Следует рекреационной пригодности пользователей с умеренными целей пройти навалом/вырезать фазы?

Я отдыха для фитнеса. Мне 27, 5'11" в высоту и весит 173 фунта. Я, наверное, около 15-17% жира сейчас. Я бы хотел, чтобы сократить его до около 10%, хотя я немного не уверен, что это будет выглядеть. Чтобы дать лучшее представление, я бы хотел быть похож на парня слева на картинке ниже. Я думаю, что я довольно близко к парню на прямо сейчас, хотя я, наверное, немного больше жира.

enter image description here

Для этой цели мне придется пройти через весь Навальный/отрезать интернет и все, что серьезные вещи? Если нет, то как мне убедиться, чтобы получить мышцы и терять жир перехода от правого рис слева рис? Я знаю, что это очень широкий вопрос, но я просто ищу картину - я выясню позже подробности.

+830
jayFour 6 окт. 2014 г., 03:59:04
35 ответов

Я читал, что остаток недели полезным для культуристов, так что дополнительная неделя восстановления (ВС выходной день) помогает им обрести мышцы, образуя процесс заживления мышц требуется, это то же самое применимо к людям, которые идут для потери жира?

Я заметил снижение уровня интенсивности и мотивации на работу из-за перетренированности, и я предложил мне поехать на неделю отдохнуть, может быть, это поможет мне в моем предприятии потери жира? Я сегодня чувствую себя такой виноватой, поскольку это день моей недели отдыха, который я хочу уже тренировки, хотя я чувствую, что я так устал.

+1000
Adel 03 февр. '09 в 4:24

Хожу регулярно в тренажерный зал две недели и делает тренировки 6 дней в неделю. Моя программа включает в себя 3 сета - 10 повторений для каждой тренировки. Итак, мой вопрос заключается в том, какую нужно поднимать более тяжелые веса или ярче веса для того чтобы набрать мышечную массу или получить больше. Я сделал некоторые исследования в мышечной физиологии и увидел, что последние исследования утверждают, что оба способа работают. С другой стороны, подъем тяжелого веса вызывает мышечное напряжение, что легкие веса не. Вы думаете, что я должен уменьшить количество повторений и увеличить вес? Ниже мои сборки:

Вес: 60 кг

Высота: 1.75 м

Что касается

+995
user3402600 5 янв. 2020 г., 10:26:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Издержки работы, как правило, более трудным для прогресса в чем-нибудь еще. Первое, что вы должны понимать-это понятие эквивалентно усилий. Это один из способов, что многие стеклоподъемника отслеживать прогресс и решить, если что 8 РМ (ПМ) был на самом деле больше усилий, чем в прошлом месяце 5 РМ.

Все они примерно одинаковые усилия на 1 ПМ:

  • 95%, 2 повторений
  • 90%, 3 Репс
  • 87.5%, 4 Повторений
  • 85%, 5 повторений
  • 80%, 8 повторений
  • 75%, 10 повторений
  • 70%, 12 повторений

Теперь, если мы делаем математику на увеличение веса мы находим:

45 / 50 = 0.9 = 90%

Вы только что вскочил с примерно на 10% больше. Когда мы определяем повторений, мы видим, что то, что мы можем ожидать новый 1 ПМ:

45 / .875 = 51.4 фунтов

(когда выяснить предполагаемый 1ПМ, делим на процент эквивалентных усилий).

Большую часть времени мы делаем лучше с 5% роста или снижения. В качестве весов будет тяжелее, скачки более низкий процент. Например, прыгает от 85 фунтов до 90 фунтов составляет чуть более 5% и не чувствовать, как невероятно трудно.

Гантели являются проблемой, потому что выше 10-15 кг увеличивает все 5 ЛБ прыжков.

Рекомендуется менять

Пока вы можете работать с гораздо более тяжелыми гантелями вам, вероятно, придется толкать повторений больше.

Идти по крайней мере 5 повторений подряд, если вы хотите быть в состоянии поразить 50 фунтов на 2. Лично я считаю, толкая меня повторений до 8, прежде чем подниматься в весе работает лучше для меня.

50 / .95 = 52.6 кг (цель максимум)

45 / .85 = 52.9 кг (необходимо лишь иметь возможность получить 2 по 50)

45 / .8 = 56.2 кг (должен легко принять, что 2 по 50)

Понижение ваших усилий при меньшем весе дает больше возможностей для работы с тяжелым весом. Это также помогает создать импульс, который будет держать вас более мотивированы.

Также Пересмотреть Свою Технику

Видео себя. Вы найдете, что вы можете поместить больше веса в ваших руках, все лучше, чем вы можете просто работать тяжелее.

+995
sulico 7 мар. 2018 г., 08:18:39

Вы находитесь в той же лодке, что 80% моих клиентов, которые хотели, чтобы похудеть-

  1. Не делать кардио. 25x5-это много. Я бы на самом деле изменить его, может быть, 4x30, чтобы дать вашему телу больше выходных. Ключ к интеграции программы кардиотренировок в новую программу для похудения что вы можете сделать, что не заставит ваш организм перейдет в режим голодания? Когда вы начинаете новый кардио рутины или счет много/энергоемкости на кардио ваш организм будет естественным образом пытаются компенсировать с помощью диеты. Бесполезно надрывать задницу на беговой дорожке, чтобы сжечь 300 калорий, а затем обязательно съесть 500 калорий, чтобы чувствовать себя лучше. Я предлагаю вырезать кардио? Нет. Я предлагаю сократить интенсивность сначала, пока ваш организм привык к активности. Также я настоятельно рекомендую 2 ноги - 2 фута вниз скакалка. Это низкое влияние и я не знаю более быстрый способ, чтобы снять жир.

  2. Я не уверен о вашей обычной вес. Вы обозначаете то, что вы делаете, а не сколько сетов, повторений, или взыскивает. В общем, что вы говорите хорошо. Я также хотел бы попросить вашего уровня интенсивности, как вы устали после подъема, и как долго болезненность в прошлом в каждой части тела. Лифтинг-это более важно для потери веса, чем кардио - чем больше мышц вы положили на больше скорости вашего обмена веществ. Также ваш метаболизм высоко в небо во время восстановления. Так что лифт перед кардио, а не после.

  3. Ваша диета кажется недостаточным содержанием протеина. Вам нужно добавить постное мясо/фасоль. Я бы нацелены на 35-40% белки - природные. Вы не должны принимать протеиновые коктейли, чтобы похудеть. Может быть, 1 из 10 моих клиентов будет на самом деле едят меньше, когда принимают подобные добавки. Только даже думать о принимать протеиновые коктейли, если вы знаете, что вы будете вырезать равное количество калорий из вашего рациона.

  4. Не голодать ваше тело, и вы действительно должны убедиться, что вы ограничиваете запои. У вас большая рутина. Вы должны съесть. Ты никогда не упоминал калорий и нужно начинать отсчет. Я бы не считал вас избыточный вес. Я бы стрелял за потери фунта в неделю или две. Вам нужно знать больше о ваших калорий.

  5. Цель, как вы выглядите не ваш вес. Если вы работаете тяжело и подъема вы сможете нарастить мышечную массу. Мышцы тяжелые. Часто первоначальный мышечной массы (воды вес) может соперничать потери жира. Вполне возможно, что через год подъема/кардио/смотрите, что вы едите, что вы весите немного меньше, но выглядеть абсолютно по-разному.

+944
derekml 5 мая 2017 г., 06:37:03

Сначала нужно иметь в виду, что набирая полкило мышечной массы за месяц быстрыми темпами (выше средних), и два фунта вроде бы верхний предел. Рост мышц требует трех вещей - достаточного стимула, необходимое питание, и отдых/восстановление. Обсчет любой из этих трех приведет к замедлению на несуществующие результаты.

Во-вторых, ваше тело не знает разницы между тренировками с собственным весом, гантелями/штангой тренировка, сопротивление тренировки оркестра, или что-нибудь еще. Единственное, что ваше тело признает это, сопротивление. Величину сопротивления, что ваши мышцы будут вынуждены действовать будет стимул, который запускает процесс наращивания мышечной массы. Работать ваши мышцы или близко к провалу в несколько комплектов является лучшим способом для достижения этой цели. Если ваши мышцы не в достаточной мере простимулированы, то ваше тело будет наращивать мышцы.

В-третьих, важно всегда помнить, что когда дело доходит до вашего тела, ваша деятельность будет определять форму и Ваше питание будет определять размер. Это имеет несколько последствий, но я постараюсь держать вещи актуальны для вас. Похоже, что ты довольно узкие, если у вас низкий процент жира, то единственный способ для наращивания мышечной массы должен быть избыток калорийности в то время как имея достаточное количество белка (0,8 г на фунт веса много). Сколько избыточных калорий вы должны стремиться? Достаточно того, что видит вас набирают 1-2 кг в месяц.

В-четвертых, нужно работать всем телом, чтобы увидеть оптимальных результатов. Ваш вопрос сформулирован таким образом, это предполагает, что вы не только подтягиваться. От ваших ног до ваших ушей, вы должны быть тренировки всех основных групп мышц. Вы, конечно, могли построить большие бицепсы и широчайшие, по подтягиваться, но вы бы упустить.

Пятый и, наконец, вы должны практиковать то, что называется “прогрессивной перегрузки” если вы хотите нарастить мышечную массу более чем на месяц. Прогрессивная перегрузка, где вы постоянно добавлять больше сопротивление для тренировки, чтобы компенсировать вам увеличение силы. И да, это очень возможно с гимнастикой, он просто занимает немного больше творчества.

+942
Laura Hawkins 3 янв. 2010 г., 17:48:12

Это собирается быть долгим.

Прежде всего, я хотел бы знать, какие упражнения вы делаете для подготовки к переднего рычага. Проблема может быть в том, что вы принимаете меры, которые являются слишком большими, чтобы получить, где вы хотите быть. Передний рычаг достаточно продвинутый, вы можете сделать несколько наборов строгих подтягиваний? С лопаткой убирается? Можете ли вы провести л-сит по крайней мере 10 секунд для нескольких попыток? Можете ли вы сделать стойку на руках? (без помощи)

Причина, почему я спрашиваю такие вещи, потому что для того, чтобы сделать передний рычаг, вы должны быть в состоянии контролировать каждую мышцу в организме, который необходим для переднего рычага. Если у вас есть нижней части спины боли, я предполагаю, что вы либо не имеют достаточно сил в свое ядро или вы не знаете, как правильно его использовать. Не беспокойся об этом, я вам гарантирую, что 80%+ людей в тренажерном зале не знаете, как привлечь свою основную правильно, они только и умеют делать сухарики.

Я бы посоветовал вам выучить правильную стойку прежде, чем идти в более сложные упражнения, потому что вы должны быть в состоянии контролировать сердечника для того чтобы сделать стойку на руках. Это поможет вам во всех других гимнастика движений.

То же самое касается строгих подтягиваний. В передний рычаг, вам необходимо лопаточного отвода. Если вы не можете сделать это, работать над этим, прежде чем пытаться внедрить его в передний рычаг. Вы можете сделать лопатки подтягивания, после этого полный подтягивания с убранными лопатки и после этого включить его в свои тренировки передний рычаг.

Как только вы можете сделать все эти упражнения, вы хотите начать пытаться подоткнуть передний рычаг, и фильм себя со стороны. Самое главное в вытачки переднего рычага заключается в том, что ваша верхняя часть тела прямая. Пока ваши иррегвойу не прямо во время подтяжки передний рычаг, не прогресс в передовые вытачки.

Как только вы можете сделать это, сделать то же самое в дополнительные вытачки. Не переходите к следующему шагу, пока вы не можете сделать идеально предыдущем шаге. Если вы будете двигаться в следующий шаг в ближайшее время, вы будете гарантированно иметь плохую форму, что приведет к возможным травмам.

+857
Chin up 24 янв. 2016 г., 23:34:13

Очень приемлемое решение -- деятельность специальной подготовки.

Ваше внимание должно быть на увеличивая интенсивность, а не продолжительность. (холмы станет значительно легче).

  1. Запишите простой план тренировки - что-то вроде М Ж Ф ты прогулки/пробежки/бег вверх и вниз по холмам.
  2. Есть план в виду (определенное количество раз ты собираешься запустить его - если это слишком трудно сделать перерыв, просто убедитесь, что вы закончить то, что вы планируете).
  3. Сохранить его простым. Может, м и Ф ты бегаешь 20 раз и 20 раз вниз - Ср сделать наоборот поднимаются, бегут.
+813
smart11 10 нояб. 2019 г., 14:44:59

Я сейчас начала с HIIT и поэтому не может принять его полной интенсивности. Мне было интересно, могут ( скорее, должны ) я делаю это несколько раз в день, говорят от 2 до 3 (возможно даже более) раза в день или я должен придерживаться только один раз в день?

В настоящее время, я после HIIT кардио, где я делаю упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд. а затем пойти на 1 минуту. После этого, я полностью исчерпал как я полный новичок.

+764
dreadfulman 15 июл. 2011 г., 03:24:59

Мне 19 лет, у старого , 5'7" (1,70 м) и весом около 180 фунтов (81 кг). Просто начал ходить в тренажерный зал после долгого перерыва. Мои регулярные тренировки состоит из: 20 минут на беговой дорожке и 15 минут подготовки крест. 2 подхода по 30 скручиваний.

У меня живот торчит и я знаю, что это длится очень долго, чтобы увидеть мой желаемый результат. Чтобы добавить на, Я не ем не более 1000 калорий в день я думаю. Мой вопрос:

Есть ли какие-то советы, я должен следовать, чтобы достичь плоский живот в 2 месяца?

Спасибо. Есть великий день. :)

+731
solodey74 29 дек. 2010 г., 06:12:43

Я делаю 5х5 и если и нет проблем с восстановлением. Если вас беспокоит усталость и восстановление ЦНС, чем ответ на самом деле это зависит от того, насколько хорошо ваш организм восстанавливается, и как вы себя чувствуете. Это, очевидно, будет зависеть от типа тренировки вы делаете также. Так что попробуйте его и посмотреть, что происходит. Нет правильного ответа.

Если вы чувствуете себя хорошо и вы просто не синтез мышц , есть некоторые исследования, которые были сделаны из Layne Norton, чтобы показать оптимального синтеза мышц происходит каждые 4 часа есть и польза в употреблении протеина каждые 4 часа или около того. Однако это всего лишь несколько исследований, в которых не сотни исследований, это не высечены на камне, и даже если выводы верны они утверждают, что лишь незначительное преимущество, ничего более . вы все еще делать успехи без него. Вы должны взвесить, прежде чем если вы за незначительное улучшение синтеза мышечного. Если это то, что мешает вам в вашей диете ,это намного важнее, чем эти минуты преимущества

+707
furacaes 28 июл. 2015 г., 08:04:16

Моя жена и я оба, как правило, подходят, ни один из нас и мы оба заинтересованы во внедрении его в наш фитнес-план.

Я учиться (и учить) таэквондо, она делает большой аэробных упражнений каждое утро. У нас обоих хорошая сердечно-сосудистой системы и хорошей переносимости. Было бы здорово ввести рекреационные дистанции плану учений, так как мы живем в районе, который предлагает много великолепных вариантов для этого. Однако, мы оба среднего возраста, так что пытаюсь быть разумным о начале работы.

  • Какие риски для нас остерегаться? Скелетные стресс? Мышцы?
  • Мы должны искать разные шестерни?
  • Целевая изменения шага, как вы становитесь старше? ПАСЕ?

Для чего это стоит, я видел этот старый вопрос:

Каковы основы постепенно становится бегуном?

В то время как "использование дивана 2 5к" представляет собой предложения, это не действительно решить возрастные проблемы за "это довольно хорошо."

+627
Anuj Anuj 15 сент. 2018 г., 03:51:33

Мой совет будет и впредь. Если у вас есть нормальная жизнь со всякими обязательства, вы обязаны пропускать тренировок и не соблюдать все рекомендации по питанию в течение 60 дней, что программа предусматривает. Это не должно иметь значения для надежной работы из рутины.

Кроме того, учитывая, что компании Beachbody "идти на рынок" модель основана на "многоуровневый маркетинг", см. Википедию компании Beachbody и Википедии многоуровневого маркетинга, вы должны иметь критическую точку зрения на все материалы в сети относительно Результат после программе.

+542
Sherrell Sandlin 2 февр. 2016 г., 05:19:45

Это сложная тема.

Когда вы тренируетесь, вы сжигаете жир и углеводы. Если вы легко работаете, основная масса энергии поступает из жира. Как вы начинаете работать сложнее, вы достигли ограничения энергии, которая может поставляться через метаболизм жиров, и дополнительная энергия будет поставляться на углеводный обмен. Если вам очень тяжело работать, большая часть энергии поступает из углеводов.

Чтобы ответить на ваш конкретный вопрос - будет ли 5 минут на высокой скорости сжигает больше жира, чем 30 минут на меньшей скорости, то ответ "скорее нет", по нескольким причинам.

Во-первых, даже если вы сожгли весь жир, это будет означать, что вам придется работать в 6 раз трудно сжигать такое же количество энергии за 5 минут, как в 30. Это было бы очень большой разброс в усилии; если вы работаете очень трудно на сроки, было бы редким, чтобы работать вдвое больше на 5 минут (более типичное соотношение является, возможно, 30% тяжелее).

Во-вторых, большая часть дополнительной энергии, которую вы сжигаете в 5 минут будет поступать из углеводов, а не жиров.

Поэтому, если вам требуется сжигать больше калорий во время тренировки, больше тренировки почти всегда сжигать больше калорий, чем короткое. Если вы хотите похудеть, вы должны заботиться об общем количестве калорий вы сжигаете не только жир калорий вы сжигаете.

Однако, высокой интенсивности тренировки не сжигают больше калорий в минуту, а также может сжигать больше жира и калорий в минуту. Они также будут сжигать дополнительные калории более высокими темпами после тренировки.

Предупреждение: высокой интенсивности тренировок сложнее на ваше тело, и можно легко переборщить.

+539
Harsh Joshi 3 сент. 2018 г., 17:29:34

Мне 18 лет и начал заниматься бодибилдингом два года назад. Чтобы нарастить мышечную массу, я хочу, чтобы оптимизировать свой рацион питания.

Я знаю, что 2г белка на 1кг массы тела будет хороший выбор, и не нужно больше. В любом случае, это не тот момент, который я хочу обсудить.

Предполагая, что я вешу 80 кг (что составляет примерно 160г белка в сутки): что является лучшим способом, чтобы разделить, что количество белка в одной порции и какое лучшее время, чтобы взять их?

Что я делаю в данный момент:

  • ешь столько, сколько я могу с утра :д (Желательно углеводов)
  • попробуйте "съесть столько белка, сколько я могу" в течение дня
  • ест 500г обезжиренный творог/Творог (60г белка) перед сном
  • принимая в около 60г белка в два часа после тренировки

Это хороший план? Или скорее глупые и рекомендуется менять?

Спасибо заранее за вашу помощь!

+514
user18968 12 июл. 2012 г., 20:40:30

Я лично нашел Gymprovise , чтобы быть идеальным приложение для планирования и отслеживания мой вес тренировки тренировками в тренажерном зале.

+484
grundyoso 31 авг. 2012 г., 02:40:37

Кроме того, что это 12 фунтов легче, нет никаких оснований, чтобы выбрать 33lb-бар, лифт, а не 45 бар LB?

+470
yaboku 7 мар. 2018 г., 02:25:36

Ответ LarissaGodzilla очень хорошо. Но я хотел бы добавить одну вещь, что вы можете сделать это на самом деле увеличивает венозность, независимо от генетики (которая тем не менее влияет на степень этого влияния).

Делаю интервальные тренировки, такие как HIIT, увеличивает факторы вазогенного в кровь, что в последствии вызывает кровеносные сосуды, чтобы размножаться. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8790589, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19258658) при выполнении бега на длинные дистанции, этот эффект несколько ниже, и происходит более централизованно в мышцы (для того, чтобы поставлять больше крови и кислорода для получения энергии). Однако в интенсивных интервальных тренировок вы активируете мышцы силой, которая прижимает крови от мышц к поверхностных вен. Что повышает давление внутри них, который действует как стимулятор для сосудов и vasogenesis в себя. Но это также увеличивает доставку факторы вазогенного специально для тех вен, что приводит к дальнейшему vasogenesis.

Я хотел бы также добавить объяснение аргумент LarissaGodzillas на температуру. Это действительно температура, что приводит к вазодилатации. Вот почему это плохо для людей с варикозным расширением вен чтобы принять душ с горячей водой. Когда температура повышается, организм реагирует на вазодилатацию. Это перемещает поверхностно крови, поэтому он может излучать больше тепла и как такое предотвратить перегрев.

+379
eestudent 2 февр. 2019 г., 07:03:34

Нет. Исследование Вы имеете в виду , описывая те микротравмы, как вызвать из сухожилий, а не как средство укрепления сухожилий.

Превышение скорости эксцентрической нагрузки может причинить вред, а не предотвратить его.

+330
dp777 18 дек. 2016 г., 03:22:09

Во время работы в утро, я считаю, что я регулярно генерировать большое количество идей и решения проблем. Кажется, что упражнения увеличат кислорода к мозгу, вызывая повышенную активность.

Я пытаюсь убедить друга, чтобы тренироваться. Он ценит свою работу больше, чем его здоровье. Я хотел бы показать ему доказательства осуществления повышения производительности труда.

+327
Didaar Imraan 24 авг. 2012 г., 07:44:40

Я не верю, что вы найдете лучше исследования на эту тему в настоящее время. Вот почему:

  • До совсем недавно, было такое сильное табу в медицинском сообществе против признания гормональных воздействий (кроме гормонов щитовидной железы Дефицит или перепроизводство) на базальный метаболически тариф (BMR), что никто не мог сделать исследования, финансируемые на нем. Люди, как я, с гормональными нарушениями, которые влияют на нашу БМР по-прежнему и по сей день часто говорят более "старой школы" врачей, что мы просто врет про наш рацион питания и уровень активности, а не лечить эти расстройства. Проблема меняется...медленно...но связанные с ней социальные запреты повлияли на финансирование научных исследований, а также клинической практике.

  • Правительством США была странно сосредоточена в последние десятилетия на потерю веса , а не потери жира. Большинство исследований деньги они насос в медицинских исследованиях было сосредоточено на взвешивания людей, а не делать серьезное исследование состава тела, чтобы нарастить мышцы, изменения, задержка воды, и т. д. и испортил результаты. Некоторые исследования не следа жира, а не веса (или в дополнение к весу), но не большинство.

  • Одержимость вес означает, что воздействие на мышцу БМР также игнорируется во многих исследованиях, которые я видел. Т. е. в 5'10" высокий, 26yo мужчина, который находится в 230 фунтов. штангист, как предполагается, имеют те же БМР как человек того же роста, веса и возраста, упитанный офисный с минимальным мышцы.

  • Исследование должно быть сделано и делается заново для нескольких различных сценариев, чтобы быть полезным. За счет воздействия на выработку инсулина и поглощения, а также других гормональных систем, калории не просто калории. Баланс макроэлементов и микроэлементов в рационе может оказать заметное влияние на жировой прибыль/убыток, даже при всех прочих равных условиях. Как крайний пример, если я ем 1600kcal/сутки в печенье я наберу жир, а быть несчастным и голодным и сохранения или потери мышц, а если я ем 1600 ккал/день яйца я похудеть и обрести мышцы и чувства переполняют. (Это не утверждение всех-яичная диета; я сказал, что это был экстремальный пример.)

  • Аналогично, минуты активности не минутой активности. Нам нужно гораздо больше исследований, чтобы улучшить оценки сжигать калории в зависимости от уровня активности и относительного состава тела и возраст и другие факторы, чтобы знать, что люди на самом деле горит перед расчетом дефицита.

В конце концов, я не слишком беспокоит , не имея данных, которые вы ищете. У нас есть достаточно данных, чтобы люди знали, какие переменные в эксперименте с в настройки своих индивидуальных диет, а учитывая количество переменных в игре, не прямолинейный калорий для активности учет можно. Для того чтобы получить больше данных, чем мы имеем сейчас, огромной полосой лицам придется делать лет строго контролируемых исследований изолирует каждую из этих переменных...и все у нас получится по деньгам, времени, стресса и хлопот будет немного лучше прогнозных моделей, которые по-прежнему нужны эксперименты, чтобы настроить для конкретного человека.

+305
elliotrock 22 авг. 2012 г., 14:17:55

когда вы делаете упражнения физиологически вы используйте одну из трех энергий... АТФ окислительного энергии, гликогена, АТФ и АТФ молочная креатин фосфат. Эти энергии зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. если ваша цель-потерять жир, вы должны намерены использовать АТФ окислительным (аэробным)использования жира и углеводов для получения энергии; высокая интенсивность больше времени вы достигнете уровня усталости, тогда ваш организм не может потерять вес, а не набрать или остаются неизменными. если вы хотите набрать мышечную можно использовать остальные два Атпс энергии, так как характеризуется анаэробных видов. мои очки-это человеческое тело имеет точки эффективности(выносливость). в этом упражнении мы должны иметь конкретную цель, которая может быть под очень профессиональная программа, эта программа будет базироваться в частота, интенсивность и время... дела-тренировочных средств вы ж за программа... не стресс своему организму

+302
cogito tute 28 июл. 2014 г., 12:53:46

Когда вы говорите о выносливости, а не спринт, проблема продолжается до конца. Большой вопрос в том, как увеличить свою выносливость, особенно если малые мышцы получают исчерпаны. Есть несколько способов атаки, но вы должны понимать, что типа кондиционер вам нужен более окислительного метаболического пути.

Ваш темп слишком быстрый, чтобы поддерживать на расстоянии. Ваше тело может обеспечить только короткие всплески энергии так долго. Из описания вашей проблемы, это звучит как у вас есть некоторые пробелы в технике, чтобы бороться с Прежде чем искать в другом месте.

  • Форма будет отличаться в более медленном темпе, но если вы собираетесь, чтобы покрыть расстояние, вы должны найти, что средний местах.
  • Вы должны найти, что устойчивый темп. Марафон выиграл, находя темпе можно вести на большие расстояния.

Как только вы покрываете этих недостатков метод, вы можете начать обучение на дальних расстояниях. Вы можете сделать HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки), делая одну ногу в коленях на полной скорости (50 м), и далее на меньшей скорости, и повторять, пока вы не дойдете до полного 500м. Изменить интервалы так, что у вас более высокая скорость и т. д.

Хотел бы я знать, что большинство переходящих в плавание. Вам потребуется как плечо силы и стабильности. Возможно, накладные прессов может помочь, как бы урывками. Скамья для пресса не смогла бы так ни в то, что вам нужно. Кроме того, я был бы в убытке.

Я рекомендую работать на более медленном темпе Плавание Первый. Сделать каждый удар мощный, и считать.

+272
klaus thorn 21 мая 2014 г., 22:21:57

Полгода это действительно не долго. Вы можете добраться до продвинутого уровня в 2-3 года (при правильном программировании) и потратить полгода, чтобы поставить на 5-10кг в ваш лифты после этого. Взяв шесть месяцев, вы можете пропустить , может быть, 3-4 кг мышечной массы набрать. Очевидно, вы не хотите вернуться назад на ногах, так что имейте в виду detraining ставками, описанными в этот ответ.

Что сказал, это может быть хорошей возможностью, чтобы работать строго на прочность (гипертрофия миофибриллы-см. Этот ответ , если это "греческий" с вами), которые не добавят много массы. Ты будешь держать свой Репс на одноместные, двухместные, и трехместные. Что создаст основу для более быстрого саркоплазматическая гипертрофия как только вы будете готовы, чтобы получить массу.

+252
Winter W 2 авг. 2017 г., 02:57:00

Я работаю таким образом:

-Сначала я сделаю один комплект максимальный вес я могу поднять около 15 кг(33 фунтов) по 12 повторений.Потом опустить ее до 12 кг и еще один набор и так далее, пока мои руки устали и я не могу поднять событие 5 кг.

С помощью этого метода мои руки реально сжигать и развивать

Есть ли название для этой тренировки и вы думаете, это хорошая тренировка?

(Я начинающий бодибилдер,не предыдущей спортивной жизни)

+238
Circle H Stables LLC 9 мар. 2018 г., 16:53:03

Да, если вы пытаетесь сбросить вес, вам следует избегать больших количеств глюкозы.

Предоставленной вами ссылке перечислены преимущества глюкозой, одним из которых является заправка мышечный гликоген, который обеспечивает энергию для ваших мышц. Если ты не пьешь глюкозу-вода, а обычная вода, что энергию нужно откуда-то, что будет (очень упрощенно) из жира. Поскольку вы предоставляете энергии с водой глюкозы, ваш организм не нуждается в использовании своих запасов жира, так что вы не будете терять вес. Обратите внимание, что энергия из жира тело не предусмотрено, как легко, хотя, так что вы не могли бы быть так хорошо, если вы угробили глюкоза-вода.

Если вы хотите, чтобы вычислить это с помощью, 1г глюкозы может обеспечить ваше тело с 4kcal, поэтому в зависимости от того, сколько глюкоза вы кладете в воду (скажем 30г), тем больше калорий вы потребляете (30г -> 120kcal). Если вы все-таки хотите сбросить вес, эти калории должны идти в свой расчет (читай: вы едите меньше и больше) или они будут замедлять вас вниз.

+223
Divya y 26 дек. 2015 г., 11:58:56

Обе плохие

Они не планы, а просто список случайных нагрузках и случайных наборов и повторений.

Чтобы сделать хороший план, вам нужна модель прогрессии, что поможет вам о том, как и когда увеличивать количество повторений, наборы или вес.

Следует также направлять вас о том, как выбрать упражнения для своих ворот, ну зачем так делать упражнения, которые вы ненавидите делать, что не имеет никакой пользы для вашей цели?

+219
XS 31 янв. 2010 г., 11:34:03

День или два после тренировки мои мышцы иногда болят, "очень болит" я говорю. Я думаю, что это общее, и я знаю, что я сделала хорошую разминку, когда это произойдет. Но иногда, мои мышцы не болят вообще. Это значит, что я напрасно мои усилия в предыдущий день? Может мышцы все еще растут и не болят?

Если "болезненность" не важно, как вы говорите, когда вы сделали хорошую тренировку?

+200
Roel Schroeven 28 февр. 2017 г., 01:10:22

Я выдыхаю через нос, но вода в нем, когда я поворачиваю голову и начинаю вдыхать. Я думал, что это как-то связано с ГРМ, и насколько я могу сказать есть 3 разных моментов, когда можно было остановить выдохнув:

  1. Прямо перед голова кружится.
  2. Голова повернута в одну сторону и прямо перед носом уходит в воду (под поверхностью).
  3. Голова повернута в одну сторону и прямо после того, как нос уходил под воду (над поверхностью).

Когда это лучшее время, чтобы перестать выдыхать и почему?

+197
Ana Cunha 28 февр. 2010 г., 13:52:16

Пока Ваш учет калорий вы сжигаете и ели выше вашего TDEE на ваши доходы не пострадают.

+176
Tim Morgan 3 июл. 2016 г., 11:56:31

Попробуйте следующие тренировки 3-4 раза в неделю. Я бы порекомендовал полную тренировку тела!

Так: 20мин разогреть на велосипеде 6 цв по 20 pressups 6х8 грудь мухи (6/7 повторений) ИБП 3х8 тяга 4х10 pulldowns 7/8 повторений Бицепс 4х10 кудри

тогда попробуйте опалубка 1 мин и 1 мин для приблизительно 10 минут!

Это тоже все в рацион! Так что наслаждайтесь высоким содержанием белка, низким Carb диеты и больше всего исключите алкоголь перед свадьбой. если это звучит немыслимо, я бы порекомендовал 3 недели от 1 недели!

Питание должно исходить от природных источников так хорошо белки (курица, рыба) и хорошие углеводы приветствуются (сладкий картофель, овощи) тоже хорошие жиры оливковое масло, орехи, натуральный йогурт).

лучший совет, чтобы вырезать напитков с высоким содержанием сахара (фруктовые соки/ кола и т. д.)

Утром я хотел пойти на омлет с кусочком цельнозернового тоста!)

Удачи!

+173
RudolfJelin 29 окт. 2011 г., 18:51:14

Никто не может сказать, кто ты, сын. Powerliftin-это три вещи, понимаете? Это приседания, становую тягу-да, просто поднять его с пола-и на скамейку. Прямо там, это powerliftin', Аюп. Вы приседаете? Становая тяга? Скамейка? Да? Ладно, ты пауэрлифтер, если вы этого хотите. Черт, я дам г а пройти на один из Т'ree если у вас yrself какой-то травмы. Еще пауэрлифтер.

Меня? Я присед и становую тягу, ни скамейки, только потому, что я не чувствую, что это ... О, я полагаю, что мое плечо жалуется, тоже, но я просто предпочитаю соусы--и я говорю, "powerlift", а не "я пауэрлифтер".

+143
Redowan A Niloy 24 авг. 2014 г., 22:32:34

Я не уверен, сосредотачиваясь на изоляции правильно, особенно в пример вам обеспечены.

В Примере, который вы привели (провалы трицепсов), плеча играет важную роль, как и Печ. Они часто используются в качестве замкнутой цепи альтернатива жиму лежа, и замкнутую цепь упражнений, именно потому что они не изолировать группы мышц, но сила антагонистических пар мышц и поддерживая мышцы работать одновременно.

Вы должны просто сосредоточиться на надлежащей форме, на все упражнение, которое вы делаете. Что может или не может привести к изоляции. Вы, как правило, только быть в состоянии изолировать одну мышцу с помощью машины (расширения ног изолировать квадрицепсы, например).

Что касается правильной формы, вы можете записать видео о себе и поделиться им с интернет-сообществом (этот сайт, Т-нации, начиная прочность и т. д.) для обратной связи. Вы также должны быть в том числе и очень легкие сеты в начале тренировки (пуст бар, или тел), так что вы можете практиковать и замок в форме вы хотите сохранить на протяжении всей тренировки.

+135
Jack Bonneman 17 июл. 2011 г., 18:24:03

Есть участки, которые могут помочь с затекшей шеей и плечами?

+76
Gene Schmidt 7 июл. 2013 г., 19:58:14

У вас нет мышц, в первую очередь,а уж работать с ними отдельно,глядя на свой рост и вес, кажется, что у вас недостаточный вес.

Я предлагаю вам, что вы должны съесть большой и проанализировать составных лифтов, как приседания, мертвые-лифт, жим лежа, накладные Прессы и т. д. и вы приобретете в размер.Никакая тренировка не будет работать для вас, если вы не достаточно ели. Не волнуйтесь насчет лишнего жира в процессе,как только вы наберете мышечную массу, его легко резать сало позже,его очень трудно набирать мышцы без жира.

Возьмите несколько начинающих программу как стартовую силу или 5х5-либо и следовать ему слепо, без изменений,он будет делать чудеса для вас.

просто помните, чтобы съесть большой и тяжелой

+70
Jeffrey Walker 30 дек. 2017 г., 20:19:33

Я пытаюсь похудеть и урезать на всех перекусов, но еще нужно разобраться с моим ужином. Я не могу готовить на всех. Я вижу эти Весонаблюдатели замороженные блюда на сайт sainsburys и глядя на поле, я бы сказал, что выглядит питание хорошее. Но я знаю, что многие продукты, обозначенные как "здоровый", на самом деле нет.

Эти продукты, я говорю.

http://www.weightwatchersfoods.co.uk/products/evening-meal/chilled-prepared-meals.html

Спасибо.

+41
Keval 20 нояб. 2013 г., 16:40:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil