Тренировка с поясничным спинальным стенозом

Мне 32 года, и несколько месяцев назад у меня была нижняя боли в спине, которая не давала мне спать по ночам, НПВС облегчили боль, но у меня осталось легкое боль в нижней части спины. У меня был рентген, который показал поясничного спинального стеноза в Л5-С1.

Мой обычной тренировки до травмы был довольно обширный, включая висячие ногу поднимает в окна, приседания и т. д...

Сейчас с руководством ПТ, я делаю мягким все тренировки машины рутина, состоящая из тянуть вниз, толчок, тяга, сгибание ног, разгибание ног и т. д.

Мой ПТ сказал, что я должен делать только доски для пресса, потому что любая другая тренировка будет напряженной на пояснице

Мои вопросы:

  1. Какие упражнения предлагаются в качестве Ab тренировки для этой ситуации
  2. Этот вид машины тянуть-толкать рекомендован для такой ситуации?
+440
Steve Blame 10 дек. 2018 г., 05:14:19
39 ответов

Возможных источников боли в пояснице и способы их избежать:

  • Вы можете быть наклоняя таз вперед и выгибая поясницу во время выпада растяжки и растяжка четырехглавых мышц, чтобы компенсировать жесткие сгибатели бедра. Это сжимает поясничного отдела позвоночника и может вызвать боли в спине. Я один из самых гибких людей, которых я знаю, и я по-прежнему склонны делать это, если я специально не акцентируя внимание на его предупреждения. Попробуйте подложку с натяжкой и найти нейтральную позвоночника договаривающимися низкий АБС, направляя копчик вниз к полу, и удлинение вверх по задней части туловища (если вам удлинить через переднюю, вы наклоните грудную клетку сзади, который также отправляет арку в нижней части спины). Один ты эту нейтральную позицию, поддерживать его по мере углубления в стрейч. Вы не должны идти так глубоко в выпад или растяжка четырехглавых мышц, чтобы почувствовать растяжку. Мне легче поддерживать нейтральный таз и позвоночник, делая выпад с задней колена и делаем растяжка четырехглавых мышц на стороне. Учитывая стянутость несоответствие вы описали между нижней части спины и подколенные сухожилия, у вас может быть мышечный дисбаланс , способствуя преувеличенное низкий назад арки. Эта статья объясняет дальше и предоставляет некоторые реабилитационные упражнения.

  • Вы может быть перенапряжения в пояснице на щемящую его за бедра и бедра aductor тянется, чтобы попробовать, чтобы почувствовать растяжку в целевых районах. В этих отрезках, держа длинный позвоночник, а не округление в позвоночник поможет предотвратить это. Я не могу дать вам слишком много личного опыта на aductor тянется, потому что у меня есть некоторые из моих собственных дисбалансов, но вы можете попробовать некоторые из них (правый столбец), чтобы выяснить, какие из них позволят вам сохранить ваш позвоночник нейтральный. Я считаю делать подколенного сухожилия растянуть на спине помогает поддерживать позвоночник долго, потому что она привязана к плоской поверхности, просто все твое внимание сосредоточено на крестец обоснованным.

supine hamstring stretch

  • Вы можете быть растяжения спины в неконтролируемым образом. Если вы делаете наклон вперед с туловищем висит без поддержки или отказов пока ты тянешь, это ставит пояснице с повышенным риском травматизма. Я бы сказал, что кошка стретч является одним из самых безопасных способов, чтобы растянуть поясницу, потому что она полностью контролируется багажник сгибательных мышц.

cat stretch

Если вы хотите узнать больше тянется на себя, ExRx - это большой ресурс с упражнениями/тянется организован мышцы.

+989
Andreyan Morado 03 февр. '09 в 4:24

Я 21-летний мужчина и моя основная задача, чтобы опереться и построить некоторые мышцы/ увеличить прочность, поэтому я принял выше потребление белка и понизил калорийность рациона, можно сделать мнение о том, как я мог бы улучшить мою диету и тренировки для того, чтобы достичь своей цели?

Редактировать: у меня есть предыдущий опыт в силовых тренировок

Моя статистика выглядит следующим образом:

  • вес: 0 кг 16ст (101.9 кг)

  • рост: 5' 6.8 (1.70 м)

  • жира: 27.8% (28.3 кг)

Моя общая цель заключается, чтобы опереться и построить еще немного мышц, поэтому я принял более высокого потребления белка и понизил калорийность рациона, статистика выглядит следующим образом:

калорий в день: Питание: минимум - 1450 / максимальная - 2200

  • белка: 250г
  • углеводы: 120
  • жиры: 50 - 70 (как я мог бы улучшить этот показатель?)
  • Воды: 4 - 4,5 литра в день

Я ем чистую пищу, состоящую из курицы, зеленых листьях салата, оливки, фрукты, иногда макароны/рис, сладкий картофель и белковые коктейли.

Добавки:

  • Креатин: 10г (2 порции по 5гр до тренировки)
  • белка: 8 ложек в день (в районе. в том числе до и после тренировки)
  • цинк и магний в таблетках
  • мульти витамин таблетки
  • ВСАА (16г в день. 4 порции в день)

Обучение:

Понедельник:

Утра (до завтрака):

  • интервальное кардио по 45 минут = 400 калорий

ПМ:

  • Обучение веса 45 - 80 минут (lowish вес, большое количество повторений в диапазоне 15 повторений)

Во вторник:

Утра (до завтрака):

  • интервальное кардио по 45 минут = 400 калорий

ПМ:

  • Вес подготовки 45 - 80 минут (силовой тренинг - максимум повторений в pyriamid падение стиль (например, 10 х 90, 5x110, 3x130)

Среда:

Утра (до завтрака):

  • Остальное

ПМ:

  • Обучение веса 45 - 80 минут (lowish вес, большое количество повторений в диапазоне 15 повторений)
  • устойчивый темп кардио-45 - 60 минут = 500calories

Четверг:

Утра (до завтрака):

  • интервальное кардио по 45 минут = 400 калорий

ПМ:

  • Вес подготовки 45 - 80 минут (силовой тренинг - максимум повторений в pyriamid падение стиль (например, 10 х 90, 5x110, 3x130)

Пятница:

Утра (до завтрака):

  • интервальное кардио по 45 минут = 400 калорий

ПМ:

  • Обучение веса 45 - 80 минут (lowish вес, большое количество повторений в диапазоне 15 повторений)

В субботу:

АМ:

  • Остальное

ПМ:

  • низкий темп кардио 60 минут

Воскресенье:

АМ:

  • Остальное

ПМ:

  • низкий темп кардио 45 минут

Примеры упражнений, которые я уже сделал:

вторник, четверг:

  • приседания
  • становая
  • скамейка
  • военная печать
  • пожимает плечами
  • жим ногами
  • теленок поднимает

понедельник, среда, пятница:

  • бицепса кудри
  • расширения трицепсов
  • пожимает плечами
  • широта вызывает
  • переводом
  • наклонная скамья
  • завитки молотка

Я пытаюсь спать между 7 - 8 часов в сутки для того, чтобы попробовать и получить достаточно сна.

Я также старайтесь употреблять в пищу (небольшие порции)/ есть потребление белка каждые 2 часа.

Как можно улучшить этот курс обучения будет более эффективной, а также чтобы помочь мне достичь своей общей цели:

  • стать стройнее
  • увеличение силы
+985
buzz light 1 июл. 2012 г., 03:50:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня немного странный вопрос, когда я делаю кардио тренировки, которые вам ускорить сердцебиение и тяжело дыша я вам накопление мокроты в горле и мой нос начинает работать. Это не огромная сумма, но достаточно того, что я буду плеваться и вытирать часто мой нос во время тренировок (сопли иногда выходит зеленоватый, но в основном понятно).
Это происходит довольно стабильно, насколько я помню. Я регулярно бегать, ездить на велосипеде, плавать и заниматься пилатесом (обычно 2 - 3 раза в неделю в течение каждого хотя я падать в последнее время пилатес). Пилатес-это единственное упражнение, которое не вызывает это, потому что это более медленном темпе больше направлены на основные силы и гибкости, чтобы мой пульс не очень высокий и я никогда не толкнул тяжело дыша. Это также не влияет на частоту тренировки, раз в моей жизни, где я тренировался меньше/вообще не не уменьшились, когда я начну опять.

Кто-нибудь знает, что может быть причиной этого и что я мог поделать?

+958
user3029956 4 мар. 2018 г., 18:15:11

Предположим, у меня есть тренировки в зале, которые я хочу выполнить, с целью укрепления определенный набор мышц. (Я не забочусь об увеличении объема или определение на всех).

Текущий план-это занятия в тренажерном зале, которые 3 подхода по 10 повторений на каждую пару упражнений, которые работают эти мышцы. Сделано в шаблон ABC_ABC_ABC. Сеансы возьми меня ~30-45 минут и поймите меня в меру потным, и я постепенно увеличивая нагрузку на все упражнения.

В настоящее время моя самая большая проблема на самом деле делает сеанс - я их откладывала и пропустить их :(

Один из способов, которые я думаю, было бы легче для меня, чтобы фактически делать их будет разделить упражнения вверх. Говорят, первым делом утром я делаю только первый набор, или первый блок устанавливается, то спустя несколько часов я вообще еще установить блок, затем я делаю мой последний набор/блок в конце дня.

Я думаю, что у меня будет больше шансов успешно сделать эту процедуру.

Каков будет эффект от этого изменится? Не делать упражнения все вместе, какая разница? Или это не важно, когда я делаю вещи, пока я буду делать всю эту рутину к концу дня?


Контекст, который может или не может иметь отношение?

Я специально пытаюсь полностью восстановить непрерывный травмы подколенного сухожилия. Я уже два раза восстановился до точки, где у меня нет боли или целый спектр проблем, включая возможность тренироваться и спринт полностью, и потом во время первого или второго 100% соответствовать темпам вновь потянул подколенное сухожилие.

Конкретные excerices представляют собой сочетание двойной Рфлс ног (х кг), дважды нога добрых утр (х кг), один-ногу Рфлс (~60% от Х кг), боковой подъем ног, боковые доски.

У меня есть небольшой тренажерный зал работу, поэтому вполне вероятно, просто ходить, делать набор и иду обратно

+952
AMATRA 4 нояб. 2011 г., 17:10:15

В конце концов, я наткнулся на это объяснение на Concept2.com сайт, котором они извлекаются из кинезиологии гребного ход Томас Маццоне. Как вы можете видеть и Барби также пояснила, единственный момент, когда вы используете мышцы живота, во время восстановления. В остальное время вы используете много мышц, но в основном разгибатели спины и ног и сгибателей рук. Так нет, гребной тренажер является плохим способом животе упражнения.

  • Улов

    enter image description here

    • Диск, упор на ноги

    enter image description here

    • Диск, упор на качание тела

    enter image description here

    • Диск, упор на руку тянут

    enter image description here

    • Отделка

    enter image description here

    • Восстановление

    enter image description here

Дополнительные объяснения, прочитайте страницу Concept2 или оригинал статьи.

+946
Preslav Panayotov 11 февр. 2015 г., 12:27:32

Может отжимания использоваться, чтобы развить выносливость? Например, может ли стажер использовать их, как бег для нижней части тела, как отжимания на час без отдыха?

Физические работники, которые работают круглые сутки своими руками, такие как кузнецы, известны своими сильными руками. Они также имеют высокую стойкость в верхней части тела. Я бы, наверное, будут исчерпаны через 10 минут, если я сделал то, что они делают. Я быстро устаю, когда несете что-то тяжелое в моих руках, но я видел tradeswomen около 20 кг в каждой руке на километры. Так что мои руки наверняка нуждаются в укреплении.

Так что это будет хорошая идея, чтобы сделать столько отжиманий, как можно развить верхнюю часть тела выносливость? Я не могу представить себя на 1000 отжиманий на данный момент, но многие люди не представляю даже быстрая ходьба в течение часа.

+942
Adrian Gheorghe 27 дек. 2019 г., 16:18:53

Может ест слишком много белка плохо для вас?

Ответил исходя из того, что протеиновые коктейли являются прямым белковой добавки к диете, игнорируя их детальный состав и исходя из ответа на вышеуказанные названия. Как и со всеми добавками, прочтите список ингредиентов и делает эти ингредиенты. Искать полное раскрытие ингредиентов на этикетках и вы всегда можете проверить большинство добавок на labdoor.com.

Щелкните следующую ссылку на исчерпывающий ответ с учетом сывороточный протеин

Здоровые почки

Глядя на активных спортсменов-мужчин и измерения мочи креатинина, альбумина, мочевины и никаких существенных изменений были замечены в диапазонах доз белка 1.28-2,8 г/кг веса тела.2 вышеупомянутое исследование длилось 7 дней, но обследование исследование поддерживает это отсутствие ассоциации (в постменопаузе). 2

Слишком много, слишком быстро

Там, по-видимому, функциональные изменения в почках, связанные с потребление белка [4]. Как белок модулирует функции почек,[5][6] эти взаимодействия могут привести к повреждению, если ввели остро на мышей (от 10-15% рациона, до 35-45% рациона автоматически)[7][8] и в одном исследовании у здоровых людей происходит из 1,2 г/кг до 2,4 г/кг (удвоение) была связана с более высокой, чем при нормальном артериальном ценности белковых метаболитов; тенденция была отмечена для адаптации (увеличение СКФ) но этого было недостаточно, чтобы очистить мочевой кислоты и булочка за 7 дней.[9]

Эти исследования, вероятно, свидетельствует о слишком много, слишком быстро ситуация, как контролируемые изменения не приводят к неблагоприятным изменениям в функции почек.[10] таким образом, было бы разумно, чтобы медленно изменить потребление белка за умеренный промежуток времени.

Поврежденные или нездоровые почки

Ограниченные диеты протеин рекомендуется для тех, с поражением почек, так как он замедляет, казалось бы, неизбежное прогрессирование повреждения почек.[11][12] Если белка не контролировалось в те с поражением почек, то это ускорило бы (или по крайней мере не снизить) снижение функции.[3]

Роль почек

Почки может значительно увеличить скорость клубочковой фильтрации (СКФ), или скорость фильтрации крови. Они делают это в ответ на диетическое потребление белка[13], и отсутствие этой компенсации в некоторых формах поражения почек-причина потребление белка контролируется в почках заболевание.[14]

Кроме того, почки регулируют кислотно-щелочное равновесие в организме с помощью натрия гидрокарбоната система буферизации.[15] нарушения в кислоты:щелочное равновесие может в дальнейшем патофизиологии (симптомы и признаки заболевания) почечных осложнений.[16][17]

Эти защитные меры, как представляется, быть сохранены в здоровые почки, но начинают глючить, когда их почки повреждены.

В Резюме:

Не беспокойтесь об этом, если у вас здоровые почки и контролировать свой потребление белка, Если вы повредили почки. Это может быть разумно постепенно увеличивайте потребление белка на более высокие уровни, а не скакать в обе ноги одновременно, но там не так много на эту тему.

Как правило, рекомендуется потреблять больше воды в период, когда потребление белка увеличивается. Действительно ли это имеет биологические основе не известно, но это может быть разумно сделать

Ссылки

Майор: Examine.com

Незначительные:

  1. Poortmans младший, Dellalieux О делать регулярные диеты с высоким содержанием белка имеют потенциального риска для здоровья на функцию почек у спортсменов . Инт Дж Спорта Нутрь Тренировк Metab. (2000)
  2. Бисли М., и соавт выше биомаркеров откалиброван потребление белка не связано с нарушением функции почек у женщин в постменопаузе . J В Нутрь. (2011)
  3. Рыцарь эль, и соавт влияние потребления белка на снижение почечной функции у женщин с нормальной функцией почек или легкой почечной недостаточности . Энн Интерн Мед. (2003)
  4. Brändle е, Sieberth рт. ст., Hautmann повторное воздействие хронического потребления пищевого белка на функции почек у здоровых людей . Евро J В Нутрь Клин. (1996)
  5. Король дя, Леви в качестве диетического протеина и функция почек . Джей Я Соц Nephrol. (1993)
  6. Диетическое потребление протеина и функция почек
  7. Уэйкфилд А. П., и соавт диету с 35% энергии из белка приводит к повреждению почек у самок крыс линии Спраг-Доули . БР J В Нутрь. (2011)
  8. Апарисио В. А., и соавт воздействию сыворотки-белка и тренировки с отягощениями на почки, параметров костной ткани и обмена веществ у крыс . БР J В Нутрь. (2011)
  9. Фрэнк ч., Эффект и соавт краткосрочных высоким содержанием белка по сравнению с нормальным содержанием белка диеты на почечную гемодинамику и связанные переменные в здоровых молодых людей . Ам J В Нутрь Клин. (2009)
  10. Wiegmann ТБ, и соавт контролируемые изменения в хронический рацион белка не меняет скорость клубочковой фильтрации . Я Дж Почек Дис. (1990)
  11. Леви, как и эффекты Аль ограничения пищевого белка на прогрессирование почечной болезни в модификация диеты при исследовании почечной недостаточности . Я Дж Почек Дис. (1996)
  12. [Нет авторы не указаны последствия ограничения пищевого белка на прогрессирование умеренной почечной болезни в модификация диеты при исследовании почечной недостаточности . Джей Я Соц Nephrol. (1996)
  13. фон Herrath Д, и соавт скорости клубочковой фильтрации в ответ на острую нагрузку белка . Кровь Purif. (1988)
  14. Босх ДЖП и соавт почечного функционального резерва у человека. Влияние потребления белка на скорость клубочковой фильтрации . Я Джей Мед. (1983)
  15. Скелтон Ла, ВФ Бора, Чжоу г кислотно-основного транспорта в проксимальных почечных канальцах . Компания J Nephrol. (2010)
  16. Якуб ацидоз мм и прогрессирования хронической болезни почек . Сигг ОПИН Nephrol Hypertens. (2010)
  17. Краут да, Madias нэ последствия и терапия метаболического ацидоза хронической болезни почек . Педиатр Nephrol. (2011)
+838
kdestasio 14 июн. 2015 г., 00:12:06

Для большинства культуристов после этого, вы в значительной степени должны работать в ссыпая/резки цикла.

Для того, чтобы набрать мышечную массу эффективно культурист (особенно тот, кто тренировался в течение многих лет) нужно кушать в избыток и эффективно работать. При этом они также накапливают жир в какой-то степени. Это зависит от того, насколько "чисты" их навалом было.
Затем, чтобы избавиться от этого избыточного жира, у них есть "резать", употребляя меньшее количество калорий, чем они употребляют. При этом они также теряют немного мышц.

Если следовать методу вы предлагаете, они действительно заметили бы мышцы/прочности, а также, скорее всего, набирают жир в зависимости от их потребления. Для большинства случайных тренажерный зал зрители и население в целом, это будет более приемлемый режим.

Однако многие люди хотят попасть в выработке научных советов по бодибилдингу и поэтому оказываются исследования ссыпая/резки цикла. Для большинства людей это не нужно. Но для конкурса бодибилдеров или тех, кто хочет сделать очень большие изменения, это отличный маршрут, чтобы пойти.

+835
thumped 4 сент. 2018 г., 21:03:16

Короткий ответ, существует риск для здоровья от увеличения потребления загрязненного воздуха, но польза для здоровья перевешивает риск. Как ни странно, вы подвержены более высокой концентрацией загрязняющих веществ за рулем, но за короткий промежуток времени и с меньшими частоты дыхания.

В целом, риски загрязнения воздуха, с которыми сталкиваются водители автомобилей были незначительно выше, чем те, с которыми сталкиваются велосипедисты, со средним соотношением 1.16 для РМ2.5, 1.01 для уфп и 1,65 за элементарного углерода или сажи. Однако, повышенная физическая активность приводит к более высокий минутный объем дыхания (объем вдыхаемого воздуха за одну минуту) для велосипедистов, чем для водителей автомобилей, по оценкам, от двух голландских исследований сообщает, что минутная вентиляция велосипедистов был в 2,3 раза (Ван Wijnen и соавт. 1995) и в 2,1 раза (Zuurbier и соавт. 2009) выше, чем у водителей автомобилей. Поэтому ингаляционные дозы РМ2.5 и, в меньшей степени, элементарного углерода может быть выше у велосипедистов.

Большую озабоченность вызывает потенциальное увеличение смертности из-за несчастных случаев.

Эти данные свидетельствуют о том, что насчитывается около 5,5 раз больше трафика смертей на один километр пути на велосипеде, чем на машине для всех возрастов, и что езда на велосипеде опаснее, чем ездить на машине для всех возрастных групп, за исключением молодежи (15-30 лет), примерно с 9 раза больше смертей среди тех, кого < 15 лет, и в 17 раз больше смертей среди лиц > 80 лет.

Все-таки это общий смысл, если вы готовы вложить усилия в нее.

Предполагаемое увеличение продолжительности жизни одного человека от увеличение физической активности колебалась от 3 до 14 месяцев (табл. 6). Расчетная продолжительность предстоящей жизни, потерянных из-за загрязнения воздуха (0.8–40 дней) и дорожно-транспортных происшествий (5-9 дней) был значительно меньше. В среднем, пользе езды на велосипеде были примерно в 9 раз больше, чем риски велоспорт, по сравнению с вождение автомобиля для физических лиц, осуществляющих сдвиг, рассчитываемый как 337,896/(28,135 + 9,639). Примерное количество лет жизни заработал все-таки превысили потери при самой низкой оценке физической активности по сравнению с самой высокой оценке загрязнения воздуха и дорожно-транспортных происшествий (преимущества/соотношение рисков 2).

На чуть более тревожным, обратите внимание, вы можете найти на краткосрочные результаты воздействия упомянутых в есть ли научная информация о воздействии загрязнения воздуха во время тренировки? где это было обнаружено, что сразу после физических нагрузок, результаты испытаний познания может быть ниже из-за загрязнения вдыхаемого хотя результаты более сравнение бегунов в стране против бегунов в городе, и, кажется, краткосрочными эффектами.

+784
Enrico Borba 29 мая 2012 г., 03:39:25

Пот на самом деле не вызывающие запах. Бактерии, которые начинают расщеплять жиры и другие элементы, содержащиеся в поте, что вызывает неприятные запахи. Когда-то эти вам, встроенных в одежду (я нашел синтетику особенно плохо для этого), то даже тепло может вывести этот запах.

Что я вообще делаю, снимаю обувь, спрей их с противогрибковым/дезодорант, и положить тонким слоем порошка ботинка в них. Потом я иду в душ, все еще в свою одежду и смыть все. Если я не могу сделать этого, потом прополоскать и отжать в раковину, чтобы избавиться от как можно больше. Тогда я повесить их, чтобы высохнуть перед стиркой.

Поставив влажной одежды любого вида в любом месте, чтобы просто сидеть пригласит плесень. Даже если это в шайбы, влажную одежду, которая не быстро высохла можно лепить.

+780
PJCHENder 5 янв. 2016 г., 08:36:04

Вендлер не указать когда кондиционер должен произойти, просто это должно произойти. Я не думаю, что он думает, что это важно. На самом деле, он называет тебя "Ваг" если ты думаешь, что это важно:

Из книги 5/3/1:

Меня не волнует, когда и как вам этот кондиционер сделал, и я не волнует ли это происходит на выходных или нет. Это единственный раз это важно то, когда ты живешь в стране Ваг. Делайте это, когда вам есть время. Выделить для этого время. Просто сделай это. Никто никогда не станет сильным или получили в форме, думая об этом. Они это сделали.

Стоит отметить:

На неделе подвох, подвох! Вы все еще можете сделать кондиционер работает, но держать его ограничивается без цепей, таких как вор толкает, бег/спринт и т. д. Пусть ваше тело отдыхать.

Лично я, когда бегал 5/3/1 вариантов я всегда ездил на холме сразу после выхода из тренажерного зала, чтобы получить некоторые кондиционеры в (Я думаю, это делает более так, чем делать это непосредственно перед). В выходные дни я пойду к той же горе в мой обеденный перерыв с работы. Но, как он говорит, Просто сделай это. Сделать это любое удобное для вас.

+759
Bob McConnell 22 авг. 2016 г., 17:58:21

Получить какой-либо фрукт внутри тебя, чтобы получить свою энергию обратно, а также по некоторым калия, чтобы помочь восстановлению мышц. Бананы и изюм-источник калия как фрукты. Бананы также являются одним из немногих натуральных продуктов, которые считаются источником полноценного белка, а белки являются обязательными для помощи в работе и рост мышц. Бананы и изюм могут быть относительно высокими в калорий для фруктов, но лучше вы получите свои питательные свойства и использование калорий, что съесть что-то менее эффективными.

+679
user12039 7 мар. 2015 г., 23:35:24

Я начал делать что-то подобное и через неделю я решил увеличить немного. Таким образом, я делаю следующее, каждые 2 часа я делаю 25 индуистские приседания, 25 Хинду отжиманий (возможно, U может поменять это с вертикальных отжиманий) и 25 backbrides (можно поменять, что со стеной возвращались мосты, если вы не хотите, чтобы касаться пола). Я сделал это на неделю (Понедельник-пятница) и я чувствую, как Супермен. Я буду увеличивать количество повторений по 5 подходов на каждое упражнение этой недели.

До того я увеличил количество повторений я делаю около 4 комплектов выше.. так что получается до 100 приседаний, 100 отжиманий и 100 backbridges в день. Не хилые я бы сказал :)

+676
kinoman987 12 апр. 2012 г., 04:47:34

Я не есть вся информация, и необходимо видеть, что вы делаете подтягиваний еще не зная наверняка, но это похоже на то, что не правильно (зная как) активация мышц спины во время подтягиваний движения.

Ваш лопаткой убирается например? Вы идете вниз на каждый респ? Вы пробовали потянуть свою грудь в сторону бара, а не просто потянуть вверх по прямой линии?

Это ключевые элементы правильного подтягивания, которые я бы порекомендовал вам попробовать, чтобы сосредоточиться на для того, чтобы лучше снова активации.

У меня умеренно простой способ узнать, как активировать спину, не подтягиваюсь. Лежать на полу, спина слегка изогнута так, чтобы голова и грудь не касаются пола. Возьмите с собой полотенце, как будто это штанга, и строки вытяните ее к груди.

Смотрите фотографии ниже Для справки:

enter image description here

enter image description here

+671
Samurai Bentley 26 апр. 2014 г., 10:12:54

Что вы испытываете, возможно, крепатура (презервативы). Хотя это вообще не повод избегать тренировок, если они настолько сильны, что ваш диапазон движения и гибкость скомпрометирован, тебе нужно отдохнуть. Однако, как вы заметили, Домс обычно проходит после небольшой разминки. Если вы можете согреться и восстановить полный диапазон движения, идти вперед и заниматься спортом. Домс обычно только очень плохой первый раз, когда вы работаете в определенной группе мышц после длительного перерыва от тренировок. Поэтому, даже если вам нужно взять несколько дополнительных дней отдыха после первой тренировки, то вам не нужно в следующий раз.

+642
Diskilla 3 дек. 2016 г., 16:13:39

Я могу выучить навыки художественной гимнастике при выполнении бодибилдинг упражнений. Я сейчас делаю 3 дня, полного разделения тела и хотелось бы узнать движениях, как планш и передний рычаг. Помогите плз.

+625
codechurn 13 авг. 2013 г., 22:26:24

Если в настоящее время вы находитесь в стабильном состоянии с вашей диеты, не теряет или набирает вес и у вас нет никакой другой цели, чем быть более активными и сохранить свой вес, вы не должны сильно меняться. Прыганье со скакалкой и быстрая ходьба не виды деятельности, которые увеличивают вашу потребность в калориях на большую сумму (в зависимости от количества времени, которое вы тратите, конечно).

Для ваших целей нет никакой необходимости для большего контроля, чем просто взвешивания себя на весах каждую неделю или так. Если вы потеряли некоторый вес, едят больше, если вы набрали слишком много, ешьте меньше. Вы можете начать подсчет калорий, отслеживание все, что вы едите (и вычисления количества калорий в нем), и рассчитать калорийность суточной потребности (например, с помощью онлайн-калькулятора или простая формула). Однако, как я сказал выше, я сомневаюсь, что это подходит для ваших целей.

Как белка, в зависимости от вашей диеты, вполне вероятно, что вы уже потребляете достаточно белка, по крайней мере по своей цели, не строить огромное количество мышечной массы. К наиболее распространенным значением является 0,8 г белка на кг веса тела в день. Стандартная западная диета, или любой подобной диете, которая содержит много мяса или других продуктов животного происхождения (яйца, молоко, сыр и т. д.), содержит более чем достаточное количество белка, так что вы обычно не придется беспокоиться об этом.
Если вы не уверены, вы должны отслеживать все, что вы едите в течение нескольких дней и вычисляют содержание белка. Это значит, поставить все, что вы едите по шкале S и проверить, сколько белка в нем. Если нет надписи на упаковках, например, на фрукты, вы можете искать содержание белка онлайн.

Для ваших текущих задач это выглядит как чрезмерное количество работы, которой она наверное. Однако расчет калорий и белков в течение нескольких недель, в сочетании с контролем, что вы едите, надписи и содержимое вашего питания, может иметь положительный эффект, что делает вас более осведомлены о том, что вы едите.

+555
Zrill 4 мая 2014 г., 20:53:20

Так он чувствует, как произвести сильный пробивной силой вам понадобится Стартовая сила, высокая RFD и хороший предел прочности. Общие упражнения + плиометрика, Вестсайд , Ванд учебного стиля Дайк или трехфазные обучение, контраст должен очень хорошо работать для этого. Но я прочитал одну интересную вещь, Уотербери и всегда удивлялся, если он был прав. http://chadwaterbury.com/should-you-bench-press/

(Немедленное контрпример бы Шейн Карвин, если я не ошибаюсь, кто в основном жимов).

Он говорит, что, поскольку вы отрекаетесь от своего лопатка для жима, он пренебрегает передней зубчатой и передачи/эффективности передачи на механике удар нерегулярности.

Также интересно о воздушных прессование, в итоге очень взрывной, как перенести в сторону пробивать, так как это довольно разные плоскости движения.

+543
Aaron Ng 27 авг. 2011 г., 04:12:15

Кроссфит стремится увеличить пригодность во многих областях одновременно. Это включает в себя обучение различных метаболических путей и повышает общую силу и ловкость. Crossfitters бы сказать, что элитный марафонец, который не может поднять среднее количество веса не очень подходит. Аналогично, элитный тяжелоатлет, кто имеет проблемы с 5к тоже не подходят.

Хотя он не упоминается, как много в эти дни, одной из движущих идей CrossFit был как получить как можно соответствовать с наименьшим количеством работы. Постоянно меняя тренировки, кроссфит надеется получить от физической адаптации, прежде чем вы станете действительно хорошим в чем-то, ваше тело является более эффективным, и это занимает больше времени, чтобы сделать меньшие выгоды.

Кроссфит стремится превратить людей в очень хорошие универсалы, которые могут делать хорошо в большинстве ситуаций. Кроссфит-это не методология, которая создает элитные спортсмены в той или иной дисциплине по себе (хотя он используется на олимпийских гребцов, УФК конкурентов, НФЛ спортсменов, и другие), поскольку она не является специфической. Но это помогает обеспечить очень сильное основание, чтобы строить на для практически любого вида спорта.

Нет официального шаблона, как заняться кроссфитом, но в среднем 1 Классный час может состоять из 30 минут целенаправленной силовые тренировки (приседания, мертвая тяга, пресс, олимпийский подъем), затем метаболический кондиционирования тренировки, что сочетает в себе несколько типов меньшим весом работать.

Часть сила тренировки могут следовать такие методики, как "Вендлер" 5-3-1 или западной стороне штангой. Подходов и повторений в моем спортзале может быть 3х[email protected]%, 3х[email protected]%, или [email protected]% время отдыха между подходами.

Метаболический кондиционирования тренировки будет варьироваться в длину от 2 минут разгоняется до 60+ минутные тренировки на выносливость, которые намеренно тренировать различные пути метаболизма и различных аспектах мышечной силы и выносливости. Эти приурочены тренировок, которые сравниваются для улучшение либо увеличение веса, количества выполняемых повторений или времени выполнения. Некоторые классические тренировки включают куплет 21-15-9 95lbs двигатели/повторений, 3 круга бега 400М/21 гири качели/12 повторений, 1 км пробег/100 подтягивания/200 отжимания/приседания 300/1 км хода.

Хорошие тренеры кроссфит идти в ногу с текущей тренировкой исследование и циклы использовать, чтобы построить базу, увеличить силу, увеличить скорость, и подвох. Это одновременно и сила и слабость кроссфит, потому что тренеры имеют контроль над методологией, они могут адаптироваться и совершенствоваться, но плохие тренеры могут также делать плохую работу с программированием.

+537
Sasha Goldshtein 14 авг. 2017 г., 16:59:12

Обычно у меня есть партнер по тренировкам, так что это не проблема, но иногда мне нужен кто-то в тренажерном зале подстраховать на жиме лежа.

Я требуют, чтобы человек, чтобы помочь мне unrack бара и стойки в конце сета, не поможете мне завершить рэп.

После выяснения на месте, я обычно говорю: "просто помоги мне unrack и для одежды, не облегчает для меня рэп", но всякий раз, когда они видят меня, притормаживая через последние несколько повторений, я чувствую в них подвох вес. Тогда как мне отблагодарить их, я должен угадать, будет ли я бы завершил сам или нет.

Есть ли лучший способ? Я медленно, но верно добраться до верхней части плеча пресса на другой день, когда кто-то проходил мимо и помог, так что я думаю, это может быть сложно.

+492
jisho85 1 авг. 2010 г., 19:04:45

Возможные Дубликаты:
Что является ключом, чтобы избежать травмы, при приседании с весом вашего тела?

Я слышал, что когда вы делаете приседания, колени не должны выходить вперед дальше пальцев ног. Тем не менее, двухсот приседаний, говорит мне, что я должен идти вниз, пока мои ноги параллельно земле. Я не могу идти паралельно без коленях пройду мимо моих ног. Я должен остановить коленях пройду мимо моих ног, или я должен пройти весь путь вниз?

+488
Metamorph 2 янв. 2011 г., 04:30:43

Просто чтобы добавить к тому, что уже было сказано: исследования показывают, что длительное (в течение одной недели) половое воздержание повышает уровень тестостерона для мужчин. Оргазмов повысить уровень тестостерона, но лишь на короткое время.

Ссылка на аннотация примерной исследования: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

В отличие от этого, хотя в плазме тестостерона сохранялся на оргазм, более высокие концентрации тестостерона наблюдается после периода воздержания. Эти данные показывают, что острой абстиненции не меняет нейроэндокринный ответ на оргазм, но производит повышенные уровни тестостерона в мужчинах.

+483
Kimmi 19 февр. 2017 г., 19:12:40

Не месяцев уволить, но не более 10 дней принимает мои мышцы, особенно рук, от больших и ощущение трудно что-то это не делает меня смотреть, как я поднимаю серьезный вес. Он остается в хорошей форме и чувствовать себя на неделю не получается, но ничего более, что бывает и такое.

Почему это происходит?

Я не хотя терять силу. Я потребляю достаточное количество белка, а также.

Это просто мое телосложение или есть решение для этого?

+482
galop1n 18 июл. 2016 г., 18:43:50

Я только что закончил мой первый GPS-гусеничный тренировки на велосипеде. Я проследил мои "достижения" с помощью двух различных спортивных трекеров -- хорошо и Runastic (я использую и в то же время чисто в целях тестирования).

Результаты представлены как спортивные трекеры (расстояние, время, скорость) практически одинаковы, за исключением количества калорий, что я сжег. Приложения Endomondo показывает значение в два раза больше, утверждая, что я сжег 609 калорий, в то время как отчеты Runastic только 328.

Я ожидал увидеть некоторые различия, так как калорий выгорания-это ценности, которые не могут быть измерены с высокой точностью (по крайней мере в этих обстоятельствах), но имея эти значения в два раза на самом деле удивил меня.

Моя тренировка была 45 минут езды на велосипеде, на 10,5 km расстояние. Я 181 см и мой вес составляет 120 кг (метрических).

Этот вопрос не связанным с некоторыми проблемами в любом из этих спортивных программ-трекеров. Я именно спрашиваю, Какой из этих двух значений является (должно быть) более близки к реальности? Исходя из вышеуказанных параметров тренировки, сколько калорий нужно сжигать?

+474
user33614 15 авг. 2016 г., 13:11:25

Продолжая тему свободный рабочий вес, вы могли бы попробовать следующее (по 3-5 сетов по 8-15 повторений, отслеживание и увеличение веса медленно в течение долгого времени), тех, жирным шрифтом, настоятельно рекомендуется.

Снаружи от изоляции, если вы не делаете очищает власть, ты должен!

Плечи:

  • Штангой над головой пресс (строгий)/покачать пресс
  • Гантели Боковые Поднимите
  • Штангу Пожать
  • Гантелей Сидя Плечо Пресс
  • Гантели Обратным Летать

Обратно:

  • Штанга Рядка (Pendlay/Крок/Нагнули)
  • Гантельный Ряд
  • Буквально любое движение, где вы тяните вес на себя.

Грудь:

  • Соусы (взвешенный после того, как вы можете комфортно делать 10 убавляется)
  • Наклонная Скамья Пресс
  • Давление Стенда Склонения
  • Муха: гантель, кабельное или машины все хорошие

Бицепс:

  • Штанга Curl
  • Завиток Молотка
  • Подбородок UPS
  • Гребля (спина) движений, как правило, дают вам какой-то степени бицепс тренировки!

Трицепс:

  • Узким хватом Жим
  • Дипы
  • Skullcrushers
  • Трицепсов магазинной

АБС:

  • Развертывание С колесо Ab
  • Висит Ногу Поднять/Стул Капитанов
  • Планк

Ноги:

  • Передний Присед
  • ССБ приседать (если вы в тренажерном зале есть)
  • Хак Присед/Жим Ногами
  • Лежа Нога Завиток
  • Разгибания ног (осторожно с этим, так как это может повредить коленный сустав при высоких Весов, мягко прогресс)
+407
user5021590 26 авг. 2013 г., 03:57:17

Я 65-летний мужчина. Вес 163 кг. Я тренируюсь каждый день. Мое отношение талия/грудь 0.88. Как я могу приблизиться к идеальному соотношению 0.77?

+370
user73680 31 окт. 2013 г., 03:03:58

Если бы я, имея эту проблему, я бы сосредоточиться на изменение большинства или всех моих подтягиваться и подбородок-до повторений, чтобы "сундук-бар", и принимать ничего меньше. Это, вероятно, означает уменьшение, сколько повторений мне удалось выполнить. Если это слишком много снизили громкость, я бы сделал одно (может два) "чин-до бар" наборы для как можно больше повторений в конце моего подтягивающие работы.

Я также ожидаю, что держалась на вершине на пять или десять или двадцать секунд, либо между представителями и в конце набора, может помочь чрезвычайно.

+364
praise the sun 4 апр. 2018 г., 02:05:10

Как говорят другие, лучше начать с 5 минут кардио как разминка, а потом растяжка. Также убедитесь, что вы активируете мышцы, которые вы планируете проработать. Например, если вы собираетесь работать нижнюю часть тела с помощью приседаний, и т. д. Это хорошо, чтобы сделать некоторые ноги лифты заранее, чтобы активировать ягодицы.

А какие блюда употреблять непосредственно перед началом утренней тренировки, узнайте ответы на этот вопрос. Он спрашивает, что правильно питаться перед тренировкой в общем, чтобы дать вам, что дополнительный импульс, что, безусловно, применимо и здесь. Лучше не тренироваться на полный желудок, так я вообще кусок тост из цельнозернового хлеба, арахисовым маслом, и медом. Это не отяготит Вас, но дает вам смесь из сложных углеводов, немного белка и сахара. Сахар дает вам быстрый прилив энергии, а комплекс углеводов разрушаться постепенно, чтобы дать вам энергию на протяжении всей тренировки. Кроме того, это может быть очевидным, но убедитесь, что для увлажнения. Это хорошо, чтобы выпить один стакан воды, потому что он не заполняет тебя слишком много, но получает увлажнение в вашу систему, а также помогает проснуться.

+346
Sri Rahul Biswas Sri Rahul Bis 23 июл. 2012 г., 09:28:38

Это трудно. Ты в принципе как-то под-веса и чрезмерно толстый. Вы хотите набрать около 2кг в месяц, не набирая жировую массу. Есть очень мало людей, которые могут управлять, что неважно, какой диеты они находятся. Учитывая ваш низкий FFBM (55 .. 58 КГ при 1m90 очень низкий) и учитывая тот факт, что вы лишь немногим (если вообще в зависимости от вашего возраста) за жира, я бы посоветовал отказаться от 'без лишнего жира на некоторое время. Вы дали себе 6 месяцев (26 недель), и это очень короткий период, но если вы хотите пойти на это, я'dd предлагаю вам попробовать и пойти на 20 неделе срока ссыпая затем 6 недель резания.

С 20 недели для наполнителя мы собираемся, чтобы получить вас, чтобы получить более полутора кг в неделю, довольно высока, но если ориентироваться на самые большие группы мышц это может быть выполнимо. Забудьте ваши бицепсы и плечи на некоторое время и сосредоточиться на груди, трицепсы, верхнюю часть спины, но главное ноги. Дать ваши ноги свои день и дать им ад. Нет кардио при наборе массы, только 8..10 повторений множеств, как тяжелые, как вы можете управлять, принимать по крайней мере два дня отдыха для каждой группы мышц, если это возможно 3 дня отдыха для ваших ног.

Теперь, когда мы набросали настройки, насчет твоего вопроса по питанию. Вам нужно позаботиться о получении достаточного белка. На ваш вес около 150г в день. Теперь для источника белка, важно, что вы берете в все незаменимые аминокислоты в достаточном количестве, а белки животного это лучший способ, чтобы сделать тар. Рядом с этим, нужно смотреть на источники, богатые лейцина, L-изолейцина, L-аргинина. Я могу перечислить некоторые из них, но быстрый Google покажет вам, что вы можете выбрать. Если вы не хотите все усложнять вещи, перейти на продукты питания с высоким уровнем этих кислот, которые не Арн из растений, но попытаться лимите, ваш карнитин потребление и старайтесь целиться на отметку 150 г для приема протеиновое сутки.

В последние 6 недель вы собираетесь быть резки, в этот момент Вы хотите, чтобы добавить L-карнитин в смеси. Вы можете сократить лейцин и L-изолейцин уровней в вашей еде, но это просто theoretcally, лично я не видел никакой разницы во время резки, но некоторые люди утверждают, что вы должны ограничивать ссыпая кислот при резке.

Наконец другой спорным, это делает чудеса для некоторых и работает бедствий для других, но примерно через 6 недель в вашу программу ссыпая вы можете попробовать, чтобы добавить капсулы CLA в вашем рационе. Остаться на верхней части вашего тела жира и массы тела и посмотреть, что он делает для вас. Если вы видите себя толстеет быстрее, чем в первые 6 недель, стоп, ЦРУ-это не для вас, вы не хотите сделать свой окончательный 6 недель невозможно, но в противном случае, продолжайте принимать капсулы в вашем рационе, поскольку они, вероятно, помочь вам в ваших наполнителей.

+345
Frezzu Fiul Soarelui 13 февр. 2012 г., 23:21:06

Да, хотя вы не обязательно должны добавить, если вы поднимаете достаточно тяжелым, чтобы требовать дополнительных калорий всех к себе.

Вы также можете перерегулирование, едят больше, чем нужно, чтобы убедиться, что вы нажмите ваш набирает силу, а затем поднимите утверждать, что новые силы в то время как сокращение калорий, чтобы терять "излишки" жира.

+303
samlanader 17 мая 2013 г., 07:40:22

Если у меня ровно 2кг мышц на мой бицепс, и я делаю упражнения подъема веса, которая включает в себя только бицепс, есть ли предел того, сколько веса я могу поднять на 1 рэп если мышечная масса останется такой же, как между тренировками.

Другими словами, можно ли набирать всех двигательных единиц (или все мышцы) для данной мышечной массы? Если это так, мне нужно больше мышц, чтобы поднять тяжелее, если нет, я по-прежнему должны быть в состоянии поднять тяжелее с теми же 2 кг мышц.

+296
David Tweedle 9 июл. 2015 г., 11:32:33

Мне советовал мой врач не работает, танцы тип упражнений, который увеличивает нагрузку на ноги из-за состояния ноги. Находясь на больничном почти месяц и очень малоподвижный образ жизни после того, что я набрала много веса. Можно ли похудеть без кардио? Если да, пожалуйста, предложите некоторые упражнения.

+294
Stephen Phillips 5 апр. 2011 г., 07:23:45

Безусловно, йога помогает получить облегчение от верхней и нижней травмы спины, но вы должны остановить этих упражнений веса тела, который является причиной и увеличить верхнюю или нижнюю боль в спине. Однако, вы можете начать заниматься йогой вместе с физическими упражнениями массы тела. Сделать некоторые исследования в интернете и действуйте соответственно.

+241
Kamyar Ghasemlou 26 июл. 2015 г., 20:40:52

Первый вопрос, который я бы вас спросить Вы 40 кг или меньше? Причина у вас есть трудное время с этим вес тела упражнения происходит потому, что сопротивление вашего тела больше, чем вы привыкли.

Как вы становитесь сильнее, вы сможете сделать больше. Прежде чем я начал терять вес, я едва мог сделать 5 отжиманий на 138 кг массы тела, но теперь я могу делать 20 на 130 кг веса тела. Я работаю в как потерять вес и отжимания с весны (конец лета теперь).

Некоторые упражнения просто очень трудно сделать, а тем более, если вы женщина. Подтягивания для меня очень сложно, но я знаю несколько парней, которые могут сделать их хорошо. Количество женщин, которых я знаю, кто может сделать тянуть ИБП, я могу пересчитать по пальцам. Это занимает много труда, чтобы создать силу, необходимую, чтобы сделать их.

Вот некоторые советы, которые помогут вам:

  • Работа по прогрессии. Вы можете начать с более легкого варианта пока вы не можете сделать 4 подхода по 8 с этой вариации. Потом поменять на более жесткие вариации и работать обратно.
  • Добавить больше наборов в начале. Вы можете только быть в состоянии сделать пару повторений за раз. Тем не менее, вы становитесь сильнее, делая больше, чтобы сделать несколько повторений, когда вы можете.
  • Попытайтесь увеличить общее повторений с течением времени. Когда вы сложите все повторения, которые вы сделали в любой день, попробуйте добавить хотя бы один рэп каждую неделю.

Есть несколько подходов, которые могут помочь вам, но я видел, помочь ряду людей это называется "лесенки". Идея заключается в том, что вы работаете с партнером, а вы только отдыхать по времени занимает ваш партнер, чтобы закончить их набор. Если вы сами, постарайтесь отдохнуть примерно в то же время, что вы работали. Имея это в виду:

  • Первый набор-это только один представитель.
  • Каждый набор попытке добавить реп.
  • Когда вы не можете добавить больше повторений, начните вычитания рэп каждый набор

В начале вы можете только быть в состоянии работать до набора 3. Но вы сделали 1+2+3+3+2+1 = 12 повторений всего этого дня.

Если вы будете практиковать его по крайней мере раз или два раза в неделю, вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете выполнять отжимания и подтягивания на уровне вы хотите.

+163
vrodriguez 4 дек. 2014 г., 05:28:11

При выполнении расширения трицепсов, это лучше лежа на скамейке или стоя на ногах?

Есть плюсы / минусы, которые поддерживают любом случае?

Я обычно их выполняют обеими руками одновременно, держа тарелку, если это делает никакой разницы.

+103
Lars Juel Jensen 8 апр. 2013 г., 07:31:59

Я новичок в беге и я не заинтересован в длительных пробежек или каких-либо записей.

Я начинаю бежать в неделю 10км 6 месяцев назад, сейчас бегаю по 20 км (с небольшим усилием).

Хотелось бы понять, что организм просит во время тренировки, можно ли найти индикаторы, чтобы понять, если лучше пить воду или чай с сахаром или что-нибудь eslse?

+97
Kurien Mathew 18 февр. 2013 г., 07:12:57

EXRX обычно мой перейти на сайт для запросов такой. Вот ссылка на их ромбовидные определенным отрезкам. Однако, как заявил следуя вашим советам физиотерапевтами будет вашим лучшим ставку.

Возможно, вы также захотите взглянуть на пены ролика массаж для Йор назад, чтобы помочь размять мускулы.

+84
raph77777 19 июн. 2018 г., 07:39:32

Перевернуть их. Это протектора лысая на одну сторону? Если это так, измените их. Ваша пронация носить обувь на вашей доминирующей стороне.

Это больно? Вы постоянно страдаете от мозолей или темные ногти? Если это так, то амортизация больше не действует/кроссовки, в сочетании с вашими носками, предлагают слишком мало носком. Заменить их.

Подошвы spongey? Вы получите боли в колене? Если в подошвы и/или да на жалобы колена, кроссовки несколько раз поглощая шок ударился о землю во время бега. Заменить кроссовки.

Надеюсь, что это помогает.

+83
andreia cabral 9 мая 2011 г., 14:52:51

Люди не случайно набрать много мышц, даже на силовую тренировку. Набирает большое количество мышц требует напряженной работы в тренажерном зале и во время каждого приема пищи. Это не то, о чем ты должен беспокоиться.

Важно, однако, чтобы убедиться, что источники Вы читаете и смотрите сосредоточиться на прочности обучения, а не бодибилдинг. Силовой тренинг для спортивных результатов с размер мышц, как побочный эффект (или как-то поощрять за спортивное преимущество); программы бодибилдинга предназначены для поощрения размер независимо от силы.

+38
kvikrapper2 11 февр. 2011 г., 22:00:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil