Как это болгарский способ так эффективен?

Учитывая, что мы должны дать нашим телам достаточно отдыхать между тренировками, как этот болгарский способ настолько успешным (или менее успешным для лифтеров, которые тренировались под Ивана Abadjiev)?

Это чисто из-за "агентов восстановления?"

Или тело просто приспособиться к непрерывной тренировки и волшебным образом ускоряет скорость восстановления?

+500
Matthew Jachimstal 11 июн. 2010 г., 19:06:13
34 ответов

Если вы хотите потерять живота жир, вы должны быть нацелены, чтобы увеличить ваш тестостерон и уровни GH, делая упражнений высокой интенсивности, например, бег на длинную дистанцию. Это также увеличит ваш метаболизм, который поможет вам использовать больше калорий.

+938
datasouvik 03 февр. '09 в 4:24

Что лучше для достижения больших мышц. В группе все упражнения на те же мышцы или распределить на весь день

другими словами

Вариант 1 :

Первые груди Упражнение 1 тогда Би экс 1 и три бывших 1

Потом грудь Упражнение 2 затем Би экс 2 потом три экс 2

Потом грудь упражнения 3 и Би бывшая 3 затем три экс 3

Вариант 2 :

Первое упражнение Грудь 1 после упражнений грудь 2 после упражнений грудь 3

Тогда экс БИ 1 и Би 2 Би экс после экс 3

Затем три бывших 1 и три экс 2 потом три экс 3

Спасибо

+888
HelloWorldGuy 7 июн. 2012 г., 21:20:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В конце моего пилатес рутины, я переход между положение для отжимания и лежа на спине для различных упражнений. (В Пилатес, вы начинаете отжимания стоя, наклоняться от талии, и ходить свое тело вперед на стандартную позицию отжимания.) Какие правильные методы перехода от лежа на спине на стоя и наоборот?

На некоторое время я бы склонялся к обочине, столкнуть с моей левой руке, пока не добрался до определенной высоты, а затем поднимите вверх ногами. Это в конечном итоге делает мой левый локоть болит. Сейчас я делаю следующее, чтобы встать с лежа:

  1. сесть из лежа в положении со скрещенными ногами
  2. наклониться вперед и положить руки перед собой
  3. поднять себя вверх, отталкиваясь ногами
  4. и, наконец, один раз раздвинуть ноги я стою

Я обратный процесс, чтобы получить вниз. Это "правильный" (т. е. безопасный для моих коленей, спины и т. д.) способ? Существуют ли другие методы я могу попробовать?

+881
Spencer Yiche Chang 19 февр. 2014 г., 11:02:17

ShapeFit.com есть список факторов, которые влияют на ваш ПОВ.

Базального обмена, или BMR, является минимальным тепловым требований, необходимых для поддержания жизни у отдыхающего человека. Его можно рассматривать как количество энергии (измеряется в калориях), затрачиваемой организмом, чтобы оставаться в постели весь день! Калорий сжигается на телесных процессах, таких как дыхание, перекачка крови вокруг тела и поддержание температуры тела. Очевидно, что тело будет сжигать больше калорий на те сожгли из-за ПОВ.

Определяющие факторы:

  • Генетики: некоторые из нас повезло, некоторые из нас не
  • Пол: мужчины в среднем имеют больше мышечной массы и меньше жира
  • Возраст: ПОВ падает с ~2%/10 лет
  • Вес: ожиревшие женщины могут иметь на 25% выше скорость обмена веществ, чем худые женщины
  • Процент жира в организме: при его невысокой ваш BMR-это, наверное, высокая
  • Диета: голодание ставит ваше тело в уменьшенном ПОВ-режим
  • Температура тела: +0.5 с = +7% ПОВ
  • Внешняя температура: ирония холод также помогает повышение ваш ПОВ
  • Железы: тироксин помогает регулировать ваш ПОВ
  • Упражнение: мышечной ткани требует выше ОПМ, чем жировая ткань

Итак, как вы видите, это не так просто, как просто глядя на то, как "вписаться" ты стал судить о том, что ваш BMR будет делать. Однако, если вы потеряли некоторый вес, снижается уровень жиров, не на голодном пайке и приобрела больше мышечной ткани, вы, вероятно, увеличится в БМР.

Если вы посмотрите на расчеты:

  • Мужчины: с BMR = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х НТ в СМ) - (6,8 х возраст в годах)
  • Женщины: БМР = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1,8 х НТ в СМ) - (4,7 х возраст в годах)

И активность множители:

  • Сидячий = БСМ х 1.2 (мало или нет упражнение, работа в офисе)
  • Слегка активный = БСМ х 1.375 (легкие упражнения/Спорт 1-3 дня в неделю)
  • Мод. активный = БСМ х 1,55 (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 дней в неделю)
  • Очень активный = БСМ х 1.725 (жесткие упражнения/Спорт 6-7 дней/нед)
  • Ехпи. Активный = БСМ х 1,9 (жесткий ежедневные физические упражнения/спорт и физическая работа или тренировки 2 раза день, я.электронный марафон, конкурс и т. д.)

Вы можете видеть, что растет уровень вашей активности будет стимулировать ваш BMR с ~15-20%, в то время как потери в килограммах опустит его с 10-15 очков за килограмм. Поэтому, оценивая какой эффект будет:

  • (66 + (13.7 * 87) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2353 (будучи сидячий)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2271 (-70, тонким, но все еще сидячий)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.4 = 2649 (+300 тоньше, но более активный)

Как вы можете видеть, более активным является наиболее определенно собирается увеличить ваш ПОВ. Даже если вы значительно потеряете вес, разница будет довольно существенной. Нельзя сказать, что это уравнение не учитывает все факторы, они перечислили сами, но вы получите точку.

Так нет, более активный определенно собирается увеличить ваш ПОВ.

+881
Said Chef 1 мар. 2016 г., 19:59:39

Если вы только начинаете бегать, у вас есть прекрасная возможность приложить усилия, чтобы узнать правильную форму, прежде чем разрабатывать какие-либо вредные привычки. Минималистский обувь действительно может помочь, чтобы стимулировать определенный тип посадку ноги, потому что отсутствие прокладочного или подъем пятки делает его легче, чтобы приземлиться на план или середине стопы и пятки поражает будете чувствовать себя неудобно или больно. Но вы не получите хорошей форме, просто надев такую обувь, вы должны инвестировать время, чтобы изучить нюансы правильной формы и, в частности, как она относится к собственному телу. Хорошая книга или тренер может быть так же ценен, как хорошая обувь.

Нормальные кроссовки, чтобы не задеть мой сам, когда я не смогу работать "правильно"

Может быть, традиционная обувь для бега позволит избежать боли или дискомфорт в краткосрочной перспективе, если вы работаете с неправильной формы, но в долгосрочной перспективе вы не склонны к развитию стресса травмы, независимо от типа обуви, которую вы носите если у вас плохой форме.

Легче попробовать минималистский обувь, Если вы новичок в бега. Когда опытные бегуны попробуйте переключиться на минималистский обувь, они должны быть осторожны, чтобы начать медленно с новых туфель и постепенно восстановить пробег, обратить внимание на изменения в механике и форма и т. д. Но если вы новый бегун, вы все равно должны сделать это, так что нечего терять в попытке минималистский обувь.

Сейчас также хорошее время, чтобы попробовать истинный босиком. Легче попробовать это как начало бегун. Я сказал, что минималистский обувь может помочь стимулировать некоторые аспекты хорошей форме, но я считаю, что полный босиком может быть более непосредственно полезны для хорошей форме, и то, что вы узнаете в то время как босиком можно перенести на любой тип обуви, которую вы носите на всю работает. В отличие от ходить босиком минималистский обувь по-прежнему ограничивает движение и гибкость вашей стопы в некоторой степени, и еще щит свой страх от ощущения (хорошее или плохое) земли. Дополнительную обратную связь, если научиться прислушиваться к нему, может вести всякие очень небольших корректировок, чтобы помочь усовершенствовать свою форму. По этой причине я часть моя бегает босиком, как средство для адаптации и совершенной формой.

Независимо от того, какой вы выберите—традиционная обувь минималистский обувь, босиком, или их комбинации—сейчас самое время учиться хорошей форме, наращивать постепенно, и выяснить, что работает для вас.

Откуда я знаю, я слишком вымотан, чтобы правильно работать и должны остановиться на день?

В общем, это может быть полезно, чтобы найти план обучения для новых бегунов, не обязательно в качестве абсолютного рецепта, как долго придется бегать каждый день, но по крайней мере как руководство что вы можете настроить для ваших нужд. Это может дать вам общее представление о том, сколько вы могли бы ожидать, чтобы работать каждую неделю, и как постепенно увеличивать километраж или интенсивности.

Более конкретно, если вы чувствуете боль в ногах, в суставах и т. д., вы должны, вероятно, остановиться на день. Как начинать любые новые упражнения, это нормально, чувствовать боль или усталость, но боль является признаком того, что вы когда-либо достигнут предел в течение дня, или что-то не так. Возможно, ваша обувь не подходит, или кое-что о вашей форме вызвало слишком большую нагрузку на ноги и суставы за день и т. д. Или, может быть, что некоторые из мелких мышц в ногах или большие мышцы в ногах уже просто достигли своего предела в течение дня: особенно с минималистским или босиком, есть приспособления ваше тело нуждается во времени, чтобы сделать. Ноги особенно нужно время, чтобы укрепить.

Обновление

Здесь представлены три великие дискуссии на этом сайте, углубиться в технику бега и минималистический ход опыта.

+813
Rohit Raushan 10 нояб. 2019 г., 08:54:17

Это прямая спина, как это дела балет, а также гимнастки, в результате сильные мышцы, или просто в случае обучения на "правильную жизненную позицию", то есть, как держать спину прямо?

+800
maliah 29 июл. 2018 г., 21:39:17

Во-первых, если вы действительно хотите получить максимально возможную долговечность вашего тела, Избегайте контактных видов спорта. Если вы не верите мне, посмотрите Джо Монтана и его нынешние проблемы со здоровьем. Его тело-это беспорядок. Джо Нэмэт был артрит в возрасте двадцати трех и обоих коленях заменен.

Во-вторых, избегать экстремальных вещей. Пять миль-это здорово, но двадцать шесть миль-это совсем другое дело. Если вам нужен вызов, на мой взгляд, тебе бы лучше сосредоточиться на бег на скорость, а не расстояние. Это расстояние, которое получает ваши суставы, не скорость. Так вызов себе с три мили как можно быстрее, и забыть марафона.

В-третьих, кросс-поезд. Я не имею в виду кроссфит. Я имею в виду crosstrain. Например, сбегать в спортзал и поднимать тяжести и бежать домой. Или поднимать тяжести, а потом плавать. Или пилатес (в аутентичном студия пилатес), а потом плавать. Такого рода перекрестное обучение "распространяется" на износ более равномерно ваши суставы. Другими словами, все, что вы можете сделать, чтобы ваш "движение-диета" меньше повторов поможет продлить срок службы ваших суставов.

В-четвертых, в вашем вопросе вы не упоминаете весовой категории. Начать обучение веса. Сильные мышцы помогут защитить ваши суставы.

В-пятых, если вы можете держать свой вес вниз, то это уменьшает износ и разрыв на бедра и колени.

+759
Abhijit Dey 10 янв. 2012 г., 01:16:06

"Штангетки" не патроны - Если вы подробнее о СС форумов и еще глубже в RipToes запросу для вас, чтобы получить подъемные обувь вы будете быстро видеть, что вам нужна реальная Олы обувь, не обувь, предназначенная для чего-то еще, что вы можете носить поднимать тяжести. Есть большая разница. Вы должны проверить wlshoes.com на базе всех обувь на рынке, но это звучит как Вэй Руи воин будет лучшим выбором, если вы пытаетесь, чтобы остаться около $50.

+717
Rinchen Lhamo 19 мая 2012 г., 04:47:33

Перво-наперво, вы упомянули, что вы не набрали никакого веса. Так просто, как кажется, вам нужно больше калорий. Когда вы едите достаточное количество калорий, вы будете набирать вес. Как будь то жир или мышцы зависит от многих вещей.

Вы спрашивали про протеиновые коктейли. Я просто скажу, что нет ничего плохого пить их. Их большим преимуществом является удобство. Это и сывороточный протеин-это высококачественный белок. Потом опять, чтобы яйца. Но если у вас возникли проблемы получают достаточно протеина с обычной пищей, то протеиновый коктейль/Шейк-это хороший удобный способ, чтобы дополнить свой рацион.

Еще несколько советов...

  1. Ешьте 6 раз в сутки, с содержанием белка в каждый прием пищи. По едят меньше пищи чаще, это позволит вам поглощать больше питательных веществ из пищи. Более того, как вы привыкнете к нему, это может даже позволить вам съесть больше калорий в течение дня за каждым приемом пищи не должен быть таким большим.

  2. Стремиться к 30% белков, 40% углеводов / 30% жиры расщепляются с вашей диеты. Это на самом деле много белка, но ваше тело нуждается в большом количестве протеина, когда вы тренируетесь вес. Я хотел бы предложить, используя этот простой калькулятор калорий.

  3. Поднимать тяжести 3 дня в неделю. Это не звучит как много. И на самом деле современные культуристы тренировки чаще, чем это. Но опять же они тоже принимают стероиды, что снижает время восстановления. До дней стероиды, Стив Ривз был одним из наиболее впечатляющих культуристов вокруг. Он написал книгу под названием, "построение классического телосложения", и в книге он даже предложил 3 дня в неделю в будни. На самом деле, книга-хорошее учебное пособие, даже сегодня.

Диета-это огромная часть этого, конечно. Когда я сперва начал мое обучение веса и 6 еды в день диета в 2005 году я был 6'5" и 140 фунтов @ 7% жира. Да, довольно тощий. Я был настоящий тренажерный зал крыса за годы до этого, но имели очень ограниченный успех. Я просто не придумала свою диету, и я работал слишком много и не позволяет достаточно времени на восстановление.

Так вот в 2005 году я начал свой новый подход. Теперь, я слишком быстрый метаболизм. Это я знаю. Но я бы не очень рассчитывал калорий, чтобы определить, что на самом деле он будет принимать, чтобы набрать вес. Ну я поняла, что мне необходимо около 3500 до 4000 калорий в день, чтобы набрать вес, работая 3 дня в неделю. Так как выяснилось, большая часть моей подготовки был просто дом мой аппетит, чтобы справиться с таким количеством пищи. Я был последователен и удалось поставить на 20 кг мышц и 10 кг жира за первые 10 месяцев. Я набрала немного больше жира, чем мне бы хотелось, так как я ел слишком много фаст-фуда, но, тем не менее, эти результаты были однозначно лучшее, что я когда-либо имел.

+693
Robin Surgeoner 21 окт. 2012 г., 10:41:17

Рекомендации:

  • Не гоняйся за двумя вещами одновременно. Выбрать мышечной массы или потери жира в качестве цели. В 6 месяцев-это еще относительно новичок в игре так что даже если вы выбираете, чтобы потерять жир, вы еще будете делать успехи. Я бы настоятельно рекомендуем вам сначала избавиться от жира, как вы уже на 20% (если это является точной, ведущих к следующей точке).

  • Я хотел бы получить ДРА сканирование если бы я был тобой, потому что расчеты, как правило, быть ненадежный. Если ваш TDEE это на самом деле намного меньше, вы можете быть настраиваете себя на неудачу.

  • Убедитесь, что вы понимаете понятие макросов и резки. Отслеживать каждую калорию, которая поступает в рот. Пользоваться приложением MyFitnessPal, которое является одним из лучших калорий трекеров на рынке, и бесплатные (или еще один и т. д.).

  • Включить голодном кардио (прогулки являются хорошим началом, но, может быть, найти способ, чтобы интенсивность?) и посмотрите на периодическое голодание или кофеина по утрам. Ваш план питания прямо сейчас, кажется, есть много пищи в начале дня. Вы рассматривали это может сделать вас вялым или инсулина раньше? Многие из этих факторов могут повлиять на вашу способность осуществить свой план питания.

  • Я думаю, сейчас ты нынешний план питания сильно карбюратор сосредоточенным и не включает зелень/волокна. Например, еду каждое утро по 45 минут/тренировка, Вы приняты в 4 банана, 25 г молочной сыворотки и 1 стакан молока. Только 4 банана составляет 420 калорий и 56г сахара. Ваш коктейль выходит более 500 лицензий. Это больше, чем вы бы сжечь ходьба. Я не знаю ваших ограничений в еде, но я настоятельно рекомендую смотреть видео, я связан, чтобы получить представление о правильном шпагате макроэлементов. Время ваше меню в соответствии с вашими энергетическими потребностями, а также. Идеалистическое мышление приведут вас к прыжкам с фуры рано.

Я восхищаюсь вашей мотивации и желаю Вам удачи.

+691
hyip news 31 дек. 2011 г., 08:24:09

Моя жена 55 лет , 5ft91/4inches в высоту и весит около 170фунтов она хочет начать бегать, и я предостерег ее против этого, как выше и тяжелее человек, кажется, имеют более высокий риск колена/травмы ног, Чем короче светлый человек. Я предложил власти ходить в качестве замены и хотел бы знать, если моя осторожность была оправдана?

+635
Ariel Rolfo 18 июл. 2019 г., 21:25:58

Продолжай.

Я знаю, это звучит вшивой, но то, что вы спрашиваете о то, что называется уменьшение пятна

Это уже давно рассматривается как миф, а как взаимосвязаны статье говорится, есть некоторые доказательства обратного. Покажет только время.

Месяц действительно не хватает времени, чтобы кардинально изменить ваш жир так, как вы хотите, как человеческое тело удивительно хорошо адаптируется к экологической нагрузки на него. Уверяю вас, хотя, с течением времени вы будете терять лишний жир, если вы продолжаете заниматься спортом и поддерживать здоровую диету.

+631
Evil Closet Monkey 25 дек. 2016 г., 05:29:56

Для гипертрофии пойти на большее количество повторений. Низкое число повторений большим весом наверняка построить силу и размер, но если вы стремитесь к размеру, вы хотите, чтобы уменьшить вес немного, и ударил выше повторений.

Кроме того, ты что-нибудь делаешь для ног? Румынская становая тяга (совершенно убийственно для бедра), становая тяга, жим ногами, расширения, обратный hypers и т. д. Все эти стимуляции различных мышц и регулировка рэп диапазоны к 8+, безусловно, результат в размере.

Для измерения, вы хотите измерить каждую неделю или две, в тех же местах примерно в одно время. Потребление воды, время суток и т. д. все это может влиять на измерения.

В любом случае, если ты набираешь силу, хранить при нем. Это не так, как вы увидите большой прогресс в течение одной недели. Это марафон. Экспериментировать с диапазонами рэп и получайте удовольствие. Это как эксперименты на собственном теле!

+601
iqbal mahmud 17 окт. 2011 г., 20:39:42

Я долгосрочный, высок-частоты потребления безалкогольных напитков, в частности Кока-Колы и Пепси.

В 2015 году я решил избавиться от этой привычки раз и навсегда, но это сложно. Мой среднесуточный расход находится между 2 и 2,5 л (70-100 мл).

Типичный распорядок дня будет -

  1. Проснулся
  2. Крепкий кофе с 2 х сахар
  3. 8 утра банку колы на диске для работы
  4. 11 утра банку колы, чтобы предотвратить маркировки/жажда
  5. 12.30 баночку колы с обедом
  6. 3 дня банку с колой из-за экстремальных сонливость
  7. Возможно 1,2 или даже 3 банок колы в вечернее время

Я не хочу подставлять напитки для диеты или Lite или мах. Я хочу пойти, как сахар, насколько это возможно.

Какие последствия, как положительные, так и отрицательные, я увижу в ближайший краткосрочный период, когда я перестану потреблять эти напитки и как я могу лучше контролировать аппетит?

Я чувствую, что мне лучше сконцентрироваться после употребления, мое творчество и когнитивных функций чувствовал себя выше и продуктивнее. Однако я замечаю, что мне становится все более оживленным и разговорчивым в заседаниях/вокруг старшие сотрудники.

Соображения

  1. Я были проверены на диабет; я ясно, но желаю, чтобы так и оставалось
  2. Мне 32 года с достаточно малоподвижным должности (живчик скрам мастер)
  3. Я довольно активно; ежедневный бег и регулярных дальних походов
+550
Zev Averbach 7 июл. 2017 г., 19:18:54

Для решения шестилетний пост:

Человек, дающий вам совет, не знаю, о чем они говорят.

Если у вас есть какие-то другие серьезные медицинские проблемы, которые вы не сказали нам о том, что это в принципе невозможно для 95-кг 21-летний человек в приседе 25 кг таким образом, что они остро или хронически травмировать себя, даже если они намеренно пытаются это сделать. Человеческое тело просто не так хрупка в такой сценарий.

Это, как говорится, стоит приседать, и приседать с хорошей форме, но научитесь делать это, принимая совет от кого-то, кто действительно знает, о чем они говорят.

+540
Tom Smale 22 мая 2014 г., 18:29:30

Я получаю типичный 1 час на обед каждый понедельник по пятницу. Как я могу расписание/структура хорошая тренировка, которая не устает меня на вторую половину дня и позволяет мне взять его гибко, как я не знаю, когда придет этот час (хотя обычно где-то между 12 и 3)?

Чтобы быть точным, с общей целью потери веса (жира) и прочность здания (как кардио-и мышечной) и разумной фитнес-начнем с того, что я хочу структурировать тренировки, которые:

  • не черствеет
  • работает в направлении этих трех целей постепенно
  • не оставляй меня плетется в день
  • обеспечивает достаточной тренировки, что она не требует укрепления вне работы

Уточнение: У нас есть полностью оборудованный тренажерный зал с душем, так что путешествия во времени как минимальный, насколько это возможно, и я тоже могу съесть за столом перед/после (это довольно распространено.)

+488
wtsec 20 июн. 2018 г., 02:43:34

Медленное/быстрое подергивание мышц ссылаться на выносливость против силы мышечных волокон. Например, марафонец будет иметь больше медленно сокращающихся мышц, и спринтер имеет много быстро сокращающиеся мышцы. Да вы быстро сокращающиеся мышцы, тренировка на силу, вопреки распространенному мнению, мышцы не сделают вас медленнее, они сделают вас быстрее.

Если вы тренируетесь, поднимая тяжелые веса медленно, вы получите больше взрывной силы, но и вы получите больше взрывной силы, если вы делаете движения быстрее. Будьте осторожны, что ваша форма не сломать, пытаясь выполнить упражнение быстрее. Можно специально тренировать на более взрывной силы, в том числе взрывные упражнения. Типичная рутина будет содержать в чистоте и рывков, разгоняется и коробка прыгает, не забывая комплекса упражнений, как скамье, становая тяга, приседания,ОНР и подбородок-вверх.

+475
andremonteiro 28 июл. 2016 г., 13:37:26

Это хорошо, чтобы держать гантель в правую руку за правильные приседания нога, и наоборот (он чувствует себя наиболее комфортно для меня). Или я должен использовать 1 гантели на каждую руку?

+460
Silviya 14 янв. 2016 г., 15:38:57

Мой тренажерный зал это очень странно бары - один маленький, а другой жирный сцепление его слизистую оболочку. Что бы быть предпочтительно использовать для приседа?

Barbells

Поменьше между 4 и 5 ногами и большего-почти 6 футов.

+394
Carole Israel 12 февр. 2019 г., 07:27:34

Во-первых, давайте в какие другие типы упражнений, которые вы можете сделать: стул, провалы, приседания, широкие летать отжимания, подтягивания, подбородок UPS, армейский жим, алмазные отжимания, снижение отжимания, выпады, и какой-либо гирей упражнение. Упражнения, которые вы выбираете, зависит от вас, но я думаю, ваш лучший выбор, учитывая ваши цели: кресло опускается, широкое летать пуш-ап, снижение пуш-ап, и подбородок взлеты. Это даст вам хороший объем грудной клетки, плеча, бицепс и трицепс работают, а эти, похоже, вашей целевой зоны.

Во-вторых, вам нужно пересмотреть свой набор/количество повторений. Вместо того, чтобы делать 5 подходов до отказа, 3 наборы х повторений для каждого упражнения, где X-необходимое количество повторений, учитывая текущую силу. На каждой тренировке, то вы увеличите количество повторений для каждого упражнения по 1. Повторите это, подвох, когда это необходимо, и вы увидите улучшения.

Вы должны также рассмотреть возможность "смазывания ПАЗ," который подытожил лаконично с формулой специфика + частая практика = успех. Другими словами, чем больше вы делаете что-то, тем лучше вы получите на это что-то конкретное. Начать делать кучки подтягивания (ничего экстремального, может быть, 3-5) каждый раз, когда вы используете ванную, или покидать свой дом, или посмотреть фильм. С течением времени, вы начнете видеть удивительные улучшения в вашей способности сделать это упражнение.

Я пренебрегаю нижней части тела, который я знаю не очень много, но я пытаюсь сосредоточиться на своей верхней части тела. Я хочу быть сильнее, быть более подтянутой и сбрить лишнего жира на животе.

Нет, это не здорово, но это не ужасно также. С минимальным количество упражнений вы делаете, вы на самом деле не в опасности смотреть как Халк с Барби ноги, ни вы в опасности создания любой серьезный дисбаланс мышц, за исключением тех, которые представляют себя, оказывая более нижней части тела может обрабатывать (например, поднимать тяжести). Как только вы получите вашу жизнь в порядок и больше времени на ваших руках, я призываю вас взять на себя полное тело сила программы (стартовую силу и либо являются фаворитами данного сайта, но есть еще много там).

Ваша диета является довольно твердым, как скала. Что сказал, Я действительно рекомендую подсчет калорий на неделю, только так у вас есть Болл-парк идея, что вы действительно берете в каждый день. Знание-сила.

Ваша цель потеря жира противоречит с вашей цели для повышения прочности. Строительство мышц требует избытка калорий, чтобы питать рост мышц, в то время как сжигание жира необходим дефицит калорий, чтобы питать тучные клетки, так что вы можете увидеть, как эти две цели соревноваться друг с другом. Вы можете попробовать сделать оба одновременно, но не вижу оптимальных результатов в любом, или вы можете вместо этого цикла ссыпать/резка, где вы акцент на силовые тренировки на определенный период времени (3-6 недель), а затем переключите внимание, чтобы резать сало через более гибкую диету и увеличила кардио.

+394
Maverobot 23 апр. 2016 г., 21:04:26

Одна из самых больших бед для программистов-это явление называют программисты обратно.

Мы сидим по 8-10 часов в день, иногда больше, пожалуй, худшее, что вы можете сделать для вашей спины. Люди просто не были предназначены, чтобы сидеть в течение длительных периодов времени.

В статье, которую я упоминал рекомендует растяжку. В частности, нижней части спины растяжения. Сидеть давит на поясницу, уменьшает приток крови к ногам, и может привести мышцы к сокращению и атрофии.

Растяжка помогает уменьшить эти проблемы мышца-слабеет, поможет вам столь необходимую гибкость, и разгоняет кровь по всему телу.

Я лично стараюсь, чтобы растянуть по крайней мере один раз в день. Если я иду на работу раньше всех, я использую около 5 до 10 минут, чтобы сделать некоторые тянется в офисе, чтобы помочь начать свой день.

Кроме того, еще один полезный совет заключается в использовании постоянной регистрации. Самый быстрый стенд и Икеа Фредрик два очень доступных вариантов. Люди, которые используют стоячие парты говорят, что они чувствуют себя более активной, продуктивной и оповещения. Кроме того, они утверждают, что они чувствуют меньше боли от сидячего.

+379
sputn1k 24 окт. 2019 г., 20:20:28

Есть много доказательств, подтверждающих это. Как свидетельствуют опыты на мышах, если ты бодрствовал достаточно долго, ваша иммунная система начинает глючить и ты действительно умрешь. Хотя, как вы ожидали, вы должны быть вынуждены бодрствовать достаточно долго, чтобы это произошло.

В меньшей степени, лишение сна может навредить вам всеми возможными способами. Первые 3 часа ночного сна (медленного сна), исторически рассматривается в качестве наиболее важных для физической активности, так что, когда ваш организм отдыхает и восстанавливает самые. В остальном ваш режим сна (до однако много сна работает лучше для вас) поможет сохранить концентрацию внимания и умственную концентрацию, необходимые для выполнения ну и толкать свое тело так сильно, как он будет идти.

(Источник: образование в психологии и неврологии)

+375
kenshinjeff 1 июл. 2011 г., 19:04:45

В чем преимущества человека, тренировки органов?

У вас есть все преимущества. Улучшать ваше здоровье, производительность и увеличить вашу самооценку и т. д. когда вы начинаете видеть результаты, которые вы не хотите, чтобы остановить, и это побудило вас в ваши тренировки.

В какой части мои мышцы будут расти?

Это зависит от вашей цели. Для начинающих я рекомендую комплекс упражнений (жим лежа, становая тяга & приседа). Эти упражнения полностью работе организма и поможет вам получить хорошая структура.

Сколько подходов и повторений каждый день мне нужно делать для мышцы растет?

Самое главное, чтобы "шокировать" мышцы. Для каждого упражнения, Начните с 3-4 сетов по 10-15 повторений, то вы будете корректировать, как только вы приобретете опыт и знаю свое тело. Вы можете разделить свою тренировку в:

  • пуш день:

    грудь, передние и боковые дельты, трицепс

  • тянуть день:

    назад, дельтовидных, бицепсы

  • день ног:

    квадрицепсы, подколенные сухожилия, телят

По некоторым вдохновение и мотивация это видеть: как тренироваться для массы | Арнольд Шварценеггер план программы обучения

+374
Michael Meznar 22 апр. 2013 г., 22:31:06

Почему это необходимо, чтобы повысить температуру своего тела при выполнении упражнения, почему мы не можем начать без разминки наши тела?

+343
Mohammed Khawaja 27 сент. 2019 г., 11:22:34

Я искал, чтобы получить мышцы/лифт немного для того, чтобы быть менее слабой.

К сожалению, у меня только одна пара 10 фунтов гантели, которые я использую для гантелей клавишей. Как слабый 6'0(182 см) 132 фунтов.(60кг) 17yr старый, у меня нет доступа в общественные спортзалы или покупать больше веса.

Мой вопрос заключается в следующем:

Будем увеличивать число повторений я могу сделать спина к спине с помощью мышцы, или это будет получить плато в конце концов?

Если да, тяжелее веса абсолютно необходимым для мышечной массы?

+301
Kdawg 1 дек. 2011 г., 04:21:11

Протеиновые коктейли только протеин. В коктейль. Они не магически помочь вам набрать вес. Чтобы набрать вес, вам нужно поднимать тяжести и много едят. Протеиновые коктейли не должны быть частью этого вообще.

Причина протеиновые коктейли придумать, когда вы поиск для получения решений веса происходит потому, что люди могут делать деньги, продавая вам протеиновые коктейли. Они зарабатывают деньги, заявив, что их продукт будет исправить вашу проблему. Их продукт не будет исправить вашу проблему. Этими продавцами являются паразиты пытаются отвлечь вас от тяжелого труда поднимать тяжелые веса и едят много еды. Не позволяйте их стяжательство ложь Ты дурак: протеиновые коктейли являются не менее важной частью увеличения веса.

+291
Mukeh Somani 25 мар. 2019 г., 10:47:52

Подтягивания (или потягивание), если у вас есть тянуть вверх бар – или что-то другое, где вы можете делать подтягивания. Они не просто тренируют плечи и верхнюю часть спины, но и много других мышц тоже.
Если у вас нет какого-либо специального оборудования или не можете делать подтягивания, идти с перевернутой строки, вы можете сделать их лежал под столом.

Вы должны попробовать, чтобы счетчик каждый толчок движение – один, когда вы прилагаете усилие от вашего тела с движение тяги, которая работает в обратную сторону.

+256
Tal E 17 мар. 2015 г., 08:23:32

Каждая диета обязана повиноваться первому закону термодинамики: сжигать больше калорий, чем ваше понимание.

Этот парень проанализировал пробег топлива человека. Сравнение может быть звука:

Деятельность МПГ еду на галлон газа/лярдов кВт * ч/100-ми

Езда на велосипеде, случайные 290 1300 2.8

Езда на велосипеде, длительные 160 720 5.1

Прогулки, случайные 75 340 10.4 

Ходьба, дальняя 40 180 20

(Я не есть хорошая идея, как отформатировать эта таблица сейчас) Обратите внимание, что те являются приблизительными, хороший фактор из двух. Но все же это говорит нам, что ходьба сжигает больше.

+167
Soo Lim Jeong 29 апр. 2013 г., 10:51:44

В первую очередь вам нужно знать, сколько калорий вам нужно для выполнения вашей работы. Как работник в офис вам нужен 2,2 тыс. калорий.

Я сделаю расчет с моей ежедневной работы, и мои дополнительные калории.

Поэтому я съел 2,2 тыс. калорий, чтобы делать свою ежедневную работу, но если мне нужно больше я добавить, как более 700 калорий.

После того, что я ем, как 3к калорий в день.

Если я занимаюсь тяжелой тренировки, таких как ноги или спина я добавляю больше, потому что тяжелая тренировка сжигает около 600 калорий(да, я знаю, кто-то скажет больше или меньше).

Для увеличения мышц мышц нужен протеин.
Я это делаю с 1 кг=2г белка. В вашем случае 56кг=112г
Также держать сало мало едят чистые и грязные поезда


Если вы новичок в тренинге, вы должны начать с полной тренировки тела, но со многими днями отдыха. Не хожу каждый день. Позже вы можете сделать сплит. Я делаю 3-сплит:

грудь-tricpes спина-бицепс плечо-ногу-АБС и 2 дня отдыха.

Я надеюсь, что это помогает вам

+144
hershkop 31 мая 2019 г., 03:58:24

Я никогда не совершал конкретных упражнение, но оно числится на ExRx базе данных здесь, с альтернативный метод здесь. В общем, я верю, что сайт (рекомендуется к АКСМ, так что это не просто ваш средний сайт).

Чтобы ответить на ваши конкретные вопросы:

1) оба могут быть использованы, но я бы сказал, что стоящие машины лучше. Он, вероятно, делает в направлении сопротивления (которая возле вертикальной если перед вами стоит машина, как в первой ссылке) ближе к направлению движения.

2) предполагая, что вы использовать это упражнение, чтобы изолировать мышцы живота, вы должны положить ваши руки в таком положении, которое является как благоприятным, так как возможно, что в данном случае означает гнуть их с постановкой рук на макушке головы (см. ссылку выше), если вы не хватают бар, или на стороне вашей голове, если вы не используя стремена. Протягивая руки будут работать ваши плечи и руки мышцы изометрически если вы держите жесткой руки; если вы не держите их абсолютно жесткими, руки поможет ваш ABS, сводя на нет цель упражнения.

3) Да, вы должны относиться к нему как хруст. Так что ссылка говорит, "движение происходит в талии, не на бедрах". Ваше туловище должно сгибаться в течение всего упражнения. Наиболее важное различие заключается в обеспечении, что вы не гнуть ваш позвоночник: подумайте о привлечении верхней части груди к паху. Вы не должны сгибаться в бедрах, как в раскланиваются движения.

4) это будет в некоторой степени зависеть от пропорций вашего тела, но первую ссылку я дала использует что-то вроде 67.5.

5) что по ссылке есть еще несколько указателей, но я думаю, что основные моменты были освещены здесь.

+124
Richard Dallaway 29 июн. 2019 г., 21:05:10

Я строю сейчас себе 2-сплит двухтактный тренировки и немного борьбы с в каком порядке ставить упражнения. Три правила я следовал с моим предыдущим Верхний-Нижний-планы:

  1. Поезд от больших до маленьких мышц (например, начните с верхней части спины и заканчивается бицепс).
  2. Тренировать одну группу мышц от начала до конца (например, не летит после жима лежа, потому что он нацелен на те же мышцы).
  3. Поезда АБС в конце тренировки для того чтобы обеспечить достаточную устойчивость корпуса во время тренировки.

Это работал большой для верхней-нижней-Сплит я делаю, но с новым двухтактный у меня возникли некоторые проблемы. План я хочу заниматься в будущем:

Пуш

  • Жим ногами/присед, 3х 8-10
  • Выпады, 3х 10-12
  • Одной ноги стоя теленка поднимает, 3х 8-10
  • Скамья для пресса, 3х 8-10
  • Летать, 3х 10-12
  • Плечо прессы, 3х 10-12
  • Боковой подъем, 3х 12-15

Тянуть

  • (Румынская) становая тяга, 3х 8-10
  • Сидит скручиваемости ноги, 3х 10-12
  • Подтягивания, 3х 10-12
  • Склонился над подряд, 3х 10-12
  • Обратная летать, 3х 12-15
  • Хрусты, 3х 10-12

Я могу следовать этой обычной тренировки, как указано, или я должен изменить порядок упражнений? Очевидно, что упражнения, как покойных, приседания и выпады должны быть помещены в начале тренировки (Правило 1). Но я уверен, тогда с теленка поднять или скручиваемости ноги, соответственно (Правило 2) или делать эти упражнения в конце, потому что они тренируют относительно мелкие мышцы (опять же, правило 1).

+85
The Bloodhound user191512 18 апр. 2014 г., 14:51:15

Получить на открытом воздухе. Потому что ты будешь сидеть весь день, это здорово, чтобы получить некоторые свежий воздух.

Я бы рекомендовал либо марафон/бег или езда на велосипеде, потому что они очень доступны и вы можете сделать это практически везде. Большим преимуществом бега является то, что он сжигает калории, как сумасшедший, и вы используете много разных мышц.

Если у вас есть бассейн поблизости, я бы также рекомендовал плавание. Во время плавания вы используете ваши руки совершенно иначе, чем при работе за столом. Это также укрепляет мышцы рук и плеч, который, надеюсь, позволяет вам нести стрессов, работающих с вытянутыми руками весь день. С особым упором на на спине это хорошо, потому что когда сидишь за столом, ты 'упражнения'/, используя ваши мышцы груди больше, так тренировки мышц спины, помогает сбалансировать это. Кроме того, плавание-это как мастер-комбо все движения анти-РСИ оружия кампаний заставить тебя сделать!

Если ваш коммутируют не слишком долго, вы могли бы цикл коммутируют. Ездить на велосипеде от дома до работы утром и от работы до дома в конце дня. Это простой в летнее время, когда дни становятся длиннее, а там меньше дождей, но возможно в течение всего года. Если есть душ, доступный на или рядом с работой можно долго и упорно, а потом убирать, но если ехать немного медленнее, вы должны быть в состоянии сделать это в обычной одежде и просто сменить рубашку и восстановить ваши волосы, когда вы получаете на работу. Если вы в зависимости от упражнения вам будет сложнее пропустить его.

Выполнив комбинацию из нескольких тренировок, каждый день держит его весело, потому что ты не постоянно делают то же самое. Проходит совсем немного дисциплины, чтобы делать тренировки каждый день с весами и если ты идешь не лежебока, это тем более важно делать что-то веселое.

Иди присоединись к команде и ставить перед собой цели, чтобы держать вас мотивированным, потому что в то время как это здорово, что вы решили, что хотите начать работу, вам нужно найти то, что вы хотите продолжать делать так же.

Успокойся. Если вы не делали никаких упражнений некоторое время, скорее всего, ваш фитнес является очень низким. Этого слишком много, слишком быстро может привести к травмам! Кроме того, очень тяжело работать с плохим физическим состоянием-это почти гарантия того, страшная боль в мышцах на следующий день. Если вы должны терпеть, что в течение нескольких недель: не очень мотивирует! Вместо поспешного поправить как можно быстрее, сосредоточиться на получении в лучшей форме, постепенно. Вы сможете тренировки гораздо дольше и тяжелее в пару месяцев, если вы торопитесь, вы, вероятно, не сможете работать вообще.

+68
Nils Landt 3 мая 2010 г., 23:34:59

Начни с головы, и перейти к вашим ногам. Это мышцы. :Р

Серьезно, хороший удар будет задействовано большинство мышц в теле. Основной одиночной грузчиков в ударе будут

  • Грудные Мышцы (Грудь)
  • Трицепс (Руки)
  • Дельтоиды (Плечи)

Ты могла нанести удар только с помощью этих мышц, но это не будет очень мощный удар (думаю, что джеб в боксе). Трицепс выпрямление руки, и дельтовидных/Печ пошевелить рукой "вперед" и в сторону центра.

К этому можно добавить мышцы живота (брюшного пресса и внутренние и внешние косые мышцы живота) для вращения при выполнении удара, мышцы ног (икры и бедра/каре), используемых для привода и передачу земле силы через удар, мышц предплечья для вращения и стабилизации нижней руке, и латов/бицепс за оппозиционную силу и рычаг стягивания после удара. Сжав свои челюсти в месте удара будет напряженной/стабилизации и добавить силу, хотя постоянное сжимание является контрпродуктивным.

Думаю, правый кросс, с точки зрения правша боксер (ведущая рука левая). Стартовая позиция для правой руки боксер-левая нога и левое плечо вперед, правая нога сзади, так что ваши бедра и верхнюю часть тела под углом к противнику. Несколько боксеров будут бороться, хотя больше площади.

Как боксер оседает от движения/перемешать, ног засадит. Задняя нога начинает вращение бедра и дает "толчок" от ног вверх, привлекая икроножные и бедренные мышцы. Как бедра и туловище продолжают вращаться (косые мышцы живота и брюшного пресса, некоторые латов) верхняя часть тела продолжает вращение, и рука начинает тянуться (грудные мышцы/трицепс/дельты), и рука/нижний рычаг повернуть так, чтобы в момент соприкосновения кулак ладонью вниз в отличие от обращенность внутрь себя, как в обычном спарринге/защиты позицию.

Насколько это разрушительная сила, любого базового тяжелой атлетике рутины будут работать все мышцы задействованы, так как большинство из них в качестве главной движущей силы для основных упражнений, таких как подтягивания/соусы, приседания, приседания и вращательные упражнения (АБС и, например, лесорубов). Где много власть исходит от просто технику, научиться завода и поворачивать, держать руку расслабленной, как можно избежать столкновения, вещи такого рода. Вы могли бы один человек, который может outlift второй человек со значительным отрывом, но не сможет ударить так эффективно из-за отсутствия техники.

+59
Benjamin A Blouin 31 окт. 2010 г., 18:49:33

Закрепленность его группа ' - это немного неправильно. ИТ-группы на самом деле не натянется. Что произойдет одно из 2 берса (латеральный бедра или боковой коленного сустава), которые лежат под ленту воспаляются от трения его диапазон втирания над ними в анормалном образе.

Обычно при запуске если у вас слабые ягодичные мышцы / за pronated стопы (или оба) колено будет дрейфовать внутрь. Это помещает его на напряжение, которое затем вызывает трения при движении по Бурсе.

Хороший тест, чтобы увидеть, если вы можете одну ногу на корточки, держа колени вперед и не нырнуть внутрь.

В целом ее проблема биомеханику, что нужно выяснить причину(ы) для. Я рекомендую вам ознакомиться с физического терапевта / физиотерапевта (в зависимости, если вы находитесь в США или в другом месте!)

Примечание: растягивание он не будет работать, так как он на самом деле не растянуть, только подключение к нему. Однако они будут подкручивать, если биомеханики не обращался.

+17
k310 3 янв. 2014 г., 07:02:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil