Декса сканирование показывает мне набрать больше мышц при ограничении калорий. Почему?

Это просторечие в бодибилдинге и мышечные мире здание предполагать, что вам нужен избыток или диета выше TDEE на более постоянной периоды, называемые "наполнители" для того, чтобы нарастить мышечную массу. Я отказался сделать это, когда я был мой первый крупный диетических и тренировки изменяется примерно 8 месяцев назад. Я решил сделать DEXA денситометрия раз в месяц и посмотреть, что будет с моим телом макияж без ссыпать или резать, а просто ешь калорий диапазон, который я чувствую, является правильным для меня, чтобы построить мышцы и потерять вес.

Самая интересная часть-это просто. Так как я хотела также быстро проверить "наполнители" и "резать" теорий, я бросил через несколько дней здесь и там, где я хотел вырезать и Навальный только один или два дня в неделю. В целом, я действительно не "Навальный" или "вырезать" в традиционном смысле, но за два дня до Декса сканирование я бы кушать калорийные диеты после жестокой, всего тела тренировки, чтобы увидеть, если он сделал никакой разницы в мышечной предыдущем месяце. В целом, вот разбивка:

Первый месяц Декса:

ЛБМ: 133.9 фунтов.

БФ%: 18.6%

ЧБ: 171 кг.

Скелетные мышцы: ~74 кг.

Второй месяц Декса:

ЛБМ: 134.5 кг.

БФ%: 16%

ЧБ: ~164 кг.

Третий месяц Декса:

ЛБМ: 135.3 фунтов.

БФ%: 14.9%

ЧБ: ~157 фунтов.

Четвертый месяц Декса:

ЛБМ: 135.7 фунтов.

БФ%: 13.3%

ЧБ: ~153 кг.

Пятый месяц Декса:

ЛБМ: 134.2 кг (потерял мышцы)

БФ% 12.6%

ЧБ: ~149 фунтов.

Шестой месяц Декса:

ЛБМ: 134.9 фунтов.

БФ% 13.6%

ЧБ: ~154 фунтов.

Седьмой месяц Декса (большой сюрприз!):

ЛБМ: 138.6 фунтов.

БФ% 14.4%

ЧБ: ~160 кг.

Восьмой месяц Декса:

ЛБМ: 140.9 фунтов.

БФ% 14.7%

ЧБ: ~163 кг.

Скелетные мышцы: ~81 кг.

В принципе, я бы съесть больше и потеряли мышцы в конце этого месяца-на следующий месяц я меньше ела и случайно приобрели щепотка жир, но и приобрел огромное количество мышц! Было бы наоборот, как на 2-день после тренировки излишки вылились в потерю мышечной и мой жир не увеличился в целом, несмотря на это-и в месяц, у меня был дефицит 3-4 дня до обследования, которое показало больше жира, но больше мышц, а также. В целом, резка/наполнители не эффективно для меня, так как я могу получить больше мышц в быстром, чем я успел в профицит, все диетические совершенств затем с помощью макросов и питательные вещества, в противном случае, каждый день проблемы.

+417
Jarvis Du 17 мая 2012 г., 16:07:30
29 ответов

Все любят анекдоты, поэтому я начну с одного. Я должен выбрать то, что мозг этого великого культуриста имя Берни Купер в канун Рождества в одном из баров Эдинбурга. Мужчина, очевидно, сделал какой-то "помощи", но он сказал мне, что единственная вещь, которую он когда-либо изменилось, когда "обрезание" было то, что он добавил немного кардио в свою рутину.

В любом случае, суть в том, что вы будете только быть в состоянии быть таким сильным (миофибриллярного), так крупных (саркоплазматического), и так худой (жира). Единственное ограничение-это ваши гены, потому что они диктуют, как ваша эндокринная система реагирует на физические нагрузки вы бросаете на нее. Ограничивающим фактором в тело (эстетика, прочность и т. д.) Как хорошо ты , каждый системы в вашем тела, реагирует на стресс. Чем лучше вы реагируете на стресс, тем лучше результаты.

Если вы обнаружите, что вы не реагировать на стресс таким образом, что является удовлетворительным, есть способы, чтобы избавиться от стресса. Это может помочь в предоставлении вам данной дисциплины необходимо для достижения вашей цели. Люди выбирают различными методами (стероиды, медитация, алкоголь, различные коктейли из этих вещей, и т. д.), а выбор влияет на результат. Некоторые, очевидно, имеют разные последствия, чем другие. Вы не можете выбрать любую из этих вещей. Найти то, что работает для вас, чтобы достичь стресс-ликвидации, если это проблема.

Теперь, чтобы быть абсолютно научное решение, необходимо, чтобы ученый сделает всю работу за вас, или ваш собственный ученый. Все эти переменные (сила, размер, жира, калорийности рациона, макроэлементы, продолжительность тренировки, даже расход калорий), измеримы. Вы можете взять все эти вещи и построить их на графике на неделю-в неделю и внести незначительные коррективы, пока вы приближаетесь к совершенству. Вот, что звездные спортсмены (или кто-то делает за них).

Другой вариант, это выбрать модель, которая имеет прочность/размер/жира/все, что вы хотите и делать то, что он делает. Вряд ли что-то, что работает для других, которые находятся в верхней части своего вида спорта поможет вам на трибуне рядом с ними, однако.

Это ответ никто не хочет слышать (хотя мы знаем что это правда), потому что это означает, что мы должны работать для этого. Удачи!

+994
Nufay 03 февр. '09 в 4:24

Это называется Восстановление, что означает, что ваши мышцы восстанавливаются от повреждений и усталости от подъема. Им нужен перерыв, чтобы быть готовыми к следующему подъему. Что люди обычно говорят, когда у тебя очень напряженный день?Это, "мне нужен перерыв". Проблема с мышцами, они не могут говорить сами за себя, поэтому есть руководящие принципы, чтобы следовать, чтобы держать их в хорошем состоянии и помочь им восстановиться и расти. В этот перерыв, они проходят ремонт и подпитаться и крепнуть. Если вы продолжаете напрягать их сильно каждый день, что бы затруднить процесс ремонта и, как следствие, они потерпят неудачу. То что вы называете травмой.

+991
Jackson Neeley 26 сент. 2011 г., 16:08:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как тренироваться, чтобы быть в состоянии делать более длинные прогулки (около 100км)?

Обучение для таких прогулок, похожими на обучение для длительных пробежек? Расстояние похожа, но когда пешком можно делать паузы.

Моя цель состоит в том, чтобы иметь возможность принять участие в соревнованиях по спортивному ориентированию на 100км расстояние, где у меня срок 24 часа. Я также впечатлен подготовки студентов горного гида, включающая 100км долгой прогулки в горах в зимних условиях с рюкзаком.

Мой рекорд как для еще 50 км ходьбы в летнее состояние с легким рюкзаком, но я спал очень долго следующий день, Как общем, когда я пешком больше 20 км у меня часто болит голова, поэтому я думаю, что он может быть снижен уровень сахара, что означает, что для моего тела это результат шока'.

Как подготовить свой организм для таких больших усилий, и результат использования? Возможно, что только некоторые люди способны на такие усилия, и я остановлюсь на этой 50км границы?

+946
Corri 22 апр. 2018 г., 08:49:41

Физические представления человека обычно пика в расцвете сил; этот возраст может варьироваться от 18 до 35+. Так, биологически говоря, наш физический производительность лучше будет число от этого диапазона.

Однако, как и многие вещи в жизни человека, мы улучшаем чем больше мы практикуем и набираться опыта. В результате, оптимальный возраст не имеет значения. Важно практиковать и улучшать на нынешний число. Если начать работать в 40 лет и вы хорошо практикуете, вы можете достичь личный рекорд, что многие в свои 20 или 30 лет не может достичь.

Итак, как клише, как правило, идет, возраст не ничего, но ряд. Продолжайте практиковать, и улучшения, и вы будете удивлять себя каждый раз :).

+902
dadadance 24 мар. 2016 г., 01:54:40

Да, я думаю, что если кто-то решил провести годы в тяги, вы бы асимметричный мускулатуры.

Да, тяги-одна из самых лучших упражнений, которые вы можете выполнять. Однако тренировки является неполным, как нужно другим, чтобы сбалансировать ваше тело.

Если вы хотели уйти с минимально возможной суммой и построить прочную мышечную базу, то вам потребуется выполнить ряд упражнений, как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, плечо Прессы, и bentover строк. Хороший аргумент может быть сделано, чтобы добавить еще несколько упражнений, но вы все еще можете построить внушительной комплекции только с этих 5 упражнений несколько дней в неделю (предполагает наличие соответствующего программирования и правильного питания на месте).

+899
Kanda Runapongsa Saikaew 28 авг. 2010 г., 22:46:58

Часто можно услышать нижней счетах тела на 40% от общей массы мышц. Идя дальше, можно ли оценить в среднем тело, данной группы мышц процентах от общего?

Есть сайт, в котором будет список всех мышц в организме в процентах?

Например: Четырехглавой мышцы составляют 23% от общего мышц. Бицепс-это 10%....

Среднее, не точно, конечно, это будет широко варьироваться, ищущих средних.

+823
maysface 25 окт. 2012 г., 17:55:05

Сила работы, особенно становая тяга, очень полезно для спринтеров и стайеров. Это может помочь также и для марафона работы.

Заботиться слишком много растяжения работе: мобильность/гибкость некоторых видов имеет обратную корреляцию с некоторыми спортивных результатов. Например, короткий, плотный ахиллова сухожилия делает для улучшения экономичности бега.

+822
jmbmxer 3 окт. 2011 г., 23:55:06

Я читал этот пост и я придумал вопрос, который не задавался в нем.

В частности, я подумал, что более высокие люди имеют возможность получить больше мышечной в то же время, чем меньше людей?

Мне кажется маловероятным, что 7 футов человек не может получить больше мышечной массы, чем 5 футов лица в то же самое количество времени.

Возможной причиной этого может быть то, что высокие люди могут иметь больше мышечных волокон (не больше) для начала из-за их размера, так что их общая скорость роста будет выше.

Заметьте, я не говорю, что утверждение выше верно. Я просто выдавая возможные причины что если это правда, то это может привести к более высокорослые люди, имеющие более высокий темп роста.

Однако я не мог найти исследования по этому вопросу, так что всем, кто что-то знает по этому вопросу приветствуется.

+813
jazzell 11 дек. 2015 г., 09:54:39

Я следую ниже рутинную дома в вечерние часы.

2 подхода по 20 повторений с 2-минутным перерывом между подходами.

  • приседания
  • Наклонные отжимания
  • бедром
  • прогулки выпады
  • Нормальные отжимания
  • хрусты

затем 1 комплект каждого из ниже отжимания. любые номера, которые я могу сделать за один раз с 30 секунд перерыв.

  • Алмазные отжимания
  • нормальные отжимания
  • широким хватом отжимания.

Если возможно, я также выполняют пропустить веревку

Я продолжал исполнять эту процедуру на протяжении более месяца. Я должен продолжать то же еще какое-то время или я должен менять его в любом случае, так как он, кажется, не добавляя массы моего тела.

+746
ZakaT 8 нояб. 2018 г., 18:23:11

Используя счетчики калорий для атлет/спортсмен/в-обучение

  1. Если вы хотите очень точный подсчет калорий, нужно использовать калькулятор, который не только рост/вес/возраст на основе. Он должен быть высоты (помогает оценить скелета, органов и жидкости вес), вес (по коэффициентам), а % жира в организме (так что вы можете получить какую-то оценку для мышечной массы). Вы не должны получить свой % жира каждый день, но вы должны проверить его в течение интервалов обновить ваш счетчик.

  2. Ваша мышечная масса будет иметь огромное влияние на количество калорий, которые вы сжигаете за день. Не зная, это счетчик калорий является тривиальной задачей для спортсмена или лифтер. Большинство счетчиков калорий как считать % жира или они предполагают, что все, что больше определенного веса на заданной высоте можно отнести к жирности (по признаку пола).

  3. При использовании счетчика сожженных калорий за тренировку, очень и очень трудно оценить для поднятия тяжестей. Есть несколько достойных оценок для основных вещей, как бег, ходьба, деятельности. Эти предположения, как правило, исходя из вашего веса. Они нормально использовать. Они могут быть на 10-30%, хотя для тренировки калорий. Для кого-то 160-180 фунтов подниматься на 45 мин. Я бы дал как минимум 200 калорий. Почему не 250 для вас, поскольку вы ищете, чтобы набрать вес.

  4. Продолжаем реальное дело. Чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше калорий ваш организм будет сжигать после тренировки (в то время как ваше тело по-прежнему приготовления пищи) и во время восстановления. Есть исследования, что велосипедисты сжечь до 700 калорий после поездки - в тот же день. Даже не учитывать весь процесс восстановления. Если вы пытаетесь сбросить вес, то вы можете просто игнорировать этот послеожоговыми - вы будете только терять вес быстрее. Но если вы пытаетесь набрать вес, вам придется использовать ваши лучшие решения. Если ваш вес тренировки очень высокой интенсивности в течение 45 минут я мог видеть, добавив где-то от 400-1000 калорий на основе вашего веса/мышечной массы. Но тут такое дело. Это не один раз, один день дополнительно. Когда я работаю с одним из моих спортсменов и врачей-диетологов у нас, как правило, атрибут 60% после сжечь калорий в день тренировки и выкладывать остальные через неделю (сделано так, что вы правильно питать свой организм в периоды восстановления). Вы работаете 3 дня. Итак, допустим, вы рассчитать ваш общий за тренировку послеожоговых быть 600 калорий - довольно интенсивные. Так вы получите не менее 360 калорий на 3 тренировки дней. А потом 240x3=720 разделить на 7 дней = 103 дополнительных калорий в день. Таким образом, дополнительная 463 калорий в дни тренировок и 103 на не-тренировки дней. Простой, но легкий. Вы можете распространять калорий немного больше, если вы хотите баланс, но вы должны учитывать их (и вы должны есть/пить больше калорий в дни тренировок).

  5. Если вы не сидячий за столом большую часть дня, а затем выбрать очень низкий уровень активности. Но если вы идете на прогулку или что-нибудь на регулярной основе, вы должны добавить его в так, что она является точной. Ходить в магазин каждый день может показаться нормальной жизни, но он может быть на 100 калорий в день, который добавляет (возможно с 1 калория послеожоговых тоже).

+741
cTuDiESfuLaIciranAnIANsl 6 окт. 2014 г., 08:03:53

Что-то, что оставило огромное впечатление на меня.

Лет назад, когда я заканчивала аспирантуру, я работал в качестве персонального тренера. Я бы в аренду спортзал по часам с (друг друга). Парень всю стену трофеев и металлов. Он сказал мне, что он ультра марафонец (50 - 100 км трассы) он был № 2 в мире на тот момент...

В любом случае, короче говоря, он всегда поднял 3 / неделю побежал в другую 3 с 2-смесь тип интервала работы. Он только пробежал дистанцию своей расы раз в неделю. Он был мускулист, и не было не съел в 2 недели смотреть.

В итоге-все его работы увеличивается интенсивность не время (да этих тренировок поможет вам сэкономить время и дать вам более быстрые результаты)

Одна из лучших книг, что я читал на сегодняшний день "быстродействие" там есть отличные примеры бизнес-планов о том, как настроить и прогресс ваших тренировок.

Развитие энергетической системы (ОУР) является сердечно-сосудистым компонентом учебной программы. Ваше тело имеет различные энергетические системы и ОУР обучает их всем.

+737
icedcap 30 дек. 2014 г., 10:48:29

Я судя по вашим тег, который вы хотите пауэрлифтингу штангой. Я понятия не имею, что ваш бюджет, поэтому я дам вам некоторые фирменные наименования и некоторые вещи, чтобы посмотреть сравнение штанг.

Во-первых, фирменные наименования:

  • Компания Eleiko - их первая любовь-тяжелой атлетике, но они делают всемирно известный штанги.
  • Иванко - их первая любовь-это пауэрлифтинг, и они также делают мир renouwned штанги.
  • Изгои - их первая любовь-это кроссфит, но у них есть некоторые очень хорошие гантели по лучшим ценам
  • Pendlay элита - первая любовь-тяжелой атлетике, но и очень хорошие гантели по доступным ценам

Есть и другие компании, но это поможет вам начать.

Во-вторых, что искать:

  • Вы хотите штанги, где вал находится где-то между 28,5 мм и 29,5 мм. Толстые штанги сделать его более трудным, чтобы получить в хорошей позиции на приседания и налог больше сцепление на тягу.
  • Площадь погрузки должна быть 50 мм (около 2 дюймов), и он должен вращаться
  • Для пауэрлифтинга, втулок достаточно и для олимпийской тяжелой атлетики, игольчатые подшипники лучше
  • Попробуйте выбрать штангу с высокой прочностью на растяжение, вы можете себе позволить (возможность привязки обратно в true после того, как бар гнется).
  • Искать IPF или МЖФ соответствия. В основном, они диктуют, что представляет собой правовое веса и накатывать маркировки для соответствующих соревнований. (ОПЗ по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике на Олимпийских тяжелоатлетов). Все бары уступчивый будет весить 20 кг (около 45 кг) и совместимые накатки.

Прочность на растяжение обычно измеряется в psi (фунтов на квадратный дюйм). Искать гантели, по крайней мере 155,000 фунтов на квадратный дюйм и если вы можете себе это позволить, более 185 000 фунтов на квадратный дюйм.

Если вы находитесь в Америке, самое лучшее значение для ваших денег будет от изгоев. Они имеют ряд втулка бары с 185,000 фунтов на квадратный дюйм или более и ценовой диапазон примерно 250-375 долларов США для тех штанги. Из-за объема их бизнеса и то, что они находятся посреди нас, их доставка цены являются одними из лучших вы можете получить.

В США, середине-диапазон штанг, как правило, стоят $250-$400 для втулка баров и $500-650 за нося адвокатские сословия. Если толчке и рывке не ваш основной лифты, то считайте, нося адвокатские сословия роскошь. Однако, если они являются вашей основной лифты, считаю это необходимостью.

В Великобритании, кажется, что стоимость всех тренажеров имеет те же цифры, но в евро или британских фунтов. Это означает, что они стоят вдвое больше, чем они в Америке. Это не справедливо, но я знаю парней, которые живут там уже все сообщили одно и то же.

Если вы находитесь в другом месте в мире, надеюсь, вы сможете использовать эту информацию, чтобы судить брендов доступны для вас, где вы находитесь.

+731
kblnrz 26 мая 2012 г., 19:46:07

Кстати, некоторые люди делают их подтягивания (есть много вариантов) можно разместить довольно уникальное и интересное нагрузок на ловушки (даже более, иногда с добавлением пояса для похудения). Ваша "боль" - это скорее всего лишь некоторые тендинит сухожилия, соединяющие лопатку с ловушкой мышцы.

Убедитесь, что ваши ловушки действительно твердый и сильный, прежде чем пытаться значительные нагрузки повторений упражнения. Ловушки здесь для того, чтобы стабилизировать лопатки, пока вы выполняете подтягивания --- и, как и во многих ARM упражнения, неспособность стабилизировать лопатками может иметь довольно неприятные последствия.

Лично фермера ходит и взвешенный жилеты мои Гото для укрепления ловушки.

+729
Grace Yip 4 февр. 2016 г., 23:35:13

Мне 14 лет, и на протяжении нескольких тестов нам пришлось делать в тренажерном зале, я никогда не смогу сделать завиток без автоматической форму. Мой нижней части спины не идет вверх, и мои руки двигаться, вызывая форма-брейк. Я тоже не очень спортивная, я не люблю делать упражнения, но я могу сделать среднее количество отжиманий и Пэйсерс, и т. д. Это потому что у меня нет основной силы? Или из-за физики? Я 4'11 и я вешу 103lbs. Пожалуйста, помогите!

+706
Parth Kundariya 25 июл. 2012 г., 19:48:02

Последние пару месяцев, я нашел некоторые упражнения, которые мне нужны в моей рутины дополнения составных лифтов. Я бы хотел разделить их на группы A и B, и тогда я сделаю группу в первый сеанс, Б второй, третий, и так далее. Тренировки будут каждый понедельник, среду и пятницу.

Что я должен думать о том, когда разделение учения? Я полагаю, перетренированности не будет проблемой, поскольку есть 48 часов между сеансами.

Просто FYI, вот разделения я набросал вверх. В нем содержатся все упражнения, которые я хочу. Две разминки комплекта включены (так что есть только одна тяга установлена на максимальный вес), и я добавляю вес, как только я могу управлять всех повторений во всех сетах.

Тренировки:

  • штангой Приседания 5х5
  • подтягивания 3х7
  • дипы 3х7
  • штангой становая тяга 3×5

Тренировка Б:

  • Pendlay строк 5×5
  • подтягивания 3х7
  • гантели за голову пресс 5×5
  • гантели жим 5х5
  • взвешенные приседания (машина) 5х7
+632
user8825090 5 нояб. 2013 г., 21:35:29

Я ищу способ, чтобы получить какой-то индикатор, что X время прошло и она повторять. Например, может быть, приложение для iPhone, которое играет особую звучит каждые Х секунд, где Х может быть настроен. Может, даже часы, которые я могу настроить так, что каждые X секунд он вибрирует (не хотелось бы, чтобы это сделать звук, так как я буду использовать это в тренажерном зале), где X может быть настроен.

Я хочу что-то подобное, потому что я пытаюсь построить свой собственный процедуры тренировки, где я буду делать что-то одно в течение 1 минуты, потом еще одно, еще минуту, потом еще одно, еще минуту, затем отдохните 30 секунд и повторите с, разные вещи.

Одна вещь, чтобы отметить, что если есть предложение iPhone приложение, я хочу, чтобы она работала с музыкой.

+590
joshk0 1 мая 2016 г., 09:09:02

Вы не можете определить уменьшить жир в конкретной области. Если вы делаете много упражнений живота вы будете в конечном итоге с большим АБС, до сих пор скрыты под жиром.

На пути к великим видны АБС является снижение общего жира и способ сделать это, чтобы съесть меньше калорий, чем вы расходуете.

Как " они " говорят "АБС сделаны на кухне, а не в тренажерном зале"

+565
dollabillz 31 июл. 2016 г., 22:46:26

Там может быть целый ряд вещей, которые вызывали бы такой ответ:

  • Слишком большие нагрузки слишком быстро
  • Недостаточное питание/калия
  • Недостаточное увлажнение (не хватает воды)
  • Плохую технику

Это все распространенные причины мышечных спазмов. Если вы новичок в тренировки, мышечные спазмы могут быть более частыми, чем вам может понравиться. Вот несколько способов, чтобы помочь предотвратить его в будущем:

  • Есть кто-то, кто опытный убедитесь, что вы выполняете упражнение правильно
  • Только увеличение веса 5-10 кг за раз (2.5-5 кг)
  • Убедитесь, что вы не работаете на пустой желудок
  • Убедитесь, что вы получаете много воды в течение дня, и в то время как вы работаете
+513
Wesley Marchant 8 мая 2010 г., 16:41:27

Когда бегом в магазин, вы все еще можете использовать концепцию разогревается, начиная от медленно, пока ваше кровообращение усиливается, мышцы разминаются и ваши суставы смазать.

Бежала, чтобы успеть на автобус индивидуален и требует, что ваше тело может обрабатывать спринт. Скорее всего травма вот потянул икроножную мышцу и ахиллово сухожилие, травма от внезапного максимальное сокращение, как вы оттолкнуться. Для того чтобы помочь предотвратить такого рода травмы, общие тренировки программа работает и ежедневная растяжка-хороший способ пойти. (См. Этот Q/A для теленка тянется. развитие икры и бедра сгибателей гибкость). Увеличив общую физическую форму, организм лучше подготовлен, чтобы справиться с внезапной усилий.

Специфичность - можно включать спринты или высокой интенсивности интервалы в вашу программу тренировки. HIIT является эффективным и действенным способом для обучения, ЭСП. кардио. Если ваши суставы не в лучшей форме, вы можете найти спринты или HIIT легче начать в воде.

+397
KEVIN LE ROBERTS 3 окт. 2014 г., 22:22:10

Я 24-летний инженер программного обеспечения, который в основном сидит за столом весь день. Очевидно, это не здоровый образ жизни, поэтому я решил начать работать, чтобы набрать форму. Я не спортсмен, но я не толстый...но (я 5' 11" и весит около 190).

Поскольку я нуб, когда дело доходит до тренировок, я решил посмотреть в интернете для какой-то совет. Я нашел руководство для начинающих работает и решил принять его совет. Я надеюсь, что поступила мудро.

Три недели назад я начала бегать 3 дня в неделю, по 30 минут каждый день. В течение первых 10 минут каждый сеанс, я согрелся от ходьбы. На первую неделю я бегал в течение 1 минуты и вошел в течение 1 минуты. Я повторил этот шаблон за 10 минут (я чувствовал себя как идиот в тренажерном зале, но я сделал это тем не менее), а затем шли в течение 10 минут, чтобы остыть.

На следующей неделе, я увеличил бег/ходьба с интервалом в 2 минуты, как в статье сказано. Я чувствовал, что я делал очень хороший прогресс.

К концу первого дня следующей/третью неделю, колени болели довольно плохо. И, поскольку они были все еще болит на протяжении конца недели, я решил отдохнуть на остаток этой недели.

Я сейчас на четвертой неделе "бег". Поскольку мои колени чувствую себя намного лучше (возможно, не 100% зажила), я решил пойти вчера бежал. На этой неделе, я хотел, чтобы увеличить промежуток времени до 2:30м бег / 2М пешком. Однако, после моего первого интервала бега трусцой, боль в колене вернулась с удвоенной силой. Кроме того, мои голени мышцы больно очень плохо и очень туго к концу сессии (они обычно не болят, но это не плохо, это быстро). Таким образом, вместо продолжения интервальные пробежки, я просто шел до конца 30 минут.

Мне нужен совет, какие действия предпринять отсюда. Я хочу, чтобы получить в лучшей форме, но мои голени/колена, кажется, что они просто не могу держать прямо сейчас.

Существуют ли конкретные/лучше действия, которые мне нужно предпринять для того, чтобы работать с тем, что я хотел сделать? Или, мне просто нужно, чтобы расти некоторые большие шары и мощность через него?

Также, я полагаю, что мои колени заживут со временем (я надеюсь), но мои голени мышцы болят (не просто надоело, но они очень жесткие и болят) вроде бы более последовательно. Это из-за меня, просто был не в форме, или мне необходимо лечение другими способами?

+370
Crook Gasm 4 апр. 2015 г., 01:53:22

Без конкретики по типу боли вы чувствуете, трудно сказать, что есть проблема с тем, как вы держите руки. Однако, если вы не скручивая их в некоторых своеобразно, я бы предположил, что из-за общее количество повторений, которые вы выполняете, что боль-это нормально.

+345
user293230 10 авг. 2010 г., 03:36:12

Я работаю вдали от дома и найти его трудно совершить, чтобы получить в спортзал после работы, что я пытаюсь сделать, потому что я хочу построить больше мышц. Я думал, что хорошая, сильная группа сопротивления петлей за мою ножку стула могли бы позволить мне работать здесь мои бицепсы в офисе после работы, когда большинство разошлись по домам. Таким образом, я могу сделать 30 минут тренировки, а потом пойти прямо домой. Может кто-нибудь сказать мне, что я должен искать в хороший, сильный диапазон сопротивления? Или любых известных брендов долговечной? Я собиралась заказать онлайн. Чтобы вы представляли уровень сопротивления в настоящее время я использую штангу на бицепс завиток 45кг, так что я предполагаю, что эквивалентно 15-20кг будет хорошо.

Редактировать: чтобы ответить на вопрос Моисея, проблемы с получением в тренажерный зал после работы-это время ночи я не приеду. Между офисом и домом часто возникает много трафика, так что я рано на работу и не выходите, пока не поздно, чтобы не сидеть в очередях. Так что я обычно оставляю почти в 7 вечера. Попасть в зал в 8 вечера, заняться спортом в течение часа, вернуться домой и готовить еду, спать... еще рано возвращаться в офис.

Мое мышление заключается в том, что я могу сделать некоторые бицепса кудри или похожие здесь, в офисе, пока я буду ждать движение к ясно. Она не идеальна и я бы предпочел быть с использованием тренажеров, но это не возможно, каждую ночь.

+298
Arvanem 4 дек. 2011 г., 12:20:19

Это не так важно поесть после тренировки, самым важным фактором является ваше общее потребление белка в течение дня.

Какие упражнения вы делаете? Если это просто поднятие тяжестей, вы наверняка не нужны углеводы после тренировки. В среднем организм может хранить 2000 ккал гликогена (углеводов), Если вы не марафонец или профессиональным спортсменом, вы будете иметь трудное время заполняя этот магазин, но это не проблема даже при высокой интенсивности вес поднимаясь тренировки.

Так что не ешь углеводы, пей протеиновый коктейль, если вы хотите. 2 часа может быть слишком много для оптимального роста, в зависимости от того, как вы проводите свое время.

+226
Antrony 27 апр. 2014 г., 20:27:59

Я просыпаюсь в 5, съесть тарелку овсянки и пару яиц вкрутую, выпить креатин/цитруллин-малат пожать на моем пути в тренажерный зал, лифт, и начать работу в 7. Он не идеален, но ваше тело будет адаптироваться к любой график вашей жизни заставляет вас жить из-за работы/учебы. Главное, что вы получите там!

+171
ihyyaA 13 окт. 2012 г., 01:01:17

Мое предложение было бы сделать небольшие изменения в тренировки каждый раз. Таким образом, вы будете работать немного разные группы мышц каждый раз, чтобы увеличить свой общий результат и не надоедает делать одно и то же время.

Предложил вариант: -15 прыжки в приседе (тела Приседания с прыжком в конце) -15 наклонно отжиманий - (поставить ноги или руки на поле или на скамейке запасных) -20 гулять выпады -20 подтягивания (можно запустить подтягивающие помещение для дополнительной тренировки? Или купить несколько полос, чтобы привязать к дереву за сидящей строк?) -60сек АБС - кранчи, подъемы ног, повороты и т. д. -30сек-1мин аэробной нагрузки - скакалка, бег, прыжки, площади и т. д.

Надеюсь, это полезно.

+122
Laya 12 янв. 2014 г., 08:10:49

Если она не подвергается воздействию тепла или света, протеиновый порошок будет длиться почти вечно. 3 месяца это не проблема. Просто держите его в герметичном, непрозрачные контейнере, он приходит.

+98
jack walcoff 2 янв. 2012 г., 20:28:10

Если ваши цели включают сильную спину-присед нет ничего плохого, заменив их Передние приседания

Мне было бы любопытно знать, почему ваш врач будет рекомендовать один из других, но я настоятельно рекомендую прислушаться к ее совету. Но оба варианта полезны для построения мощных ногах, и в то время как Передние приседания будут заниматься ваши квадрицепсы больше, чем приседания. Время назад приседания будут заниматься ваши бедра больше чем Передние приседания, любые дисбалансы могут быть устранены с помощью своей тяги.

+59
gpr1 22 июл. 2015 г., 17:25:21

Диета однозначно. Упражнения почти лейкопластырь решения для потери веса "вы не можете убежать от плохой диеты". Вокс сделал на это интересное видео:

https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o

+22
Ekta Mishra 27 сент. 2010 г., 00:12:31

Я стараюсь делать 5-6 прямой йоги "приветствие солнца" каждое утро. Целью является, чтобы получить себе начал, чтобы не быть - как вы сказали - главный источник учения.

Для меня это занимает около 5-7 минут. В прошлом году (2011), мой 366 занятия йогой, эта процедура была вменена и более половины (196 единиц)

+13
shmik 24 окт. 2013 г., 17:54:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil