Подтяжка баре и упражнения

Прежде всего мои извинения, если этот вопрос кажется глупым.

Мне 19 лет и есть друг, который такого же возраста как и я. Он ходил в тренажерный зал около 1,5 года, где он в основном поднятие тяжестей, жим лежа, приседания и т. д. Я с другой стороны занимались с раннего возраста, в основном с упражнениями в тренажерном зале и начали несколько месяцев назад.

Я вокруг 5ft10, ~60кг. Мой друг немного короче и немного тяжелее. Когда я делаю жим лежа, я использую почти в 3 раза меньше веса. Та же история с машиной Смита. Однако, мой друг, который поднимает гораздо больший вес, чем я делаю, могу сделать только один полный подтянуть(от полной силы расширения до подбородка в верхней части панели) и 3 подбородок UPS.

Я, наоборот, делать около 20 повторений и 25 chinups и начал делать подтягивания с 20кг пояс веса(порядка 5 полных повторений). Из-за не имея достаточно свободного времени я почти воздерживаюсь от машин и сделать мою программу тренировки на подтянуть бар (подтягивания, подбородок UPS, пишущих машинок, пальцы сверху, кудри, ноги, мышцы дипы и т. д.).

Мои вопросы:

Мой друг, который поднимает в 3 раза больше веса, чем я, сильнее?

Если ему удается поднять столько веса, почему он только умудряется так мало повторений?

Почему я не могу поднять вес, если я могу поднять, без каких либо проблем мой собственный вес 60 кг плюс еще 20кг?

Спасибо за ваше время!

+303
Digby 4 окт. 2011 г., 19:51:50
30 ответов

Обучение, чтобы подготовить себя для гонки разные, и обучение, чтобы бить раз по-другому. Во время восстановления, ваши мышцы должны получить обратно в состоянии, в котором они находились. Если ваше внимание на состояние ваших мышц и держать свое тело подготовлено, то вам не придется бежать всю дистанцию, чтобы это произошло.Для того, чтобы победить время, нужно держать в уме. Если вы покрыли все это дело в 19:30, то она должна быть вокруг. Улучшение время не означает, что вы должны бить его каждый раз при запуске, но через день или 2 в тренинге, где вы стремитесь это сделать. Если вы не в состоянии закончить вокруг целевом времени, тогда у тебя будет уровень доверия к вам через. Помните, что тренировки для марафонов-это не только тренировка тела, но и ум.

+981
vignesh787 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, что качается веса не оптимально активировать целевых мышц, но я не понимаю, почему все говорят, что вы можете пострадать размахивая вес. Спортсмены в других видах спорта были размахивая весами много раз сильнее, чем тяжелоатлеты, не повреждая себя. Взять бейсбол ватин и толкания ядра, например:

shot put

Чит повторений, которые требуют от распашных, могут помочь подтолкнуть мышцы к провалу. Но если размахивать опасно, почему чит Репс предложил для продвинутых культуристов? Здесь есть противоречие.

+954
MTSnacks 18 июн. 2019 г., 18:57:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня вопрос...моя выработать процедуру полезную для массового или это совсем неправильно?

Долгое время я следила за номером, в котором я хотел бы начать с 3 или 4 комплекта жесткой физические упражнения и тяжелые веса я может рэп, может быть, просто шесть раз в каждом наборе. Затем на следующем упражнение на 3 или 4 комплекта я бы перебраться в средний вес, я мог бы рэп, по крайней мере, восемь раз в каждом наборе. В прошлом, я бы сделал 3 или 4 наборов более легкие упражнения с что-то вроде 12 повторений в каждом наборе. Например, для груди я бы пошел на скамейку, а потом делать средними весами с жмете гантели, а затем закончить с Пэк палубе.

Я знаю, что есть, мол, рэп оптимальных диапазонов для массового и мне было немного выйти из этих оптимальном диапазоне на любом конце тренировки, но я как-то была идея, что мне нужно на самом деле тяжелые, а я еще полон сил в начале и сводить мышцы на их предел прочности (все-таки в чем-то мы могли бы считать массовое строительство диапазоне повторений), тогда средние я бы рассматривал золотой сердцевиной тренировки и небольшого веса в конце я хотел бы рассмотреть то, как накачать упражнения.

Я знаю, что некоторые люди идут как раз в обратную сторону и начать легче и увеличить нагрузки как они идут, но я просто найти я затрахался слишком рано на некоторые легкие вещи и когда мне нужно действительно работать, я наполовину мертв уже.

Вообще есть куча разных способов прогрессии нагрузки...но может кто-нибудь дать мне квалифицированный ответ, что действительно хорошо? (опять-таки мой приоритет-масса) Спасибо

+933
Nouman Tajik 28 сент. 2014 г., 15:21:00

Бег под уклон это лучший способ, чтобы укрепить ваши Quad мышц. Часто мы создаем мышечный дисбаланс, постоянно бежит в гору, которая не подходит для ягодиц, подколенные сухожилия, сгибатели бедра. Горные фунтов квады, но и укрепляет их.

Как спуск эффективно работать
1) ориентация на высокий рост и расслабленным
2) небольшим наклоном вперед
3) использовать "большие мышцы", чтобы смягчить приземление, в отличие стучать голени.


По произведению Артур Лидьярд я рекомендую короткий рывок вниз в сочетании с гору "спринт", чтобы полностью максимизировать работает сила (которая делает чудеса для выносливости, так совпало).

Образец Начинающих Тренировки
Неделя 1 - шорт-Хиллс 10 секунд вверх по крутому склону на 90-95% усилий (почти все). Идти обратно вниз. (Пятясь вниз по склону может внецентренно подчеркнуть поджилки смысл больше сил). Отдых 2 минуты. Повторить 2 раза всего. Можете сделать это после легкий бег.
Неделя 2 - длинные холмы 30 секунд до постепенного Хилл на средней жесткого на жесткий скорость (не все), пошла обратно на полпути, осторожно запускать в последнем зале с упором на использование больших мышц для валика. Отдых 2 минуты. Повторить 4 раза всего.
Неделя 3 - шорт-Хиллс 4 раза
Неделя 4 - длинные холмы 6 раз
Неделя 5 - шорт-Хиллс 6 раз
Неделя 6 - длинные холмы 8 раз





Кроме того, добавить половину миля к Миле постепенного холм к своей долгосрочной перспективе каждую неделю, чтобы помочь с аэробной мощности.

Наконец, с холмами, рекомендую не больше чем 2-3 раза в неделю и всегда стараться держать как минимум один или 2 дня между сеансами Хилл. Вам будет больно, особенно в самом начале, но, сосредоточившись на форме и с использованием ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы, вы быстро сильнее.

Удачи.

+820
Shailesh Lobo 31 июл. 2017 г., 04:42:45

Какие упражнения вы выполняете? Как ваша АБС чувствую себя после каждой тренировки? (Знаю, что маразм видео с по крайней мере, один АБС видео и во многих других видео, мы рекомендуем всегда заключать ваш желудок).

Если вы видите АБС под "щиток", что показывает, что ваши упражнения работают. У вас действительно есть АБС мышцы, но они все еще покрыты слоями жира.

Вы знаете, сколько сантиметров вы потеряли вокруг вашей талии? Это важно для того, чтобы определить, насколько быстро вы теряете кишечнике. Например, я делаю P90X и Insanity (большего маразма, чем P90X) и за последние 10 недель, я потеряла более 7 дюймов от моей талии. Мой АБС не вполне определенные, но они уже показывают, даже без сгибания. Я могу сказать, что мой flabs почти не осталось, потому что я не могу еще больше вытягивают их. Поэтому, измеряя твой тоже не менее важно.

Помимо этих упражнений, сделать как можно больше, гимнастику. Они укрепить свое ядро, а также сжигать калории. Выполнения подтягиваний, подтягивания, ноги вверх, и обратный сухарики. Выполнять упражнения, которые требуют от вас договор вашей основной и тех, которые требуют от вас, чтобы поднять ваши ноги (например, коленного прыжки, приседания, отжимания и различные упражнения планка)

Хотя я не верю в уменьшение упражнения, личный опыт показывают, что некоторые упражнения целевые некоторых областях, чем другие. Делать больше упражнений, которые нацелены на ваш основной.

Вы можете также поднимать тяжести. Тяги и веса-самозахват цели ваш основной тоже, когда сделано должным образом.

В заключение, взять недельные измерения вашей талии. Это самое лучшее доказательство, что что-то происходит или нет.

+816
Jude Boyonas 7 мая 2016 г., 09:56:31

Я уменьшил мой потребление воды во время велосипедных гонок до минимума, см. мой вопрос об этом. Я стараюсь ничего не пить в течение первого часа работы, в зависимости от температуры это время варьируется, конечно.
Во время работы немного отличается от езды на велосипеде, я думаю, совершенно необязательно носить с собой что-нибудь выпить во время работы, если вы не уверены, посмотрите на мой другой вопрос о том, как носить воду при запуске.

Я пил много разных вещей до, во время и после моей работы. Я никогда не чувствовал большой разницы, только в том, что чистая минеральная вода в течение более длительного тура не хватает, но это скорее всего недостаток углеводов, чем чем-то более сложным. В последнее время я приняла редкость, но в моих глазах довольно эффективный напиток: безалкогольное пиво.
Причина проста, это один из немногих изотонические напитки (в зависимости от пива), которые легко доступны. Сначала я просто пошутил, но потом я катался несколько туров с его в мою бутылку, и я очень рад, как оказалось. (Я смешать его пополам с минеральной водой и добавить некоторые фрукты сиропом)

После поездки или работать я предпочитаю напитки, которые имеют хоть какую-сахара в них, я часто смешиваю сок с водой. Холодное пиво могут быть большими, слишком. (Следите за алкоголя, не пить слишком много или просто безалкогольные)

Я также рекомендовал бы вам, чтобы питаться здоровой и принять аналогичные диеты, вы не должны полагаться на свои напитки, чтобы содержать все питательные вещества и электролитов вам нужно. Этим наверное и отличается от человека к человеку, и вам придется сделать некоторые эксперименты самостоятельно.

+780
Shechoe 18 июн. 2013 г., 15:29:26

Почерневшие и/или потерять ногти на ногах очень распространен среди очень бегунам на длинные дистанции (полумарафон и дольше). Одна из основных причин ноге слишком свободно в ботинке, и врезался в передней части обуви неоднократно.

Как ни странно, покупать обувь на один размер больше может привести к проблемы и похуже, и все равно не решить исходную проблему, как ног/ноги теперь еще больше места, чтобы двигаться и скользить вокруг, и будет способствовать плохой практики, такие как завязывание шнурков слишком плотно, чтобы попытаться предотвратить его.

Сделать правильный примерки обуви, и, если возможно, сделать анализ походки сделано. Вполне возможно, что ваш естественный бег движение содействия чмокает ваших ног и на передней части обуви, и изменение шага/рисунок растение немного может помочь облегчить каких-либо повреждений.

+734
urdue ighty 26 окт. 2018 г., 05:38:13

В какой-то степени я думаю, что должен обуви будет отличаться в зависимости от анатомии и гибкость. Для меня (43yr летний мужчина с 2 года тяжелой работы, 6 месяцев тяжелой атлетике) повыше и жестче пятка была необходима, чтобы разобраться в своих отношениях с гибкость лодыжки. Без чем выше каблук я обычно в конечном итоге с моим весом далеко вперед на ногах, а не каблуки во время подъема.

Я прошел через 3 разных пары в прошлом году и до сих пор любил Ристо Олимпико лучшей. Они, кажется, имеют наибольшее пятки на носок капля из тех, что я пробовал и, безусловно, один из самых удобных. Я уже тоже пробовала Pendlays (был хороший каблук, но очень неудобно для меня) и кроссовки Adidas Powerlift (очень удобной, но не достаточно большой каблук для меня). Другие в моем спортзале клянусь Romaleos Найк и Адидас Adipower обувь, но я никогда не пробовал их.

+697
cesarvargas 22 дек. 2014 г., 19:16:38

Прошу рассмотреть отказ от сидящих жимы ногами и другие машины движения. Они могут предвзятость ваших усилий в направлении квад-доминирование, которое может усугубить дисбаланс сил в колени.

Вместо этого низко-бар приседания с правильной глубиной (это не максимальный/"задница-в-траве" глубины). Приседания укрепят цепи задняя (бедра, ягодицы) и мышцы таким образом, что сводит к минимуму объем передне-задней нагрузку на колени (и их хрящевой ткани).

Рассмотрим такие темы:

  1. "дем колени хрустели (хондромаляция надколенника)"
  2. "Приседания и хондромаляция надколенника"
+692
Sam 14 мар. 2015 г., 03:32:43

Есть много диет и много претензий. Многие из них просто не соответствует действительности.

Проблема с пастой, рис, картофель и хлеб, что они с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием калорий.
Если вы хотите похудеть (и тем самым уменьшения жира, который покрывает ваш пресс), вы должны попробовать, чтобы сохранить ваш потребление калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день. Как вы достигнете своей дневной лимит не имеет значения, покуда вашем рационе не хватает важных питательных веществ.

Следует также отметить, что люди (причем, что статьи они пишут) часто думаю о разных вещах, когда они говорят о той же вещи. На хлеб я думаю о это, конечно, нечто совсем другое, а кто-то еще думает об.

Резка алкоголь-это тоже хорошая идея, так как он содержит много калорий. Пить меньше алкоголя-это всегда хорошая идея, если смотреть с точки зрения здоровья.

Конечно, ваш пресс не будет развиваться, я не уверен, если только кардио достаточно. Попробуйте включить некоторые упражнения в вашей тренировки, что цель АБС, по крайней мере, в составное упражнение в стиле. И всегда будьте осторожны с уменьшение миф.

+689
juantheron 23 июн. 2011 г., 18:05:57

Минималистский работает обуви будет оптимальным, но я сомневаюсь, что вы должны инвестировать в один из тех раз, чтобы попробовать стопы поражает.
Вы можете бегать, ходить на ваши стопы в каждый обуви, хотя жесткой подошвой или тяжелой демпфирование может сделать вещи сложными. Я начал бегать по моей стопы прошлой осенью, обувь я даже не правильные кроссовки (больше как поля общего назначения, и кроссовки). Хотя это не оптимально, это сработало для меня. Если у вас есть нормальные кроссовки, вы должны быть в состоянии использовать их. Однако вы почувствуете разницу при переходе на минималистскую обувь.

На первого запуска, вы не должны пытаться даже приблизиться на расстояние ты сбежал раньше, просто попробуйте запустить одну милю или меньше. Ноге приходится приспосабливаться к новой технике, так как некоторые мышцы, которые не использовались раньше, сейчас поставлены под напряжение. Как вы только что запустили этот вопрос может быть не такой большой, но я подозреваю, что вы не ходите в наши стопы и, таким образом, эти конкретные мышцы, наверное, еще слабее, чем остальная часть нормальной работы мышц.

Итог: попробовать переключиться на стопы бег на короткое расстояние в одной нормальной трассы и посмотреть, как он чувствует себя. Если вы любите его и хотите более серьезно об этом, купить минималистский обувь.

В качестве альтернативы вы могли бы попробовать полностью работает без обуви, так как это позволит вам работать автоматически на ваши стопы.

+601
user46772 27 мая 2017 г., 22:25:15

От того, что вы написали, это звучит как у вас есть subtalor фьюжн (неспособность двигаться голеностопного стороны в сторону, но некоторые вверх и вниз).

Сейчас ограниченное количество вверх и вниз (plantarflexion / сгибание) будет означать, что ваши икроножные комплекс (3 мышцы в общем - Гайструк / камбаловидная и подошвенная мышца) будет просто не нужно функционировать как обычно, чтобы обеспечить (вниз) сила, как твоя лодыжка не двигаться в этом направлении много.

Поэтому, к сожалению, Ваш теленка на той стороне всегда будет меньше, и это не возможно, чтобы построить прочность / масса похож на другой стороне пока мышцы не применяется.

Как Примечание стороны, я бы серьезно не следуя советам делать любую тяжелую сокращение икроножных мышц, тяжелом весе тянется и т. д. Так как это единственное место, тратить силы на синтез. Они, к сожалению, не поможет, но вполне может привести к дальнейшему повреждению.

+550
FrostC0 17 апр. 2013 г., 19:43:59

Искры людей есть 10 минут скакалка кардио рутины, которые вы можете проверить здесь. Я никогда не делал этого сам, но я сделал другие люди искры кардио подпрограмм (см. Мой ответ на этот вопрос для конкретики) и они очень хорошие тренировки.

Для другой части вашей тренировки, Если вы не хотите, чтобы купить весы вы можете попробовать некоторые вес тела упражнения. Этот пост имеет много хороших рекомендаций, в том числе и вы сами себе тренажерный зал и кроссфит.

+512
Atlas1j 7 мар. 2013 г., 01:19:41

Я хотел бы, чтобы держать постоянный ритм, во время подходов и повторений (например, 4 секунды вниз, удерживайте 1 сек, до 4 сек, пауза 1С).

Любые советы, как это сделать? Какие бы идеальные реплики выглядят/звучат как?

+490
user4667380 17 нояб. 2015 г., 13:21:11

Аэробика не сделает вас выше, на 15/16 лет вы по-прежнему растет. Девушки по-прежнему растет примерно до 18 лет и мальчики, я считаю, в начале 20-х годов. трудно сказать, насколько больше вы будете расти и когда, так как все люди разные.

Сочетание еды хорошая диета и физические упражнения помогут вам потерять вес.

+490
Jithendra 31 мая 2013 г., 23:48:25

Я грыжа межпозвоночного диска десять лет назад и это изменило мою жизнь. В долгосрочной перспективе к лучшему. Я был 6'4 250 кг с жира в процентах к северу от 20%. Я не был здоров. Я играл в большое Бейсбол и сочетание избыточное давление на мой животик от лишнего веса и износ от избыточной ротации (качания) было то, что мои диски уже не мог справиться.

Это заставило меня изменить свою диету, тренируйся с умом и работать над своим развитием. Фитнес-индустрии проповедует работать на своем основном все время, но это задней цепи, которые спасут вашу спину. Я знаю это из опыта. Я провел кучу времени до меня ABS и худею и ни разу не думал о мышцах, я не мог видеть. После года мучений я обратилась за помощью к физиотерапевту и он указал на то, что у меня плоская попа, недоразвитые бедра и огромные ляжки. Мое тело было далеко не симметрично. Поэтому я пошел работать на эти мышцы, а после начал только пару месяцев моя боль утихнет. Сегодня я еще должен смотреть, что я делаю, но это только кратковременный дискомфорт время от времени.

Я бы рекомендовал вам начать тренироваться, если болит, то отвали, но оставаться активным. Сосредоточиться на вещах, которые вы можете сделать, и не беспокойтесь о вещах, вы не можете. Я никогда не может быть в состоянии тяге, но жизнь продолжается. Я все еще могу тренироваться, гольф и играть в бейсбол раз в неделю.

С точки зрения спорта, плавание. Это большая общая тренировка тела, легко на суставы и я обнаружил, что она тянется все мое тело. Я очень рекомендую его.

Удачи

+456
Angga Andrean 27 мар. 2014 г., 06:54:22

Давайте разбить его. Кредит:как MyFitnessPal и Reddit

Holy crap that's a lot of carbs

Это плохо для целого ряда причин:

  1. Микронутриенты? Одна порция салата и овощей не хватает. Вы должны иметь больше разнообразия или вам поливитамины там. Этого не будет хотя адрес свой низкий уровень потребления полезных ископаемых.

  2. Макроэлементы? Сломался ваш углеводов/белков/жиров соотношение составляет 1/0.18/0.12, в котором тьма-тьмущая. Слишком много углеводов и слишком мало белка. Ваше тело будет бороться, чтобы нарастить мышцы, используя, что пробой топлива; вам просто нужно больше белка.

Вместо того, чтобы поставить вас вниз больше, сосредоточимся на том, что вам нужно сделать:

Как сделать план питания, что это хорошо?

Лучший план питания всегда будет тот, который вы создаете сами. Важно, что вы станете собственником планирование питания - вам будет легче придерживаться и легче взять на себя ответственность, если вы не можете отречься от ответственности на кого-то другого сделать свой выбор еды для вас. Последовательность является наиболее важной частью получения результатов при изменении вашей диеты, и тем легче для вас, чтобы быть последовательным, тем лучше.

Одним из самых важных факторов в принятии изменений диеты придерживаться в том, что они не будут слишком радикальными. Это еще одна причина, важно, что вы создать свой собственный план питания - никто не знает, какие продукты вы бы лучше, чем ты. В том числе, как многие продукты, которые вы уже знаете, что вы, как важно, чтобы поощрять присоединение.

Простой и понятный процесс для создания план питания может быть примерно следующим:

  1. Рассчитать свой приблизительный калорий и макроэлементов нужд (подробнее об этом позже).
  2. Составь список продуктов и рецепты, которые вы уже знаете, что вам нравится. Использовать Google или /Р/Fitmeals найти дополнительные идеи.
  3. Используйте ресурсы, такие как мотивация и пищевые этикетки в продуктовом магазине для расчета питательной ценности продуктов, начиная с шага 2. Если вы пытаетесь сделать это на бюджете, это также хорошее время, чтобы рассчитать стоимость каждой еды.
  4. Организовать ваши продукты и рецепты, пока ваш калорий и макроэлементов должен начиная с шага 1 выполнены. Общий способ сделать это ", если она соответствует вашим макрос" или "гибкая диета" способ.
  5. Наслаждайтесь вкусной едой.

Заметки о ест одно и тоже каждый день: это очень простой способ, чтобы убедиться, что вы всегда поражать свою калория и требования макроэлементов, однако не для всех. Некоторым людям будет скучно с этим методом и их соблюдение может пострадать в результате. Не стесняйтесь создавать различные планы еды на разные дни, чтобы все удовлетворить ваши потребности в питании

Как мне рассчитать мои макросы?

"Макросы" - это сокращение от макроэлементы. Они включают биологически активных углеводов, белков и жиров. Алкоголь-это четвертый макрос, но он, как правило, не предусмотрены в бюджете на его собственные, и его потребление, как правило, происходит за счет выделения углеводов. Ключ к настройке макросов сплит , зная, что ваше общее потребление калорий должен и тот факт, что белок и углеводы ~4 калории на грамм, а жира содержит около 9 ккал на грамм. (Алкоголь часов в ~7 калорий на грамм.) В то время как все имеют разные потребности и предпочтения своих макроэлементов, следующие-это общее руководство, чтобы вы начали. Мы вычисляем макросы с нуля, но всегда в контексте общего потребления калорий.

Белка

Потребление белка является отправной точкой. Если калорий король, белка-королева. Существует большое количество доказательств, что показывает достаточное потребление белка в качестве ключевого элемента для достижения массы тела и целей состав. (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7)(8)

Один грамм белка на фунт веса тела (1 г/кг) или 2,2 грамма на килограмм (2,2 г/кг) - это традиционная рекомендация для потребления белка. Однако, это можно считать верхней границей целевого приема, с рекомендуемый диапазон охватывает 0.45-1 г/кг (1.0-2.2 г/кг) от общего веса тела.

Жир

Жиры необходимы для многих функций организма, включая метаболизм, функции мозга и выработку гормонов. По этой причине, и несмотря на десятилетия нежирные тенденции диеты, жир, калории не "хуже", чем другие калории. После вашего незаменимые жирные кислоты должен в рационе, остальные распределения на потребление жиров во многом определяется личными предпочтениями. Общее правило и хорошая отправная точка составляет 0,4 г-0,5 г/кг (0.9-1.1 г/кг) от общего веса тела.

Углеводов

Теперь, когда необходимые макросы были рассчитаны, мы должны вернуться к цели потребления калорий, чтобы связать все вместе. Как таковой, оставшиеся делянки для впускного карбюратора определяется путем вычитания ваша цель белков и жиров потребление потребление калорий. В принципе, независимо от потребления калорий, оставшиеся после определения вашего белка и нуждается в жирах удовлетворяется за счет потребления углеводов. Так что ваша цель потребление углеводов в граммах = [цель калорий - (модели PX4 + Fx9)] ÷ 4, где P и F являются целевой граммов белка и жира, соответственно. Этот результат может быть в диапазоне от 0,0-2,2 г/кг (0-4.8 г/кг) от общего веса тела и за его пределами в зависимости от потребностей и личных предпочтений.

Чтобы дать пример этого процесса, давайте посмотрим на типичный сценарий: Билли-22, 5'9 (175 см) и 175 фунтов (79 кг) и работает 3 раза в неделю. Его оценкам TDEE это 2450, но он хочет сбросить жир и нарастить мышцы, поэтому он принимает советы, приведенные выше и употребите в 1890 калорий в день. Используя приведенные выше рекомендации, Билли решает, что он должен стремиться к 140 г белка (0,8 г/кг), 70 г жира (0,4 г/кг) и 175 г углеводов (1 г/кг).

Помните, что протеин является краеугольным камнем любой макрос сплит. После того как вы установите цели белка, остальные выделения жиров и углеводов в значительной степени личный характер. Учитывая подобраны белка воздухозаборники, диет, отличающихся содержанием жиров и углеводов макияжа не выполняют по-разному в плане веса или состав меняется. Не бойтесь экспериментировать с разными входами, чтобы найти настройки, наиболее подходящую для вашей цели.

Важно, чтобы базовый макрос расчеты на собственном теле статистика - особенно белка. Расчет макросы в процентах от потребления калорий может создавать ситуации, где некоторые водозаборы недостаточным или излишним. Кроме того, если вы значительно избыточный вес, используя свой вес тела будет неуместна для этой деятельности и будет в значительной степени исказить макро-сплит. В данном случае, а не основывайте свои расчеты на ваш постный массы тела. И наоборот, если вы существенно недостаточный вес, вы можете вместо этого хотите использовать ваши цели веса тела.

Как мне оценить мои калории?

Теперь, когда вы знаете все о макроэлементах/потребности в калориях организм, вопрос, который часто задают:

"Я не делаю мою еду, как ты меня вычислил?"

Причины этого варьируются от "Я живу в доме/колледже/с половинка, который будет готовить" до "Я живу в гостиницах за работу/я ресторанный критик". Независимо от того, учатся оценить, сколько вы едите-это умение каждый должен иметь.

Использовать счетчик калорий функция "трапеза"

Многие сайты имеют предварительно введенных оценок от других пользователей уже в соответствующих базах данных. Использовать это, пока вы чувствуете себя комфортно с продуктов, которые вы знаете. Знакомство с размерами/количествах-это лучший способ узнать, как оценить то, что вы едите.

Используйте "правило большого пальца" графики

Тонкий наиболее известные из этих карт, но они есть везде в Интернете. То же базовое понятие здесь, как с использованием фактических калькулятор, но он не требует столько повторений, чтобы учиться. Вы даже можете носить шпаргалок с вами, или просто оставить их на работе.

Использование "реальных" объектов, как размер порции сметчиков

Это гораздо проще для оценки размеров, если у вас что-то связать его с которыми вы имеете дело каждый день. Будь то несвязанный набор объектов, которые вы можете визуализировать, или набор объектов, которые вы рассматривали каждый день, зная, что еду официант только что перед вами примерно 2 стакана картофеля и полкило стейка делает его гораздо легче либо использовать онлайн счетчик калорий или ваше правило.

Наконец, я все еще могу быть сильной, если я вегетарианец / веган?

Да. Потребности в белке меняются, но вы, вероятно, хотите потреблять протеиновые добавки в дополнение к вашей обычной диете, если вы не силовые тренировки. Рисовый протеин, конопляный протеин, гороховый белок и Гемма хорошие варианты, как соя. Яичный или сывороточный протеин идеально, если это разрешено.

Есть некоторые важные факторы, чтобы иметь в виду при рассмотрении растительного белка. PDCAAS, ФАО/ВОЗ стандарты для определения качества белка, считает, соевый белок, чтобы быть так же полезен, как сыворотка или животного белка. К сожалению, последние исследования показывают, что такие измерения, как БВ и PDCAAS не учесть важные факторы, такие как анти-питательные факторы и ингибиторы химотрипсина. Эти анти-питательных факторов ограничивает степень, в которой ваше тело сможет использовать белок, и обычно встречаются в соевых и других растительных белковых изолятов. Таким образом, важно иметь в виду, что вам может потребоваться увеличить дозу растительного белка, чтобы получить тот же эффект.

Если вы стремитесь к более умеренным, но все еще достаточное потребление белка (1-1.2 г/кг веса тела или мышечной массы), тогда вы можете добиться этого с помощью здоровой и разумной диеты. Просто надо знать к употреблению различных источников для более полного распределения аминокислот.

Проверить /Р/veganfitness для получения дополнительной информации.

Высокая Калорийность Сложных Блюд

Вот список продуктов, чтобы рассмотреть, если вы не хотите Навального:

  • Миндаль
  • Семена Тыквы
  • Арахисовое Масло
  • Греческий Йогурт
  • Цельнозерновой рис/макароны и картофель (сладкий/нормальный)
  • Бобы (черные бобы являются большими)
  • Чечевица

Полный список продуктов, перечисленных на количество белка находится здесь (игнорировать все, что с мясом)

+456
Lemma 3 апр. 2015 г., 22:10:33

Я на диете, направленной на снижение количества жира в моем теле. Снижение веса является моим первым приоритетом, фактически теряют вес второй. Как пить крепкие алкогольные напитки (скажем, водки или рома) повлияет на мою диету? Насколько это плохо?

+426
Nickil Maveli 13 июн. 2018 г., 16:12:40

Если вы "реально" избыточный вес, означает, что ваше тело считает себя, чтобы иметь лишний жир, то вы можете ограничить калории значительно как долго, как вы поддерживать здоровый образ жизни упражнения и не устал или слишком голоден. Некоторые люди могут снизить потребление в несколько сотен (300-500) или даже полностью остановить употребление на определенный период времени и оставаться активным и здоровым, в то время как другие должны быть выше 1000-1200 для поддержания активного образа жизни.

Лично я, когда был на план потери веса, я был в состоянии пойти в течение периода времени еды 3-4 небольшими порциями (~500 калорий за один прием пищи) каждую неделю. Это длилось всего несколько недель, и за это время я потерял в среднем по полкило каждый день. За это время я прошел 4-5 миль каждый день и практически так же активен, как обычный, только с очень незначительными изменениями.

Ваше тело достаточно умен, чтобы начать сжигать вещи, которые он должен бы сначала, и не начнет гореть необходимые б/мышцы, пока вы вниз на свой низкий здоровый процент жира в организме. Если вы сидите на диване и не ешь, ваше тело будет рассматривать мышцы честная игра, поскольку она не используется.

Сокращение калорий также вызывают обезвоживание, а далее вы уменьшаете, тем сильнее обезвоживание будет. Будьте уверены, чтобы выпить все чисто, обычная, неизмененная вода (я подчеркиваю чистой воды), что вам нужно. Пейте воду любой раз, когда вы чувствуете жажду.

Поговорите с вашим врачом, прежде чем вы решите делать каких-либо диет, особенно любом виде экстремального сокращения калорий. Некоторые врачи рекомендуют отказаться от чрезмерного уменьшения калорий для пациентов, а другие смирились с этим, но, по крайней мере, спросить о рисках, в частности, приводятся для вашего здоровья, как ваш врач знает вашу историю болезни лучшие.

Быть абсолютно уверены, что вам не продолжить калорий ограничительная диета за точку достижении минимального здорового веса, и вам начнут гореть мышцы. Мышц вы будете сжигать включает в себя внутренние органы, такие как сердце. Принимая мышцы из ваших органов-это крайне опасно для вашего здоровья и может привести к длительному или постоянному повреждению.

+426
Dynho Freitas 18 сент. 2014 г., 22:23:13

Не уверен, если вы новичок, но я бы сказал, Не волнуйтесь о "увеличение размера". Тип размер вы видите на пауэрлифтеров займет годы интенсивных тренировок, правильной диеты, и тщательно порционных добавок.

Я бы сказал, что страх "слишком большой" так же глупо, как "я хочу только, чтобы похудеть в моем [часть тела/район]"

+397
Angelika Ruszo 1 мар. 2014 г., 14:45:23

Я хочу попасть в Упражнения для моего личного благополучия и фитнес, и я не хочу делать "целевой" упражнений (которые я знаю, не работает), но я хочу улучшить свою физическую выносливость, так что я чувствую себя менее уставшим в течение дня.

Я бы хотел поместить это в моей утренней рутины, но я знаю, что я иногда проспать, или нужно приготовить что-нибудь перед выходом на работу, и иногда у меня есть 5 минут, чтобы попытаться втиснуть в тренировки. Но я хотел бы сделать что-то регулярно, так что я могу сделать это в привычку, с целью сделать больше, как я могу улучшить.

Какие тренировки я могу вписаться в 5 минутах утренняя зарядка, чтобы помочь улучшить свою физическую выносливость? В настоящее время я с помощью приседаний как моя тренировка (кросс-тела, а не руки за головой) и рассматривает возможность добавления отжимания тоже, но есть что-нибудь лучше? Или что-то, что может осуществлять части моего тела, что приседания могут пропустить?

Имейте в виду, у меня нет никакого оборудования, и в моей квартире пространство очень ограничено, плюс я хочу быть в состоянии сделать эту процедуру, даже если мне придется уехать в командировку.

Я планирую делать то же самое упражнение в вечернее время, и чтобы увеличить время, я делаю постоянно упражнения, как я могу улучшить, но для этого я должен быть в состоянии соответствовать голые минимальные рутины на утро первого.

+306
Shez Ratnani 30 сент. 2010 г., 00:47:36

Упаковка для пищевых продуктов на основе скользящих средних, то это более или менее верно иногда вы будете получать больше калорий, иногда меньше.

Большую часть калорий расходуется на поддержание функций вашего организма. (Около 3/4 по факту)

Вам придется делать какой-то невероятно тяжелое упражнение, чтобы похудеть с помощью упражнений.

Скорее всего ваш не отслеживать Ваши калории так же, как ты думаешь. Ваш мозг нуждается около 500 калорий, так что неудивительно, орган заставляет вас думать, что вы отслеживаете калории правильно.

Вместо отслеживания калорий, в следующий раз, когда ваш полном объеме фиксированной суммы в стаканы/кувшины и быть строгим сервировки вы измеряли, когда вы были полны. Запишите их.

Не измерить калории, это ужасная идея для вашего психического здоровья.

+255
Amar Ilindra 18 нояб. 2014 г., 14:05:34

Во-первых, если вас беспокоит ваше здоровье, вы должны пойти к своему врачу. Предполагая, что ваш врач говорит, что это не из-за какой-то болезни, то разумно предположить, что вам нужно больше спать; от 6 до 7 часов не так уж и много. Если вы не хотите, чтобы чувствовать себя сонными, вам потребуется около 8 часов сна и немного больше, если вы в возрасте 25 лет. Большинство людей, которые говорят, что им нужны только 6 часов сна действительно требуется больше сна, но они лучше, чем в среднем терпеть последствия лишения сна. Недавние исследования показали, что активность сотен генов была изменена, когда сон людей был сокращен до менее чем шести часов в день в течение недели . Так ты лучше чувствуешь себя сонным, если вы спите менее 8 часов, так что вы вынуждены больше спать.

+243
SadieRe 19 июл. 2019 г., 23:28:48

Опуская грудь ниже, чем ваш живот, ваш центр тяжести остается ниже. Это делает его легче.

В целом ты не прыгаешь выше, только ваши ноги. Когда ваши руки попали, вы должны толкать землю от груди опять же, достаточно высокие, чтобы не ничком.

+155
zaied 23 янв. 2012 г., 07:22:03

Эта статья говорит, что эти близнецы сделать 2000 приседаний в день. Я до 75. Я приседать вертикально вниз, потом вверх, даже держит 5 фунтов веса за спиной. Мои джинсы чувствовать себя только туго вокруг моих бедер. Что я делаю не так?

4 foot butts

+96
ssnegi 24 нояб. 2011 г., 16:23:57

Наилучших результатов для повышения скамейке и присел на скамейке и приседания тяжелые. Однако это звучит, как вы хотите улучшить свои штангой жим и присед силу с помощью методов тела. Это будет сложно. Вот что я хотел бы попробовать:

  • Вам хорошо на пистолеты. Как только вы сможете сделать пять подряд, добавляйте вес. Ничего вы можете держать в ваших руках будет работать. Тяжелее лучше.
  • Отжимания. Увеличивая количество повторений за, скажем, тридцать или пятьдесят или СТО не сильно поможет жим лежа, так что смотрите в сложнее вариации гимнастические отжимания раз вы на ссылки.
  • У вас есть партнер для тренировок? Положите их на спину и приседать.
  • Стойка на руках и стойка на руках отжимания. Переходящих на скамейке не значительное, но увеличение ваши насущные сила может немного помочь.

Если вы не ищете для приседа или жима номера специально, но интересует прочность с использованием методов тела в целом, я рекомендую глубоко глядя в гимнастике. Тренер Зоммер строит гимнастических тела является хорошим местом для начала, как работает Росс Enamait по.

Но если это действительно приседании и жима вы хотите, лучшие результаты будут найти штанги, гантели и стойки для дешевые на барахолке или распродаже.

+84
EDWIN GICHUHI 4 мар. 2019 г., 21:58:53

Во-первых, это не непосредственная причина для тревоги.

Это достаточно распространенное, насколько после тренировки осложнения пойти, и не, по моим сведениям, индикатор более серьезных проблем.

Во-вторых, причина для этого.

Скелетные мышцы контролируются двигательных нервов. Каждый моторный нерв управляет большой группой мышечных клеток. Важно отметить, что эти группы пересекаются, каждая мышечная клетка способна получать команды от более чем одного двигательного нерва.

Как крупная мышца сокращается при нормальных обстоятельствах, нервы выстрелить по-одному, создавая плотный узор, который дает иллюзию , что мышца в целом движется плавно.

Как наступает усталость, некоторые моторные нервы вышли из строя. Так как мышечная клетка групп перекрываются, то мышцы еще могут заключить контракт, но так как там теперь меньше нейронов обработка мышца в целом, иллюзию сужения гладких повреждена - мышцы движется рывками.

Большинство людей это наиболее легко заметить в руках, а это та область, где мы использовали, чтобы иметь очень хороший уровень управления двигателем. Некоторые замечают это самое в самых крупных мышц (например, четырехглавой мышцы бедра), так как эти мышцы имеют большое количество мышечных клеток по сравнению с числом нейронов для начала.

Как только нервы адекватно отдыхали, нормальный мотор возобновляет функции.

В-третьих, это может быть возможным, чтобы "вылечить" это.

Люди сообщили довольно много вещей, которые, кажется, усугубить после тренировки дрожали, и их непосредственного решения:

  • Обезвоживание. Решение: пейте больше воды.
  • Отсутствие электролитов. Решение: потреблять бананы/соль/энергетика/ваш любимый склад.
  • Низкий уровень сахара в крови. Решение: Есть.
  • Недостаток сна. Решение: больше спите.
  • Чрезмерное потребление кофеина. Решение: пейте меньше кофе/чая/газировки.

Нюанс: я не врач. Я любитель работать с памятью моей статьи, Что я не могу найти больше. Если дрожь вызывает у вас дискомфорт, хроническая, или почти полный-на судороги и/или судороги, я предлагаю вам обратиться к врачу.

+77
fiorentinoing 6 июн. 2015 г., 08:49:19

Я сделал видео простого приседа прогрессирования я использую с моими реабилитации клиентов. https://youtu.be/08i3ZXMuil0

Другой наконечник бы, чтобы найти способ сделать их, что является безболезненной и очень медленно увеличивать сложность (вес).

Я надеюсь, что вы поправитесь.

+47
David Jung 4 мая 2010 г., 10:58:42

Если ваше горло становится воспаленной от курения, повышение вашей иммунной системы не поможет, потому что воспаление-это ваша иммунная система пожаротушения обратно. Сейчас, насколько ваша иммунная система стресс уходит, я обнаружил, что масло орегано очень хорошим (в 2 года у меня было это в моем доме, и взяли его, когда я чувствую себя немного болен, я не сошел с чем-то серьезным). Также очень важно получить хорошее количество сна - особенно, по крайней мере, за несколько часов до полуночи.

+46
Erik Rothoff 7 июн. 2012 г., 01:25:20

Я хотел бы знать, как я могу достичь определенных мышц. Я не действительно после получения тонны мышц, вместо этого я хотел бы быть то , как этот парень, прочитав мои мышцы определенными. Можете ли вы сказать мне хороший план тренировки для достижения этой цели? Это может быть достигнуто с движениями смесь? Я слышала, что хорошей стратегией будет выполнение упражнений с легким весом, чем обычно, но во многих повторений? Я должен сначала построить массу, а затем определить его?

Я хожу в тренажерный зал около 2 месяцев. С начала, я сосредоточился на сложных упражнений (становая тяга, приседания и т. д.), Как я читал, они лучше для вашего здоровья, а также для создания больших масс. Я слышал, они тоже хороши для начала.

Я высокий 1.79 м (5.87 футов) и весом 73кг (161p), так что вы, вероятно, можете себе представить, я не жирная, но немного худая на самом деле (хотя у меня есть немного жира на животе :Д)

Большое спасибо!

+45
hosin omrani 14 июл. 2012 г., 18:15:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil