Упражнения для "ужесточения" ротаторной манжеты

Все, кто скамеек знает и боится разрыв ротаторной манжеты плеча. Поэтому имеет смысл прибегать к избежать. Предполагая, что я здоров и невредим, что одного упражнения я могу сделать, чтобы помочь избежать разрыва? (Желательно сложное упражнение, но поскольку цель заключается в укреплении стабилизатор, я понимаю, что это не возможно.)

Предложенный дубликат вопрос о реабилитации (т. е. ответы ориентированы на людей, которые уже пострадали), а мое-о профилактике у здоровых людей.

+892
PRASANTA 10 мар. 2011 г., 17:42:40
27 ответов

Я бы не решаются на пропуск таких основных групп мышц последовательно и в то время как в краткосрочной перспективе это может не показаться проблемой, долгий срок вы собираетесь начать замечать некоторые позы вопросы, как только ваша спина развита, но ваша грудь становится вогнутой пустоту.

Если вы беспокоитесь о поднятии тяжелого на груди очень маленький риск, используя средние веса с гантелями на скамье. Если вы чувствуете из-под контроля только снижение веса. (Нет бара разобьется на груди.)

+930
iAndelin 03 февр. '09 в 4:24

Мне нравится этот вопрос. Если вы пытаетесь создать метрики для этого, вы должны смотреть записи - записи о подвигах, которые измеряют параметры, которые вы ищете. Например, если вы нашли рекорд по жиму лежа, можно консультантом физик, чтобы увидеть, сколько сил,энергии и т. д. необходимые для выполнения подъема, а затем выяснить, где вы хотите, чтобы ваш 95% процентиль, если что запись на 100% уровне.

Вот несколько записей фр габариты подниматься http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_world_records_in_Olympic_weightlifting

А для этого 95% cuttoff. Может быть, вы должны основываться на население миров. А в это размере не менее 5% населения мира мог поднять без аспектов усталости, о котором вы говорили.

+913
Peter Savnik 22 авг. 2014 г., 11:41:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я видел этот infograph, который объясняет, что нагрузки, повторений, наборы и т. д. вам нужно будет делать для каждой цели или aptitude:

Но что бы вы сделали, если ваша конечная цель была две из них? Скажем, ты хочешь узнать много сил, так же как например на выносливость. Как бы вы продолжить?

Вы бы следовать рекомендациям графиков за один день или неделю на один гол, а затем на следующей неделе для другой цели? Вы бы средние переменные? Могли бы вы потратить несколько месяцев на одной, а потом другой?

Что бы вы сделали?

+833
Jmc Kat S Ngosa 20 нояб. 2013 г., 19:21:17

При выборе числа на шкале должно быть также измерения приведен в Ватт (по крайней мере то, что я всегда вижу на велосипеды в спортзале). Может быть, посмотреть на это.

+816
Neural 8 февр. 2011 г., 05:51:46

Независимо от того, что говорят источники, победу в армрестлинге в основном на основе, по крайней мере с точки зрения биомеханики на руку, запястья, руки, предплечья, бицепсы, грудь и сила. Поддерживая мышцы плеч, лат, и даже трицепсы.

Ключевым аспектом для победы может (и обычно является) можно рассматривать как сочетание мастерства и силы. В профессионал. большинство рукоборцев попытаться получить преимущество на их соперника, исходя из разных хватов и быстро-сокращающиеся мышечные волокна, чтобы получить рычаги/крутящий момент преимущество над соперником:

enter image description here

Варианты, которые может сделать перерыв или хороший позиционирования могут быть: позиции ног, угол разница между двумя руками(например, картинка выше наглядно показывает женщину справа в минус), и контроль положения тела(т. е. насколько близко ваши руки к вашему телу может повлиять на ваш широта притягивает возможность).

В то время как сила является ключом, скорость, кажется, правило как, если вы видели матчи, победитель, как правило, быстрее, но не может точно быть сильнее(например, применяя крутящий момент на долю секунды быстрее, перемещая руку из гостей, и, поставив соперника в очень деликатном положении, обычно, как большинство победит).

В целом, хороший показатель прочности не выполняется в армрестлинге. Как один человек загружает сильнее, чем другой может потерять к ним в армрестлинге, армрестлинг не является очень точным показателем силы верхней части тела(особенно с так много различных факторов).

+799
stoneboy 25 апр. 2017 г., 11:46:43

Я думаю, ответ на ваши вопросы есть всего понемногу.

Во-первых, я бы снижение веса для того, чтобы удалить зависимость поясом. Таким образом, вы знаете, когда форма разрушается.

Во-вторых, научиться дышать и как держать воздух внутри всего движения.

Из ваших видео, ваш ядро выглядит довольно слабым. Снижение веса, сделать вашу форму правильно, научиться дышать во время отдыха между упражнениями, контролировать свое дыхание, дыхание, когда вы находитесь на нажимной части упражнения, а затем продолжить за счет увеличения весов.

+795
cammace 28 нояб. 2018 г., 05:22:17

Это на самом деле большой вопрос. Как пользователь ППЛ себя, думаю, я смогу пролить свет на это.

Во-первых, мы не говорим "о да, мы сделаем оружию 2 из 3 дней". Мы думаем, что мы должны иметь один день грудь и трицепс (толкаешь упражнения), а потом еще один день для верхней части спины и бицепс (подтягивание упражнения).

Если мы сделаем все, что в один день, это будет долгий день. Также, локтевом суставе может очень легко в конечном итоге с тендинит, если вы делаете все, что толкать и тянуть в один день.

Коленный сустав-это не так подвержены тендинит, поэтому мы можем делать все эти расширения и керлинг упражнения в один день, и не надо так волноваться об этом.

Однако, на днях ногу, мы делаем тяжелые подъемники все, а именно приседания и становая тяга. Это, как правило, рекомендуется, чтобы эти немного ограничить, потому что пока ваши мышцы могут справиться с давлением, все, что вес действительно может оказывать негативное воздействие на нижнюю часть спины, не говоря уже о центральной нервной системы (ЦНС).

Конечно, это то, что вы можете изменить, как вы получите больше опыта, и узнайте, сколько ваше тело может принять. Если вы обнаружите, что вы лучше закрепить толкать и тянуть в один день верх тела, не стесняйтесь. Также, если вы предпочитаете делать PPLL раскол, что тоже хорошо!

+791
Jay Bee 2 апр. 2018 г., 14:23:35

Я не могу найти то, что я считаю надежным ориентиром для 35% рис.

Насколько я могу судить, (Маш) проростки фасоли-около 3% белка. Так что 200 грамм даст вам около 6 граммов. Проростки люцерны чуть больше около 4% белка.

Рекомендации суточное количество белка или для человека будет 55grams и 45 грамм для женщины.

Поэтому, я бы не сказала, 200г капуста не будет достаточно белка на свой собственный.

http://nutritiondata.self.com/facts/custom/602335/2

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2302/2

http://www.gdalabel.org.uk/gda/gda_values.aspx

+787
Sankar Chakravarty 26 сент. 2013 г., 05:10:09

Да, вы должны редко, если когда-нибудь, планирую добавить больше, чем 10% В расстояние или скорость в неделю, как правило.

Ближе к сути вашего вопроса Хотите ли вы увеличить аэробную скорость (как быстро вы можете запустить 10к) или Burst скорость (как быстро вы можете запустить < 1к).

Если второе, то да, вес тела упражнения, как приседания, одноногий приседания, скачки коробки, становая (может быть, с немного больше, чем масса тела) и т. д. Может наверняка помочь. Бег по лестнице, холмы, и/или интервалов также поможет здесь.

Если вы хотите увеличить аэробную скорость, то эти же упражнения могут помочь, но не так сильно, как дом вашей аэробной базы. Есть много теорий на базе здания, но в основу большинства из них является большое устойчивый пробег ниже вашего анаэробного порога. Хороший способ определения-это ваша максимальная частота сердечных сокращений (обычно 180-200) минус ваш возраст. Это позволит вам намного больше в сжигания жира режиме, чем режим сжигания сахара и гликогена.

Если вы тренируетесь на этом уровне, вы будете в конечном итоге (через 60 дней? 90 дней?) обратите внимание, что можно выполнить за одинаковое количество времени и быстрее при том же сердечном ритме. Это потому, что вы увеличите вашу способность преобразовать жир в топливо. Это увеличит вашу скорость на 10 км, а также увеличить расстояние, которое вы можете выполнить в том же темпе.

Примечание: Если вы тренируетесь в данный пульса на определенный срок, это, скорее всего, привести к тому, чтобы замедлить, иногда значительно, за то время, как большинство из нас работать с больше, чем в основном аэробный пульс. Но с течением времени, ваши дальние скорость будет увеличиваться.

+729
giraffeslacks 6 нояб. 2017 г., 09:45:05

Не ужинать помогает вам потерять вес в один способ: это снижает общее потребление калорий. Но это не значит, что его хорошая идея.

Если вы находитесь в дефицит калорий, вы будете терять вес, но способ, которым вы достигаете дефицит тоже имеет значение.

Что и когда вы едите, вызывает различные гормональные реакции, и некоторые из них могут поддерживать здоровую потерю веса, другие могут этому помешать. Например, высокий уровень инсулина делает его трудным для вашего тела, чтобы сжигать жир. Тема обширна, но спать голодными не necessairly хороший сигнал к метаболизму тела.

Также, если вы уже работаете, большинство регенерация происходит duringg сна. Вы хотите иметь достаточное количество питательных веществ, как белки, для вашего тела, чтобы наилучшим образом использовать время регенерации.

Итак, подведем итог, вы должны съесть ужин, но сделать умный выбор, Что съесть. Она должна быть с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и сахара. Ферма сыр может быть хорошим выбором, например.

+622
cormpadre 12 сент. 2017 г., 09:21:32

Я думаю, что ты путаешь некоторые основы.

Глюконеогенез может быть возложена на определенное gluconeogenic аминокислот, а не только углеводы.

Кроме того, белка хранится в мышечной массы еще набрать энергии (измеряется в калориях). А результат сохраняется не аннулированы, просто потому что она не хранится в виде жира.

+594
Aleksandr Beloglazov 21 апр. 2017 г., 06:21:47

1 - Почему это важно, сколько времени переваривания белков занимает? это потому, что мы не хотим, чтобы это выйдет быстрее, чем тело может поглотить или должен?

Это действительно не. Вы действительно должны только пить протеиновый порошок после тренировки и получить большую часть белка из фактических продуктов питания-мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т. д. Я рекомендую только протеиновый порошок вне, что, если это просто невозможно съесть обычную пищу.

Но если я прав, имеющих сывороточный протеиновый коктейль на обед, когда я знаю, они не работали в последние 6 часов и не могу пойти на запуск или тренировки в остальные 6 часов-это трата или нет? Что я не хватает?

Просто потому, что вы видите супер "в форме", люди делают что-то не значит, что его на самом деле эффективным или полезным. Они, наверное, пить их трясти как заменитель пищи, так как это легко, удобно и они считают его здоровым. Просто ешьте правильную еду и вам не придется пить коктейли в течение дня. Также ваше тело находится в постоянном состоянии ремонт/техническое обслуживание и фактически ассимиляция происходит за пределами спортзала-самое время поспать например.

Я на самом деле ищет потеря веса я думаю о медленном 4часа релиз качают около 9.00 и после обеденное время (вместо обеда) заключается в том, что правильный путь для меня . Я работаю 7.30 Я с понедельника по пятницу.

Нет необходимости иметь 4часа релиз трюк Шейк. Просто есть нормальный завтрак и, который будет приурочен выпуск намного лучше '' плюс оно будет на самом деле быть питательным и сытным. В 3 основы питания является калорийность, качество и сбалансированность. Поэтому обращайте внимание на питание сбалансированное питание в дефицит калорий и вы будете терять жир.

+510
Nado 20 нояб. 2010 г., 18:00:11

Какие аэробные упражнения вы делаете? Какие упражнения вам ЧСС в целевой диапазон в течение 20+ минут. Мое предположение было бы отсутствие общей физической подготовки. Если ваше сердце и легкие недостаточно сильны, чтобы сделать насыщенной кислородом крови к вашим мышцам, тогда вы не сможете развить силу как эффективно.

Нет, я практически никогда не вижу "врачей." Я, конечно, не стала бы тратить время, чтобы увидеть один такой грязной обеспокоенность фитнес.

Ради любви к Богу я надеюсь, что это шутка. Врачи не только для больных. Смотри документ для того, чтобы держать себя здоровым и безопасным. Будем благодарны, если посетить-это "пустая трата" времени, потому что это означает, что у вас нет более серьезных проблем, нависшей над горизонтом. Сходи к доку, сходи к доку, ......... сходи к доктору.

+503
abovealldumspiro 10 окт. 2013 г., 10:52:55

Это, конечно, возможно, я, кажется, вырос мой BMR в последнее десятилетие, тренируясь тяжелее, дольше и чаще, а ест много больше. Мое тело, кажется, приспособился к этому резко увеличивается ПОВ.

Сейчас я ем около 3800 ккал в день, а БМР формула говорит, что мой БМР должна составлять около 1700 ккал/сутки. Нет никаких сомнений о том, сколько я ем, потому что взвесить и измерить все пища, которую я ем каждый день. Мне нужно сделать это, потому что я ем огромное количество еды для кого-то мой размер; без измерений я бы готовьте слишком много или слишком мало еды.

Я также знаю, что это ПОВ, что является чрезвычайно высоким, и не просто общий метаболизм, потому что на каникулах, когда я, как правило, пользуются намного меньше, я обычно немного похудеть. А я тогда вообще ем немного меньше, разница составляет всего лишь несколько сот ккал/день; ужин в отеле еще около 1800 ккал, это больше, чем по данным БМР формула моей всей потребляемой энергии на весь день должно быть.

Можно утверждать, что я может иметь некоторые проблемы с перевариванием пищи, но у меня все признаки человека с быстрым обменом веществ. Е. Г. Я могу довольно хорошо переносят экстремально холодных условиях.

Вим Хоф разработала еще один способ, не очень, направленной на повышение БМР, но у него есть такой эффект тоже. Принимая ежедневный холодный душ и определенных медитативных упражнений, вы можете увеличить ваш ПОВ по желанию. Е. Г. Вим Хоф побил рекорд льда на выносливость, во время его рекордной попытки он не дрожи, пульс практически не увеличивается. Таким образом, дополнительное тепло от его тела не за счет дополнительного сокращения мышц:

Г-н Хоф сказал, что он может выдержать температуры как у него есть способность повернуть свою температуру, с помощью его разума.Саб-Зиро

+460
Destructerator 23 дек. 2010 г., 16:07:41

Нет времени приема пищи не имеет значения , только проблема будет, если у вас есть энергии в тренажерном зале. Возможно, вы обнаружите, что у вас отнимает больше энергии углеводов за несколько часов до. Кроме этого нет никакой разницы. Для белка, чем другие сыворотки, я использую греческий йогурт , иногда я делаю блинчики белка . вы можете Google для рецепты

+432
fede1024 29 нояб. 2010 г., 11:09:25

Я делаю около 130 отжиманий в день (в 5 утра) после небольшого рутину со свободными весами, и я начинаю чувствовать движения в голове. Кроме того, я иногда чувствую себя немного закружилась голова, но не как вещи движутся вокруг меня. Недавно, мой доктор сказал мне, что у меня высокое кровяное давление.

Это общие, и это может быть вызвано слишком много отжиманий?

+413
Chris Fish 18 авг. 2017 г., 22:10:52

Вообще говоря, упражнения Пауэрлифтинг типа будут строить мышцы плотнее, с меньшим гипертрофия. Вы все еще будете строить мышцы, но плотные мышцы. Иногда это помогает взглянуть на крайних примерах:

Сравниваем Олимпийские пауэрлифтеров, которые чистые и дергается несколько сотен фунтов, чтобы Арнольд Шварценеггер. Размер мышцы не равна мышечной силе. Поезд на прочность - не размер.

+393
Faisal Mir 27 нояб. 2015 г., 23:42:24

Я был очень худой в моей ранней юности, что мой учитель биологии выбрал меня как тот, кто может заполнить, но не будет мышечного (про генетику). На самом деле она ошибается, но это, кроме точки.

Я добавил много мышц, когда я изменил мои тренировки сопротивления, чтобы основной упор делается на разрушении мышц против общей физической подготовки.

Вместо того, чтобы делать одну группу мышц на ротационной основе в день, разбить его вниз, так что вы охватить их все в две сессии, то вы будете работать все группы мышц чаще, чем до 1.75 раз в неделю (если вы работаете каждый день и никогда не пропускаю). Я сделал туловище (грудь, спина, плечи/шея) на один день, конечности (ноги, руки) на других.

В зависимости от того, сколько времени у вас есть, вы должны сделать программу, которая добавляет вес тренируя таким образом, что позволит вам изолировать и перегрузки мышечных групп. Если вы используете свободные веса, будет самосознание препятствие, чтобы преодолеть как можно больше опытных людей будет двигать большие веса и, похоже, знают, что они делают. Не беспокойтесь об этом. Большинство людей, которые замечают, как много веса, кто-то будет склонен уважать, что кто-то пытается это делать, более, чем волноваться о том, сколько веса кто-то еще движется.

Как правило, более тяжелые веса с меньшим Репс намерены развить больше мышечной массы. Легкие веса на более высоких повторений позволит повысить прочность, но и будет развивать более высокую производительность с течением времени (выносливость), и это не добавляет больше массы.

Вы не должны идти полным на теле-строитель, но проверить тело-Дом книги из библиотеки и принять к сведению некоторые из специальных упражнений, а затем адаптировать подходов и повторений, чтобы соответствовать, что вы хотите.

Также, если вы хотите попробовать плавание, что сильно развивает туловища, рук и торса, потому что ты продвигая себя почти исключительно с верхней части тела, которая является противоположностью того, как мы нормально добраться из пункта А в пункт Б. он заполняет вашу грудь, плечи, спина (особенно) и трицепсы. Изучите правильную технику, а потом делать интервальные тренировки (короткие плавает на определенных циклов времени) и просто непрерывно плавать в течение длительного периода времени. Даже как вам больше подходят и терять жир, когда вы плаваете, вы склонны набрать мышечную массу. И регулярно, тяжело плавает сделает вас голодным.

Удачи вам. С точки зрения общей физической подготовки упражнения, убедитесь, что вы делаете довольно устойчивый режим разогрева перед подъемом тяжести или делать упражнения сопротивления и статической растяжки после. Сохраняя гибкость очень важна для жизни в целом. Это гораздо легче получить раньше, или поддерживать, чем пытаться вернуть, если вы его потеряете.

+376
Zhoolik 8 дек. 2012 г., 18:56:39

Плюсы и минусы в каком контексте? Трудно сравнивать две не зная, что вы пытаетесь достичь.

Как уже отмечалось, бег будет сжигать больше калорий: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446673

Это достаточно узкий взгляд, однако, для определения что лучше. Если потеря веса была моей главной целью, я бы и внимания на свои привычки в еде и ходить, чтобы оставаться активным. Одним из минусов работы является зависимость глюкозы, что может привести к избыточному потреблению углеводов (Маффетоне).

Дополнительный кон бег повышенным риском получения травмы. Есть гораздо меньше риск получения травмы во время прогулок. Это в сочетании с более низкой нагрузки на тело позволит вам ходить каждый день (даже несколько раз в день).

Для меня плюсы от бега, что это интересно и это лучший способ для подготовки к гонкам. :-)

+318
Saif Hamed 22 июн. 2018 г., 12:26:42

На этом сайте должно быть все растяжки можно себе представить. Просто сделать пару каждый день, держать на него, будьте последовательны и в конце концов он покажет:

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/exercisetype/id/3/exercisetype/stretching

+317
Sorka Rojas 24 мар. 2016 г., 03:04:12

Итак, вот в чем дело: я о ситуации, в которой я не могу ходить в тренажерный зал. Однако, я все еще хочу / нужно сделать тянуть ИБП. Как я могу сделать его дома без того, чтобы что-нибудь купить? Я уже пробовал делать это на платформе над моей лестнице, но это мне не дает хорошее сцепление.

+305
user86326 11 мар. 2019 г., 18:09:25

Моя дочь, которой скоро будет 7 лет, любит плавание и недавно начала тренировочных заездов. Она является самой молодой/маленький/тонкий из всех детей в группе. Ее техника-это очень хорошо во всех 4 ударов (лучше, чем некоторые из старших детей), но ей не хватает силы, выносливости и общей силы тела, чтобы не отставать от других и как таковая она находит бассейне-тренировки довольно жесткие.

Она уже так часто, насколько это разумно возможно плавает - 3 раза в неделю тренировки, плюс один или два плавает со мной, где мы просто весело провести время в местном бассейне. Тренеры предложили ей никак 5 дней обучения , но это а) будет для нас сложным с технической точки зрения, и б) я думаю, что это слишком много для нее в этом возрасте. Один из ее бывших инструкторов на групповые занятия в наш местный бассейн рекомендуется крайне осторожно нажимать на нее слишком сильно, в этом возрасте.

Она играет в футбол раз в неделю по часу, и Тай-Квон-сделать еще один час, и вообще она очень активный ребенок.

Поэтому мне интересно, какие самые лучшие упражнения, которые можно делать дома, что бы помочь ей выносливость, выносливость и общую физическую подготовленность/сила.

Напомним, что на данный момент я просто позволить ей это сделать, какие упражнения она любит дома, которые являются приседания, отжимания, прыжки звезды, колеса-курганы с братом вверх по лестнице, рука стоит, идя рука стоит (она просто начала попробовать это), и несколько упражнений с небольшими гантелями 2,5 кг (кудри, плечо прессы, выпады и наклоны в сторону) - как и когда она чувствует, как он....

+265
Pecheniyshka 6 янв. 2020 г., 22:56:08

Мне 18, я поднятие тяжестей в течение приблизительно месяца теперь - я совсем новичок в этом так что я хотел бы сделать все правильно, прежде чем я попасть в плохие привычки.

Когда я впервые начал тренироваться, я переживала гораздо больше, мышечные боли, чем я сейчас.

Что такое мышечная боль?

Теперь, когда я чувствую боль слабее, это значит, что я не работаю, как тяжело?

Потому что я чувствую боль меньше сейчас, это значит еще, что я могу работать те же мышцы раньше, чем раньше?

А если нет, то какой период восстановления я должен давать мышцам?

+208
biechu 18 апр. 2018 г., 11:23:07

Я рекомендую стартовую силу. Это три дня в неделю, а остальное время так же важно, как поднимаясь дней. Я не уверен, что вы подразумеваете под "надуманным", но мне кажется, что если вы охотитесь зебры и лазать по деревьям, любые регулярные тренировки, созданный людьми в современном мире является надуманным. Разработчик этой программы имеет богатый опыт, но я не в курсе каких-либо исследований в клиническом смысле. Я ничего не могу добавить, что уже не обсуждалось на этом сайте.

+181
Josh Bay 31 янв. 2010 г., 20:31:15

Вы, вероятно, увидите первоначальный пользу, но я сомневаюсь, что он бы взял тебя далеко. 3 раза в неделю будет более эффективной и позволит вам увидеть выгоду гораздо дальше вниз по дороге, предполагая, что вы следуете правильной прогрессии и еды.

+158
Bobby Chadha 24 мар. 2014 г., 10:31:39

Я бы сказал Нет. Расстояние марафоне требует другого подхода к работает, чем на более коротких расстояниях. Потому что гликоген накапливается в мышцах длится не более 35 км, даже в элитных бегунов, вы должны тренировать ваше тело, чтобы сохранить гликоген и использовать вместо сжигания жира. Для этого требуется другой вид тренировок, чем вы могли бы сделать на короткие расстояния, не обязательно легче (хотя это может показаться поначалу), но разные.

Я не говорю, что это невозможно сделать (я сделал это), но весьма маловероятно, если вы не очень осторожны, чтобы не идти на какие-либо цели, просто чтобы закончить. Хитрость заключается в том, чтобы держать ваш пульс очень низкий, от 60 до 65 процентов максимальной частоты сердечных сокращений, и даже тогда нет никакой гарантии, что вы закончите. При таком низком темпе вы будете сжигать жир, и почти нет гликогена. Недостатком является то, что он будет чувствовать себя, как абсолютно неконкурентноспособны, не очень стоит делать во время гонки. Я сделал это в качестве учебного вызов самому себе, чтобы увидеть, если это даже возможно.

+152
Baskar 17 мая 2010 г., 04:54:09

Поскольку вы, кажется, имеют больше проблем долгосрочной мотивации, я сосредоточусь на создании базовой мотивации. Примеры, которые я даю, связанных с питанием, а вот над чем я работаю прямо сейчас. Они применяются для обучения (и все остальное), хотя.

Целеполагание:
В первую очередь, чтобы произвести неизгладимое разницу нужно какую-то цель. Если у вас нет цели, то зачем это делать вообще? Поэтому, прежде чем устанавливать вашу цель, вам нужно знать некоторые важные правила постановки цели.

Сделать ее измеримой:
А "хорошо выглядеть" и "быть здоровым", возможно, окажутся ваши цели, они слабые стремиться. Нет абсолютно никакого способа узнать, насколько далеко вы по-прежнему находитесь, так что вы не знаете свой прогресс.

Лучше цель будет "потерять 20 фунтов". Это дает вам конкретную цель, что вы можете измерить. Других хороших целей будет "уметь жим 100фунта", "полностью исключить газировку из рациона" и т. д. Просто убедитесь, что есть способ наверняка сказать, когда вы достигли ваших целей.

Установить срок:
Так что "потерять 20 фунтов" - измеримая цель, но это не держать вас к ответственности. Ведь если вы достигнете этой цели в 2 месяца или 6 месяцев-это не проблема. Это зачем нужен срок от ваших целей.

"Потерять 20 фунтов, пока мой отпуск" мог бы стать гораздо лучше цели, поскольку вам действительно придется работать, чтобы достичь этой цели, пока ваш отпуск приходит. Этот срок будет держать вас к ответственности, что делает его гораздо менее вероятно, что вы будете пропускать тренировки.

Разделить его:
Большая цель может быть очень пугающим, чтобы достичь и чем ее больше тем больше разочарований будет. Путем разделения задачи на более мелкие подцели, вы позволите себе пойти на один шаг за один раз, а не всю дорогу сразу.

Давай останемся с "потерять 20 фунтов до моего отпуска". Устанавливая вехи вы можете убедиться, что на пути, и разделить эти пугающие 20 фунтов на маленькие порции. Путем разделения своей цели, это станет гораздо легче отслеживать и держать на него.

  • потерять 5 фунтов в течение ближайших двух недель
  • потерять 10lbs (суммарно) в течение ближайших четырех недель
  • и так далее...

Вы также можете найти новые подцели, что помощь ваших больших целей, даже если они не на первый взгляд второстепенная цель. "Только пить соду по выходным, пока мои каникулы", будет одним из таких поддерживает подцели, как бы все остальное, что помогает вам в достижении больших целей.

Сделать это реалистично:
Хорошая цель должна быть достижимой, конечно. Я просто упоминаю об этом ради полноты, так как я уверен, что вы не пытались "потерять 10lbs к пятнице".

Не переусердствуйте:
Попробуйте установить ваши цели, чтобы вы хоть немного шевелить комнату. Если вам придется отказаться от дня рождения вашей бабушки торт, чтобы достичь своей цели, то, возможно, Вам установить его темпы немного слишком крутой. Вы не хотите стать изгоем в процессе достижения цели, так что планируйте соответственно.

Вывод:
Используя вышеприведенные советы, вы должны быть в состоянии работать свой путь от большой цели на несколько более мелких целей. Это может закончиться (очень) длинный список малых шагов, чтобы взять, но не пугайтесь. Все сделано правильно, каждая подцель должна быть относительно легко достичь, давая вам чувство достижения, когда она завершена. Это должно держать вас мотивированным, как вы "уже так много достигнуто" через некоторое время. Кроме того, на следующий срок является просто за углом, поэтому вы будете гораздо менее вероятно, чтобы пропустить тренировки или падения для фаст-фуда ловушку.

+44
C Ried 9 сент. 2011 г., 09:51:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil