Мой план питания и тренировки подходят для похудения и набирает мышцы?

Приведенный ниже список-это не совсем так, как я обычно ем, но примерно правильно. Кроме того, я использовал калории калькулятор, чтобы проверить свои калории просто, чтобы помочь вам дать мне лучшую рекомендацию. Кроме того, я включил свою деталь ниже тела.


Это как я сегодня ел, а я вообще ем такой каждый день. Завтрак Куриная грудка, 2 больших куска: 300 Коричневого риса, 1 чашка : 220 некоторые овощи: 20

Обед Обезжиренный Греческий Йогурт: 80 Куриная грудка, 2 больших куска: 300 Лапша быстрого приготовления, пакет 1/2: 200

Ужин Коричневый Рис: 220 Сад Vegie Суп: 80

Закуски: Сывороточный протеин, 1 мерная ложка: 100kcal Мандарин, большие: 80 ккал

заключение лицензии: 1500 +- 100 белка: 188г карбюратор: не уверен.


Деталь кузова вес: 74кг высота: 177см


тренировки (4 дня в неделю) поднимаясь вес: 1,5 часа кардио: 0,5 часа (степпер)


Я правильно ем? Я хочу сбросить лишний вес (и мышцы), но кажется, что я прибавляю в весе и я не уверен, правильно ли я набираю мышцы или нет. Кстати, это была всего лишь неделя, как я начал питаться таким образом и работает. Есть ли какие манипуляции делал в своей еде или план тренировки? Мне нужно съесть больше калорий, чем это?

+447
knowname 30 мая 2013 г., 21:35:26
36 ответов

Мой ремонт-количество калорий достаточно низкое (около 1500 ккал), так я становлюсь очень голодным, если я вырезал на основе диеты в одиночку. Я добавил баскетбол + ВИИТ-типа тренировка, так что я могу съесть больше и все еще быть в дефицит калорий. Кажется, работает хорошо до сих пор, но мне интересно...

Учитывая, что я стремлюсь, чтобы потерять 1 фунт в неделю, насколько выгодным является этот метод (увеличение кардио + диета) для потери жира, особенно без сжигания мышц? Вдоль этих линий, просто гипотетически, если бы кто-нибудь упражнений достаточно, чтобы сжечь 1000 калорий в день, но едят достаточно, чтобы сохранить 500-дефицит калорий (следовательно, 1 фунт жира в неделю), чем это отличается от получения 500 калорий дефицита основан на диете в одиночку?

Спасибо!

+952
Daneil Cell 03 февр. '09 в 4:24

Недавно я обнаружил, что причина моего тела кривые у меня нижняя часть спины из-за переднего наклона таза. Я потратил некоторое время на возможные исправления, но все сайты, что я нашел

  1. Предлагаю различные упражнения для закрепления переднего наклона таза, и мне сомнительно, какие из них выбрать
  2. В основном упор на то, что передняя тазовый наклон, его причины и симптомы как ее решить
  3. предлагаем только расплывчатые решения, как "отработать чаще"

Поэтому, мне было интересно, если кто-то, желательно кто-нибудь с опытом в этом вопросе, мог бы предоставить мне четкий план тренировки с частотой, а также на какой срок я должна сделать это.

Я также хотел бы прокомментировать, как долго я должен ждать, пока я начну видеть существенные изменения.

П. С. Я еще не испытывала заметные боли в поясницу или колени, но это ясно из моей позе, что у меня чрезмерное передний наклон таза.

Спасибо

+948
jyfuyu 11 дек. 2019 г., 17:12:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Организм перестает адаптироваться и начнет расслабляться, когда вы даете один и тот же тип и количество стрессов.

Строительство мышц требует непрерывного прогресса и разнообразия.

Как доказано несколько раз по программам подготовки осужденного, повышая устойчивость может быть полезным, но не требуется для увеличения мышечной массы.

+916
user34342 23 мая 2019 г., 09:18:56

Моя интуиция мне подсказывает, что с возрастом, такие мероприятия, как ходьба должна быть более интенсивной калорий. Это потому, что, как вы возраста, такие мероприятия, как ходьба должна стать более напряженной. Вы будете требовать более высокой ЧСС, выше частота дыхания и т. д. чтобы поддержать тот же темп, что приводит к больше калорий сжигается. Но в то же время, это не может быть правдой, потому что старые люди имеют более медленными темпами метаболизма. Так что верно?

Спасибо заранее за ответ на этот вопрос.

+896
Begermalex 13 нояб. 2017 г., 12:53:23

Я ищу доказательной как приседать руководство (и на самом деле зал больше вообще).

Бесплатно онлайн было бы здорово, но для тренажерного зала, как правило, я был бы счастлив, чтобы купить книгу.

Очевидно, что руководство все это на основе некоторых доказательств, я надеюсь на руководство, которое смотрит на клинических данных или испытаний (при наличии), обзорах литературы и т. д.

Чтобы уточнить, я хочу, руководство чтобы сообщить моей спортивной деятельности, а не науки - я бы хотел знать, когда я читаю такие вещи, как 'не позволяйте ваши колени выходят за пальцы ног или вы рискуете повредить колени, что эти взгляды основаны на доказательствах, как и выше (если такая имеется, или же эти рекомендации только на основе биомеханики первых принципов или любой другой).

+870
Wutipong Wongsakuldej 11 июн. 2019 г., 23:51:12

Короткий ответ-нет. Длинный ответ может быть.

Базовая модель "" энергообеспечения организма заключается в том, что он содержит определенное количество сахара (глюкозы) в крови если количество становится слишком высокой, он связывается сахара в крови с помощью инсулина и хранит их в жировых клетках. Если число становится слишком низким, организм использует глюкагона в ООН-связать сахаром и вернуть его использования в кровоток.

Тело может также хранить глюкозы в печени и мышцах путем превращения ее в гликоген, а не. Поэтому, когда вам нужен сахар у вас нет погружения в ваших магазинах, и если вы слишком сильно вам сохранить его на потом.

Это все радикальное упрощение, граничащее с ложью-сказал-дети, но это достаточно хорошая модель. И это показывает, что у нормального человека это действительно не имеет значения, если вы тренируетесь на пустой желудок или нет: ваше тело энергии для вас и пополнить его позже. Он не собирается нападать сам, просто потому, что у вас нет ничего в вашем желудке. Если вы пытаетесь построить мышцы, вы должны быть доступны белка, чтобы построить с и лучший способ иметь его в наличии, чтобы съесть его перед или после тренировки, но это больше, добавив мышцу и предотвращая повреждения.

Не беспокойтесь, ваш организм умный. Он будет с радостью поддерживать уровень сахара в крови, избавив вас, пытаясь в точности соответствовать еды на ваш расходов

--если ...

Ваше тело не настолько умен. У некоторых людей есть метаболически заболеваний, включая, но не ограничиваясь диабет, что может изменить этот процесс и привести к необходимости следовать специальным инструкциям врача относительно диеты и физических упражнений. Для этих людей, этом важно следить за этим, потому что их тела не делать такие же вещи, как все остальные. Если и только если вы в этой группе не важно.

Тл;др, если не указано иное врачом, это не так важно, когда тренировки имеет смысл для вас.

+866
Jessica Levity 28 янв. 2012 г., 09:59:10

Ты набирала вес не о весе гантелей, но сколько еды вы съедаете в день. Если вы просто добавить дополнительный прием пищи в день, вы наберете вес.

Вы хотите получить мышцы, а не жир конечно. Поэтому нужно есть больше белка и сделать вес тела упражнения, такие как отжимания, приседания, подтягивания и последующего их сложнее прогрессии. Это избавит вас от тренажерного зала и стоимость оборудования.

Вы должны бросить вызов себе, поэтому вы не можете придерживаться одной гантелей, навсегда, и придется продолжать увеличивать вес вы поднимаете. Или вы можете увеличить интенсивность упражнения.

+858
Virender singh Rathore 2 сент. 2018 г., 01:49:48

Пустая трата времени и денег.

Если вам это действительно интересно, в ваше физическое тело жира % и хотите что-то, что происходит, чтобы быть как можно более точным, у Декса скан сделать или гидростатического взвешивания.

+822
petEEy 22 мар. 2019 г., 04:32:54

Ключ к вашему Фитнес и Ваше благополучие-это сон. Я начал работать все виды нечетного часа с 6 утра до 6 вечера смена, 40 часов в выходные, начиная с пятницы в 4 часа дня, в 4-12 часов смену и пару других...

Я могу однозначно сказать вам, это почти невозможно, чтобы получить хороший результат тренировки, усталость все время. Это также почти невозможно получить, подождите, будучи под спал. Ваше тело будет естественно попробовать, чтобы получить энергию, он должен (воспринимается от недосыпа) через пищу больше. Там просто нет пути вокруг него.

Чтобы максимизировать ваше время вы должны спать около 8-9 вечера каждый вечер или вам нужно, чтобы добраться домой и спать до 8-9 вечера. Он, вероятно, делает больше, так как попробовать первый вариант с засыпанием в середине дня сразу после вы работали будет сложно.

+815
Trevor Smith 23 янв. 2010 г., 01:11:26

Я 6'3 297 фунтов на 37% жира , это плохо я знаю, мне всего 26 и курили по 1-2 пачки в день в течение 14 лет. Как Рождество 2013 я бросил курить без рецидивов и тягу. Я был диагностирован с астмой в возрасте 2 лет и был хронический астматик с 3 лет, но это остановилось довольно хорошо даже с курением.

Теперь я решил присоединиться к полицейской академии. Но мне надо бежать 1,5 км в 15.55 минут. Я отметил его и дал ему удар в 22.32 мин. думал, что я собираюсь умереть, пытаясь. Пожалуйста, помогите мне. У меня есть 2 месяца до испытаний зачисление и я понятия не имею, как построить кардио для sombody в моем состоянии.

+789
AlyssaBennett 18 сент. 2014 г., 16:52:12

После этого около 8 месяцев бодибилдинга процедур с небольшим ростом в конце концов я решил перейти на пауэрлифтинг тренировки, StrongLift 5.5 Мехди, я 178 см, вес около 57,4 кг.

До этого у меня была только высокая планка, присед и жим. Но посмотрев на видео СЛ я обнаружил, что моя форма была плохой, например, я не собираюсь параллельно на приседания, мои плечи в жиме лежа, черт возьми, я даже не держал бар правильно (не на ладони).

После двух дней тренировки - я заметила боль в пояснице в первый день, особенно после строк, я думал, что моя форма еще не 100% и там должен быть некоторая болезненность. Это было лучше, после дня отдыха, но второй тренировки ОНР и становая тяга привела боль в спине. Хотя его лучше после дней отдыха, это меня беспокоит.

Мне нужно знать, как предотвратить эту боль в моей следующей тренировки, что именно нужно высматривать.

Спасибо

+728
Willie Wallace 11 окт. 2010 г., 07:18:19

Поэтому я хочу потерять как можно больше веса в неделю. Я плыву по 50 кругов в день (1 круг = 25м). Этого достаточно? Или я мог бы сделать что-то большее? В настоящее время я 5'8" и весом 87 кг (191 кг) в 16-летнем возрасте.

+711
Paolo Rovelli 17 окт. 2013 г., 15:27:25

Чтобы быть честным, это действительно зависит от ваших целей. Вы хотите выглядеть определенным образом, поднять определенный вес или пробежать определенное расстояние? Вы упоминаете, что вы хотите увеличить силу верхней части тела в летний период, но также хочу пробежать полумарафон до выпускного.

Начнем с ходовой части первая! Я не бегун (в действительности я ненавидела его так долго, как я не могу вспомнить), но я был очень вовлечен в футбол.. и в футболе, нужно работать. Много. Так что добраться до точки, обучение для работы так же, как тренировка для всего остального. Установите небольшие цели для себя, например, работает за дополнительную 1-2 километров в день, к концу недели, затем увеличить на следующей неделе. Вы найдете некоторые дни лучше, чем другие, будь то эмоции получают в вашей дороге или недостатка энергии, но просто держать цель в виду, и оставаться дисциплинированным. Полумарафон это очень хорошая цель для кого-то в вашей возрастной группе, и это, конечно, достижимо!

Теперь на верхней части тела. Вы услышите много мифов говорит, что это будет трюк вашего роста, бла-бла. Не слушай никого из них. Укрепление вашего тела не будет негативно повлиять на ваши физические способности. Высота-это чисто генетика. Когда/если вы идете в тренажерный зал, я настоятельно рекомендую вам не делать типичных кудри упражнений/тип культуриста. Самое главное в вашем возрасте-это для вас, чтобы развивать свою структурную целостность. Чтобы быть сильным и функциональным одновременно. Я согласен с постом Дэйв Liepmann (см. выше) как точкой отсчета для начала подъема в тренажерном зале. Эти цифры должны быть ваша первая цель. Как только вы достигаете этого, я предлагаю вам посмотреть на программу под названием "либо 5х5". Его программа, которую я использовал, когда я начал подниматься, и это дало мне невероятную прочность основания. Как вы становитесь более опытными, вы будете выяснить, что работает для вас, в конце концов, это ведь только начало :)

Удачи!

+667
user3504410 22 июл. 2017 г., 02:16:47

Ли регулярное движение сохранить суставы смазать, или регулярное движение усыхают суставы в время ведущим к износу?

После 20 лет бег на включение и выключение, я остановился, что сейчас, потому что я начал чувствовать голени и боли в бедре и я знаю, что мой отец и его брат оба тазобедренных сустава.

Я сейчас гуляют где-то от 8-15 миль в день, хотя и медленно. Никаких проблем с бедер или голеней, но мне просто интересно, если организм изнашивается как машина?

+655
redbull666 22 янв. 2015 г., 03:51:08

32FL унций минералка-это около 800 калорий, это составляет от трети до четверти дневной нормы калорий (в зависимости от ваших потребностей в калориях).

Как вы теряете вес? Перестать есть чипсы и пить Gatorade и начать отслеживать потребление калорий.

+640
hichris123 8 дек. 2015 г., 02:54:54

Я слышал его часто, что размер мышц, например бицепс, не связанные с как сильный кто-то. Это правда?

Смотри, например, этот образ ГУ Яньли, кто победил сильнейший чемпионат дважды:

enter image description here

В то время как мускулистый парень, кажется, не сравнить по размеру сказать, Ронни Колеман, бодибилдинг чемпион:

enter image description here

Я задал другие вопросы о прочности здания, пока не становится слишком большим, физически с ответом, сказав, что это возможно. Итак, какая связь между размером мышцы и сила?

+617
Boniface 31 мая 2013 г., 10:00:10

Проверить передок 11 парень по имени Джо DeFranco. Это несколько упражнений/тянется который действительно помог мне с моим приземистый вид. Раньше у меня была боль в передней части бедра при приседании, но я начал делать это 3 раза в неделю и я заметила улучшения уже через несколько дней. Нижней части спины тоже будет благодарить вас за это. Некоторые упражнения требуют немного оборудования, но это все довольно дешево и легко найти.

+586
HaipengSu 11 февр. 2014 г., 05:01:49

Просто вчера кроссфит базовые упражнения в первый раз, и он слегка отличается, то большинство из того, что я смотрю на YouTube/поиск Google.

Что сказал, Есть ли официальные базовые тренировки, или это всегда слегка менялась?

Что я сделала вчера:

  • 500 строк метра
  • 40 приседаний воздуха
  • 30 кроссфит приседания лежа с ногами индийском стиле, прикасаются к Земле за голову и коснуться земли перед ногами)
  • 20 руки вверх отжимания (лежал на земле, подтолкнуть вверх, вернуться вниз, чтобы лег на землю, поднять руки вверх над землей, а затем обратно вверх)
  • 15 коробка прыгает (24" для мужчин)

То, что я видел в интернете лишь 20 приседаний в день, регулярные отжимания и подтягивания, а не скачками коробки, которые составляют значительную разницу.

+558
Janesh suthar 24 июн. 2015 г., 11:26:29

Я на велосипеде каждый день на работу. Это очень короткое расстояние (2 км или 1 1/4 мили). Я обычно в 6-7 минут.

Как бы я использовать эту поездку, чтобы увеличить мою выносливость?

Я читал про Табата, имеет ли смысл применять его для короткой поездки? Или другой вариант ВИИТ? Или нечто совсем другое, что укладывается в эти временные рамки?

+524
Vidhatre Gathey 31 мар. 2017 г., 02:34:12

У меня слабая левая рука по сравнению с правой рукой, как я могу справиться с этой проблемой при подъеме гантели и жимы. Часто это становится действительно плохо, и мою левую руку просто отдает. Как я могу укрепить мою левую руку больше.

Я не хочу бросить колокола В между сетами. А я хочу сделать это правильно и в правильной форме.

Пожалуйста, посоветуйте.

+484
mobius dumpling 24 июл. 2016 г., 16:41:01

Я начинающий лифтер (женщина) делает стартовую силу. У меня проблема с моей тяге форме, что я думаю, может быть отчасти связано с индивидуальными морфометрии.

Итак, происходит вот что: я настроил как описано в СС Rippetoe с баре в средней части стопы. Я беру свою хватку. Я согнуть колени до моей голени ощупь. Потому что у меня есть (очень) непропорционально длинные бедренные кости по сравнению с длиной туловища и костей голени, это ставит мои бедра достаточно низко, спина примерно под углом 45 градусов к полу, а колени выступающий далеко над перекладиной. Это очень неудобное расположение. Когда я начинаю тянуть, неизбежно мое колено под углом "хочет", чтобы открыть первый в точку, что моя спина находится горизонтально перед баром на самом деле отрывается от Земли (как на рис. 4-35 в СС по Rippetoe). С такой формы, я тяги 1.28 х моего тела. Если я заставляю себя, чтобы сохранить тот же угол наклона спинки за счет тяги, я мог бы становая тяга больше нравится 1Х моего тела, если что. Даже если я подвох только 65 фунтов, все-таки чувствует себя очень неловко, что мои колени в сторону бара, как я начну тянуть.

Я заметил, что Rippetoe, допускает значительные различия в тяге угол наклона спинки за счет индивидуального морфометрия – например, на рис. 4-31, самую левую фигурку спине расположена практически горизонтально. Однако, как я уже сказал, Когда я установил по его инструкции, спине угол на самом деле больше похожи на 45 градусов.

Итак, мои вопросы: какая форма, особенно угол наклона спинки, правильно для кого-то с моей морфометрии (длинные бедренные кости)? Дополнительная сложность состоит в том, что мой присед ошеломляюще слабы, так это проблема слабого квады? И что я должен делать?

Редактировать: действительно, мои бедра поднимаются до почти горизонтального до бара покидает площадку.

+484
Suzy Smart 2 сент. 2011 г., 01:33:39

Я купил мои свадебное платье еще в декабре, и это прекрасно вписываются. Я был далеко в течение 4 месяцев для лыжного сезона и пришел домой, чтобы найти мое платье слишком мал вокруг моей грудной клетке и ничего не делать. Их ничего, что портной может сделать, так что в принципе мне нужно, чтобы потерять его или я не буду платье носить. Поэтому мне нужно, чтобы потерять 2 дюйма вокруг моей грудной клетке в 5 недель!

Моя вторая половина предложила низкой интенсивности упражнений в течение длительного иш периодов времени, чем я согласен, это хороший план. Я сейчас делаю примерно 1-1.5 часов в день, состоящая из 50% стэп-апов и 50% гребут.

Я боюсь, что гребля может иметь обратный эффект, в том, что я боюсь, что это не жир вокруг моих ребер, которая является проблемой, но мышцы от 4-х месяцев катания на лыжах и теперь гребет 4 раза в неделю. Моя вторая половина совершенно не приемлет, как он говорит, это не возможно для женщин, чтобы набрать мышечную массу из-за наших гормонов, поэтому он думает, что гребет нормально. Обратите внимание, что он имеет опыт работы в качестве персонального тренера, хотя не работаю в этой области.

Я поставил на определенный вес, пока далеко (1,5 кг) и немного жира. Однако Я борюсь, чтобы увидеть, как я приобрел 2 дюйма вокруг моей грудной клетке (который, кажется, не жир), когда я приобрел такой маленький вес?

Любые советы будут очень благодарностью!

Я должен придерживаться гребли или я бы лучше с упражнений, которые не используют мои мышцы спины?

+481
Charlie Young 25 сент. 2010 г., 23:22:10

Я занимаюсь кроссфитом за последние 4 месяца, но я не потерял любой вес. Я видел видео на YouTube Рич Фронинг и начиная принимать некоторые аминокислоты пить. Кроме этого, я не потреблять любую другую смесь белок. У меня нет завтрака и салат на обед. На ужин я ем коричневый рис и вареные яйца. Я бикрам йога на пару недель. Наконец, я не вижу большой разницы в весе.

Некоторые из моих друзей предложил бежать, но я никогда не был большим поклонником его. Я должен взяться за работы?

+449
Sumit Ojha 12 июн. 2018 г., 20:24:44

Как вы видели, большинство отзывы о лучших предтренировочных продуктов для поднятия тяжестей и короткий период обучения.

Однако, для ваших потребностей вы можете выбрать в интра/pre тренировки дополнение. Например, сейчас продукты - электро выносливость, является дополнением для тех, что поезд в течение длительного периода времени (плавание, футбол, спортсмены), и содержит: электролиты, гидролизованный белок, углеводы и некоторые аминокислоты.

Это один вариант. Существуют также, так называемые углеводов гель добавки, используемые спортсменами, которые нуждаются в энергии во время соревнования или тренировки.

Есть куча дополнений для вашей цели bodybuilding.com и других добавок магазинах.

+433
sackura86 28 дек. 2011 г., 19:29:51

Сделайте глубокий вдох каждый раз (дух), а затем провести остаток времени постоянно выдыхая. Не задерживайте дыхание, а затем медленно отпустите его, (мыльные пузыри) в течение следующих трех ходов, пока это не время, чтобы снова дышать.

+371
ficus 14 окт. 2018 г., 09:38:52

Если ваши ноги чувствовать боль, я думаю, что это нормально идти без перерыва.

Если ваши ноги болят, перерыв на денек и догнать остальных :)

И нет, это не достаточно, чтобы увидеть результаты. А идти на расстоянии, перейдите на сожженных калорий, которые ваш беговая дорожка расскажет вам. Попробуйте снимать на 300 минимум калорий, и если вам нравится смешивать его с различных машин, таких, как эллиптический тренажер, велотренажер и т. д. :)

Но если вы просто хотите запустить и увеличения количества сожженных калорий, вы должны повернуть склоняюсь к максимум, и работать дольше/быстрее. Если это слишком интенсивным, сделать перерыв, когда вы обычно делаете, за несколько минут, есть пить и т. д., затем попробовать запустить еще одну милю

+351
flig 9 июл. 2015 г., 18:13:29

Я не работать тренажерный зал, но я был вовлечен в машиностроении.

То, что я хотел сделать, это получить некоторые фиксации резьб вещество (я лично только когда-либо использовали продукты Локтайт это. Могут быть и другие доступны).

В зависимости от того, если вы когда-либо хотели, чтобы ослабить их (ремонт?), есть разные сильные стороны (средний можно разобрать, сильные вещи не предназначены, чтобы быть удалены, когда-нибудь)

Затем, партнер с кем-то. Это сделает затягивать процедуру гораздо проще. Это довольно быстро, и если вы используете фиксации резьб, вам не придется делать это очень часто.

+344
mthorley 12 февр. 2018 г., 07:22:53

Нанося удары в воздух обычно называют бой с тенью, иногда вы видите боксеров делать это перед зеркалом. Цель бой с тенью-зонный и практикует технику (если делать перед зеркалом).

Бой с тенью во время работы могут иметь три цели, первая это может быть за ослабления мышц, которые начинают teghtening во время бега, а второй-просто для кондиционирования и третья причина может просто тренируется махать кулаками, двигаясь вперед.

+327
knedlsepp 16 окт. 2012 г., 05:07:17

Я ищу систему аэробных тренировок для гостиной:

  1. Можно начать с низких аэробных нагрузок и постепенно увеличивайте до высокой интенсивности, как HIIT или интервальных тренировок. В идеале мелкозернистый контроль над аэробной интенсивности.
  2. Низкое влияние, мало "шума".
  3. Мало оборудования (по объему). (Игровые приставки ОК).
  4. Нагрузки на мышцы, суставы и сухожилия должны быть минимум в начале. Это может постепенно увеличиваться, как аэробной интенсивности.
  5. Легко принять по тому, сколько времени у меня имеется.
+288
Jimmy Lane 27 окт. 2010 г., 12:21:30

Всякий раз, когда я жим лежа я замечаю, что вес передает обратно на моих запястьях. Я чувствую, что я мог выходить на более высокий вес, но небольшая боль при этом держит меня обратно. Это из-за плохой формы (я googled это, но не был уверен) или, как вариант, мне нужно, чтобы получить больше силы в моих запястьях, прежде чем это исчезнет?

+239
So So 16 мая 2011 г., 07:56:40

Без определенной спортивной в виду, есть хороший общецелевой упражнений или движений, которые могут показать мне, что групп мышц или областей нужно больше работать?

Я пытаюсь убедиться, что моя общая сила находится в равновесии, чтобы увеличить его практическую пользу в решении повседневных проблем.

  • Что базовые процедуры для тестирования такие вещи?
  • Есть тесты-к неудачам, которые могут разоблачить этих (например, лифты или движения)?
+156
Djillali SE 30 окт. 2018 г., 05:36:11

Лучше всего, чтобы получить 8 часов сна в сутки, и постоянно раз вы ложитесь спать и просыпайтесь, помогите этому случиться.

В идеально мире, вы могли бы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, и, естественно, встать вовремя утром. К сожалению, жизнь это не идеал. Если у вас есть, чтобы держать лишним часов из-за работы, старайтесь минимизировать ущерб. Это когда вы должны рассматривать вещи. Ты не всегда сможешь делать все. Главным приоритетом для работающих людей, чтобы получить работу. Это означает, что в зависимости от того, насколько изношены вы, возможно, придется пропустить тренировку, чтобы вам спать в ... Или вы, возможно, придется корректировать сна к вам вашей тренировки.

Это правда, вы не можете компромисс сна в течение длительного времени. Храните ли вы согласованное время сна или последовательное время пробуждения, если вы не получаете достаточно сна, вы будете просто устал. Это проигрышной ситуации.

+136
user26911 22 мар. 2015 г., 04:32:24

Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем вы тратите.

Пока есть избыток калорий, вы увидите шкалу делений вверх.

Как уже отмечали другие требования для белка больше, когда есть дефицит калорий, т. е. кто-то пытается похудеть.

Поэтому лишние калории могут поступать из любого из макроэлементов углеводов, белков и жиров.

Протеиновые коктейли являются удобным и портативным. но вы были бы в затруднении, чтобы найти жмет на продажу, а не здоровые варианты.

У нас были клиенты обращаются жесткий гейнеры и коллегиальных спортсменов, которые не имеют больше времени, чтобы сидеть и съесть всю еду.

Поэтому вместо нормального напитка с едой... мы бы их потреблять коктейль с едой. Это не увеличивает количество блюд, которые они должны съесть и позволяет им получить еще 250-400 калорий в день.

Удачи.

+80
hctopcu 8 окт. 2018 г., 12:08:54

Я вижу пару вещей происходит с вашим вопросом. Сначала отвечу на заголовок вопрос:

Чем дальше от вашего тела у вас есть ваши руки, чем больше вы вовлекаете свою грудь. Компромисс-это больше нагрузка на плечи и грудные мышцы.

Этот совет также работает для жима. Для дальнейшей активации вашей груди, сосредоточьтесь на напряжении грудных мышц, в то время как вы находитесь на вершине на секунду каждого повторения.

Дело с тендинит

Тендинит-это предупреждение о том, что либо что-то неправильно с вашим форму, или что вы не работаете антагонист достаточно мышц. Например, если вы делаете много отжиманий, которые тренировать трицепсы, но не делать каких-либо типа строк/подтягивания/согнутой рукой, висит на укрепление бицепса. Если вы вставляете с Вес тела упражнения, которые вы можете сделать вес тела строк, лежит на земле и потянуть вверх либо в бар или столик. Вы можете даже использовать ручку метлы между двумя стульями.

По вашему описанию, вы можете иметь дело с проблемой формы и несбалансированные тренировки. Балансировка вашей подготовки легко. Просто добавить антагонист работу, что вы делаете. Сначала, вы будете хотеть сделать больше антагонист работы, чем отжимания, но в конечном счете вы будете хотеть сделать равный объем на них. Форме является более сложной задачей.

  • Проанализировать досок, чтобы научить вашего тела, чтобы оставаться жесткой. Лег на живот и встать на локти. Подтянуть все тело, в частности мышцы живота. Вы должны быть в состоянии остаться в таком положении не менее 30 секунд. Если нет, то работать над этим, пока вы можете.
  • Найти удобное положение рук, что это немного далеко от вашего тела, но не настолько далеко, чтобы вызывать дискомфорт в плечах. Позиция должна помочь вам привлечь ваших грудных мышц и мышц рук при сохранении тела Планк жесткой. Небольшое локоть Flare является приемлемым. Просто убедитесь, что вы хорошо поддерживается.
  • Выполнять только хороших повторений. Если вы чувствуете, что ваше тело начинает усталость и форму начать разваливалась, остановите набор. Вы можете добавить больше хороших отжиманий за раз.
+60
user2576939 30 июл. 2019 г., 21:40:39

Подтянуть-это довольно сложная задача для новичков, будь то мальчики или девочки, по сравнению с другими основными движениями тела.Даже тяжелоатлеты, которые тренировались в течение нескольких лет подтягивающие комплектов 10 с полным ROM и чистом виде вполне достаточно, чтобы быть проблемой. Когда я делаю пулл-АП,мне кажется, что первый набор обычно легко,тогда становится труднее, как вы идете на,и то, что я хочу сказать, что когда я пытаюсь делать подтягивания, то это не моя латов, которые выдают во-первых,это, как правило, держу в баре. Так вот несколько советов, которые вы можете попробовать:

1.У мертвых зависает и лопаточной втягивание пока висит, укрепит ваши руки для захвата.

  1. Практика движения делать негативные подтягивания.Сходи на любой платформе или прыжок, если вы можете в самое верхнее положение подтягивания.Тогда постарайтесь, чтобы завершить негативное движение медленно и под контролем, насколько это возможно. Если у вас есть доступ к полосы или какой-то друг использование помощи попробовать первой половине движения.

3.Латов и Core усиление: делать какие-лат пулдаун и прямые руки вытяните Даунс.Для выполнения основной работы на ногу поднимает и досок. Терпения и удачи!

+49
Efrain Gama 16 мар. 2019 г., 19:16:33

Статьи Мехди это хорошо, но есть некоторые тонкие вещи, которые не отметил в статье, о которой изложены в мельчайших подробностях в стартовую силу книга Rippetoe по. Если вы испытываете скрести голени, следующие советы помогут.

  • Бар хочет двигаться по прямой линии перпендикулярно земле. Если у вас есть бар слишком далеко вперед, вы будете испытывать боль, как в баре колебания.
  • В баре должно быть около стопы. Инструкции см. Мехди в шаге 1 для более подробно.
  • Ваши бедра будут выше, чем приседания, но колени согнутся до голени сенсорный бар (без завальцовки)
  • Выпрямить колени первого. Это сильное движение, которое будет сделать в баре с пола, и расчистить путь для бара, чтобы получить над коленями.
  • Выпрямить туловище второй. Спина должна быть идеально прямой с головой в нейтральном положении. Когда вы устанавливаете поднимите плечи и грудь вверх.
  • Поднять планку вниз, согните туловище сначала до бара ниже колен. Затем согнуть колени, пока вы находитесь в исходное положение снова.
  • В баре не следует выскабливать свое тело, и оно не должно быть выхода в фронте. Инструкция по медхен #5 это то, что вызывает красные синяки и царапины.

Эти тонкости помогли мне значительно улучшить мою тягу и сделал весами что-то тяжелое, прежде чем показаться свет.

+44
battman622 11 окт. 2019 г., 23:01:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil