Какое лучшее время для "меня" работать?

Некоторые люди утверждают, что утро-лучшее время, чтобы поразить тренажерный зал, но для меня лично это не сработало. Я не утренний человек, когда я встаю я обычно голодная и после завтрака я не думаю, что я могу попасть в спортзал сразу. Мне кажется, лучше энергию до обеда, но это время, так что не могу ходить в тренажерный зал в течение этих часов.

После обеда энергия опускается вниз и к вечеру я очень устала после длительной езды. Я действительно пытаюсь выяснить, лучший режим, но ничего, кажется, работает.

Кто-нибудь в подобной ситуации? Как вы узнали, что ваша рутина?

Редактировать: Это для тренировки веса только, я не пытаюсь похудеть, но и набрать немного.

+61
Sema0705 28 июн. 2018 г., 21:31:55
30 ответов

При нормальных обстоятельствах я бы предложил интервальные тренировки. Если вы Google "диване 5K" или "10k диване" вы найдете множество примеров тренировок в течение месяца или двух, которые рассчитаны на преимущественно сидячий человека чтобы найти свой путь, постепенно приходят к выводу, что выносливость нужна для 5K или 10k перспективе.

Я видел по крайней мере одно исследование, которое показало, что выносливость является специфическим для конкретного упражнения. Я имею в виду, если вы работаете, чтобы построить свою выносливость, то вы будете иметь лучшую выносливость для бега, но не обязательно для гребли или плавания или даже велосипедом. Конечно, есть некоторые накладки, особенно в самом начале. Когда вы впервые начать тренироваться на выносливость немало выгоды от улучшения легких и сердца. Раньше хоть и долго, добавил выносливости от повышения способности местных мышц для обработки О2 и калории для получения энергии (если вы можете найти копию "VO2 Макс" здоровье для жизни это хорошо читать на эту тему). Поскольку вы используете разные мышцы, для разных упражнений в результате деятельности конкретных улучшениях, которые я упомянул.

Что это значит? Ну, если вы хотите улучшить свою выносливость при подъеме веса, то вы, возможно, захотите использовать режим, который эффективно превращает ваш поднимаясь на интервальные тренировки. Поддерживать быстрый темп в тренажерном зале, что может означать более легкие веса. Для разнообразия (и чтобы шокировать ваши мышцы) я иногда смешать в тяжелой тренировки.

Важно: это будет мой совет при нормальных обстоятельствах. Пожалуйста, запустите об этом своего врача. Иногда, когда пациент спрашивает у своего врача, если они могут снова начать работать после одной из основных проблем здравоохранения врач не считает степень/тип/интенсивности, что человек будет делать. Это не критика врачей, но они все очень заняты. Надеюсь, они думают, что спросить, "какие упражнения", но она может потеряться, и они могут только предположить, "он просто будет делать легкие пробежки раз в некоторое время".

+963
BioConfused 03 февр. '09 в 4:24

Я пошел в 4-мильный пробег сегодня и контролировать мой пульс гораздо более внимательно, чем обычно. То, что я нашел, было удивительно. За первые 10-15 минут бега, который был слегка в гору, мой пульс был около 88-90 ударов в минуту. Но, на несколько дней поездку домой (последние 10 мин ходу), мой сердечный ритм был странно высокий – в средний-160С. Нормально, мой час, кажется, не сломать 170 даже во время приступов интенсивного кардио, такие как ВИИТ на стационарном. На протяжении всей работы, я поддерживала довольно устойчивом темпе и воспринимаемой нагрузки (не интенсивный, немного быстрее, чем удобно), в среднем 7:45 мин/Ми.

Я начала подозревать, что монитор сердечного ритма изначально было только собирание биения сердца, поскольку первоначальные показания были примерно половину последующих чтениях. Но я проверил многих из этих показаний, проверяя пульс вручную, поэтому я знаю, что они настоящие.

Кроме того, у меня было случится что-то подобное иногда с другими кардио деятельности. После того, как я вручную взял мою несколько раз пульс после сложных наборов отжимания и был очень удивлен, получив томные импульсов в 50-е годы, учитывая, как сильно я чувствовал, что я работал.

Если это важно, я не бегун. Я не установившийся темп работает лишь изредка – скажем, 3-4 раза/месяц – хотя я в противном случае достаточно активно. Мой пульс в состоянии покоя составляет около 45 ударов в минуту.

+917
jimharkins 17 июн. 2018 г., 19:56:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне любопытно знать, какой или какие виды упражнений повышает выносливость.Это бег,бодибилдинг,плавание или еще?

+892
Xerox Chung 21 окт. 2016 г., 04:29:49

Я вчера делал тягу в тренировку, то я получил боль в моем широта мышцы, а также в бедро.

Я думаю, что это была неправильная осанка, которая также может привести к проблемы со спиной. Но я не знаю точную осанки для приемы становая тяга и почему нужно делать становую тягу.

Итак, мои вопросы:

  1. Это становая тяга является только для получения мышц в ногах или формировании ног?
  2. Зачем нужно носить пояс? Я искал в интернете и кажется, что они предпочитают носить пояс при выполнении тяги, так как это снижает риск травм мышц спины.
+886
Chagoz 29 мая 2017 г., 20:22:26

Я был от лошади в течение нескольких месяцев Теперь, но я готов вскочить и в попытке сделать график я вспомнив что-то, что я был в замешательстве некоторое время. Есть три "схемы", что я стремлюсь к балансу:

  • Я езжу на велосипеде (по дороге)
  • Тела цепи подпрограммы (основан в значительной степени на этот один)
  • Freeweights (упражнения, перечисленные здесь, под "какие упражнения я должен делать?" и первая пуля точек под "сколько повторений я должен делать?")
  • Плавание неплохо бы вписаться на праздник

Моей главной задачей является перетренированности. Я уверен, что вы смотрите на этот список и сказать себе: "Просто сделай меньше вещей, глупо", - и что может быть, так оно и должно быть - но если есть способ структурировать свои тренировки такие, что я могу есть мой пирог и есть его, тоже (а потом съесть торт позже, конечно), что бы быть убийцей.


Редактировать: Ах, да, мои тренировки целей. Во-первых, я 5'1", астматические мужчина в его конце 20-х, который...

  • Пытаясь удержаться где-то между 118 и 123 фунтов (я чуть выше, что через несколько месяцев, но мы будем идти вперед и назвать это "поддержание веса".)
  • Хотите улучшить прочность, выносливость и общее состояние здоровья
  • Не особенно озабочены становятся "рваные" или "наполнители"
+790
Chris Comeau 13 апр. 2013 г., 14:26:50

Да. Тренировки босиком-это один из лучших способов, чтобы тренироваться, по крайней мере, если вы делаете вещи, как тяги или sqautting.

Дело в том, что большинство залов не позволяют вам тренироваться босиком по понятным гигиеническим соображениям безопасности, поэтому многие люди прибегают к обуви на очень плоской, крепкой подошве. Я лично просто тренировки с меня башмаки (на носках) и мой спортзал вроде бы нормально.

+783
Chris Parenteau 30 авг. 2017 г., 07:16:11

Я хотел бы знать, что такое темп, представитель в какой-либо из четырех тренировок, упомянутых выше, чтобы получить лучший результат в соответствующей тренировки.

Я не знаю, если это правильно, чтобы дать каждой тренировки определенный темп или темп групповые упражнения в том или ином упражнении.

Как я понимаю, темпа является фундаментальным, чтобы получить лучший результат в упражнении кроме того, чтобы установить, рэп и форма упражнения.

Единственный результат который я смог найти, что рекомендуемый темп для силовой тренировки цель-1-1-0.

Большое спасибо!

Редактировать

(Следующий текст был взят из танца В ритме статья)

Темпо просто обозначает скорость, с которой вы перемещаете вес.

Темпо написано с 3, а возможно 4 цифр и читаются слева направо:

  1. Первая цифра - негативные или эксцентрические фазы - другими словами, когда вы снизить вес или когда вы двигаетесь в направлении, противоположном сокращению мышцы. (Для приседа и жима лежа, это будет означать понижение веса. Для кабеля подряд, это будет означать возвращение плит в стеке)

  2. Вторая цифра - пауза после завершения первой фазы. (Для жима лежа, паузу, так как вес удерживается неподвижно чуть выше груди)

  3. Третья цифра - концентрические или положительная фаза - стягивание. (Для жима лежа, это будет вождение в бар вверх. А цифра 1 здесь означает, как правило, "взрывается" - иными словами, вы можете сделать это быстрее чем за 1 секунду)

  4. Четвертая цифра - обычно слева, но если представить - пауза в верхней части движения.

+773
JustAnotherSoul 28 апр. 2016 г., 01:42:57

Прыжки через скакалку является отличным координации и осуществления кондиционирования. Вот мое мнение по вашим параметрам (основываясь на бесчисленные часы его..)

Материал. Как можно более светлыми и тонкими, что нейлон или кожа. Кожа хорошая, но дороже.

Длина. существует ряд методов для нахождения нужной длины. Е. Г. встаньте на веревку, тянуть ручки в сторону подмышки, для опытных он должен быть немного ниже, для неопытного немного выше, увидеть это в Google: правильная длина для скакалка. Мой способ-держите ручки, выправить наружу руки по бокам, если веревка немного выше колен, это правильно для меня.

Взвешенное сцепление. Я согласен с вашим собственным анализом, т. е. не должны.

Шаровые подшипники. Хорошо иметь для быстрее крутится.

Крытый открытый против. Не должно быть фактором. Вы можете использовать тот же для обоих.

+756
Vyantix Rx 5 янв. 2019 г., 08:22:23

Ну, мы можем обменяться опытом, но вы должны понимать, что все может быть сделано на основе описания. Кто-то квалифицированный должен видеть вашу руку(ы), чтобы сделать это правильно.

У меня же травма, так что я могу представить свой опыт. Первая - отдых-это хорошо для локтя.

Проблема может исходит от предплечья - расслабить их, мобилизовать, или плечи - они перешли фронт. Если это ваш случай - мобилизовать грудь и плечи.

Длинная головка трицепса прикреплена к лопасти-кости, поэтому он используется, когда вы отходите. Вращая ладони могут быть полезны. С другой стороны, вы должны попробовать, чтобы ваши предплечья расслаблены, как, используя крючки.

+721
Ghost8472 20 июл. 2013 г., 06:09:36

Я видел видео парень катострофической ошибкой при гибке и падали с почти закрытом положении

Я тоже это видел. Он был thumbless сцепление. Оберните ваши пальцы.

Он даже имел 3 корректировщики, поэтому я больше не считаю корректировщиков быть надежной безотказной.

Работа корректировщик не поймать в баре, когда вы уроните его с высоты. Работа корректировщик, чтобы помочь вам получить вес обратно, если вы не рэп. Вы до сих пор большинство толкает, а корректировщик это последний бит, который попадает в бар. Они не отвечают за вашу жизнь.

Ключевая разница между тем, что он делал и что я делаю, что я не Макс на скамейке. Я всегда работаю в диапазоне 5 повторений

Это тоже максимум. Если вы работаете на свой максимально возможный 5-ПМ, то последний представитель каждой группы должен быть максимально жестким, чтобы закончить, как ваш 1ПМ, так и у вас та же проблема.

Итак, мой вопрос: как я должна о катострофически не нравится, что в диапазоне субмаксимальных рэп? Будет всегда быть в состоянии медленно опустить тупик подъема в более высокие диапазоны или один лифт в стойке питания, если они хотят 100% безопасность?

Вы не должны быть обеспокоены, потому что вы должны иметь корректировщик, когда вы пытаетесь установить, что вы знаете, будет трудно выполнять повторений. Или так, или защитное ограждение, чтобы поймать бар.

Не скидки корректировщиков только потому, что ты увидел, что одно видео, где они не смогли поймать вес, потому что это не их работа.

+685
HASHMI Youtuber 5 мая 2014 г., 21:54:46

Поэтому многие люди говорят, что насыщенные жиры плохо для вас, и вы не должны есть слишком много жирного мяса или молочных продуктов, поскольку они приводят к высокому уровню холестерина. Каждый просто принимает это как факт, не спрашивая доказательств.

Кто-нибудь знает какие-либо исследования, которые показывают доказательства этого?

Если кто-то ест количество калорий, которые равны или меньше, чем их ежедневные потребности в калориях, количество насыщенных жиров в рационе действительно сделать разницу?

Кроме того, жировые отложения насыщенных жиров. Так что, если я сжигаю свой собственный жир, не так просто, как едят то же количество калорий, стоит насыщенных жиров, как я сжег? Какая разница.

Пожалуйста, напишите ссылки на источники с вашими ответами. Спасибо.

+672
ccdle12 23 июл. 2016 г., 14:38:50

Лат выпадающее машина сидящего подъезжают машины.. если это те же движения против ту же линию тяжести, то она работает те же мышцы. Прогрессивный overlead работы с собственным весом тоже.

Делаю 150+ нон-стоп легкий повторений строит столько же или больше мышцы как 1 жесткий повторения, но это менее опасно для суставов. Диапазон гипертрофии-это просто глупый миф под собой никакой научной основы.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530577

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404827/

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2017/03000/Skeletal_Muscle_Fatigability_and_Myosin_Heavy.4.aspx

https://www.strongerbyscience.com/hypertrophy-range-fact-fiction/

Я предлагаю просто купить кольца и обучения вещи, как болгарский подтягивания или железными крестами и передний рычаг строк.

Но чтобы ответить на ваш вопрос, лучший гантелями Упражнения для целевой латы пуловеры, строк и склонился над мухами.

+644
michael swain 2 нояб. 2010 г., 20:09:45

Я бы сказал, что это неверно по одной простой причине. Она не приседая ниже параллели. Параллельно определяется следующим образом: когда складка на бедре, ниже колена.

Для того, чтобы достичь параллельного, ей пришлось бы расширить ее позицию немного и указывать ее пальцы слегка. Это выполняет 2 вещи. первая вещь заключается в том, что он придаст ей объем движений, необходимых для достижения параллели. Вторая вещь заключается в том, что он позволит ей колени, чтобы следовать в направлении ее ног, что в дальнейшем позволяет ей достичь параллели.

Короче, правильный присед прикладом на землю. Расширить позицию и рыбалка пальцами немного все лишь средствами для достижения конечной цели прикладом на землю.

+627
xeroqu 18 окт. 2010 г., 19:52:29

Это мой личный опыт, но я уверен, что вы можете найти много других людей, которые испытали аналогичные результаты. У меня есть массивный аппетит и потреблять такое же количество пищи, как я сделал, когда мне было 13 лет и играешь в баскетбол каждый день.

Принять все-продукты, растительную пищу, как это предлагал доктор Макдугалл. Я использовал, чтобы быть morbidly брюзглых долива около 300 фунтов. Это была реальная борьба, чтобы сбросить вес - хотя я страдал и боролся мой путь до 200lbs.

Тогда я обнаружил, что веганская диета и принят целый-веганская диета - я сейчас весите 150 фунтов и больше не придется лишать себя пищи - я просто ем всего-веганские продукты как можно больше, чтобы поддерживать свой вес. Чтобы уточнить, я использовал, чтобы весить 2x столько, сколько я делаю сейчас, и теперь мне не придется лишать себя, чтобы получить приемлемые результаты.

Конечно, ваши результаты могут отличаться, но вы с высокой степенью вероятности добиться значительных успехов. Одна из больших вещей, что случилось со мной, заключается в том, что после потери веса, я начал тренировки, потому что у меня было энергии! Это будет способствовать дальнейшему помочь вам на вашем здоровье и фитнес-целей.

Я действительно чувствую к тебе - я не понимала, насколько несчастной и мне было плохо, когда я был на 300 фунтов, пока я похудела и восстановила свое здоровье.

Причин может быть фаст-фуд или служб доставки еды в вашем районе, что у веганов, что в первую очередь все-продукты, в основе - это поможет вам перейти от фаст-фуда и даст вам первоначальный успех, вы должны оставаться на почве, чтобы выполнить некоторые рекомендации в другие ответы здесь.

+558
Ankit 27 мая 2017 г., 19:53:03

Я всегда была активна, когда я был моложе, но это было, пока я не ударил мою 30-х годов, я, наконец, решил окопаться и начать работать. Первое, что я бы не советовал использовать тренировки, такие как диван 2 5К, который поможет облегчить вам весь процесс бега/бега трусцой.

Это большой интервал тренер, который поможет вам бежать 5k в 9 недель. Это действительно помогло мне хотят продолжать работать, поскольку я прогрессировал каждую неделю и не чувствую смерти.

Что касается обуви, ничего не гуглить ... серьезно. Я пошел по этой дороге и хотел найти, что "идеальной" обуви для моей ноги - высокие арки/Супинат - я даже ортопедические стельки в течение длительного периода времени. В любом случае, то, что я пришел выяснить, что это попытка и обучение в обувь, которая действительно дает вам знать, что работает для вас. Например я люблю Найк за то, что босиком/минималистический вид, но и копать Acsics гель-Нимбус для более мягкой езды.

В конце концов, легкостью в нее и не торопитесь. Убедитесь, что вы можете вести разговор во время бега, это позволит вам знать, если вы идете слишком сложно. Но да, простота и наслаждайтесь!

+533
haydenc2 28 авг. 2015 г., 02:02:02

Да, дышать при выполнении отжиманий. Расхожее мнение, как и большинство мышечных усилий, чтобы выдохнуть как ты тратить ваше усилие (нажатие-вверх) и вдыхать, как вы двигаться обратно (опуская себя прямо над полом), но я лично считаю, что, если вы не думаете об этом слишком много, ваше дыхание, как правило, заботится о себе. Стоит отметить, что, вероятно, из-за мышц, у некоторых людей есть проблемы с дыханием, как правило, во время отжимания, но вы должны попробовать, чтобы хотя бы подышать.

Задерживать дыхание во время тяжелой лифт, как известно, на Вальсальвы маневр и он имеет противопоказания:

Стоит подчеркнуть, что маневр Вальсальвы-это только для краткосрочных, высокого напряжения усилий. Тот же метод, что обеспечило внутреннюю силу для своего пиара назад в приседе, может стать серьезной головной болью—в буквальном смысле—когда вы примените его для выполнения из-мельница жим лежа.

Много новичков и мало опытных лифтеров—остановка дыхания во время повторяющихся, низкоинтенсивное лифты, либо потому, что они думают, что это сделает их сильнее, или потому, что они просто забыли. Расширенный Вальсальвы как это может привести к опасному скачку артериального давления, разрыву кровеносных сосудов в глазах и на лбу, вызывая головную боль и временное нарушение зрения.

+487
Prashant Srivastava 31 янв. 2019 г., 00:46:46

Все всегда зависит от ваших целей.

Лучшими упражнениями являются те, которые помогают вам достичь ваших целей.

Если вы являетесь тяжелоатлетом, ваша цель, чтобы получить самый большой присед, становая тяга и жим лежа можно. Очевидно, это помогает делать эти упражнения, чтобы сделать их сильнее. Это также произошло, что они очень хорошие упражнения для общей физической подготовки (ОФП); но они не единственные, которые хороши для ГПП. Если Олимпийский атлет должны были сделать те же замечания, они будут выбирать своих конкурентов лифты-которые попали все основные группы мышц, а также.

Если ваша цель бодибилдинг, составных лифтов для здания общей прочности и большие куски мышц. Однако, вам все равно потребуется изоляция упражнения для тонкой настройки пропорций мышц друг с другом. Это важно, если вы являетесь телосложения конкурента. В то же время, упражнения на изоляцию в нужных пропорциях можно сохранить здоровыми ваши суставы.

Если вы не силач, вы должны поместить тяжелые предметы над головой, так над головой актуальнее становится гораздо важнее, чем жиму лежа. Это справедливо для континентальной прессы, журнал, Пресс, бочка, подбрасывание и т. д.

Для ОФП я бы порекомендовал:

  • Пресс-уклон-более полезен в большинстве игровых видов спорта, и предлагает перенести как накладные клавишей и жиму лежа.
  • Приседания во всех вариациях--помогает при прыгучесть, бег на короткие дистанции, основная сила, сила ног, и хороший мышечный строитель.
  • Тянет с пола (становая тяга, очищает, урывками, максимум тянет)--превосходный задней цепи работы, моральная устойчивость и сила строителя.
  • Строк во всех вариациях--уравновешивает прессование, держит плечи становились наклонившийся вперед, и помогает как приседания и становая тяга

Помимо этого, делать все необходимое для тонкой настройки работы. Я считаю, что Света с большим объемным весом кудри помочь избавиться воспаления в локтях, прежде чем он имеет шанс начать. Однако, если у вас их слишком много, это может стать источником сами воспаления.

Нет абсолютной лучшим упражнением. Есть только то, что больше подходит для данной цели на данный момент.

+477
mattbless 25 сент. 2016 г., 12:56:32

Похоже, вам не хватает сил, чтобы справиться с этим весом. Скорее всего, лучший способ пойти об этом было бы начинать с базовой программы, Пока ваши мышцы были достаточно сильны, чтобы справиться с нагрузкой.

Такие вещи, как тяжелые приседания и становая тяга (начиная тип сила программа), в сочетании с разряженными бег и спринты в гору. Если у вас есть доступ к саням, используйте его.

Как только ваша сила улучшается достаточно, чтобы справиться с нагрузкой, то вы можете начать набирать вес на спину и бежать.

Работает с весами что-то можно сделать вследствие того, что сильный, но не лучший способ стать сильным в первую очередь. Потенциал для травм высок, и нагрузка слишком мала, чтобы произвести силу, адаптацию нужно.

+449
Mohamed Thasneem 13 февр. 2018 г., 00:41:32

Каковы преимущества и недостатки раскачиваться кресло за осуществление мяч используется в качестве альтернативного (дополнительного) стул для длительного сидения за офисным столом?

(Совет: с осуществление мяч вы получите свои штаны грязные.)

+440
Iqbal Khan 10 февр. 2010 г., 22:15:14

Я делаю веса в течение нескольких месяцев Теперь, но я найти его трудно получить мышцы и сжигать жир одновременно. Кажется, что одно идет за счет другого. Я думаю, что у меня сбалансированное питание, больше белков, чем раньше (сывороточный изолят) и мало жира. В то же время, я думаю, мне нужно больше углеводов, чем раньше, чтобы выращивать мышцы. Наверняка я не хочу быть голодным, как мой организм будет сжигать мышцы, верно? Я тоже делаю кардио упражнения, чтобы сжигать жир, но когда я делаю это на следующий день после тренировки, вес, мышцы болят больше, чем в противном случае. Это плохая идея, и я просто разрушить мышечную ткань таким образом? Или я делаю все правильно и я просто нетерпеливая?

Мой основной вопрос в том, как лучше сочетать набирает мышцы и сжигание жира. Я знаю, что вопрос уже был задан раньше, но я хочу точно знать, как одно влияет на другое.

Как я могу минимизировать потерю мышечной массы при потере жира дефицит энергии или делать кардио упражнения и как я могу минимизировать набор жира при попытке получить мышцы с тренировками сопровождается белков и энергии?

Просто для уточнения, когда я говорю: "сжечь жира", я не обязательно означает "потерять вес". Просто получите более низкий процент жира.

+420
puma1569 29 дек. 2015 г., 04:52:48

После стольких ссылки из интернета. Я сам планировал фитнес-рутину, направленных на стройного и подтянутого тела, как это в следующую картину

a perfect fit body

На данный момент я вешу 67 кг и 173 см. Я спланировал свою фитнес-рутину следующим образом

 <-- День 1 -->
 1. Растяжка АБС
 2. Приседания (без веса)
 3. Кардио такие мероприятия, как прыжки в 250 раз и фейк работает около 10 минут.E работает с движения ногами на одном месте (не движется) 
 4. Подтягивания (примерно 3 х 3)
 5. Отжимания (стандарт , снизились и через кулак)
 6. АБС (приседания, велосипед хрустит и нижней АБС тренировки)

 <-- День 2 -->
 1. Растяжка АБС
 2. Приседания (без веса)
 3. Кардио такие мероприятия, как прыжки в 250 раз и фейк работает около 10 минут.E работает с движения ногами на одном месте (не движется) 
 4. Подбородок UPS (около 3 х 3)
 5. Бицепсы и предплечья с гантелями (8 кг)
 6. АБС (приседания, велосипед хрустит и нижней АБС тренировки)

 <-- День 3 -->
 Йога особенно медитации , пранаямы и асаны.

Следующая процедура будет проводится каждые 3 дня............ Будет эта процедура поможет мне достичь своей цели и есть какие-то вещи, которые следует избегать меня.е эти упражнения противоречивы или влияя друг на друга в каком-то смысле. Для EG. Я думаю, ну не уверен, что подбородок взлеты и отжиманий не может быть сделано в другой день. Пожалуйста, добавьте ваше мнение относительно моей пригодности.

+369
Abdurahamn 6 июл. 2019 г., 11:47:23

Бег и лодыжки боль

  • Диагноз - Вы действительно должны иметь свой боль лодыжки диагностируется врачом, так что вы знаете, в чем проблема и как ее исправить.
  • Альтернативы бег на беговой дорожке - Вы сказали о другой вопрос, что вы учитесь плавать, так что у вас есть доступ к бассейну. Так как ваша лодыжка болит, когда на беговой дорожке, можно попробовать бег в бассейне. Вы можете получить хороший кардио тренировки в бассейне, без того, чтобы нести вес на ногу.

    Вы можете сделать интервалы, где вы чередовать движутся медленно (ходьба), и быстрое движение (бег). Когда ты устанешь бежать, идти, пока не восстановиться, а затем попробуйте снова запустить. Альтернативный ходить, бегать, ходить, бегать и т. д. Для определенной прогрессии на диван, чтобы 5K программы - Хороший способ пойти. Вы слушаете программу и ходить и бегать по программе.

    Велоспорт или стационарный цикл также может быть проще на лодыжке.

Мотивация

Что касается мотивации, поставленных целей. Хорошая цель дает конкретные действия и конкретные сроки.

  • "Я буду баллотироваться 5, каждую минуту сегодня." - Это процесс, цель, что именно вы будете делать для того, чтобы достичь конкретного результата.
  • "В 9 недель я буду в состоянии бегать 30 минут без остановки". - Это общая задача. Он гласит, что вы хотите достичь в течение определенного периода времени.

    Сделайте ваши цели реалистичны, так что вы можете чувствовать себя хорошо о достижении своей цели. Слишком трудные цели могут привести к отказу. После того, как вы встретили легкую цель, постепенно увеличивать сложность.

    Держите журнал вашего процесса и нанести его на график, чтобы увидеть ваши улучшения. Видя, как далеко вы пришли это хорошая мотивация.

+315
briansc2008 29 мар. 2019 г., 17:06:21

Делая и исправляя записи

Общие соображения

Где это возможно, использовать граммы. Метрические единицы легче для конверсий и расчета размеров порций. Кроме того, МФУ перечислены питательные вещества в граммах и миллиграммах, так как опираясь на грамм, просто дает общую картину того, что вы получаете.

Если значения для определенных питательных веществ неизвестны, оставьте его пустым. Я вижу людей, заполняя их с 0, но сообщение вы отправляете разные. Если пища списки жирами и говорит вам, сколько из них насыщен, что не скажет вам, сколько Поли - и мононенасыщенные. Заявив, эти 0-это, наверное, неправильно. Оставив поля пустыми, говорит: "Я не знаю".

Идти с информацией на этикетке, если есть. Даже для цельных продуктов, где общие записи могут быть найдены, это платит, чтобы использовать конкретные значения для конкретного продукта, бренда, если они указаны на упаковке. Если информации не хватает, иногда сайты могут предоставить его. Не уходи, принимающих значения из других пользователей заявки на другие сайты и приложения, такие как сайт FatSecret, потому что они так же уязвимы к неправильной информации. От этого будет только хуже, потому что теперь люди видят эти ценности в разных местах и полагать, что они должны быть правильными. Для цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, мясо, рыба и многое другое, использовать информацию из хорошо создъм баз данных, таких как Министерство сельского хозяйства США. Отличная справочная база данных-это http://nutritiondata.self.com/, который предоставляет информацию для различных размеров порций, всегда, в том числе 100 грамм (см. Далее) и множество другой информации, таких как микроэлементы.

Наконец, отметим, что иногда для той же марки и продукта, значения могут быть разными в каждой стране на основе местного производства или законодательством. Если это так, то может быть лучше сделать отдельную запись с страна, указанная после названия торговой марки или названия продукта.

Порции размер и количество порций

Если возможно, укажите размер порции 100 грамм. Это самый простой в работе. Если другой блок используется, всегда предпочитаю весовых единицах. Я вижу такие вещи, как "1 чашка". Это просто не точный. Для жидкости, трудно точно измерить одну чашку, так как она может быть заполнена до тех пор, пока поверхность слегка выше края стакана или чуть ниже. За муки, 1 стакан могут быть очень разными в зависимости от того, насколько мелко его измельчаю и как плотно упаковать в чашку. Это может сделать разницу до несколько десятков килокалорий, которая может показаться не много, но это складывает в течение дней и недель. Размеры порций в "1 кусочек" для таких вещей, как хлеб совершенно бесполезны, потому что может быть слишком много вариантов. Нет никаких стандартов нет, и даже если бы были вряд ли пользователь хотел выяснить. Если они сделали, они бы побеспокоились, чтобы использовать вес. Если размер порции отдается на этикетке с использованием различных мер (например, 125 граммов) это все-таки лучше делать преобразования для каждого питательного вещества и список значений 100 грамм. Вы просто умножьте все на 100 г/х г, где Х-указаны порции в граммах. Так, например, если значения приводятся по 125 грамм, просто все разделить на 1,25. Приложение Калькулятор на компьютере вашего друга. Я буду излагать причины этого ниже.

Количество порций может быть дана, как указано на упаковке, но я бы посоветовал просто держать это в 1. Вы можете найти соус для макарон, который поставляется в контейнерах по 250 грамм и 500 грамм. Если кто-то не может выяснить, что 250 грамм это 2,5 порции по 100 грамм, они все равно не помочь. Кроме того, они не всегда точны. Я часто покупаю баночки по 500 грамм кефира, но при измерении мне удается наскрести на самое 490 граммов, потому что кто-то всегда остается в контейнере и некоторым содержанием воды испарились. Когда начало печь багеты я обнаружил, что они перечисляют вес за один как 125 грамм, но на практике они в конечном итоге весом немного больше. Компания предпочел бы дать вам немного слишком много, чем рисковать получить иск за не обеспечение того, что они продают. Так что не просто пойти на то, что на упаковке, взвешивать свою еду. Это причина, почему предоставление ценности на 100 граммов предпочтительнее, потому что позволяет государству измеряемой обслуживает себя, не слишком много занимается математикой.

Калорий

Эти килокалории. Самая большая ошибка здесь-это люди с указанием определенного размера порции, а затем с помощью калорийности из разных порции. Например, они заявляют, размер одной порции составляет 100 грамм (хорошо), но потом по ошибке прочитал калорийности на этикетке, что дает ему, скажем, 70 г (плохо, ты недооценил свое потребление калорий). Другая вещь, чтобы высматривать является килоджоулей. Некоторые этикетки государственные ценности в килокалориях и килоджоулях. Не смешивай их. Если метка содержит только килоджоулях (да, я имел это случиться) умножьте это значение на 0.239 для получения калорийности.

Жиры

Что вы обычно найдете на этикетке "жиры", а затем "насыщенные". Если нет никакой информации относительно точно, сколько это Поли - и мононенасыщенные и транс-жиров, не заполняйте ничего для этих полей. Придерживаться жиров (самых важных) и насыщенные (может быть важно для некоторых людей), только при других видах если они правильно перечислены.

Холестерин

Обратите внимание на то, что это поле входит в миллиграммах. Так как нет никакого различия между различными типами холестерина, а соотношение между пищевыми и холестерина в крови стала предметом пристального внимания, я признаю, что я обычно не обращаю внимание на это поле.

Натрия

Важное примечание: один из самых распространенных источников ошибок

Натрий-это химический элемент с химическим обозначения на (из "натрий"). Соли-это молекула, состоящая из катион натрия (Na+) и хлорид-аниона (СL-). Его химическая нотация натра. Натрий катионита составляет около 40% от молекулярной массы. Это не точно , но достаточно близко для всех практических целей.

Натрия и соли не синонимы. Соль будет основным источником натрия в пище, но это не всегда единственный источник. То, что вы должны предоставить в МФУ содержания натрия. Ли метка списки натрия или соли варьируется, и что он обязан список может зависеть от юрисдикции. Он может быть разным в различных странах.

Если на этикетке перечислены содержание натрия, использовать. Если на этикетке перечислены только соли, умножьте его на 0,4 к вам содержание натрия. Обратите внимание, что если содержание натрия в списке, вы будете точно знать, сколько натрия, но если соль продается у вас только нижний предел для натрия. Могут быть и другие источники натрия, чем поваренная соль. Но если это все, что вам нужно идти дальше, то это лучше, чем ничего. Снова и снова я вижу записи, где содержание соли на этикетке указан как натрий, который даст брутто переоценить. Я повторю, натрия-в 40% соли.

Также имейте в виду, что натрия включен в миллиграммы, а не граммы. Так что если вам дано содержание натрия в граммах, умножьте на 1000, чтобы получить миллиграммов. Если вы получите содержание соли в граммах, умножьте на 400, чтобы получить натрия в миллиграммах (это фактически х 1000 х 0,4). Я видел, как люди просто буквально копировать то, что на этикетке. Так что лейбл заявил: "1.9 грамм соли" и они положили 1,9 в области натрия, т. е. они не преобразуются в миллиграммах и реализовать натрия и соль не то же самое.

Я приведу пример: если на этикетке написано 1.9 грамм соли, то есть 1900 миллиграммов соли, что, в свою очередь, означает, что вы получите 0,4 х 1900 мг натрия, = 760 мг. Это то, что выходит на поле в своей работе МФУ.

Потребление натрия имеет важное значение для некоторых людей, поэтому обратите внимание, чтобы получить это право ради них.

Углеводы

Важное примечание: один из самых распространенных источников ошибок

Углеводы состоят из сахаров, клетчатки и крахмала, среди которых, возможно, некоторые другие вещи. Вы обычно будете находить записи на общую углеводов, сахаров и клетчатки на этикетке. Вот один из главных источников путаницы: это отличается в США и Европе (и в мире). Американским лейблом будет выглядеть так:

  • Итого углеводов: х грамм
    • из которых сахара: г г
    • из которых волокна: з г

Этикетки в Европе (или, по крайней мере в Бельгии, где я живу) будет выглядеть так:

  • Итого углеводов: х грамм
    • из которых сахара: г г
  • Волокна: з г

Есть тонкое, но важное различие. В США, волокна засчитывается общего количества углеводов. В Европе, общего количества углеводов, как правило, указаны без волокна, и волокна указаны отдельно, а не. MyFitnessPal использует стандарт США. Так что если вы находитесь за пределами США, правильно интерпретировать этикетке. Это означает, что вам придется добавить волокна содержание общих углеводов. Вот пример того, что вы можете видеть на Европейской маркировкой:

  • Итого углеводов: 10 г
    • из которых сахара: 5 граммов
  • Волокна: 3 грамма

Это означает, что есть 10 граммов углеводов в составе (5 грамм) сахара и, вероятно, некоторые крахмалы, и на вершине, что там 3 грамма клетчатки. В БПП теперь ваша запись должна выглядеть так:

  • Итого углеводов: 13 г
    • Пищевые волокна: 3 грамма
    • Сахар: 5 г

Если вы видите некоторые записи, где сахаров и клетчатки добавить до более общих углеводов, это красный флаг. Это то, что мне нужно исправить практически 95% всех записей я найти и, наряду с натрием, это самая распространенная ошибка. Это важно для людей на низкоуглеводной или кето диеты. Пищевые волокна не (Или только частично) учитываются их потребление углеводов. Так что они смотрят на своих общих углеводов в день, а затем вычесть волокна. Если волокна не учитываются в общих углеводов, начнем с того, что они получают меньше углеводов, чем нужно. Так не приятно, когда ты уже серьезно карбюратора ограничен и вы верите, что вы по-прежнему едят слишком много из них.

Белка

Для этого общие соображения просто применить. Я не склонен видеть столько ошибок с этим как с натрия и углеводов или калорий и размеры порций.

Микронутриенты

Приводятся в МФУ как процент от рекомендуемой суточной нормы потребления. Но учтите, что может возникнуть путаница здесь. Для некоторых вещей есть ежедневные рекомендации, а для других есть суточные, которые вы должны попробовать, чтобы не идти снова. Не перепутать одно с другим. Кроме того, это разных для женщин, мужчин, взрослых и детей, и может зависеть от массы тела. Я обычно оставляю эти пустые, если они не точно указано на этикетке. Для цельных продуктов, вы можете обратиться к вышеупомянутой Nutritiondata. Виду, что некоторые надписи подлый (например, некоторые витаминизированные хлопья для завтрака) и будет давать значения для определенного веса на одно и то значения для порции на другой (с молоком включал иногда для круп).

Правильное использование

Так как вы можете использовать МФУ правильно учитывая вышеизложенное? В первую очередь, если вы заметили ошибочные записи, исправить их. Вы делаете себе и другим одолжение. Используйте поле комментарий указать, что было изменено и почему. У меня есть пару очень характерных линий. Например: "регулировать содержание натрия, содержание соли было дано." "Добавлено волокна для общего количества углеводов". Если есть запись, что можно исправить, предпочитают исправления того, что вместо создания нового себя. Это будет только сделать его более запутанным и более трудным для людей, чтобы найти точные входы.

Если добавлять новый корм к базе, поделитесь им с другими членами. Флажок выключен по умолчанию. Если вы будете следовать вышеприведенным рекомендациям, и сделать полной, точной записи, они являются активом в базу данных и сообщество. Выберите имена, которые являются как можно более полной. Скажем, у вас есть бренд и они дают морковь, укажите, если они заморожены или нет, и если они целые или нарезанные. Стараюсь идти ровно, что на упаковке, но не бойтесь добавить некоторые квалификаторы себя, это поможет людям поиск.

Взвесить все. Вес, указанный на упаковках не всегда полностью точный. Получить кухонные весы. Цифровая, с разрешением не менее 1 грамма, является предпочтительным. Это не обязательно должен быть очень дорогим, просто инвестировать в то, что выглядит прочным и достаточно точный. Плоская шкала без чаши лучше. Чаша может показаться полезным, но в некоторых крупных продовольственных товаров может быть неудобно взвешивать с ним. Если вы хотите, чтобы положить еду в контейнер, вы в первую очередь можете поместить его на весы, то вес тары вес так он читает 0, а затем добавить в пищу, чтобы получить чистую стоимость. Большинство цифровых Весов позволю вам сделать это легко, что делает их более удобными, чем аналоговые (которые также могут быть трудно читать с достаточной точностью).

Вы должны взвешивать продукты, сырые или вареные? Это трудно. Сырье обычно самые лучшие; это меньше хлопот, чтобы что-то взвесить, прежде чем вы варили его (и хотите, чтобы начать есть его), и он обычно будет более точным. Записи для приготовленных продуктов может отличаться от того, что у вас есть в зависимости от того, как долго он был приготовлен и сколько жира и влаги, вышла из него. Взять к примеру курицу: при жарке, вода испарится и жир капелью выйдет. Сама же курица может закончиться совершенно по-разному в зависимости от того, как долго он был обжарен и как влажные или сухие мясо стало. Тактика может быть использовать записи для сырых птицы, взвесить его сырым, то после еды взвесить кости, чтобы узнать, сколько чистой сырой курицы, которые вы потребляли. Но даже там вы найдете некоторые вариации, потому что кости потеряли некоторый вес в зависимости от времени приготовления. При взвешивании сырья он может в этом случае иногда просто слегка переоценивать количество калорий. Если вы пытаетесь сбросить вес, переоценивает лучше, чем недооценивает. Когда пытаетесь набрать вес, то наоборот. Если вы на серьезной массы все, что жира, который капал из курицы или бекона, и вы, возможно, рассчитывали в сырые записи, будут потеряны, так что, Эх... пить его, или использовать его в бульон или (на сало) использовать его в качестве лярдов.

На этом завершается мой совет об использовании приложением MyFitnessPal, которое базируется на более чем за год усердных отслеживание, изучение многих источников, касающихся питания и старается быть максимально точным в исправлении и делая как можно записей.

+281
q33 22 нояб. 2010 г., 17:32:42

Пока ваш вопрос выглядит несколько запутанным, самая распространенная причина для начинающих запыхался и устал после очень короткое расстояние обычно из-за плохой формы и проблем с дыханием.

Самые распространенные ошибки начинающих:

  • Ногами от колен, а не на бедрах, с ног, что не указал, но вместо этого указывая вниз, на дно бассейна. Это практически полностью нивелирует какие-либо движения вперед с ударом и просто тратит энергию.
  • Позволяя падение локтя начале, и "сползать" руку обратно, а не использовать его, чтобы продвинуть вас вперед.
  • Правильное дыхание. Это очень распространенная, и одна из самых больших проблем начинающих борьбу с. Многие люди задерживают дыхание, когда их лицо в воде, а потом попробовать выдохнуть/вдохнуть во время их лица открытыми. Это приводит к гипервентиляции и раннюю усталость.

Не будучи в состоянии видеть видео, это самые общие вещи я видел, когда учат взрослых правильно плавать. Я бы настоятельно рекомендуем, что вы получаете с человеком, который знает, как учить плавать и они оценивают вас.

+278
theVolhan 20 февр. 2019 г., 08:17:22

Как спринтер, вы используете в основном анаэробных энергетических систем. Изменений, которые ваше тело будет производить в ответ на ваш спорт-это увеличение быстро-сокращающиеся мышечные волокна, которые, как правило, больше, чем медленный Твич (который выше у бегунов на длинные дистанции). Это означает больший размер, но может не означает более тяжелый вес. Как спринтер, вы хотите быстро сокращающихся.

Сыворотка не сделает вас потерять мышцы. Высокий расход калорий в сочетании с дефицитом калорий позволит вам терять мышцы.

Сывороточный протеин является, как правило, структурированы, чтобы быть поглощенными быстрее, чем другие белки, так как его легче сломать, в отличие от что-то вроде казеина. Казеин белок занимает больше времени, чтобы сломать, но может быть полезно, если вы пытаетесь сохранить ваши уровни белка и базальный уровень метаболизма высок.

Помните-высокий расход калорий заставляет вас терять мышцы. Организм черпает энергию из углеводов, жиров и белков (в таком порядке (с точки зрения непрофессионала)). Если он выбегает из легкодоступных источников энергии, он начнет черпать из своего собственного организма, расщепляя белки. Вот где потеря веса происходит от. Я упрощаю, но дайте мне знать, если мне нужно расширить.

Так что ответ на твой вопрос, нет, сыворотки не заставит вас похудеть. Не кормить себя достаточно, чтобы соответствовать объем работы вы делаете.

Как спринтер, вы должны выяснить, сколько калорий вы сжигаете в среднем за тренировку. Обычно я бы кормить спринтер диеты, богатой углеводами, то белок, то жир в последнюю очередь. Вы собираетесь использовать, сначала углеводы, а белок является абсолютно необходимым, чтобы построить больше мышц (так что вы можете использовать больше углеводов!). Вы, скорее всего, не коснется жир при быстром беге. Если ваше тело делает это, вы, вероятно, обучение слишком долго.

+263
urikus 20 авг. 2018 г., 07:43:52

Я lokking для домашних занятий, что я могу сделать легко. Я смотрю на фото или видео, и применить упражнение, вы знаете какие-нибудь хорошие бесплатные или платные сайты за это дело?

+204
Raymond Timmermans 4 июн. 2018 г., 00:01:21

Есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы убедиться, что его желудок не будет беспокоить его во время купания?

Я не думаю, что это что-то на этом форуме может ответить. Мы не врачи и этот вопрос выходит далеко за плавание и физические нагрузки.

Лучшую информацию я могу дать вам здесь то, что существуют десятки различных видов оборудования, которое может помочь вам оставаться на поверхности более легко, так что вы не подпрыгивая вверх и вниз или дыхательной системы очень сложно.

Но учитывая, как мало мы знаем о вашем общем состоянии, я не рекомендую использовать любой из них, прежде проконсультировавшись с вашим врачом или физиотерапевтом. И конечно, пожалуйста, попробуйте плавать в местах, где есть спасатель присутствует, когда вы пробуете новые техники.

+118
user2022223 1 авг. 2012 г., 20:33:15

Брюшного пресса на самом деле для нашего здоровья позвоночника. Мы должны использовать нашу АБС и глют мышцы, чтобы держать наш позвоночник под контролем. Однако, общеукрепляющее АБС означает договаривающиеся них изометрически, то это не значит, задержав дыхание.

Если вы боитесь, вы не должны идти тяжелые, как 1 ПМ. Однако, даже если вы поднимаете 2 кило от земли, вы должны относиться к нему, как он очень тяжелый. Поэтому старайтесь контролировать мышцы живота без "холдинг" дыхание. Задерживать дыхание не хорошее.

Дополнение; Нет, это не повышает риск грыжи. Вместо этого он уменьшает его. Это очень возможно, чтобы получить в нижней части спины, проблемы если вы не умеете обращаться с АБС (а также хорошая форма).

+102
bstand 31 мая 2012 г., 18:19:22

Я не necessarilly думаю, что ты replused от напитка ваш организм отвергает его, а просто тот факт, что белковые напитки часто не очень приятно. Это звучит, как будто вы, наверное, пытаясь получить довольно много белка из этих напитков. Я бы посоветовала увеличить количество белка в вашем рационе в целом для того, чтобы поразить ваше 0,8 г/целевой ЛБ. Делать это, бросая мясо в пищу. Достаточно иметь коктейль сразу после тренировки, но это больше важно правильно питаться в остальное время.

+85
Binoy Roy 5 февр. 2015 г., 04:47:11

Есть несколько способов подойти к этому. Я пойду от самых простых до самых сложных.

Легко

Самый усеченный подход найти вес некоторых людей, которых вы хотите выглядеть, а затем перевести свой вес к тому, что составляет жир.

Допустим, у вас есть 72 кг при 10% жира. Тогда давайте скажем, что тип кузова вы хотите достичь 90 кг при 10% жира.

  • У вас 65 кг обезжиренное на вас
  • Вам нужно добраться до 81 кг нежирного за сопоставимый вид

Я говорю не жир, потому что есть больше мышечной массы, чем мышечной. Вода, органы и т. д. Подробнее об этом в секунду.

Точное жира может быть очень трудно, и вы хотите быть осторожным о думаю, слишком много. Я буду иметь ссылку о том, что к концу. Хотя, в общем, если вы видите человека АБС, они, вероятно, 10%, или меньше.

Любитель

Важный нюанс здесь-это высота. Если вы находите кого-то, кто находится на несколько сантиметров ниже или выше тебя, что выкидывает номера.

Старый школьный способ-для каждого дюйма выше пяти футов, добавьте пять фунтов.

Так, при прочих равных, человек, который является 5'5" будет весить 25 фунтов меньше, чем человек, который является 5'10".

Я честно не знаю, откуда этот номер родом из. Но есть несколько чисел так, которые плавают в науке мира, и вы удивитесь, насколько хорошо они держат.

(Еще одно, если вы хотите знать ваше содержание калорий, возьмите свой вес и умножьте на 15. например, наиболее 200 фунт человек съесть 3000 калорий в день. Удивительно, как хорошо это работает. Не каждый раз, но достаточно часто.)

Специальную

Далее можно рассмотреть ширины шва. Люди с широкой суставов, Как правило, имеют больше мышц, чем те, с более мелкие суставы. Есть калькулятор для этого, о которых я расскажу в секунду.

Хардкор

Наконец, если ты просто там на мышцу кривой, и что желательная картина предполагает, вы должны рассмотреть употребление наркотиков.

Как только вы начинаете перемещаться по АБС видны, 190+ плюс фунтов и средняя высота, употребление наркотиков становится все более и более вероятным.

У меня нет суждения в отношении потребителей наркотиков, я просто говорю, что он должен быть рассмотрен на основе целей. Дело в том, препараты помогают гипертрофия. Я нахожу целесообразным зная, или по крайней мере иметь очень хорошее чувство, будь то цель может быть достигнута без них или нет. Ранее это знание, тем лучше. Например, если человек не хочет принимать наркотики, нет смысла в погоне за Ронни Колеман телосложения.

Более Помочь

Если вы хотите получить новые идеи:

Лайл Макдональд хорошим источником для,

Кейси Батт и на мой взгляд лучший материал на эту-

Я лично использовал эти подходы, чтобы увидеть,

+33
dookon 13 мар. 2013 г., 20:40:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil