Водитель грузовика хотите похудеть

Я водитель команды, и я пытаюсь соответствовать я изменил свои привычки в еде, но я чувствую, что мне действительно нужно работать. Я хотел бы знать, какие хорошие упражнения делать на своей полке?

+229
Parvin Panday 27 мая 2016 г., 03:18:47
36 ответов

Я думаю, что это означает выполнение (или конкретные выносливость активности обучения). Я никогда не видел это явно не указано, но это впечатление я получаю от чтения Маффетоне и слушать интервью.

Будучи новичок в беге, я определенно рассмотрел бы вычитая 5 из Формулы. Ваше тело будет нужно время, чтобы привыкнуть к весу смятие выполняется. Будьте терпеливы, ПАСЕ может быть намного медленнее, чем то, что вы чувствуете, как вы можете сделать. Прогресс измеряется в месяцах, а не днях.

+976
AbdulHannan 03 февр. '09 в 4:24

Краткий ответ-да, это переоценка ваших калорий. Но это вряд ли единственная причина, что у вас возникли проблемы потери веса.

Большинство тренажеров переоцениваете количество сожженных калорий, и Орбитреки являются одними из самых злостных нарушителей. Исследования показали, что они могут завышать количество сожженных калорий на 40%. Более разумные ожидания для кого-то ваш вес может быть 100 калорий за 10 минут (при условии умеренном темпе).

Потому, что это трудно, чтобы точно знать, сколько калорий вы сжигаете в течение дня (БМР и тренажеров не на 100% точная), это может быть хорошей идеей, чтобы дать себе пространство для маневра, когда дело доходит до ваших калорий. Эти расчеты имеют гораздо больше возможностей для ошибки на вес тела приближается к 135 кг и выше, особенно если у вас высокое соотношение тела жира.

Старайтесь, чтобы дефицит калорий в 1000, а не 500, и оценить 300 калорий за 30 минут на эллиптическом. Если это слишком сложно и/или вы теряете более 1 кг в неделю, вы можете настроить его.

+965
1020rpz 5 июл. 2010 г., 17:51:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Надеюсь, я могу помочь Вам разобраться с информацией. Я думаю, что вы имеете полное право скептически относиться к заявлениям на сайте либо, медхен, как правило, завышают вещи и не копать глубоко на всех. Однако, broscience еще пригодится, когда настоящая наука не имеет никакой информации по данному вопросу. Хорошая новость заключается в том, что есть еще некоторые науки, чтобы помочь разобраться в информации.

Во-первых, broscience и мой опыт:

  • Сбросить жир и нарастить мышцы: это строго во новичка прибыли или для очень тучных людей, и важно заметить, что он теряет жир, а не вес. Я пошел от 210 до 235-либо во время обучения, но моя одежда подходит лучше. В основном, ваше тело делает дефицит энергии из жировых запасов.
  • Терять жир и набирать силу: к сожалению, я позволяю себе набирать слишком много веса за последние пару лет. Я работаю с тренером, чтобы помочь мне потерять жир при этом еще сильнее. Это возможно, но потеря веса является довольно медленно, но набирает силу движемся по курсу, они всегда есть. Я точно не добавлять мышцу, но я делаю лучше использовать мышцы у меня есть.

Есть несколько статей на эту тему на Джаггернаут обучающих систем от различных авторов. Пару ключевых понятий заключается в том, что детали имеют значение как в обучении, так и в питании; и восстановления с помощью других методов, чем есть через плато имеет первостепенное значение. Это означает, что вы должны сделать ваш сон и внешний стресс под контролем. Вы найдете некоторые авторы-сторонники сроки питательных веществ (Нейт Винклера), и другие не так много. Мое мнение, что это просто что-то экспериментировать с после того как вы получили главный биты на рабочие питания.

Во-Вторых, Наука:

  • Сочетание силовых тренировок и аэробных тренировок поможет: мой тренер написал статью вдохновили некоторые научные исследования на эту тему. Он имеет связи, но если некоторые не работают, просто напишите ему. Силовой тренинг повышает уровень метаболизма, в то время как аэробные тренировки подавляет аппетит. Гостевой пост от Алекс Веда детали практическим руководством для этого.
  • Углеводы являются важной частью потери веса: статья, охватывающая несколько научных исследований показывают, что плотный завтрак может помочь улучшить потерю жира, и углеводов в ночное время может сделать то же самое. Мой тренер заставляет меня делать так, но мы тонкой настройки вещи все время.
  • Функции щитовидной железы является важной частью потери веса: Многие диеты вызывают функции щитовидной железы, чтобы быть серьезно скомпрометирована. Данная статья предоставляет информацию, чтобы держать его счастливым (Примечание: исследования имеются ссылки в статьях, на которые ссылается один я связан).

Собираем все вместе:

Чем больше мышечной вы получите, тем проще похудеть. Самый эффективный способ узнать о получении тоньше делать вещи в таком порядке:

  • Сделать ваше питание в порядок. Быть честным и правдивым с самим собой, пока вы не исправляя вещи. Журнал каждую вещь, которую вы произносите, и увидеть, где вы можете торговать некоторые вещи, которые вы едите для других.
  • Добавьте кардио в свои тренировки. Низкой интенсивности устойчивый государственной (Лисс) кардио эффективен для сжигания жира и снижения ЧСС. Что также улучшает ваш сон и способность быстро восстанавливаться.
  • Скорректировать программирования по мере необходимости. Вы можете ударить в конце что можно сделать с помощью либо рано из-за того, что ты не ешь то, что нужно, чтобы получить мышцы. Это нормально. Вам потребуется то, что вы можете лучше восстановиться, а Вендлер 5/3/1-это довольно приличный, пригодный для этого.
  • Будьте готовы делать перерывы в попытке избавиться от жира и специально останавливаются на ремонт на пару месяцев. Это позволит вашему организму привыкнуть к новому составу тела, прежде чем пытаться снова избавляться от жира. Сделать это, когда сила прогресса глохнет или идет в обратном направлении.

Сделать замеры, это лучшее представление о том, вы теряете жир или нет.

+937
admin oliveira 23 сент. 2017 г., 05:23:26

Предполагая, что ваша цель состоит, чтобы в конце концов пробежать весь путь я хотел бы начать с пяти минут быстрой ходьбы. Затем запустить в течение 5 минут(если это самое в настоящее время вы можете сделать). Потом ходить, потом бегать. Хотя использовать секундомер, и стараюсь быть строгим с самим собой. Начните с пяти минут ходьбы, 5 минут пробежки, в следующий раз начать, чтобы сократить время ходьбы 5 минут пробежки, в 4 минутах ходьбы и постепенно сократить время ходьбы каждый раз, когда вы выходите.

Вы можете обнаружить, вы должны замедлить темп бега, чтобы иметь возможность работать больше. Едешь слишком быстро-это очень распространенная проблема начинающих.

Другая причина, почему я думаю, что это лучший подход, потому что ваше сердце ставка будет повышена еще идти/бежать, и вы получите слесарем быстрее.

Если можно попробовать ходить в разумном темпе на прогулочном блоке. Все станет намного легче, слесарь вы получаете.

+929
G3zzA 10 июн. 2012 г., 11:20:40

Телята, Подколенные Сухожилия, Квадрицепсы, Ягодицы...

У меня есть два дня, чтобы тренировка каждой группы. Насколько весами идти, как бы вы эти упражнения? Икры/бедра на один день, квадрицепсы/ягодицы на другую? Там будет отдых для этих групп мышц между днями.

Спасибо за помощь. Пожалуйста, обратите внимание на ваши рассуждения.

+927
Outlaw Rave 18 сент. 2014 г., 14:03:40

Да, жим ногами повлияет на ваше тело. Это поможет сделать вас сильнее, и выглядеть более подтянутым. В приседаниях со штангой часто рекомендуют в качестве лучшей альтернативы жим ногами, машина. Он активирует больше мышц во время тренировки, а конкретно ваш основной (задняя и ABS).

+913
Sk Sourov Khan 6 дек. 2016 г., 12:24:08

да,естественные функциональные движения являются безопасным и рекомендуется для людей, страдающих ожирением.Единственное, что нужно иметь в виду, для человека, страдающего ожирением, заключается в том, что органы сдавливания их висцерального жира, так должны работать все труднее, поэтому интенсивность должна быть управляемой, чтобы предотвратить травмы органа.

+911
Ilya Gudov 15 окт. 2019 г., 21:37:05

Я думаю, что это лучше, если вы будете придерживаться некоторым проверенным методом, как немецкий объем обучение. Это похоже на то, что ваша программа выглядит так, но это гораздо более испытаны и доказали свою работу. Кроме того, он имеет очень большой объем и занимает сравнительно короткое время. Он также идеально подходит для гипертрофии, которая является одной из ваших главных целей.

https://www.strengthsensei.com/german-volume-training-introduction/ Вот ссылка на статью ГВт.

+863
baitisj 18 апр. 2013 г., 19:48:37

Во-первых, этот ответ выступили с предположением, что вы есть правильный план тренировки. Если твой план-отстой и не способствует росту мышц, тогда вы будете класть на все жир, а не мышцы. Если вы не уверены в этом, рассмотреть вопрос о публикации Новой повторный вопрос: эффективность тренировки плана.

Это, как говорится, свой набирает жир-это нормально (в небольших количествах). Вы не сможете отлично 1:1 соответствовать вашим лишних калорий должен с приема, что означает, что вы либо растут мышцы медленно, если вы едите чуть более уровня обслуживания, или у вас будут расти мышцы, а жир быстро, если вы едите за свой прежнем уровне.

Это звучит, как вы делаете последний и ест намного выше ваш уровень обслуживания. Это имеет то преимущество, максимизируя мышечный рост, но недостатком является то, что вы также положить на лишний жир в процессе. Этого можно избежать за счет снижения калорийности питания, или вы можете следовать цикл культуриста перегрузки, а затем резки (так что после вы получаете желаемого, то мышцы, период вырезывания для уменьшения жира).

Лично я в лагере едят едва за мои уровни обслуживания (по 200-250 ккал), так что я выращиваю небольшое количество мышечной и жировой ткани низкое. Я делаю это потому, что я ненавижу поста/резки/диеты, поэтому я никогда не хочу примириться с потерей жира. Как вы продолжите полностью зависит от вас и это все о личных предпочтений.

Редактировать: одно заключительное Примечание, пожалуйста, будьте уверены, чтобы измерить ваш прогресс с жира калькуляторы в дополнение к весу тела. Вес тела вводит в заблуждение, поскольку оно не различает между мышечной и жировой ткани, поэтому БФ% обеспечивает более значимую метрику для измерения достижений.

+857
Vincent Franch 27 янв. 2019 г., 20:40:25

Я думаю, что 1 и 2 будут полезны, и ваш учебный план должен включать в себя как.

В упражнении 1, вы работаете над своей выносливостью, похожие на долгосрочной перспективе, что большинство бегунов делают примерно раз в неделю. Идя медленно, вы будете стимулировать рост больше капилляров, которые станут новый путь для доставки кислорода к мышцам. В то время, вы сможете пройти дистанцию с меньшей усталостью.

В упражнении 2, двигаясь немного более быстро (с перерывов на отдых) вы учите вашу сердечно-сосудистую систему, чтобы работать лучше в периоды более интенсивной работы. Этот метод (известный как интервальная тренировка) поможет вашему организму привыкнуть к работе труднее, прежде чем "на пределе".

Если вы должны были сделать лестницу тренировки 4-5 дней в неделю, я бы порекомендовал делать упражнение 1 раз или дважды, и упражнение 2 три или четыре раза.

+836
Shushant 5 авг. 2012 г., 21:13:32

По моему опыту быстро потерять жира за счет мышечной массы-это реально, но это очень плохая идея. Лучше стремиться к средней скорости на 1% минимум и максимум 2% от массы тела в месяц жира. Таким образом, вы сохранить вашу мышечную массу и вы не будете возвращаться так легко.

+794
flyboy926 16 сент. 2013 г., 06:15:24

Мой ответ будет упором на общий анализ потребление белка среди всех типов людей, которые делают все типы упражнений и заключения с рекомендациями для вас, конкретно, основываясь на информации, которую вы дали. Наведите курсор на ссылки, чтобы просмотреть полный список, выполните их, чтобы найти источник.

Я использую много ХД белка на фунт/кг массы тела в этот ответ, Если вы не страдающих ожирением, с помощью потребление белка относительно массы тела-это плохая идея. Вы должны рассчитать свой мышечной массы (общий вес после вычитания жировой массы, которое может быть рассчитан процент жира в организме) или использовать ваши цели/целевой вес для расчетов.

Суть этой проблемы - "сколько белка будет поглощена моим телом и сколько будет выброшена как мусор?" Общеизвестно, что если вы едите слишком много, вы поглощаете калории и 'выброс ООН-поглощенного белка.

Как совершенно верно отметили в комментариях, один грамм белка на фунт веса тела (1 г/кг) или 2,2 грамма на килограмм (2,2 г/кг) - это традиционная рекомендация для потребление белка. Однако, это можно считать верхней границей целевого приема, с рекомендуемый диапазон охватывает 0.45-1г/фунт.

Белка: атлетизм и состава тела

Два исследования в Филлипс см (2004) Кэмбелл мировой войны, и соавт (1991) показали, что 12-15% калорий из белков вполне достаточно для активных людей (60-75г белка для индивидуального ест 2000 калорий). Однако, более поздние исследования лимоном ПВ, Проктор ДУ (2000) и лимон ПВ (2004) утверждают, для повышения потребления в 2000 г. в исследовании, сообщает, что больше чем 1,6-1,8 г/кг массы тела (0.7-0.8 г/кг веса тела) могут быть необходимы, в то время как в 2004 году исследование показало, что до 3,0 г/кг массы тела (1,4 г/кг массы тела) не вредно, и может иметь дополнительные преимущества незначительные.

По данным Международного общества спортивного питания, протеин потребление 1.4-2.0 г/кг массы тела (0,6-0,9 г/фунт массы тела) для физически активных людей-это не только безопасная, но может улучшить качество обучения адаптации к тренировке. В Американской ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского Колледжа Спортивной Медицины также поддерживают высокое потребление белка для активных людей в пределах 1,2-1,7 г/кг массы тела (0,5-0,8 г/кг массы тела).

Причины выше рекомендаций, изложенных в Уилсон Дж, Уилсон ГДж (2006) и Кэмпбелл Б, и соавт (2007) и сосредоточиться на повышение окисления лейцина (маркер для аминокислот используется для топлива, путем превращения в глюкозу), что требует повышенного потребления аминокислот, чтобы свести на нет и сохранить азотный баланс.

Кроме того, Jeevanandam м, и соавт (1986) объясняет, что увеличение потребление белка выше нас РДА 'суточные' от 46-56 г для взрослых (женщины/мужчины) будет увеличение синтеза протеина и, на более высоких уровнях, чем в два раза всего, уменьшить распад белков. Увеличенная мышечная гипертрофия-это полезно для спортивных.

Белка: Во Время Потери Веса

Исследование с ожирением и предожирении женщин Лейд гитлерюгенда и соавт (2007) и изучение атлетов по Меттлер с Митчелл Н Типтон КД (2010) показали, что с высоким содержанием белка диеты были найдены, чтобы сохранить мышечную массу тела при диете. В дополнение к этим выводам, профан ДК и соавт (2005) пришли к выводу, что высокобелковая диета повышает общий тонус организма состав.

В исследовании здоровых мужчин Pikosky Ма, и соавт (2008) обнаружили, что удвоение потребление белка до 0,9 г/кг (недалеко от рекомендуемой суточной нормы потребления для населения в целом) до 1,8 г/кг способно сохранить мышечную массу во время кратковременной и относительно резкое сокращение калорий.

Белка: что-то слишком много?

Мета-анализ 35(!) исследования examine.com пришел к следующим выводам:

Не беспокойтесь об этом, если у вас здоровые почки и контролировать свой потребление белка, Если вы повредили почки. Это может быть разумно постепенно увеличивайте потребление белка на более высокие уровни, а не скакать в обе ноги одновременно, но там не так много на эту тему.

Как правило, рекомендуется потреблять больше воды в период, когда потребление белка увеличивается. Действительно ли это имеет биологические основе не известно, но это может быть разумно сделать

Белка: ваш конкретный вопрос

В итоге, вы едите в 45/35/25 сплит, который является стандартной рекомендацией для тех, кто тяжелой атлетикой и хотите набрать мышечную. Он предоставляет вам белок, вы должны развивать мышцы в процессе восстановления, и жиры, и углеводы вы должны работать и иметь энергию.

Вы оцениваете ваш ПОВ на 2700-3600 в день. Это поражает меня, как много. Подключив свой рост, вес, возраст и пол в iimym BMR калькулятор я получаю БМР от 2064. В среднем разница между моим подсчетам и твои 1000 калорий, я рекомендую вам еще раз взглянуть на то, как вы рассчитали свой BMR и, возможно, повторно делать это через много калькуляторов, чтобы получить разумный средний.

Примечание: Если я подключить данные упражнения я получаю от TDEE на 2500 калорий в день.

Мы не должны быть скалы и съесть 400г белка в день. Глядя на информацию, которую я представил выше, и исследования, на которые ссылается, это вполне понятно, что ваш макроэлементов (соотношение углеводов/жиров/белков) - это нормально. То, что ясно вам, возможно, следует посмотреть, сколько калорий вы потребляете, ниже представлен один из сайтов (iimym.com) рекомендации:

Eat less

+732
corge 6 июл. 2011 г., 11:51:53

Если вы после очередной тяжелой атлетике план, вы, вероятно, тяжелой атлетики каждый день. В результате, вы должны просто продолжить на следующий день тренировки.

С вашим самым удачным лифт составил 435 кг, то вы можете начать с 440 или 445 фунтов. Таким образом, приращение не слишком велико, чтобы бросить свое тело в панику и теряют уверенность в себе.

Просто расслабьтесь и вы должны быть хорошо.

+729
Fritz Kocher 28 авг. 2016 г., 23:46:42

Я думаю о следующей программы Хэла higdon, который включает холмы. К сожалению, определение Хэла из "холма" - это очень расплывчато. Потому что нет никаких холмов, где я живу, я использую беговую дорожку. Я могу установить до 15 градусов наклона. В настоящее время я использую несколько повторов в следующем: работает до 9 наклон градусов в течение 4-6 минут, после 3-4 минут бега на одной скорости на нулевом уклоне. Есть ли в этом смысл?

+718
knilsilooc 26 нояб. 2013 г., 12:06:16

Я думаю, у вас есть экзостозов (доброкачественный рост костных выступающие наружу от поверхности кости) на вашем пяточных костей, вокруг вставки Ахилла по. Это трется о 'каблук' части обуви, которая часто содержит картон, как материал вокруг пятки, чтобы поддержать его.

Я не имел эту проблему сам с любой моей обуви за последние ~5 лет, не прибегая к моей более скверное решение. В вашем случае я подозреваю, что пяточная кость трется о 'каблук' части обуви, потому что там слишком много места (либо из-за вашего типа стопы или плохой подгонки) или у тебя шнурки не завязаны. Когда обувь подходит вашей ноге как влитые, они не могут двигаться относительно друг друга и, таким образом, вы не получите повреждений на обуви и мозолей на пятку. Изготовление обуви лучше подходят можно сделать стельки/ортопедии, но, очевидно, вы предпочитаете покупать туфли, которые больше подходят в первую очередь. Я поспрашиваю, чтобы получить некоторые советы о том, как найти подходящую обувь (не только на 'это здорово').

Если вы не можете найти обувь, лучше подходят, можно вырезать часть материала. Он предполагает открытие строчкой в верхней части пята', потом тыкать в Между и удаления некоторой части материальной поддержки. Однако, это также означает, что каблук обуви больше не сможет дать поддержку, которую он был предназначен для, и вы должны быть в состоянии сшить (или склеить) обувь обратно вверх. С другой стороны, у вас есть личный опыт работы с повреждения ваши ноги будут делать в обуви если у вас нет, так что это может быть меньшее зло.

Отказ от ответственности: мой отец делает ортопедическую обувь, так что если мне понадобится, я позволю ему сделать это для меня :-)

+715
DomanKeysforum 28 дек. 2016 г., 08:36:12

Используйте монеты (или шарики и два контейнера) и переместить их из одного места в другое каждый круг или два, чем-то похожий на то, как результат хранится на настольный футбол.

+705
Ma Hern 14 авг. 2016 г., 20:52:05

Я буду писать о тренировках босиком и моя карьера колледж. Я несколько лет из колледжа и теперь планирую вернуться в форму, но мое обучение колледжа делает хороший, компактный кейс.

Примечание: босиком/обуты дихотомия смешалось с жестких/мягких поверхностей в мою историю обучения. Я как-то пробежал всего две мили босиком по дорогам. Вскоре после этого я узнал, у меня был стрессовый перелом плюсневой кости. Я не знаю наверняка, что это одна работать она вызвана, но это напугало меня настолько, что я отказалась бегать босиком на что-нибудь труднее, чем грязь. Я бы бегать босиком всякий раз, когда я бежал на чем-то мягком, потом обуться, когда я побежал на что-то твердое. Из-за этого я не могу сказать, что босиком-это ключевой фактор в том, что я собираюсь описать, по сравнению с просто мягкой поверхности в целом.

Сначала небольшая предыстория, потом босиком и обувь.

Я побежал в DIII, так что я был соревнующимся бегуном, но не на высоком уровне. Я в основном обучаются около 60 - 70 миль в неделю, когда дела шли хорошо. Я постоянно улучшался, моя 5000м раз были

  • Первокурсница: ДНР (4:32 1500м)
  • Софи: ~16:20 или так
  • Младший: 15:46
  • Старший: 15:28
  • 5-й год: 15:21

Я улучшила, но я был постоянно травмирован. Мне пришлось занять от двух недель до трех месяцев снова и снова. Я бы пересечь поезд в бассейне или на велосипеде, а затем вернуться к тренировкам и соревнованиям, когда я был в основном-исцеление. Я провел как минимум треть времени ранения.

Поиск возможного излечения, я начал бегать босиком летом после первого курса, на почве читать онлайн-досках объявлений (это было задолго до рожден, чтобы бежать) и говорим с моего наставника. Я начал с короткой пробежки босиком на траве в близлежащем парке. Главное, что я заметил сначала, что мои икры были постоянно болит после босиком бегает. Тем не менее, каждую неделю я могу пробежать чуть дальше, и в течение трех месяцев, что я мог сделать полный, десять миль бегает босиком без каких-либо болезненность.

С этого момента я колебался между босых и обутых работает. Я предпочел босиком, потому что мне нравится ощущение контакта с Землей и легкость моим ногам. Я также пришел к убеждению, что это было лучше для меня в плане травм, поэтому я пытался бегать босиком, когда я мог. Поскольку моя школа была очень маленькой и значительно более академически-ориентированная, чем атлетически ориентированных, наша команда довольно слабо организованы, и тренеры дали мне много свободы, чтобы тренироваться так, как я хотел.

Однако, мои товарищи по команде и друзья лишь изредка хотел бегать круги вокруг поля вместе со мной, и я не хочу бегать босиком любым другим способом. Итак, для того, чтобы бегать со своими друзьями и тренироваться с моей командой, я бы в конечном итоге решили, что бег в обуви было нормально, потом их надеть и пойти бегать по дорогам. Тогда я бы не пострадал.

Перечень моих травм включает в себя тендинит ахиллова сухожилия, растяжение паха, синдром ИТБ, стрессовый перелом плюсневой кости, большеберцовый стрессовый перелом, необъяснимые боли в ногах, и может быть некоторые незначительные из них я забываю. На самом деле это был довольно закономерность - каждый тяжелейшей травмы я страдал пришли после периода, когда я начал делать больше работает на дорогах в обувь. Я пришел, чтобы связать всех твердых поверхностей с неминуемой опасностью.

Однако, когда я говорил, что это закономерность, было бы точнее сформулировать так:

Я твердо убеждена, что работает на мягкой поверхности, было намного лучше меня. Эта вера была в основном построена на личном анекдот, личной наблюдение и значительным уклоном, основанных на доминирующей отношение среди моих работающих друзей и читать статьи и досках объявлений онлайн. Из-за этой веры, у меня есть сильный уклон при рассмотрении мои собственные журналы обучение. Да, я могу видеть картину, когда я смотрю на мою журналы обучения. И да, несмотря на признание моих собственных пристрастий, у меня до сих пор считаю, что я правильно - работает на дорогах и других твердых поверхностей гораздо хуже для меня, чем бегать по тропинкам или траве. Но так как я смешанное обе формы выполняющимся изо дня в день, и за травм форме в течение длительного периода времени, я не могу однозначно вывести отдельные две формы влияния на меня. Я не знаю , что бег босиком по мягкие поверхности лучше, но тем не менее я клянусь. Пока Я признать иррациональность эта позиция, это просто, что я чувствую.

Я не пытался медленно идя босиком. Я побежал много страйдеров босиком по полям, иногда спринте все. На самом деле это обычная практика среди средних школ и колледжей беговые бегунов запустить их нормального суточного пробега в обувь, а затем закончить с босыми ногами страйдеров через поле; я видел, что люди делают это по всей стране.

Когда я был мой сильнейший, по моему пятый год, я бы запускать большинство босоногих дней, отправляясь на комфортной скорости, затем упаковка в ногу, чтобы что-то быстро в последние пару миль пробега пока я чувствовал себя хорошо. Я бы запустить до около 90 минут таким образом. Чтобы быть точным, "комфортной скорости" тогда означало около 7:00/ми на медленной стороне и 6:20/км на быстрой стороне. "Подводя итог темп" за последние немного означало, что я мог работать, что последние две мили в 11:00 или 10:30 на долгосрочной перспективе. Поэтому я не постеснялся работает довольно быстро и при этом босиком.

Тогда один или два дня в неделю я бегала тренироваться в ботинках на трассе или на 1,5-мильный след рядом. , Что с небольшой спортивный зал, был весь мой тренинг. Не было холмов, ни Плес и т. д. Я не отрицаю, что эти вещи являются полезными инструментами обучения, но только босиком аэробные бег и простые быстродействие, я получила очень пригодный по сравнению с остальной частью моей карьеры колледжа, в котором я использовал более разнообразные тренировки. (Несмотря на это фитнес, я гонял только на несколько секунд быстрее, Что году, чем я сделал, когда еще в команде, которая является частью того, почему я хочу вернуться в такую форму и снова нажмите несколько хороших раз.)

Я думаю, разница в том, что я остался здоровым в течение восьми месяцев подряд, что пятый год, что было редкостью для меня. Последовательной подготовки бьет интенсивных тренировок, и я пришел к убеждению, что работает большинство моих миль босиком по траве защитил меня от колотить мое тело, в противном случае имела бы на дорогах.

Теперь, несколько лет спустя, я работаю над возвращением в форму. Я бегу на мягкой поверхности, иногда в легких ботинках и иногда босиком в зависимости от места проведения. Так вот моя история босиком.

Но у меня есть еще две истории,.

Первый: Два года назад я жил в Беркли, так что я пошел, чтобы увидеть большую атлетика школа была таких. Потом я пошел на бейсбольном поле за трек, чтобы сделать некоторые бег босиком. Пришел парень и начал создавать препятствий для дрели. Когда я приблизился, я понял, что это был Олимпиец Asmerom болота. Я помог ему установить барьеры, чтобы иметь возможность поговорить с ним на пару минут. Он прокомментировал, как я бегу босиком и сказал: "Эй, вы проверили эти новые туфли? В Vibrams? Они очень мило". Так что есть одно утверждение для вас.

Во-вторых: В то время как я был студентом, было два одногруппника, которые иногда приходят работать с нами. Они были братьями и оба хорошие спортсмены. Одна была высоко-успешной подготовки бегуна и продолжил конкурировать в ДИ как студент колледжа. Другой преобразуется в бег с бейсбольной колледж после окончания школы. Они были фанатеем босиком, и будет радостно бегать босиком везде. Один год на День благодарения они провели около 30 км пути на пляж босиком по улицам и тротуарам в Лос-Анджелесе. Оба они были большие парни, тоже, может, 180 фунтов каждый. Они сказали мне, что если вы просто посмотрите, где вы идете, вы, вероятно, не наступить на стекло. Я думаю, что некоторые люди могут снять какой-либо босиком. Они никогда не переводят, чтобы я босиком по дорогам, хоть они и часто предлагал взять меня.

Они начали марафон где-то в начале учебного года. Эти ребята были довольно большие шутники, немного на сумасшедшей стороне, хотя, возможно, не настолько экстремален, как молодая пара в Рожденный бежать. (Один из них пошел на поводу у главы босиком в этой книге в течение получаса во время босиком бегать по приусадебному участку трассы.) Я не думаю, что они принимают своих тренировок слишком серьезно; они оба были аспиранты и поэтому мало свободного времени. Ни один из них не было в команде больше. Они были просто парой непринужденных парней, которые любили немного эксцентричный и наслаждаться жизнью. Конечно, когда я видел, как они бежали, они были по-прежнему работает в реальном тренировки и все такое, но я подумал, что они, наверное, не поставив в то же время и энергию, которую они привыкли.

Один день, не столкнуться с ними за несколько недель, кто-то мне ссылку на новость Онлайн. Он был из местной газеты, где их марафон был. Это показало фотографию старшего брата, шесть футов два с гигантской золотой афро, долбят по главной улице через город. Оба босые, они пошли 1-2 в марафоне.

+693
user32930 20 мая 2017 г., 08:16:31

"...он чувствует, как они застревают/отдых согнута в начале и только когда вся моя рука почти открыл их отклеить/очень unflexed внезапно и жестко".

То, что вы описали похоже на то, что палец на курок. Это довольно распространенный синдром чрезмерного использования, и может иметь некоторую причастность запястье.

Из Клиники Майо...

“Люди, чья работа или хобби требует повторяющихся захватывающего действия на высокий риск развития щелкающего пальца”.

Это может произойти в любой палец на руке. Это результат воспаление сухожилия, что перемещает пальцем. Когда он воспаляется сухожилие не может свободно перемещаться через оболочку, которая его окружает. Обычно это приводит в палец чувство, как она “ловит”. По моему опыту (у меня было такое состояние), есть два средства. Отдых и/или укол кортизона, чтобы успокоить сухожилия. В любом случае, вы должны рассмотреть вопрос о предоставлении пораженной руке возможность отдохнуть.

+690
user208650 5 февр. 2011 г., 12:39:03

Мой Ансер в нескольких частях

Вы можете не спешить часы Это занимает время, чтобы построить мышечной массы и консистенции. Нет никакого способа, чтобы пропустить этот. Несколько месяцев не реально долго. Бесплатный телосложения препарат наиболее впечатляющий для кого-то в их середине 30-х годов с десяти лет последовательных тренировок.

+682
tornadoboy 3 июн. 2014 г., 23:34:26

Для тех, кто новичок в спорте, силовые тренировки не только помогает предотвратить травмы, но увеличить мышечную массу, тем самым делая бег более легким, значит, ваши выносливость и скорость повышает.

Однако, для элиты-спортсмена (например марафонцы) прирост выносливости намного меньше от силовых тренировок, но более всего от оттачивали свое ремесло - они просто много бегать. Все их мышцы привыкли к этому.

+665
Alexis Sutton 9 дек. 2011 г., 16:41:37

Что может сделать 15-летний мальчик, который весит 145 фунтов и 6 футов высотой сделать, чтобы набрать мускульную массу и размер без использования весов?

Я ищу результаты в два месяца и я работаю полчаса в день.

+654
Kyodai Panda 28 мая 2011 г., 17:34:14

Вы, конечно, не хотите быть голодным в середине пробежки, а то незабываемое чувство довольно отвлекает. Есть сразу перед тренировкой, хотя может привести к судорогам, которые довольно нежелательно. Running.about.com предполагает, едят легкие закуски или еды через час-полтора-два часа до бега. Они также предполагают, что то, что вы едите, будет выше в углеводов для быстрой энергии, и меньше жира, клетчатки и белка.

Мой личный опыт заключается в том, что я хорошо бегать утром, при условии, что я съела достаточно ужина накануне вечером. Если я не съем что-нибудь легкое, как меньше, чем 300 калорий около часа, прежде чем я уйду. Я скажу, я не совсем до 5к еще либо, и я не могу гарантировать, что мой личный опыт останутся такими же, как я могу увеличить мою расстояния работает.

Еще одна статья на about.com согласен с этим, заявляя, что вы должны просто встать достаточно рано, чтобы хорошо питаться до бега, Если вы собираетесь быть запущен в течение более часа. Они также предлагают 300-500 калорий Завтрак. Как менее предпочтительная альтернатива, они предлагают принимать энергетического геля около 30 минут в бега.

+586
putinmeinapickle 10 февр. 2015 г., 07:29:54
Метаболический эквивалент (мет): показатель, используемый для выражения относительных энергетических затрат на физическую активность, по сравнению с базовой на базовой 1 встретились придает лицу во время отдыха (сидя спокойно).
+586
Jeremy Cal 29 мая 2015 г., 21:01:43

В тренажерный зал моя семья привыкла работать, мы использовали упражнения в стиле истощения с большим успехом. Вы бы работать как можно больше с возможно тяжелый вес, потом спуститесь немного в весе (5-10 кг/2-5 кг) и усилия, чтобы опять же истощения. Продолжайте повторять, пока вы не можете даже поднять маленьких весов и вы работаете без веса вообще. Мы обычно это не более 15-20 секунд отдыха между сетами (достаточно времени, чтобы установить более тяжелый вес и сесть на следующий меньший вес). Я бы сказал, что работать таким же образом с помощью отжиманий или других вес тела упражнения будут одинаково эффективны в тех областях, где вы можете хоть как-то снизить сопротивление вашего тела через силу тяжести.

Вы можете всегда работать разные группы мышц в эти же дни без каких-либо проблем (за исключением, может быть, более ограничена подвижность от боли завтра...) вам же наверняка нужны остальные дни (1-2 между работой той же группы мышц) или вы сократите доходы видишь и увеличить ваши шансы на травмы.

Проверить ответы на этот вопрос и ответы на этот вопрос по каким-то спискам и ссылки на дополнительные тела-Уайт упражнения вы можете делать так как вам не придется посещать тренажерный зал или тренажеры.

+552
C Carswell 17 февр. 2011 г., 03:39:11

Брайсон, Всякий раз, когда наши тела в мышцах или суставах. Это сигнал, предупреждение, остановить конкретного вида деятельности. Запомни одну вещь, закон физики. Любой суше, вес тела упражнения, т. е. бег, отжимания, подтягивания и т. д. привлекать силы тяжести и веса нашего тела. Если вы настаиваете на выполнении вес тела упражнения, снизить массу тела [ аэробика и меньше калорий в день ]. По потеряв 5% до 10% массы тела и посмотреть, если это позволяет продолжать выполнять отжимания без боли. Другая альтернатива заключается в выполнении упражнений сопротивлением аналогичны выложил фотографии. За исключением меньший вес на поврежденную сторону. Удачи и получайте удовольствие!!!

+475
Dimasic22858 12 июн. 2012 г., 19:30:43

Ваш первый шаг будет убедиться, ваше тело имеет топлива, чтобы развиваться и восстанавливаться с тренировки. Чтобы эффективно развивать мышцы, вы должны быть по крайней мере едят на ремонт, желательно на развес.

Далее продолжают выполнение боевых искусствах! Я сделал таэквондо около 6 лет в юности и в результате у меня очень хорошо развита нижняя часть тела. Мои ноги может взять рукоприкладства тоже из-за кондиционера, что я и сделал. Если у вас есть время и деньги, подобрать другой вид боевых искусств, акцент на ноги: таэквон-до, Муай Тай, кикбоксинг и т. д.

Вы можете сделать много дома после того как вы освоили приседания (кредитной: Р/bodyweightfitness)

Расширенный Прогрессии:

Примечание: в плане мобильности, тем больший вес вы приносите назад, тем больше ваше колено уже идти за палец, так что креветки приседания и глубокий шаг UPS требуют большей мобильности лодыжки, чем пистолеты

  • Пистолет Присед
  • Глубокий Шаг Вперед
  • Креветки Присед
+404
NEOSTEP 4 июн. 2014 г., 19:35:24

Низким содержанием углеводов действительно очень хорошая основа для начала от. Однако его напрямую не годится для высокой интенсивности тренировок. Ваш организм вполне способен вырабатывать сахар из жира и белка и счастливо магазине, что в вашей печени и мышцах, чтобы питать короткими очередями силы. Те магазины, однако, замученных, ваше тело не сможет производить новые сахара достаточно быстро для вас, чтобы закончить тренировку. С небольшим количеством времени существует довольно много, однако вы можете сделать. На тренировки дней, стараются сконцентрировать как можно больше ваше потребление углеводов на ваш (пре)тренировки игрового времени. Например, съесть ягоды до тренировки и взять литр кокосовой воды, которую вы потребляете в течение вашей тренировки. На не-тренировки дней, попробуйте добавить некоторые медленные углеводы в свой день, так как это поможет пополнить ваши мышцы и сахарных запасов в печени. Имея некоторые картофелины на свой день отдыха-это более чем достаточно. Рядом с этим, обязательно ешьте много овощей в свой рацион. Существует относительно мало углеводов в овощи, но многое добавлено vallue для добавления большого количества овощей с низким содержанием углеводов. Полтора кг брокколи содержит такое же количество углеводов, как полстакана, например апельсиновый сок.

+371
Arren 1 дек. 2010 г., 09:44:32

Так я за 3 дня рутины (рутина заставляет меня повторить 2 группы мышц в неделю)и состоит из(Я уверен, некоторые названия упражнений, извиняюсь заранее):

Один день:

  • Жим лежа/гантелей летит(ИДК, если это правильное написание) [4х10(4 подхода по десять повторений в каждом, может быть, форматирование наоборот, не уверены)]
  • Давление стенда уклона/кабель мух [4х10]
  • Снизилось давление гантели [4х10]
  • Дипы/тянуть за кадром [4х10]
  • Пуш-Даунс дробилки/череп [4х10]
  • Узким хватом Жим лежа/ сидя дипы [4х10]
  • Тянуть Даунс/ откатов(не зная названия) [4х10]
  • Гантели для жима от плеч/боковой поднимает [4х10]
  • Штанги плечо пресс/ штанга вертикально строк [4х10]
  • Вариации(3) задних дельт поднимает [21x3]
  • 30-40 минут низкоинтенсивного кардио

Два дня:

  • Приседания расширения/нога [4х10]
  • Жим ногами/подколенного сухожилия кудри [4х10]
  • Шаги гантели/стоя подколенного сухожилия кудри [4х10]
  • Гантели выпады/подколенного сухожилия кудри [4х12]
  • Постоянный теленок поднимает [9х10]
  • Усаженный теленок поднимает [9х10]
  • Вариации упражнения Ab [4х10]

Три дня:

  • Власть цепляется [4х10]
  • Штанга строк/широким хватом Тяга вниз [4х10]
  • T бар строки/узким хватом Тяга вниз [4х10]
  • Сидит кабельные строк/одной рукой гантели строк [4х10]
  • Штангой кудри/наклон гантели кудри [4х10]
  • Проповедник кудри/ локоны штангой концентрации [4х10]
  • Стоя кудри(вариации)/бицепс машина скручиваемости [4х10]
  • Верхней штангой запястье кудри [5х10]
  • Ниже штангой запястье кудри [5х10]
  • Гантели рукопожатие [4х10]
  • Ролик запястья [4 Повторений, длина кабеля]
  • 30-40 минут низкоинтенсивного кардио

Я отдыхать 30-45 секунд между каждым новым набором и 50сек-1мин между рядов, и я невероятно устал, что я не чувствую боли потом, я устала, но не обычная боль, которая исходит от выработки. Я не знаю, если это плохая рутина, или вина моего организма. Может кто-нибудь пожалуйста объясните мне, какая может быть причина мне не получать тех Домс? (ИМХО я думаю, что презервативы являются удивительными, словно вознаграждая боль)

+309
user2980749 21 июл. 2018 г., 05:10:29

Да, всеми средствами.

Когда вы делаете бицепс кудри, ваша основная задача-это подчеркнуть свои бицепсы, и несколько других мышц.

Найти положение и траекторию в который вы только положить нагрузку на ваши бицепсы, так что ваши дельты очень слабо задействованы, просто чтобы сохранить свое место, руку твердой, а не помогать ей тянуть вес. Невозможно обойти целиком через плечи, но минимизировать их участие, чтобы сделать ноющие терпимые вполне возможно.

+281
V3XD 26 февр. 2015 г., 20:31:07

Я хочу совершить обход вокруг горы Кайлас пешком. Это примерно 33 км по гористой местности.

Многие люди делают это по духовным соображениям, я.е раз обходить, чтобы смыть ваши грехи, обходят 108 раз, чтобы достичь нирваны.

Я просто хочу совершить обход вокруг горы Кайлаш, потому что я хочу.

Какой тип обучения мне требуется? Я понимаю, что это может занять годы, даже десятилетия.

Некоторую информацию обо мне.

  • леди в середине 30-х годов (люди, клянусь, я в начале 20-х годов)
  • 5'4", 140lbs (последний раз я взвесилась была января 2016)
  • в основном ем фрукты, овощи, клетчатка
  • Упражнение 4 до 5 дней в неделю, выполнять Сурья Намаскар (начали с 3 Повторений летом 2015 года, я до 69 повторений теперь цель до 108 повторений к концу 2017), плюс легкие веса
+210
ContemplateNow 15 февр. 2013 г., 00:55:48

Это действительно случай из расписание людей. Я собираю себя пластиковые контейнеры каждую ночь наполнена моя еда (например, жареная курица/ рис). Это действительно не займет много времени, около 45 минут, чтобы быть упакованы. А утром я просто упаковать его и уйти, я могу легко найти микроволновой печью на работе.

В вашем случае, ваше время может быть еще больше, содержащиеся и я бы посоветовал вам, возможно, взять пару часов в воскресенье вечером и приготовить еду на неделю вперед. Я считаю, что если это упакованные и охлажденные (в пластиковом контейнере), она может длиться очень много времени. Представляется также, что сам процесс приготовления пищи-это время тяжелых для вас. Я бы совет вы, чтобы пойти на такие вещи, как массовая замороженные продукты, такие как замороженные куриные грудки. Бросали, что в гриле можно только 15-20 минут в зависимости от температуры.

+198
Pavel stan 9 сент. 2015 г., 02:21:58

Две программы, которые лучше всего подходят для новичков Стартовая сила и stronglifts. Смотрите эту статью для некоторых больше информации, чтобы помочь выбрать программу.

Стартовая сила была собрана Марк Rippetoe, который является силовой тренировки тренера с 70-х годов. Я очень рекомендую его книгу, используете ли вы его программу или нет. Это хорошие, без излишеств информацию о том, как сделать подъемники правильно и безопасно, а также распознавать, когда у вас есть проблемы с лифтом. Рип расскажет вам, как найти свой начальный вес, как только вы знаете вашу форму.

Либо 5х5 была собрана энергичный парень по имени Мехди. Его программа требует меньше технических сложностей, которые могут быть хорошо для новичка. Мехди рекомендует начинать с панели, чтобы начать если вы никогда не делали тяжестей перед. В противном случае он предполагает, deloading до 50% Для начала.

Да, можно добавить 5-10 фунтов в неделю в качестве новичка. Я думаю, что это ключ. Обе программы понимают, что вы не можете поддерживать эти достижения на неопределенный срок, но вы можете сохранить их в течение длительного времени. Я занимаюсь плана либо 5х5 за последние 9 недель, и за исключением накладных пресс-удалось подняться по меньшей мере 5 фунтов на каждой сессии. На верхний пресс, я сделала заглохнет (что и происходит, когда ты не можешь сделать все 5 повторений во всех 5 комплектов) в 90 фунтов, но смог продолжить после этого. После вступительного 12 недель делается с сл 5х5 я планирую переключиться на начальную прочность. Мне нравится идея включения чистое питание (очень технический лифт) в мою программу.

Обе программы имеют инструкции для того, что вы делаете, когда вы остановились.

Как личную критику:

  • Либо легко узнать, но детали разбросаны по отчет SL5x5 и блог Мехди по.
  • Стартовую силу имеет всю информацию, вам нужно в одном месте (книге).
  • Оба Rippetoe и Мехди являются самоуверенными, но Рип имеет более наука для резервного копирования своих претензий.
  • RIP-это учитель, медхен-это мотиватор. Что может помочь в выборе, который нужно сделать.

Есть ряд других программ 5х5, но большинство из них предназначены для промежуточных и продвинутых лифтеров. По сути те выгоды, которые вы ожидаете от этих программ намного медленнее, чем то, что вы хотели сделать с СЛ и СС.

+157
Empiromancer 21 февр. 2016 г., 15:22:20

В настоящее время: 145 фунтов, 170см в высоту, женщины.

Работает 3 месяца делать кардио и интенсивные поднятия тяжестей 5 раз в неделю с хорошей диетой.

Мой вопрос: считается, что нельзя сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, поэтому циклах ссыпать и вырезывания... однако.... если я ем с высоким содержанием белка (150г), достаточное количество витаминов и минералов и низким коэф (1400 калорий) и делать интенсивные поднятия тяжестей. Я все еще вижу рост мышц?

+150
Daniel Fischer 3 мар. 2017 г., 15:04:45

Почему разные? Формула, как сказано: МФУ использует последние Миффлин БМР формула, что Весы лучше для ожирением, другие сайты используют Харрис БМР на основе изучения 1919, что даже были переделаны в более поздние годы. МФУ использует фактор активности, основанные на более поздние, которые учатся, другие сайты используют тот же Харрис 1919 исследование факторов деятельности. МФУ останавливается минимум мужчина цель ешь на 1500, не уверен, что на других сайтах.

Но даже несмотря на эти различия, она не должна привести к >600 разница между целями, если вся информация такая же.

Выбрала то, что позволяет вам легко разобраться с едой, так что вы на самом деле использовать его.

Другой способ - зайти некоторые общие дни обжорства как верно, как вы можете быть - увидеть, сколько калорий вы привыкли есть на текущем уровне активности. Если в настоящее время вы медленно набирает вес - называю это едой более 250, чем ремонт. Отнимите 500 от обслуживания для потери веса, и использовать, что если активность остается той же. Просто найти некоторые калорий, чтобы вырезать из текущего стиля питания. Если начинать программу тренировки, ну, а теперь горит, ест меньше, чем новый объем.

+134
baj 12 февр. 2017 г., 09:28:57

Иво Flipse расказывайте оставаться в форме во время путешествия , поэтому я перечислю некоторые моменты из своего поста.

Скакалки-это маленький, портативный, и не требует много места. Упражнения для ног, такие как выпады и приседания будут работать самые большие мышцы вашего тела и будет больше калорий, чем работать над другой части вашего тела.

Если у вас есть смартфон или iPad, вы можете использовать тренировки в день приложение, которое посылает вам разные тренировки каждый день. Тренировки не требуют никакой тренажерный зал и сосредоточить внимание на использовании собственного веса тела.

Бег-это другой вид деятельности вы можете, но это во многом зависит от того, где вы будете и хотите ли вы нести бега одежду и обувь. Вы рискуете заблудиться или попасть в менее желательном месте, если вы тщательно планировать свой маршрут. Вне бег, ходьба сама по себе-это прекрасно. Если вы хотите отслеживать ваш пешей доступности, есть шагомеры, которые можно использовать для этого. Если ваш язык имеет высокий структуры, восхождение в топ также обеспечивает тренировку в дополнение к некоторым захватывающим видом.

Отжимания можно выполнять в небольших помещениях, а также. Шаги, чтобы сделать их:

  1. Начните в положении стоя.
  2. Бросайте в положения приседа с руками на землю.
  3. Удар ноги назад, одновременно опуская себя отжимания.
  4. Вернуть ваши ноги в приседе положение, разгибая руки.
  5. Прыжок вверх как можно выше из положения приседа с вашими накладные оружия (вы можете хлопайте в ладоши над головой на пике свой прыжок) How to do a burpee - image from LookLikeAnAthlete.com Изображения с похожим Athlete.com

Смотрите также следующие вопросы для усвоения идей, которые Иво ссылается в своем блоге.

+111
user247071 5 июн. 2014 г., 06:43:51

enter image description here

Привет! Меня зовут Шона. Currebtly, им 270lbs и 5’4. Я начал низким содержанием углеводов около месяца назад и чувствую себя великолепно кроме того, что я чувствую себя дерьмом после того, как мой завтрак обычно яйца и какой-то белок, так я думала, может мне просто есть с низким содержанием углеводов протеиновый коктейль утром в качестве замены еды. Я ничего не знаю о протеиновый коктейль или ВСАА. Очевидно, им пытаются похудеть, и я не wwnt wnything препятствовать моим усилиям. Им в настоящее время не работает ст того момента, как я хотел, чтобы мой рацион под контролем, то я планировал только на подъеме. Возможно, пройдя несколько миль на беговой дорожке. Будет используя этот протеиновый коктейль поможет мне приблизиться к моей цели или нет? Мой желудок чувствует себя так quesy по утрам и это хреново. Я чувствую, что трясти будет пальто мой живот и реально помочь. Мнение? Мысли? enter image description hereenter image description here

+31
atipah atipah 23 нояб. 2011 г., 22:52:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil