Пытаюсь начать тренироваться снова после почти 9 лет

Мне 31 лет, избыточный вес, и до военных. Я привык много бегать и работать, но я ленивее и ленивее об этом на протяжении многих лет. Я не тренировался вообще, наверное, от 8 до 9 лет. Я курю, и я в настоящее время диет пытаются похудеть. Я просто бросил пить и я просто нервничаю снова в спортзал. Я действительно хочу, чтобы начать светлое и легкое на меня, но я нервничаю, что если я не пойду достаточно трудно, я не вижу никаких результатов. Я хочу сделать это, но я мог бы использовать некоторые рекомендации о том, где начать. Мое кардио-это в основном незначительны и мои мышцы чертовски близко. Какие продукты я должен придерживаться и упражнения режим должен я начать после столь долгого времени не работать или заботиться о себе?

+702
Alan Cabrera 19 нояб. 2017 г., 00:42:21
38 ответов

Вы едите слишком много зерна и сахара. Углеводы из пшеницы и миндальное молоко вы едите делает вас жаждут рано. Они вызывают раннее повышение сахара, который не займет много времени, поглощая ваше тело. Это приводит к падению сахара. Это когда тебе, почему ты снова голоден до luchtime...

Решение:

Попробуйте добавить больше здоровых жиров и белка в ваш рацион. Например: - яйца, орехи, авокадо - Для мяса можно приготовить фрикадельки в вечернее время, так что вы можете микроволновая печь их в утро... - Добавить полный жирных сливок в кофе - Добавить некоторые овощи на завтрак - Выпить утренний суп с ваш завтрак, который вы приготовили накануне вечером - сыпучие зерно, пшеница и сахар

Сделайте это и вы не будете голодны до обеда. Поверь мне. Для здоровых рецептов взгляните на эти замечательные сайты:

http://fastpaleo.com/all-recipes/

http://nuttykitchen.com/category/paleo/

http://purelyprimal.com/category/recipes/breakfast/

Есть отличный завтрак!

+985
ayoub bz 03 февр. '09 в 4:24

Нужно быть осторожным с бегом и увлажнение и простуды недостаток воды может усугубить простуду. Кроме того, если ваш организм еще борется с вирусом необходимо достаточное количество отдыха. Так что если бежать собирается сделать вас чувствовать себя исчерпал, это знак, что ваше тело все еще нуждается больше остальных.

Это, как говорится, если я на поправку я предпочитаю делать регулярные физические упражнения, даже если мне плохо. Так я обычно называю его, основываясь на том, что я по нисходящей спирали, или в режиме восстановления. Если я поправляюсь, я обычно предпочитаю делать некоторые упражнения.

Может быть, это не вероятно, что вы можете сделать ваши цели, но, может быть, вы можете облегчить себе обратно в нее. Я бы не начать там, где вы остановились, но и посмотреть, как вы идете на более коротком расстоянии.

+962
Roie R 3 авг. 2013 г., 21:49:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы работаете много. Тренировки 5 раз в неделю вместе с кардио 5 раз в неделю более чем достаточно физических упражнений. Как правило, я хотел бы предложить, сосредотачиваясь на большой, свободные движения веса (приседания/становая тяга/жим/пресс), но это не суть вопроса здесь.

Если ваша цель похудеть, вы должны принять в меньшем количестве калорий. Протеиновые коктейли не плохо, но если добавить белковый коктейль в свой нынешний рацион, вы просто лавировать на дополнительных калорий, вы будете набирать больше веса. Вы жрать надо меньше, закусывать меньше, и не пить ваши калории. Вы действительно должны пить в основном воду, если у вас уже нет.

Как было ранее предложено, отслеживать все, что вы берете в через что-то вроде MyFitnessPal или FitDay. Вы можете быть удивлены количеством калорий вы на самом деле принимает в И вот где вы должны начать, если вы хотите похудеть.

+899
Jeevan Dk Bond Dk 13 мар. 2011 г., 19:05:32

Я не думаю, что это хорошая идея.

Выше, чем нормальный уровень потребления белка является полезным, если вы ищете, чтобы добавить мышцы, ваша кардио тренировка будет очень мало мышцы воздействие, кроме того, некоторые углеводы и жиры будут более полезными для работы в классе кардио.

Если вы все еще хотите принимать сывороточный добавки, идите для самого дешевого, что по вкусу, есть много брендов с причудливыми названиями, но сыворотка сама по себе является очень простой продукт, поэтому не нужно тратить лишние деньги на это.

+871
comapony 28 окт. 2017 г., 11:36:49

Добрый вечер!

Я бежал в спортивный клуб в течение двух лет. Я просто заметила, что у меня будет 10 км бег в две недели (на самом деле 4 июня). Я сказал, что две недели говорить в целом и сделать этот вопрос руководство для будущих спортсменов читаете этот пост.

Я ищу методы обучения и советы для подготовки к 10 км за две недели, и, лучшие позы и стратегия на день гонки.

Я делаю 5 минут 7 секунд на 1500м и сделал только две 10 км в соревновании. У меня нет времени на 10км прямо сейчас.

+869
neddy 22 дек. 2014 г., 19:16:55

Я недавно слышал дискуссию о том, как смешивать льда в свой протеиновый коктейль будет сделать намного сложнее сжечь жир в вашем теле. Что-то про то, что лед замораживает жир.

Это просто миф или правда?

Я бы предположил, что больше льда и холодной воды вы потребляете, тем больше калорий вы сжигаете и жир.

Какая это правда?

+842
Jatmikawati Susanto 7 авг. 2015 г., 16:59:28

От прочтения книги Ник Алдис "тело суперзвезда" он упоминает декстроза таблетки. Он использует их не по весу тренировка, но потом. Принимая таблетки декстрозы с сывороточный протеиновый коктейль помогает организму "сбросить" и лучше использовать белок заглатывания.

Я начал брать один после моей тренировки, перед моим протеиновый коктейль по тяжелой атлетике День. Как с этими вещами трудно сказать "да! Я вижу результаты!", но если это достаточно хорошо для борца, это достаточно хорошо для меня.

Как в стороне, я возьму один между двумя трудными классами кардио я делаю, чтобы дать мне заряд энергии и я нахожу это полезным.

+765
voithos 27 февр. 2016 г., 23:27:28

Я хочу быть в состоянии нести вещи в руках в течение длительного периода, носить как носить кого-то на нижних рычагов, половина бицепс установки завиток.

Как увеличить выносливость в этом виде переноски?

+713
prince Corvus cool 5 нояб. 2012 г., 01:31:00

У меня был подошвенный фасциит и это, конечно, трудно решить. У меня тоже был лысым уже более 30 лет и я принять тот факт, что мне не придется делать прическу по утрам. Никогда! (Быть лысым и гордиться ;)

Существует ряд упражнений, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Возможно, есть много, чтобы перечислить здесь, но они помогли мне.

1) полотенце резиночек - голыми мяч ногами полотенце под ноги. 2) Убедитесь, что вы размять свои ноги по утрам, прежде чем встать с постели. Я использую большие группы или даже носок тянуть пальцы на себя. 3) теленок поднимает и тянется

Эти три перечисленных здесь http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230

Кроме того, я носил ботинок на ночь. Это помогает держать ваши ноги в положение 90 градусов и поможет исцелить ваши подошвенные.

Я ношу (носила) Danskos. (https://www.dansko.com/) твердое дно поддержите мою ногу, пока я ходил в течение дня.

Я ношу очень толстые кроссовки (я ношу и люблю Хока) и тот факт, что она позволяет вашей ноге сгибаться меньше держит вас свод от обрушения во время работы. http://www.hokaoneone.com/ я рекомендую Bondi4 для большого ботинка, чтобы начать.

+710
MELLOW 26 янв. 2015 г., 05:42:04

У меня тоже есть некоторые опасения о том. Есть несколько действительно сильных людей, которые имеют немного больше экономики в тренажерном зале, даже если их цели размер. Некоторые из руководящих принципов, которые я читал из нескольких источников, и мне очень нравится это:

  • Не больше 5 упражнений в тренировочный день
  • 1-2 основных подъемников для прочности, с 2-3 помощь/бодибилдинг лифтов
  • АБС каждый учебный день
  • Работы по оказанию помощи должны быть 2-5 комплектов с 8-15 повторений в каждом. (нижняя комплекты с высшим представителям и наоборот)

Для ABS, досок и снижение взвешенных приседания очень эффективны. Также будут класть ногу поднимает подсвечники прогрессии.

В сплит у вас есть ряд упражнений, которые значительно перекрываются. Каждое по-своему прекрасно, но сочетание может вызывать чрезмерную усталость. Было бы лучше, чтобы повернуть их через неделю. Я думаю, что рутина будет лучше с помощью структуры, больше похоже на это:

День:

  • Накладные пресс 3х5 (наращивание веса) - вы можете варьировать формы накладных клавишей
  • Становая тяга 3х5 (наращивание веса)
  • Подбородок вытяните вверх 3xF, когда вы добираетесь до 8 добавить вес
  • Бицепсы: вращение между штангой кудри, завитки молотка, Скотт кудри и т. д. 5х10
  • АБС: поворот между досками, ногу поднимает, снижение сидят 5х10 ИБП (или 30-х досок)

День Б:

  • Жим лежа 3х5 (наращивание веса) - можно повернуть с наклонного жима
  • Присед 3х5 (наращивание веса)
  • Строк 5х10: поворот с гантелями, штангой, Йейтс, кабель
  • Чередовать жим ногами / сгибания ног: 5х10
  • АБС: поворот между досками, ногу поднимает, снижение 5х10 ИБП (или 30-х досок)

Когда приближается свой раскол, думать о том, что вы хотите работать. Если есть несколько упражнений, которые нажмите те же группы мышц, затем вращайте между ними. Тяжелая становая тяга отлично подходит для стимуляции тестостерона и гормона роста человека, но они не напрямую построить массу и они действительно добавить к усталости. Поэтому лучше держите повторений низкой и высокой массой на них.

Еще один вариаций, чем прямой 3х5 делать 2 Все наборы практически до отказа. Ты начинала с весом ты можешь сделать 8-12 повторений, и попробуйте добавить 1 повторение в неделю, пока вы не нажмете 15-20 повторений в первом сете. Второй поставьте перед собой цель-получить половину повторений вы сделали в первом сете. Так что если вы можете сделать скамейку 200lbs для набора 8, второй набор будет 4. Ты будешь работать с этим, пока вы не можете попасть в сет из 15, и еще 7-8 повторений, на второй набор. Затем вы можете увеличить вес и идти оттуда. Я сделал хороший прогресс с таким подходом на приседания и жим-и она добавила около дюйма в мои руки.

Хорошо, что вы работаете на получении вашего питания в порядке. Это лучший способ, чтобы увидеть определение в ваши плечи, и т. д. Эта статья может помочь в этом процессе.

+706
Viet HP 14 янв. 2020 г., 03:05:54

Я следую программе 3х5 поднятие тяжестей основе, когда-либо и стартовую силу программы. Я начинал с разминки наборы постепенно увеличивая вес, как предложено на stronglifts и стартовую силу. Например, Стартовая сила рекомендует следующие разминка на 225 кг работа набор приседаний:

  • 5 повторений по 45 фунтов
  • 5 повторений по 45 фунтов (снова)
  • 5 повторений на 95 фунтов
  • 3 повторений на 135 фунтов
  • 2 повторений в 185 фунтов

После прогрева, как указано выше, то стеклоподъемник будет делать его 3 комплекта 225 кг х 5 повторений.

Я разминалась в этом стиле, но я нахожу это очень утомительным и трудоемким. Добавление/удаление пластины после каждого набора, а затем дважды проверить, чтобы убедиться, что я не ошибся, как положить больше веса на одной стороне, чем другой (я делал это больше раз, чем я хочу признаться)... он просто сосет мой энтузиазм из моей тренировки. Я хотел бы получить мой 3-тренировки (присед/жим/штангой подряд, или сидеть на корточках/надземный пресс/становая тяга) вниз до получаса или меньше, в то время как со всех разогревочных подхода, обычно это занимает у меня более получаса в настоящее время.

Так что мой вопрос, есть ли альтернатива, что я мог бы разогревается, что быстрее и менее утомительно? Я не хочу, чтобы увеличить мой риск получения травмы недостаточно прогревается. Но если есть способ уменьшить количество терпения нужно для моих тренировок это было бы здорово. Только одна идея у меня - что, если я сделаю как 15 быстрый повторений с 1/3-1/2 от веса и затем сделал свою работу комплекты? (Это может быть ужасная идея, насколько я знаю. Я просто спекулируют на том, что может работать).

+669
HardRebootHackerHD 12 янв. 2010 г., 12:17:15

Существует множество факторов, способствующих размахе ног и раритет людей достичь максимальной размахе ног, такие как различные расколы. В размахе ног влияет на функциональные способности таких разных стилей бега так влияет на разные работы разных стилей и вперед движения, такие, как скакали. Трудно оценить размах ног, такие как динамичный размах ног, а не динамичный размах ног несколько проще оценить. Тем не менее, даже в нединамичных assesssment размахе ног, такие вещи, как ядро скручивания могут сделать это трудно, чтобы оценить. Так

Как asssess размахе ног в различный стилей? Где можно найти процедуры для asssessment размахе ног особенно для бегунов?

+646
roign 15 окт. 2010 г., 02:21:30

Вы можете попробовать приседания со штангой, очень хорошо для баланса и хорошей всем тренировки ног. Посмотрите в Википедии страницу и перейти на плиометрические/тела в разделе для некоторые вариации

+640
LibertyTrooper 8 июл. 2017 г., 22:13:53

Увидев предложения о спорта/упражнений, которые являются менее напряженной, или даже хорошо для моих коленей, я выбрал на корточках. От предложения, это можно сделать с минимум места и оборудования в моем доме, что тоже плюс. Особенно я хотел бы попробовать на корточках с мой собственный вес тела, чтобы не давать дополнительную нагрузку на колени. (Во всяком случае у меня нет гантелей.)

Но Райан Миллер заявил, что "если вы решили попробовать приседания со штангой, просто убедитесь, что ваши колени не должны выходить более вперед, чем ваши пальцы в нижней части приседа."

Я пытался имитировать приседание с некоторыми видео, но, как я пошел вниз, я могу только держать колени прямо над пальцами ног, это нормально? Колени, как правило, идут вперед, но я могу держать их обратно, сосредоточение и движение вниз в мой живот.

Есть какие-то ключевые точки, чтобы избежать травм и облегчить вприсядку?

+627
Satarius 28 сент. 2010 г., 19:11:49

В общем, мне комфортно с моей диете. Одна вещь, я осознаю тот факт, что я ем те же шоколадные хлопья на завтрак (Weetos) каждый день (и я имею ввиду каждый день). Это продолжается так долго, как я помню (мне 18.) Я хочу отучить себя от этого, в конечном счете, поэтому я ем здоровый завтрак. Проблема не только сила воли, но кулинарные - я не знаю, что еще хорошо поесть утром, потому что я неизменно едят сладкие хлопья. Поэтому я задаю два вопроса:

1) Как я могу заставить себя есть меньше этой каши?

2) что здоровы, вкусно, минимум усилий альтернативы на завтрак?

+603
Nitin Shakya 4 янв. 2012 г., 18:07:41

Есть много факторов это зависит.

Например: для меня, я пытаюсь нарастить мышечную массу и набрать вес. Я ем с профицитом калорий. Мне всего 19 лет, мой метаболизм сумасшедший. Я тренировки 6 раз в неделю по 9-12 часов в неделю. Я не хочу, чтобы сжечь любой жир или калории, чем уже есть... поэтому я никогда не делаю кардио.

Зависит от того, как быстро и сколько веса вы хотите потерять, однако если вашей главной целью является, чтобы похудеть и сжигать жир сохраняя мышцы, и ты делаешь серьезную работу с весами на вашем push и pull дней, вы можете совершенно делать кардио на выходные дни. Особенно если вы хотите похудеть быстрее.

Кроме того, это зависит от вас лично, и как ваш организм реагирует, но я бы никогда не делать много кардио при попытке построить мышцы, потому что кардио не только сжигает жир, но он будет мешать вашей поддержание и увеличение мышечной массы тоже. Так что если вы склоняется больше в сторону наращивания мышечной массы, а не сжигание жира, я бы ограничился кардио и просто убедитесь, что у меня есть хороший план диеты для себя и ешь аккуратно.

Это действительно все о баланс, зная свои цели и понимания того, что работает для вас. Иногда нужно просто дать вещи попробовать, оценить результаты, и, соответственно, корректировать.


Для ваших целей, я бы рекомендовал изменяя сплит. А не

Толкать, Тянуть, Отдыхать

вы могли получить больше пользы от как-то так

Толкать, Тянуть, Ноги, Отдых

или

Толкать, Тянуть, Ноги, Толкать, Тянуть, Ноги, Отдых

Поэтому вместо того, чтобы делать кардио, просто делать больше веса. В конце концов, есть куча исследований и статей о том, почему наращивание мышечной массы-это реально лучший способ, чтобы сжигать жир и терять вес, нежели кардио.

Одна из причин иметь больше скоростей мышцы вашего тела. Другое существо, когда вы тренируетесь с весом стабильно, ваши мышцы становятся более инсулин-чувствительной, и Ваше тело будет более охотно преобразовать и сохранить большую часть углеводов, которые вы потребляете в виде гликогена в мышцах топлива, а не хранить его в виде жира.

Это не значит, что не любое кардио, но вместо этого использовать его в качестве дополнения к вашему весу тренировка, а не ваш основной вид деятельности. Ведь кардио имеет ценные преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы, так что даже час в неделю прямого кардио с 5-6 дней тренировок вес будет твердым.

+571
Bain 28 авг. 2019 г., 02:37:28

У меня начались регулярные силы и базовой подготовки в части несколько недель после лет тренировки. За последние 2-3 дня я замечаю, что я просыпаюсь ночью с боли в спине, которая вовлекает мышцы задней и боковой. Я слипера стороны и перейти на другую сторону в эту ночь обычно. Эта боль сильна, чтобы разбудить меня и не проходит в течение 20-30 минут, пока я поднимаюсь пешком. Потом это уходит, как будто ее и не было!

Это связано с основной учебной и как я могу предотвратить это?

+568
79621819939 24 июл. 2011 г., 19:54:17

Известно, что вы должны иметь хорошее время, когда есть белок, потому что таким образом вы добьетесь максимальной мышечной массы. Но проблема в том, что я могу взять только альбумин (без сывороточного протеина), и это медленное поглощение белка. Так что, если я возьму его перед тренировкой? Как она занимает около 2 часов, чтобы быть поглощенным, было бы более эффективным, чтобы взять его до или после тренировки??

+514
BFar 1 апр. 2019 г., 12:07:25

Быстрый поиск в Google нашел эти три предложения.

  • Само-миофасциальный релиз для икроножных и подошвенных fasica
  • Растяжение икроножных
  • Подвижность голеностопного упражнения

Поиск также предложил делать это босиком, что-то я сильно согласен.

Что же приседе форма выглядит? Сгибая ноги в коленях, что далеко вперед в излучине, не особо здоровых, особенно когда часто практикуется. Глубокое приседание по-прежнему призывает к хорошей форме. Вы пробовали приседания пистолетом, гоблет приседания, сплит-приседания, или выпады? Достаточно приземистые широкие? Ваши ягодицы и бедра достаточно занимаются? Вы пытаетесь делать с весами? Мне проще пойти очень глубоко в приседаниях, если я взвешенным. Мне нравится делать приседания босиком, чтобы почувствовать именно то, что я делаю, но это может быть просто меня.

Участок стены, что не очень любимая, но вы увидите лучшие результаты, если вы держите обе ноги назад, а потом прислониться к стене как можно ближе, с свое тело прямо. Я бы предложил вниз размять собаку, чтобы быть более эффективным.

Ковыляя свои лодыжки с группой, и затем маленькими шажками, чтобы почувствовать, где вы может быть не так могут быть полезны, но не останавливаться на достигнутом. Есть много вариантов с группой. Также попробуйте балансировать на подушку или balsu мяч с одной ноги. Попробуйте бросить мяч кому-то, балансируя на одной ноге, и в конечном итоге работать ваш путь вверх, чтобы делать набивной мяч бросает на одной ноге, или скручивание туловища из стороны в сторону, удерживая набивной мяч и балансировки.

Плиометрические или HIIT тренировки в целом следует помочь из-за количества прыжков они часто связаны. Если на то пошло, вырваться скакалка!

Вы можете попробовать лежа на боку с ногой в воздухе, как бы сделать ноги поднять, а потом сделать лодыжки булочки с ногой приостановлено.

Будучи полностью прогрет, и делать много лодыжку роллы действительно то, что я думаю, дело доходит до.

Удачи!

+505
splintor 20 апр. 2018 г., 12:11:50

Для увеличения силы / выносливости в сети будет указывать вам на программу как стартовую силу Марк Rippetoe. Если вы выполните такую программу вы не потеряете гибкость или умение танцевать. Возможно, вам придется сделать хип-гибкость / другие работы помощь, если вы столкнулись с проблемами. Вы не сможете танцевать так же, когда вы впервые начать.

Я сейчас работаю на СС и делали подобных программ в прошлом. Люблю его. Это, как я имею удовольствие после напряженного дня. Это также очень ограниченное время, проведенное в тренажерном зале. Но не полезно, если у вас нет времени или денежных средств.

Моя младшая сестра сделала конкурсно джайв/свинг/Линди в колледже. Она успешно crosstrained с большей силой сосредоточилась версии йоги. Она до сих пор оба. Хотя больше йоги, чем танцует. Это не поможет вам, если вы не заинтересованы в йоге.

Теперь отвечу на ваш вопрос... диета имеет больше общего с ростом фитнес как взрослый, чем все остальное. Посмотрите на то, что вы едите и как вы отдыхаете, прежде чем начать принимать хрень множество советов от случайных интернет-братаны. Я привожу источники... есть в FAQ на этом сайте? Или мне нужно, чтобы указать на что-то вроде http://www.reddit.com/help/faqs/Fitness и говорить, прочитал все "диетические" вещи.

+481
sidor33 30 мар. 2018 г., 02:05:18

Я использовал, чтобы иметь много проблем шеи от игры на саксофоне. Две вещи помогли.

  1. Не сгибайте шею, чтобы выполнять свою работу, корректировать свой экран и свой стул, пока вы не можете удобно сидеть. Потребуется время, чтобы сделать это правильно. Отрегулировать и использовать подлокотники. Читать эргономичные направляющие и верить им.

  2. Попросите фитнес-студии для упражнения, чтобы помочь вашей особой проблемы. Они должны быть обучены, чтобы сделать именно это, и рады вам вызов.

+416
Zoll Sizz 19 окт. 2013 г., 09:24:15

Обычно мои тренировки в стиле вит, это не так много повторений. До сих пор я вполне доволен своими успехами, но после некоторых незначительных травм на колено в мне интересно, если снижение веса и увеличение повторений будет легче на суставы.

В моем случае, моя мышечная масса-всегда реагировали лучше с меньшим объемом, но это трудно оценить, если мои суставы стали сильнее или нет. Также я не верю в один стиль подготовки быть хорошим для все, без компромиссов, поэтому, предполагая, что ВИИТ лучше для мышечной силы, мне интересно, если другой вид тренировки будет лучше для прочности соединения.

Это может быть просто глупая теория, но я всегда считала, что со снижением повторений мышцы развиваются быстрее, чем суставы, в то время как высшие представители дало мне ощущение большей выносливостью и более суставов.

  • Можно ли дать количественную оценку моей совместной сила прогресса?

  • Какой тип обучения способствует сильнее + здоровые суставы? Можете оба быть достигнуто с одинаковым стилем обучения?

+406
Ida Bear 14 июн. 2012 г., 12:01:27

Тот факт, что бодибилдинг трюки роста ... или хуже, активно делает вас короче--это миф. Это, вероятно, объяснялось тем, что чрезмерно агрессивные гиревому спорту может привести к травмам ephiphyseal (т. е. "рост") пластин в тех, кто еще не закончил расти. Но ранив роста пластины на самом деле не остановить, что кость растет, он просто создает, как правило, небольшой аномалией в кости, как и любые другие травмы костей. Болезнь Осгуда-Шлаттера, в котором надколенника тянет ... и иногда сдергивают--большеберцовой роста пластины-распространенная тяжелая атлетика подростковой травмы. Если о-с чахлыми голени, там будет много людей ходить с одной ногой длиннее другой.

Если вы действительно получаете меньше, что является результатом чего-то другого, что может иметь отношение к гиревому спорту или нет. Люди действительно становятся короче по мере старения в результате потери хряща в позвоночнике, расслабления стопы-арка связок, и, как следствие осанка изменяется.

+405
KMB 14 июл. 2018 г., 11:45:36

Ну, чтобы уйти от туманных высказываний, что значит вредные? Вы спрашиваете, если приседания являются изначально плохо для вашего здоровья?

Если приседания вредны если у вас есть травмы направлений, участвующих в situp?

Мои личные рассуждения заключается в том, что приседания не вредны. Требования к нагрузки сжатия не имеет смысла, как вы их лежа на спине - вы находитесь под постоянной сжимающей нагрузки, когда вы стоите. Поэтому любые нагрузки придется добавить до этого уровня и превзойти максимальный вес вы можете комфортно носить. (Вы не крутите вы?)

Однако, если вы обычно делаете несколько приседаний и вдруг решили, А 100 отжиманий-это то, что "сильные" люди, я бы сказал, что это вредно.

Чрезмерное использование ваши основные мышцы (АБС) приведет к багажник нестабильности, так как они будут чрезмерно усталом состоянии, и вы можете травмировать себя во время или после тренировки, так как они не смогли бы выполнять свою роль в стабильности или в уменьшенном моды.

Как всегда, просто потому, что мало хорошего, не означает, что много лучше.

+382
Amazing Nepal Trek 29 нояб. 2019 г., 07:00:29

Если вы тот человек, который может поставить цель, а затем заставить себя работать в этом направлении, пока вы не достигнете ее, то вы можете сделать это. Большинство людей, которых я знаю, не работает. Делать вещи, которые вы ненавидите быстро надоедает, и волей, может только пойти так далеко.

Я считаю, что мы не должны быть несчастны, и что заботиться о себе хорошо

Мне нравится работать за компьютером, но если я делаю это весь день, мое тело начинает болеть. Многие виды физической активности являются большое удовольствие: ветер в моих волосах на велосипеде; ощущение власти, когда я поднимаю что-то тяжелое; волнение взбираться по стене на скалодроме; радость поиграть с моими детьми, или фрисби с друзьями. Волонтерство с Хабитат для человечества это целый день активной работы, и он чувствует себя замечательно, чтобы помочь людям в то же самое время.

Плавание в бассейне-это весело, примерно на 1 круг. То же самое с беговой дорожкой. Я часто вижу людей на беговой дорожке с книгой или смотреть телевизор, и я думаю, что "очевидно, вам не нравится то, что вы делаете, так как вы должны притвориться, что вы не делаете это!"

Это может занять немного силы воли, чтобы напомнить мне, чтобы получить там и сделать что-то, но гораздо меньше, если это то, что я люблю, чем то, что я ненавижу.

+372
Udit Kumar AJ 25 июн. 2010 г., 22:02:18

Как вы упомянули, вам трудно добавить 5 кг постепенно, я хотел бы предложить, используя каждый раз, когда вы перегружаете теперь пояс. То, что люди предположили, может работать на них, но я бы сказал, что вы должны рассмотреть безопасности. Это даст дополнительную поддержку для вашего позвоночника, а также поможет вашей форме. Что минимизирует вероятность травм.

Кроме того, при добавлении 5 кг постепенно в последовательных тренировок может не работать. Попробуйте добавить 2,5 фунта или 1,25 кг, если вы найдете 5 фунтов сложно. Перегрузка делается постепенно. Так, при добавлении 5 фунтов каждый раз, значит, в месяц вы стремитесь добавить 20 фунтов при условии, что вы после приседа в неделю. Если вы делаете это два раза в неделю, вы стремитесь добавить 40 фунтов, для приседания в конце месяца. Это большая разница. Я бы сказал, понизить перегрузки, и позволить вашему организму восстановиться и окрепнуть, чтобы перейти на следующий уровень.

+333
AaronLS 17 авг. 2017 г., 15:29:48

Бегать больше. Многое другое. В основном медленно, иногда быстро. Вы говорите о сохранении 6 км за час, который начинает подходить к нижней части элитного уровня. Что бы поставить вас на 1:18ish на полумарафон, который очень приличное время, и часто на или рядом с трибуной для век окунь.

Вам бы надо нарастить, где вы последовательно работает 5-7 дней в неделю, в 50-70 км в неделю диапазона. Это, вероятно, займет около года делать без травм. После того как вы добраться до этой точки, вы можете начать добавлять в высокой интенсивности скорость работы быстрее в целом.

Вы не сможете добраться до этой точки. Ваших природных способностей может оказаться недостаточно, чтобы добраться до этой скорости. С другой стороны, вы можете быть естественным и добраться до этой точки в меньше года, но я могу гарантировать, что бежать 14 км в неделю не будет вам там. Это изо дня в день последовательный пробег, который приносит доходы в управлении.

Кроме того, вы не указываете свой рост или вес. Вес тоже очень важны в беге, как легче, может иметь решающее значение, чтобы двигаться быстрее. Я видел некоторые расчеты, которые показывают каждую унцию меньше в твоей обуви-это где-то в районе 2000 фунтов подъемных, что ваше тело не нужно делать. Теперь переведите это на вес тела.

Апокрифические предания заключается в том, что за каждый фунт веса, который вы теряете, вы получаете 2-4 секунд за милю темпами (зависит от личной эффективности и других факторов). Так что если вы потеряли 10 кг, то теоретически ваш темп должен перейти от вашего текущего 8:34 до 8:14 за милю при тех же усилиях.

Но самое главное это будет безопасно увеличивая свой объем, затем постепенно прибавляя в скорости работы.

+257
gabin27 28 нояб. 2018 г., 03:13:14

Я стремлюсь, чтобы наращивать мышечную массу, Перейдя на открытый тренажерный зал в моем районе. Это рутина, которой я занимаюсь последние несколько месяцев

В субботу

  • 5 комплектов 10 подтягивания
  • 5 подходов по 25 отжиманий

В воскресенье

  • 5 комплектов 10 потягивание
  • 5 подходов по 100 приседаний в день

Во вторник

  • 5 спринт 200 метров

Обо мне: мужчина, 79 кг, 182 см ростом, худого телосложения

Мой вопрос: будет ли эта процедура добавить мышечной массы?

+251
Augusto M 23 дек. 2017 г., 02:52:23

Самое близкое место, называемое Нум. Это диета сайта/упражнение, но оно будет отправлять уведомления, чтобы информировать Вас о предстоящих учений, а также поможет вам сохранить ваш график.

Я использую шаги в план моих тренировок, и я могу загрузить мой Гармин GPS данных на сайт, чтобы показать, что я сделал.

Другие сайты могут включать SuperBetter, fitocracy не, на Runkeeper, браслет, тонкий или Адидас неоч.

+228
Nick Pakhomov 3 апр. 2018 г., 18:01:09

Размер мышц увеличивается, когда упражнение вызывает microtears в вашем волокон, и ваш организм восстанавливается. Процесс восстановления укрепляет мышцы, увеличивая ее размер.

Вы можете microtear ваши мышцы в обе стороны (тяжелый и легкий), хотя по стандартной схеме рэп для бодибилдинг 3х8 (достаточно тяжелый, чтобы эффективно разорвать, и достаточно легкий, Что вы можете разорвать несколько раз).

ППЛ является популярным тяжелой атлетике рутины для наращивания мышечной массы размер (https://www.google.ca/search?q=ppl+routine&oq=ppl+routine&aqs=chrome.0.0l6.2447j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8).

Кроме того, ваш организм вырабатывает больше анаболических гормонов, когда вы поднимаете тяжелое, пока она выпускает катаболических гормонов, когда вы поднимаете свет.

Все в Всех, вы не можете пойти неправильно с 3х8. (до 6 повторений налогов больше ЦНС [центральной нервной системы], чем слезы ваши мышцы - например, по 8 повторений, в каждом рэп разрывает мышцы на 0,1%, а по 5 повторений в каждом рэп разрывает мышцы на 0,12% (20% рост), вы рвете 3 х 0,8% = 2.4% с 3х8, и только 3 х 0,6% = 1.8% с 3х5).

+212
Tom Busby 20 июн. 2014 г., 10:35:23

Если у вас есть группы мышц, которые "отстают", то очевидным решением будет для них еще тяжелее, чем раньше. Однако я мог бы добавить, что у большинства людей плечи, что не "на высоте" с тем, что то, что они хотят. Отчасти проблема здесь заключается в том, что дельтовидные мышцы-это очень небольшая группа мышц, и "большие" плечи обычно занимает много времени.

Вернемся к теме под рукой, ваша техника тренировки до отказа не далеко от истины, но это не работает так, как вы рассчитывали эти различные части тела, это может быть время, чтобы попробовать что-то новое. Возможно, переключение на высокой громкости (не до отказа!) программу или даже программы сила будет давать результаты.

Самый важный урок, который я узнал в моей подготовке это то, что если то, что ты делаешь не работает, измените его. Не держите стучать головой о стену.

+158
vertushock 1 окт. 2018 г., 14:01:48

Я обнаружил, что подъем тяжелого помогает при болях в суставах. Как таковой у меня нет конкретной цели, как набрать мышечную или выносливости и т. д. Его просто, что я не хожу на слишком низкое число повторений и быстрое прогрессирование так, что мои суставы имеют достаточно времени, чтобы адаптироваться к повышению сопротивления.

Подъема тяжелых повышает аппетит. Я не ем много, только как на мой аппетит. Так, я получил некоторое количество мышечной массы, но и некоторые непропорциональное отложение жира вокруг моего нижний пресс и бедра (из-за определенного заболевания у меня), что я должен избежать.

Я делаю смесь лифтов 4 дня в неделю, 3 подхода по 10 повторений. У меня нет много времени или оборудования для кардиотренировок.

Есть ли способ я могу настроить мой режим тренировок в плане повторений и т. д. так, что это вызывает больше жира сжечь и я могу обойтись без много кардио?

+111
Ilkay Karatepe 2 сент. 2015 г., 01:07:54

Я недавно купила магнитный велотренажер, чтобы попытаться получить дополнительное обучение в семье (как правило, горных велосипедах, используя приложение Android и mapmyride.com).

Я немного путают о том, как можно точно войти в тренировки. Велосипед имеет различные программы, которые все работают хорошо. Моя проблема заключается в том, что есть ли у вас он установлен на легком уровне или сложное это не меняет расстояния. Позвольте мне объяснить.

Я могу установить его вручную в течение 5 минут, на самом легком уровне. Я бы педаль в 90rpm стабильно, это дало бы мне ватт автоматически (около 25 я думаю, из памяти). Он сказал бы мне, я пошел в 2,2 км (например).

Тогда я могу сделать то же самое, но на много сложнее уровень, т. е. 90rpm за 5 минут. Он скажет мне, что я делаю круглый 90-100 ватт примерно в 4 раза больше, но расстояние было бы то же самое.

Я не уверен, как записать эти тренинги, так что я могу отслеживать мой прогресс.

+95
Omer Faruk Zorlu 10 дек. 2014 г., 13:40:41
  1. Неа. Я перешел на преимущественно вегетарианскую диету за последние несколько лет, и одна вещь, я заметил, насколько более сытные продукты, богатые клетчаткой являются; хотя вы должны быть осторожны, чтобы не съесть слишком много волокна в течение короткого периода времени или ваша пищеварительная система не будет счастлив. С другой стороны, они полное дерьмо в том смысле, что их FullBar, посмотрев на ингредиенты, обычный батончик. И я видела здоровые батончики из мюсли (каши лучше).
  2. Я никогда не видела диету, которая предварительно едой, но любая диета с высоким содержанием (или, вы знаете, содержа) пищевых волокон будет больше удовлетворения в меньшем количестве калорий, чем стандартный плюс мясо больше мяса Американская диета (по моему опыту). Так что в определенном смысле любая хорошая диета функции частично этот путь ("правильно питаться и физических упражнений").
  3. Я, как вышеупомянутые каши, мюсли баров, которые появляются похожие по ингредиентам, но гораздо меньше сахара в бар. Кроме того, диета с высоким содержанием овощей, фруктов, цельные зерна, орехи и семена, скорее всего, содержит целую кучу пищевых волокон. В частности, миндаль показаться отличной предварительно перекусить. Нормальная порция с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки, и вкусно (я предпочитаю жареного и слегка соленого миндаля, но некоторые люди любят сырой миндаль). Я предполагаю, что миндаль не совсем дешево за унцию, но ты не должен жрать горстями их одновременно (в одной порции-это что-то вроде 1/4 стакана).
+83
dean1957 22 мая 2013 г., 11:43:04

Простой вопрос, Может ли пловец поезде и плавать 125 км в неделю? Просто любопытно знать, если это возможно, что пловец может тренироваться и каждую неделю плавать 125 км, неделю?

+31
Matt Legler 3 февр. 2018 г., 20:59:50

Я не могу придумать определение "Библия работает" лучше, чем изумительно, бесплатный сайт EXRX.

Как предложение, вы можете начать с того, чтобы взглянуть на новичка странице, или перейти непосредственно к осуществлению обучения и узнать о проектировании собственных тренировок.

Гораздо проще, но очень хороший источник честной информации о Работа на дому-это Скуби мастерской. Он сделал много видео, которые находятся в свободном доступе в YouTube. В частности, он говорит о своей домашней тренировки планы с минимальным оборудованием делятся на три категории в зависимости от вашего фитнес-уровня.

Остерегайтесь сайтов, спонсируемых добавки компаний. Они могут привести вас на нереально высокие тренировок объем (слишком много упражнений, слишком часто) так, что вы вынуждены чувствовать, что вы нуждаетесь в помощи добавки, чтобы справиться с требованиями на вашем теле.

+28
Hamed Najand 7 авг. 2011 г., 11:56:22

Я занимаюсь тяжелой атлетикой и массы тела обучения в течение 1,5 лет. Мне пришлось остановить на целый месяц (за последний месяц) из-за перегрузки работы.

Хотя, осуществляющих чувствует себя хорошо, когда вы делаете это, и выпускает хороших гормонов и поднимает адреналин, я заметил, что в течение месяца, когда я остановился, я стал спокойнее, когда они сталкиваются с внешние раздражения (например, драка или что-то, что вызывает адреналин).

Однако, когда я перезагрузки обучение неделю назад (как 6 дней в неделю) и делаю сбалансированная, но строгая диета, и я чувствую себя более энергичным, чтобы точки, где если что-то вызывает мой самооборона система, я бы быстро и легко раздражается, чем когда я вообще забросил тренировки.

Это из-за уровня тестостерона, что увеличение при обучении? Вы получаете более агрессивным, когда вы постоянно тренируетесь?

+15
shyno 24 нояб. 2015 г., 02:54:22

Этот человек упрямый, но не хватает решимости вы говорите.

Путь вперед, но одна веха затем изменить его мотивацию. Упрямый человек может потерять огромное количество веса, так как упрямство-это отличная черта, чтобы избежать потери мотивации. Сделать его мотивацию, разработать план диеты , в основном. Водный марафон звучит как отличная идея, но в первую очередь урезать рацион до устойчивого для 80кг человека.

+13
Andrei Spatariu 13 мар. 2013 г., 20:48:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil