Кофеин и креатин

Я читал из нескольких источников в интернете, что креатин не эффективен при приеме с кофеином.

Я также читал, что если пространство потребления кофеина от потребления креатина, это может быть хорошо.

Мой вопрос: Можно ли принимать кофеин и креатин в один день, пока у нас есть какая-то брешь между двумя? Если так, что такое безопасный зазор?

Обновление: вот один из источников, я помню, я читал об этом - http://examine.com/faq/does-caffeine-counteract-creatine.html

+959
sloanyang 26 дек. 2016 г., 06:56:44
39 ответов

Моя стратегия для очень интенсивных тренировок (т. е. бег на длинные дистанции), пить много воды и съесть немного углеводов (т. е. бары гранолы) перед началом. Отдохнуть в течение получаса или около того, пока вы гидрата и очень легко. Я нахожу это помогает мое сердце, чтобы двигаться, поэтому я не придется идти во время бега. Это последовательно работает для меня, если это не значит, что я должен идти, ничего не будет.

+1000
17mamuly 03 февр. '09 в 4:24

Пока я оправиться от двух одновременных тендинит, вызванные неправильным использованием выпадающего машина, я не могу не думать и повторной разработке программы я буду делать, когда вернусь к тренировкам.

Для практических повседневных оснований жизни, это будет очень трудно для меня, чтобы пойти в тренажерный зал, и почти невозможно перейти на тот, который имеет правильный присед клетку и олимпийской штанги. Поэтому SL5x5 придется подождать, пока мои обстоятельства изменятся. Тем не менее у меня есть бар дверь и пару регулируемых гантелей с пластинами, которые я хочу использовать в домашних условиях. Я думал о тренировки, и я хотел бы иметь ваши предложения (или предупреждения), чтобы улучшить его.

Эти обстоятельства и цели, которые должны быть учтены:

  • Мне 41 год, и очень слабо, после двух десятилетий работы на компьютере, которые имеют закругленные плечи (но мой врач говорит, что это не проблема скелетных). Так что придется качать пресс и мышцы спины, чтобы улучшить осанку и задняя защита, и я должен улучшить свои плечи и верхнюю часть спины мобильности.

  • Я едва могу выполнить одно или два отжимания, и ноль подтягиваться.

  • У меня есть пара гантелей, которые можно отрегулировать до 7 кг каждая или 12 кг на одну гантель. Я буду покупать пару дополнительных пластин, так что максимальная сумма в одной гантель, вероятно, до 22 кг, но не более того.

Это программа, Я имею в виду, с объяснением. Пожалуйста, пишите свои отзывы и предложения:

Двух тренировок а и Б, С днем отдыха между ними. Три упражнения в каждой: приседать, толкать и тянуть. День для горизонтального нажима/тяги, день Б для вертикального нажима/тяги. Эти упражнения выполняются в 3-х сетах до отказа. Гантели упражнения в схеме 3х8. Я выбрала 3х8 вместо 5х5, потому что гантели не достигнут такой же вес, как в тренажерном зале гантелями, так что я лучше работать несколько дольше повторения диапазона.

Тренировки:

  1. Веса приседать, 3xF (три сета до отказа), чтобы заменить гантели присед 3х8 после достижения 100 БВ приседания.
  2. Пуш-ап, 3xF, должны быть заменены индуистских пуш-ап после достижения 3 подхода по 20 повторений. Я выбрал пуш-ап не только потому, что у меня нет стенда, а также из-за необходимости, чтобы укрепить свое ядро.
  3. Одну руку согнутом подряд, 3х8 (после двух разминок наборы). Я выбрала один-ARM версии, так что я могу пойти более тяжелым путем загрузки одного гантель со всеми доступными пластин.
  4. Дверной проем простирается Пец, вытягивает шею и сгибатели бедра тянется.

Тренировка Б:

  1. Веса приседать, 3xF (три сета до отказа), чтобы заменить гантели присед 3х8 после достижения 100 БВ приседания.
  2. Одной рукой стоя плечом пресс, 3х8, я не только выбрать однорукого версию из-за одной гантели будучи тяжелее, но также из-за дополнительных основных укрепление.
  3. Подбородок-вверх, 3xF. Это будут только негативные подтягивания в начале, но я надеюсь, что мне удастся выполнить по крайней мере один подбородок-вверх после определенного количества тренировок.
  4. Вывихи плеча, вытягивает шею и сгибатели бедра тянется.

Я не смог найти замену тяги.

Ну, я надеюсь, что для исправления и предложения.

+998
johannesmik 2 авг. 2016 г., 09:37:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Говоря конкретно для отжимания:

  • Они не требуют какого-либо оборудования
  • Они достаточно эффективны
  • Они осуществляют широкий спектр мышц (Грудь, трицепс, плечи, АБС)
  • Они могут быть легко изменены в зависимости от фитнес-уровня и целевой мышцы(с)
  • Их легко узнать
  • Они довольно безопасный
  • Можно легко отслеживать прогресс (я мог бы сделать 25 отжиманий на прошлой неделе, на этой неделе я могу сделать, 28)

Приседания имеют некоторые из тех же преимуществ, хотя они могут вызвать проблемы со спиной и их эффективность в качестве упражнения живота ограничена, так как диапазон движения приводит в действие поясничной мышцы и др.

Мое предположение, почему они не были полностью заменены хрустит, что это проще, чтобы узнать форму и посчитать, если это "все, вплоть до, весь путь вниз", а не пытается узнать, где именно остановиться. Что, и это просто привычка/традиция.

Потому что спина и бицепсы требуют потянуть движения, трудно придумать упражнения, которые не требуют какой вид оборудования. Поскольку подтягивающие требует только бар, это достаточно популярная, а также.

+980
xsoulx 10 дек. 2013 г., 09:56:00

Как очень новообращенный кулака отжимания, поэтому я не могу прокомментировать их. Одна вещь, про отжимания вообще слишком сохранить хорошую форму тела идеально ровной и жесткой, голова слегка приподнята, а плечи держал в близко к телу меньшую нагрузку на плечи и локти. Сделал отжимания в течение многих лет и на пике я бы вспыхнуть более 500 ежедневно, но не понял, что моя техника для ш#т, что привело к проблемам плечо. Также есть долгосрочные травм рук от поворота слишком далеко внутрь мои руки (пальцы направлены навстречу друг другу - нет), когда делаешь отжимания, так что костяшки на самом деле обращение ко мне. Как уже было сказано, у них на коврике или гимнастическом мате.

+961
Aldian 15 июл. 2016 г., 13:02:10

Я обнаружил, что с комфортом бег на беговой дорожке в течение 30 минут, я в среднем 9 км/ч, и я проверил это на нескольких различных тренажеров.

Когда я бегаю на улице, Runkeeper или какое-либо другое устройство слежения скажи мне, мой темп ближе к 11 км/ч , 12 км/ч.

Мне интересно, что вероятная причина этого? Сложность отличается между двумя, устройство(а) не точный, того, чтобы продвинуть себя вперед, означает, вы, естественно, идти быстрее??

+959
Audrey Hepburn 3 окт. 2015 г., 03:37:18

Я не понимаю, что именно сохраняя "плечи вниз и назад средствами". Значит "вниз" будет означать расширение вашей груди такая, что плечи оставаться на месте? И обратно смысла просто не пожать их, но держать их вниз?

+958
Hardryv 8 окт. 2012 г., 05:04:12

Я очень сильно простудилась и один из моих друзей дал мне Гербалайф FloraFibre и сказал, что это поможет. Это вероятно, чтобы изменить ситуацию?

+946
saiferkinogo 17 нояб. 2010 г., 02:37:49

Я нашел какие-то формулы, основанные на высоте только (как и Дивайн, Робинсон, Миллер), но я хочу, чтобы вычислить идеальный вес в зависимости от пола, возраста и роста.

Возможно ли это? Если это так, какие формулы существуют и как их использовать? Или есть другие способы определения идеального веса?

+945
Mr B 27 окт. 2012 г., 23:05:24

У меня были похожие проблемы с моей трицепс и лучшее упражнение я делаю дипы. Но для начала вы можете попробовать их с помощью стенда или машины.

+935
himerus 17 февр. 2011 г., 12:32:54

Мост шеи

Кольцо строк

Австралийские подтягивания

Опрокинутое лицо тянет

Повышенный кольцо строк

Расширение шеи

+926
Neutron 6 мая 2015 г., 05:41:04

Пить холодную воду-это нормально. И нет, это не поражение цели упражнения.

Цель данного упражнения (и тепла), по Бикрам-йога - это :

Йога меняет строение тела изнутри, от кости к коже и от кончиков пальцев рук до пальцев ног. Поэтому, прежде чем менять его, надо нагреть его, чтобы смягчить его, потому что теплое тело гибкое тело. Затем вы можете перестроить тело так, как вы хотите.

Хатха-йога очищает от продуктов жизнедеятельности, токсинов из всех желез и органов вашего тела. Он обеспечивает естественное орошение организма через кровеносную систему, с помощью дыхательной системы. Он приносит питание к каждой клетке вашего тела, так что каждый из них может выполнять свои функции и держать свое тело здоровым. Бикрам йога также использует тепло, чтобы дальше этот процесс очистки: Когда вы потеете, примеси выводятся из организма через кожу. Однако такие упражнения в отапливаемом помещении и за это время, вы обязаны чувствовать себя обезвоженным. Без воды, вы не могли бы быть в состоянии оптимально выполнять и ваши упражнения, может быть зря.

Очевидно, вы хотите как можно реже пить, сохраняя при этом увлажненность. Но пить холодную воду кажется необходимым.

Так что да, слушать свое тело и адекватно реагировать.

+791
Anayat K 28 сент. 2019 г., 11:23:31

Да, но не сильно.

Тренировки для размера гарантирует мышечную выносливость, потому что вы работаете на изнурительной мышцы, чтобы расти.

Это увеличит вашу силу, но не сильно.

Например, если вы выполняете 4 подхода по 15 повторений для бицепса кудри с 30-фунтовая гантель, вы должны быть в состоянии к выполните 2 подхода по 5-10 повторений с 35-кг гантели. Это увеличение прочности.

Однако, поскольку внимание не на силовые тренировки, увеличения в прочности будет медленнее.

Не менее важно, если сила-это не цель, ваша сила достигнет пика. Так как вес увеличивается, количество выполненных повторов будет увеличиваться. Сила насоса 1 Набор из 10 повторений бицепс завитки с 100 фунтов гантели намного выше, чем у 30-фунт немой колокол. Делаем 4 сета из тех, кто не может быть полезным для вас, особенно если ваша цель может быть достигнута с меньшими весами.

Итак, когда вы поняли, что вам не нужен больший вес, чтобы достигнуть размера, вы будете остановить увеличение веса, чтобы сосредоточиться на размер.

+786
robpeart 14 окт. 2014 г., 15:03:08

Ну, есть некоторые общие рекомендации я дам вам :

  1. Большие группы мышц требуется больше времени для восстановления;
  2. Вы должны тренировать антагонисты в два разных дня(антагониста и агониста мышц часто встречаются в парах, называемых антагонистических пар. Как одна мышца сокращается, другая расслабляется= например - бицепс и трицепс ).
  3. Вам нужно делать больше повторений с меньшим весом, если вы хотите потерять вес.

Если бы я был вам я хотел бы начать плавать. Я знаю, что это не ответ на ваш вопрос, но вы не более 100 кг (220фунтов) и делает обучение веса может подчеркнуть ваши суставы, если они не приспособлены для веса. Плавание является отличным полный экзерсисе тела.

То же самое и с ездой на велосипеде. Это не слишком поставить нагрузку на ваши суставы.

Бег является отличным экзерсисе. Я бегун и я проводим конкурс ПАРК 5к каждую субботу. Если вы за 100 кг это очень больно колени.

Мой самый главный совет - найти группу друзей, или людей, практикующих некоторые из вышеперечисленных видов спорта, а также совместного их для мотивации. Это более весело, чтобы тренироваться с кем-то наедине.

+730
TaterTotters 11 апр. 2011 г., 18:21:08

Я хотел бы добавить некоторые предупреждения - вы можете избежать очень активные кардио или тренировки только после того, как вы имели большую еду. Хотя он не может причинить никакого вреда, как такового, но это может помешать пищеварению или заставить вас чувствовать тошноту.

+727
ALVARO SANZ RAMOS 26 янв. 2017 г., 12:09:20

В ближайшие смога от лесных пожаров в Индонезии повлияет на вас как внутри, так и снаружи, если у вас нет воздушных фильтров внутри или вы носите подходящую маску (например, маску с рейтингом Н95).

Если вы настаиваете на рабочего внутри, и вы не можете найти беговая дорожка для использования, то тогда вы можете попробовать прыжки со скакалкой. Я бы посоветовал вам начать прыгать со скакалкой медленно, ориентируясь на свой навык. В любое время вы начинаете новую физическую активность, вы рискуете получить травму, потому что ваш организм еще не привык к новым требованиям.

Вот хорошая статья в интернете про прыжки со скакалкой: Скакалка тренировки

Данная статья не рекомендует пытаться делать 20-секундные интервалы, не наткнувшись на веревку, и строить оттуда.

+702
Victor Alenkov 5 февр. 2014 г., 21:24:38

Какие фундаментальные упражнения делаются для того, чтобы разработать хороший вертикальный прыжок?

Есть одно упражнение, которое является базовым фундаментом в максимальном общий вертикальный прыжок?

+701
ivanderous55 26 апр. 2013 г., 19:00:33

После того, как в гидромассажной ванне, там могут быть некоторые причины, чтобы не сразу работать, но я не могу придумать ни одной причины, почему вы должны избегать упражнений после обычной ванны.

+691
Nate Lee 4 мар. 2013 г., 08:37:53

Я чувствую, что мои икры не набирает размер пропорционально с остальной частью моего тела.

С точки зрения упражнения для ног, я делаю все обычные вещи, как становая тяга, приседания и куча упражнений изоляции, включая сокращение икроножных мышц. Но теленок поднимает только работа в сагиттальной плоскости движения, т. е. вперед и назад. Я чувствую, что я упускаю что-то, не имея каких-либо упражнений голени во фронтальной плоскости (т. е. стороны в сторону).

Похоже, размер икры очень генетически наследуется. Жировые отложения на икрах не очень большой, поэтому даже когда я ссыпать... выглядит как наращивание мышечной массы-это единственный способ для меня, чтобы получить любой разумный размер.

Вы знаете любые другие вещи я могу сделать, чтобы построить больше размер икры?

+687
Watch and Knit 7 мар. 2014 г., 06:39:55

Скорее всего, если вы сможете сделать 300 в день, то ответ-да, вероятно, но не существенно, это не строить каких-либо значительных масс. Если ваш в состоянии сделать 300 отжиманий тогда, для вашего веса тела соотношение сил, это более чем вероятно, ниже 15% от вашего 1ПМ в жиме лежа. Поэтому это упражнение лучше всего описывается как аэробика или тренировки на выносливость без значительного добавления в силе или массе.

Когда вы идете за >15% от вашего 1ПМ, то мало ощутимый прирост. С традиционных пуш-ап, ты подъема около 65% веса вашего тела. Я предполагаю, что если ты делаешь 300, что вы, вероятно, делаете 50-75+ в каждом наборе. Там пчелы значительное количество исследований по этой теме. Эта статья объясняет это очень хорошо.

Для того, чтобы построить массу нужно подниматься на более высокий вес / низкий коэффициент рэп. С особой объемной работу по философии, как правило, они подразумевают работу с весами, которые находятся примерно 85%-95% от вашего 1ПМ с большим количеством комплектов отдыхать по 2-3 минуты между охватом около до 6 в каждом сете. Вы могли бы настроить его на столь же низко как 50% от вашего 1ПМ, хотя там могут быть некоторые, не было бы много увеличение массы.

Lift Chart

Тан сказал отжиманий можно увеличивать мышечную массу при определенных обстоятельствах. Это все по отношению к вашему 1ПМ и вес тела. Например, если человек делает отжимания можно делать только =<25 за раз. Это следует за высокого веса/модель меньше повторений. Так что, если вы только в состоянии сделать меньше, чем 25 за комплект, чем это может иметь заметное влияние на массу/силу.

Питание также играет важный фактор. Например, вы не получаете достаточно белка ваш организм не имеет достаточно ресурсов, чтобы построить массу. Вижу белка калькуляторы как этот для получения дополнительной информации. Лично я думаю, что это за оценки, сколько вам нужно, но это дает вам общее представление.

Некоторые виды выносливости будет иметь ощутимого влияния на прочность, но, когда он это низкий процент по отношению к вашему 1ПМ, это будет иметь очень незначительное влияние на массу/силу.

Чтобы подвести итог, это все относительно вас ваш 1ПМ сколько любых упражнениях потенциально увеличить массу. Чем меньше процент веса по отношению к 1ПМ нижней массы и увеличения силы. Выигрыш в силе будет уменьшаться в геометрической прогрессии, так как вес идет вниз.

Для Получения Дополнительной Информации См.:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm


+637
Ike348 10 мар. 2010 г., 01:05:07

Я сделал хрусты в течение одного месяца регулярно в тренажерный зал и после этого у меня перестал работать. И мой желудок вышел через два месяца. Так это потому, что я перестану хрустит ?
Что я должен сделать для того, чтобы поддерживать ту же структуру брюшка?

+636
user17101 8 янв. 2016 г., 22:32:11

Враг-это слишком сильное слово, и углеводы могут быть отличным источником топлива для спортсменов и тех, кто занимается любой тренировочной программы. Однако, как говорится, слишком много хорошей вещи... Когда вы берете кусочек чего-то, что содержит углеводы, углеводы в конечном итоге преобразовать в крови глюкозы (сахара в крови). Высокий уровень сахара в крови может быть токсичен, поэтому тело, не желая умереть, дает команду поджелудочной железе, чтобы выпустить гормон, который называется инсулин , чтобы направить сахар в крови на голодный клеток, где она хранится в виде гликогена. Однако проблема возникает, когда слишком много углеводов едят, потому что клетки может только держать так много гликогена. Через некоторое время они начинают листать инсулина птицу, сказав, что они не хотят больше сахара в крови, направленные на них. Инсулин является стойким, однако, и отказывается принимать " нет " в качестве ответа, поэтому он продолжает попытки все труднее и труднее (релизы все больше и больше инсулина), чтобы получить уровень сахара в крови в клетки. Как только клетки полностью и начать игнорируя инсулина, они, что называется резистентность к инсулину , и это не только является препятствием для потери веса целей, но в конечном итоге может привести к диабету. Кроме того, при попадании инсулина, вы не столь же эффективны при сжигании жира. Раствора, это смешать в Нижнем дней углеводов с нормальным, так и высшего звена. Удерживая потребление углеводов переменной, ваша система не будет постоянно залита инсулина и вы станете больше того, что называется инсулин чувствительной, что означает, что ваши клетки приветствуя Инсулин и работает эффективно. Обучение сопротивления также было показано повышение чувствительности к инсулину, так в том, что может помочь увеличить ваши усилия потеря жира несколькими способами, а также.

+597
Normanparkr 13 авг. 2014 г., 09:41:51

На мой взгляд, этот план не является эффективным, и поэтому вы должны изменить его. Есть несколько причин для этого:

  • Ваша программа должна быть прогрессивной, а не статический. Есть несколько способов добиться прогресса от одного упражнения к другому:

    • Увеличение веса за комплект

    • Увеличение повторений в сете (или добавления комплекта)

    • Сократить время отдыха между сетами

    Каждый набирает-массовая программа там прогрессивные для разума; Если вы выполните те же упражнения с теми же номерами снова и снова, ваш организм привыкает, упражнения будут легкими и в итоге вы не сможете повредить свои мышцы, что означает, что тренировки будет бесполезны.

  • Большинство задает слишком много повторений. Общее правило таково, что для получения мышечной массы, особенно в одном-объединить упражнения, вы должны стремиться к 8-12 повторений в сете. Как я уже говорил, это общее правило и не должно быть слепо, но на мой взгляд ваше количество повторений слишком высоко в большинстве упражнений.

  • Этот план ставит акцент на неправильных мышц. Приятно и наглядно-действенное работать на твоих руках много, но это плохо в долгосрочной перспективе. Я в настоящее время сталкивается с серьезным дефицитом в ногах силы, чтобы из-за несбалансированных планов в прошлом. При ранжировании наиболее часто подготовленных групп мышц в порядок "как важно должно быть в вашем плане", руки в конце концов после ноги, нижняя часть спины, верхняя часть спины, грудь и плечи, может быть, рядный с телятами и прямой брюшной мышцы.

  • После предыдущей причине, вы должны проконсультироваться с врачом о том, как начать добавлять подъемников, которые давят на позвоночник в ваши регулярные тренировки, поскольку они имеют жизненно важное значение для общей прочности. Рано или поздно вы будете готовы добавить приседания, становая тяга и т. д. К вашему плану (я предлагаю рано).

В стороне записки, как ваша цель состоит в получении мышечной массы, помните, что питание имеет решающее значение, и практически никакой выгоды не будет с плохим питанием. Удачи!

+581
Rahim Khan 30 апр. 2017 г., 01:25:55

Я делаю себе очень простые упражнения маршрутизации, которая состоит из велосипед и отжимания, иногда бег. Я знаю, что это очень мало, но имейте в виду, я пытаюсь набрать вес, но набирать силу рук и мышцы.

Вопрос довольно простой. Как я могу импровизировать некоторые веса для подъема без приобретения дорогостоящих материалов или ходить в спортзал? Имейте в виду, что есть причина я не могу пойти в спортзал или покупать дорогие материалы, и думаю, что причина довольно справедливо.

Я должен также заметить, что я могу поднять одной рукой около 7-9 килограммов.

+526
Aysha Winrow 1 февр. 2019 г., 02:26:53

Доски изометрические упражнения, отлично подходит для потепления и важным навыком, чтобы построить для будущих (более продвинутый) упражнения. Они бросают вызов вашим телам способность набирать мышцы в сочетании, чтобы стабилизировать ваше тело/форма - для эффективности я ограничу свое изометрические упражнения в 1:30 конечная цель. Я добавляю ~5 секунде каждой сессии, чтобы постепенно прогрессировать нагрузку.

Передние планки можно выполнить с одной ногой вариации, затем противоположных руки и ноги вариации, следующий этап это не повышенные ноги, затем стены и вашего тела напряжение, чтобы поднять себя - на данный момент я рассматриваю ваш лицевой планки прогрессии о сделано, просто поддерживать и начать прокатки.

Боковые доски хорошие - дайте им Гугл.

Поэтому прогибы/арки и задние мосты - Гугла.

Полое тело держат отлично подходит для работы сжатия, "сетка" из мышц, который сидит ниже мышцы брюшного пресса - погуглите.

Примечание: пребывание на фронте доски и боковые доски, в то время как вы ловите свой полый орган и задний мосты вверх, мышечный дисбаланс опасен.

Также не относится к вашему вопросу, но я бы закруглить свой рацион с некоторым строк и ОНП.

+504
jianyap 7 авг. 2013 г., 11:11:40

Мой номер один необходимый для получения подгонка реалист. Если перейти на правильное питание и режим тренировки, что само собой разумеется, вы будете иметь неудачи и провалы. Принятие этих и тогда заставлять себя вернуться в ваш рацион и режим как можно скорее тебе чудеса.

Вам нужно определится и понять, что это занимает около месяца очень строгая дисциплина. Через месяц вы начнете видеть некоторые изменения и все станет легче на ваш мозг, как вы не нужно столько внимания, чтобы хорошо питаться и упражнения.

Это был мой опыт, когда диеты и упражнения.

+486
Dominic Luther 31 июл. 2018 г., 07:51:34

Я в настоящее время рассматривает возможность получения жира шкала, которая использует электрическое сопротивление для моего дома. Я примерно понимаю, как Весы жира являются лучшим показателем прогресса между измерениями, чем абсолютные измерения, и как необходимо измерять с соответствии условий для полноценного сравнения. Я использую жира шкала в моем спортзале несколько лет.

Я заметил, что в то время как цены сильно разнятся, по сути, существуют три уровня цен. Очень низкий конец, которые вы просто стоите, и у простых ЖК-дисплеев. Далее из этого являются те, что есть выдвижная ручка, чтобы держаться, так что электрический сигнал проходит через ваши руки, а также ноги. Третий уровень-для полного подставки, с большими видео экранами и возможностью подключения к принтерам и другой периферии. Есть также некоторые другие особенности, которые могут быть найдены на любом уровне, как подключение Bluetooth к телефону.

По своей сути, если убрать экраны и периферийных устройств, они все по сути то же самое: набор из электропроводящего колодки вместе с чипом для измерения электрических сигналов, передаваемых через тело.

С этой точки зрения, нет никаких оснований полагать, что эти устройства становятся реально лучше, как вы идете в цене? Или ты просто платишь за жилье и необычные экраны? Есть ли что-нибудь о силе сигнала или качество проводящих поверхностей, которые будут важны с точки зрения качества?

Мне кажется, что хорошо бы сделать блок с датчиками силы, а также, но помимо этого, есть еще что-нибудь об одном из этих устройств, что я должен искать, чтобы получить максимальную точность?

+457
Jeeva Hadgil 30 сент. 2012 г., 05:54:25

Я отслеживать мой работает на DailyMile. Интерфейс прост, я могу поделиться с Facebook и я вдохновляюсь, наблюдая за бегущей журналы моих друзей.

Есть ли подобный социальный сайт для общей физической подготовки? (Я могу добавить веса тренировки на DMile, но это обычный текст и у меня нет графики или журналы для них.) Например, я также хочу, чтобы отслеживать свой вес и тренировки тела. Интерфейс сайта должен быть максимально простым и должен иметь возможность поделиться на Facebook.

+376
Cameron Barbeau 3 дек. 2012 г., 15:50:35

Там уверены, ознакомьтесь с этой статьей - 7 мышц ориентируетесь пуш-ап вариации

Пуш-Ап Вариант #4: Бицепсы

Вы, наверное, думаете, что традиционные отжимания работать ваш бицепс, и вы будете правы. Они делают. Но они, как правило, чтобы получить немного приедаются через несколько дней и вы забудете сохранить целостность ходов, потеряв почти всю эффективность делать отжимания в первую очередь.

Сделать бортовой кран отжимания , начав в пуш-ап позиции. Выполните те же движения, как в традиционных отжиманий, но когда вы приходите коснитесь стороне бедра левой рукой, прежде чем спуститься снова. На вашей следующей поездки, нажмите ваш правом бедре с правой рукой, прежде чем снова опуская себя вниз.

Пуш-Ап Вариант #6: Стабильность И Плечи

Следующий пуш-ап вариации сложно, но если все сделано правильно, вы улучшите осанку, силу хвата, плечи и животик. Вам потребуется штанга с весом на нем, в частности, такой штангой, что роллы, если вы не выполняете должным образом движется.

Оберните ваши руки вокруг штанги в классическом отжимания Исходное положение, балансируя на руках и ногах. Медленно опускайтесь вниз в бар, а потом нажать вверх, не забывая дышать на протяжении. Важно, что вы сосредоточены на выполнении этой двигаться правильно, а не просто заканчивать их, потому что одно случайное сон и ваши друзья будут звонить вам, беззубый Джо! enter image description here

+309
so pheak 13 янв. 2013 г., 12:45:53

Исходя Барби отличный ответ, я подозреваю, что мы должны смотреть упражнения мяч точно для чего это: мяч для тренировки. Это может помочь вам тренироваться, чтобы сделать лучше осанку, что полезно для Когда вы сидите на обычном стуле, но это не означало, как альтернатива для постоянного сидения.


В вашем конкретном случае: боль во время сидения, это никогда не хороший знак, тем более, что эти мышцы очень сильные и используются очень часто. Поэтому я подозреваю, что вы перестарались и должны либо причине его более постепенно или использовать мяч и стул в переменном моды.

Попробуйте построить его с 1 час поэтапные шаги, чтобы увидеть, как долго вы можете поддерживать его или его заместитель в течение одного часа с большими перерывами. Если он начинает болеть, будьте уверены, чтобы дать вашим мышцам отдохнуть, прежде чем пытаться снова мяч. Это может означать, не используя мяч на сутки. Боль не должна быть полностью исчезла, но вы должны дать мышцам достаточно времени для восстановления.

Идея в том, чтобы постепенно создала необходимую прочность, так что пока он может быть медленным, помните, что вы едете из hunchbacking 8-9 часов в день!


Другим вариантом является, чтобы немного изменить свою позицию, так что пока вы по-прежнему нужна ваша подвздошно-поясничной, чтобы оставаться в вертикальном положении, другие мышцы возьмут часть нагрузки. А вы не могли бы поддерживать свой идеальный прямохождению, наверное, все же лучше, чем прохлаждался в кресле.

Вот небольшое схематичное изображение того, что я имею в виду: enter image description here enter image description hereenter image description here

Двигаясь еще вперед и сгибание бедра по подвздошно-поясничной мышцы будет подчеркнуто по-разному, и ваша прямая мышца бедра (часть четырехглавой мышцы бедра), может помочь вам больше.

+306
Ljudotina 17 янв. 2015 г., 22:49:56

Я применяю помидорного во время работы (Работа за компьютером/постоянной регистрации). То есть, один работает 25 минут и занимает 5' перерыв. Смыть, повторить.

Бы это быть здоровым/безопасно делать упражнения с умеренными весами, такие как приседания или становая тяга в течение этих 5 минут без разминки?

Намерение-это просто насос крови и ввести некоторые регулярные физические нагрузки в течение дня.

+268
waldemar 76 8 сент. 2011 г., 22:16:08

Мой gymmates сказал мне, что если я хочу построить мои мышцы, я должен сконцентрироваться на одной части мышц ( например, бицепс), в один день, а затем перейти к следующей части мышц в другой день. Никогда не тренировку на два или несколько разных частей мышц в тот же день, потому что мышцам не будет построен таким образом.

Я не считаю это убедительным аргументом, потому что если вы продолжаете работать на часть мышцы, он будет испытывать усталость и, следовательно, выгода будет меньше. Не лучше ли тренироваться на разные части мышцы, так что отдыхать времени должным образом уделить уставшие мышцы?

Кто право на это? Что такое правильный распорядок тренировки, Что касается наращивание мышечной массы?

+260
SURF4 20 авг. 2018 г., 01:45:31

Я бегаю и в настоящее время я бегаю около 35-40 миль в неделю.

Недавно я давал возможность ездить два раза в неделю с помощью велосипеда. Мне дадут 0.30 $за каждый проскакали мили от работы. Работа около 12 миль на достаточно толстый местности.

Я люблю велосипед, но я боюсь, что этот коммутируют может негативно сказаться на моей производительности?

Есть ли у кого какие-либо исследования/личный опыт на комбинацию бег и ездить на велосипеде?

С уважением и спасибо за вход.

+249
user30662 7 июл. 2013 г., 06:06:38

Кондиционер из бассейна важна и может быть очень полезным для пловцов. В качестве конкурентоспособной пловец себя, я считаю засушливых кондиционирования должны быть включены в любой тренировки для пловца, независимо от уровня способностей. Как @Робин определяет, соединение, подъем тренировки Упражнения для силы и выносливости. Повышение силы и/или выносливости позволяет более эффективно передвигаться по воде. Пловцы, как правило, не практикуют единичный или один-совместные учения, которые часто концентрируются только на одной основной группы мышц (например бицепс кудри). Это гораздо более beneificial для пловцов, чтобы включить функциональные и динамические укрепляющие упражнения, чтобы лучше имитировать действия и движения, участвующие в плавании и чтобы разные группы мышц работали вместе, как бывает при купании. Такие примеры, как очищает, нажимает-нажимает лат тянуть падения, гребли сидя, Жим лежа, (взвешенное) трицепс, приседания и отжимания на брусьях являются хорошими примерами динамических и составные упражнения, которые полезны для пловцов. Другой области кондиционирования, что считается жизненно важным для производительности пловцов является основной. Ослабленный ядра может привести к дряблости бедер во время плавания и производства больше сопротивление воды, так как организм не такой обтекаемый из-за провисания бедер. Акцент здесь должен быть не на набирая 'шесть кубиков', но должен быть более сильный, стабильный и сбалансированный сердечник. Упражнения, такие как планка, приседания, отжимания и подъемы ног могут помочь укрепить свое ядро. Кроме того, комплекс упражнений цель вашего торса.

+221
Ishan Mishra 3 апр. 2010 г., 04:18:28

Ваш график-это хорошо, так держать.

Я должен вам сказать, что мышечная масса является более плотной по сравнению с жиром. Так что шансы высоки, что вы потеряли некоторое количество жира и набрали мышечную массу, это хорошо. Но вы не можете измерить ваш прогресс, только измерять ваш вес. Следует использовать также, например, другие методы попробовать, чтобы сохранить ваш размер талии и других частях тела.

Как я уже говорил ранее "мышечная масса является более плотной по сравнению с жиром", так что если размер ваших частей тела снизится и ваш вес остается практически такой же, это хорошо, потому что вы потеряли вес и набрал мышечную массу, которая способствует построению более сила и в то же время ваш размер уменьшился.

Очень плотный материал занимает меньшую площадь по сравнению с менее плотным материалом. 
Я надеюсь, что ты понял, что я пытаюсь сказать.
+199
andy 18 сент. 2011 г., 20:33:31

Лучшее, что вы можете сделать, это, наверное, подождать пару недель и посмотреть, как у вас.

Когда я дрессировала утром (0600 - 0700), я обычно встаю, выпить чашку черного кофе и банан, потом голову из двери. Я бы на поезде около часа, то есть приличный завтрак, который я ранее подготовленных однажды я попал в кабинет (был завтрак обычно картошку с копченой скумбрией).

Есть несколько вещей, чтобы иметь в виду при обучении по утрам. Во-первых, в зависимости от интенсивности вашей тренировки, вы можете обнаружить, что едите перед тренировкой заставляет вас чувствовать себя немного болен (это ваше тело двигаться крови от пищеварительного тракта в мышцы, чтобы питать ваши тренировки, то есть он не может переварить пищу в желудке, поэтому оно пытается избавиться от него). Если это произойдет, либо оставлять больше времени между завтраком и образования (ела) или есть меньше / больше кушать легко перевариваемую пищу.

Второй-это обезвоживание. Вы, как правило, теряют много воды из вашего тела на ночь через дыхание, поэтому убедитесь, что вы достаточно пить до и во время тренировки (только не так, что он расплескался вокруг в вашем желудке).

Что бы вы ни делали, вы должны понимать, что это может занять некоторое время для вашего тела, чтобы адаптироваться к обучению в разное время суток, поэтому дайте ему несколько сеансов, прежде чем кардинально что-то менять.

+179
megera 13 янв. 2013 г., 09:33:11

С оговоркой, что вы поднимаете для общего фитнеса и эстетики, а не обучение конкретно на что-то, ниже мой ответ.

Вы можете потерять некоторые специфические мышечный тонус, но, учитывая физическую природу лагере, вы, вероятно, не много потеряете. В зависимости от вашего фитнес-аэробике, вы можете потерять немного есть. Н=1 опыт, когда я пошел на базовый тренинг, я потерял около 10% на мой подъем и примерно столько же на мой аэробный фитнес-уровень.

+148
aleksgrach 4 янв. 2012 г., 23:00:54

Мой присед в настоящее время 235 (см. форма проверки видео) но моя тяга страдает сильно. Прежде чем я пошел на 2 недели отпуск на работе (где мой тренажерный зал) я тянул 225 с довольно хорошей форме, но теперь я борюсь, чтобы вытащить 185 без округления (форма проверить видео 185, форма регистрации видео 205).

Это нормально, становая отстает от приседа, как это и каким образом я могу повысить прочность тяга возможность? Как бы я быть слабой, что бы вызвать у меня тяга к страданиям?

+136
user63161 13 янв. 2018 г., 20:52:10

Можно легко найти много информации о том, сколько пловца легких больше, чем в общей популяции и, как он сравнивает с другими видами деятельности (с музыкантами, играющими на духовых инструментах находясь на вершине), но мне не удалось найти никакой информации о том, сколько времени потребуется для пловца для развития такой большой объем легких.

Это потому, что исследования были сосредоточены на профессиональных пловцов, которые плавают с детства и уже объем легких?

Если, скажем, турист, который никогда не был обучение плаванию в своей жизни хотела бы пойти на плавание, как средство для увеличения объема легких как помочь по высоте адаптация, сколько лет обучения потребуется, чтобы получить ощутимый эффект?

+74
undeadherbs 9 мая 2014 г., 23:34:25

Что вы сейчас делаете похоже, он будет держать вас очень хорошо округлены и подходят, но не столько конкретную мышечную силу.

Общепризнано, что делать несколько наборов, например, 3-5 числа повторений 5-15 на ту же группу мышц или часть оборудования является оптимальным для силовых тренировок.

"Прогрессивная перегрузка является одним из основных принципов силовых тренировок и в основном означает, что вы должны увеличивать вес, интенсивность и/или количество повторений/сетов, чтобы создать адаптивный ответ". - bretcontreras.com

Одна из самых популярных программ тренировки прочности называется 5х5, в котором вы делаете 5 сетов из 5 повторений с весом, как вы можете сделать безопасно на один кусок оборудования, например, жим лежа. На такого рода программы, вы не будете делать много разных упражнений в день, хотя, например, 3. (stronglifts.com пример такой процедуры)

Но в конце дня это действительно то, что вы предпочитаете делать, а если вы специально хотите, чтобы стать сильнее в чем-то делает больше, чем 1 комплект поможет вам сделать это.

Надеюсь, что помогает

+20
Mike Renfro 27 февр. 2019 г., 22:25:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil