали еще трое в моем VFFs - все о бетоне и асфальте. Я по-прежнему управляю этим способом, и наслаждаться. В прошлом году я бегал за три мили от Пичтри-Роуд босиком гонки, и это было уморительно. Я получил довольно много комментариев :-)

Теперь я считаю себя "прирожденный Бегун", работает, как я бы бежать босиком, но с использованием минималистической обуви для защиты ног от трения о бетон и асфальт. После запуска в VFFs за 5 лет я уверен, что я никогда не вернусь к традиционному кроссовки, хотя я тоже не думаю, босоногий бег-это практично, если вы работаете на бетон и асфальт. Сделать это можно, но это займет у меня больше года целенаправленных усилий, чтобы разработать необходимую твердость в мои ступни поставить на 15 или 20 миль в неделю таким образом. Эти поверхности просто тааак абразив!

С моей текущей точки зрения, понятие о том, что вы приняли бы сложной амортизирующей структуре, как ваша нога, и упаковать их в обувь, которая заполняется в арку и имеют плоскую поверхность до основанья, а затем добавить амортизирующих материалов обуви и ожидать, что будет "лучше" для ваших ног выглядит несколько комично.

Конечно, это только мое мнение, я могу ошибаться :-)

Одно дополнительное Примечание: Если вы собираетесь экспериментировать с босиком, читайте советы здесь barefootrunning.com. Это лучший совет, который я нашел в интернете. В то время как он обсуждает удара ногой, он не ставит слишком много внимания на это. Если очень постараться, чтобы "земля" стопы вы будете блистер ногу. Ориентироваться в первую очередь на другие советы, как посадка с ноги под бедра и сгибая ноги в коленях еще и поднимая всю ногу, а не отталкиваясь пальцами ног. Я считаю, что полезно думать, что я помещаю мои стопы на землю, то перенося свой вес на нее. Конечно, это происходит очень быстро, и эффект ощущается больше похоже на приземление на всю ногу, но ваши стопы коснется земли первой, то ваши ноги и лодыжки поглощать сильное воздействие по сравнению с пятки.

Обновление: 03/20/2012 я только что нашел это видео , что дает хороший обзор того, почему я решил перейти на минимализм и босиком.

Обновление: 09/04/2013 я добавил ссылки на Гарвард скелетной биологии лаборатории босиком сайт и изменил приговор, чтобы отразить тот факт, что, 5 лет, я, конечно, никогда не вернуться к традиционным кроссовки.

Обновление: 04/22/2014 я добавил последний абзац со ссылкой на как запустить естественно.

+152
Guchie 16 нояб. 2017 г., 08:01:39

Если ваш вопрос является строго говоря только набирает мышечную массу, тогда, конечно, пользователь стероидов должен сделать выигрыш в массе, работают ли они или нет. Однако там, где эти доходы и сколько прибыли они вам должны зависеть от того, если они подниматься или нет. Вы, наверное, слышали, что стероид использование позволит повысить производительность по пауэрлифтингу, но это не в том случае, если пользователь не сработает, из-за того, что стероиды приоритеты дельтовидной, ловушки, и широта мышц, что ни одна из них не основные мышцы для пауэрлифтинга. Исходя из этого, если малоподвижный человек имеет широкие плечи и широкая спина, а в остальном их организм ослаб, они, вероятно, используя стероиды. Кроме того, мышечная масса приобрела не будет столько, как активный пользователь стероидов. Но зачем вы хотите принимать стероиды? Безусловно, негативные последствия перевешивают положительные эффекты.

+29
Csteele5 19 сент. 2010 г., 15:41:18

Вы можете посмотреть эти калькуляторы во многих местах, и в основном то, что они являются предикторы, основанные на актуарных таблицах (например, страховые компании используют для установки премий), по сравнению с ожидаемой средней продолжительности жизни.

В принципе, это следует учитывать всем свой образ жизни и факторы риска, и применить их к вам и стол, и произвести оценку вашего "возраста". Так, если вам 25, мужчин и лишний вес курильщика, ваш предполагаемый возраст будет более 25 г/О мужчина, который работает и хорошо ест.

Некоторые из наиболее искусных, следует также принимать во внимание наследственность и другие внешние факторы, но они все лишь предположение. Мы все слышали о здоровых бегунов, которые сдохли на 40 (бизнес, например), и пить виски, сало ели Гент, который дожил до 105. Однако это хорошее напоминание, что наш выбор сейчас может иметь большое влияние в дальнейшей жизни.

Получить же века, трудно сказать, поскольку мы не знаем, что вашей семейной истории, или какие другие факторы вы положили в тесте. Я могу сказать, что ожирение, курение, более чем умеренное употребление алкоголя и отсутствие физических упражнений является некоторым из самых больших факторов, которые сделают ваше тело возраст выше, чем ваш фактический возраст.

+23
odc 1 июн. 2017 г., 01:36:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil