начало руководство кроссфит

Я хочу понять, как постепенно наращивать свою кроссфит тренировка выносливости и выносливости. Я очень новой для CrossFit и в порядке, но я действительно хочу, чтобы улучшить. Мне 40 лет, поэтому я не хочу переусердствовать и получить травму. Я начну регулярные занятия кроссфитом на следующей неделе и что общий страх быть медленный человек в классе. Я могу быть самым медленным, но я не уверен, насколько трудно подтолкнуть себя, чтобы постепенно улучшать. Какие-либо предложения.

+232
Mujah Maskey 21 сент. 2017 г., 08:11:53
25 ответов

Вам нужно сделать дипы. Начнем с провалов на брусьях и прогресс в кольцо дипы.

Отжимания не конкретные практики для толкающее движение мышц вверх.

+946
Karias Bolster 03 февр. '09 в 4:24

Пост не является ответом на потерю веса. Результаты голодания в хранении жира. Остаться чистым/естественного в том, что вы едите. использовать Online калории/макро-питательных калькулятор, чтобы найти количество углеводов, белков и жиров. Также помните, что силовые тренировки в сочетании с кардио-интервалы высокой интенсивности-лучший способ для сжигания жира/калорий на длительный срок. только кардио не сжигает жир дольше, чем само упражнение длится. Наконец, сократить питание до одного раза в неделю и убедитесь, что не есть вся вещь, сохранить остатки.

(только так вы знаете, я не профессионал, это просто информация, которую я подобрал после много исследования здоровье и фитнес)
+923
Eran Witkon 28 июн. 2017 г., 02:44:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я медленно собрал мой домашний тренажерный зал и есть несколько рекомендаций. Хотя у моей жены была серьезная операция на позвоночнике и сливается от шеи до крестца, она может использовать тот же порядок.

Во-первых, самый простой способ начать инвестировать в простая регулируемая скамейка и несколько гантелей. Вы можете тренировать каждую часть тела, нагрузки различных подходов и повторений и даже использовать лавку для вещей, как приседания и гипер-расширения (да, я использую обычную скамью для них, хотя особой гиперэкстензии машина является предпочтительным, вы можете зафиксировать ваши ноги на лавочке и повесить в конце).

Когда вы переходите к другой, я не советую, машина Смита. Хотя это может обеспечить некоторую безопасность и чувство безопасности для новичков, оно привязывает вас в неестественный диапазон движений. Вместо этого, я хотел бы получить либо присед клетку или свободный вес устройства, которое имеет "крючки". Эти настраиваемые индикаторы, которые позволяют фиксировать вес.

Это пример из клетки:

http://www.fitnessexchange.com/images/bigfit_1999_5306554.jpg

Это пример с крючками:

http://xtcfitness.ca/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/_/5/_585_smith-half_cage_chin_up_.jpg

В любом случае вы получаете выгоду от свободного веса тренировки, но можно настроить бары или крючки, чтобы их ловить, бар, если вы теряете контроль. Используя этот метод, я успешно тренировался сам в течение 10 лет.

Если вы можете себе это позволить, инвестиции в машины со шкивами будет добавить опции, такие как дергать-вниз, подряд, кудри, пуш-дауны и т. д. но не необходимо.

Мой набор состоит из клетки со встроенным палубе уик, высокого и низкого шкива, гантели, регулируемая скамья, гантели, и окунуться станции, которые я использую для соусов, ногу поднимает, и подтягивания.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете положить его вместе по частям в течение долгого времени. Вы должны смотреть на местах, что продать подержанное оборудование. Насколько я знаю, нет разницы в весе между 10 фунтов используемые гантели в 10 фунтов новый и один может быть столько, сколько 50 - 75 процентов дешевле.

Если вы не хотите делать какие-либо Олимпийские подъемы стиль (толчок, рывок и т. д.) обязательно смотрите на вес, что вы можете упасть и отскочить, а не металлическими весами. Я иду с металлическими весами, но я всегда убедиться, что я все контролирую, что тоже не плохо. Кроссфит например рекомендует лифты, которые заканчиваются сбрасывание веса.

+922
user1830432 11 мая 2019 г., 01:53:50

Джонни боли, автор программы ЛП GreySkull, не рекомендую делать помогал подтягиваться, чтобы построить до самостоятельно и близких, утверждая, что все они будут делать вам хорошо помогает подтягиваться. Например, на своем форуме (требуется регистрация), он упомянул в прошлом:

Да, угробить группы помогали подбородки иначе вы станете очень хорошо делать группа помощь подбородки и немного еще.


Группа помощь подбородки хороши для одной вещи, что делает вас реально хорошо делает группа помощь подбородки.


Если вы находитесь в тренажерном зале, которые помогут подтягивающие машины, они, наверное, подстава пулдаун. Мне нравится V ручки pulldowns тяжелый и с хорошей техникой.

Поэтому он рекомендует в тисках pulldowns и подбородок-вверх негативы распространение в течение всего дня, вместо того, чтобы помогать подтягиваться. Есть ли обоснование этому?

+917
orb 2 июн. 2015 г., 11:17:04

Рассмотрим выполнение каждого движения менее 100% отказа и тогда ваш кондиционер улучшает рост вы можете уровнях. Также использовать более длинные перерывы между движением, как нужно, но не долго. Эти разрывы также позволит сократить обратный увеличения выносливости.

Это звучит как у вас есть структура процедуру, которая будет делать всего тела или группы мышц. Если вы можете сделать только первые два или три движения из десяти для вашей программы, вы не получаете полную рутины целевой области работало сделано.

Так будет меньше 100% для каждого движения, чтобы начать и получать всю рутинную должны быть гораздо лучше для всего тела и развития мышц, чем 100% только несколько упражнений в повседневной жизни.

Начните медленно, прислушиваться к своему организму, а не вашему эго. Работать над тем, чтобы через повседневную и добавить, как вы идете. Сохранить хорошее журналов свой прогресс. Там не сказано, что после завершения ежедневной процедуры, если вы до сих пор чувство напряжения вы не можете добавить еще пару повторений.

Надеюсь, это поможет вам начать.

+895
LinLane 17 нояб. 2012 г., 04:57:14

За последние 1 месяц я читаю один из распространенных природных диагностики для похудения, т. е. мед макали сырые нарезанный чеснок. Следующей причине они дают:-

Статья 1

Возможно, наибольшая польза для здоровья чеснока в пособничестве потеря веса стимулировать аппетит и повышая пищеварение. Как специалисты в области здравоохранения часто говорят, хорошая пищеварительная система это ключ к быстрой потере веса, мед и чеснок являются идеальными компаньонами для вашей потере веса путешествие.

Сырой чеснок имеет больше питательной профиля, чем приготовленный чеснок, что делает бывший лучший вес потеря агента. Аналогичным образом, употребление сырого меда рано утром может помочь метаболизировать жир лучше.

Статья 2

Чеснок эффективно увеличивает скорость метаболизма вашего тела. Скорость метаболизма-это скорость, расход калорий, время. Люди, которые легко накапливать жир имеют низкий уровень метаболизма. Наиболее эффективным компонент чеснока-аллицин, он повышает уровень сахара в крови норма потребления в организме.

Есть какая-то в этом? Может кто-нибудь подтвердить?

+836
Jed McCaleb 6 апр. 2010 г., 00:45:20

Короткий ответ: так часто, как вы хотите

Художественной гимнастике упражнения больше похожи на кардио упражнения, чем тяжелая атлетика. Они повышают вашу гибкость и выносливость, атлетизм лучше выполнять в отношении упражнений. Ловкость, улучшает сердечно-сосудистую деятельность, также некоторые преимущества.

Лучшие черты художественной гимнастике упражнения на количество повторений и сетов в течение определенного срока. Чем больше повторений, которые можно выполнить в кратчайшие сроки, тем больше выносливость вашего тела будет строиться по отношению к аналогичной деятельности.

Потому что они кардио-основе, они могут быть выполнены как можно чаще. Есть много людей, которые выполняют подтягивания, отжимания, и дипы ежедневно. Честно говоря, если вы будете выполнять эти 3 упражнения более часто, вы разовьете сильную верхнюю часть тела и ядро.

Художественная гимнастика не Навальный вас; однако, они сделают ваше тело более определенными и хорошо тонированное (многие культуристы на самом деле включить гимнастику в своих тренингах).

Так.....кранты :)

+807
Ramzy Shah 24 окт. 2012 г., 11:01:31

Я работаю с Suunto с шагомером мини с 2012 года и я должен признать, что я люблю этот гаджет. Он измеряет вашу текущую скорость и расстояние, и совместим с HR монитор (часы) от компании Suunto (например, часы Suunto t6d или Suunto M5) и довольно точный (измеряемый 31,3 км на 31,1 км пробега, я думаю, что это допустимое отклонение). Кроме того, она не полагаться на GPS (я думаю, что это меры, с помощью ультразвука) и вполне отзывчивый - можно увидеть текущую скорость во время тренировки на свои часы вместе с вашим пульсом (который отлично подходит для интервальных тренировок). Батарея не быстро истощают. В целом, отличный инструмент (хотя никакой тревоги, когда становится медленнее) и я не жалею об инвестиции (около 300€ вместе с t6d). Скорость и кадровая информация являются отличным способом для повышения скорости :)

П. С.: Один мой знакомый раньше полярных шагомер (который был немного больше, чем у меня) и он имеет те же функции.

+784
Anna koral 31 мая 2018 г., 02:34:28

У меня были боли в коленях после бега, езды на велосипеде, или любой кардио тренировки, которая использует мои ноги. Как это можно решить?

Время, в течение которого я делаю кардио по 20-30 минут, и я тоже не слишком напрягаться. Носит кепки колена во время тренировки решение для этого?

+725
phiip 10 янв. 2016 г., 04:39:10

Да!! Да! Да!

HIIT является сейчас отраслевым стандартом для безопасного и высокоэффективного потеря жира при сохранении мышечной массы. Любой тренер стоит его соли назначают его для натуральных спортсменов, которые хотят сбросить жир, минуя тупость и бессмысленность обычного кардио.

Начальная домосед по "высокой"интенсивности в течение первой недели будет посмешищем своего будущего. Ваш первый "высокий" сеансе интенсивность будет Вам лесопиления вместе, хрипя и задыхаясь. Хорошая новость заключается в том, что наше тело-это удивительный адаптивный организм. Ваш пульс будет больше или меньше то же самое, даже, как вы получаете более мощный и сильный. Вот красота HIIT кардио. Как ваше тело приспосабливается к более эффективному мощная машина, вы получите больше от вашего сердца ударов в минуту. Если ваши БПМ снижается в течение ближайших недель, затем интенсивность (скорость) не строит.

  1. Найти участок земли не менее 80 метров (ярдов) или так долго
  2. Начните с 5 минут растяжки с особым акцентом на икры радиолюбители
  3. Разминка с несколько изгибов вперед и назад, чтобы разогреть мышцы
  4. Неделя 1, начать с 'спринт' 5 80-100 длины метр
  5. Добавьте еще одну длину каждую неделю (или каждые несколько дней), пока вы не получите до 10
  6. сделать свой спринт сессии 2 или 3 раза в неделю

Как ваше тело адаптируется, ваш 100% станет быстрее и сильнее. Ваше тело будет пролить жира и вы будете строить мышцы в верхней и нижней части тела.

+700
zxcdsa2405 28 мая 2019 г., 08:02:07

Если предположить, 2712 калорий составляет ваш ежедневный цели, а не автора, что это общее требование. Таким образом 2712 калории / 6 приемов пищи = 452 калории/питание.

+695
Ginty 20 апр. 2018 г., 21:40:02

Если вы идете в дефицит калорий, вы будете терять гораздо больше жира, чем вы будете терять мышцы. Любой тип тренировок техническое обслуживание поможет вам сохранить мышечную массу. Единственная проблема, вы будете иметь, состоит в том, что дефицит калорий может сделать вас более разряжена, и лифт не таким тяжелым, как можно было за Навального, например.

Я читал ответ MacUserT (сейчас он удален), и я несколько не согласен с идеей, что вы должны быть слишком акцентируя внимание на потребление белка. Если вы едите слишком много белка, организм будет просто преобразовать излишки жира во время процесса, называемого глюконеогенез.

Так как мы не знаем вашего телосложения, мы не можем дать подробную консультацию, но в целом, вы должны быть в состоянии, чтобы сделать все изменения, которые вы хотите, просто отслеживать, что вы едите, и как это влияет на ваш вес. Вы скоро обнаружите, что вы можете сделать небольшие корректировки и увидеть изменения на весах через несколько недель.

Каждый индивидуален, поэтому вы должны найти то, что работает для вас путем проб и ошибок.

+641
MGLabs 13 апр. 2013 г., 18:27:59

Я толстая и я уже пытаюсь меньше есть и питаться здоровой. Я понял мышечной маршрут, чтобы быть лучшим способом, чтобы сделать мои мышцы показать(мой организм способен сжигать жир и набирать мышцы одновременно).

Я не бодибилдер, но я бы предпочел быть мускулистым, чем толстая, как я сейчас.

Я не уверен, какой мышцы начать. Я не хочу потерять столько жира, что мой менструальный цикл не остановится, но в то же время, я хочу рельефность мышц.

Я помню, как однажды я успешно потерял вес и обрести мышцы. Это было, когда мой АБС начинали показывать(верхний пресс).

Итак, какие мышцы следует начинать? Я знаю, что в идеале вы хотите сделать все из них, но я не могу этого сделать. Я должен начать с ABS, как в прошлый раз(первый пришел, первый атрофироваться, подвержены травмам)? Или я должен начать с других мышц сначала? Я думаю, что я должен сделать последнюю руками и ногами, поскольку они будут косвенно осуществляться все время. По той же причине,мне не нужно многое сделать для моих грудных мышц(все упражнения на пресс и упражнения на грудь).

Вот почему я думаю, что мой АБС должно быть сделано прежде, хотя это займет больше, чтобы сделать определение. Но есть маленький недостаток для меня, Что касается АБС. Неважно, сколько я делаю,я не могу получить мой нижний пресс, чтобы показать. Верхний АБС, легкий, нижний пресс, супер жесткий. Упражнения для нижней части живота(например, подъем ног), не помогает.

Так что я должен делать АБС первая или нет? Если да, то будет ли мой нижний пресс когда-нибудь появится? Если нет, то что делать в первую группу мышц мудрый? У меня нет весов или каких-либо конкретных мышц упражнения машинами, поэтому упражнения с теми из моего списка.

+621
0stone0 17 янв. 2011 г., 08:23:47

Зарегистрируйтесь в местной расы, бежать в свой ритм, смотри, кого запустить в свой ритм и присоединиться к своим клубам. Тогда вы можете убедить их использовать Endomondo и подружиться с вами. Не позволяйте технологии выбирать друзей :)

Немного более серьезно, я хорошо едва. В RunGPS вы можете найти людей с легкостью, но в лет я использую его, я никогда не обращались или писали spontaenously другими людьми. Я не думаю, что это за программа, но для культуры бегуна. Потом, я не думаю, что дружба людей с помощью программного обеспечения, как это лучший способ найти помощников. Поэтому я предлагаю вам еще раз проверить местные клубы и просить их, чтобы позволить вам тренироваться с ними до прихода.

+393
James Leifer 11 сент. 2013 г., 16:27:34

Я в процессе начала обучения на олимпийской дистанции триатлона в сентябре. У меня есть хороший режим для той, которая будет включать шесть дней в неделю (плавать, кататься на велосипеде, бегать).

Что я хотел бы достичь в этом процессе, чтобы набрать мышечную массу. Я знаю, что тренировки к триатлону не очень благоприятных для прироста мышечной массы, но я не вижу причин, почему включение некоторой тренировки увидим хотя бы небольшое количество массы.

Имея это в виду, у меня есть следующая процедура:

  • Грудь: снижение отжимания, наклон отжимания
  • Плечи: вертикальном ряду, плечо прессы, задние дельтовидные поднять, пожимает плечами
  • Рук: бицепса кудри, трицепсов расширений, ладони-до запястья кудри, ладонь вниз, запястье кудри

Каждый будет выполняться с гантелями (регулируемый до 40lbs) с наборами о 3х12.

Это будет строить большую массу? Имейте в виду, я начинаю по сути с нуля по обучению веса.

Обо мне:

  • Вес - 70кг
  • Высота - 6'1"
  • Секс - мужчина
  • Возраст - 20
  • Цель - верхняя часть тела массы (в частности оружия)
  • Травмы - бесплатная травмы
  • Питание - очень хорошее (целые продукты, Большинство растений)

Текущий уровень фитнеса:

  • Выполните 1 раз в неделю (10к, стр. б. 55 минут)
  • Цикл 3 раза в неделю (50к)

Посещение тренажерного зала:

В настоящее время нет, хотя я могу присоединиться.

+380
Lawrence Gallegos 2 авг. 2011 г., 00:59:32

Это гораздо лучше, чтобы попытаться спать в естественном цикле с Солнцем, для того, чтобы сохранить ваш циркадный ритм (и гормональные циклы за ней) в "мелодия". С Шоун Талбот отличное кортизола связи:

Помните, что уровень кортизола обычно пик ранним утром (около 6:00 утра до 8:00 утра) как способ получить человек движется и подготовить ее к лицу проблемы дня. Между 8:00 утра и 11:00 утра, кортизол уровни начинают падать, и они продолжают постепенно снижаться в течение дня, как правило, вызывает чтобы мы почувствовали снижение уровня энергии и способность к концентрации внимания иногда около 3:00 до 4:00 вечера (в "кризис полудня"). Это погружение в энергии уровни-это способ тела сказать, "День почти закончился, лучше сделать готов для сна". К сожалению, вместо того, чтобы готовится ко сну, в нашей современной жизни вызывает у большинства из нас искать пути, чтобы увеличить наши энергетические уровни по вечерам, так что мы можем пройти через футбольное практики, фортепиано, деловых обедов, а время с нашими семьями. Наши часы тела действительно хочет, чтобы мы ели наш последний ужин в день около 5:00 вечера и будет спит до 8:00 вечера, но наши наручные часы мы проснулись поздно ночь. Основная проблема с нашими современные "поздно в кровать, рано вставать" образ жизни заключается в том, что наши уровни кортизола никогда не хватает времени в полной мере рассеять (что должно произойти ночь), так что наши тела не имеют шанс полностью восстановить и ремонт себя от пагубных последствия хронического стресса.

Вот целый раздел на кортизол и сна/бессонница.

Для того, чтобы действительно быть здоровым на отложенный график сна, вам нужно отрегулировать и правильно время много факторов, в том числе:

  • Темноте во время сна
  • Свет, а ты не спишь
  • Время приема пищи
  • Стрессоры, как диеты и образа жизни

Что касается веса, в другой главе рассматривается жира фермента РНП и его подключение к кортизолу. Это не совсем так просто, как говорят, что больше кортизола непосредственно вызывает больше АПЗ, но есть и более сложные отношения. РНП в клетках усиливает их воздействие кортизола и других стрессовых гормонов, что приводит к увеличению веса.

Исследователи из Университета Хельсинки, в Финляндии, показали, что кортизола приводит к накоплению жира в конкретные сайты скорее всего будут связанные с инсулинорезистентностью (предиабет). Эти сайты жировой ткани в брюшной полости и печени—и жир накапливается в этих областях, потому что деятельности РНП. Высшее деятельность РНП означает более высокий уровень накоплению жира и более быстрое накопление из жировых запасов. В брюшной зоны, высокая активность ГСД приводит к кругле талии, в то время как в печени это означает более высокий риск сахарного диабета.

+329
Rindang Syamsudin 9 мая 2015 г., 09:28:43

Мышцы не приходят, что легко. Получение ripped значит, вам придется пролить много жира и получить мышцы в то же время. Кроме того, внешний вид вашего тела зависит от генетики до некоторой степени. Есть некоторые источники, которые утверждают, что некоторые люди добавили бы 50 фунтов мышц в месяц. Это не правда в той или иной степени. Это маркетинговая ловушка. Как бы ни старались кто-то пытается, естественное стремление организма только позволит вам поставить на 6-10 кг мышц в год. Так, чтобы увидеть около 20 фунтов мышц вам необходимо, чтобы тренировки не менее 2-3 лет, хорошо питаться и также держать ваш процент жира сохраняется. Прежде всего, я бы сказала, что и отдохнули более чем хорошо выглядеть, но это мое мнение.

+326
Barinder Banwait 21 июн. 2015 г., 10:00:30

Я делаю табата тренировки. Я могу легко потратить больше, чем 4М/день. Я работаю из дома, поэтому я могу взять 5м перерыв и ездить на велотренажере в любое время мне нравится.

Будет ли выгода от этого больше, чем 1/день и какой минимальный перерыв Б/Т эти тренировки, занятия?

+305
sak18 12 мар. 2011 г., 05:54:00

На стартовую силу, лифтера предназначена только делать жим лежа каждую тренировку, и так же для накладных прессе, так что один только жиму лежа (или накладные нажатие) трижды через каждые две недели, предполагая, что одна только и делает три тренировки в неделю, как рекомендуется в программе.

Если кто-то хотел конкретно целевой/увеличить жим лежа или ОНР (особенно после срыва), будет ли это хорошая или плохая идея, чтобы добавить больше объема и частоты (и таким образом смазать ПАЗ'), выполнив которые поднимают более чем в три раза каждые две недели, где-то от в четыре раза в шесть раз (т. е. каждую тренировку)? Например, одна из идей заключается в жиме лежа немного легче на день ОНР, делая 2-3 подхода из 5 на 80% от текущего веса 3х5. Тогда будет жим на каждой тренировке три тяжелых дня и три легкие дни.

Любые мысли будут оценены!

+283
Pierre Rose 3 февр. 2014 г., 06:19:42

Это типа симптом стоит проверить с вашим врачом для консультации. Нарушение зрения может быть признаком высокого кровяного давления и/или инсульта. Статья, @Берин отмечает, что артериальное давление может резко возрасти, если вы держите ваше дыхание, как вы прилагаете. Поэтому, стоит спросить вашему доктору о ваших симптомах и тренера о вашей технике.

+213
Leonardo Portes 23 янв. 2019 г., 21:20:33

Нагрузки с весом хрустит не жизнеспособной, потому что в конце движения вес на самом деле тащит вас вперед, делая движения намного легче, чем без веса, она только становится жизнеспособной, когда делаешь половину повторений 15% градусов или меньше, так что это скорее в животе пульс, чем брюшной хруст.

И делая бесконечные наборы из хрусты-это не вариант, после 150 я обычно просто надоест и сдастся.

Я пробовал вверх ногами хрустит но по каким-то причинам движения, это просто невозможно, я стараюсь хруст моего позвоночника, но я в конечном итоге делает сесть сжимаешь мои бедра, почти как если бы мой мозг не мог принять связи для того, чтобы понять движение.

Поэтому в качестве альтернативного варианта, взвешиваются отжиматься достаточно, чтобы вызвать брюшной гипертрофии? Или есть более близкий вариант цепи?

Доски исключаются по умолчанию.

+160
Ortomala Lokni 22 янв. 2015 г., 04:47:21

я люблю пуш-апы, и я делаю (5-6) отжимания на этот момент и увеличение количества каждой сессии, но как я слышал про дни отдыха я хочу знать, какие упражнения хорошо делать в дни отдыха? На самом деле я не заинтересована в тренажерном зале, но и я хочу кое-что относительно легко выполнить домашние упражнения спасибо :)

+146
Annie Lagang 18 мар. 2012 г., 04:57:53

Получив определение мышц (в том числе заветный 6-пакет) требует снижения жира в организме. Как это делается обычно две вещи - правильное питание и силовые тренировки (как правило, поднятия тяжести или делать дополнительные упражнения).

Большинство источников, которые я нашел говорят, что вы не должны работать для достижения этого. Однако, 3 км это не много, так что, вероятно, служит в качестве неплохой разминки/заминки (кроме того, кардио полезно для сердца). Падаете ли вы его или нет будет зависеть от вас.

Есть несколько программ там, которые вы можете сделать, чтобы построить силу. Выберите тот, который обращается к вам и что вы можете придерживаться ("лучшая программа, вы можете придерживаться"). Вот некоторые ресурсы/параметры, чтобы вы начали:

  • Новые правила лифтинга (поднятия тяжестей, книга)
  • Стартовая сила (поднятие тяжестей, книга)
  • Либо 5х5 (Пауэрлифтинг, сайт; я, лично, люблю и рекомендую этот вариант)
  • Вы сами себе тренажерный зал (веса силовой тренинг, книгу)
  • Осужденного кондиционер (веса силовой тренинг, книгу)
  • Навыки зверь (веса, силовой тренинг, сайт)
  • Никогда не Gymless (веса, силовой тренинг, книгу)
  • Кроссфит (как я понимаю, высокая интенсивность интервал подготовки, с некоторыми весами; групповые программы)

Большинство из этих программ будет иметь либо 3 раза в неделю план (т. е. - всего тела, три дня в неделю, 1-2 дня отдыха между ними), или вращающийся 5-6 раз/неделю (т. е. - верхняя часть тела М-Ж-Ф нижней части тела т-е-ей, день полностью в воскресенье). Дни отдыха очень важны! Ты "пропадаешь" ваши мышцы, когда вы тренируетесь, и здание их больше и сильнее, когда отдыхает (акт подъема создает microtears, отдыхает, перестраивает эти и делает эти части сильнее).

Имейте в виду, что получение 6-пакет считается "80% диета." То есть, то, что вы едите вопросы, особенно после того, как вы процент жира в организме опускается рядом и в одной цифры.

Некоторые советы:

  • Будьте осторожны в таких вещах, как лимонад, как правило, имеют много сахара в них. То же самое с Gatorade и еще много чего. Если вы работаете в месте, где вы нуждаются в замене электролитов, рассмотреть вопрос о внесении свой собственный.
  • Поесть в чистоте. Больше всего продуктов вы едите, тем больше питательных веществ вы получите. Если вы можете делать вещи, как получить ваши продукты от животных на свободном выгуле, травы кормили животных, даже лучше (говядина от коров, питающихся травой и имеет больше омега-3 и питательными веществами все вокруг).
  • Эксперимент с вашей диеты. Некоторые люди не могут терпеть клейковину (пшеница продукты/хлопья), и непереносимость глютена может привести к завороту желудка, даже если нет других симптомов. Может быть стоит вырезать на основе зерновых углеводов, чтобы увидеть, как вы реагируете, особенно если ваш БФ% - низкий и ты не получишь определение. Палео диета может быть хорошим ориентиром для этого, даже если вы не полностью следовать ему.
  • Ешьте много белка. Я видел его несколько различаться в зависимости от источника, но единого мнения я видел 1г на килограмм веса тела.
  • Не бойтесь жиров. Пищевые жиры напрямую не сделает вас жир. Ешь больше калорий, чем вы сжигаете, что делает вас жир. Цифры макроэлементов, которые я видел, обычно вокруг 30/30/30 расщепление углеводов, жиров и белков, что корректировки, как правило, в пользу жиров и белков, в зависимости от индивидуальных потребностей.
  • Не зацикливаться на весах. Используйте его, чтобы помочь определить ваш процент жира, если это необходимо, но игнорировать данные иначе. Силовые тренировки, как правило, набирает вес, но снижение БФ%, так что БФ% - вот что важно. Процент жира в организме измерение может быть как попало, в общем, но по этой статье, дешевый и простой способ-это измерить себя. Лично я использую этот калькулятор , чтобы получить оценку и отслеживать. Как масштаб, правда, не зацикливаться на отдельные цифры. Следить за трендом, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.
  • Отслеживать вашу еду. Часто существует большая разница между тем, что ты ешь и что ты на самом деле ест, как с точки зрения объема и содержания питания. Зарегистрируйтесь на трекере, как MyFitnessPal или Livestrong повседневной тарелку, чтобы убедиться, что вы находитесь на трассе.
+137
Minsuk Song 16 июл. 2014 г., 04:42:35

Мне интересно знать, что заставляет его (и пешеходов я видел) "посадка" - где его выносливость приходит от? Он был ручки тонкие как у меня, так что я думаю, мышцы не играют огромную роль в этом. Я могу только предположить, что это вниз к сердцу и эффективность легких?

Ну, беглый взгляд на тело этого человека может и не дал вам достаточно точную картину состава тела. Он посмотрел палку, то, как вы, но сколько его худоба была мышцы (особенно мышцы ног) и сколько твой висцеральный жир? Там сейчас популярный термин, "худой-толстый", значит, тот, кто выглядит тонким, но в любом случае немного жира и мало мышечной массы по сравнению с обученным человеком. Даже небольшая разница, где вашей жировой массы-это его мышечной массы, может дать ему существенное преимущество.

Помимо роста скелетных мышц, некоторые физические приспособления из-за фитнес-тренировки являются:

  • Более эффективных сердечных сокращений, значит, выброс большего количества крови при каждом сокращении (и обычно намного меньше ударов в минуту, с каждой схваткой выполняет гораздо больше работы).
  • увеличивается капиллярное кровоснабжение мышц
  • увеличение числа митохондрий, "энергетических заводов" клеток.
  • повышает гемоглобин и миоглобин, носителями кислорода в организме.

Исходя из того что я знаю о биологии, вероятно, есть ряд других изменений клеточном уровне, что связано с рецепторами на клетках и даже экспрессию генов. Эти вероятности влияют такие вещи, как регулировать уровень сахара в крови и множество других функций, которые будут полезны при физической нагрузке.

+122
Berk Ilgar 6 мар. 2015 г., 18:50:43

Я собираюсь ответить в общем смысле, как тот же совет работает, когда вы делаете приседания, становая тяга, и другие упражнения. Там приходит время, когда ты просто не сможешь ударить одно и то же упражнение и рассчитывать на рост в следующий раз, когда вы делаете это. По сути, нужно варьировать интенсивность веса и объема с течением времени.

Еженедельные Прогрессии

Оба Техасский метод (ТМ) и Madcow есть "объем" и "интенсивность" день. Дня громкости где вы делать тяжелую работу, и день интенсивность, где вы положили его использовать. Вы бы делали упражнения два раза в неделю. Наборы и повторений записываются в "наборы х повторений" Примечание:

  • День объем: 5х5 ТМ наборы через (все тот же вес), Madcow увеличивает наборы (увеличение на 12.5% каждого набора)
  • День интенсивность: работа с тяжелым набором 1-3 на 5-ниже 10 фунтов больше, чем в прошлом Макс, и добавить переключений набор из 8

По сути, в день интенсивность вы увеличиваете максимум что вы можете сделать. С Madcow, день интенсивность всегда 5-ниже 10 фунтов больше, чем объем день, и на следующий день объем Вы делаете на вес, который вы использовали для вашего последний день интенсивности. С ТМ, вы изменить вес в день том, когда вы чувствуете, что вам нужно, но всегда возрастают изо дня в день интенсивность интенсивность.

Этот вариант хорошо работает, когда вам нужна неделя, чтобы стать сильнее и добиться большего.

Ежемесячные Изменения

Есть много шаблонов, которые работают здесь, но мне больше всего нравится-это прогрессирование Вендлер. Все показатели вашей тренировки максимум за цикл. Репс х процент нотации. Примечание: знак " + " используется для максимально возможного числа повторений (AMRAP), сохранение рэп в бак, когда вы закончите.

  • Разминку для всех недель 5х40%, 5х50%, а 3х60%
  • Одна неделя: 5x65%, 5x75%, 5+x85%
  • Две недели: 3x70%, 3x80%, 3+Х90%
  • Три недели: 5x75%, 3x85%, 1+автобус X95%

Как помощь вы могли бы сделать 5х10 в одном из ваших прогрева Весов.

Это работает для любого упражнения, но она была написана в первую очередь для больших перемещений смеси.

Что посмотреть

По сути, более продвинутыми вы становитесь, тем больше усложняется ваше обучение станет. Управление восстановления будет иметь важное значение, но вы действительно не можете пойти всю неделю, ничего не делая. В то время как общий объем тренировки будет расти, ваши мышцы будет больше относительного покоя, чем просто идти на него 3х10 каждый раз.

Кроме того, бывают случаи, когда вам нужно делать другие упражнения, чтобы увеличить тот, который вы хотите. Например, для тяги возможно, вам придется сделать дефицит тяги, чтобы улучшить вашу силу от пола или румынская становая тяга, чтобы помочь вашему локаута сила. Строго говоря, кабель строки сами по себе подтяжку помощи, которая балансирует жим красиво. Они также может быть сделано как Pendlay строк.

+16
Roger Marlow 12 мар. 2012 г., 12:07:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil