Три недели Болят ноги - возможные перетренированности - как мне это?

Я работаю около двух с половиной лет и были в основном с помощью фитнес-блендер (что замечательно). Я достиг точки, где я мог удобно делать одним из их 40 минут Уровень 5 тренировок по пять дней в неделю (верхней части тела, нижней части тела, кикбоксинг + АБС), то один из 1000 калорий тренировками один день, а затем день отдыха. Я на эту процедуру около двух месяцев.

Но сейчас за последние три недели мои ноги были боли и слабости, до точки, где я не могу делать прыжки гнезда в течение более двадцати секунд, потому что боли слишком много. Хуже было в первую неделю. Я пробовал тонизируя его и взял три выходных дня подряд один раз, делая лишь краткие разминки каждый день. Иначе я съездил в 300-400 калорий тренировок (вместо 500+ я обычно делал) и пытались взять дополнительный день отдыха в неделю. Не улучшилась. Я пошел к врачу, который сделал анализ крови, сказал, что он думает, что ничего серьезного плохого и назначают обезболивающие препараты и поливитамины.

Я думаю, что матч некоторые особенности перетренированности (необычные боли, низкий уровень благоустройства, избыточную усталость, иду через большое личное усилие), но не другие (не намного раздражительность и нежелание проявлять - вообще-то я хочу).

Мне не хочется просто перестают работать. Итак, мой вопрос, я должен просто оставить нижнюю часть тела и сделать верхнюю часть тела и ядро на неделю или две? Это может решить проблему? Верхнюю часть тела не кажутся необычно болит. Или мне следует оставить без тренировки на неделю?

+629
ahwm 7 июн. 2013 г., 02:40:37
35 ответов

Похоже, вы уже разобрались, как укрепить его. Да, есть несколько разных мышц в ноге. Единственный способ для укрепления любых мышц, чтобы использовать его.

Много раз, надевая обувь предотвращает многие из ваших ножных мышц от активации, который также мешает им становиться сильнее. Они не должны активировать, потому что обуви обеспечивает стабильность, что мышцы обычно.

Вы можете сделать "босиком", чтобы помочь построить их. Или вы можете сделать ваши упражнения без обуви. Вы найдете, что вам придется наращивать медленно. Пожалуй, начнем с 100м и увеличивать на 10% каждый раз, когда вы запустите.

Хорошей новостью для вас является то, что вы действительно не можете укрепить их с оборудования.

+1000
TESSEl 03 февр. '09 в 4:24

Делает аэробные тренировки (кардио) помогите 4-минутного выступления гимнастические кольца?

В преодолении гравитации Стивен Лоу считает, что Олимпийский художественной кольца производительность составляет около 4 минут, в то же время, как мировой рекорд на милю. Миля сильно зависит от аэробных возможностей, так что 4-минутного выступления колец будет тоже (в меньшей степени).

Это мне кажется, очень сомнительная аргументация (спорт имеют много различий), поэтому я задаю вопрос здесь. Бы кардио помогите 4-минутным выступлением кольца?

+933
Suraj Khamitakar 31 янв. 2014 г., 01:55:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

По данным exrx.net в штангу сплит присед основном задействуют ягодичные мышцы и использует другое бедро и мышцы ног, как синергисты. Они показывают, что единая форма назад в приседе, с использованием высокого-бар размещение, цели квадроциклы в первую очередь, с помощью ягодиц, как синергисты. Однако, используя Пауэрлифтинг-стиль низкая-бар просто-мимо-параллели приседать целей ягодиц. Марк Rippetoe придерживается этой версии методики по его стартовую силу подъемно-программа, поскольку она позволяет лифтеру, чтобы положить больше веса на турнике.

Так ты говоришь, что ты "прикладом на землю" в приседе, так что вполне возможно, что вы используете вариации Олимпийские приседания (можно делать это с высокой-бар-приземистый вариант с тем же эффектом) и тем самым избежать некоторых глют активации.

Если вы ищите упражнения, которые наиболее эффективно работает ягодицы, увидеть этот список и рассмотреть штангой бедром (ака штангой хип-Хейст).

Как в стороне, я должен также рекомендую почитать о недостатках и потенциальных опасностей использования машина Смита вместо свободных весов.

+901
nmdias 23 мая 2015 г., 10:59:52

У вас есть основы покрыты, и я скажу, что во время манипуляций углеводов является проверенным способом потерять вес, они должны быть частью вашей диеты. Даже со структурой палео, палео фруктов и углеводов. Есть ряд вещей, которые вы будете иметь, чтобы взглянуть на и быть честным с самим собой:

  • Насколько вы активны?
  • Какие действия вы делаете?
  • Насколько сбалансированы ваши блюда?
  • Как часто вы отклоняетесь от вашего плана питания?
  • Сколько жира у вас есть? Это 170 даже разумная цель?
  • Сколько стресса у вас есть в вашей жизни прямо сейчас?

Если вы не теряете вес сейчас понятно, что что-то должно измениться. Трудная часть является выяснение того, что случилось. Если вы преимущественно малоподвижный, вам, вероятно, придется увеличить свою активность. Однако, если вы тренируетесь шесть дней в неделю по 2 часа каждый день Вы можете делать слишком много. Я расскажу о них более подробно ниже.

Деятельность

Обе частоты и вида деятельности важны. Слишком много работы, или слишком много плохого активности может увеличить уровень вашего организма стресс до точки, где вы просто наводнен кортизола и ваш гипофиз постоянно стреляют. Это плохо.

  • Вы должны сделать некоторые силовые тренировки. Штанга, гантели, вес тела, чайник колокол все полезные инструменты, когда пытаетесь сбросить вес. Идти на умеренный вес и больше повторений.
  • Вы должны делать некоторые кондиционеры работают. 20 минут средней интенсивности установившихся в день, или 15 минут ВИИТ 2 раза в неделю вполне достаточно.
  • Вы должны ограничивать свою деятельность не более часа за один присест.

Если у вас есть любой вид спорта вам нравится играть, он делает упражнения намного веселее и полезнее, если вы делаете вещи, которые поддерживают этот спорт.

Питание

Вы должны быть честным с самим собой. Как часто вы быстренько "кое-что" из конфетница на работе? Если вы не войти, что вы едите, начать это делать. Это наиболее полезное и важное, когда вы нажмете на плато.

  • Убедитесь, что все ваши необходимые питательные вещества покрыты (аминокислоты, витамины, минералы, омега-3).
  • Убедитесь, что ваш макрос есть какой-то баланс. Углеводы помогут вам сделать деятельность, которую вы должны сделать, чтобы они действительно имеют место.
  • Убедитесь, что вы достаточно едите, но не слишком много.

Вы будете делать намного лучше, когда все питательные вещества поступают из настоящих продуктов. Добавки предназначены для заполнения пробелов, когда вам нужно попасть в ваш макрос целей, а не для замены еды. Ваше тело лучше, когда он находится в правильном гормональный баланс. Некоторые изменения находятся за пределами вашего контроля, но ваше тело реагировать на то, что и когда вы едите. То, что вы едите, может зачесть либо хороший цепной реакции или плохих.

Если углеводов недостаточно представлены, вы, вероятно, нужно увеличить их, в то время как уменьшение чем-то еще. Же с белками и жирами. Например, тестостерон производится из холестерина, а небольшое количество насыщенных жиров в вашем рационе поможет вашему производство организмом необходимых сумм. Другим примером может быть длительное отсутствие углеводов может вызвать тело, чтобы преобразовать любого свободного тестостерона в эстроген (которое может увеличить вес).

Если ваш план питания, это хорошо, но вы не придерживаться его достаточно хорошо, вы должны изменить свое поведение. Посмотрите, как долго вы можете придерживаться своего плана, перед вами мошенник. Когда вас обманывают превратить этот день в целый день накручивать, а потом пытаться побить свой предыдущий серию. Кроме того, расписание незначительные лакомства каждый раз, когда вы опустите вес тела еще на пару килограмм. Главное-иметь план, вы можете оставаться верным, не лишенных чувства.

Цели

Хороший измеримые цели являются важными, но попробуйте использовать цели, которые помогут вам достичь какой-то конец игры. Например, если вы хотите, чтобы выглядеть как фитнес модель, то вам необходимо убедиться, что у вас есть приличная база из мышц, пока вы уменьшить жировые отложения. Если вы просто хотите выглядеть измученный, вам необходимо больше мышц и меньше жира. Если вы просто хотите быть здоровым, вы хотите, чтобы ваше рекламное объявление здоровой (<20% для мужчин) или спортивное диапазоне (10-15% для мужчин) жиров.

Если вы не 190 С 15% жира и до 10% жира тела, то 170 будет слишком низким. Потребуется время, чтобы узнать свой состав тела измеряют. Это даст вам некоторые реальные данные, чтобы установить ваши цели от.

Стресс

Реакции организма на стресс является адаптация к нему. В некоторых случаях стресс является то, что мы хотим. Например, стресс, поднятие тяжестей вызывает ваше тело, чтобы нарастить мышечную массу. В других случаях стресс-это плохо. Такие вещи, как не хватало еды, приближения сроков, когда вы отстаете от графика, беспокойство и т. д. все это вызывает борьбы или бегства ответ, которые повышают катаболические состояния вашего организма. Когда тело находится в катаболическом оно может упаковать на фунтах и catabolize мышцы в процессе борьбы со стрессом.

  • Выявить причину плохого источники стресса (в том числе злоупотребление кофеина, неправильное питание, основных жизненных событий, поездок и т. д.)
  • Узнайте, что вы можете сделать, чтобы уменьшить нежелательное напряжение (уменьшить потребление кофеина, упростит вашу жизнь, планирование альтернативных маршрутов и т. д.)
  • Для вещей, которые вы не можете изменить, попытаться найти способы борьбы с ним лучше.

Ваше тело предназначено для периодов катаболизма и анаболизма. Они помогут вам оставаться здоровым и современным образом жизни стремятся подчеркнуть катаболических государства. Ваша цель здесь заключается, чтобы восстановить равновесие.

ТЛ;ДР

Если вы попали на плато, то что ты делал уже не работает. Вы должны попробовать что-то другое. Немного думая, чтобы выяснить, что наиболее вероятным виновником и внести изменения в адрес.

+862
GradGuy 14 янв. 2019 г., 16:04:36

Хорошая новость заключается в том, что вы падаете назад, не вперед. Который не только означает, что вы не будете раздавлены, но, скорее всего, с помощью лучшей форме. Не видя вашей форме есть пара вещей, которые я могу рекомендовать.
1. Попробуйте сделать некоторые Передние приседания и, возможно, даже над головой приседания:
- Это, безусловно, поможет в балансе и даже ход ваших мышцах, спине приседания могут иметь более развитые мышцы
2. Убедитесь, что бар находится в нужном месте на спине:
- в баре должна лежать чуть выше ловушки на корточки highbar, я решительно предпочитаю highbar в lowbar приседания
3.Наконец покупка Олимпийские штангетки:
- Олимпийские штангетки поднимите пятки вверх, которая наклоняется вперед и дает более приземистый вид.





Если ни одна из этих вещей помочь, вы можете делать с большого веса
Думал еще об одной вещи:
Если вы разместите около 2,5 пластинки под пятки во время приседаний, которые также помогут, хотя вы должны стараться вырасти из этого

+820
Zaeem Murtaza 18 мар. 2012 г., 22:52:33

Я только начал экспериментировать с груди/обратно в тот же день, и люблю интенсивности. Хотя, потому что это отнимает много времени, я создал свою рутину с груди/спине суперсеты. Я получаю сумасшедший хорошей тренировки в 1 час.

Я делаю 3 суперсеты, который выглядит вот так:

  • Наклон гантели жим от груди / надмножество с широким хватом взвешенный chinups. (оба 3х6)
  • Кабельные строк / надмножество с плоской грудью летит (3х10)
  • Взвешенный опускается грудь / надмножество с другой формой подряд. (3х8-12)

И я просто начал вводить второй день грудь/спину в неделю, с другими упражнения для ориентирования на местности, я, возможно, пропустил: контактный тянет, расширения гипер, плоский жим гантелей и т. д.

+796
snstr 15 июл. 2012 г., 13:40:16

Я задал этот вопрос о том, как построить некоторые основные мышцы. На основе ответов, я думаю, что я куплю гантели, но я не уверен, какой вес для покупки.

Мой рост 184см(чуть более 6 футов) и вес 80 кг(180 фунтов).

Я должен идти просто чувствую и вижу, что это вызов для меня, чтобы поднять, или есть ли способ вычислить, что я должен начать с расчета на мой вес и рост?

+788
mkononets 13 мар. 2010 г., 22:34:25

Это ОК, чтобы больше приседать, чем другие лифты, и это одно из лучших упражнений, в любом случае.

Я делаю 5х5 в течение более чем года теперь, и мои лифты именно так, как сказал PravinCG : дл > КВ > ВР > br > в ОНР. Но я не стал в точности следовать план : я добавил 5 кг для становой тяги, пока я дошел до 160кг (вместо 2,5 кг и после 100 кг), в противном случае я думаю, что моя тяга будет ближе к моему корточки.

Не пытайся догнать, быть скромным, и не стесняйтесь, чтобы похудеть, когда вы пропустили несколько занятий. Когда я скучаю я неделю падение веса столько занятий я пропустил, это просто способ убедиться, что ваша форма совершенна, потому что давайте будем честными : когда вы добавляете 2,5 кг в свой лучший лифт в любое время, в какой-то момент ваша форма не будет так хорошо, как раньше. Даже если мой кривой 5х5 иногда плоский, я согреть тяжелее, чем многие парни в тренажерном зале, так что не волнуйтесь насчет догона : не торопитесь, вы будете сильны.

+746
Ristridin 1 мар. 2015 г., 18:54:48

На данный момент я предлагаю очень простые упражнения, как отжимания, подтягивания,вес тела приседания и дипы.Они могут быть выполнены в любом месте, как дома или парка.Эти тренировки помогут построить очень простой, но продается фундамент для силовых тренировок в будущем. Также убедитесь, что у него здоровой диете, состоящей из достаточно белка,углеводов и жиров.Цельные продукты, такие как рис,фрукты,молоко, яйца, курица/рыба,и много овощей лучше для растущего ребенка.

+733
DonavanMartin 24 дек. 2013 г., 17:50:06

Если кто-то собирается поставить группу мышц через очень напряженные тренировки, стретчинг или разминка этой группы мышц заранее может помочь предотвратить травмы.

Если кто-то уже поставил группу мышц с помощью интенсивных физических упражнений, на растяжку этой группы мышц впоследствии поможет рассеять формирования молочной кислоты из упражнения.

Бег, от того, что я испытал, не положите руки через какое-то напряженной тренировки.

...если вы делаете что-то отличается от большинства людей.

Так: Нет, нет необходимости, чтобы размять руки после пробежки.

Что сказал, это не больно, либо.

+654
Priyam Vaidya 3 сент. 2019 г., 23:07:26

Во-первых, мне хочется аплодировать вашим мужеством за то, что достоверную информацию о проблеме веса, а не многие люди в этом храбрый. Первый шаг в изменении себя является то, что вы признаете необходимость перемен, а это именно то, что вы сделали. Сейчас подходим к части о том, как похудеть. Это может быть очень сложным для тренировки, когда вы не должны делать несколько физических упражнений. Но есть так много других забавных вещей, которые вы можете сделать, который поможет вам похудеть и не скучно тоже. Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом и спросите его/ее об альтернативной физической деятельности для вас. Вы могли бы попробовать аэробики, гимнастики, йоги, обучение от сертифицированных специалистов. Наряду с этим, вы, вероятно, хотите, чтобы также встретиться с диетологом. Вы получите отличные рекомендации относительно продуктов, которые вы можете и не должны есть. Если вы посвятите себя этому, вы обязательно получите отличные результаты. Я надеюсь, что этот ответ был полезным. Вот желаю Вам удачи, Эмили!

+631
Monocyte 18 февр. 2017 г., 02:29:53

Да, теоретически это возможно. Вы собираетесь быть в состоянии сделать это? Нет. Похоже, что вы решив в то же время, начать резать калории, добавить в кардио, и начнется тяжелая атлетика. Даже со стальной волей, вы не будете иметь энергию, чтобы добавить в этом новом направлении после того, как вы на дефиците.

Вместо этого, начните с поддержания вашего текущего рациона питания и добавление кардио-и тяжелой атлетике. Посмотрим, как ты справишься. Вы можете чувствовать себя слабым, если вам нужно добавить 250-500 калорий в день, Вы можете сделать так, и по-прежнему поддерживать дефицит. С течением времени, как вы привыкли к этой деятельности, вы можете начать сбрасывать свой ежедневный рацион. Стратегия, как это особенно важно, так как у вас есть долгосрочные цели, которых не может быть достигнуто путем перебора свою задницу на неделю на план, который вы разработали.

С этими изменениями, вы будете видеть только потери фунта или около того в неделю, чтобы начать, но как вы стали больше привыкли к изменения образа жизни вы можете работать, чтобы довести это число до 2+. Самое главное здесь-это поставить себе на ремонтопригодны трек, где вы можете продолжать терять вес, а это, как вы будете сбрасывать 42 фунтов.

+585
Sameer Rehaman Sameer Rehaman 19 июл. 2019 г., 17:53:45

Я недавно читал Лайл MDonald статья здесь о relaitve достоинствах упражнения против диета для потери жира. Он делает аргумент (с цифрами подкрепить его делом), что в плане потери калорий, тренировки будут гораздо менее дисциплинированный диета. Это на самом деле имеет смысл для меня на уровне кишечника (пардон за каламбур), а за эти годы я никогда не чувствовал себя проявлять в той же мере влияет на мои уровни жира, а диеты ничего. Так приятно читать более формализованной аргументации по делу. Мой вопрос: есть ли у него факты?

+568
SHA 14 нояб. 2018 г., 12:50:16

100% правда ! существует много противоречивых информация и как u сказал: 'вам подходит-быстро' типа мошенничества и дезинформации. Я могу помочь тебе с лучшей книги по питанию:

питания лучшие книги, которые содержат научную информацию, пишут врачи и не пытаются продать вам вещи или заставить потреблять больше морских котиков питания, руководство. Прочитать эту книгу От А до Z и U узнаете реальные вещи (это на самом деле смысл в том, что эта книга является профессиональным и точным, поскольку оно было написано в 1990-е годы и его целевых специальных военных сил, не направленных на достижение потребительского рынка)

Что касается силовых тренировок, я не уверен, что уровень силовой подготовки вашей целью, но я рекомендую Марк Лорен вы свой собственный тренажерный зал как с собственным весом, силовые тренировки Библию, там очень хорошо написано , есть много хорошей информации, и насчитывает около 101 изменение массы тела тренировки. Я слышала хорошие отзывы о книге практическое программирование для силовых тренировок , но я лично не читал, но вы можете проверить его и посмотреть.

+544
c0deManiac 7 дек. 2013 г., 06:17:56

Бритва Оккама: вы, очевидно, не едят то же самое. В противном случае, вы будет терять вес, учитывая повышенный расход калорий.

Мой совет будет купить шкалу еды (невероятно дешево, вы можете получить один по цене около $10) и на самом деле убедиться, что вы потребляете количество калорий вы должны.

В связи с этим следует отметить, три с половиной часа в тренажерном зале, в том числе, час кардио каждый день кажется абсолютным излишеством. Вероятно, было бы полезно, если бы вы делились текущую статистику и план тренировки.

+521
greggChristofferson 1 авг. 2014 г., 14:02:41

Я 5'9" И 153 фунтов сейчас и 24 лет. Я регулярно работает уже год. Но я чувствую, что результаты уже не так впечатляют, как раньше.

Я хожу в тренажерный зал 4 раза в неделю, 2 группы мышц каждый раз. Понедельник грудь и трицепс, вторник спина и бицепс, четверг плечи и ноги, Пятница грудь и АБС. Я тоже делаю абс во вторник. Я работаю на груди дважды в неделю, потому что я хочу построить больше мышечной массы на груди. Я в значительной степени использовать те же веса около 9 повторений и 4 подхода для каждой тренировки. Иногда я добавляю 2.5 кг с каждой стороны для моей тренировки груди. Но я по-прежнему не очень доволен моей груди мышечной массы. Как я должен изменить свою рутину, чтобы построить больше мышечной массы?

Я также слышал, что существуют различные циклы обучения, ссыпая циклов и циклов вырезывания. Циклов ссыпать для наращивания мышечной массы и в этом цикле вы должны съесть больше, вы, вероятно, получить немного жира. И в цикле нарезания, вам делать больше кардио и уменьшить ваш жир тела. Это правда, если я хочу нарастить мышечную массу постепенно? Можно ли нарастить мышечную массу без прохождения этих циклов?

+520
NotElite 24 апр. 2015 г., 18:46:45

Если у вас есть целлюлит, это будет последнее место, ваш организм теряет жир, потому что это самое сложное для доступа к энергии. Вы должны потерять целлюлита с помощью диет и упражнений, как и любой другой тип жира.

Попробуйте принимать Йохимбин HCl, чтобы помочь мобилизовать жир. Кажется, перераспределять жир и худеть нужно равномерно, когда его принимать.

Даже когда я готовлюсь к соревнованиям по культуризму, целлюлит на заднице липнет пока только несколько недель. Я могу быть рваные везде, и еще есть немного целлюлита текстуру на моей заднице. В какой-то степени это генетическое, и там не много вы можете сделать об этом

+516
Tempat Kreatif 10 июн. 2014 г., 16:48:56

Обычно это около 3х на велосипеде, поэтому 30mi велопробег будет аналогичной тренировки, чтобы 10mile работать. Пока нет прямого сравнения из-за разных групп мышц используются (такие как верхний набор тела при запуске), вы можете контролировать зоны сердечного ритма. Т. е. если они работают на 3:30 в зоне 4, то вы можете соответствовать на мотоцикле. Я лично, как правило чтобы найти моя максимальная ЧСС будет немного ниже на велосипед, чем бег, так что вы, возможно, должны это учесть.

+479
Jhennyorrenx Onza 7 окт. 2013 г., 08:14:34

Это может быть хорошо, если вы работали до такого объема тренировок, но будьте осторожны перетренированности. Tabatas и другие ВИИТ должен быть жесткий.

Случайно наткнулась на этот пост от Робба Волк только короткое время, прежде чем я увидел ваш вопрос. Это важно.

Объем обучения является одним из тех “U-образные кривые”.... Слишком мало не хорошая и не слишком много. Как каша Златовласка’ он должен быть “впору”. Но он также должен быть отметил, что иметь слишком мало, чем слишком много. Если вы терпеливы, добавляя объем в малых дозах является легким. Исправить перетренированности проблемы, которые накопились за несколько месяцев не. Оправившись от травмы, может быть еще хуже.

...

Если вы берете что-то рассчитан на 4 минуты и растянуть его на 16 минут Вы резко изменили тренировочный эффект.... Tabatas много тяжело, даже когда все сделано правильно. Попробуйте Дэн Джон специальных передних вприсядку 95 фунтов в течение восьми раундов. Вы будете готовить. Я гарантирую это.

Лично, если я сделал это один раз в день в течение недели, и я чувствовал себя прекрасно, я чувствую себя хорошо с делать дважды в день. Но я точно не буду нырять на два или три дня без медленное.

Кроме того, поскольку силовые тренировки настолько продуктивным в различных способов, вы можете рассмотреть вопрос о дополнении ваш упражнение-велосипед Tabatas с силовыми тренировками.

+475
Knyri 28 июл. 2010 г., 03:00:17

Я в первую очередь сосредоточиться на выдохе, убедившись, что мои легкие очищаются как можно больше воздуха. С усилием на выдохе, легкие просто заполните естественным путем за счет разницы давления (так же с игры на духовом инструменте, кстати).

+409
Yaspar 30 окт. 2012 г., 08:16:06

Я девочка, мне только 17 лет, вскоре я собираюсь быть 18. Я только 35 кг и мой рост составляет 154 см. Я очень хочу набрать вес, Мое тело фитнес-это не хорошо. Я не имея правильной формы тела. Ее становится очень трудно повысить свой вес. Я 35 кг за последние 2 года!! Я также хочу, чтобы увеличить мой рост. Мои ежедневные привычки питания- Утром, 1/2 хлеба с овощным или с яйцами На обед 1 тарелка риса с овощами или рыба или мясо (смотря что варил ) На ужин половина тарелки риса с овощами или мясо или рыбу (смотря что готовила ) Я обычно имеют 6 кружек воды

Можете вы, пожалуйста, предложите мне правильный план диеты, и какие продукты помогут мне повысить свой вес? ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ МНЕ

+373
bedna 21 сент. 2017 г., 10:09:48

Я плаваю на выносливость в рамках подготовки по триатлону, но никогда не смотрел на это с тучн-гореть зрения. Мои сеансы плавания 1-2ч долго, 1-2 раза в неделю.

С управлением хотя я действительно заметил разницу в сжигание жира после того, как я начал мои длинные(>20 км >2 ч), малой интенсивности запусков(70%-75% МЧСС), в отличие от коротких(<5 км, интервалы, спринты) с высокой интенсивностью(85%-99% MaxHeartRate). Я пошел от 85кг до 80кг за 3 месяца, как я регулярно добавляются большие тиражи. Я читал медицинское объяснение: что тренировки на выносливость получает более высокий процент энергии из жиров, тогда как власть-тренировки (интервалы, спринты) получает большую часть его энергии откуда-то извне (углеводы? сахаров?).

Поэтому я бы предложил больше тренингов. Я читал исследование, что выносливость бег сжигает больше жира, чем выносливость, хотя и плавание, так что я не уверен, сколько вы увидите результаты в обучении плавать.

+336
user7168 21 июл. 2010 г., 21:22:56

Есть несколько причин, я могу думать:

  1. Запасы гликогена. Гликоген является источником энергии, что ваше тело превращается для, Когда он нуждается в энергии быстро. Это то, что вы используете, когда вы поднимаете тяжелые веса, бегать очень быстро, или в принципе вообще любой деятельности, которая требует почти немедленного увеличения производимой энергии. Из-за этого, это очень полезно при работе.

    Углеводов/сахара накапливается в виде гликогена. Жир не. Когда вы работаете, вы, очевидно, много меньше гликогена, поэтому некоторые люди думают, что нужно сразу же пополнить его. Употребление углеводов в течение дня-это хорошая стратегия, чтобы убедиться, что он лопнет.

  2. Инсулин. Считается, что инсулин способствует синтезу белка. Есть и другие школы мысли, что инсулин перестает мышечный катаболизм, или распад. Мы знаем, что углеводы резко повышают инсулин, а жир не реально увеличить инсулин вообще. Поэтому логика будет то, что вы принимаете углеводы повышение инсулина для наращивания мышечной массы. Это, пожалуй, главная причина углеводы считаются так важно.

    Однако, белок также повышает инсулин в какой-то степени так есть некоторые, которые тоже считают, что вам не нужно столько углеводов, так долго, как вы получите соответствующее количество белка.

  3. Потому что в течение многих лет правительственные стандарты на пищевые продукты, особенно в США, учил людей, что углеводы куда важнее, если не жизненно важны для здоровой жизни. Так что могут быть некоторые калькуляторы по-прежнему основывается эта информация. В какой-то степени это верно, поскольку овощи и фрукты почти полностью углеводы.

  4. Калькуляторы могут быть скорректированы для зрителей, и углеводы являются дешевыми и обильными. Если вы диеты-это в основном жир, то он будет состоять из множества орехов, сыра, жирных или растения, как авокадо. Эти вещи не дешевые. Овсяные и рисовые с другой стороны очень обильные, и вы могли бы купить на месяц за полцены. Поэтому люди, как правило, тяготеют к калькуляторами, которые соответствуют их образу жизни, и те становятся популярными.

Вы можете легко найти калькуляторы, которые регулируют для других различных диет. Есть калькуляторы, которые регулируют для людей с сахарным диабетом, что, вероятно, не имеют такой важности углеводов. Тогда, конечно, в сообществе кето, вы обнаружите калькуляторы, которые в основном набор углеводов почти до нуля.

+332
whatf 6 сент. 2013 г., 07:35:14

Я очень энергичная, когда дело доходит до работы. Но если я попаду домой, почему я чувствую себя так устал, что не могу сосредоточиться ни на чем, кроме сна. Что может держать меня и держать меня под напряжением после офиса?

+317
hayatbiralem 13 мар. 2014 г., 11:00:15

Некоторые люди, кажется, рождаются с мышц*. Я знаю много людей, которые не работают вообще, имеют офисную работу, где они сидят весь день, и еще у них мускулистое тело с сильными (смотрят) руки, большая грудь и т. д. Я, естественно, тонкий, и как бы тяжело я работаю, я не могу сделать большие изменения в моей внешности. Да, я хочу стать сильнее и больше подходит, но я смотрю (почти) то же после года интенсивных тренировок: тонкий.

Что я могу сделать?

Несколько лет назад я делал гантелями Упражнения от Билла Перла "крепчает" и дополнить свою диету с мясом протеиновый коктейль. Через год это заставило меня выглядеть более упругой, но эффект был незначительным. Я остановил эту процедуру, когда делаю выпады с гантелями вызвали боль в колене.

На данный момент я следую "основные показатели Марк Verstegen" (в книге), но только был на это в течение нескольких месяцев. Я не раз изменить свою диету, за исключением ешьте больше соевых продуктов и орехов. Времени слишком мало для каких-либо видимых эффектов, конечно. Я буду очень вероятно остановить эту рутину, потому что я испытываю боль в плече от дождя гантели выше уровня плеча.

Я не хочу сказать, что эти процедуры не работают для меня, я просто описываю что я сделал, чтобы дать вам представление о статус-кво - и то, что я легко причинить себе боль, если я работаю с весами. Я не хочу идти в тренажерный зал (по причинам, которые не имеют значения здесь, но определенный), поэтому я не могу работать с помощью машин.


*Очевидно, что люди не в буквальном смысле "родился с мускулами". Есть генетические влияния и, как было обнаружено, мускулы, которые дети используют от 5 до 6 лет развивать у взрослого человека. Оба влияния не могут быть изменены пост-подростков и взрослых, так что "родился с мускулами" - это хорошее краткое описание ситуации.

+302
PrincessJDiane 1 мар. 2015 г., 21:31:47

Точки покоя в Табата протокол упражнения не позволяют полностью восстановиться, это позволить вам восстановить немного для того, чтобы продлить продолжительность времени вы можете выдержать максимальные усилия без существенного снижения объемов производства. Там никогда не стоит вопрос, Может ли вы толкнул себя достаточно жестко во время фазы работы, потому что вы должны прилагать максимальные усилия. Вы должны быть очень, очень устали от такого рода тренировки.

Протокол Табата-2:1 работы по восстановлению. В Википедии:

Популярная схема основана на 1996 исследование Идзуми Табата (田 畑 泉) использует 20 секунд ультра-интенсивных упражнений (при интенсивности около 170% от VO2max), затем 10 секунд отдыха, повторяется непрерывно в течение 4 минут (8 циклов). Табата назвал это протокол IE1.

Есть много других таймингов, которые хорошо работают. Пока тренировки и периоды восстановления, держится недолго, и все тренировки довольно короткие, я бы не слишком беспокоиться о точных соотношениях. Вместо этого, сосредоточиться на работе сложнее во время этих коротких усилий.

+299
Karthik Kumar HP 20 февр. 2010 г., 02:56:31

Я новичок, и я начал поднимать тяжести в начале этого года. Я делаю тренировки 3 дня в неделю (ВС, Вт и чт) я держал, что за последние два с половиной месяца. Когда я делаю подъем, я остановлюсь на конкретных мышечных групп, что это день для ног, день для груди и рук, в день на спину и один день для моего пресса. Так, там будет группа мышц не будет обучен в неделю (ноги или ABS).

Я тренируюсь по 30 минут, где я ставила перед собой задачу как можно лучше, и я переключаться между машины нацелены на разные группы мышц, так что я не просто сесть на машину и ждут, чтобы отдохнуть. Например, я переключаюсь между бицепс и трицепс машины. И я обычно тренируюсь до точки, я не сделаю ничего (Где мои мышцы полностью застрял и не может двигаться).

Я заметила, что на ночь после тренировки (я тренируюсь до обеда), что я не сплю хорошо, и недавно я полностью попасть в проблему бессонницы. Например, вчера был день АБС и я не мог спать по 3 часа! Я пытался увеличить мой потребление углеводов, но это не сработало, поэтому мне интересно, что вероятность того, что я перенапрягаюсь себя?

Я должен взять неделю отдыха или так? Я смотрел это видео с канала мне нравится. Однако, я боюсь, что если я это сделаю, то я потеряю мотивацию и перестать держать мой белкового синтеза в огне!

Я обычно останавливаюсь дефицит калорий, но я беру не менее 90 грамм белка. Мой вес 73 кг и 1,78 см высотой (и нет, я не худая, есть немного жира вокруг моей талии.. скинни фэт? может быть, я не уверен)

Пожалуйста, дайте мне знать, если я делаю что-то неправильно здесь.

+274
Robert Dobson 5 окт. 2010 г., 12:04:24

Когда его спросили, сколько вы должны съесть, когда пытался построить силу и размер, вы услышите многие говорят, что 6-разовое питание. Завтрак, Перекус, Обед, Перекус, Ужин, Перекус. Обычно каждые 2-3 часа. Это, чтобы сохранить ваш насыщая свой организм необходимыми питательными веществами. Однако, это не всегда необходимо. Вы едите один большой прием пищи и перекуса в день. Если вы пытаетесь сбросить вес, это будет проблемой, потому что это замедляет метаболизм и вызывает ваше тело, чтобы хранить больше жира в качестве запасов.

Когда вы едите несколько раз в день, ваше тело учится и по расписанию, зная, что она будет получать необходимые питательные вещества для получения энергии и таким, поэтому не держитесь за плохое.

Поэтому, чтобы ответить на ваши вопросы, лучше всего для цели вес и упражнение, поскольку вы держите свое тело подпитывается в течение дня для получения энергии и питательных веществ, если вы будете потреблять несколько раз в день, а не один.

+243
blackkara 9 февр. 2016 г., 02:58:05

Я полагаю, тощий жира вы имеете в виду, что ваша мышечная масса низкая. Таким образом, общая масса 85-86 кг и высотой 6 футов (интересное сочетание единиц) будет означать, что вы должны потерять около 10 килограммов, чтобы достичь процент жира около 8-10. Это возможно, чтобы получить мышцы и терять жир одновременно на гипокалорийной диеты, но это, как правило, легче набрать мышечную на высококалорийное питание. Для того, чтобы максимально набрать мышцы, вы должны начать высококалорийное питание в слабом состоянии. В противном случае жир не будет так низко как это может быть. Также вы должны скорректировать свои тренировки для достижения максимальной гипертрофии. Поскольку вы уже накопили много сил, наверное, никакого вреда не будет, если вы сосредоточитесь на гипертрофию. Исследования (например, Хубал MJ и соавт. Вариабельность в размерах мышечных и набраться сил после односторонних силовых тренировок. Мед Научно Спортивных Тренировк. 2005 июня;37(6):964-72) показали, что люди демонстрируют широкий спектр гипертрофический ответ на сопротивление обучению. Некоторые люди, по несколько процентов, практически без мышц. Вы могли бы быть в этой группе, но это не возможно, чтобы точно так заключить с имеющимися данными. Вы должны занять время, чтобы получить знания и опыт о том, как вы реагируете на обучение. Моя рекомендация заключается в использовании тренировочных программ от авторитетных авторов в целях устранения ошибки новичка. Есть какая-то корреляция между силой и гипертрофией доходы в физических лиц, но наверняка это не 1:1. Набирает силу, но не мышц нет ничего необычного.

+207
Msmia2k 17 февр. 2012 г., 19:31:13

Периодическое голодание-это методика, где вам скорректировать питание расписание между двумя государствами: государственный ФРС (период времени, в течение что вы едите) и голодном состоянии (период времени, когда вы делаете не едят). Это оптимизирует сжигания жира периодов, когда вы резки, и уменьшает накопление жира в массе за счет увеличения отдыхая метаболизма и утилизации жира в качестве топлива.

Вы можете пить воду или потреблять исключительно низкокалорийные напитки, такие как травяной чай и черный кофе в голодном состоянии, в противном случае голодном состоянии-брейков и вы входите в состояние кормить.

А если жевать резинку порвать периодическое голодание?

+136
Mohammad Ganji 28 дек. 2018 г., 00:47:00

Работает один раз в мышц в неделю-это на самом деле распространенная, но нужно поставить большой объем тренировки на нем. 9 комплектов 10 в мышцу в неделю-это правило я читал, и это относится как к 3-Сплит и всего тела.

+133
user81559 14 июл. 2015 г., 07:46:03

как долго я должен ждать, чтобы упражнения после чипсы и 32FL унций напитка Gatorade. Мой другой вопрос на какой машине я должен использовать, чтобы потерять много веса?

+118
simzyk 10 окт. 2014 г., 14:07:35

Я предлагаю получить себе проверил. Никогда не угадать или предположить что-нибудь, когда дело доходит до боли. Причиной будет что угодно, но должного внимания в нужный момент, любой вопрос может быть исправлена. Не бороться с болью, просто получить диагноз у врача и устранить ее.

+99
zeracool 27 июл. 2010 г., 11:24:24

Weigths в мой спортзал ходил только до 40кг, большинство парней, кто может сделать больше, чем что бы поставить 4, 6, 8 или 10кг гантелями сверху на 40кг из них. Вы также можете попробовать другие упражнения. Подобное упражнение для груди пресса штангой жим лежа, оно также не ограничивает вас в ассортименте Вес.

Следите за хорошую работу!

+91
Pandurang Khavare 15 авг. 2016 г., 12:04:58

Если бар ускользает из ваших рук, что, как правило, признак того, что вам нужно сцепление в баре лучше.

Это может означать, сжимая плотнее, что всегда полезно, но это может также означать, используя мел или, если вес достаточно тяжелый, чтобы его оправдать, а цевью крючка.

+52
qpadaas 16 окт. 2016 г., 06:28:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil