Лучше плавать кролем, чтобы увеличить плечи

Что лучше ползать, что помогает расширить ваши плечи?

Можно сказать, что есть обход, в зависимости от конкретных движений, лучше других для этой цели?

+330
Richard Milewski 31 дек. 2013 г., 00:30:21
30 ответов

Моя долгосрочная цель будет потерять около 10 кг жира, но я хотел бы получить больше мышечной массы. Я собираюсь начать программу обучения.

Я видел на этом форуме, что трудно похудеть и набрать мышцы одновременно.

В свете этого, как вы думаете, мне следует сосредоточить внимание в первую очередь потерять 10кг жира, затем набирает мышечную массу, или вместо этого сосредоточиться на увеличении мышечной массы, а потом потерять 10 кг жира?

Некоторые из вас могут иметь решающее значение, что эти два предложения являются слишком упрощенными, и если вы предпочитаете более сложную смесь из двух, я приветствую эти предложения, а также.

+947
user1547554 03 февр. '09 в 4:24

Мне нужен коврик для упражнений, что супер сильная и предотвращают скольжение на каждой стороне. Я сделал различные вещи, но никто из них не работал. Я открыт для любых советов или рекомендаций продукта.

Примечание: Я буду выполнять тяжелые глют мостов с сопротивлением полос(200 фунтов) на этот коврик.

Примечание: у меня есть бюджет до 100 долларов США. Но мне нужны упражнения мат может выполнять свою работу. Большинство упражнений коврики на рынке предназначены только упражнения и позы йоги, но не для тяжелых упражнений.

  1. Классические Упражнения Мат

Я посмотрел в сети и купите классическое упражнение Mat, который имеет пунктирной слоя, но этот слой не сильно помогут раздвижные проблемы и он скользит на тяжелых сопротивление группы упражнения на полу.

  1. Клей нескользящей колодки

Я пытался исправить эту проблему с присосками. Установлено прилипателя non-Slip пусковые площадки, он работал очень хорошо, но они ранят мою кожу спины.

  1. Нескользящим коврик колодки

Я попробовал нескользящим коврик колодки, но это только мешает скольжению коврик для йоги на пол, это не мешает моей спиной, сползая на ковер.

  1. Мокрое полотенце на коврик

Я положил мокрое полотенце к пунктирной поверхности коврик для упражнений, но этот метод не работал.

+926
Janet Brown 29 мая 2014 г., 11:45:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Большинство моего ответа уже содержится в ответе на этот вопрос, хотя вопросы на самом деле не являются дубликатами.

Кое-что я повторю:

  • Самая большая ошибка, что подавляющее большинство бегунов было слишком трудно на их спокойных дней, и не достаточно трудно на свои трудные дни.
  • Быстродействие-это вишенка на торте, убедитесь, что вы испечь первый торт (т. е., сделать ваш пробег в прежде чем беспокоиться о speedwork).
  • Не все быстродействие делается на трассе.

Убедитесь, что у вас первая база. Для новых и постоянных бегунов, лучшие достижения сделаны из дня в день вкладывая в милях. Для не конкурентоспособными бегун, это будет самая большая вещь. Получить там, получить миль, восстановить/остальное по мере необходимости. Есть много бегунов, которые бегают каждый день и делать это достаточно безопасно.

Если у вас есть база и постоянно работает в 30-40 миль в неделю (Мор) диапазона, вы можете начать бросать в таких вещах, как горе повторяет, звукосниматели/успехов в вашей трассы, которые будут помогать вашей скорости. В этот момент Вы можете начать работать на темпе/темпе бега, индивидуального отслеживания сессий (например, 1-2 км разминки, 8x800 на 2 минуты отдыхать, 1-2 warmdown миля), других традиционных скоростных тренировок. Вы столкнетесь с двумя точки зрения, интервал и порог. Интервал работы увеличивает вашу скорость верхнего конца, порог работы увеличивает время вы можете потратить на или вблизи этого верхний конец скорость. Даже когда вы начинаете включать скоростных тренировок, большую часть времени все равно должны быть потрачены в устойчивом состоянии бежать, с добавлением пикапов и успехов.

И, если вы носите лишние килограммы, апокрифические предания (подтверждается на моем личном опыте) что вы получите через 3-5 секунд на милю за каждый фунт вы теряете вес. Так что, если вы весите 180 и бегите за 8 минут/милю темпами, потерять 20 кг и то же усилие надо сделать, чтобы ты 7 минут/милю темпами.

+897
willm1 17 дек. 2019 г., 16:13:12

США научный доклад 2015 диетические рекомендации Консультативного комитета государств (стр. 17):

Холестерина.

Ранее диетические рекомендации для американцев рекомендовано потребление холестерина не более 300 мг/сут. В 2015 ГУГА не будет выдвигать эту рекомендацию потому что имеющихся доказательств показывает никакого заметного отношения между потребление пищевого холестерина и холестерина в сыворотке крови, в соответствии с выводами АХА/отчет в соотв. Холестерин не питательный забота за сверхпотребление.

(мой акцент)

Однако, чуть выше, что это раздел насыщенных жиров, вывод из которых:

Насыщенных жиров является еще питательной беспокойства за сверхпотребление, особенно для тех, кто старше 50-летнего возраста

Поэтому казалось бы, что холестерин в яйцах не должно тебя касаться, но, возможно, насыщенных жиров следует. Опять же, видимо, они ошиблись за последние 30+ лет, так кто может сказать, если это правильно.

+820
Pavan Chaudhary 10 мар. 2017 г., 01:11:15

Я думал начать работать, чтобы получить хорошее мускулистое тело, но стоит ли это учитывая, что я уже 32 года? Не слишком ли поздно?

+787
VitaminYes 21 мар. 2019 г., 20:45:44

Я не тренировался, используя лямки, но я считаю, что они похожи на кольцах. Разница между кольцах и турнике упражнения заключается в том, что кольца не статичны, они могут двигаться и как сказал informaficker нужно поддерживать хороший баланс по ним в целях осуществления. Как только вы становитесь более опытными и набраться сил, она не будет делать разницы для вас, используете ли вы ремни, кольца или турник.

Что касается вашего вопроса, связанная с подтягивающим прогрессии, ширина планок не играет столь важную роль. Если вы хотите добиться подтягивающего/подбородок-тебе лучше разработать определенную программу тренировок и следовать ему. Организм должен адаптироваться и подготовиться к этому упражнению, он должен набраться сил именно для него.

Я написал статью на моем сайте, Что касается обучения подбородка и тянуть вверх. Я думаю, это может помочь вам: туториал: как сделать свой первый подбородка и тянуть вверх!

Вы также можете найти статью об установке еще кольца на вашем месте. Я был очень ограничен в плане пространства, когда я установил мой. Изначально я хотел поставить турник, но не хватило места, так что я просто должен был выяснить, как вместо того, чтобы установить кольца.

Надеюсь, мой пост поможет вам.

+776
rohiththammaiah 14 апр. 2014 г., 04:55:47

Во время учебы я участвовал в эксперименте, где мы должны были поддерживать приседания от разной степени включения и выключения вибрационной платформой. Они сравнили пульс и потребление кислорода, чтобы увидеть, если она имела никакого эффекта.

Я считаю, идея в том, что когда вы находитесь в глубоком приседе, кровоток в ногах становится окклюзии благодаря давлению на напряженные мышцы на ваши артерии. Вот похожие, опубликованному исследованию. Из-за окклюзии, вы бы с начало усталости, потому что ваши мышцы не получают достаточно кислорода и, следовательно, должны работать в анаэробных условиях.

Результаты исследования не показали никаких преимуществ при использовании вибрирующей платформе, которая была результатом других (независимых) исследований, а также. Как отказ, мой университет подали в суд на Powerplate, потому что они опубликованы некоторые исследования, утверждающие, вибратор не работает, так что вы можете понять мой скептицизм. Однако, другие группы опубликовали результаты , которые были более позитивными.

В любом случае, как Бэрин комментирует: вы можете получить отличные результаты с помощью традиционных силовых тренировок, так что вы просто не нужно виброплатформами

+701
Vladimir F 23 янв. 2016 г., 03:56:29

Я медленно начинаю увеличивать свою рабочую частоту (среднее расстояние 5-7км) после спорадических пару месяцев с травмой.

Я замечаю, что мои ноги всегда болят и очень плотно/закачивается при запуске. Я не новичок в бега, но я нахожу, что моя камбаловидной остается очень болит 5+ дней после запуска.

Я протягиваю немного позже и изредка используйте поролоновый валик. Это самый болезненный спускаясь по лестнице.

Какие-либо предложения?

+671
coderodde 18 сент. 2015 г., 12:08:28

Я только потерял около 35 килограммов жира и теперь я смотрю на дом некоторые мышцы за лето. Я 5 11 и около 172 фунтов. Я искал вокруг для некоторых информация и я сузил мои возможности двух программ. Мои цели в первую очередь, чтобы получить некоторые мышцы вокруг моей груди, в основном имеют более определенными клюет и избавиться от жира в области живота и сделать области живота гораздо сложнее. Лучше определенными бицепсы трицепсы также было бы здорово, но не основной упор. Я была сосредоточена на Либо 5х5 на некоторое время и кажется, что многие программы, однако я слышал, что она больше направлена на обретение силы и не обязательно к получению более определенный вид. Другие программы, которые я нашел следующее:

https://www.jackedfactory.com/best-chest-exercises-workouts/

Программа, кажется, нравится то, что я хочу сделать, действительно, но я не знаю, либо 5х5 может предоставить мне те же результаты. Я бы скорее пойти с 5х5 либо просто из-за приложения и более легким графиком. Что вы мне посоветуете? Как насчет чего-нибудь, как-либо 5х5 в один день, то остальные потом чисто грудь тренировки и отдыха и так далее, и так далее?

+629
prides feariest1 8 июл. 2011 г., 02:00:15

Советы, содержащиеся на ряде объектов здравоохранения (например, NHS в Великобритании или Гарвардской Медицинской школы) положительно рекомендую прогрессивного "сопротивления" по две тренировки каждую неделю (помимо тренировки сердечно-сосудистой системы) - из-за пользы для здоровья он приносит.

Вы не только подготовлять ваши мышцы, но и противодействие потере плотности костной ткани, а также укрепления и поддержки суставов с повышением мышечного тонуса.

Я читаю советы, чуть больше года назад и взял обучение веса в возрасте около 61. Я обнаружил, что она принесла всестороннего улучшения для меня лично, с точки зрения прочности, баланс, телосложение, подвижность и даже с точки зрения самоуважения. Я также обратился к вегетарианской диете, в то же время, и естественно, что тоже помогло.

+606
Kai Wang 25 мар. 2015 г., 15:26:47

Все люди разные. Я бы не смог продолжать тренировки даже просто 3 дня в неделю, если я получаю только 6 часов сна, но, может быть, вы сможете. Эксперимент и наблюдение :)

Обращайте внимание на признаки перетренированности и если это произойдет, сократить тренировки (Или желательно, попробовать увеличить, сколько вы спите).

Тип тренировки тоже важны. Я заметил, что гиревой занимает больше вреда, чем другим, например.

+603
gli 11 июл. 2015 г., 21:57:26

Общее правило для HIIT 24 часов вполне достаточно, чтобы восстановиться (преимущественно;СПС, СР и гликогена), но оправившись от бега на длинные дистанции занимает больше времени, чтобы восстановиться, потому что источники энергии, используемые в этих упражнениях в основном глюкозы и жира. Пополнять эти запасы энергии занимает больше времени из-за физиологических путей и доступность используемых ферментов.

Кто-то не ухоженный, может получить травму во время ВИИТ, если интенсивность тренировки хорошо запрограммирован.

+592
mdekkers 27 дек. 2015 г., 11:06:36

Это очень субъективно для вашей личной сборки.

Для новичка понятие фермеров ходит: мужчины - 25 и женщины - 20 кг (каждая рука) Используйте принцип прогрессивной перегрузки стабильно увеличивать вес до максимума стремно/гири можно использовать в тренажерном зале, а затем увеличьте объем физических упражнений.

Держать до 50-100 футов расстояния covererd

+537
Haziago 6 сент. 2014 г., 15:43:21

Если ее врач не дал вам список упражнений, на этом сайте есть список проблем для более тучных людей заниматься йогой:

  1. Изгиб вперед в той или иной степени мешает живот. Если человек довольно толстый, это все равно что пытаться наклониться пляжный мяч.

  2. Тучный человек, как правило, трудно внутренне вращают бедрами. Жир на бедрах разводит ноги врозь, внешне вращая бедрами. Это объясняется характерный widebased походка и открыть по-турецки сидящей позе тучного человека. Возникающая контрактура (если человек был жир в течение длительного времени) в наружных ротаторов делает асаны, которые требуют ног, чтобы оставаться вместе трудно и даже болезненно.

  3. Жир в верхней части рук и верхней/средней части спины делает складываем руки за спиной сложно, как и увеличение соотношения жира человека окружность туловища на расстоянии вытянутой руки. Берем круг из радости, добавить жир человека, и вуаля! — мгновенный круг разочарования. (На самом деле, это легко решается простым движением руки за одну, а не сложив руки.)

  4. Тучные люди, как правило, имеют некоторые трудности в шее, из-за постоянного нужно кран шею вперед, чтобы приблизиться к что-нибудь почитать, поесть или еще что. Если животик подсказывает, что человек должен сидеть дальше от стола, шее и плечах нести бремя приведения головой и руками вперед, наклониться над книгой или тарелку. В отличие от беременных женщин, для толстого человека это “наклонитесь вперед” происходит в течение длительного периода времени, это может привести к хроническим нездоровым кривой в шейном отделе позвоночника, и даже “горб вдовы”.

Интересно, что за эти четыре отличия, это часто проще асаны, которые трудны для толстого человека, а в некоторых более сложных из них на самом деле легче всего.

У них также есть список рекомендуемых упражнений внизу (сайт содержит ссылки, которые мне лень здесь):

  1. Адхо Мукха Shvasana
  2. Ардха Matsyendrasana
  3. Balasana
  4. Бхуджангасану
  5. Chandrasana
  6. Dandasana
  7. Прогибе назад
  8. Garudasana
  9. Janushirasana
  10. Jathara Parivartanasana
  11. Matsyasana
  12. Padahastasana
  13. Parvatasana
  14. Paschimotanasana
  15. Salabhasana
  16. Сарвангасана
  17. Sasamgasana
  18. Шавасана
  19. Сету Banghasana
  20. Сиддхасана
  21. Стоя Наклона Назад
  22. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
  23. Tadasana
  24. Trikonasana
  25. Ustrasana
  26. Utkatasana
  27. Ваджрасана
  28. Випарита Карани
  29. Вирабхадрасана
  30. Vrikasana
+516
Nef 24 апр. 2016 г., 07:58:03

Хотя все построено по-разному, я приведу анекдотический опыт, чтобы дать вам представление о том, где вы могли проанализировать.

Когда я впервые начал ходить в тренажерный зал, я был в значительной степени точно свой рост и вес (хотя, мне было около 20 лет, так что разница в возрасте может быть важным). Я работала с тренером в мой первый рабочий день и при этом делаете жим лежа, я сделал около 75 фунтов за 3 Набор из 8 с большим количеством помощи от тренера. Я не думаю, что смог бы сделать это один на всех.

Как другие предложили, я бы либо просто используйте пустую баре, или использовать гантели (может быть 15-20 фунтов). Эти движения очень сложно получить идеальный и своя важная для того чтобы получить технику вниз, прежде чем начать отжиматься. Гантели будет хорошо, потому что когда вы только начинаете, у вас может быть дисбаланс мышц, где, может быть, одна рука сильнее другой. При использовании штанги, это может быть трудно заметить, так как обе руки используются, чтобы подтолкнуть одного объекта, и поэтому одна рука может сделать больше работы, чем другие.

Только не забудьте взять его медленно, чтобы не навредить себе. Любому здравомыслящему человеку в тренажерном зале не волнует, сколько вы поднимаете. Все началось где-то, и в начале быстро растут.

+509
Bindesh Chouhan 3 сент. 2018 г., 13:18:27

Вдохновленный Натан Уилера , если я могу бегать, так можно!, Я начал сегодня программу C25K. Дела шли хорошо, но я понял одно: первые тренировки по программе C25K состоят из гораздо более запущено, чем первых тренировок C10K. В своем посте, Натан показывает скриншот из самой первой тренировки программы C10K:

5 минут разминки, потом бег 30 секунд и прогулка 4:30 семь раз.

Первые тренировки C25K идет как это:

5 минут разминки, затем чередовать 60 секунд бега с 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут (8 раз).

Это 4.5 больше минут бега в два раза (40 против 20 минут)! Поэтому, учитывая тот факт, что цель бег времени/расстояния в два C10K, чем в C25K?

+502
Classified 19 нояб. 2018 г., 01:14:02

Я всегда был за здоровый вес и теперь я в свои 30, я хочу убедиться, что я забочусь о себе и потребляя правильные продукты.

Учитывая, что есть так много информации там, предвзятости и дезинформации, как я могу узнать, с чего начать, кому доверять, а просто жить здоровым, не будучи одержим?

+458
ddulaney 11 февр. 2015 г., 08:12:06

Суть в том, что вам нужно, чтобы сжечь калории, и есть способ измерения калорий вы горите. Если у вас есть пульсометр, который откалиброван для того, где вы находитесь прямо сейчас, вы будете иметь довольно приличный показатель прогресс.

Что сказал, наибольшее количество калорий я сжег за одну сессию был около 1400 калорий в течение 1,5 часа. Соответствующие мероприятия включены тяжелую работу с составными лифты, и после его выполнения моего ката для кондиционирования. Это не то, что я могу делать каждый день, но я могу делать это около 3-4 раз в неделю.

Я не могу сказать вам, сколько отжиманий нужно делать в день. Я могу сказать вам, что ваш пульс должен быть в течение длительного периода времени, чтобы сжечь много калорий.

В целом, фунт жира составляет 3500 калорий. Если вы не изменить то, что вы едите, и вы сжигаете 1000 калорий в день с помощью упражнений, вы можете потерять фунт каждые 3-4 дня. Однако, чтобы сохранить его, вам придется либо корректировать то, что вы едите или делать изнурительные тренировки с сегодняшнего дня и до вечности.

+436
urzababa 25 дек. 2012 г., 14:39:25

Хорошие пакеты будут твердо удерживать, а также твердо на их элементов. Это позволяет эффективно перевозить предметы, как часть вашего тела, а не как объект висит на вашем теле.

Для начала, рассмотрим, что вам нужно перевезти и определить, что разумных размеров сумка. Получив сумку, которая просто достаточно большой, с подпруга ремни и/или бедра ремни будет идти долгий путь с комфортом.

+420
Nasco1413 12 февр. 2016 г., 12:34:11

Вы должны быть немедленно скептически против любого откровения, которое отрицает законы физики. Законы физики говорят, что любое действие против сил энергетических затрат. Каждое движение тела-действие на внутреннее и внешнее сопротивление. Организм адаптирует и оптимизирует выходную энергию в определенной степени, но не чудеса возможны. Если вы много двигаться, вам потребуется много калорий.

Конечно больше мышцы будут потреблять больше энергии. Силачи нужно за 10к калорий в день, а физически активных людей (я имею в виду, очень активный, как и весь день пешие прогулки) около 6к в день. Однако, там могут быть некоторые ограничения на обмен веществ и системы пищеварения, что сделают невозможным для обычного человека для достижения выходной энергии силачи. 6к это тот барьер, который я наткнулся из очень многих источников, таких как высокая гора / антарктических туристов, ультра велосипедистов и т. д. Выход энергии силачи вернулись из своих каналов YouTube, где они объясняют свой рацион.

+375
Ritwik Das 27 авг. 2016 г., 22:14:24

Я думаю, что сейчас могу помочь только тебе. Если вы новичок в этом, ты будешь с упором на изучение правильной техники, по крайней мере сейчас, что будет меньше, по расписанию.

Вы также можете рассмотреть глядя в хит-стиль обучения. Высокая интенсивность тренировки обычно подразумевают очень короткие тренировки и много времени на восстановление. Например, в тело науки (McGuff) рекомендует только один 10-15 минут тренировки в неделю. Конечно, что 10-15 минут это уже серьезно!

Неважно, насколько вы заняты, вы все равно можете найти 15 минут в неделю...

+360
CMK 4 сент. 2018 г., 18:23:02

Я думаю, что ты будешь в порядке, пока ты его постепенного наращивания. Резкое увеличение веса может наверняка привести к травме, но носить их полтора часа в первый день, через час второй, и т. д. медленно работать ваш путь в течение всего дня будет нормально, я уверен. Человеческое тело может выдержать много, она просто должна попасть туда медленно.

+337
Chrigi 29 апр. 2016 г., 04:39:46

Я стараюсь попасть в спортзал 3-5 раз в неделю (через 3 дня сплит-программа), и взять что-то похожее на добавки СА Ганич-Ф безумные в качестве предварительного тренировки, и у меня есть протеиновый коктейль, который я использую в качестве перекуса замена/добавка для меня каши по утрам.

Я никогда не был большим парнем, но в то же breathnever было что-то вроде приличной форме мышц и 6 кубиков. Это была моя цель добиться этого с прошлого года в этот раз. Моя первоначальная идея была мне нужна, чтобы получить некоторую массу, в противном случае нет никаких преград, чтобы тон/опираться?

В основном мой вопрос, в моем случае...

Добавление контрпродуктивным, когда вашей целью является получение шесть пакет/мышечной массы?

+336
M77 18 нояб. 2017 г., 15:51:22

Возможно, ваш монитор слишком высоко или не под правильным углом. Она должна соответствовать этим стандартам:

enter image description here

(От этого вопрос о постоянной регистрации эргономичности.)

+321
Samurai 12 окт. 2010 г., 20:29:35

Это два аспекта заслуживают вопросы двустороннего ответ:

Избавление от упрямого жира

Это требует изменения диеты, и, возможно, посмотреть на вашу косметику. Акцент на натуральные продукты и постное источники белка. Вы можете иметь ваши уровни Т, а также проверено. Искусство мужественность собрал хорошую 4 часть серии на тестостерон и что вы можете сделать, если у вас низкий Т:

Статьи очень доступны для людей, которые не врачи, и по крайней мере дает вам представление о том, что влияет на уровень Т, какой нормальный уровень Т, и что вы можете с этим поделать, не прибегая к сумасшедшим мерам. Пару выводов из последней части являются:

  • Ваш рацион должен иметь высоким содержанием жира/холестерина
  • Вам нужна какая-то тренировка сопротивления-будь штангу или вес тела.
  • Избежать распространенных xenoestrogens (Примечание: уход/чистящие средства, не упомянутые в статье, также работать каждый человек Джек и Берта пчелы)

Одна сторона длиннее другой

Это может быть асимметрия в распределении жира, или мышц. Возможно, даже немного обоих. Для того, чтобы "правильная" мышечная диссимметрия вы должны использовать одностороннего движения. В основном вы работаете на левую и правую сторону самостоятельно. Например, делать жимы гантели одной рукой в то время, и добавляя дополнительную рэп или два в сторону, что поменьше. Для правильного распределения жира диметилгидразин вам нужно избавиться от лишнего жира.

Сочетание потери жира и получить мышцы поможет исправить вещи, которые вас беспокоят.

+277
HankB 7 янв. 2015 г., 21:44:22

Я недавно купил пару Меррелл истинная перчатка минималистский обувь. Не могу сказать достаточно о том, как сильно я люблю их.

Обратите внимание, как бегун у меня всегда были в основном стопы забастовку, так как я был спринтером в школе и все мое обучение в мои спайки следа. Далее в мое время в армии, и хотя у меня была запущена перерыва почти 5 лет, когда я начал бежать снова в январе я до сих пор легче и естественнее бегать стопы-в первую очередь.

Вернуться к истинной перчатки. Хотя мои кросовки не/не тяжелый, Merrells наверняка почувствуете легкость в ногах. Я только бегать на беговой дорожке с ними до сих пор, так как погода была плохая, но истинный перчатки делают посадку намного более яркие. Каждый шаг я точно знаю, что часть моей ноги находится в контакте с лентой. Фактическая механика моего шага не изменились, главное отличие в том, что теперь мои пятки лишь слегка коснется земли.

Я много слышал о важности смягчения в минималистский бег, и после 3 коротких (10 минут) проходит в своем истинном перчатки, икрах, безусловно, почувствуете разницу между работой стопы первый и позволяя мягкой подошвы мои Asics наберет некоторый вес и запуск стопы первая с не мягкой подошвой сколов с системой поглощения удара.

+202
Nehemie 16 сент. 2016 г., 07:15:57

Я иду в спортзал регулярно для поднятия тяжестей в течение полугода сейчас. Я включил некоторый свет кардио (5 мин) и конкретной мышцы разминка с резинкой в моей обычной тренировки, чтобы получить кровь течет и подготовить мышцы для тренировки.

Теперь вопрос: есть ли разница между скажем беговая дорожка, crosstrainer и bicyclewhen глядя на разминку? Может быть, есть преимущества или недостатки, используя один из этих других? Я только делаю велосипед прямо сейчас и задумалась об этом.

+182
Slacs 17 мар. 2015 г., 10:52:16

Я также согласен с тем, что было сказано о том, что статья не серьезная или не подкреплены наукой, но я просто хочу добавить, что если вы чувствуете себя голодным только вырубка на мясо, вы могли бы также хотеть смотреть на другие аспекты вашей диеты. Энергия должна поступать из углеводов и/или жира, убедитесь, что вы получаете достаточно этого. Вы не хотите быть сжигание белка для получения энергии.

+158
sixeight 3 окт. 2015 г., 06:55:55

Моя цель-преодолеть свой "тощий жира" в организме. Я уже работаю-вышла страстно, но я хочу услышать советы от вас, ребята, про мои тренировки. Я перечислил 2 разных процедуры, которые я обычно делаю, я делаю рутинную 1. Однако, я думаю, что это слишком сложно. Я должен отказаться от рутины 1 и начать делать рутинную 2? Как вы думаете, любой из них подходит для меня? Вы можете пересмотреть эти тренировки для меня? Спасибо.

Детали тело (в тело измерения)

ПОВ: 1631 ккал

ИМТ: 23,7 кг/м2

Высота: 177 см

Вес: 74.4 кг

Общая вода тела (Окво): 40.9

Тренировки (2 вариации)

Подпрограмма 1 (я делаю это в течение 3 недель)

В понедельник (составные день тренировки)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Машина Смита Приседания 10 повторений х 4 подхода
  3. повторить 1
  4. повторите 2
  5. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода

Вторник (день Иррегвойу)

  1. Наклонная скамья пресс-8 повторений х 4 подхода
  2. Машина Смита пресс-плечо 10 повторений х 3 подхода
  3. Гантели строк 8 повторений х 4 подхода
  4. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода
  5. череп дробилки или дипы 10 повторений х 3 подхода

Среда (отдых)

Четверг (составные день тренировки)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Машина Смита Приседания 10 повторений х 4 подхода
  3. повторить 1
  4. повторите 2
  5. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода
  6. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода

Пятница (день ног)

  1. Кудри ног 8 повторений х 4 подхода
  2. Жим ногами 10 повторений х 3 подхода
  3. Скручиваемости ноги 10 повторов х 3 подхода
  4. Постоянный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  5. Усаженный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода

Подпрограмма 2

Понедельник (день Иррегвойу)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Наклонная скамья пресс-8 повторений х 4 подхода
  3. Машина Смита пресс-плечо 10 повторений х 3 подхода
  4. Гантели строк 8 повторений х 4 подхода
  5. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода
  6. череп дробилки или дипы 10 повторений х 3 подхода
  7. Дипы 10 повторений х 3 подхода

Вторник (день ног)

  1. Машина Смита Приседания 8 повторений х 4 подхода
  2. Кудри ног 8 повторений х 4 подхода
  3. Жим ногами 10 повторений х 3 подхода
  4. Скручиваемости ноги 10 повторов х 3 подхода
  5. Постоянный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  6. Усаженный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  7. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода

Среда (Отдых)

Четверг (день Иррегвойу)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Наклонная скамья пресс-8 повторений х 4 подхода
  3. Машина Смита пресс-плечо 10 повторений х 3 подхода
  4. Гантели строк 8 повторений х 4 подхода
  5. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода
  6. череп дробилки или дипы 10 повторений х 3 подхода
  7. Дипы 10 повторений х 3 подхода

Пятница (день ног)

  1. Машина Смита Приседания 8 повторений х 4 подхода
  2. Кудри ног 8 повторений х 4 подхода
  3. Жим ногами 10 повторений х 3 подхода
  4. Скручиваемости ноги 10 повторов х 3 подхода
  5. Постоянный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  6. Усаженный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  7. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода
+118
hawkhunter 19 мая 2012 г., 11:31:54

Как выше - фиксированных весов, как правило, включают в себя бар, свободных весов нет.

Лучший способ выяснить, на самом деле-это взвесить его. Большинство залов имеют шкалы, выполните следующие действия.

  1. Взвешивайтесь по шкале тренажерный зал.
  2. Взвешивайтесь держа штангу.
  3. Вычесть свой вес из комбинированного и у вас есть масса штангой.

Как правило, один и тот же тип/марка штанги будет следовать той же схеме. Так что, если вы весите 250lb, не пытайтесь взвешиваться со штангой 120фунт, просто измерить с 30 или похожие, чтобы увидеть, если бар включен или нет.

+87
Penny Gleeson 7 окт. 2019 г., 15:44:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil