короткие упражнения, чтобы улучшить силу, равновесие и гибкость?

Теперь, когда я достиг среднего возраста, я считаю, что моя спина часто жесткие по утрам и что он не выветрится до полудня. Я также обнаружил, что я не могу Фуллертон "испытательный стенд" (сесть на пол без посторонней помощи, потом привстать без помощи рук) без использования одной рукой поднимается. Ни один из этих предзнаменованием для моего будущего фитнес.

Я не малоподвижный образ жизни или избыточный вес: у меня цикл до и от работы, которая занимает около 20 минут в одну сторону и включает в холме в каждом направлении. Я, как правило, пешком или на велосипеде, а не брать карты, а я иногда гулять и кататься для удовольствия, когда у меня есть шанс, который не часто. Но хотя это может быть помогает мне поддерживать базовую сердечно-сосудистой системы, они не работают на мои основные силы и баланса.

Можете ли вы предложить некоторые короткие упражнения можно делать утром, без специализированного оборудования, что будет конкретно помочь мне с балансом и гибкость и сила в ногах, и спине? Было бы неплохо, чтобы иметь возможность еще раз тронешь мои пальцы :)

+984
gomman 22 июл. 2014 г., 11:40:42
26 ответов

Абсолютно, более функциональное укрепление в вашем случае.

Второй бы направлены на совершенствование всех основных энергетических систем и поднять свой тел ч.+ толерантность -- это на самом деле не молочная кислота, которая вызывает ожог, это накопление избытка Н+ атомам.

Всего несколько шрот вещи ... После тренировки вы хотите простой сахар (декстрозу лучше, но сахар-это просто замечательно), чтобы тебе укольчик инсулина, поэтому белок может быть доставлены в мышцы после тренировки.

Здоровые жиры перед сном, чтобы увеличить добычу природного гормона.....

Удачи!

+988
WalksAway 03 февр. '09 в 4:24

Есть много горячих пояса, доступных на рынке, который утверждает, что ношение такого пояса можно похудеть и сделать себе красивый и физически, нажимая живот в. Они объясняют, что как носить горячий пояс, он быстро вызвал потоотделение, то в этом случае эти горячие ремни потерянные калории и жирность вокруг нашего тела. Прежде чем покупать этот жаркий пояс я хочу задать эти ремни производят такие же результаты как говорится на СМИ.Есть ли побочные эффекты от этих горячих пояс на наше здоровье???

+974
Aspire Software Consultancy 7 сент. 2010 г., 21:46:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Эта статья говорит:

  • смесь углеводов, белков и здоровых жиров 30-60 мин. перед запуском
  • 100-200 калорий в час во время своего выполнения (с гель-пакеты, закуски, или спортивные напитки)
  • заправляюсь в течение 30 минут после запуска с 8-12 унций спортивного напитка

Я лично думаю, что ГУ не очень аппетитно и выберут пакеты вместо меда. Хотя мед не имеют натрия и калия, как вы найдете в пакеты геля.

Я нашел интересные исследования и статьи , что предполагает обучение ваше тело, чтобы использовать свои жировые запасы.

  • в исследовании говорится, для создания ситуации, при которой ваш организм привык к использованию жировых запасов:

    1. Поезд в верхней части зоны сжигания жира (бег, не идя анаэробный)
    2. Повысить порог лактата

    Он приходит к выводу, что "перед долгой гонки или бегать у вас будет больше выносливости и работать лучше, если вы едите пищу, содержащую углеводы, два-три часа раньше. Рано утром ваши запасы гликогена печени, которые снабжают кровь глюкозой, были истощены за ночь быстро. Мозга и нервной системы полагаются на глюкозу крови для получения энергии. Если вы начнете марафон без наполнения этих магазинах, вы будете Бонк. Двух-часовой интервал является достаточным для снижения уровня глюкозы в крови в норму и восстановить жировой обмен."

  • в статье упоминается "superstarch" пить УКАН вы можете попробовать, чтобы увидеть, если это не несчастный желудок

+969
INDRAPURA 13 мар. 2011 г., 04:37:21

Я не думаю, что один набор тяги будет достаточно объема, чтобы расти на мой взгляд. Если бы я экономить на тяге наборы (не только 2 комплекта) я заметил, что я не наберут силу в течение следующей недели (Если вы не один раз тяги в неделю).

@DaveLeipmann прав. Не путайте вещи и рассчитывать разогревочных подхода. Вам не нужно делать огромные расширенные подогревы, которые собираются, чтобы утомить вас от вашей работы в течение рабочего наборы - особенно если первый набор составляет 65% от вашего максимального. Если вы пирамида вес (и падение повторений) в 65%, 75%, 85%, 95%, хороший набор 4 структура. Вы могли бы разделить диапазоне 65-95 в 5 сетов, но помните, что вы не очень хотите заморачиваться обучения в возрасте до 65% от вашего максимального (повторений вам слишком высокой, чтобы быть на многое влияет). Заметьте, я не говорю повторений - всего в % от Max, потому что я предполагаю, что вы собираетесь более или менее на провал в ваших рабочих наборов. Если вы делаете все правильно,первым задает самые трудные, потому что большое количество повторений на тяга близко к или на неудачу очень тяжело (20+повторений). 5 повторений (около 90 процентов), даже если тяжело, все закончилось прежде чем вы это знаете.

Разминка 'греет' мышцы. Вы не должны быть "тренировка" мышц, как часть вашей разминки. Если мой первый набор был больше, чем 65% от Макс, я бы сделал 2 или 3 подогревы с градуировкой Весов идет вверх с представителями глядя, как 10,3,1. Если ваш первый набор составляет 65%, то можно сойти с немного света растяжения или света накачки с малым весом, чтобы практиковать движения. Потепление существует никакого смысла "вверх" с весом, который вы собираетесь использовать на вашем первом сете!! Вы можно тратить драгоценные повторений и не встретить целевые показатели для тренировки.

Если вы пытаетесь Новый 1 ПМ, режим прогрева должен быть более агрессивным. Я бы для начала по 10 повторений на 50%, 6 повторений на 65%, 4 повторений на 80%, 1 рэп на 90%, 1 рэп на 95%, перейти на золото! Я стараюсь делать это раз в месяц, чтобы оценить, как я делаю. Если вы делаете это раз в неделю, скорее всего, вы будете крушение после попытки Pb и потом будет экономить на необходимом объеме для увеличения силы & гипотрофия для достижения ваших целей.

+883
user66581 29 дек. 2017 г., 08:57:50

Я согласен с некоторыми из других постов здесь, которые говорят, что болезненность не обязательно означает, что вы не должны тренироваться. Однако, если вы действительно чувствуете, вы не можете, плавание будет хорошим вариантом. Он хотел получить кровь течет, который поможет снять Домс, не подвергая нагрузку на уже устали/болят мышцы. Кроме того, небольшая растяжка хорошая

+860
Smaiil 4 нояб. 2017 г., 10:50:12

Как влиять на генетику.Может кто-то из 6pack получить пример 8pack?или 10pack?Я забочусь не только о АБС, но для всего тела.Например ,как бы превращению тела от тонкого парня "нормального" вида или кому-то кажется нормальным телом, чтобы стать "авансом".Я знаю, что есть много программ, кто-то может следовать с пищевыми продуктами, но наши генетики играют важную роль.Мы можем повлиять, чтобы увидеть больше результатов ?Его не про АБС,или трансформации тела,как мы "изменить нашу генетику" с физико пути.Мы меняем наше питание?делая Экстремальные виды спорта?что?или мы ничего не сможем сделать?

+839
Kevin Modzelewski 23 февр. 2019 г., 09:15:25

Да, я считаю, он известен как гад основной военной подготовки (Примечание: так я читал, у меня нет личного военного опыта).

Дэн Джон рассказывает подробно о загруженных несет если вы хотите попробовать что-то немного другое. Они прекрасно подходят для повышения работоспособности, сжигая больше калорий, увеличивая силу и выносливость, и просто делает вас выносливее всех вокруг (потому что обнимает мешок с песком на грудь и пытается ходить, пока она пытается разрушить вас строит характер).

Короче, если вам скучно просто носить взвешенный рюкзак, во время прогулки, вы можете попробовать обнимать его к груди, носить его в одной руке (Примечание: поменять руки на половине пути), неся его над головой (вы можете получить странные взгляды от людей), неся его над головой в одной руке (аналогично), проводя его через свои плечи, нести его на одном плече, положил его в сани и перетащите его, положил его на санки и толкать его, положил его в машину и толкать машину, поставил рюкзак на друга и дать друг спинке... ну, ладно, я немного увлекся, но вы получите идею, есть несколько различных вещей, которые можно сделать с груженым рюкзаком :)

+833
Phuc Tran 14 янв. 2013 г., 02:24:51

Установить LAT вытягивает машину до 80кг, не ставьте ноги под наколенники. Выполняют двумя руками LAT вытягивает вниз. Если ваше тело поднимает с земли, а затем потянув широта потяните ручку вниз, то есть явно лишний сопротивление трения на машине. Снова попробовать на 85кг. На 85кг ваше тело должно оторваться от сиденья, но пулдаун машина ручка должна также двигаться немного вниз.

Если вы определили вес Пуи является правильным, Вы должны быть обман немного и, используя импульс, чтобы помочь вам с одноруким Chinup. Я сейчас 81кг и может делать 75кг одной рукой LAT вытягивает, но я не могу сделать одной рукой подбородок-вверх

+773
user227799 4 янв. 2010 г., 02:16:13

Основная функция прямой брюшной мышцы является скручивание туловища вперед. Вопреки распространенному мнению и способ, сгибаясь в бедрах работает тазобедренного сустава/сгибателей голени, с минимальным участием мышц живота.

Для роста необходимо, чтобы подчеркнуть мышцы, как и любой другой, с прогрессивной перегрузки в диапазоне гипертрофии для подходов и повторений. Для начала, вы можете делать упражнения, такие как традиционные хрустит и вися завитки ноги. (Для локонов, начальная часть будет работать на сгибатели бедра, а затем окончательный свернуться калачиком работает АБС.)

Вы должны поддерживать нейтральную позвоночника и избежать керлинг шею или положив руки за шею/голову, чтобы "вытащить" себя. Все это приведет к боли в области шеи вы описываете.

Кроме того, не стоит пренебрегать другими основными мышцами. Косые мышцы отвечают за вращение туловища, и нижней части спины мышцы работают на разгибание упражнения типа. Все это вместе нужно работать, или вы рискуете дисбаланс, что вызывает боли в спине, как и другие мышцы пытаются компенсировать.

+718
Kaparam Raika 22 янв. 2011 г., 03:17:31

Я делаю один набор в мой спортзал, что только один день бицепс,трицепс, другой день такой.

Мой распорядок дня:

  • Понедельник:бицепс
  • во вторник трицепсов
  • Среда Грудь
  • четверг обратно
  • В пятницу плеча
  • В субботу вес потеря упражнение я думал(кардио).

Так я делаю только 1 мышцы(напр. бицепс) в неделю, так что это хорошо, чтобы дать отдохнуть, например, для бицепса на такой длительный 5-6 дней.

Еще одна вещь, я хочу спросить, что это моя рутина правильно или я должен пойти на двойной комплект?

+567
ImeneK 10 июл. 2019 г., 04:05:03

Вы должны определить, если вы хотите работать на гипертрофию и силу или что-то между.Чтобы ответить на ваш вопрос о смене рутины, я бы сказал, что вы поменяете ее только тогда, когда вы перестанете видеть прогресс.Вы никогда не хотите изменить что-то, что заставляет прогресс.Я предлагаю начать делать тягу раз в неделю, потому что это упражнение, которое является очень стрессовой для вашего организма, особенно в сочетании с приседаниями.

Для незначительных улучшений в своей программе я хотел бы предложить несколько вещей:

1)на проталкивание дней не делать отжимания до отказа.Вы тратите много энергии, что вы будете нуждаться в следующих упражнениях.Вы можете сделать 3 сета по 15 на ваш текущий уровень и добавить 1 повторение каждую неделю.Я тоже считаю, что вы должны начать делать дипы, так как я вижу вы очень похоже на упражнения.Если вам хорошо При ... вы можете начать делать взвешенный провалы в диапазоне 8-12 плохой.

2)то же, что отжимания на подтягивания не должны быть до отказа.Вы можете сделать 4 подхода по 8 и попробовать добавить один рэп каждую неделю.Когда вам удастся сделать 4 подхода по 15 с идеальной форме, вы можете начать делать взвешенный тянет ИБП.То же самое и с chinups.

3)за день ног я бы предпочел приседания на низких repititions около 5.Одинаковое количество рабочих наборов, но опять же это зависит от ваших целей.Также до или после расширения ног необходимо иметь упражнения для бедра, чтобы сохранить равновесие.

Я мог бы пойти дальше и дальше в течение нескольких часов, но вот основные моменты, я думаю.

+556
cedenoaugusto 26 февр. 2018 г., 07:03:07

Я очень интенсивно тренироваться, я пошел от 270 до моей нынешней 165 и 6% жира Я тоже немного голову горшок, но основано на фактах. Я провел последние 10 лет проводить исследование обширное исследование на эту тему. Теперь, конечно, дым в легких не очень хорошо, но анти-воспалительные свойства марихуаны снижает его влияние на выпады и марихуана, как было показано, имеют анти-канцерогенные эффекты, ти точки заметно сокращает опухоли. кроме того, было показано, чтобы улучшить долгосрочные функции мозга ( хотя это не impare краткосрочного познавательных способностей , дух, ), а также было показано, чтобы помочь с alztimers .

Я курю небольшое количество предварительной работы, прежде чем мой protiens трясти своего олимпийского лифт и подъемник дней власти, кажется, чтобы добавить еще один уровень внимания лично для меня, потом приму горячий душ и снова курить с моим после тренировки профессионально. Я, кажется, меньше болеть и иметь гораздо легче переварить мои добавки. На кроссфит и arobics я курю только после того, как из-за заметного diferance в уровне энергии.

Я курил и тренировки в долгосрочной перспективе ( и уже давно периодов работы и отказ от курения) VO2 Макс отлично, у меня хорошее размер overal мышцы и тон, и смотреть мою диету. За исключением Жора, я чувствую, что марихуана помогает мне во всем тренировки

+555
hanuman411 12 сент. 2016 г., 04:46:39

Потенциальные плюсы: культуристы часто комбинируют его с эфедрин и аспирин, чтобы помочь сократить вес (так называемый ЕС или стек ЭКА). Это наверняка дешевле, чем кофе, когда вам нужно забрать меня. Для краткосрочных целей, таких как потеря веса и в сочетании с правильным питанием/обучение/надзор он может хорошо работать.

Минусы: вы в конечном итоге строит терпимость и нужно принимать большими дозами для того, чтобы иметь эффект. Пропустите день или два, и вы начнете получать снятие эффектов, начиная от головной боли, вялости. Также обратите внимание, когда вы принимаете таблетки, вы получаете то, что всего 200 мг в один прием вместо обычных 80 мг на чашку кофе. Я перестал принимать их по этой причине, потому что я чувствовал, что становится зависимым от них.

Очевидно, следует соблюдать осторожность и проконсультироваться с врачом по состоянию здоровья. Вы можете попробовать половину таблетки или целую таблетку, и увидеть, как это влияет на вас. Не просто прыгнуть в 150мг+ в день. Я бы предложил кофе, но это только мое мнение.

+545
Graham Conzett 24 июн. 2019 г., 07:03:55

Я считаю, что это может быть неправильно понят от чего-то Марк Rippetoe, известный тренер, сказал. Перефразируя:

Скажем, у вас есть велосипедист, и этого никогда не произойдет, кто решил повесить на велосипеде в течение 6 недель и посвятить это время для силовых тренировок.

Теперь, если мы посмотрим на каждый ход педали как суб-максимальные измерения производственных сил. Давайте просто скажем, взять случайное число, что это 20% от силы велосипедистов с каждым снижением.

Теперь, скажем, вы получаете, что делает велосипедиста приседаний за шесть недель. Что велосипедист начинает вприсядку 95 фунтов. После 6 недель, он заканчивает свою программу сила способна присед 190 фунтов. Он удвоил свои силы.

Теперь предположим, что он покидает тренажерный зал в последний день и применяет те же 20% рабочей силы на его снижение. Он намного сильнее - вдвое больше, на самом деле - и поэтому он будет производить примерно в два раза больше энергии.

Не стоит слишком завернутый в цифрах. Есть много факторов и это не нравится быть в два раза сильнее на корточки, буквально перевести на выводе ровно в два раза больше мощности на велосипеде. Есть множество других факторов. Тем не менее, сильнее увеличит производство на велосипеде.

Стартовая сила программе Марк Rippetoe в 5х5-это место, чтобы пойти, чтобы получить сильный. Моя единственная критики является то, что они лечат всех других начинаниях и упражнения как пустая трата времени. С точки зрения становится сильным, он может быть прав, но я думаю там все равно делать другие формы физических упражнений и тренировок.

+415
Hobbes 20 дек. 2015 г., 13:33:44

В чем заключается лучшая программа тренировок, чтобы повысить в 1,5 раза пробежать милю? Для справки, моя отправная точка находится примерно в 9:30, стремясь к 8:30.

+267
furrybear 8 февр. 2011 г., 07:30:26

В этой картинке я добавил в первый день моей таблице MadCow.

Мой вопрос(ы):

Когда я перестану (начать сначала)?
Например, если я начал 6-й неделе и я постараюсь, чтобы приседать 5 повторений в 110кг
Но я только успел сделать 4 Повторений

Я тогда отпишусь корточки и снова начать на неделю 1?
Или я должен продолжать идти, пока я не в состоянии сделать даже 1 респ?


Второй.

Если я не делаю по 5 повторений в приседаниях, но я успеваю сделать 5 повторений в жиме штанги лежа, если я должен перезагрузить мой присед тогда, нужно ли мне перезагрузить мой жим лежа, или они могут быть на отдельной недель?

Пример

Приземистый сбрасывается и сейчас на недели 2
Жим лежа еще идет и на 8 неделе

MadCow First Day

+245
Ahmet Ardal 2 мар. 2019 г., 20:48:43

Некоторые люди имеют лучшую генетику для создания красивой груди, некоторые люди всегда будут иметь уродливые сундуки. Все, что мы можем сделать, это сделать то, что мы разобрались.

Начните с отработки всей груди, увеличения мышечной массы грудные мышцы, дельтовидных, а также ловушки и лат, хороший АБС тоже поможет. Также снизить уровень жира в организме до уровня, который вы предпочитаете. Когда вы добавили достаточно вес, изменить в соответствии с вашими вкусами. Слишком мал дельтовидных? Тренировки дельтовидных и так далее.

Это не ракетостроение.

+232
KasumiShade 6 авг. 2013 г., 12:51:14

Я на второй день низкоуглеводной диеты. Никогда не делала этого раньше, но я действительно нужно, чтобы потерять 15 фунтов на мой идеальный вес.

Сегодня у меня был большой обед. (Кусок мяса с беконом и сыром, ломтик помидора, салат и броколли). Также на ужин еще одна отличная еда. (Нью-Йорк полосы, с рукколой, салат, шпинат и помидоры)

Я не знаю, почему, но после того, как еду, я почувствовал, что голоден. Голодный

Я должен беспокоиться?


Я нашел эту нить, где некоторые люди говорят, что искусственные подсластители являются виновником продолжает голода. Говорят, что некоторые люди будут производить инсулин только с сахарозаменителями. Если это мое дело, что бы победить цель низкоуглеводной диеты, верно?

+204
stask 31 дек. 2018 г., 04:19:52

Я слышал, что плавание-это лучший вариант для тренировки тела, но я не знаю, какие последствия, что плавание оказывает на мое тело.

Занимается плаванием сжигать жир и помогать мне строить мышцы (мой первый приоритет: мышцы спины и пресса)?

- Плавание коротких и интенсивных или медленно и в течение длительного времени лучше для наращивания мышечной массы и сжигания жира?

+149
Tom Kuschel 22 сент. 2016 г., 23:57:28

Это звучит как в сложной ситуации с врачами, поэтому я предлагаю некоторые варианты, но имейте в виду, что если вы получаете шанс увидеть другой врач, вы должны сделать так.

Я никогда не страдал от приступов тревоги, но у меня есть упражнение-индуцированной астмы, и до моего диагноза были некоторые довольно страшные ситуации, когда я не могла дышать. Для меня, лучший ответ на нападение, чтобы попытаться успокоиться; я понял, что, скорее всего, не возможно с паническая атака. Поэтому, самый лучший способ вы сможете улучшить вашу реакцию, является укрепление общую способность дышать, так как это приведет к несколько более легкое время дело с нападением.

Дыхательные Упражнения

Веб-MD предлагает два примера дыхательных упражнений, как вокруг дышит через нос и выдох через рот в определенные промежутки времени. Вы можете настроить программу дыхания, что вы чувствуете себя комфортно с; практически любые структурированные практики будет держать выгоды. В зависимости от того, как вы себя чувствуете с такими программами, можно перейти к более длинным интервалом, и за время работы, чтобы увеличить количество времени, которое вы можете задержать дыхание. Упражнения, как это увеличит доверие, которое вы имеете в своем дыхании и сделать его легче найти воздух в те периоды тревожности.

Аэробные Упражнения

Этот тип упражнений, в долгосрочной перспективе, имеет больше преимуществ, но также более трудно сделать из-за вашего трудности с дыханием. Если вы беспокоитесь о испытывающих неспособность дышать во время тренировки, прилипает к дыхательным упражнениям, пока вы более комфортно. Как только вы сможете делать аэробные упражнения, начинайте постепенно, сохраняя ваш пульс <120bpm. Как вы растете устраивает уровень физической подготовки, вы можете работать более интенсивно, но всегда принять во внимание, как вы чувствуете дыхание, и не слишком далеко. В долгосрочной перспективе, физические упражнения помогут облегчить дыхание и уменьшить трудности, с которыми вы чувствовали себя во время панической атаки.

Как я уже упоминал в начале, это предложения от спортсмена, а не врач, и если вы можете вы должны обязательно искать второе мнение. Если у вас астма или состояния, дыхания, правильное лекарство будет на порядки более эффективными, чем стратегии, которые я перечислил. Удачи.

+148
Sergio81 25 февр. 2013 г., 23:25:56

Да, это делает. Более высокая температура действует как катализатор, когда он приходит на расходы энергии вашего тела. Ваше тело тратить больше калорий, и теряет энергию быстрее, чем когда холодно. Снижение темпов приведет в поддержании баланса при высокой температуре окружающей среды. Я не знаю точных цифр, но в очень жаркий день снижает производительность в долгосрочной перспективе. Короткие спринты не могут быть затронуты, хотя температура.

Сказав, что 50-60 F может быть средняя или идеальная температура для организма во время тренировки. То, что я сказал выше относится к 90F и выше.

+144
Kerys Enjeny Aldego 2 окт. 2015 г., 00:58:45

Если бы я был тобой я бы focuse на прогрессивной перегрузки. Остаться на том же % от максимальной, например 3х10 70%, а затем продолжать делать это все сложнее недели. Если вы не изменяете % от вашего 1 ПМ это проще для вас, чтобы увидеть точно, сколько вы прогрессирует сваливания.

Существуют различные методы для перегрузки, крошечный увеличение веса является самым простым, вы можете продолжать делать это, пока вы не достигнете представителей свой первый набор, и тогда вы сможете понизить вес еще немного, но увеличить количество комплектов, чтобы помочь вам прорваться тянет вес. Кроме того, что вы должны, вероятно, есть больше, потому что вы все еще есть много комнаты, чтобы увеличить вес в 62кг, но вы, наверное, уже знаете это :)

Также проверьте эти программы: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/recommended_routines

(отредактировано)

+109
dc5 9 окт. 2019 г., 17:38:44

Начиная с 3 дня в неделю упражнения рутины и мне интересно, какие пищевые добавки я должен принимать. Если вы следили за моими постами вы видите, я написал несколько раз уже сегодня. Я действительно серьезно о получении здорового и я пытаюсь избежать начала ошибки и очень стараюсь, чтобы получить максимальные выгоды от нового стиля жизни прямо из ворот. Так что это сводится к знанию как/когда есть, как упражнение и как часто, и какие добавки должны быть приняты, чтобы все закруглить.

+109
toomuch 28 нояб. 2019 г., 15:40:15

Рекомендации с минимальным воздействием на суставы

Езда на велосипеде: если у вас есть доступ к стационарному велосипеду или у вас есть реальный велосипед, это хорошее упражнение для вас. Существует не так много стресса на суставы, и вы можете пойти в своем собственном темпе (хотя и происходит быстро, рекомендуется). Если у вас есть доступ к велотренажерах также, я бы порекомендовал это как бы большое удовольствие, теряя килограммы.

Плавание: это еще один удивительный вариант, если у вас есть доступ в бассейн и умею плавать (или заинтересованы в плавание). Существует минимальное воздействие на суставы, работает все ваше тело, и вы будете иметь удовольствие в воде.

(Мощность) ходьба: во время бега можете разместить нагрузку на суставы (особенно когда сделано неправильно), мощность ходьбе не место большая нагрузка на суставы. Это, как говорится, вам придется совершать прогулки на практике для того, чтобы увидеть значительное влияние на ваших целей потери веса. Ходьба не сжигает много калорий, однако, совмещая практику с эффективной диетической программы действительно поможет вам достигнуть ваших целей.

Йога или пилатес: эти упражнения меньше нагрузку на суставы и эффективные упражнения. Попробуйте их и посмотреть, если вам понравится их.

Тай-чи: это не прежде, однако, его движения не ставьте большую нагрузку на суставы и серьезно, это просто интересно делать. Если сомневаетесь, погуглите преимущества Тай Чи.

Некоторые лакомые кусочки

Быть более активными: чем больше вы активны, тем лучше ваши суставы станут. Так, ходить столько, сколько реально возможно, стоят столько, сколько реально возможно ...

Растяжка: растяжка-это хорошо для вас, особенно после периодов неподвижности. Делать это регулярно и вы заметите, как передок ваше тело начинает чувствовать.

Я уверен, что есть больше вариантов, однако, нет необходимости, чтобы исчерпать весь список, чтобы начать что-то.

+81
Mike Shauneu 6 дек. 2018 г., 07:37:35

Выглядит как довольно хороший стандартный "" здоровое питание. Нет никакого реального способа, чтобы "целевые" направления для потери жира. Упражнения обязательно делать это быстро, но, что диета будет избавляться от жира с вашего всего тела, и поэтому ваши бедра, а также.

+62
katreen 11 авг. 2010 г., 05:56:27

Это зависит от того, какую часть руки вы хотите усилить.

Я предлагаю, чтобы укрепить мышцы кисти и предплечья мышцы. Любое сцепление на основе упражнения будет хорошо. Рукоборцы используют такие инструменты , чтобы укрепить свою власть и сила, а запястье и мышцы предплечья.

Также стараемся работать на ваш диапазон движения. Помните, что здоровым фасции ткани является ключевым, чтобы избежать травм.

Общие упражнения для предплечий не так сложно, и вы можете найти их в любом месте.

+12
omri fadida 14 мая 2010 г., 05:51:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil