Программа тренировки ног

Я мужчина 90кг 172см. Я хожу в тренажерный зал около 3 недель. Кажется, мои ноги слабы по сравнению с верхней части тела. Например, я вряд ли мог сделать 4х15 приседания с 40/45кг в 1/2 недели, а я в жиме лежа около 70/75кг. (из моих наблюдений все люди в тренажерном зале присед больше жима лежа) мой друг говорит, что я должен увеличить вес для приседаний и уменьшения повторений на время. Какая логика за этим советом? Лучше постепенно увеличивать вес учета текущих подходов и повторений?

+578
qods 28 июн. 2016 г., 16:10:15
37 ответов

В дополнение к очень хорошее предложение @JustSnilloc о AthleanX, я также хотел бы предложить прихода в бар братья. Это эксклюзивные упражнения, которые ориентированы на движение смеси, поэтому работать много более мелких мышц. В дополнение к этому и строил целостный фитнес, я бы включил йогой 2-3 раза в неделю для лучшего баланса, синхронизации и связи между мозгом и мышцами. Собственно, настоящую йогу, а не белиберду типа 'ВИИТ йоги" или " йога силы воли насытить свой организм на очень глубоком уровне, и борьбе с излишествами аэробных упражнений.

+997
Taro Suzuki 03 февр. '09 в 4:24

Я учу своих студентов, используя смесь приседания стены пистолет и Партнер помогал приседания пистолетом. Со стены пистолетов, просто присесть на низкий предмет, такой как стена, как только вы можете сделать 5х5, спуститься чуть пониже. Партнер помогал вы просто держите своих партнеров силы, а затем использовать их, чтобы помочь вытянуть вверх, старайтесь использовать как мало помощи, как вам требуется.

Кроме того, убедитесь, что вы держите хорошую форму. Ваше колено должно дорожку вдоль линии ваших ног и не упасть внутрь, и Ваше тело должно оставаться в вертикальном положении, не наклоняясь в одну сторону.

+913
Ben Fletcher 15 мая 2013 г., 07:27:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я избегал большинство форм физических упражнений почти всю свою жизнь, в том числе спортивных. Я пытаюсь заставить себя пойти на пробежку, но он просто мутит всякие негативные мысли (все виды злобы и цинизма о мире, а не только моя самооценка); Я хожу в тренажерный зал, и хотя мне нравится поднимать тяжести, у меня такая же проблема негативных мыслей. Единственный вид физической активности, я постоянно оцениваю туризмом, но дело в том, что для меня и большинства людей, туризмом неудобно и недоступно.

Что я могу сделать, чтобы найти физически активная деятельность, которая не вызовет придирчивый зависаний или душевные надрывы? Есть проб и ошибок процесс, который я могу следовать, что поможет найти деловых тренировки для моей ситуации?

+899
Victor Kostyuk 26 дек. 2011 г., 04:22:28

Например, если вы весите 180, реально ли плечо прессе 90-х годов накладные или придерживаться актуальных веса со штангой?

+884
Ernie Hinojosa 27 нояб. 2012 г., 11:54:05

Вы присед, становая тяга и пресс. В то время как каждый стресс конкретной мышцы больше, чем другие (прессов, работающих больше плечо силы, тяги работают больше ноги и спину, и так далее), все они для всего тела упражнения, которые работают ядро. Если делать тяжелые, эти упражнения требуют и развивают значительное количество основные силы, в том числе брюшного пресса, в качестве стабилизаторов. Вместе с пояснице, они изометрически держать ваш багажник в место для тяжелой работы.

+863
Aivan Monceller 10 окт. 2017 г., 19:45:28

Я-человек! Я бежала и я хотел бы, чтобы добавить к своей диете протеиновые батончики или порошок [овощ] белка.

Так как я непереносимость молока и я могу рассматривать только те веганские.

Однако, я понял, что некоторые из них содержит соевый протеин (это плохо?) и большое количество натрия? 1) я должен избежать этих? Или соевого белка это нормально? 2) Как насчет натрия? Каково приемлемое количество натрия?

3) представленная ниже является приемлемым?

enter image description here

4) Какие самые лучшие протеины для тех, которые не могут пить молоко?

+807
Pierre Lagarde 1 апр. 2012 г., 13:13:17

Я делаю много упражнений для груди, и я боюсь, я не делаю достаточно верхней части спины упражнения, чтобы восстановить равновесие. В основном я делаю дипы стул, скамья для пресса, гантели летит, и отжимания на цель моей груди.

Какие упражнения нужно делать для моей верхней части спины, чтобы сбалансировать эти успехи в моей груди?

+771
Mian Adnan 6 февр. 2016 г., 16:22:39

Тяжелые составные упражнения, например, приседания, становая тяга, подтягивания.., это всегда хорошо для массового строительства. В зависимости от вашей прогрессии, есть смысл, что вам делать полную тренировку тела (приседания/подъем, толкая и тянуть на каждый учебный день) или сплит (1 день толчок, 1 день ноги, 1 день тяга).

При необходимости можно добавить упражнения изоляцию, чтобы устранить дисбаланс.

И помните: никогда не пропускайте упражнения для ног.

+748
morisunshine 26 авг. 2018 г., 00:48:26

Беговой дорожке гораздо легче, если он в дороге, и будет причиной разницы в темпе. Причина я говорю это, потому что третбан делает всю работу. Все, что вы делаете с этим.

Другая причина, находится вне градиент, естественно, меняется, даже под ногами. Ваше тело должно работать больше, чтобы двигаться в прямом направлении, чем на беговой дорожке. (снаружи походит на неустойчивую опору в спортзале - ее сложнее), вы также Погода спорить. Даже плоский маршрута снаружи значительно больше мышц и сил.

Лично я бы только использовать беговую дорожку для разминки, или на пробежку, когда снаружи было невозможно.

  • бежит дорога беговые дорожки в движение вручную, т. е. вы делаете работу. Я думаю, что это может быть более тесно по сравнению с внешним запуском
+728
makeavelly 23 апр. 2018 г., 07:19:56

Нет ничего плохого в том, что ты делаешь. Главная причина, по которой ты не имея те же результаты, что когда тебе было 15, просто потому что тебе не 15 больше.

В подростковом возрасте, ваш организм еще растет, и все, что вы продолжаете обучение, будет влиять на то, как ваше тело растет. В вашем случае вы ехали на велосипеде, а ваше тело претерпевает огромные изменения, поэтому он был по сути для жизни велосипедистов.

Кардио и рост мышц

Есть поговорка в фитнес-индустрии; кардио убивает прибыль.

Это правило, но это половина правды в лучшем случае.

Наращивание мышечной массы-это связано с набором веса, но и сердечно привязан к похудения. Конечно, есть "мышцы, сбросить жир" интернет, который является желанной в целой отрасли, однако трудно сделать. Если это ваша цель, вы должны быть очень конкретными в ваших начинаниях.

Генетика

Никогда не недооценивайте силу генетики. Ваш друг, который не ходит в тренажерный зал, наверное, просто генетически одарен.

+712
Curtis Cuppels 20 июл. 2016 г., 07:25:19

У меня необычной формы Печ - они круглые, почти заостренные. В моей юности, я имел обыкновение делать много отжиманий. Сейчас я делаю силовые тренировки и делать жимы, наклонные жимы и оводы, но из груди все еще округлые и неправильной формы. Есть упражнения, которые можно построить и умиротворять вне моей груди?

Я 28-летний мужчина в приличной форме с низкое содержание жира.

+705
VikiD 11 июл. 2010 г., 20:36:48

Я начал делать кардио с одного канала на YouTube, который показывает, что в 84 мин можно сжечь около 1000 калорий (но 1000-это не моя цель). Я занимаюсь в тренажерном зале и так, я хочу сжечь до 400-500 калорий. Во время поиска на YouTube я нашла эти учебники для Табата

Сжигать жир в 4 мин

4 мин прыгать вокруг Табата

осуществив поиск в Google, я обнаружил, что она горит около 15 калорий в минуту (при условии, что она была выполнена со 100% усилий)

но некоторые пользователи сайта утверждают, что у них сжигается около 200 калорий, что удивительно, потому что он не упомянул после ожога.

Так что мои вопросы,

  1. Как много в 4 минутах видео доступны онлайн для Табата. Все картины сжигать одинаковое количество калорий в минуту? Должен ли я беспокоиться о том, какие упражнения мне выбрать?
  2. Если предположить, что Табата сжигает 15 калорий в минуту, так что итого будет 15*4 = 60 калорий. Я должен повторить набор или после ожога может помочь мне сократить больше калорий?

Я знаю, что это может быть трудно вычислить, но я был бы признателен, если вы можете направлять мне приблизительную калорийность уменьшить (после ожога), когда человек не только 4 мин Табата рутины

+700
Rothrock 15 февр. 2017 г., 18:01:35

Если у вас уже есть один комплект максимум 12 хорошая-форма полная-диапазон-из-движения подтягиваний, затем делаю три сета из четырех не собирается делать, куда двигаться, что максимум. И не будет даже большое количество наборов 3 в течение дня. Вам нужно сделать высоким-рэп устанавливает, чтобы улучшить ваш высокий-рэп заданной производительности.

По моему опыту, когда я делаю десяток подтягиваний, смазки в паз не очень полезен, как мой единственный подход. Чтобы улучшить последние 8 или около того повторений мне нужно сделать комплекты более 8. (Ниже 6 или 8, я нашел смазку ПАЗ весьма полезны по-своему.) Основной способ, я сделаю это с 3 комплектами мой максимум (скажем, 15, то 13, то 12) плюс некоторые дополнительные пара-от 5 наборов по 8 или может версия смазывания ПАЗ с кучкой 5 - или 10-рэп устанавливает на днях я иначе отдыхаю. 3х4 похоже на шаг назад.

Если ваш 12-рэп-максимум не текущие, или заканчивает с тремя Киппинг повторений, или отделка с двух повторений с дурным тоном, или не включать полный диапазон движения, то я хотел бы использовать смазки пазов или ниже-рэп в работу эти аспекты моей подтягиваний в первую очередь.

Убедитесь, что вы разогреться и растянуться должным образом твои плечи по утрам, прежде чем ваш первый набор смазывать ПАЗ.

+551
mjwills 7 дек. 2013 г., 23:02:21

У меня две цели: улучшить скорость и вертикальную, и совершенствоваться в своем виде спорта (конечная).

Кажется, от моего относительно необученном состоянии, самый большой выигрыш в скорости и вертикальном придет от силовых тренировок, поэтому я планирую сделать подъемной силы и стартовой силы расписание выглядит как хорошая отправная точка.

Но, я также хочу улучшить в своем виде спорта и рассчитывают практике происходить два раза в неделю, с редкими турниры по выходным. Я также потребуется развить свою сердечно-сосудистую выносливость. Эти дополнительные цели, кажется, противоречат основным исходным сила расписание программирования, так что я подозреваю, что мне придется пожертвовать максимально быстрый прирост силы для более сбалансированная программа.

У меня есть две идеи:

  1. Чередования подъема с практикой и кардио
    • Опустившись до 2 подъемно дней в неделю (против 3, установленном в стартовом составе)
    • Планирование подъемно дней, на практике дней
    • Добавление средней длины интервальной тренировки выполняется один раз в неделю на не-работает/не поднимаясь день
  2. Добавьте практика и кардио в моей подъемно дней
    • Только убедившись, что моя подъемно дней произошло в те же дни, как и мой опыт... не поднимаясь до практики
    • На третий день подниматься, делать средней длины интервальные тренировки после подъема.

Вариант 1 мест все больше, но Вариант 2 оставляет дни полного отдыха между упражнениями. Не знаю, что важнее.

Что вы думаете? Есть ли у кого другие идеи?

(Фоном: я 150 фунтов, можно только приседать свой вес тела, 45 минут 10к.)

+549
kilo 2 янв. 2017 г., 23:53:07

Этот вопрос в некоторой степени подпадает под теорию, так как каждый организм индивидуален, я понимаю, но решил все равно спросить.

Допустим, мне удалось найти диеты и тренировки, что подходит для моей повседневной жизни и я счастлива с моим процент жира в организме (когда я последний раз проверяла лет назад я был на ~12%). Я тренировался около 10 лет, и я бы сказал, что мое тело имеет вид островерхой насколько любые серьезные преобразования тела. Теперь допустим, я хочу добавить несколько фунтов мышечной массы при сохранении моего жира в процентах. Это же просто, как растет мой потребление калорий (при сохранении белков/жиров/углеводов, как раньше), может подниматься еще несколько фунтов, и выполняется лишнюю милю или две, чтобы угнаться за лишние калории?

+543
Aditya Om 31 мая 2019 г., 13:01:13

Приема пищи восстановления едой, потребляли на помощь вашему организму в восстановлении после тренировки. Вы должны, как правило, едят эту пищу непосредственно после тренировки, если цель упражнения-снижение веса.

Ваша еда выздоровления должно состоять из углеводов, чтобы заменить мышечного гликогена, которые были сожжены во время тренировки, и постного белка, чтобы помочь восстановлению мышц на следующей тренировке.

Питание для восстановления требуется только в случае, если ваша следующая тренировка будет менее чем за 48 часов (мое мнение). Ваше нормальное питание вам подойдет, если зазор между тренировками-48 часов или более.

+538
Ankit Murarka 6 мар. 2019 г., 19:37:02

Ларс, а у меня противоположная проблема видеть здесь, я думаю, ты можешь делать то, что я (попробуйте), чтобы сделать во время путешествия. Попробуйте остановиться в отелях, которые могут приготовить ужин по вашей спецификации. На завтрак упаковать вашу еду на обед. Вы также можете купить еду в местных магазинах и готовить еду. Я вынужден делать это каждый раз, когда я путешествую, в противном случае я бы получил проблемы с моим уровнем энергии.

+523
domj33 6 апр. 2017 г., 02:59:10

Так я понимаю, что Домс не плохо. Он приходит с работы ваши мышцы другим способом. Но если я буду делать то же тренировки в любом случае, есть ли способ я могу предотвратить боль в мышцах?

Я уже говорил в прошлом о калия и бананы, хорошие способы, чтобы помочь, но я не могу сказать, я заметил кучу, и я интересно, если это просто бабьи сказки, или если есть другие советы для предотвращения Домс ни до, ни после я работаю.

+510
Max888 28 нояб. 2018 г., 23:05:02

Много магазины продаем бесплатный стенд присед владельцев. Кажется, они могли бы вывести из равновесия, так как они не подключены. Они также не обеспечивают реальной системы безопасности.

Они безопасны в использовании? И так, какой вес вы можете на самом деле использовать их? Не считая максимальный вес описывает производитель, но что на самом деле безопасны в использовании?

Этот вопрос касается домашнего использования, где он действительно должен поймать вес после упражнение выполняется или на провал

enter image description here

+492
Chip Phat 13 янв. 2016 г., 12:34:18
Термин гимнастика охватывает широкий кучу физических упражнений, который выполняют спортсмены, используя только естественный вес тела.
+485
Natali0704 9 февр. 2019 г., 18:37:26

Понимаю, первый месяц нейронные изменения не гипертрофия несут ответственность за свой прочности.

Ваша нервная система перестановки, как он приобретает новые активации мышц и рекрутирования. Ты изначально формировать "умение" (уведомление системных изменений, как правило, видны первые-слегка увеличенным кровоснабжения, улучшение координации, т. е. лифты не чувствую себя как-то неловко к ним привыкаешь).

Вес, который вы поднимаете, и насколько это сложно для вас родственник, глядя на него с абсолютным stanpoint 25 фунтов не будет сильно наводить, если любой гипертрофия.

Возраст, генетика, питание, восстановление и т. д., и т. д.... все играют огромную роль в том, сколько мышц вы на самом деле положить на.

В отличие от сосудистых упражнений, которая дает довольно быстрый и значительный уровень detraining (опять же этот уровень является относительным и зависит от исходного уровня тренированности).

Гипертрофическая успехи требуют гораздо меньше последующих упражнений, чтобы поддерживать (некоторые исследования показывают, как мало, как раз два раза в неделю для поддержания роста) мышечной массы также занимает гораздо больше времени (~3 раза до тех пор), чтобы после того, как вы полностью перестать терять.

+475
Darina Owl 11 февр. 2011 г., 23:53:35

Для меня это даже сложнее, так как английский-мой второй язык. В любом случае. Если у вас есть название мышцы - использовать Википедию. Это не идеальный, как источник информации, однако сделать большую работу в качестве отправной точки. Вот пример - это часть нижней части спины.

"Ромбами" и "Терес майор", находящиеся на спине, - так что я бы сказал - это верхняя часть спины. Нижней части спины / верхней части спины-это более общее название, то название конкретной мышцы. Таким образом, вы можете сослаться на то, что более понятно. Типа "Я чувствую боль в нижней части спины. Если быть более точным - на правой стороне"... другой способ-более сложный. Вы можете сказать, если боль приходит от Терес крупных или мелких? С одной стороны - это очевидно, с другой - они находятся рядом друг с другом. Так что я бы сказал - "Я чувствую дискомфорт в нижней части лопатки".

+452
Ariel Levin 10 мая 2010 г., 09:37:43

Полностью зависит от интенсивности.

Интервальные тренировки на беговой дорожке по 50 минут будет сжигать больше калорий, чем устойчивый велопробег на 50 минут. Все реализовано имеют свои преимущества и недостатки с точки зрения воздействия на ваше тело, но принято считать, что эллиптический тренажер имеет минимальное воздействие на суставы.

+415
Almeisan 24 нояб. 2014 г., 23:48:27

Моя квалификация для ответа на этот

Я не эксперт фитнес кроме того, что занималась спортом еще до подросткового возраста. В юности и ранней взрослой жизни я буду готовить от 4 до 6 дней в неделю, пока я не начал работать. Я тоже программист, и в промышленности намного больше, чем руки заняты, так что я легко могу отнести к вам.

Короткий ответ

Да. Все лучше, чем ничего, хотя больше гулять, даже в офисе, в то время как вы протягиваете может быть лучшим вариантом. Они не могут заставить вас потерять вес, но и улучшит вам качество жизни, и может быть достаточно для снятия боли вы говорите ваш.

Длинный ответ

В первую очередь, позволяет выйти из фитнеса, так как боли в шее и спине могут быть не связаны с ним. Иногда нужно иметь удобный стул или положение на работе. Мы сидим много, даже больше, чем мы предполагаем. Есть еще несколько контор, которые предлагают отдельный стол для своих работников, я уже пытался реализовать это в моем офисе. Я могу сказать, что это хороший опыт, но я сижу сейчас, как и все остальные.

Во-вторых, вы говорите

у нас нет времени ни на что другое

Хотя я знаю рубка, и почти все вокруг мне говорит, что поверьте, в большинстве случаев не соответствует действительности, и я уверен на 99,99% времени. Я знаю, как стартап может занять много времени, или о том, как крупная корпорация может быть требовательным, мне пришлось путешествовать или работать по ночам из-за разницы во времени для клиента и т. д. Проще говоря, разработка программного обеспечения требует, и вы пройдете большую часть времени сидя в кресле. Когда я начал работать мой первый полный рабочий день разработчик пошел с супер активной лежебока в несколько недель. Я попытался реализовать на уик-энд, но когда я не работал, я пытался поймать с моей социальной или семейной жизни.

Решение

Нет времени, и хотел бы больше заниматься физическими упражнениями, сделать раз. Вставать рано утром, или попасть в кровать поздно. Для начала начните с 5-10 минут силовой тренировки просто прежде чем принимать ванны утром или перед сном, вы можете найти массу веб-страницы тренировок и я уверен, что равный объем приложений любой смартфон. Через несколько недель, в свою рутину, это до Вас, поддерживать его, увеличить время тренировок, или его интенсивность.

Я начал с малыми временными затратами обучающих программ, как это так вам не нужно ничего больше, чем ваш собственный вес и может быть сделано в нашей спальне. Если у вас есть плотный график не тренажерные залы и большой группы видов спорта. Выбрать небольшой и свободные, но устойчивые программы обучения. Вы можете сделать это.

Больше всего быть настойчивым, поначалу это трудно, если бы это было легко все бы это делали. Но через некоторое время он будет как и любой другой рутины.

+400
Awat Husen 28 нояб. 2012 г., 21:06:30

Я считаю себя достаточно занят, чтобы там, где я не чувствую, у меня есть время, чтобы позаниматься. По сути, я действительно только единичные упражнения. На другой день я думал, что я должен быть в состоянии дать себе по крайней мере 5 минут. Очевидно, я немного не в форме, поэтому я не смогу сам супер тяжело, но думала, что у меня есть, что я могу бегать с детьми, и особенно бег, чтобы действительно получить максимальную отдачу в короткие сроки.

Это казалось правильным, или будет делать короткие интенсивные упражнения быть хуже/не так хорошо, как делают более умеренными физическими нагрузками, за этот же период времени?

Моя главная цель-просто быть, как правило, более подходят. Было бы неплохо увеличить свою силу (которая работает не собирается помочь много конечно), но я определенно хочу, чтобы не так устают, когда я занимаюсь физкультурой.

+385
Killouis 5 июн. 2012 г., 12:07:01

Вообще говоря, это не "упражнение", что вызывает "замедление роста". Это всего лишь тип обучения, который вы делаете, что может влиять на организм в своем развитии.

Если вы молоды ваш bonestructure не так тверды, как это будет, когда вы выросли и склонны изменять свою форму и direktion расти с себя и повторять силу. Тот факт, что молодые кости более гибкая и мягкая, и является причиной того, почему дети не получают переломы, которые легко.

Высшие силы на кости и чаще это происходит, тем больше она будет создавать реакции на изменения в структуре. Вы должны представить себе, что мышцы подключается к кости с помощью сухожилия. И когда мышцы размял его пульс сухожилия, который тянет кость. Если это повторяется часто с тяжелым усилием, и кости еще не окреп, он будет адаптироваться к этой новой среде и цели по-разному, что может сдерживать потенциал роста например. в высоты.

Вот почему люди не должны поднимать слишком тяжелый вес, пока они почти полностью выросли. Если вы хотите работать в молодом возрасте, вы должны тренировать мышечную выносливость.

Это не scientificly сказал, в каком возрасте вы сохраните начинать с тяжелых упражнений. 18-среднее количество которого повышается, когда вы можете позаниматься тяжелой, но она в действительности отличается и зависит от того, как быстро вы превратитесь. Также он сказал, что вы полностью выросли, когда Вы 21...

Я надеюсь, что смогу помочь вам. С наилучшими пожеланиями

+356
remiariro 9 сент. 2014 г., 01:21:18

Мое бедро, похоже, развивается хорошо, но теперь брюки не подходят. Это либо:

1 в талии подходит, но квад-поджилки диаметр причиняет брюки душить мою ногу, как правило, приводит к рип под зад или ношение между ног, или

2 подгонка ноги и талию не оставляя меня с линии пояса, что выглядит как парашют.

Я не такой человек, чтобы носить спортивные брюки вне спортзала и предпочитаете джинсы и формальные брюки. Так что мой вопрос кто-нибудь нашел решение этой проблемы и какие брюки следует покупать дальше?

+343
Yusuf1494 23 янв. 2017 г., 08:59:05

Мне любопытно, что объясняет разницу между воспринимаемой усилий и абсолютного усилия для различных типов движений. Например подтягивания и отжимания всегда чувствовать себя тяжело, а 1ПМ в рывке иногда чувствует себя так же непринужденно.

Я знаю, что есть концентрическая, изометрическая, эксцентрических движений. Есть различные неврологические механизм за этими, которые приводят к различным восприятия, и если да, то как это работает?

Скорость может быть фактором, а также. Это напряжение разные типы мышечных волокон воспринимается по-разному?

Каковы факторы, определяющие воспринимаемое усилие в движение мышцы, и как они работают?

+297
Lukas Kalbertodt 9 дек. 2014 г., 18:08:18

Я не давно начала заниматься спортом и медленно работал за последние несколько месяцев.

Каждый день я делаю следующее:

  • 100 Вес лифты (LED вниз)
  • 100 приседаний в день
  • 10 Pressups

Проблема в нажмите вверх на колени (не ступни) и примерно на 5-й отжиматься я не могу использовать мои руки и не может продолжать. Я понимаю, что это занимает время, чтобы накопить силы, но я занимаюсь гирями на некоторое время теперь и думал, что я мог управлять более чем 5 отжиматься.

Я просто нетерпеливая?

+271
sumin 18 окт. 2011 г., 07:29:45

Мой дорогой друг, похоже, ты страдаешь от булимии. Даже если вы не, вы должны направить свой ум. Нарушение привычки требует много самодисциплины, которая будет почти невозможно, когда ты уже слаб от других психологических проблем. Это не критика, это просто, как обстоят дела, и когда ум не здоров, ни на тело, и тело это не хорошо, не работают как надо.

Вы должны смотреть на программы диет, которые включает в себя психологическую подготовку; где они помогут вам создать себе и решить, зачем ты так слаб на питание.

Есть много небольших советов для лечения голодом или "голод", как это не реальный голод, который вы чувствуете, когда вы уже поели, но все еще жаждут больше, но они будут бесполезны, если у вас нет душевных сил, который является, почему я рекомендую один из этих диет программы с психической подготовки.

  • Съесть разнообразный рацион

Недоедание произойти, даже если ваше количество калорий не имеет права, если вы не едите все, что вам нужно, и недоедания не только сделает вас склонны хранить больше жира, это сделает вас больным.

  • Не морить себя голодом

Голодание может показаться на работу, так как вы потеряете вес быстро, но, как вы уже начали понимать, она наносит вред вашему организму. Не только вы едите жиры под кожу; вы будете есть жиров в вашем мозгу. Это заставляет вас недоедает, так как там много питательных веществ, мы не можем хранить и нужно потреблять ежедневно, и когда Вы, наконец, начнете есть, ваш организм будет хранить все возможное, чтобы не умереть, когда, что голод случится снова. (Ваше тело если оно будет).

  • Чтобы избавиться от лишнего подкожного жира это не может заменить физические упражнения.
  • Работа с причин, почему вы переедает
  • Почувствуйте себя не в состоянии запоя

Не покупайте вещи в запой, магазин для ваших ежедневных потребностей каждый день, если необходимо.

Указатели возвращаться к еде из тяжелого голода

Установив психологические проблемы в сторону, когда вы будете голодать-это естественная реакция на разгул и "пополнить запасы". Даже если вы обычно едите на +-0 эффекта на ваш вес, вы все равно наберете вес. Вы должны принять этот факт и переждать. Примерно через месяц можно на еде, как правило, начинают делать какие-то упражнения не менее 30 мин/день. Вы должны увеличить упражнения, не уменьшить потребление пищи, если вы обычно едите.

Принимая свои психологические проблемы во внимание, вы должны помнить, что это не конец света, когда у вас есть такой эпизод. Просто имейте в ваш план диеты и тренировки, и не забудьте хвалить себя всякий раз, когда вы противостоять искушению или просто быть достаточно сильным, чтобы иметь еще один день без кайфа. Вы можете не оправдываться за себя, но вы можете похвалить себя за то, что вы делаете хорошо.

Общие советы, чтобы завоевать "огромнее"

  • Столовую ложку меда в день-это вещь, которую я использую сам. Мед-это супер-пупер и очень питательна, но она также заставляет вас чувствовать себя более набитая и не так голоден. Но это работает только, если вы выполните следующий пункт, а также:
  • Вырежьте сахара. Читайте этикетки продуктов питания и постараться исключить все продукты с добавлением сахара. Кетчуп-это менее известные сахарные бомбы, весь белый хлеб, сладкие и много темнее, тоже; читайте этикетки, Если вы все еще хотите съесть хлеб. Никаких конфет, никаких сладостей, ничего с добавлением сахара.
  • Пейте больше воды. Много раз, чувство "голода" напрямую связана с жаждой. Пить много воды важно, и оно должно быть напитка по вашему выбору, Если вы хотите похудеть. Вода также помогает заполнить желудок, нейтрализуя кислоты в желудке, что также может заставить вас чувствовать себя "голодным", потому что ваш живот пуст.
  • Закуска на все зерна и волокна богатые продукты. Овсянка особенно требуется время, чтобы переварить и сделает ваш желудок занят, если вы страдаете от ощущения желудок пустой. Вам не нужно съесть много его, и он будет держать ваш живот до следующего приема пищи. Возможно, вы даже хотите съесть меньше во время еды.
  • Не едите с вашими глазами. "Ест глазами" - это выражение, Когда вы используете ваш глаз или ваших воспринимается голода, чтобы заполнить вашу тарелку. Ваш прием пищи не должен превышать размер или полтора кулака. (Если вы не будете иметь салат или суп). Принимать небольшими порциями и несколько секунд, вместо того, чтобы получить одну большую тарелку.
  • Ешьте медленно. Считается, что она занимает около 15-25 минут для живота на самом деле зарегистрироваться, что вы уже достаточно. Не может нормально пережевывать пищу, будут стимулировать ваш мозг и сделать его легче на вашей пищеварительной системе, поглощают питательные вещества.
+206
Fleur De Lys 17 янв. 2012 г., 15:27:21

Учитывая риск быть пойманным в гонке & выключением сигналы боли из своего тела> травмы и похуже, я бы пропустить гонку.

Например, см. В этой статье. Даже если это немного старый (1992 год), он утверждает, что бег как упражнение имеет высокую частоту травм и одной из главных причин является конкуренция. Естественно, вы можете быть травмированы во всех видах спорта и даже без занятий спортом.

Мой собственный опыт из игровых видов спорта после того, как вы в гонки/игры и т. д. это слишком легко игнорировать сигналы о повреждениях и просто сосредоточиться на победе/завершения.

+185
renfredxh 24 февр. 2012 г., 07:14:47

Фон

Я дурачилась с некоторые вариации в ширине хвата на жиме лежа в последнее время.

У меня был тренер поможет мне найти свой "идеал" ширина, который я использую большую часть времени. Т. е. ширина где мое предплечье остается перпендикулярно к полу для большинства из лифта, хотя ни факелов, ни подворачивать локти.

В этих случаях, моя форма выглядит так. (Не я изображен, просто пример.)

enter image description here

Но я несколько раз хотел использовать чуть более узким хватом - примерно с ладонь-ширина в каждую руку. Просто за плечи. Это выглядит примерно так:

enter image description here

Вопрос

Каковы последствия, насколько интенсивностей группы мышц? Она заполняет роль , если ваши мышцы X является слабым, делать больше для какой-либо определенной группы мышц?

Этот вопрос похож, но не дублирует жим лежа хватом ширина?, как я не ищу для себя оптимальную ширину, а просто разъяснить преимущества/недостатки немного уже, чем нормальная ширина.

+119
Alexandre Eremenko 22 февр. 2017 г., 20:05:20

Я думаю, что вы рассчитали неправильно калорийность пищи, которую вы принимаете или ваш метаболизм высокий, который сжигает все калории, которые вы принимаете. Как вы упомянули, Вы тренировки в основном состоят из сердечно-сосудистой деятельности это также будет сжигать больше калорий.

Если вы хотите расти мышцы после тренировки в доме после некоторые приложения не помочь вам. Я хотел бы предложить вам присоединиться к тренажерный зал и начать подъем. Чтобы построить мышцы вы должны напрягать их так, что мышечное волокно получает микроскопический разрыв, а потом кормить их с белком.

В 5 футов 6 вес между 65-70 будет идеальным для вас. Как вы на 62.35 вам нужно набрать 5 кг, и это должно быть мышечной массы. Для этого вам нужно убедитесь, что ваши макросы являются правильными. Вы должны получить протеин на килограмм мышечной массы, так что все ваши диеты в течение дня объединены вместе стоило около 150г белка.

Наличие АБС зависит от вас процент жира в организме. Лучше мышечную массу и снизить процент жира в организме будет, то АБС будет более заметным.

+96
Taylor Heffernan 10 сент. 2017 г., 07:49:28

Зеленый чай-это вещь, чтобы иметь много.

Он содержит большое количество катехинов, что имеет положительное воздействие на метаболизм. Кроме того, зеленый чай содержит большое отличные анти-оксиданты.

+78
Macadelic 30 мая 2015 г., 12:38:16

Конкретно о проблеме сгибатели бедра. У меня точно такая же проблема, и я значительно улучшил его с некоторыми интенсивными сгибателей бедра растяжение. Виды растяжек, которые вы найдете в Интернете не поможет все, что много, поэтому я разработал свой собственный.

Я в основном только работу делать разрез спереди, поддерживая верхнюю часть тела на обеих сторонах с парой стульев. Я просто медленно опускаться в шпагат, удерживая мой АБС согнуты и пока откинувшись в тазу (не в талии).

Я тоже видел триггерный массажист на некоторое время в результате которой в определенные временные улучшения, но я не заметил ничего постоянного.

Я рассматриваю помощь растяжение терапевт, но не пробовал пока мой старый триггерный терапевт все же немного помогала растяжка на меня, и это было довольно удивительно, насколько проще было со вторым человеком и некоторые рычаги. Правда, мы пробовали только несколько раз.

+58
Craig Johnson 29 июл. 2016 г., 04:17:43

В дополнение к причинам, указанным @sparafusile, я бы еще добавил, что рассчитывает, особенно вслух, призывает вас, чтобы дышать, пока вы делаете приседания. И дыхание, делая хрусты помогает вам делать больше хрустит.

+43
Bhartendu 11 авг. 2018 г., 15:28:10

Как 22-летний бывший американский футбол и отслеживать игрока, который страдает от предыдущей травмы, в том числе довольно серьезные травмы спины, я бы посоветовал, что если вы намерены серьезно конкурировать в спортивных мероприятиях, я бы держаться подальше от очень тяжелых подъемников даже если вы ранее не получил травму.

Чему я научилась за мои 16 лет в легкой атлетике и 11 лет тяжелой подъемной силы (тяжелая относительным уровнем прочности), что травмы неизбежны. Вам будет больно в какой-то момент, если вы атлетически конкурируют, и вы получите больно в какой-то момент, если вы не поднимать тяжести.

Если вы пытаетесь сложить и получить так сильны, как вы можете тогда вам нужно поднять сильно, чтобы подтолкнуть себя в прогрессивных достижений, но я хотел бы спросить себя, если ссыпать вверх и становится так сильна, как вы можете стоит сильно увеличивают риск получения травмы вы ставите себя через. И как бегун на длинные дистанции нет необходимости набухают, и это будет препятствием для работы.

Да приседания со штангой и становая тяга-отличные лифты для вашей спины, бедра, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и квадрицепсы. Все более важные направления для тренировки, чем мышцы, дельты, бицепс, или трицепс. Я бы настоятельно рекомендуем вам, особенно учитывая твои прошлые травмы, сосредоточить свои тренировки на нижнюю часть тела, потому что вы должны заново укрепить ваши бедра, квадрицепсы, бедра и поясницу. Я бы рискнул поспорить, что вы потеряли значительные силы и гибкости в этих областях. Но я гарантирую, что низкий вес, высокая динамичность, мобильность сосредоточена в нижней части тела упражнения как одной ноге приседания, Передние приседания, одной ногой Румынская становая тяга, и приседания босу мяч, в принципе любой лифт нижней части тела, что сильно привлекает стабильность и основные группы мышц, даст вам лучше bennifit на гораздо более низкий риск травмы, чем тяжелые приседания или становая тяга.

А если 300 кг присед или становая тяга-это хорошо или плохо для кого-то сделать, это действительно вводят в заблуждение вопрос, потому что чья-то способность поднять определенное количество веса является произвольным. Это все относительно, когда дело доходит до силы. 300 фунтов на 5'6" пловец будет означать очень разные вещи, что бы к 6' бывший футболист и было бы по другому в 6' бегун на длинные дистанции, а также. Что я бы посоветовал вам не искать определенный вес. Поднимите, что вы можете все еще чувствуя себя уверенным в своей стабильности и контроля. Заставляйте себя, но делать это на достаточно низкий вес, что вы не чувствуете, как вы рискуете своим здоровьем в любом случае.

Что касается меня, мой Макс на корточках, когда я был игроком, был 415 фунтов, но я не пытаюсь поднять за 225 фунтов больше. Я редко поднимается выше 40 фунтов гантели или гири. Я не чувствую, что у меня есть причины, чтобы повысить свой шанс получить травму сейчас, что я не серьезно конкурируют. Поэтому я придерживаюсь низкий вес, высокая динамичность, мобильность сосредоточены упражнения с целью повышения своей эффективности объема движений и мышечной и сердечно-сосудистую выносливость скорее, чем растет мой максимум силы.

Так что вам нужно принять такое же решение для себя. Это все об анализе затрат и выгод. Я сомневаюсь, что вы бы больше пользы от увеличения приседе максимум до 300 фунтов, чем вы бы на повышение гибкости, устойчивости и прочности сердечника (ака. эффективный диапазон движения).

Резюме:
Да становая тяга и приседания хорошие упражнения для вас, особенно учитывая вашу травму, но не пытайся для произвольного количества килограммов. Делать то, что вы можете, чувствуете себя уверенно в вашей способности оставаться в безопасности во время тренировки.

+15
Manzer Ansari 11 июн. 2015 г., 07:42:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil