Подвижность плечевого упражнения причиняют боль

Я восстанавливался в случае сдавления ротатора плеча на несколько месяцев (с редкими поездками на физио). Фактический наброс похоже сейчас нет, но у меня возникли некоторые проблемы с передвижением в этом же плече.

Главная проблема в том, что я не могу делать приседания без боли в плече.

В моей последней поездки на физио, он сказал, что я должен работать на улучшение подвижности в плече. Он сказал мне, чтобы сосредоточиться на вещах, как ротаторная манжета растягивается (например, в дверном проеме) и стены горки / Б-тянется.

Но я нахожу, что я получить немного боли только от упражнения на растяжку, которую он мне дал. Что странно, потому что я могу сделать моя спина и бицепс упражнения, теперь без боли. Но мое плечо просто не согласен со всем, что требует большой мобильности.

Может быть, мне просто нужно, чтобы растянуть более мягко?

Одна вещь, я заметил, однако, что растяжки вокруг моей передней дельтовидной как ниже чувствует себя очень хорошо (как будто это то, что мое плечо было взывают к):

enter image description here

Я стараюсь сделать то, с чем-то, чтобы захватить мою руку, так что я могу растянуть его больше, нежели просто движение руки за меня

+632
Shaireen 4 окт. 2010 г., 20:23:54
40 ответов

У меня есть проблема. Когда я в воде, я не могу продуть воздухом от моего носа. Я очень старалась и всегда в конечном итоге с помощью моего рта, как рефлекс. Есть любая техника, он чувствует себя очень странно, не на данном этапе.

И я могу продолжать учиться плавать, не дует воздух из моих нос, только через рот?

+901
gmatsushima 03 февр. '09 в 4:24

Требуется постоянный рабочий стол. Начиная примерно 150$.

Вы должны стремиться, чтобы положить тех, кто сидит ниже 8 часов, а не за вашей спиной, но и для общего состояния здоровья, и он (наверное) не сделает вашу боль хуже.

+866
Preet Patel 12 мар. 2017 г., 11:21:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бы взяла блокнот и ручку в класс, и попросить тренера во время перерывов или после занятий. Я могу попросить копию своего плана класса, если он имеет один, и он не содержит конфиденциальной информации как условия студентов.

В противном случае exrx.net это лучший источник для поиска названия для обучения сопротивления, затем бродить в интернете, описывающих движение столько синонимов, как это возможно.

+858
user3820736 20 дек. 2012 г., 02:17:28

если бы я был слишком худым и хотите иметь мускулистое тело, я должен вырасти сначала жир, а потом идти в тренажерный зал? или просто начать в тренажерном зале напрямую?

+828
iPhake 24 янв. 2012 г., 12:52:09

Согласно LarissaGodzilla замечание, это скорее всего упражнения, связанные с транзиторной болью в животе, широко известный как "боковой шов". Как ни странно, никто не знает наверняка, почему они случаются, но в статье Википедии, ссылка на которую дана выше дает несколько советов, как их избежать.

Также: что вызывает побочные стежки? и что делать на боли в боку? на этом сайте.

+813
David Oneill 5 сент. 2012 г., 16:20:04

Я работаю 9-6 в софтверной компании. Существует не так много физического движения в офисе. Я испытываю усталость, придя домой. Что я могу сделать в выходные и даже в будние дни, так что я не чувствую усталости после прихода домой из офиса?

Этот вопрос не связан с потеря жира / потеря веса. Но, связанные с усталостью.

+782
user293128 16 июн. 2014 г., 19:16:13

Боль может быть признаком того, что что-то не так. Это не нормально боли в спине во время или после хрустит. Боль в мышцах живота может быть нормальной, но не боль в спине.

Верхняя боли в спине от этого хрустит может быть вызвана дергая или потянув на голову и шею руками, чтобы поднять голову. Если вы склонны тянуть на голову, попробуйте изменить свой силы/позиции пальцев, слегка прикасаясь к верхней или по бокам головы. Избегайте рывков.

Есть и другие способы, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса без отягощения спине. Этот Q/A имеет некоторые упражнения , которые должны быть лучше на позвоночник не хрустит. Например, умирает ошибка будет направлена на АБС, но и защищают позвоночник. Лично я бы прекратить хрустит, пока боль не утихнет, чтобы не обострять позвоночника.

+725
Anna Voitovich 14 мар. 2018 г., 17:28:20

Я склонен согласиться с человеком выше. Упражнение DVD-диски имеют ограниченную эффективность и, вероятно, не следует использовать в качестве первого шага. Начиная с 20-минутной быстрой ходьбы каждый день-это хороший способ начать. Потеря веса может быть сводились к сжигать больше, чем вы потребления. Что, естественно, легче сказать, чем сделать, но некоторые маленькие шаги, такие как парковка далеко от места назначения, когда вы едете какое-то место и, взяв лифт вместо лестницы лучше.

Насколько отработать сроки, как правило, это хорошая идея, чтобы воздержаться от тренировок в течение двух-трех часов пыталась уснуть. Большинство людей получают лучшие результаты как сплю и в свои тренировки дает значительный промежуток времени (более 2 часов) перед сном. В целом это приведет к улучшению сна. Есть разные мнения относительно того, когда вы встаете, но некоторые исповедуют философию, что это прыжок начинается ваш метаболизм.

+710
user306288 30 мар. 2013 г., 22:46:29

Да,вы будете терять вес, если вы будете отжиматься каждый день.Но это зависит от того, сколько вы делаете. Делаешь просто 50-100 отжиманий не собирается сделать огромную разницу.Вы должны пойти по 200-300 отжиманий каждый день, чтобы увидеть любой приличный изменения. И еще один момент заключается в том, что вы также должны иметь хорошую диету.Перестать есть вредную пищу и употреблять больше белка.

+695
codenaugh 31 июл. 2018 г., 09:39:09

Мне было интересно, если вы теряете выносливость во время тренировок и размер выгоды. И вы можете сказать мне, если есть способ, чтобы увеличить вашу выносливость в то время как все больше и тяжелее.

+676
Md Akther Hossain Khan 16 окт. 2012 г., 08:17:43

Безусловно, вы можете набирать мышцы и терять жир в то же время. В самом деле, чем больше вы наберете мышцы, тем больше вы сможете сжечь жир. Улов? вы должны рассмотреть ваш рацион и как ваш организм реагирует на определенных видах диеты.
Белок и аминокислоты являются наиболее важными, так что вы собираетесь взять их в любом случае. Но ты должен держать в узде, как ваше тело реагирует на 1) крахмалистые углеводы 2) насыщенных жиров. Если крахмалистые углеводы сделать вас чувствовать себя тучной и громоздкой, то вы, вероятнее всего, пойдет на пользу от низкого (не ноль) углеводов рационе и насыщенных жиров (кокосовое масло, рафинированное масло и т. д.) идут на пользу вам.
Также посмотрите в рутину под названием карбюратор-clcying. Резюме карбюратора-велоспорт: вы делите тренировки всю неделю в кардио--низкого веса и высокого веса-минимум-кардио-дни. На низкую активность в отдельные дни кардио, вы потребляете углеводов, которые являются хорошими для вас и в дни кардио вы не потребляете углеводы (потребляют насыщенных жиров и белка).
Это длинная тема, которую я только начал изучать и видели потрясающие результаты. Это как бы замена жира (вокруг плеч и груди) с мышцами. После этого упражнения, вы можете заметить, что ваш вес не уменьшается, как много вы чувствуете, потому что вы могли бы набирает мышцы.


И одна очень важная вещь, никогда не морите себя голодом. Ешь и иметь здоровый метаболизм. Не полагайтесь на ИМТ, потому что это не займет состава тела во внимание.

Справка: одна и только, сжигать жир питают мышцы Тома Венуто. Вы никогда не можете пойти неправильно С что в этой книге.

P. S. Я не связан с Томом в любом случае

+663
Plux 19 июн. 2012 г., 03:02:37

Только в том же порядке, что переразвитые лобных мышц (например, груди, передние дельтовидные) будет тянуть плечи вперед, переразвитые ромбами может тянуть плечи чрезмерно назад.

Почему это так важно? Умение держать лопатки вплотную к грудной клетке во время движения, в отличие от ‘летят’, имеет важное значение для стабильности (‘вы не можете стрелять из пушки каноэ’ - Фред Хэтфилд). Это желательно располагать лопатки может быть нарушена, когда лопаточной преднатяжителями (мышцы спины) сверхактивные относительно лопаточной угломеры (в основном передней зубчатой мышце).

Это тот случай, когда дело касается верхней части спины. Что касается нижней части спины: hyperlordotic осанки и связанные злокачественных опухолей может возникнуть при позвоночника разгибателей из-мышца передней сердечника.

Дисбалансы работать в обе стороны.

+610
Jan Polak 12 мар. 2017 г., 12:04:50

Если вы собираетесь покупать обувь, то однозначно пошел бы на ботинки. По следующим причинам:- Они больше поддерживают все вокруг. Они будут длиться дольше Они будут держать ваши ноги сухими в ливень.

+588
GMsoF 19 янв. 2011 г., 09:15:00

Из того что я читал, теплые окна хороши для получения ваше тело разогревается и ваши мышцы готовы к нагрузкам. Подумайте о ваших мышцах, как резинки. Когда резинка холодная, она имеет трудное время растяжения и склонен к замыканию, если вы положите слишком много давления на него. Теперь возьмите эту же резинку и прогрейте его до приличной температуры, и он будет тянутся просто отлично.

+481
Hussain Azhar 20 июл. 2013 г., 07:04:55

5х5 набор упражнений (сильный лифты, Билл Стар, Pendley, Madcow и т. д.) вы начинаете с веса, что также ниже, чем вы можете физически поднять. Общий принцип всех изменений заключается в том, что вы постоянно добавляем на больший вес, каждый день Вы делаете упражнение. Ваши вспомогательные мышцы также нужно набраться сил, так это похоже на хороший план, пока ваш организм привыкает к выработке.

Еще одна распространенная тема среди этих тренировок заключается в том, что вы не работать ваш организм до истощения или отказа. Вы делаете 5 сетов по 5 повторений каждый раз, пока вы не можете увеличить больше таким образом. Затем вы начинаете с некоторыми другими вариациями (например 3х5 или 1х5). Иногда вы будете болеть, а иногда нет. В начале точно нет.

Что сказал, я делаю сильный лифты 5х5 две недели (завтра) и я могу определенно сказать, что мои мышцы выросли в то время. И я просто начал с веса бар. Мой самый сложный лифт является накладные нажмите, и после того, как в первый раз делала, что я чувствовала боль. В следующий раз, не так уж и много.

Я лично заметил этот цикл (в короткое время я сделал сильную программу лифтов):

  • Некоторые увеличения заставляйте меня болит, как правило, когда я сделаю ошибку и зайти слишком много (как вчера) или делать что-то совершенно новое.
  • В следующий раз я сделать лифт, я больше не болит, хотя я вырос на 5 кг.
  • Когда-нибудь я доберусь до места, где я снова болят после тренировки, а потом он уходит.

Так что отвечая на ваш вопрос, вы все еще можете построить силу, даже если вы не болит. Я не удивлюсь, если болезненные ощущения-это знак вашего восстановления мышц, так что это может быть связано с размером. У меня нет ничего для резервного копирования, что претензии, ее просто личная теория. Лично, я не забочусь так много о размере, я просто хочу быть сильным и поджарым.

+454
user182016 30 окт. 2016 г., 21:36:12

По определению взрывное упражнение должно быть взрывоопасным. Как взрывчатка, если ты сделаешь более десятка повторений?

Значение и смысл взрывные упражнения происходит от динамических усилий. Для больше повторений вы потенциально снизить эффективность упражнения, Что касается взрывоопасности-это.

Будет для больше повторений, сохраняя какое-то взрывное фактор поможет ваш силовой выносливости точно. Это разные энергии системы в целом от плиометрика и выносливость, и будет хвалить обоих.

+427
JeRui Chang 22 нояб. 2015 г., 10:43:07

Все, что требует больше усилий будете сжигать больше калорий, это так просто. Однако, увеличения количества сожженных калорий в односторонних движений по сравнению с двустороннего движения, скорее всего, маргинальным в лучшем случае.

Если ваша цель-похудеть, введения одностороннего движения в вашей повседневной жизни не собирается сделать разницу. Вы должны быть в дефицит калорий, чтобы потерять вес, это так просто.

+423
Andrew Sychra 28 окт. 2013 г., 00:27:12
Группа сопротивления используется, чтобы увеличить диапазон движения и движения, такие как увеличение высокие прыжки. Группа работает, делая тело больше работать на местах, где резинки крепятся, и больше слез организму для восстановления и наращивания мышечной массы.
+413
Micheline Goulet 20 нояб. 2018 г., 06:37:06

Нет его не так ... Смотри карбюратор периода не улучшить ваши тренировки, карбюратор этапе может только стимулирует поджелудочную железу на выброс инсулина и. снимать новую глюкозу. В кровь так, чтобы быть сохранены в виде гликогена в мышцах, но это не улучшит тренировки, а помочь восстановить некоторые мышцы, потому что инсулин-это анаболический агент. Так почему мы карбюратор не анаболическое преимущество ? Это, чтобы поддерживать метаболизм интактных увидеть в ситуации затянувшегося карбюратора поста щитовидной harmone сдвиги Т4 в Т3, который slowers ваш метаболизм, таким образом понижая базальный метаболизм и приводит к меньшей термогенеза т. е. Главная цель в то время как сжигание жира начинается через глюкагона и harmone чувствительных липазы в результате снижены уровни инсулина и притуплению цитрат-липазы АТП ....поэтому наша задача-сохранить низкий уровень инсулина, но не настолько меньше, что он будет тупить щитовидной железы Т4, который является, где карбюратор необходима.

+385
Jianli Cheng 10 сент. 2011 г., 03:45:34

Как вернуть мои лопатки?

На скамья для пресса, вы должны убрать лопатки для того, чтобы защитить ваши плечевые суставы. Вы сделаете это таким образом, как вы уже описали. Я думаю, что реплика "squezing груди" часто используется, но, безусловно, понимает, как часто. Конечную точку восходящего движения в жиме штанги лежа, когда ваши руки (почти) полностью прямой , сохраняя при этом ваши лопатки убирается. Если ваши плечи раунде (и отойти от например скамейке) передней дельтой берет на себя большую часть нагрузки.

+379
mhb 18 мая 2016 г., 08:00:32

Это вопрос анатомии больше, чем ничего, но в контексте фитнес-вот посмотрите как краткий обзор.

Бицепс-это группа мышц, состоящая из двух “голов” на передней части рукоятки, они несут ответственность за многие тяговых движений. Трицепс-это группа мышц, состоящая из трех “голов” на задней части рукоятки, они несут ответственность за многие толкающими движениями.

+364
Anas90 12 апр. 2012 г., 07:43:28

Я рекомендую вам добавить интервальные бег в свои еженедельные тренировки.

В двух словах, интервальный бег представляет собой серию коротких спринтов (высокая интенсивность интервал) с легкой пробежки между ними (интервал отдыха).

Позвольте мне объяснить. Ваша цель бежать по 6 минут на милю темпами. Вы можете заставить себя бегать всю тренировку в таком темпе, но это будет очень тяжело для вашего тела, чтобы работать в течение часа в таком темпе, потому что это просто не привыкайте к нему. Интервальный бег предлагает вам возможность работать в целевом темпе в течение короткого периода времени с последующим периодом отдыха. Это намного менее напряженным и поможет кондиционирования ваше тело, чтобы работать в целевом темпе. Да, вам нужно будет заставлять себя во время интервальных тренировок, но так как твое тело начнет привыкать к той интенсивностью, ваш естественный темп бега будет увеличиваться.

+362
EMuentes 10 дек. 2015 г., 17:26:52

Лучшая вещь, чтобы сделать, это работать на максимальную прочность - таким образом будет означать, что ваша экономика в рэп при попытке для вашего отжиматься меньше.

Если у вас есть доступ в тренажерный зал, включать одну или две сессии в неделю, чтобы сила - это и будет меньшим количеством повторений (где-то от 1-5), но с весом, который действительно заставляет вас бороться. Когда вес становится легче, увеличить вес и продолжить. Смотреть в 5х5 или программы 5-3-1 как они просты, но очень эффективны.

Затем, когда вы нажмете ваш максимум повторений отжиматься, вы будете разбить его!

Проверьте мой блог для получения дополнительной советы: http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+362
Emmanuel Idi 15 февр. 2019 г., 21:33:59

Постоянной регистрации, но если вы хотите пойти учиться в библиотеке, тогда как другие предложили не просто учиться больше, чем несколько часов за один раз. Разбейте свой день с занятия, обед, и самое главное упражнение. В колледже я использовал, чтобы тренироваться каждый день вокруг 5 до 6 вечера. Это позволило мне сделать ранний ужин, немного отдохнуть, поиграть в баскетбол или поднимать тяжести, душ, а затем отправиться в библиотеку были, что буду учиться с 7 до 11 вечера. Я много учился, но сделал свою работу. Я был в состоянии получить по крайней мере 10 часов учебы в день наряду с классами, а также сохранить моей психической вменяемости этого пути и избежать болей в спине. Сидит не хорошо для нашего здоровья. Люди не были построены, чтобы просто сидеть все время. В наше время это стало нормой, но не так давно наши предки были фермерами и проводить много времени на свежем воздухе, поэтому не забывайте делать частые перерывы спину или спину в буквальном смысле разорвать на тебе и так будет ваше здоровье.

+329
user3850059 11 авг. 2017 г., 23:25:14

Несколько лет назад я пошел в спортзал, чтобы похудеть. В итоге я потерял 1 с половиной камней, но теперь возвращается, чтобы преследовать меня!

Теперь я хочу вернуться в форму во всем физически. Перед использованием Весов, кросс-тренер или тренировки DVD, я делаю то же самое протягивает мне показали в течение 25-30 секунд после того, как я работал, и разогревать предварительно в течение 5 минут, пока у меня еще есть боли в мышцах в течение нескольких дней. Почему это?

+328
Pavan Gandhi 7 июн. 2019 г., 07:55:00

Делать медленные отжимания могут помочь в зависимости от того, сколько вы на самом деле весят. Но еще одним важным фактором является потребление белка.

Если вы не попали в число в конце дня, путем потребление белка/углеводов, то не имеет значения, если вы делаете тысячу отжиманий.

+307
Suyash Sharma 23 сент. 2014 г., 11:34:24

Что является более эффективным, отжимания или гантели в набирает силу и мышцы?

Как часто нужно заниматься каждую неделю?

Что я должен съесть, чтобы получить быстро?

+305
Lenorah Wagenfuhrer 14 мар. 2011 г., 17:47:36

Я ищу формулу, чтобы помочь мне в работе следующие:

В среднем, сколько калорий бы 3-х лет (весом 11 кг) должны потреблять в день, чтобы весить 16кг, когда ей 4 года?

Вопрос предполагает средний уровень активности и средней высоты.

+293
As So 23 февр. 2011 г., 15:23:48

Базальный уровень метаболизма (BMR), и брат, уровень метаболизма (RMR), обратитесь к количество калорий ваш организм будет сжигать без каких-либо работ. Они похожи, и для удобства, большинство людей имеют в виду РМР, когда говорят о суточной потребности в калориях. Несколько вещей, которые влияют на эти ценности, такие как:

  • Доля мышечной массы к жировой. Учитывая двух человек, при этом общий вес тела, тем больше мышечной массы будет иметь более высокую РМР.
  • Общий вес тела. Больше клеток в организме, требуют больше энергии для их обслуживания. Это не повод идти и напиваться, но с учетом двух людей с одинаковыми процент жира в организме, тем более общий вес будет выше РМР.
  • Термический эффект пищи (ТЭФ). Некоторые продукты требуют больше энергии для обработки, чем другие. С точки зрения обработки макро-питательных веществ: белка требует больше всего энергии, углеводов далеком втором, и жира требует минимум обработки.
  • Нормальный уровень активности. Кто-то с активной работы, как на стройке будет естественно сжигать больше калорий, чем кто-то с работы.

Итак, вывод из этого:

  • Увеличение мышечной массы. (обратите внимание, сокращение жира в организме, вероятно, хорошая идея по другим причинам)
  • Ешьте диеты с высоким содержанием белка.
  • Быть активным больше процентов времени.

Сейчас, у меня были тренировки, на которых я сжигаю до 1400 калорий в 90 минут обучения. По сравнению с моей РМР около 2400 калорий, это 25% от расхода энергии за день (2400 + 1400 - 150 [к 150-коррекции для калорий, я бы все равно сожгли] за день). Это вписывается в очень хорошо с отчетом клиники Майо.

Также есть некоторые сторонники прерывистый поста, например, мышечную массы, что загадал тело делает более эффективное сжигание калорий задание, когда у вас есть меньшее количество более крупных блюд. Например, если я съел 2400 калорий в 3 раза, каждый около 800 калорий, я был бы более полный и хорошо долгое время между последним приемом пищи и первым приемом пищи следующего дня.

+254
Divvya Mehta 31 дек. 2019 г., 09:45:45

Лично я считал бы добавить следующее:

Гантели прессы

Если у вас есть доступ к скамейке, затем сделать наклон/квартира/снижение, чтобы поразить грудь с различных углов; в противном случае существует вариации можно делать на полу.

Гантели мух

Еще одно хорошее упражнение для груди. Делать их либо на лавочке или изменение пола.

Гантели становая тяга

Я не уверен, как это соотносится с тяги со штангой, но они должны дать вам многие из тех же преимуществ. Пока вы почувствуете это, в основном, в нижней части спины, точно как приседания становая тяга хороши для построения общей численности, потому что все будут вовлечены в более тяжелых весах.

Гантели Бент-более строк

Трицепсов откаты

Вам даже не нужно делать каждое упражнение каждую неделю. Варьируя конкретные упражнения вы делаете во время гарантируя, что вы все еще работаете все группы мышц, делает его немного более интересным, и Ваше тело не сможет адаптироваться к той же тренировке каждую неделю.

В дополнение к добавлению упражнений, экспериментировать с тем, как вы организовали свои наборы. Падение наборы, негативы (редко), очень медленных повторений с малым весом, средний вес комплектов отказа, и т. д.

Лично я обнаружил, что после первоначального этапа получает новичок, я заметил улучшение с помощью различных подходов для каждой части тела. Я предпочел делать дроп наборов для груди; получил лучшие результаты от этого очень медленно (2-2-4 темп) низкий вес повторений для трех сетах на трех или четырех трицепсов упражнения; но мои бицепсы набрали больше всего от этого средний вес комплекта до отказа только два упражнения (штанги кудрей и локонов молота).

+252
Abdullah Ainun 3 авг. 2018 г., 18:55:50

Какие хорошие упражнения для верхней части спины, который вы можете преформ в гостиничном номере?

У меня только мой вес и все. Кроме того, я не очень-то стремится испытать на прочность различные бары отеля/стержни, брикетирования подтягивания / подтягивания на них.

+223
Jason Sexton 7 июл. 2014 г., 22:51:17

Вопрос по клиент StackExchange не должна заменить советы от профессионалов. Пожалуйста, смотреть только мой ответ в качестве вдохновения, а не как рекомендации по лечению.

Если учесть, что

  • Образок dyskinesis представляет собой смещение лопатке (образок) часто вызвана короткие мышцы
  • 18 мышцы прикрепляется к каждой лопатке https://en.wikipedia.org/wiki/Scapula#function
  • Ряды интенсивно тренируется сильные мышцы называется трапециевидной, который крепится к лопатке
  • Вы, наверное, не проводят упражнения на растяжку (самые людей нет) и не думать о подготовке антагонистических пар одинаково.

Я сначала рекомендуем ознакомиться с функциональными упражнениями (например, кроссфит) и растяжка для верхней части тела, чтобы тренировать ее в здоровую сторону. Популярные говоря, вы не должны выполнять упражнения подряд без столь же количество отжиманий.(Я знаю, что это не вариант для топ-спортсменов). В идеале вы должны выполнять равное количество упражнений на все основные мышцы верхней части тела и убедитесь, чтобы сохранить движение по правильной растяжке.

Если вы находитесь на конкретных видео упражнений для вашей ситуации, я думаю, их легко найти как http://www.thesportsphysiotherapist.com/treatment-of-scapular-dyskinesis/

Датские физиотерапевты часто рекомендует книги Робина Маккензи: "лечить свое плечо", в котором подробно объясняет упражнения на растяжку.

+222
Bats 9 мар. 2016 г., 11:16:23

Это звучит захватывающе. Если бы я тренировался, я бы получал различные мелкие тропы, проходящей в длине и сложности. Повторно производя окружающую среду вы будете запускать в можете подготовить ваше мышление и все мышцы, необходимые для завершения вашей цели. На свой маленький след вы могли бы сделать это интересным, добавив в мелкую детальку, как здесь 15 отжиматься, прыгать там, самое интересное вы могли бы.....

Прихода в тренажерный зал может способствовать рутины. Классы, такие как цепи или спиннинг, и такое оборудование, как беговая дорожка или эллиптический тренажер поможет, но за пределами реальной обстановке побеждает. Другой стороной этого является возможность встречи других людей, которые имеют те же цели, что могло привести к командному обучению.

Удачи и получайте удовольствие :)

+201
Leslie T 30 янв. 2011 г., 16:15:17

Я пытался уменьшить мою жира на животе в течение последних двух лет без особого прогресса, мне нужен ваш совет, пытаясь понять, что это то, что я делаю неправильно.

У меня тоже есть вопросы, урезая свой рацион. Я чувствую себя очень уставшим в течение дня, и постоянно чувство голода, а также поскольку я стараюсь легкий ужин около 7, у меня есть проблемы с засыпанием, и очень хочется есть, что желудок начинает издавать звуки, когда я приду спать около 10.

Я сплю по 7-8 часов каждый день, но не бодрым утром. Работа у меня сидячая. Я думаю, что другие мои мышцы окрепли, такие как руки, бедра, грудь, но кроме того, что у меня 4 дюйма жирок на животе (просто ненавижу!)

Детали:

Питание:

  • Завтрак (250 мл) чая или кофе с молоком - очень мало сахара + в ломтик пшеничного хлеба
  • Обед - обычно посещение метро (12 дюймов), суши, рестораны тайской кухни (например, тарелку карри с рисом), взять из дома что-нибудь вроде макарон, риса, салат-бары
  • Вечер - 1 банан + 1 яблоко или маленькая чашка ягод, когда можно
  • Ужин - Запеченная пища, овощи, карри легкая пища, иногда стакан молока с куркумой

Упражнение:

  • Делать кардио (бег или йога) - 3 раза в неделю по 30 минут
  • Делать тяжестей, отжимания, подтягивания и качание пресса - 3 раза в неделю в течение примерно 30 минут
  • Сделать 8 минут АБС - 3 раза в неделю

Привычки

  • Я не курю, выпить бокал пива раз в неделю
  • Я принимаю витамины, как В12 (по утрам), рыбий жир (обед), и D3 (ночь) регулярно.

Пожалуйста, любые предложения о:

  1. Что я делаю неправильно
  2. Как минимизировать голод на ночь
  3. Как чувствовать себя бодрым в течение дня?
  4. Как получить 6 АБС пакет? ;)

Спасибо!

+188
Jenner Pinner 13 апр. 2017 г., 20:10:42

Я использую оба fitocracy и ежедневно сжигать, чтобы отслеживать мои тренировки. Я считаю, что одним из недостатков обоих из них состоит в том, что когда я делаю что-то вроде тела цепи рутины, я могу записать упражнений и повторений, но и дополнительную выгоду в виде кардио на калории составляет не поймали.

Я думал просто записать дополнительный "универсальный кардио" вместе - что-то вроде бега - но не уверена насчет параметров, я должен использовать. Моя первая идея была-записать то же количество времени, как упражнения, но я чувствую, что, безусловно, предполагает некоторые двойного подсчета, особенно в районе сжигать калории, так что я чувствую, может быть,... время * .67 может быть точным, но я до сих пор только гадать. Что является более точным способом для записи калорий сжечь цепи рутины?

+188
Ni Nisan Nijackle 31 мая 2016 г., 08:32:12

Мне 29 лет, вес 72кг (174см в высоту), моя цель-сделать 100 "хорошей форме" отжимания. Я после ста отжиманий программа обучения.

Мне изначально было 30, потом поднялся до 36. Затем я сделал паузу в течение 17 дней (почти не спал) и заболел (обычный грипп, но очень устали). Сейчас я могу сделать только 28.

Вопрос:

  • Это общие падать так сильно после болезни? (36 до 28). Я тоже вегетарианка, может ли это указывать на проблему с моей диете? (Я вегетарианец уже 3 года, но не исполнен).
  • Будем улучшать свою выносливость помогают мне делать больше повторений? Первая повторений-это хорошо, но у меня всегда были проблемы с последним. После болезни я нашел у меня проблемы после нескольких повторений.
  • Подруга предложила, чтобы я мог добавить 5 кг веса на спину и делать меньшее количество комплектов / меньше отжиманий. Я хотел бы попробовать, это хорошая идея? Сколько на респ и сколько повторений?

Я очень благодарен за любую помощь.

Детали (если дополнительная информация не требуется):

Изначально я отдыхала гораздо дольше между повторений, чем рекомендуется (иногда более 5 минут).

  • могли бы сделать 30 на начальной тест так запрыгал на week3
  • Week3 кол3: готовые 10/8 (не последний рэп хоть на каждый день)
  • Week4 кол3: пришел штраф за день 1 и День 2 (за исключением последнего представителя: 26/36 и 24/40 соответственно)
  • Макс: 35

Теперь я все остальное время между Репс именно так, как было рекомендовано

  • Week5 столбцу col1: прошло нормально, за исключением последнего представителя (День1: 14/20, день2: 10/25, 3-й день: 9/30)
  • Макс: 36 (пришлось повторить В5)
  • Week5 столбцу col1: только День 1 и 2, пошел нормально, за исключением последнего представителя (День1: 15/20, день2: 11/25)

Мне пришлось сделать паузу в течение 17 дней, в эти дни я почти не спала вообще! Я взял программу снова на week5 день2 столбец1, но не в предпоследний рэп, после чего я устал и даже не попытка последнего представителя. Поэтому я решил вернуться в столбце week4 2.

  • week4 поле col2: не очень хорошо, после нескольких повторений, я так устал, я должен был сломать.

Потом я заболела примерно за 8 дней (обычный грипп, но мне плохо и я очень устала просто, спать в постели, скорее всего, также отрицательная реакция на едва ли спал вообще за эти 17 дней).

Теперь я хочу начать новую, и так сделали максимум, чтобы видеть, куда прыгать. Я только успел сделать 28. Я думал, я мог бы начать с колонкой week4 3 (говорит >= 25). Но я уже не на третьей респ.

Думая, что это, наверное, тоже мою выносливость (не в состоянии эффективно отдыхать между повторениями), я сейчас начала бегать каждый день (и действительно, я чувствую, как у меня плохая выносливость по сравнению с только несколько лет назад!).

+186
jie xu 17 нояб. 2016 г., 06:36:36

Если есть место, делать подтягивания, что будет лучше, чем почти что-нибудь с легкими весами.

Если вы можете сделать несколько подтягиваний на турнике, оберните полотенце вокруг бара, чтобы сделать его толще. Или, повесить крепкая полотенце через перекладину и сцепление полотенце напрямую. Они оба известные сцепление силовой тренировки, которые имеют дополнительное преимущество работы остальной части вашего тела, а также.

+182
Leon Gaban 17 февр. 2015 г., 02:00:34

Большинство сыров с низким содержанием углеводов и по данным одного сайта это не имеет почти никакого гликемический эффект (Б/С это так низко в carbs)

Много источников говорят, что большинство сыров (за исключением творога и феты и пармезана) не допускается:

Творог уже упоминалось Тим Феррис, и другим, чтобы быть ОК в качестве последнего средства, или резервного копирования. Это не значит, полагаться на него каждый день...

Сыр фета был оспорен некоторыми людьми как "ОК",...

Пармезан уже упоминалось, в некоторых рецептах, .... Кроме 3 выше, большинство других сыров следует избегать. В общем, сыр пакеты много жира, небольшое или умеренное количество белка, и потенциал для доставки намного больше энергии, чем вы заметите, что делает его легче объелись.

Но это рациональное "слишком много энергии", кажется, немного противоречит "медленных углеводов" диеты. Так что я в замешательстве.

+103
kuvukala 22 янв. 2019 г., 02:36:41

Вот интересная статья о перерасходе спортивный крем: http://www.athleteinme.com/ArticleView.aspx?id=712

Я думаю, что это указывает на очень простой, но действительный смысл - продолжение использования каких-либо медикаментов, не назначают и под наблюдением доктора обладает потенциалом прямого долгосрочный вред или продолжение маскировка основного вопроса. Если вы находитесь под постоянной и сильной болью, требовать продолжения/чрезмерное использование любого обезболивающего продукта, это время, чтобы видеть доктора или изменить то, что вы делаете. Как изюминка в старом анекдоте про 'больно, когда я делаю это' ответ 'перестать делать это

+97
Vivikiwi 13 дек. 2016 г., 14:58:20

Я не 100% уверен, что начиная сил, но я думаю, что это сродни-либо, и это приложение, которое я использую -> приложения здесь

Извините, если это не те же упражнения, как и стартовую силу, но когда вы сделали эту программу, вы должны взглянуть на Либо, как я думаю, это может быть программа продолжение на ПС, затем Madcow по 5х5.

+43
pilot 1 июл. 2019 г., 22:08:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil