Насколько строго следует сделать с диеты, чтобы потерять живота и бедра жира?

Я 6 футов и весом в настоящее время 83Kgs. Я по-прежнему колебаться на этот вес с 82 до 85 кгс. Я был 95kgs и удалось потерять 13кгс с бег, тренажерный зал и катание на роликах и коньках.

Я также сделал некоторые диетические изменения, такие как питание в пределах 1200 калорий лимит.

Но бывают времена, я иду на вечеринку выпить пива или немного нездоровой пищи. Я использовать это, чтобы мои регулярные тренировки. Это помогло мне поддерживать мой вес.

Что я хочу знать, насколько строгим должен быть один, чтобы потерять живота и бедра жира. Я знаю, там нет ничего, как уменьшение место. Получается, что если человек хочет похудеть, он должен поесть в чистоте, как 6 до 12 месяцев или до его живота плоского, не ест вредную пищу за период времени. Должен ли я отказаться от плохой еды? Или это жир на животе уходит время терять?

+443
Vangirl 7 мар. 2012 г., 21:04:35
33 ответов

Статьи, вероятно, основан на вариации Табата стиль обучения, Форма Вит, который был изучен и действительно показывают лучше общее улучшение аэробных и анаэробных возможностей.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) базируется на короткие промежутки максимум усилий, как правило, от 30 секунд до 1 минуты, затем 1 - 2 минуты отдыха, неоднократно выступал за "наборы". Тип упражнений и, возможно, не являются взаимозаменяемыми, так долго, как это разумный способ приложили максимум усилий. Спринты бег или езда на велосипеде машины с высоким сопротивлением являются фаворитами. Вот вдохновляющее видео бывший олимпийский тяжелоатлет Дмитрий Клоков выполняя Табата со штангой, и смешные суммы веса:

https://youtu.be/2zIp1zYTTTg

Сколько комплектов вы делаете, вплоть до вашего текущего уровня физической подготовки. Четыре или пять раундов-это много для обычной сессии. Оставайтесь в безопасности при выполнении интенсивных физических упражнений; само собой разумеется, вы должны выбрать один, вы уже хорошо практикуется.

+998
Ashwini Maddala 03 февр. '09 в 4:24

Из исследований, которые я читал, продолжительность перерыва не влияет на гипертрофию. Лучший показатель гипертрофии либо том, как в вместимость (комплектов раз повторений раз вес) увеличивается с течением времени, или еще недавно число "жестких" сетов за тренировку, то количество комплектов, которое оставит вас закрыть по техническим причинам (не при недостаточности или прошлые неудачи, просто близко к нему). Делать упражнения одно за другим, дает вам больше времени, чтобы оправиться и перейти на следующий комплекта (то есть вы можете сделать больший объем на жестком комплекты), которая, таким образом, более оптимальным для гипертрофии.

Все это, как говорится, то, что вы делаете сейчас называется суперсеты/мультимножеств и это может быть хорошо в какой-то степени сэкономить время. Например, я часто надмножество антагонистических движений (жим лежа с гантелями строк, накладные пресс При подтягивании, и т. д.) потому что они не очень влияют друг на друга, но я всегда держать по крайней мере один из них свет. Я не рекомендовал бы, хотя делать более 3-х упражнений, и не более 1 тяжеловесное смеси за раз (присед, жим, становая тяга, накладные пресса, штангой строк...), чтобы оставаться в безопасности.

+994
JavaTec 10 июл. 2019 г., 17:05:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Набора веса дорогие. Там нет обойти тот факт, что это занимает много материала, чтобы сделать 300 фунтов барахла, а затем сделать так, чтобы ее можно было поднять и положить вниз примерно без разрушения.

Положительным является то, что традиционные компоненты вес не выйдут из моды, так как только вы имеете их, вы на протяжении десятилетий. Покупайте хорошие вещи и наслаждаться им вечно.

+975
Amar Shopno 29 янв. 2012 г., 16:46:50

Так что у меня немного плечо наброс в мое правое плечо, и я пытаюсь сделать некоторые плеча и вращательной манжеты стабилизации упражнения для укрепления и ослабить эти мышцы, как Келли Старретт показывает в этом подкасте. Я начинал с относительно низким весом, а также 25-гири холдинга в течение 3 минут, два раза на каждой стороне. Я думаю, что после некоторой практики я буду работать в Турции, вставай, который, кажется, быть более широкой тренировка стабильности плеча.

Мой вопрос был, откуда мне знать, что я на самом деле укрепления этих мышц, используя статический держит? Я не могу показаться, чтобы выяснить, сколько вес и сколько сетов нужно делать. Должен ли я чувствовать боль после дня или что-то? Я должен просто держать гири на как около 70% моих максимальная продолжительность? Я должен быть увеличивая статическую длительность хранения каждую тренировку или каждую неделю?

Я хочу убедиться, что я начинаю медленно, так что я не усугубит мое плечо. Но я также хочу, чтобы иметь возможность оценить свой прогресс. Спасибо.

+871
alireza71 22 июн. 2011 г., 15:53:22

У меня была такая же проблема около 2 лет назад, некоторые из них, как вы заявили - фитнес-уровня. Я бы рекомендовал добавить Вита-смесь воды во время тренировки - я пил порталы живая вода (я использую в виде порошка) внесли значительный вклад в снижение усталости после тренировки. Еще одно предложение было бы нарастить, когда вы были далеко от стабильного тренировки вместо того, чтобы прыгать в глубокий конец и толкает один час тренировки.

+831
Shushrut 21 сент. 2014 г., 00:33:35

Есть консенсус относительно того, какого из многих тестирование батареи в существование (ИМКА, Гарвардский степ, Королев шаг, разжигает, Рокпорт, иначе VO2max...) лучше всего оценить / оценить ваш текущий уровень фитнес / способность, и никаких улучшений вы можете сделать с течением времени.

Я в курсе различных целевых тесты / измерить разные характеристики, поэтому любая информация о любимого / Общий тест батарей по типу деятельности / Группа E.г: спринтерский бег, бег, гребля, низкое влияние, сила и анаэробная, гибкость, плавание... буду признателен.

+823
Sakar Subedi 30 апр. 2019 г., 18:09:36

ОК, во-первых, вы имеете дело с человеческим телом. У вас есть несколько различных путей, чтобы обратиться, когда речь идет о производстве энергии, но они сводятся к трем:

  • АТП-ПК путь
  • Путь Гликолитического
  • Окислительный Путь

Эти энергетические системы все используют и производят АТФ (это главный источник энергии) в некотором роде. Чтобы получить АТФ, они либо ломаются:

  • Углеводы
    • Это , как правило, основным источником энергии, дает 4 ккал на грамм
  • Жиры
    • Как правило, вторичный источник, встречается повсеместно, но также крупных магазинах в теле. Это самый энергоемкий на 7 ккал на грамм
  • Белки
    • Обычно третичный, 4kcals за грамм

Энергетической системы работают как три светорегуляторы. Когда вы делаете что-то вроде выносливости спорте, например, марафонским бегом, вы будете переключаться к оксидативному, которая будет использовать жир в качестве источника энергии. Когда ты просто бег или Олимпийского подъема, вы будете использовать АТФ-кф путь, который использует углеводы. Однако, вы не только отключите один. Вы всегда будете использовать все три-просто в разной степени. Жиры, углеводы, и протеины также могут подпитывать каждый путь.

Теперь, критическая вещь, чтобы отметить здесь заключается в том, что мы не машины. Ваше тело не сжигать только жир, или просто белка. Эти энергетические системы все работают одновременно. Это больше вопрос того, что вы делаете и сколько это подсказывает, что источником энергии ваше тело нуждается, чтобы сжечь в первую очередь.

Причина ваше тело перестанет строить и восстанавливать мышцы в условиях дефицита калорий, потому что он должен спасти тех источников энергии в течение более длительного периода времени. Его основной задачей является выживание от первого и если он не получает достаточно калорий, он будет висеть на запасы энергии для последующего метаболизма, против просто ремонт. Строительные и ремонтные мышцах затраты калорий, и процессы ремонта полуфабрикатами, не связанные с метаболизмом (по крайней мере, ради этого ответа), или ваш день-в день мероприятия.

Так что на ваши вопросы, ТЛ,доктор:

  • Это действует для всех тел?

    • Да, а сколько получается на самом деле белка зависит от человека к человеку-уровни активности, спорта, состава тела, диеты-все они играют свою роль. Однако то, что вас беспокоит, катаболизм, является реальная вещь, и будет с каждым, кто морит себя необходимой энергии. Вы не можете сделать больше без излишков калорий. Если вы пытаетесь изменить свое тело, рекомендуется правильно питаться и тренироваться правильно. Еще раз, ты не машина. Это не черный и белый, если это, то, что среды.
  • Почему?

    • Вы хотите знать, почему мы просто не используем жир 24/7. Думаю о наших предках-чтобы выжить, они должны есть все, что они могли получить в свои руки. Их тела научились использовать все, что они могли получить в свои руки. Если все мы должны были съесть был жир, то что будет с нами, если у нас кончились орехи или животные?

Сейчас я очень упрощаю, там гораздо больше деталей о том, как ответить на ваш вопрос, но это звучит, как вы хотите изменить Ваше тело, чтобы работать на жир. Вы можете сделать это, но прежде чем это сделать, посмотрите на любой олимпийский спортсмен-предельное выражение премьер-физическое состояние. Они питаются сбалансированной диеты, и они тренируются. Вот какую философию вы должны смотреть, а не диет.

Редактировать: это трудный вопрос, чтобы ответить лаконично.

+819
krz37 22 мая 2017 г., 09:48:16

Советы нет. 1

Не делайте какую-либо диету на себе, обязательно обратитесь к эксперту (Если у пациента есть какие-либо проблемы, связанные с обменом веществ, диабет или другое, он, скорее всего диабетологии не хватит, и что пациент нуждается в поддержке других специалистов) предупредил:

  • Традиционные диеты (даже созданных специалистами) может иметь побочные эффекты, в частности, большинство диет в конечном итоге механизм тела, что позволит снизить сжигание жира (организм будет пытаться сохранить энергию)
  • Если вы делаете неправильном питании обмен веществ будет просто спуститься и вы будете чувствовать себя уставшим, и как только вы начинаете опять вернуть все потери веса + несколько дополнительных
  • Общие цели диет следует избегать, если специалист не создает диета на основе анализа крови, чем он является общей целью диеты, такие диеты, в конечном итоге приходя к потере веса.

Люди делают диеты на себе, просто фу****г. до их здоровья, потому что неправильная диета может значительно хуже, чем не правильное питание (зависит от того, сколько мусора кто-то ест, конечно). Я хочу указать, что, потому что всех этих форумах/веб-вещи, которые вызывают anoressy просто фу****г здоровье много людей. Это самый важный совет, поскольку все, кажется, быть экспертом в какой-то диеты в эти дни. Диеты вредны, должен только специалист подготовит для вас диету, и тем, эксперт не вы, ваш друг, член вашей семьи, ваш любимый блог. Если "эксперт" - это просто пишу вам вслепую диету на листке бумаги и принять мнение другого эксперта.


Советы нет. 2

Сжигать больше энергии, вы должны начать постепенно делать больше упражнений, Если вы не достаточно упражнений вы будете сжигать не жир, если вы делаете слишком много упражнений, вы будете в конечном итоге приносит вред вашему организму (травмы и т. д.). Обратитесь к врачу, но прогулки должны быть хорошее упражнение, обязательно есть очаг бить встречных, когда масса терпения слишком много даже ходить слишком медленно может быть трудно, поэтому вы не хотите заканчивает гулять, но делаем то же самое упражнение равносильно тонкий человек работает.

Плавание является хорошим упражнением, как обычно, обязательно получите консультацию у эксперта, если тренировки интенсивные, вы будете только заканчивается сжигание сахара в крови, а не сжигание жира, а если вы делаете упражнения на слишком короткое время вы все равно не запускают сжигание жира в организме (жир-это не только источник энергии нашего организма на самом деле).


Советы нет.3

Хорошо питаться, я не советую какую-либо диету, вместо того, чтобы заменить нездоровую пищу здоровой пищей. Избегайте напитков, содержащих сахар, ешьте очень медленно (правило тумб, старайтесь пережевывать одну и ту же еду 30 раз медленнее), пить как можно меньше во время еды, и пить не менее 1,5 литров в день.

Хорошая еда-это пища, без консервантов, свежие овощи, фрукты. Постарайтесь не пережарить продукты (список не exaustive)

Плохие продукты: фаст-фуды (не только из-за жира, а также съесть быстро-это плохо), жареные вещи, сахара, легкие или диетические продукты (список не exaustive). Будьте осторожны, в наши дни сахар есть везде, читай внимательно, про состав вашей пищи (иногда даже овощные консервы с сахаром, добавляют как консервант u_u О_о) и избегать как черт (вместо того, чтобы не избежать хорошие углеводы, хлеб из непросеянной муки-это не так уж и плохо ;) )

Едят очень медленно, вы должны быть полностью удовлетворены без еды тонн продовольствия. Ешь так медленно, как вы можете и вы увидите, что вы вносите меньше пищи в вашем теле, без голода, это способствует внедрению тонны калорий и прочая лабуда в вашем теле. Также еда должна быть в удовольствие, поэтому, употребляя его медленно, вы также принимаете отдохнуть.

Если вам надоело пить только воду, молоко или несладкий чай (заварить чай самостоятельно). Избегайте фруктовых соков (много сахара и вообще без витаминов), вместо того, чтобы сделать свой фруктовый коктейль (не добавлять сахар!)


Совет № ° 4

Взять меньшим стрессом, Стресс-повреждения тела столько, сколько дыма и alchol. Конечно не alchol и курить сигареты, 2 бутылки (50 мл) пива или 2 бокала вина (1 стакан = 20 куб. см) sohuld быть свой максимум в неделю. Что тебе нравится? Ванна? Музыка? Гулять? Делать то, что вам нравится (если это то, что вредит вашему здоровью хD)


Совет № ° 5

Обратитесь к эксперту, установить реальный план потери веса ( 2 кг/ месяц это не очень много, но должно быть выполнимо) и держать с ним. Следуя советам выше, вы должны быть в состоянии потерять гораздо больше, чем, что без усилий (имейте в виду, что человек с большим весом будет сжигать больше энергии во время тренировки), Если вы не теряете вес, то там может быть много неприятностей, что требует внимания специалиста)

Наконец

Не торопитесь, чтобы экспериментировать с едой, конечно, вы точно не хотите, чтобы в итоге съесть только еду, которая вам не нравится, так это ваше время, чтобы научиться готовить, вы самостоятельно новые рецепты (до сих пор не жаренные вещи) и особенно экспериментировать с фруктами и овощами (всегда есть овощи, что кому-то нравится, а кому-то не нравится, вы никогда не найдете, какой именно, если вы не принимаете время, чтобы попробовать их все).

ЛЮБИТЕ ВАШУ ЖИЗНЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЛЮБИТЕ ЕГО ОБРАТИТЬСЯ К ПСИХОТЕРАПЕВТУ. Попытайтесь искать счастье (предупреждаю, только, пожалуйста, не вводить любой культ или секта xD там просто слишком много людей, там пытаются зомбировать других людей).

+786
leofarnsworth 23 нояб. 2018 г., 19:18:44

Обратите внимание, я предполагаю, что вы уже отклонили идею велоспорт.

Мое предложение было катание на коньках, ака кататься на роликах. Большой кардио тренировки и просто на колени. Единственным недостатком является то, что он не горит как будто работает столько же калорий.

Вы также можете посмотреть на:

  • Плавание
  • Бокс
  • Гребля
+780
Owng Geng 9 апр. 2012 г., 17:23:35

Для самбо вы собираетесь хотите, чтобы сосредоточиться максимально на основные силы. Не изолируйте ваших тренировок...самбо-это вид спорта, в котором используются составные движения, такие как броски и падения, которые требуют мышцы и сухожилия прочность и устойчивость. Если вы сильный мужчина, купите себе пару 16 кг или 20 кг гирями, лучшие спортсмены мира используют их по причине, Федор Емельяненко. ИМО гирями являются единственным способом пойти на невероятные домашней тренировки.Чайник колокола также позволит значительно улучшить вашу силу хвата и ваш общий баланс. Идея подготовки изоляция-Западный...очень редко видишь такое обучение в восточных странах.

Кроме того, не все основные участки. Я не верю, что вы должны принять участие в йога для спорта, как самбо, хотя это не повредит, я думаю, есть лучшие способы, чтобы более эффективно тренироваться. Поддерживать свое кардио на велосипеде и бег.

+757
motatoes 24 апр. 2015 г., 11:49:41

Если моя цель сжечь жир, лучше сделать три 15-минутные тренировки в день, или один 45 минут непрерывной тренировки?

Мой текущий план-это 15-минутная пробежка перед работой, 15 минут до обеда и 15 минут после работы.

Спасибо!

+741
aaronwro 19 сент. 2017 г., 13:03:20

Я рекомендую вам проверить книгу силовая тренировка анатомии.
Он имеет изображения и детали для каждого упражнения и мышц и их имена.
Вы можете "нажмите, чтобы посмотреть внутри", чтобы почувствовать, о чем идет речь.

+737
user213892 23 мар. 2013 г., 07:01:55

Во-первых медленная обучение рэп-это единственный способ попадания. Стандартный нажмите (начиная с 70-х) использует 6 сек рэп на 2 второй положительной с 4-вторая отрицательная. Время под напряжением будет колебаться от 40 секунд до 120 секунд, в зависимости от того, кто вы говорите или какие группы мышц вы работаете. 40-70 секунд характерно для силы и гипертрофии, тогда как 70-90 секунд больше для гипертрофии с меньшей прочностью. Просто как нормальное обучение, меньше повторений на силу, больше повторений (в пределах разумного) размера. Ничего за 90 секунд на выносливость. Обычно упражнения верхней тела используют 40-70 секунд, в то время как нижняя часть тела, используйте 70-90. Там были различные скорости, рэп, используемых в удар, но ключевым фактором является время под напряжением. Так что, если делаете 2/4 или 3/3 скорость рэп вы могли бы делать 8-12 повторений или примерно 48-72 секунд тут. Если делаете 5/5 скорость рэп, который некоторые защитники нажмите Использовать, что бы повторений диапазоне 4-7. Вам идея? Оригинальный супер медленный был 10/5 скорость рэп и позже был изменен на 10/10. Они также увеличили тут до 90-120 секунд. Однако, большинство из них обнаружили, что более 90 секунд это не подходит для любой силы или гипертрофии. Так, при использовании оригинальных 10/5, что будет означать диапазоне 4-6 повторений, а 10/10 будет означать диапазоне 3-5 повторений.

Мое предложение будет следовать оригинальной инструкции- 1 набор каждого упражнения Скорость 2/4 респ 8-12 повторений для верхней части тела 12-15 повторений для нижней части тела и ядра Выполнить каждый набор для мгновенного мышечного отказа Не более 12 упражнений за тренировку Обучение не более 3 дней в неделю Используя тренировки всего тела Используя метод двойной прогрессии (когда вы можете завершить высоком диапазоне повторений на каждое упражнение, добавить 5% или более в строке или машины - обычно 5-10 фунтов для сложных упражнений и 5 фунтов для одного совместного учения) если выполнение тела-только упражнения вы должны научиться изменять упражнения, чтобы сделать его более прогрессивным (замена рычагов и т. д.) или добавлять вес через Вест вес или что-то подобное. С помощью Hit методики интенсивности, как предварительно выхлопных газов, паузы отдыха, этап повторений и т. д. можете сделать упражнение более интенсивным без добавления веса.

"Вам практический подход к силовой тренировки" по Matt Brzycki для получения дополнительной информации о нажмите.

+631
partizan790 25 апр. 2014 г., 05:09:50

Просто мои 5 центов:

  • Starfit делает меня на время.
  • Starfit уложатся в срок.
  • Я перевернуть покрышки на время, чтобы получить хорошую физическую форму.
  • Просто чтобы лучше выглядеть голым.
  • Получить результат на время.
  • Время-Интенсивность-Результат

Вот сайт слоган гуру с некоторыми советами.

+598
Bichard 9 февр. 2012 г., 01:02:57

Во-первых, я хочу убедиться, что вы не делать те же ошибки, что большинство людей делают, когда дело доходит до голени. Делать конкретные икроножных работы не обязательно сделает ваши икры более крупные, если химически усиливается с помощью стероидов. Когда вы натуральный атлет, большинство ваших роста мышц (за исключением, когда вы впервые начинаете поднятие тяжестей в течение нескольких месяцев) будет происходить на систематической основе. Что это означает в двух словах, то я уверен, что вы слышали раньше...резких движений смесь.

Большие движения смеси, освободить больше гормонов, вызывают больше синтез белка, улучшают нейронной эффективности как их набирать больше мышц, и энергии.

С точки зрения телят, подумайте об этом на секунду, когда в последний раз вы видели кого-нибудь, кто мог бы становая тяга или приседания со 500lbs и маленьких телят? Наверное, очень редко...если вообще.

А теперь подумайте, сколько людей вы видели в тренажерном зале с массивной верхней части тела в основном веточку телят? Я знаю, я видел много. Это объясняется не делаю движения нижней части тела комплекса, или просто не делать их достаточно... например приседая раз в неделю может даже не хватить...подумай об этом! Допустим, вы делаете жим в один день, плечи другой, и вооружение другое...вы включаете свой трицепс три раза в неделю в отличие от тренировок ноги только один раз, я не говорю, что вы делаете это, я просто пытаюсь показать вам фотографию. Теперь, когда у меня были маленькие телята, как я преодолел это, сосредотачиваясь на работе ног, чаще в общем, я.е два раза в неделю, и конечно, добавив некоторые теленка работу по окончании этих тренировок. Потому что, помните, вы не можете иметь больших телят без несколько большого приседания или становая тяга...Если у вас есть отличные генетики, или старый (старый ппл имеют массивные икры обычно)

Так, в работе телят, я бы предложил сначала сделать много приседаний и тяги, как ваш подъемники поднимаются в этих двух движений, которые вы будете удивлены, насколько ваши мышцы расти. Помните, когда вы будете естественно вы, скорее всего, систематически расти, так что вы нужны большие движения, такие как эти. В частности, многие упражнения для икр, что большинство людей не знает о том, затекшие ноги становая тяга или румынская становая тяга. Я не пойду здесь, как я уверен, вы можете посмотреть подробности в интернете. Но это очень хорошо для ваших телят и сложное движение так даже лучше. Если вы не верите мне, Встаньте прямо, ноги прямые, колени слегка согнуты, и постарайтесь коснуться пальцами ног...почувствуйте, как тянутся на бедра и икры?

Как только вы получите большие движения в сторону, как приседания и становая тяга, то вы должны сосредоточиться на некоторых прямых теленка работать, если они твоя слабость. Я расскажу вам про очень хороший трюк для рабочей телят в любой тренажерный зал. Во-первых, машина, что вы на самом деле отлично, и с течением времени, как вы продолжаете делать это, ваши плечи будет адаптироваться и поэтому ты не можешь остановить...может просто пойти немного легче, а делать более повторений, пока вы можете двигаться вверх. Теперь ваши икры не нужен большой вес для того, чтобы стимулировать...они являются одним из немногих групп мышц, которые хорошо поддаются работ повышенной рэп, например, предплечья и ловушки. (Это потому, что вы используете ваши предплечья и икры каждый день в любой деятельности, поэтому они нуждаются в несколько иной стимул для того, чтобы вызвать рост). Кроме того, что большинство людей не знают, что ваши телята в основном функционируют как стабилизаторы! Теперь учитывая эти два предположения (они больше или меньше фактов, но я уверен, что некоторые люди не согласятся так...), вы можете сделать много разных движений, чтобы вызвать рост теленка.

Мой любимый будет сложить два 5 или 10 или 25 фунтов тарелки на землю. Возьмите две гантели , по одной в каждой руке (вес около 20-60lbs ...действительно зависит от вас). Чтобы начать, поместите шары обувь, на весах на земле так, чтобы ваша пятка остается на земле, а верхнюю часть ноги по углом (подобно тому, как вы бы начать с теленка поднять машину), потом с двух гантелей на вашей стороне, медленно сделать теленка поднять, пройдя весь путь , останавливаясь на вершине в течение 1-2 секунд, сжав мышцы, и пройдя весь путь вниз и чувствуя, как тянутся . Сделать это около 2-5 комплектов 10-25 повторений, увеличить вес, как вы прогресса. Вы также можете сделать это на Машина Смита со штангой на верхней части ловушки, но я действительно посоветовал бы подальше от этого, поскольку, как я сказал, У вас есть стабилизаторы, так что держитесь подальше от машин до самого конца, где вы можете перегрузить мышцы с большим весом. Т. е. вы можете просто сделать в нормальном положении приседа со штангой на спине с более или менее одинаковым весом вы приседали, а вобще вес повышенный Тельца, а не поднимает. В конце концов, найди себе ногу пресс машина, горизонтальный или вертикальный не имеет значения...толкать вес ногами так, что ноги почти прямые, но не полностью заблокирована, так как это разрушит ваши колени, держите вес на шарах ваших ног, я.е от Половины до вашей обуви, сохраняя ваши пятки не касаясь платформы на всех, и у теленка давит там несколько комплектов 10-20 повторений. Поиск пресс-нога теленка поднимает для получения более подробной информации, если вы хотите. Но после приседания и/или становая тяга, вам не нужно более 1-2 движений для ваших телят.

Кроме того, помимо ваших основных икры поднимая движений, еще один отличный способ стимулировать ваших телят будет делать взрывные плиометрические прыжки. Найти на уровне бедра, коробка, наступить на него, потом "гуляй" (не в прыжке) с него так вы impactfully земля на шарах ваших ног и тут же подпрыгнуть так высоко, как вы можете, ориентируясь на нажатия и следующих через с ваших телят...ты опять должно выглядеть это упражнение в интернете, а также для получения дополнительной помощи.

Как окончательное Примечание, Если вы действительно пробовали все, и ваши мышцы просто не вырастут, это будет хорошая идея, чтобы поменять все и работу своих телят в тренировки. Упражнение приоритет (порядок упражнений, выполняемых в режиме тренировки) на самом деле довольно много в долгосрочной перспективе и принесет пользу отстающих мышц. Так что идите в спортзал, начинайте с 1-2 теленка движений, которые я упомянул выше (есть куча онлайн также, намного больше, чем любой из нас мог бы список), после этих ваших телят будет уставшим, так что, когда вы выполнять движения, такие как приседания или становая тяга, икры будут исчерпаны и, таким образом, придется работать вдвое усерднее, чтобы не отставать от...эффективно делать упражнение более смещены в сторону подготовки телят.

Надеюсь, что помогает.

+595
user77232 8 сент. 2010 г., 09:25:24

Мне было интересно узнать ответ на этот вопрос сам, а потом задавал ему несколько моих друзей мануальный терапевт и остеопат. Короткий ответ я получил "Нет". Мышцы, вообще говоря, мышцы. Если вы подтолкнуть их к их пределу, вы собираетесь получить Домс несмотря ни на что. Что усложняет простой ответ заключается в том, что некоторые группы мышц труднее поставить в дом просто потому, что они более изолированы и трудно отделить от остальной части тела. Его диапазон на внешней стороне ноги является хорошим примером чрезвычайно важные мышцы, что очень важно, чтобы тон правильно, если вы работаете на производительность, но к тому же его почти невозможно отделить его полностью от квадрациклов.

Есть просто факт, что люди имеют разные слабые места. В Домс реакция может быть заторможена, просто связки и сухожилия, окружающие мышцы не проведешь, который вызывает большое излучая сжечь во время тренировки, но довольно небольшая тянущая боль так как эти ткани достаточно малы и могут быть легко восстановлены. Зная, что у вас неудовлетворительных подобное соединительной ткани практически невозможно без выяснить это сами. Вопрос этот воспитывает, вы даже способны работать ваши мышцы достаточно сильно, чтобы вызвать Домс реакция? Или ваша соединительная ткань собирается дать первым?

В качестве сноски, важно учитывать, что это была в основном физиологические теории, дискуссии и исследования не показали Х, Y и Z.' Я бы считал его надежным просто потому, что это имеет смысл в том, что мы знаем о человеческом теле, но я стесняюсь ходить рекламировали его как научный факт.

+449
White Prime 10 июл. 2013 г., 07:51:07

Я подумываю о покупке какой-шерстяные носки. Я слышал, что они помогают держать ноги прохладной и сухой на поглощающих пот , пока я на велосипеде. Это нормально: пот обычно не пахнет сразу.

У меня нет шерстяных носков еще. Из всех одежду я люблю носить, только одна сделана из шерсти. Я стираю его вручную. Каждый раз, когда я делаю, я замечаю неприятный мокрый запах шерсти. Этот запах начинается сразу.

Когда носки промокнут, у них же мокрая шерсть пахнет?

+446
gcallaghan 26 февр. 2016 г., 04:11:01

Что является лучшей практики, поскольку большой палец сочетается с уважением к бару?

Я обычно палец выравнивается с остальными пальцами, но меня часто спрашивают, почему я не обернуть палец вокруг штанги (и форма кулак). Они говорят, что он выглядит небезопасно, но любой, кто использует эту хватку знает, что он чувствует себя так хорошо, как обертывание.

Кроме того, если в баре катится из рук, большой палец смешного неподходящим, чтобы остановить его. Но это, как мы все знаем, это вообще не проблема в любом случае.

Моя причина-это в основном комфорт, как я не исследовал лучшие практики.

Что вы делаете, и почему? Бонус голоса для источников, как всегда.

+413
Akshara 28 мая 2012 г., 15:07:17

.5г белка на килограмм веса для сидячих людей для поддержания мышечной массы. Потеря мышечной массы-это не всегда быстрый процесс, но есть несколько побочных эффектов с течением времени. Если вы работаете, вам нужно больше белка.

Я хотел бы увеличить потребление белка. Оно имеет двойное преимущество, что более сытными (оставляя меньше места для нездоровой пищи) и имеющие более высокий термический эффект, т. е. он сжигает больше калорий в процессе.

+342
Marwah Soliman 21 нояб. 2014 г., 21:05:10

Я занимаюсь командой/спортивных игр с мячом, насколько я помню, хотя я никогда не был звездой команды. Поэтому не удивительно, что я не заканчивал обучение на ПРО или полу-про уровня. Теперь я понимаю, что через пару лет в относительно невысоком темпе повседневной жизни, я секунду или две медленнее, чем я хотел бы быть в мое время реакции, когда я на поле. Это как вы видите мяч, вы в полной мере осознаете, но ваше тело просто не так быстро действует, даже если ваш мозг выкрикивая приказы, чтобы руки/ноги. :)

Я хотел бы работать на мою ловкость/расторопность, но я не совсем уверен, какие упражнения я могу делать дома или в тренажерном зале. Какие-либо советы? Фото/видео очень ценна.

Редактировать: я играю в футбол в основном, а также сквош, баскетбол и порой даже бадминтон и пляжный волейбол. Почему я не задать для конкретного вида спорта был именно в том, чтобы сохранить ее как можно более общий характер.

+314
spooky655 17 мая 2010 г., 19:33:05

Я не думаю, что вы можете в полной мере компенсировать прирост возвышение (восхождение) без фактического восхождение...

Есть какие-то небольшие холмы, многоэтажные гаражи, или что-нибудь, где вы могли бы сделать некоторые альпинистских кругов, по крайней мере? Внедорожных холмы на горном велосипеде с БАР-заканчивается?

Я думаю, что некоторые сочетания длительных поездок, интервалы, спринты и/или дополнительный вес (тянуть тяжелый прицеп) должно помочь вам получить базовые сердечно-сосудистой системы и компоненты ногу восхождение на гору. Некоторые доски или другие упражнения, чтобы улучшить вашу способность к передаче энергии между руками и ногами должно помочь, тоже.

Когда поднимаетесь в гору, он может быть сложным, чтобы держать уровень ваших усилий, так же, как когда вы были на квартире. Если вы увеличить свои усилия на подъемах, вы, вероятно, уставать быстрее. По крайней мере, вы можете быть превышение уровня усилий вы занимались на. Управления ваши уровни усилия на холмах занимает некоторый опыт, который может быть трудно приобрести без некоторых достойных длина лезет.

Когда вы идете вверх по холму велосипед наклонен носом вверх, и вы должны компенсировать, перемещая свой вес вперед или потянуть на себя, или вы потеряете много сил. Если слезть с седла встать, чтобы переместить свой вес вперед, велосипед смещается назад, как вы стоите и велосипед движется вперед/назад и вбок, как вы двигаетесь. Стационарный велосипед с передней на блоки может помочь вам с некоторым , но настоящий велосипед движется под вами и теми тренажерный зал "велосипеды" не могу.

Когда вы идете вверх по крутому склону, вы в конечном итоге происходит намного медленнее, и это полезно иметь практику с балансировки на скорости чуть выше скорости пешехода и ставит много усилий, чтобы сделать велосипед двигаться вперед. Балансирующий велосипед, который едет медленно без тебя работаем не почти то же самое. Без этой практики, вы, скорее всего, придется выйти и прогуляться.

Есть разные вариации "shoelacing" или "switchbacking" можно использовать на холмах, когда ваш низшую передачу, не достаточно низок. Либо с крупным узором зигзаг для получения менее крутой (но дольше) эффективное лезут, или сотка на велосипеде, а ваш центр масс находится на относительно прямой линии так, что заднее колесо проходит более длинный путь и имитирует пониженную передачу. Я не могу представить, практикуя все это без фактического Хилл.

+301
Kevin Trumbull 24 дек. 2013 г., 22:23:14

Я не думаю, что вы сможете получить "да" или "нет" ответ на ваш вопрос. Лучшее, что мы можем сделать, это указать на то, что мы считаем здоровым или нездоровым о biltong.

Хорошо: жира и белка, что вы можете на самом деле держать вниз.

Плохо: так много соли. Если вы чувствительны к натрию, это может повысить ваше кровяное давление и оказывает другие побочные эффекты.

+281
roderick toya kanama 26 окт. 2019 г., 07:17:33

Если у вас есть дефицит кортизола (как пример) и лечиться с hydrocortison, вам нужно увеличить дозу, допустим, 5 мг для нормального обучения или 10 мг для тяжелых. Если вы еще не диагностирована, она может быть вы просто производить достаточное количество кортизола себя, но не хватает дополнительной подготовки.

Конечно, это был просто пример, есть более чем 10 других гормонов, например, гормонов щитовидной железы, которые имеют аналогичные эффекты, поэтому вы должны проконсультироваться с врачом или специалистом на гормоны.

С медицинских проблем, обычно рекомендуют делать легкие тренировки, так что вы не принимать больше гормонов, потому что те тоже имеют побочные эффекты.

Примечание к "кортизол плохих" людей: Ваше тело, вероятно, производящих более чем на 5-10 мг, когда вы упражнения, с теми же побочными эффектами, поэтому чрезмерный стресс-это всегда плохо для организма.

+280
marek14528 5 мая 2018 г., 16:28:20

В зависимости от того, сколько вы планируете на потери и интенсивности упражнений, вы можете не достичь своей цели прежде чем ваш день свадьбы, однако, это не должно остановить вас от тренировки.

Некоторые люди используют упражнения в качестве избавления от стресса; когда они бегут, поднимать тяжести, заниматься йогой и т. д., весь мир (включая стресс) исчезает из их памяти. Они получают облегчение с помощью этих мероприятий. Другие, в основном гулять, чтобы очистить их умы. Таким образом, упражнения могут помочь вам в этих областях.

Вы можете начать занятия почти в любое время , как долго, как вы не имея нереалистичные ожидания (например, потерять 20 кг за 40 дней). Просто начните с малого и улучшить его.

Главное, старайтесь получать от него удовольствие; вы будете терять вес легче :).

Теперь, пойти сжечь ГОО :).

+278
user6328 2 мар. 2013 г., 21:32:03

Я только начал работать несколько месяцев назад и только вчера решил попробовать сывороточный протеин, чтобы помочь с моим потеря веса, который я не особо продвинулись в даже после перехода на здоровую диету.

Я купил золотой стандарт сыворотки от оптимального питания, пожалуйста, обратитесь к картинке ниже.

Вчера перед обедом я решила попробовать убрать ее с холодной водой. Я выпил несколько глотков и сразу же начал чувствовать покалывание по всему моему телу. Я почистил его и начал есть свой ужин, состоящий из коричневого риса и немного мяса и овощи. На протяжении ужина покалывание стало сильнее, я начала чувствовать легкое головокружение, и мое сердце начало колотиться. Я позвонил мой друг, который использует один и тот же продукт и он сказал, что я один из тех людей, чувствительных к сывороточный протеин и мой уровень глюкозы в крови падает. Я еще съел и начал чувствовать себя лучше через несколько часов, хотя я не знаю, если я чувствовал себя лучше из-за еды или просто из-за времени.

Я сегодня работал в тренажерном зале, а потом я съел больше, чем обычно ужин, состоящий из риса, курицы, моркови и капусты, чтобы подготовиться к тому, чтобы снова попробовать эту сыворотку. На этот раз после употребления сыворотки я получил некоторое покалывание, особенно вокруг моей головы, но достаточно мягкий. Мое сердце не гонки. Как я печатаю это, моя голова все еще покалывало, но это очень мягкий.

Мои вопросы: что это за реакция? И это безопасно для меня, чтобы продолжать принимать сывороточный протеин?

Спасибо!

label facts

+260
Besworks 21 апр. 2017 г., 21:58:22

Существует несколько различных вариаций отжиманий там, и большинство из них предоставляет уникальное преимущество. Различных форм отжиманий может повлиять на различные участки тела, поэтому при правильной технике все зависит от того, какие результаты вы ищете. Если вы работаете на груди, который является, почему большинство людей начинают делать отжимания в первую очередь то, что стандартный пуш-ап отлично подходит для этого. Но для более интенсивной тренировки груди, поднимите ноги на устойчивую поверхность, и делать отжимания как можно медленнее. Для различных вариаций отжиманий проверить http://www.propushups.com/different-types-of-pushups

+256
vVict0rx 17 февр. 2019 г., 01:12:19

Как бегун, я склоняюсь к сочетание арахисовое масло и желе бутерброд с бананом и шоколадом молоко и/или воду (или вставить ваш любимый спортивный напиток). Это обеспечивает некоторые простые сахара для немедленной энергии, сложные углеводы для долгосрочной энергии, и куча электролитов для замены тех, потерял во время бега. Я начал делать это после чтения об удивительных преимуществах молочного шоколада. Проверьте здесь для получения дополнительной информации.

Надеюсь, что это помогает.

+249
Jaizril Mukriz JM 6 дек. 2016 г., 19:46:40

Я был низким приключения гонщика и ультра-Бегун за последние 15 лет, и потратили много времени на поездки по ночам. Самая важная часть, что делает его безопасным и приятным, хорошее освещение. Я считаю, что небольшой, светодиодные фары, которые либо не достаточно сильны, или отбрасывают тени на Землю, которые делают его трудно увидеть. Удостоверьтесь, чтобы получить свет, вы можете переключиться галогена, или можете увеличить количество люмен на. Это необходимо, когда вы не ищет, или нужно получить влияние на свое окружение. Я также видел, как люди используют красный или синий свет в ночное время, которая помогает вам увидеть изменения в лучшую местность. Некоторые люди любят носить свет вокруг их талии, другие на их головы, а некоторые хотели просто снести рука легкая (или сочетание всех трех). Вам придется экспериментировать, чтобы увидеть, что работает лучше для вас. Мне нравится носить фара, но после многих часов, вес блока батарей может дать вам головную боль. Я чередовать с легким верный силы света. Планируют потратить немного монет в этом отделе.

Я редко становятся холодными ночью, пока я продолжать двигаться. Не останавливайтесь слишком долго, если вы можете помочь ему, и всегда взять с собой теплую одежду. Ветер, куртка, дождевик, шапка и перчатки должны стать частью вашего базового комплекта. Расслоение ключ.

Хороший трюк для борьбы с сонливостью, упаковка шоколад покрытый эспрессо бобы или небольшие 5-час энергии выстрела. Просто имейте в виду, что кофеин является мочегонным средством, так что не забудьте, чтобы избежать обезвоживания (даже если тебе холодно и/или не пить). Некоторые люди получают тяжелый случай "монстры спать", когда собираетесь в течение длительного периода времени, другие нет. Это просто зависит от человека. Если вы уже на протяжении 40 часов, это доказано, чтобы быть более эффективным, чтобы взять быстрый 10-15 минут поспать. Вы будете просыпаться отдохнувшим, и реорганизовали. Большинство людей не нужно спать, когда всю ночь.

Я редко сталкивалась дикой природы в ночное время, но не удивляйтесь, чтобы увидеть глаза отражали обратно в кусты. В основном вы будете только видеть ошибки.

Бег на ночь-волшебна. Это совершенно другой мир, что лишь немногие люди имеют возможность получить опыт. Наслаждайтесь!

+233
santunu 13 мая 2013 г., 12:40:12

Для вес тела упражнения, пуш-ап или пуш-ап, используя сопротивление полосы, вероятно, ваш лучший ставку. Плиометрические отжимания поможет построить взрывную силу. Однако, если у вас есть доступ к Весам, вы можете сделать намного лучше.

Для новичка, штангу скамья для пресса поможет сделать много хорошего для груди, а также мышцы рук.

Немного позже, жим гантелей даст вам лучший результат, так как вы вынуждены сближать гантели давая вам больший диапазон движения.

Я не собираюсь рассказать вам то, что доля вы должны стрелять на скамья для пресса, потому что эта пропорция меняется в зависимости от вашего веса. Ключ должен держать увеличение веса как можно лучше.

Я бы упущением, если бы я не сказала, что работает только на груди и не балансировать, что, работая в верхней части спины также является путь к катастрофе. Обратные отжимания будет баланс нормальный отжимания, и строк баланса жимы.

+143
Dellie 3 июл. 2011 г., 02:16:04

Исследования 2003 года Европейский орган по безопасности пищевых продуктов обнаружили никаких побочных эффектов до 1000 мг таурина на килограмм веса тела в день. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Вопрос: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Редактировать: я предполагаю, что вы вес более 5 кг (11 фунтов).

+64
breaktop 8 апр. 2014 г., 20:58:10

Также это сайт и приложение для Android, в основном предназначенных для бодибилдеров.

Он имеет огромный баз данных упражнений, почти все из них имеют иллюстрации и пояснения о том, как их выполнять (пример). Вы можете установить свой рацион с упражнениями вы занимаетесь, и войти ваши тренировки каждый раз, когда вы в тренажерном зале, используя приложение. Затем вы можете легко отслеживать ваш прогресс и убедитесь, что вы становитесь сильнее.

"Социальная" часть приходит, чтобы играть в основном на базе процедуры на сайте, где любой желающий может поделиться своими рутины для других, чтобы использовать.

Видео о приложении можно найти здесь.

Сайт и приложения являются бесплатными, хотя есть и платная версия приложения ($5) с немного больше вариантов.

+61
Peter Jr Roberts 14 янв. 2015 г., 01:43:58

Чтобы построить хорошо работает фонд, Я знаю, что я должен увеличить мой еженедельный пробег (избегать травм). Я обнаружил, что я должен сделать большинство (90%) моих бежать так легко. Ранее, я использую, чтобы подтолкнуть себя в каждой сессии, чтобы дать мое лучшее время. Но теперь я начала бегать с 7 км/час скорость на 5км в отличие от предыдущих, где мне нужно, чтобы подтолкнуть мой сам каждый день бегать со средней скоростью 11.5 км/час. Мой тост за 10к(56:43min используется страва) и 5к на открытом воздухе(27:28 используемый страва тренажерный зал) (25:55 мин беговая дорожка). Будет ли моя теперешняя легко поможет мне создать хороший фундамент? Сколько дней в неделю я должен работать? Текущий недельный пробег составляет 30 км, а я хочу увеличить до 70км увеличение 10% каждую неделю.

+59
ttssnm 23 февр. 2012 г., 13:19:59

Я занимался BodyPump для десятилетия, с 90-х годов. Я начал делать ВР, когда они играли в Новой Зеландии крышка музыке, когда они играли Хака.

Да, вы можете совмещать ВР и подъема (и кардио). На самом деле, я считаю, что BP является отличным интро для подъема. Вы получите много объема и сделать в приличном состоянии с БП. Вы также получите некоторые основные инструкции, акцент на базовые. Вы получите некоторые основные разновидности. Вы сможете сделать лучше мышечный тонус, но вы не наберете большую массу. Если вы хотите массу, то вам нужно поднять тяжелые, чем тяжелый для вас. Но прежде чем вы поднимаете тяжелое, то сначала необходимо увеличить интенсивность тренировок (повторений до вес Лотта Лотта) и BP обеспечит это.

ВР поможет вам в тренажерном зале, выбив час телеаппаратуры и это только начало. Но есть намного больше, чтобы узнать после того, как вы чувствуете себя комфортно.

+28
yasnor romuros 8 июн. 2013 г., 12:08:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil