Сколько калорий сжигать в день, чтобы видеть изменения веса в течение месяца

Мой ИМТ 26.8, что означает, что я в избыточный вес категории.

Когда одна регулярно попадает каждый день в тренажерный зал, какое минимальное количество калорий, которые он должен сжечь для того, чтобы видеть изменения в своем весе за месяц? Я вообще внимание на простые упражнения походить на беговой дорожке около 20 минут (150 кал) и на эллиптический тренажер на 20 минут, а также.

Этого достаточно или надо увеличивать мои тренировки?

+249
user3216267 12 авг. 2010 г., 15:46:29
33 ответов

Шаг 1: обратитесь к врачу, чтобы определить:

  1. Если это действительно геморрой
  2. Тяжести, если это
  3. И протокол для ее решения.

Если геморрой был вызван подъем, то знаю, что это не получите лучше, если вы будете продолжать подъем, как ты. Вы можете работать через незначительный геморрой, но и совершенствовать свою технику.

Шаг 2: исправить форму

Вы найдете, что вам нужно держать твердого тела для выполнения и лифты. Однако, вы может быть непонимание цели сигналы вы слышите или читаете.

"Сожмите ягодицы"

Эта реплика не говорит о сдавливании вместе в щеки. Он имеет в виду вовлечение ягодичных мышц с целью стоящего спиной с заряженным бар. Это больше про расширение бедер, чем контролировать сфинктер.

Возможно, лучший кий для вас будет "туго".

Увеличить общую герметичность

Первое, что нужно освоить-это как дыхание для подъема. Правильное дыхание поможет окружить свое тело лучше и завершения подъема без ущерба для себя. Следующие действия применимы к присед и жим лежа, только с небольшими модификациями, необходимыми для становой тяги:

  1. unrack баре (не надо на тягу)
  2. Вдохните в позвоночник. Вы должны иметь одинаковое давление на всем пути вокруг вашего ядра
  3. Задержите дыхание, пока напряжение не более. Для приседа и скамьи, что вниз и вверх. Для становой тяги это, пока вы находитесь в вертикальном положении или когда в бар вернулся на землю.

Цель такого дыхания-обеспечить стабильность ядра. Это не только поможет вам поднять больший вес, но и помогает остальной части вашей мускулатуры делать то, что он должен делать.

Сильно также влияет на вашу осанку. Верхней части спины собран и готов к тяга, приседания или пресс. То же самое с АБС, ноги, мышцы бедра и т. д. Тем более жесткую вы можете сделать ваше тело в хорошей осанке, тем больше вы сможете поднять.

+991
Daragh 03 февр. '09 в 4:24

Насколько я знаю, наиболее быстрыми движениями и, возможно, самое большое ускорение за счет глазных саккад, то есть быстрых движений глаз, как он сканирует окружающую среду. Это вынужденное и связано с восприятием.

Википедия цитирует скорости на 900 градусов/сек (2.5 оборотов, по сравнению с Адамом). Как для ускорения, "без учителя, кластеризации методом выявления микросаккадами" (график вырез ниже) ставит пик угловое ускорение в ОСО 7000 градусов/секунду^2.

enter image description here

+962
vektorNEMO 4 нояб. 2016 г., 15:35:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В настоящее время работает 6К, но планирую пойти на 10К. Я делаю его на бетонную поверхность 5 раз в неделю и нет никаких вариантов для меня относительно поверхности.Я буду заботиться о своем теле относительно хорошую обувь, хорошую осанку,заранее после растяжения и другие, когда дело доходит до бега по бетону. Теперь, чтобы увеличить свое долголетие мне интересно, что будет лучший завтрак для меня, так что мои суставы жидкостей и суставы работают в идеальном состоянии. Я новичок в мире работает.

На данный момент я имею : - 1 стакан сока лайма (прямо Outta извести). - 2 половина-жарить яйца - 500мл молока

+859
Herton Meta 23 дек. 2017 г., 20:30:53

У меня была паховая грыжа операция около года назад,и я вернулся к нормальной работой,теперь в случае отмены весов рядом с ПР мы знаем, что мы должны быть готовы сердечник для того чтобы держать туловище стабильный и оба бедра и плечи должны подниматься вместе(в случае приседания), чтобы иметь хорошую репутацию.Но связывать основных средств учета воздуха в диафрагму и сжимает мышцы брюшного для плотного туловища,теперь я знаю, что это оказывает давление на брюшную стенку,поэтому я должен не допустить тяжелых приседаний или я должен просто делать это,просто сохранить прогресс стабильно? Также есть ли корректирующие упражнения для человека, который страдает от паховой грыжи, как Укрепление брюшной стены?

+854
tomrubberduck 27 сент. 2011 г., 01:14:26

Процедура эффективна для создания базовой силы и внутреннего движения художественной гимнастике. Но я не думаю, что рутина-это устойчивое в течение нескольких лет. Есть слишком много упражнений и в маленький круг, чтобы увеличить из-за высокого числа повторений. Но поскольку вы, кажется, когда дело доходит до высоких повторений, это делает идеальным местом для запуска, чтобы добавить веса. Если вы хотите увидеть результаты в силе, я рекомендую следующие:

придерживайтесь базовых упражнений:

  • Подтягивания (разным хватом)
  • Дипы (прямой бар или нейтральный) и отжимания
  • Приседания и пистолетики
  • Становая тяга
  • Военная печать (если отжимания стойку не возможно)
  • Мышцы-ИБП

Для тех, сначала найти вес с тем, что вы можете сделать около 5 чистыми!! Репс (нет Киппинг и полный диапазон движения). Пример: вы можете сделать 5 Подтягивания с 15кг. Сделать 5-7 комплектов. На следующей неделе попытаться улучшить либо в весе, в наборы или повторений. Нет необходимости идти выше 10 повторений и 7 наборов. Стараемся улучшить каждую неделю. Вы можете сделать это в течение очень долгого времени и (на мой взгляд и из моего опыта) это более мотивирующим и эффективным, чем делать подхода по 20 повторений. Совместить эти дни с изометрической дней и/или высоких рэп и не взвешенное дней. Так , например, сделать на следующей неделе план (для всех следующих 5-7 комплектов с 3-7 повторений):

  • Понедельник: взвешенные подтягивания и провалы
  • Вторник: взвешенные Приседания, Приседания пистолетом и телиться поднимает
  • Четверг: мышцы-подъемы и изометрические упражнения (подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания,...) и/или большое количество повторений
  • Суббота: становая тяга и армейский жим

Вы можете увидеть результаты в течение многих лет с этой рутиной, и это очень легко заметить, меняться и расширяться.

+833
Tomoya Nagasawa 12 янв. 2018 г., 15:55:34

Привет Prakhar,

Прежде чем приступить к рассмотрению вашего режима тренировки, я буду говорить о вашей диете. Вы должны взять свой рацион серьезно, или вы будете тратить свое время в тренажерном зале. Калорийность вашего рациона должна быть контролируемой.
Приготовления пищи рекомендуется, потому что это позволяет вам контролировать то, что происходит в нем и количество; однако, это не требование.

Будете ли вы готовить еду или купить готовые, вы хотите обеспечить следующее:

  • Белки должны быть основной частью вашей еды.
  • Волокна должны быть основной частью вашей едой; овощи должны быть близко к сырым как можно больше (так, не по-кипячения или варки).
  • Стараемся, чтобы ваши закуски фрукты или овощи; оно заполняет вас вверх, одновременно снижая потребление калорий.
  • Пить много воды.
  • Уменьшить натрия (соли) потребление.
  • Уменьшить потребление жиров.
  • Уменьшить потребление углеводов (если необходимо с высокой энергией тренировки дней).
  • Многие люди потеряли вес, контролируя свой рацион и просто минимальный упражнений.

    Это, как говорится, стремиться быть физически активной. Чем больше вы активны, тем меньше времени в тренажерном зале вам нужно, чтобы похудеть.

    Ваш нынешний режим слишком легкий (это нормально, как новичок), нужно усилить его.

    Хотя я лично пойду другим путем, вот что вы можете сделать, чтобы ваш нынешний режим:

    • Постепенно увеличивайте вашу беговую дорожку на 20-30 минут.
    • Постепенно увеличивать на велосипеде, чтобы сжигать около 200-300 калорий.
    • Заменить эллиптический тренажер скакалку . Прыжковые упражнения позволяют сжигать больше калорий в более короткие сроки
    • Стараемся сделать это как минимум 3 дня в неделю.
    • Стараться добавить тяжелой атлетике в свой рацион, это поможет ваши краткосрочные и долгосрочные цели потеря веса.

    Прежде всего, настойчивость и продолжать бросать себе вызов. Ох, вы должны быть терпеливы, иначе вы можете сдаться быстрее, потому что вес не снижается так быстро, как это возможно. Как долго, как вы продолжать работать на него, вы увидите результаты.

    Весело провести время в тренажерном зале, дружище :)

    +811
    Prodigga 27 нояб. 2013 г., 16:33:10

    Для того, чтобы выполнять большое количество отжиманий, вы должны обладать некоторой силой сделать это, но это сделано больше на выносливость, чем на силу, когда дело доходит до высокого числа повторений чего-либо. Например, люди будут говорить, что вам нужна высокая выносливость к бегу на большие расстояния, так почему бы ей не быть то же для большого количества отжиманий тоже. Не поймите меня неправильно, я не говорю, что отжимания являются кардио, но если вы делаете более чем 20 повторов из них(или все, если на то пошло), то они/это/не строят вашу силу, вы делаете тренировки на выносливость, если, как я утверждал и раньше(в комментариях), у вас есть безумные тренировки, как делали тысячи в день он может построить вам немного сил. Но я не хотел бы предложить его. Вы бы навредить себе(скорее всего).

    +783
    Hicham Hacker 17 июл. 2010 г., 17:58:10

    Вы, возможно, потребуется, чтобы получить рецепт на изумленные взгляды заплыва для того чтобы пятна на поверхности воды (или другие визуальные ориентиры) более точно.

    Многие дайверы считают, что просто “ощущение” погружения в воздухе достаточно, но для того, чтобы погрузиться последовательно, вы должны узнать, как определить. Для большинства, обучения на месте является проблемой, но есть несколько уловок, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам выбрать вверх ваши пятна и освоить этот важный навык.

    Подробнее на: http://diving.isport.com/diving-guides/how-to-visually-spot-in-diving

    +779
    willmorejg 26 сент. 2014 г., 10:02:09

    Это огромный и сложный вопрос. Я могу поделиться некоторыми мыслями.

    Есть много данных там на здоровое питание, и после всего этого поставить вас на правильном пути. В общем, избегая обработанные пищевые продукты и рафинированные углеводы-это хорошая идея. Вы можете - и, по сути, должны рассмотреть рафинированных углеводов во время тренировок, если они достаточно длинные. Также, посмотрите "питание восстановление", и следовать этому; как восстановить имеет огромное влияние. Если вы хотите книгу, "Питание для фитнеса" на "Кармайкл" и "кормить кулинарной зоне" (я думаю, что это имя) - это хорошо.

    Большинство калорий калькуляторы не очень хорошо; есть слишком много переменных, и они не делают очень хорошую работу. Если у вас много лишних денег, можно получить измеритель мощности и отслеживать такие вещи, но честно говоря, это перебор. Вместо этого, просто есть разумно и взвешивайтесь каждые несколько дней. Если вы набираете вес, вы едите больше, чем вам нужно; если вы теряете вес, вы едите меньше, чем нужно. Если вы хотите снизить вес, я бы целился на полкило в неделю максимум; если вы теряете больше, он пойдет на компромисс ваше обучение.

    Наконец, я хотел бы посмотреть, чтобы разнообразить ваши тренировки, так что это быстрее на несколько дней, то медленнее. Если вы ищите "велоспорт интервалов", вы должны найти некоторые хорошие вещи.

    Удачи.

    +723
    Caleb Retamozo Diaz 28 сент. 2016 г., 18:06:22
    Глубокие слои мышц позвоночника и центральных областях туловища. Основные мышцы являются важными для осанки, баланса, стабильности и передачи энергии.
    +694
    victorsouza 23 сент. 2012 г., 23:52:45

    Я аспирант в области компьютерных наук и любительский муай-тайского боксера :-)

    Я не буду вам ничего рассказывать о "повреждение мозга" --- поскольку я не специалист в этой теме (хотя я не думаю, что это реальная проблема на любительском уровне). Я не скажу вам, что Муай-Тай-это отличный, увлекательный, приятный вид спорта, пожалуй, лучшее, что я когда-либо пробовал. Потому что эти вещи на самом деле не в том дело. Муай-тай-это "мозг потреблял" --- вы можете одновременно работать и думать о математике, вы можете цикла и решать свои любимые проблемы, вы можете плавать и проектирование алгоритмов; но когда вы идете в Муай-Тай тренажерный зал, вы должны сосредоточиться на Муай-Тай. Кроме того, после обучения вы морально истощены. Это фактически означает, что с точки зрения исследователя Муай-Тай стоит много времени...

    Попробуйте запустить/велосипед/вместо этого-плавание - эти дисциплины, безусловно, увеличить ваши исследования :-)

    +684
    abrusa 2 окт. 2018 г., 10:08:03

    Из личного опыта, я могу сказать, что вы потеряете какой-то изоляции, когда вы теряете жир, но это не может сильно измениться для вас. Я потерял около 85 килограммов жира, и я могу сказать, что я получаю очень холодно зимой. Мои руки почти всегда ледяные кубики, но мои гормоны проверили ОК. Я должен кнопка до моей куртки, но теперь я могу так это нормально.

    Я всегда немного прохладнее, чем большинство людей, ищут способы, чтобы согреться. Моя основная физиология немного отличается от твоей. Вы, вероятно, все равно будет искать способы охладиться, но вам не придется работать так усердно, чтобы сделать это.

    Изоляции ловушки тепла тела, а также замедляет воздействия внешней среды. То, что вы увидите, что меньше жира (изоляции):

    • Если вы уже холодные, это займет меньше времени, чтобы согреться, когда вы выходите на улицу.
    • Если вы уже жарко, это займет меньше времени, чтобы остыть, когда вы идете туда, где есть кондиционер.
    +684
    Denis Brodbeck 8 окт. 2011 г., 11:55:53

    Я всегда слышу, как люди говорят, чтобы использовать количество веса, так что вы можете удовлетворить ваши цели количество повторений в хорошей форме. С другой стороны, все видео, которые я смотрел на YouTube показывают, как человек принимает большие массивные гири и завивать их с небольшим усилием руки или изгиб в задней части немного, чтобы использовать свои ноги и нижней части спины, чтобы помочь поднять вес. Пока они замедляют течение отрицательного до того, что они имеют почти полный контроль над весом.

    Теперь еще один пункт я должен отметить, прежде чем я закончу мой вопрос, - говорит Джефф Кавальер в AthLEAN-х, часть упражнение, которое главным образом отвечает за волокна слез минус. Он дает пример, чтобы объяснить это и говорит, что думать о наших волокон, таких как резиновые ленты. Много не бывает, когда договаривающиеся резинкой; однако, растягивали его, в конечном итоге сорвать его. В сущности, что происходит во время отрицательной части упражнения, которое позволяет нашим волокнами расти еще сильнее, чем раньше.

    Учитывая все сказанное, я интересно, если это нормально колебаться от правильной формы на хорошем, пока есть полный контроль над негативы?

    +664
    user199359 2 июл. 2015 г., 00:50:49

    Мышечная память-это реальность, более чем когда-либо.

    Я возвращаюсь к тренировкам после долгого периода бездействия, что заставило меня потерять все адаптации с точки зрения размеров, прочность и кондиционирования.

    Я тренируюсь уже 5 лет и прежде чем мне пришлось остановить мой вес был около 92 кг и сейчас составляет ок. 81кг. (У меня нет точной мерой жира в организме, но его так же).

    Как я могу увеличить мышечную память, чтобы вернуться на мой прежний уровень, и как перевести это в эффективный периодизации?

    +655
    Caryl Hodgdon 7 июл. 2011 г., 21:48:06

    Лучший ответ для вас действительно зависит от того, что ваши общие цели, то ли вы пытаетесь быть в форме, для любого вида спорта и т. д. В результате совет в ответе на этот вопрос является более общим.

    Основной подход к "делаем это правильно":

    • Определиться с вашими целями
    • Разработать план
    • Выполнить его
    • Проверьте свои результаты с вашими целями

    Вы упомянули "набирает силу", и один из основных способов сделать это-поднятие тяжестей. Вместе с тем активность набирает мышцы. "Форма" - это немного более расплывчатым, и в зависимости от того, кто это идет из можете либо обратиться в салон или эстетики. Я предполагаю, что вы имеете в виду кондиционер.

    Теперь, если поднятие тяжестей обращается к вам, есть пару хороших ресурсов для начинающих. Я рекомендую прочитать это "интро для силовых тренировок" , чтобы помочь вам начать работу. Он будет относиться к пару начинающих программы для силовых тренировок, и предоставить некоторую общую информацию, чтобы помочь вам решить между ними. Программы Ваш первый план.

    Что касается целей, вы хотите выбрать цели, которые легко измерить:

    • Более 5 фунтов на бар, чем в прошлый раз
    • Я хочу в жиме лежа мой вес
    • Я хочу быть в состоянии сделать 12 повторений за один раз

    Важной частью цель состоит в том, что вы знаете, когда вы достигли этого, и это то, что вы считаете, что вы можете сделать. Не вознамерился тяга 600 фунтов сразу. Начните с более скромная цель-это выше того, что можно сделать сейчас. Когда вы получите эту цель, увеличить его и добиваться более.

    Храните журнал, что вы сделали, и как вы чувствовали, и если вы думаете, что вы не совсем правы. Просмотрите журнал с вашим тренером, или просто просмотрите ее сами. Это поможет вам выяснить, почему вы не могли бы поражать цели вы установили для себя, или пусть вы знаете, когда вы действительно близки. После того как вы заполнили вахтенный журнал, начать новую. Старый журнал будет важно для немного. Вы можете использовать ручку и бумагу, или приложение на ваш смартфон, но просто следить.

    В конце концов, вам придется изменить свой план/программу. Эти изменения необходимы, либо из-за вашего продвижения как спортсмен, или из-за изменений в ваших непосредственных целей. Если вы начинаете с интересом играют в футбол, но затем развивать любовь к крикету, стиль обучения должны быть адаптированы для нового вида спорта выбора.

    +639
    araskan 9 окт. 2015 г., 14:44:10

    Взять еще один выходной, так что вы можете спать и дать вашему телу шанс восстановить.

    Тело восстанавливает и укрепляет себя во время между тренировками, и постоянное обучение, на самом деле может ослабить его.

    +589
    Raphael Silva 13 авг. 2017 г., 09:05:28

    Нет, вы не можете. Вам потребуется, чтобы обработать мышцы живота, как и любой другой мышцы. Здание АБС и показывая их, это две разные вещи. Вы будете иметь мышцы живота, Если вы тренировки за нее независимо от того, что вы ожирением или нет. Но они будут видны только тогда, когда у вас очень мало жировой слой на животе. Так не ходите на эти “х” повторений за день вещи.

    +573
    Piyush Agrawal 24 февр. 2017 г., 20:24:24

    Что сахар и алкоголь имеют в общем? Они пустые калории; не имеют никакой питательной ценности, поэтому следует избегать их, когда вы можете.

    Почему я не слышал кто-нибудь сделать такой же довод о других типах карбюраторов? Я понимаю, что негативное воздействие сахара-он вызывает скачков уровня инсулина из-за того, как быстро организм может их обработать, но кроме этого, они ничем не отличаются с другими видами углеводов.

    Сложные углеводы считаются здоровыми, потому что они не вызывают скачков инсулина, но они так же пустые калории, как сахар. Почему бы не избегать сложных углеводов и получать ваши калории из здоровых жиров вместо протеина?

    +536
    Andrew Pena 9 окт. 2012 г., 22:05:42

    Это может спуститься на несколько простых вещей.

    • ваша форма
    • гибкость
    • перенапряжение

    ....ваша форма

    Я поднимался теперь в течение восьми лет и сейчас готовит для любителей шоу Нью-Джерси в конце этого года. Я поднял на прочность (футбол в УГ) быстрота (борьба) и теперь телосложения и эстетической подготовки в колледже для шоу. Всю дорогу на протяжении всех лет обучения у меня есть только опыт боль, которую вы описываете в начале пути.. лет 8 назад. Откровенно говоря, моя форма была полное говно тогда, я был слишком тяжел, и я не даю задницу крысы о гибкости.

    Насколько я понимаю, вы говорите о постоянной кудри с бесплатным баром ? Носить футболку без рукавов в nextime вы их и анализировать ваши плечи. Если в BF% является достаточно низким, вы увидите бороздки в плечо, в то время как делать эти... с указанием, что они действительно работали в этом упражнении. Что я сделал, чтобы решить эту проблему был

    • снизить вес и убедитесь, что ваша позиция полностью менятся на протяжении всего движения. Через некоторое время плечо будет расти приучить к весу и движению и уйдет. Позволяя вам двигаться вверх в весе.
    • И растянуть это дерьмо... это позволило мне полностью избавиться от боли в плече... не чувствовал это в годах.

    Но что я знаю лол

    +523
    MrJoshFisher 29 июл. 2017 г., 17:35:40

    Я буду честен, 6 месяцев-это долго, чтобы увидеть никаких изменений вообще. Вы отслеживаете изменения, Кроме того, что масштаб говорит вам? Например, только с помощью ленты мера поможет вам выяснить, если ваш кишечник действительно становится меньше или нет. Раз в неделю я беру несколько измерений, чтобы определить, если мне нравится, как идут дела:

    • Шея
    • Плечи
    • Грудь
    • Руки (трицепс и бицепс)
    • Предплечье
    • Брюшко
    • Бедра
    • Бедра
    • Теленок

    Я худею очень медленно, на заказ около 10-20 фунтов в год (5-10кг), так что я могу идентифицировать, как демотивировать его можно просто посмотреть на данные. В то же время, я могу потерять несколько сантиметров и опускается в размер, но не так много веса. Потеря дюйма помогает держать меня мотивированным.

    Выясняя диета

    Как долго, как вы едите хорошую пищу, и избегать ресторанов, когда это возможно, есть ряд областей, где ваша потеря веса путешествие может попасть в беду:

    • Вы едите слишком много. Периодически, вы должны уменьшить количество пищи, которую вы едите, чтобы компенсировать свой малый размер и продолжаю терять вес. Когда вы не видите никаких изменений на пару недель (дюймы или вес), это время, чтобы сократить пищу на 200-300 калорий в день.
    • Вы не едите правильные вещи. Вам нужно определенное количество белков, жиров, и углеводов, чтобы поддержать вашу деятельность. Держите белка довольно высокая (1,8 г белка/кг массы тела), и играть с соотношением жира и углеводов на оставшуюся часть калорий. Я обнаружил, что мне лучше работать с меньшим содержанием жира и углеводов. Некоторые считают, что они делают лучше наоборот.
    • Вы не достаточно спите. Ваше тело нуждается в сон, чтобы построить мышцы и сжигать жир. Если вы можете дать себе постоянной 8-часовой блок ночь для сна, вы будете в оптимальной форме для обоих. Когда вы можете спать об этом долго и просыпаться без будильника вам будут обновляться, быть в состоянии думать более четко, и более низкое кровяное давление и улучшить множество других маркеров здоровья. Получение надлежащего сна должна быть приоритетом для тех, кто пытается сбросить лишний вес и/или нарастить мышечную массу.

    Всегда есть шанс, что вы что-то другое происходит с вашим телом, как воспаление желчного пузыря, недостатке йода в рационе для поддержания нормального функционирования щитовидной железы и др. Однако три пули адрес главных претендентов, почему вы не теряете вес и/или дюймах.

    Выясняя упражнения

    Боли в мышцах-это очень плохой показатель, как тяжело вы работаете. Все это означает, что вы сделали что-то ваш организм не привык. Я считаю, что после увольнения мое тело может быть очень болит от даже легкой тренировки. Я только начинаю возвращаться в тренажерном зале после операции, и хотя веса я использую для меня очень легкий я невероятно болит. Как только я вернулся в качели вещей, я могу быть через два раза вес я сейчас с таким же числом повторений и не чувствовать боль вообще.

    Что сказал, Есть несколько способов, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей:

    • Прогрессивная перегрузка: вы должны становится сильнее, даже при похудении. С течением времени вы должны увеличивать веса, количество повторений, скорость и т. д. Если бодибилдинг является вашей основной целью, я рекомендую прогрессии, где вы начинаете со сложной 3х8 и продолжать добавлять повторений, пока не дойдете до 3х12 с весом. Затем увеличить на 5-10 фунтов и начинать с 3х8. Когда у вас закончатся способны увеличить этак, переключитесь в диапазоне 3-5 повторений, и делать больше наборов.
    • Работу сердечно-сосудистой системы: я считаю, что похудеть лучше всего, когда у меня хорошее сердечно-сосудистых базы. Это может означать ограничение отдыха между подходами или упражнениями. Это также может означать метаболического кондиционирования, используя штангой комплексы, или просто езда на велосипеде или ходьба по несколько километров в день. Это не должны быть высокой интенсивности для того, чтобы работать. На самом деле низкая интенсивность кардио, такие как ходьба быстрым шагом может помочь с активного восстановления, а также помогает сжечь жир.
    • Восстановление: Вы можете добраться до точки, где у вас слишком много стресса, а ваш организм просто не в состоянии уследить. Еда и сон-это ваши основные инструменты, чтобы помочь с восстановлением. Иногда вам просто нужно отдохнуть от тренировок. Остальное может быть полноценный отдых от тренировок вес за неделю, или она может работать с более легкими весами и относительного покоя. Вы можете запланировать эти чаще раза в месяц, или реже, как вы чувствуете, как вы действительно нуждаетесь в нем. Просто обратите внимание на сигналы вашего тела дает вам. Если вы не получаете правильного питания и сна 8 часов в день, но все равно чувство вялым и не в состоянии ясно мыслить, нужно отдохнуть от тренировок немного и пусть ваше тело догнать.

    Резюме

    Надеемся, что эти советы помогут вам выяснить, что идет не так, и исправить это. Сохранить вашу мотивацию и дать себе больше, чем просто один из способов отслеживания прогресса. Вы увидите, что прогресс происходит, но по каким-то причинам это не совсем так, как вы думали. Организм-очень сложная система, и каждый шаг вы принимаете, чтобы получить немного сильнее и ближе к 10-15% жира цель (для мужчин аналог для женщин будет немного выше), тем здоровее он будет.

    +514
    pavi 14 нояб. 2014 г., 20:37:01

    Короткий Ответ

    Огромное количество рыбы, большого количества овощей. Огромное количество молока, если ваш pescetarianism позволяет молочными. Огромные количества яиц, Если ваш pescetarianism позволяет яйцами. Много оливкового масла в салаты (и яйца, и овощи). Будьте осторожны, слишком много ртути в рыбе.

    Более Подробный Ответ

    Не Заводского Говядины

    Если избегать заводской искусственно выращенного мяса является основной причиной для употребления овощи и рыбу, предлагаю кормили травой, на свободном выгуле, говядина. Например, травы кормили коров практически различных животных из кукурузы кормили коров, и кормили травой питательные характеристики мяса и молока гораздо лучше.

    Я очень неравнодушен к акции мясо для получение гуманной, не заводского мяса. Я вам четверть коровы (достаточно наполовину заполнить свои морозильной камерой), в том числе фарш и разнообразные ассорти (филе и почки и фланг стейки и жаркое...), все за разумную на развес цена. Разделите его с другом или два, если первоначальные затраты слишком велики, или если вы не имеете морозилке места.

    Не Заводского Молока

    Если вы можете найти его, молоко из номера-завод/травы кормили коров является удивительным частью массы-здания Сейма. Молоко питательно плотной и полной, и поэтому добавлять литр на трех больших приемов пищи-это простой способ добавить здоровых калорий.

    Может, это и не диета

    Ваш вопрос может быть диета, но это также может быть, что упражнения, которые вы делаете не идеально подходит для добавления массы. Комплексы упражнений, как правило, лучше для увеличения массы, чем бодибилдинг во многих случаях (см. Этот вопрос). Ваш вопрос является специфическим для pescetarianism, но вы найдете хорошие советы здесь. Не забудьте прочитать на противоречивые мнения GOMAD.

    На стороне записки, вы будете пить протеиновый коктейль сразу после отработки, верно?

    +496
    Matt Wiebe 22 мая 2018 г., 02:42:10

    Я читала про протеиновые коктейли, его преимущества и побочные эффекты. Однако я использовал его много раз, как мой пост тренировки напитка.

    У меня нет никаких сомнений в преимуществах, которые я получаю в моей протеиновый коктейль, я набрал массы ( я был тощим парнем тогда) , и я не про жировую массу, я обрел мышцы, я читала, что белковые коктейли на самом деле поражения почек и печени, поскольку организм не может синтезировать белок очень хорошо.

    Эту статью я читал говорит, что это повреждает почки и печень:

    http://www.bbc.co.uk/newsbeat/19449377

    Но другие статьи предполагают, что белок только убытки, еще тех лиц, которые уже повреждены почки, другими словами она только ухудшает его , но не причинять себе ущерба.

    Из-за конфликтов в том, что я должен верить. Я хотел бы спросить у вас, кто испытал пить протеиновые коктейли, наверное, долгий или короткий срок. Насколько правдивы эти побочные эффекты? И можете ли Вы отметить, как долго вы принимаете протеиновые коктейли?и ваш опыт на этом. Спасибо!

    +450
    user24123 20 янв. 2011 г., 15:45:54

    Короткий ответ на ваш вопрос заключается в том, что лишние усваиваемой клетчатки и плотнее строительстве хлеб из цельного зерна означает, что ваш желудок должен работать тяжелее, чтобы сломать пищу. Это превращается в более бурливое движение, что может плеснуть кислоту вокруг и вызвать изжогу. Так что основной ответ будет "да".

    Тем не менее, вы должны абсолютно не есть белый хлеб. Это знак от вашего тела, что ваше пищеварение находится в неисправном состоянии по каким-то причинам, и вы должны попытаться решить это непосредственно, а не возвращаясь назад к вредной привычке потребления беленой белой муки, которые, вероятно, что у вас такого печального сценария с самого начала.

    Я бы порекомендовал вам заглянуть в пищу соответствия, понятие, которое я затронул в этом вопросе, и увеличьте потребление темно-зеленых овощей, чтобы дать вашему телу более неперевариваемые волокна для работы. 5 порций в день будет хорошим местом для начала, если вы не уже есть. Если вы делаете эти две вещи, я не удивлюсь, если ваши проблемы быстро исчезли.

    Как окончательное Примечание, обычно при диетах говорить об увеличении потребления клетчатки, они имеют в виду трудно перевариваемую клетчатку, что приходит из фруктов и овощей. Перевариваемые волокна из крахмала и зерна другой вид, и, вообще говоря, большинство людей получают много что уже.

    +445
    54321 25 июл. 2018 г., 02:08:21

    Есть много пуш-ап вариации можно делать, а они все напряжения различных мышечных систем. Делать отжимания с локтями клеш не очень хорошая идея, поскольку он будет положить много нагрузку на ваши вращательной манжеты. Вы также не сможете активировать вашу грудь полностью этак.

    Локти слишком расклешенные

    enter image description here

    Вместо этого вы хотите, чтобы ваши локти на более нейтральный угол, не слишком расклешенная, но и не слишком скрываются. Если ваши локти действительно засунут в вас будет сместить акцент больше на трицепсы. Пальцы не так важно, гораздо важнее ваше запястье. Вы хотите, чтобы быть как можно более прямым.

    Видео:

    Длинное объяснение на общую пуш-ап форма.

    Быстрый толчок вверх демонстрационной форме.

    +375
    user104787 1 нояб. 2012 г., 03:49:35

    Вашу машину некорректно.

    Анаэробные буквально означает "без кислорода". Это невозможно для вас, чтобы провести 19 минут 25 минут тренировки без кислорода. Анаэробные длится от 10-30 секунд нормально.

    Я подозреваю, что где-то в алгоритме, где он сравнивает отдыхает и "Max" пульс, он думает, что из-за повышенных измерения пульса, он произвольно решает, что вы находитесь в анаэробном состоянии, которое на самом деле не так.

    +329
    cindywalkerz 6 янв. 2015 г., 22:45:58

    Нет это не здоровый или достаточно. На 100кг/220 фунтов, 196см/6ft5in, 26 г/О мужчина, потребление калорий является очень низким. На эти цифры, я ожидаю, что ваш уровень обслуживания будет ~2600 калорий (guestimate). Если вы собираетесь в тренажерный зал, который я предполагаю, что вы с вами говорит 'ужин (после тренировки еды), это будет еще выше. Даже оценки высокие, ваших ежедневных калорий сейчас ~1800 вершины, ~1100, что кто-то из ваших протеиновых коктейлей. Но моя самая большая проблема с этой диеты с белковые коктейли сами.

    Есть некоторые фантастические протеиновый коктейль марок там, но протеиновые коктейли, добавки и добавки только. Они не должны быть использованы для замены ваши блюда сразу. Употребление цельных продуктов является лучшим способом, чтобы получить все питательные вещества, необходимые для получения мышцу/терять сало. Я знаю заменяя блюда, протеиновые коктейли-это удобно и легко, и я мог бы рекомендовать кого-то сделать это за завтраком (если они не регулярно едят завтрак или что-то), но не на завтрак и ужин. Вы потеряете на тонны витаминов и минералов вы можете только действительно получить из цельных продуктов. Дополнения должны быть использованы только в качестве средства, чтобы сделать его проще для достижения ваших макро/калорийность цели, чтобы "обогатить свой рацион." Не действовать, как большая часть вашего рациона.

    Набирают как мышечную массу и терять жир очень сложно, и широко спорная тема. Многие люди считают, что его нельзя сделать и в то же время, поскольку вы должны быть в дефиците, чтобы сбросить жир, а излишки, чтобы набрать мышечную. Лично, посредством только личного опыта, я думаю, что вы можете делать и в то же время, если вы просто поддерживать здоровую диету и буду заниматься спортом, но это только мое мнение.

    Белки - много белок, предпочтительно из цельных продуктов питания (мясо, бобовые, орехи, рыба и т. д.) и добавки протеиновые коктейли, если вы найти его трудно достичь ваших целей макро белка.
    Углеводы - не враги. Питаются от низкого до умеренного хорошие углеводы (овес, фасоль, коричневый рис и т. д.).
    Жиры - не враги. Питаются от низкого до умеренного полезные жиры (рыба, оливковое масло, орехи, авокадо и т. д.).
    Овощи - Овощи, как правило, очень мало калорий, но упаковать массу необходимых витаминов и питательных веществ. Вам много овощей в вашем рационе.


    Я тоже был в вашем положении, хотя и не так высок, как ты, и это то, что я сделал, чтобы потерять жир и получить мышцы. Я съел всю здоровую пищу, дополняя сывороточного белка. Я ел только под содержание калорий. Так что если мой ремонт был 2000 калорий (до тренировки), мне, например, будет стремиться съесть 1900 калорий в день. Таким образом, я бы тем не менее дефицит в 100 калорий + много калорий я сжег за время тренировки, около 400 дефицит калорий всего в день. Наконец, поднимать тяжелые 3-4 раза в неделю.

    Одно последнее примечание: не сходите с ума с диетой. Самая лучшая диета-это то, что вы можете сохранять и придерживаться. Если вы ведете себя с ума, потому что вы режете сахара холодная индейка, вы будете в пещере, и объедаться сладким. Делать то, что вы можете придерживаться долгосрочной перспективе. Если вы любите газированные напитки, такие, как я, может быть, вместо того, чтобы вырезать полностью газированные напитки, стараюсь есть 1 из тех мини-банок содовой в день. А затем сократить его до 1 каждый день. Это не краткосрочная цель. Его жизненный выбор. И потребуется время, чтобы достичь своих целей.

    +273
    miras23 20 июл. 2018 г., 20:13:23

    Мне 43 года , Рост 166 КМВ , вес 75.8 кг , ИМТ 27.5 , жира 32.8% , на ощупь 10% , что бы быть идеальные размеры для меня.

    Какие шаги / действия, которые должны быть приняты для достижения фитнес.

    +258
    GAgbo 20 дек. 2013 г., 00:54:25

    Короткий ответ

    Не беспокойся об этом.

    Более подробный ответ

    Вес пояса не собираюсь давать вам никаких проблем, если вы упаковать на невероятное количество веса. И это "уловка-22" в любом случае, потому что вес нужен, чтобы привязать их к себе намного больше, чем вы когда-нибудь сможем сделать подтягивания или отжимания на брусьях с.

    Вы всегда должны выбрать для ремня, который может быть затянут довольно плотно вокруг вашей талии. И чем больше площадь поверхности пояса охватывает, тем лучше, потому что он распределяет давление.

    Рюкзаки, у меня меньше опыта с точки зрения провалов и повторений. Но в армии, мы побежали 30К (~18.6 км) с довольно солидные рюкзаки, кроме каски, винтовки и бронежилеты. Мы также сделали большое препятствие курсы с той же вещи, навязанные нам. У меня есть трудное время, видя, что мы будем делать это, если бы это было известно, вызывают проблемы со спиной.

    Это, конечно, если не возникнут проблемы, вы уже что может быть ухудшилось через физические упражнения.

    Про детей наблюдались грыжи

    У меня пупочная грыжа (которую я еще не выбрал лечить, потому что это не вызывает каких-либо проблем), и у меня было пару визитов к врачу только, чтобы получить некоторую информацию о нем.

    Во-первых, существует большой набор различных способов грыжа может возникнуть. Физические упражнения обычно не вызывают , но это может сделать существующую детей наблюдались грыжи более выпуклые и более заметны.

    Лично я заметил, что у меня, когда делаю работу в животе, но это потому, что шахта находится на пупок, и я полагаю, что подвергается какому-то давлению, когда у меня живот изгибать.

    +203
    Savio Rocha 14 сент. 2019 г., 15:53:30

    Клоков выложили видео на YouTube некоторое время назад, показывая его гибкость во время прогрева. Он, очевидно, гораздо более гибким, чем это необходимо, чтобы достичь позиций урвать. Это степень гибкости у любой перевод сила и власть? Если да, то каковы физиологические обоснования для этого? Есть еще "комната" для мышечных волокон, или что-то подобное?

    +187
    JoseMi 16 июл. 2017 г., 12:05:21

    Если я только начал работать после 4-5 недельного перерыва было бы лучше, чтобы начать медленно или просто забрать мой старый темпами? "Спорт" им имею в виду фитнес. Им в настоящее время обсуждает с себя ли или не я должен немедленно вернуться на 4-5 дней в неделю тренировки или если я должен начать день с тренировки с последующим днем отдыха с последующим тренировочный день и т. д. Наиболее я делаю кардио с последующим живота упражнения. Я обычно посвящаю 1-2 дней (в зависимости от количества дней, я тренировки на этой неделе) для Весов с последующим днем отдыха. После выходных гулянка (употребление нездоровых/алкоголь/мало физические упражнения) я на той неделе с большим количеством кардио и минимальная сумма Весов (обычно около 3-4-5 дней кардио и 0-1 дней вес (или немного веса после кардио)). Хотя это может не быть лучшим для моих мышц это действительно чувствовал, что лучшая вещь, чтобы сделать.

    Так на мой вопрос: вчера был первый день тренировки примерно через 4-5 недель (отпуск и работа и т. д.). Бы это быть мудрым, чтобы просто начать и идти на мой "старый" анонс или просто начать медленно в течение недели или два и вобще 3 дня в неделю.

    Я знаю, что это можно считать мнение, основанное, но позволяет добавить несколько фактов о мышцах или что-то, чтобы сделать его конкретным.

    Спасибо большое в любом случае заранее.

    +132
    Zander Mackie 3 июн. 2012 г., 17:58:22

    Иногда после интенсивной тренировки, я становлюсь очень сонным и требовать сна. Иногда, физические упражнения не влияют на мой сон вообще. И иногда, я не смогу спать по ночам.

    У меня очень регулярный режим сна - спать в 10:30-11 вечера, и вставать в 8 утра. Я обычно засыпаю в течение десяти минут. Но в определенные дни интенсивность, я считаю, этого не произойдет. Час интенсивных начало работы в 3:30 во второй половине дня может держать мне спать по полночи.

    Кто-нибудь знает, почему это происходит? И особенно, кто-нибудь знает способ, чтобы смягчить эту проблему? Какой-то кулдаун процедуру, которая будет держать меня регулярно спать?

    +96
    Tommy Lee 23 авг. 2012 г., 01:36:54

    Можно рассматривать это схоже с управлением и топлива каждые 40-60 минут в зависимости от продолжительности вашего восхождения. 2 часа-это максимум, что я бы нормально работает без геля или то, чтобы вы могли съесть что-то на полпути. У вас есть преимущество быть в состоянии переварить немного более нормально, поскольку ваш час будет меньше, чем бегун, так что вы можете посмотреть другие варианты топлива (как ультра бегун взял бы)

    Вы также можете посмотреть Попутная питания Если вы просто хотите в дополнение поставить в бутылку с водой.

    http://www.tailwindnutrition.com/

    Это даст вам энергию, а также увлажнение на протяжении всего вашего подъема

    +45
    Karen Danielyan 2 мар. 2017 г., 05:32:01

    Начну с общей теорией. Грег Nuckols написал отличную статью на повышение трудоспособности, который является основой становится сильнее. Это обеспечивает большую основу, чтобы понять все остальное.

    Вариант 1: тот же вес, но увеличить количество повторений. По сути это как Даг Хепберн тренировок предназначены. Другим примером программы в этом семействе включают большой-15 на Пол Картер. В настоящее время я использую этот подход на себе.

    Вариант 2: стандартный набор/респ схеме с постоянным вес увеличивается. Большинство начинающих программы разработаны вокруг этого подхода. Стартовая сила и stronglifts два примера, которые приходят на ум. Другим примером может быть линейной прогрессии, что пауэрлифтеры старых используется для запуска. По сути, они будут работать в обратном направлении из следующего конкурса, и работы на верхних 8, 5, 3, а потом 1С, пока их конкуренция--каждую неделю добавлять вес. Кирк Karwolksi еще тренируется таким образом.

    Вариант 3: гибрид между вариантами 1 и 2. Вендлер, Greyskull, и несколько других методик обучения использовать схемы периодизации в сочетании с концепции, известной как AMRAP (как можно больше повторений). В основном в первую неделю является для объем здания, и вы точно установленном подходов и повторений, пока не дойдете до топ-сет. На верхних иди ты на столько повторений, как вы можете сделать с хорошей форме. Следующая неделя для перехода и подходов/повторений имеют высокую интенсивность, но меньшего объема. Последние недели для пика, и является самой высокой интенсивности и низкой громкости. Тренировки Макс идет вверх, и вы перезапустите следующий цикл с несколько большим весом.

    Итог: я использовала все три из этих методов в разное время на мое обучение, и все дали хорошие результаты. Есть компромисс для высокой интенсивности и объема. Вы не можете сделать оба. Вы также увидите, что никакой подход к обучению работает вечно. Недавняя дискуссия между Брэндоном Лилли и Пол Картер подчеркнул Это. Брэндон Лилли пошел на всю громкость время и увидел большие результаты, пока он не чувствовал себя избитым и не смог удержать его. Затем он отправился в Вест-Сайде способ, который является более высокой интенсивности нужно быть сильной все время. Он видел хорошие результаты с этим (все это вписывается в повышении трудоспособности рамках заметь), пока он не начался застой и чувство избил с этим. Он тогда вернулся к более подхода объеме.

    Ничто не работает вечно, но разные стратегии все усилия, чтобы помочь вам стать сильнее. Когда вы исчерпали то, что вы можете получить от одной стратегии, перейти на что-то еще. Когда вы закончите с этим, вы можете вернуться к первой.

    +23
    statsnewb 19 мая 2013 г., 06:02:14

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil