Есть ли упражнения на пустой желудок вызвать повреждение мышц?

Меня интересуют упражнения первым делом с утра, когда я ем из-за моего графика. Я всегда слышал, что это приводит к повреждению вашего тела в связи с характером голодание во время сна.

Может кто-нибудь пролить некоторый свет на этот?

Спасибо.

+583
Darkin 26 июл. 2013 г., 21:21:53
27 ответов

Если у вас есть одна сторона, которая массово и заметно больше по размеру, чем другие... вы не встретите никакой опасности из-за разницы в неравномерности латов.

Если он не чувствует себя комфортно найти другой способ. Если вы не можете чувствовать, то это вероятность того, что он не будет влиять на вас.

+988
ahus1 03 февр. '09 в 4:24

На мой взгляд, есть несколько разные цели у людей при подъеме тяжестей.

Как вы упомянули в своем вопросе, есть вид/размер/прочность. Есть также другие, такие как выносливость/кондиционирования.

Я думаю, что все действительно можно поставить на два класса;

  1. Люди пытаются достичь 'взгляд'
  2. Люди пытаются достичь 'сила'

Примечание: там может быть пересечение двух.

Каждый из них может быть разбита еще больше. Прежде чем я начну, хотя, есть немного стандартный, когда мы говорим о рэп диапазоны (имейте в виду, это мое мнение из опыта и исследований, а также довольно упрощенный взгляд на это):

**Диапазон Реп**
1-5 Силовых Тренировок
Обучение 6-8 Размер (Гипертрофия)
8+ Тренировки На Выносливость 

"Взгляд"

Люди, которые тренируются, чтобы выглядеть лучше называть строителями организма. Вы не можете просто однако класс все штангисты вместе, так как они также подготовка к различным целям. Некоторые вещи не меняются в построении тела, таких как симметрия, минимум жира/воды в течение конкуренции и росту мышечной массы, то средний человек.

На одном конце спектра у вас есть Мистер Олимпия (Ронни Колеман, Арнольд Шварценеггер), это люди, которые хотят поставить на смешное количество мышц, сохраняя при этом все симметрично и "пропорциональных". Они могут ходить на сцене около 135 кг на 3% жира.

Тогда у вас есть люди, которые хотят добиться эстетического вида и поезда к категории телосложения (Стив Кук, Лазарь Анджело). Там люди хотят поставить на много мышц, но держать его до уровня, когда это не перестараться. Все нужно держать в строгой пропорции, такие как небольшой отходов с V конусности труб.

"Сила"

Опять же, силовая тренировка может быть разбита на то, что некоторые люди имеют как их цель. Одна вещь, которая однако остается неизменным то, что все они, очевидно, хотят, чтобы набраться сил в той или иной форме.

На одном конце спектра, у вас есть миры сильнейших мужчин и тяжеловесных пауэрлифтеры. (Žydrūnas Савицкас, Константиновы Пекшенсом) эти люди могут быть 200кг монстров с невероятно сильным ядер для оказания помощи массивных, тяжеловесных, они выполняют. Они не заботятся о своем теле жир или пропорции и есть только цель получения как можно более прочными.

Тогда вас тоже есть люди, которые соревнуются в других видах деятельности, одним из примеров может быть ММА, где человек должен впасть в определенной весовой категории, но все еще хочет набраться сил для того, чтобы иметь преимущество над оппонентами такого же веса. (Жорж Сен-Пьер, Джон Джонс) есть люди держать их жира до минимума и, пока они еще сильно тренировать кардио, их отмены программы в основном будут направлены на прочность и кондиционирования, а не размер.

В резюме, есть несколько различий в том, как люди тренируются с различными целями в уме. Если там не все будут тренировки одинаково. Сие было научно доказано и проверено многочисленными спортсменами на протяжении многих лет, так это известный факт, что определенные стили обучения помощи определенных целей.

+967
mcmacerson 4 июл. 2015 г., 17:32:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Кроме того, что уже упоминалось выше, в моем собственном опыте, подтягивания в предплечьях.Они довольно полезны в дом предплечий, поскольку руки не работают.

+964
theck01 8 янв. 2016 г., 09:44:51

Мне 21 лет, 5 футов 6 дюймов и мой вес составляет 80 кг.

Я начал ходить в тренажерный зал около 4 месяцев назад и похудела на 5 кг, но теперь я застрял. Мне кажется, выглядеть стройнее, но шкала не двигается.

Я делаю 20 мин кардио (беговая дорожка и степпер), затем 10 мин на велосипеде, а затем АБ рутины, а затем полтора часа занятий аэробикой, в том числе приседания, выпады, прыжки.

Я хочу, чтобы потерять много веса (менее 10 кг) и мой срок составляет один год, который будет завершен в октябре. Моя диета:

Завтрак

  • Стакан воды
  • Любые фрукты
  • 1 коричневый срез
  • 1 чашка чая
  • Яйцо(иногда)

Обед

  • Половина роти
  • Карри или вообще избежать обед а у меня завтрак поздно

Закуска

  • Чай
  • Несколько орехов

Ужин

  • Курица
  • Половина роти(не регулярно)

Я пью теплую воду и хожу в тренажерный зал 6 дней, а у меня раз в месяц день чит.

+896
paul65 21 янв. 2011 г., 15:09:27

Честно говоря, читая ваш вопрос (я знаю, что он старый, так вы, наверное, сейчас здоров, но, возможно, другие могут извлечь выгоду), не имея возможности использовать руки-это благословение, когда дело доходит до улучшения вашего плавание. Позвольте мне объяснить.

Вы учтите, что вашим слабым местом является плавание, так что у вас есть много, чтобы получить если вы научитесь эффективно плавать? Поскольку вы не поддаваться искушению поставить на весла и отправиться на изнурительные сессии плавать, от чего ты получаешь практически ничего с точки зрения эффективности плавать, можно научиться плавать правильно и хорошо получается :). Я могу вам сказать, что акцент на верхней части тела сила-это не путь, чтобы идти (как вы, наверное, узнали после 6 месяцев укрепления:)), так что забудьте членство в тренажерном зале и такие, ходят ежедневно на ваш местный бассейн и вы увидите разницу.

Теперь, хорошей новостью является то, эффективное плавание является, главным образом, о правильном положении тела, за которые вы на самом деле не нужно никакого оружия вообще (просто их расслабить ваше тело), так что мое предложение для вас будет воспринимать это как благо, что вы не можете использовать оружие и вернуться к основам. Улучшить положение своего тела и в то же время пиная эффективности и результативности и когда вы будете готовы, вы сможете пройти на следующий Триатлон плавать свежих и готов сделать что-нибудь бешеная езда на мотоциклах и после запуска. Это должно вам начать работу: http://blog.swimator.com/2011/01/how-to-swim-faster-easier-learning-to.html

Надеюсь, это поможет кому-то в таком же положении, как вы. Удачи.

+892
Valentin Mihov 30 янв. 2011 г., 13:01:27

Вот отличная статья с описанием ваших симптомов, как проверить и что предпринять, чтобы исправить: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Я думаю, что # 1 балл (из статьи) вам правильный диагноз...без этого, ты не знаешь, ЧТО ЭТО ТАКОЕ. Я бы предложил использовать какой-либо поддержки запястья руки, так как в долгосрочной перспективе это не исправить проблему, а только здания окружающие мышцы, сухожилия, и т. д. - что приведет в запястье/предплечье и даже, что гораздо более слабого звена в цепи. Старые советы - Если болит, не делай это - это пятна на полную, что я бы посоветовал, прекратить делать его, пока вы знаете, как исправить проблему, чтобы вы могли продолжать правильно строить ваше тело. Плохую технику, уделить внимание на некоторые слабые зоны, не устранить будут результаты, не имеющие долгосрочные удовольствия, потому что вы потенциально делаете долгосрочные повреждения. Я не знаю сколько вам лет, но я могу сказать вам не понаслышке - все это настигает тебя.

+892
Arno van Wyk 9 мар. 2018 г., 19:30:46

ОК... для вашей ситуации, если вы хорошо это холодная индейка, читать дальше...

Забудь тренировку вес (и определенно приседания) на данный момент. На 400lbs, ваш вес тела делает много для ваших ног и тело, как вы двигаетесь.

Первое, что меняется, что вы едите. Легко сказать, едим овощи, каши и т. д. но это сложно меняться для кого-то едят фаст-фуд большую часть времени. Вы должны начать постепенно налаживалась.

Почему вы едите фаст-фуд? Вкус? Нет времени готовить? Не могу принести обед?

Например, гамбургеры/бифштексы с сыром? Покупайте хлеб из цельной пшеницы, Турция/куриные котлеты и нежирный сыр немного майонеза.

Как жареная курица? Купить курицу-гриль на рынке, сделать пюре дома (с низким содержанием жира молоко и умный баланс масло).

Как соды? Смешать имбирное пиво с газированной водой или несладким чаем с агавы.

Следовать эти линии медленно движущихся из фаст-фуда и медленно в домашние блюда, имитируя то, что вы едите, с его дома. Это не всегда экономите деньги, но экономит калории и добавляет питание.

Если у вас есть, чтобы поесть, найти такие места, как чипотле (курица ж/ коричневый рис, фасоль, много овощей), пузико (в Турции или ростбиф из цельного зерна), люля-кебаб суставов (мясо на гриле с рисом, масло). Перейти свет на майонез/соус/сыр.

Вторая вещь-это движение. Начинайте медленно, при ходьбе, нет лестницы еще. У вас есть беговая дорожка или парк? В любом случае, начать в хорошем темпе ходьбы. Делать 5 минут первый день, даже если вы могли бы сделать 10. Добавить 30 секунд каждый день. Это будет быстрее, чем вы думаете. Как только вы получите до 60 минут в этом темпе, остановиться на 60 и свой темп (.1 на беговой дорожке) каждую неделю. Если у вас нет времени на 60 минут, по крайней мере, максимум на 30.

Через месяц или два, вы можете отрегулировать свое питание, чтобы быть более здоровыми и немного добавить силовые тренировки, чтобы ваш режим.

Медленный и устойчивый является ключом к поддержанию серьезные изменения в образ жизни как физически, так и умственно.

+871
Nurul Hasan 25 мая 2019 г., 21:15:46

Подобрать мужское здоровье лучший вес-тренировки бесплатно. Он содержит 10 простых и коротких силовых тренировок, которые отлично подходят для начинающих. Выберите один как 22 минуты всего тела план и делать это три раза в неделю вместе с кардио достаточно, чтобы сделать его 45 минут.

Что рутина не Навального кто-нибудь, но легкие тренировки с отягощениями будет поставить некоторые мышцы, что поможет с вашими целями и ваш пульс должен быть в хорошем ассортименте в течение всего времени.

+809
Vijay Chatterpaul 6 мая 2011 г., 13:29:01

При погружении/"закладка"/"торги" в конечная, стоит вам приземлиться на вашей груди или на вашей стороне?

Этот удивительный набор прогрессий для обучения для участия в конечной использует статью из Википедии, рекомендации посадке на груди. Это кажется странным по нескольким причинам: наши игроки дама может столкнуться с ней, более пухлый рекреационных игроков может столкнуться с ним, и посадка на груди стучит ветер из вас. Не говоря, приземлился на грудь с рукой(ы) продлен не дает вам возможность свернуть, что я вижу.

Это совершенно анекдотические счета подчеркивает посадку на вашей стороне. Это jives с все, что я узнал о падении в грэпплинге спорта, а также мой личный опыт в Ultimate: посадка на вашей стороне, позволяет крен, не знает ветер из вас, и дает вам волосы более достичь.

Грудь-посадка и боковой посадки находятся, очевидно, в использовании, но какой из них лучше по критериям а) наиболее эффективные, Б) безопаснее? Есть и другие тактические соображения мне не хватает? (Мнения от конечной игроки ценятся, мнения из элитных игроков очень ценится.)

+798
Gabriel Cozzella 14 дек. 2019 г., 04:38:19

Упражнения в конце тренировки улучшают крайней мере. Это не значит, что они не улучшают, они просто улучшают медленнее, чем вещи, ставить в начале тренировки.

Если мышцы-это твоя цель, то я найду способ сделать бар подтягиваний, бар соусы, дипы кольцо, и ложное сцепление кольцо подтянуться как можно ближе к началу тренировки, как вы готовы. Делать их вместо или перед помощи ВВВ-это моя первая мысль.

Однако, будьте очень осторожны "цель аккреция". Есть хороший способ и плохой способ добавить больше целей для достижения. Это хорошо, чтобы ставить перед собой новые цели после достижения вехи, а затем положить на старую работу в "режим обслуживания" при выполнении новой работы. Но просто добавляя целей без удаления предыдущей работы может привести к рассеянности и отсутствия внимания.

+789
nOw2 22 июн. 2017 г., 14:43:44

Я нашла два разных сайта, как для достижения 100 отжиманий: HundredPushups.com и Alternative100Pushups.com. Однако они имеют разное расписание. Например, если вы попадете в 11-20 отжиманий круглые в своем первом тесте, количество отжиманий в каждом наборе W1D1 в HundredPushups.com несколько 10 12 7 7 и Max (не менее 9), а в Alternative100Pushups.com находятся 8 9 7 7 и максимум (не менее 8). Вы знаете, почему есть Деривация? Какой план я должен придерживаться?

+780
user51656 13 июл. 2013 г., 16:32:12

Моя подруга глядя на некоторые Весы жира тела, но я сказал ей, что они являются неточными.

Что является лучшим способом для измерения жира в домашних условиях?

Лучшие я ищу компромисс между точностью и простотой. Я понимаю, что наиболее точным, вероятно, будет что-то вроде полного сканирования тела, но очевидно, что не практично, чтобы сделать дома.

+776
Akrin 19 сент. 2011 г., 19:22:08

Работать более часто делать разницу чувствуем. Это хорошо, чтобы начать медленно, привыкаешь ко всему сначала. Вы не хотите быть ранены так что успокойтесь, когда начинать.

Если вы остаетесь застрял на 320lbs, хотя вы должны продолжать добавлять немного больше тренировки дней в неделю и делать текущие дни у вас тренировки более интенсивными.

Прежде всего, он начинается с диеты и предпочтения в еде. ФФ ваша диета с низким содержанием жиров и углеводов , вы получите какие-то сумасшедшие результаты. Удачи!

+489
NEVAEH YOUNG 14 сент. 2018 г., 04:12:54

Чтобы оставаться мотивированным-это очень полезно, чтобы установить краткосрочные цели. Больше времени, больше БПМ, сложнее..

Поговорить с другими людьми, которые занимаются спортом, как ты, посещать социальные сайты фитнес, помогает вам оставаться мотивированным.

+475
MastersStudent 20 сент. 2014 г., 07:12:18

Фон

После долгого времени сидячая и накапливая пик около 299 фунтов, я решил, чтобы получить серьезные о получении здоровым. Я первый напал на моего веса с помощью диеты и встал около 210 фунтов. Далее я начал с легких кардио работа, и очень медленно, чуть более интенсивной кардио-работы и тренировок. Я использовать монитор сердечного ритма для кардионагрузки и прошли в зал для моих личных зон. Тест пришел с выполнимый план, чтобы улучшить свою кардио тренировки. Однако, потому что я не могу позволить себе личного тренера прямо сейчас, я все еще немного в неведении о том, как хороша моя программа обучения веса.

Моя Цель

Моя цель-общая выносливость. После того, как сидячая так долго, у меня много работы, чтобы сделать, чтобы попасть туда. Я не хочу быть Адониса, или даже супер спортивное. Мне почти 40, уже замужем, так что мне не нужно никого впечатлить. Я просто хочу быть здоровой.

Что я делаю прямо сейчас

Я делаю кардио работа 4 раза в неделю, два раза в активного восстановления (т. е. пульс в зоне 1 все время). Кардио-40 минут тренировки с 5 минут для прогрева и расхолаживания.

Три дня в неделю я занимаюсь кардио с следующая программа (3 подхода по 10 повторений):

  • Склоняюсь Пресс (в настоящее время 70 фунтов, только чтобы увеличить)
  • Приседания/Приседания (сейчас 320 кг, 1 реп-это набор приседания и комплекс приседания)
  • Нательный летать? (в настоящее время 100 фунтов, не зная правильное название)
  • Скручиваемость ноги/хрусты (на данный момент 110 кг, 1 реп, похожими на корточки/situp)
  • Ряд (в настоящее время 100 фунтов)
  • Сокращение икроножных мышц/склонных ИСО-АБС (в настоящее время 200 фунтов, ISO составляет 45 секунд)
  • LAT вытягивает (в настоящее время 110 фунтов)

Это занимает у меня около 50 минут, потом я протягиваю еще 10 минут. Я за тренировки с протеиновый напиток или бар. Я стараюсь делать это в течение 15 минут, а иногда 20 из-за душ/изменение времени.

Я собрал программу из того, что я смог собрать из веб-сайтов, которые обслуживают больше информации, чем реклама. Это целая тренировка тела, по крайней мере один день отдыха между ними. Один день кардио, что у меня после моего комбо кардио в день тренировки является интенсивность света (активное восстановление) с одним днем отдыха перед следующим кардио/день силовые тренировки. Когда я могу получить через полный набор упражнений с некоторым запасом энергии, то в следующий раз я увеличу на последний набор. Она довольно жесткая, но на следующей сессии после того, что я обычно способен подобраться к все три сета без отдыха ни на секунду.

Поскольку у меня еще есть монитор сердечного ритма от сердечно работать, я включить его в свою тренировку веса, а также. В принципе, мой отдых между подходами руководствуется сердечного ритма, чем часы. Я обнаружил, что если я могу получить мой пульс вниз в зону 2 можно получить за счет полного комплекта, даже если я увеличить мой вес. К началу тренировки она занимает около 30 секунд, чтобы получить его, но в конце это может занять до 90 секунд. Кроме того, это дает мне отчет о сожженных калориях. Типичная неделя для меня будет сжигать около 3000 калорий.

Конкретные Вопросы

  1. Я бил всех нужных групп мышц?
  2. План сбалансированный? Т. е. я попав на группы мышц в нужных пропорциях?
  3. Учитывая мои цели, что я должен стремиться поддерживать? Я слышал, что вы должны быть в состоянии жим лежа свой вес (я довольно далеко до ТО), но я не слышала еще за другими видами спорта.
  4. Я должен что-то изменить в моем подходе?

Имейте в виду, что из-за графика ограничений у меня нет друга, с которым я могу работать, поэтому я не чувствую себя комфортно это делать со свободными весами без страхующего.

+408
amblina 25 февр. 2014 г., 04:27:40

Я бегу и думаю, что я правильно работает, но кто знает, если кто-то берет видео с хорошей камеры , могут найти какие-то ошибки с моей работы(overpronation, underpronation и т. д.). Есть ли способ, чтобы проверить или есть какие-то специалисты, которые могли бы помочь, если я заплачу за них. Есть ли обувь этих, которые могут помочь.

+406
Jennifer Harmon 12 авг. 2015 г., 22:21:10

После тяжелой штанги может быть проблематично в квартире я постоянно ищу, найти некоторые альтернативы для традиционных упражнений со штангой, которые я могу делать дома. На этот раз я хочу спросить, какие возможности я бы получить с помощью (тяжелый) утяжеленный жилет и если есть какие-то риски при этом.

Для примера можно рассмотреть делать приседания с утяжеленным жилетом (возможно и с гантелями, а также, возможно, одноногий). Однако взвешенный жилет, а для массового распространения, так силы, особенно силы сдвига на позвоночнике могут быть различные с помощью штанги. То же самое может быть верно для коленей.

Так, что я могу сделать с помощью weigted жилет (применительно к поиску альтернатив классических упражнений со штангой) и как выполнить предложенные задания в отношении позвоночника и коленных безопасности по сравнению с соответствующим штангой упражнения (делал с тем же весом для сравнения причинам).

+376
vishnu ram 8 сент. 2011 г., 15:57:50

Все было обычным, кто точно знал, что делать, а я был беспомощный баттхерт, который пытался понять, как оборудование работал.

Пожалуйста, поймите, что вы не единственный человек, чтобы чувствовать себя таким образом! Мы все должны были учиться в тренажерный зал.

Некоторые Советы:

  • Хожу в тренажерный зал, с "открытой" отношение, смысл ориентироваться на слух и воспринимать обратную связь конструктивно.

  • Сосредоточиться на обучении правильной формы. Каждое упражнение имеет соответствующую форму, работы целевой мышцы. Потерять форму, и вы можете навредить себе или вы будете "обмануть" путем вовлечения мышц за упражнения цели (а значит, меньше прибыли). Никогда не бойтесь остановить и понизить количество веса, если вы чувствуете, что ваша форма скольжения.

  • Атака самый простой и наименее пугающим оборудования. Советуем начать с машины/оборудование-первых, нежели штанги и гантели. Большая часть этой техники имеет схемы и инструкции как выполнять упражнение. Все, что вам нужно сделать, это следовать инструкциям!

Когда вы начинаете чувствовать себя комфортно, переходить на свободные веса. Начните с низкой/легкий вес и выполните упражнения для разминки и сосредоточиться на форме. Когда вы выполняете упражнения с весом, делайте это перед зеркалом и попросите кого-нибудь посмотреть вашу форму. Зеркало есть, так что вы можете увидеть, как вы реагируете на их обратной связи, позволяющей вам узнать, какая правильная форма должна выглядеть.

  • Смотреть другие. Вы можете учиться, наблюдая за другими, т. е. как, черт возьми, делает эта машина работает? Просто болтаться, пока кто-то начинает использовать его! Просто принять к сведению, что не все правильно их упражнения и что некоторые упражнения по определению труднее, чем другим.

Удачи!

+363
Mike Tsubasa 10 июл. 2015 г., 21:04:22

Итак, я обычно на велосипеде пригородные. Кроме того, я обычно опаздываю, так что я спринт через собственность компании (иногда наказывал), чтобы добраться туда вовремя.

К сожалению, у меня диагностировали тендинит (представляю, как от беговой дорожки.) Поэтому мне сказали, что я не должен пытаться бегать или кататься на велосипеде две недели!

Поэтому, мой вопрос: что могу я сделать для поддержания кардио? Мой доступ к бассейн ограничен, но он существует.

Редактировать: глядя, в основном, за то, что кардио я могу сделать, что не связано с моей нижней ноги поддерживают большой вес или принимать побои. Характер ограничения к остальным моим левым Ахиллом, если это возможно.

+356
Rohit Tiwari 18 дек. 2016 г., 00:35:13

Все исследования, что я нашел (уже упоминалось в других ответов) используют только мировые рекорды, чтобы проверить формулу Вилкса. Что на самом деле не имеет смысла для этой цели, как он используется сегодня (для сравнения обычных лифтеров на соревнованиях).

См. Следующий пост об этой проблеме: http://physicalpreparedness.com/wilks-validation/ В этом посте является проверка формулы Вилкса с большим количеством записей сырого пауэрлифтеров последних лет.

По данным статистических тестов в этом посте, кажется, что Вилкс нормализация-это вроде хорошо, но немного не оптимально.

+347
65td 5 мар. 2016 г., 05:25:03

Технически, мы не знаем, но для некоторых людей, который работает лучше для них и более приятным. Что так много различных видов Весов и способы их трудоустроить, если это ваше желание изолировать и перегрузки отдельных групп мышц, что будет намного проще с весами, чем естественные движения тела, которые, как правило, включают большую часть тела.

+321
Logic digger 11 апр. 2018 г., 12:53:23

Каков рекомендуемый объем времени для отдыха мышечных групп между тренировками, чтобы предотвратить травмы?

Я хочу, чтобы тонуса (улучшение формы существующих мышц) мое тело и тренировки в среднем 6 раз/нед поднятие тяжестей, делать высокой интенсивности аэробных занятия и делать эллиптический. Мой обычный режим в тренажерном зале включает в себя 45 мин кардио и 6 упражнений (15 повторений) - 3 упражнения на большие группы мышц (т. е. грудь) и 3 упражнения на небольшие группы мышц (т. е. трицепса).

+243
IgorIFV 19 авг. 2013 г., 21:03:01

Я бы сделал внутренние и внешние вращение упражнения с полосы сопротивления.

Для внутреннего - исправлена полоса вокруг неподвижной точки. Начните боком к группе. С рукой ближе к группе, зафиксировать локоть на талии. Возьмите руки/предплечья по всему телу и обратно, держа локоть на 90 градусов.

Внешнее вращение - снова восстановить группу. С furtherest руку из группы. Начнем с локоть фиксированной на талии и на животе. Стрейч устойчивы полосы, держа локоть на 90 градусов и на локоть.

Есть пример ЮТУБ здесь. Я только первый смотрела 2 упомянутые здесь упражнения, поэтому не могу прокомментировать остальную часть клипа.

http://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs&feature=youtube_gdata_player

+173
LurkNoi 6 окт. 2019 г., 12:45:00

Хороший вопрос. Вы правы в своем решении плотности костной ткани. @Дэйв хороший ответ, поэтому я просто добавить, что вес жилета - это хороший способ улучшить плотность костей, особенно позвоночника.

Assumming, что вы здоровы и иметь здоровую кальция и витамина Д, плотность ваших костей и сила реагирует на приложенное напряжение. Так что, как говорит Дэйв, упражнения на сопротивление (вес, поднятие тяжестей или сопротивление полосы) и вес подшипника воздействия (бег, прыжки, плиометрика и т. д.) стресс костей и вызвать его, чтобы сложить новую кость в районе, - подчеркнул он.

В Национальный фонд остеопороза имеет приятный формат PDF о профилактики остеопороза (истончения костей), что включает в себя ежедневное количество кальция/витамина D вам нужно и продукты, богатые кальцием, такие как обезжиренный йогурт и сардины. В нем также рассматриваются риски заболевания остеопорозом, такие, как наследственность, гормоны, курение, употребление алкоголя, заболевания и лекарства, которые могут способствовать потере костной плотности.

+111
Manoel Afonso 12 янв. 2017 г., 11:28:53

Поскольку симптомы реагировать на НПВС, травмы, скорее всего, связано с воспалением. Именно поэтому тендинит и синовит-это обычно диагноз. Не допуская тендинит, чтобы полностью исцелить, он может часто повторяться. Однако, поскольку я не врач, я ограничу свой ответ на осуществление соответствующей части.

Лестницы альпинизм, беговые дорожки, бег-все это создает изрядную нагрузку на колено. Если бы мне пришлось оценить их наименьший стресс высокий стресс будет: лестницы для скалолазания, беговая дорожка (предположим, ходьба), бег. Если вы ставите беговая дорожка на наклонной поверхности, это снизит нагрузку на колено.

Может ли это быть растяжение?

Соединительной ткани (сухожилий и связок) не стрейч, или не должны. Неправильная растяжка толкая прошлом боль может стать причиной травмы и воспаления в соединительной ткани. Я полагаю, однако, что, потому что вы были делаешь это в течение многих лет, и проблема бывает только два раза в месяц, наверное, не растягивая.

Это может быть мышечный дисбаланс?

Ваш режим не дают колени разрыв, и это также доминирующим четырехглавой мышцы. Кондиционер это хорошо, но не обязательно примет форму бег/бег/или альпинизма. Другая потенциальная проблема заключается в том, что ваши бедра, вероятно, недостаточно развито, то есть мышечный дисбаланс между четырехглавой мышцы и подколенные сухожилия. Наличие мышечного дисбаланса, как это также может вызвать напряжение в соединительной ткани, потянув его в сторону более сильной мышцы.

Я предполагаю, что путем выбора упражнения вы сейчас делаете, что тяжелая атлетика-это не то, что вас интересует. С этой целью, я предлагаю некоторый вес тела Упражнения для вас:

  • Вес тела Приседания. Примечание: Я не слушала парня, все путем, независимо от того, что он говорит, Вы хотите пойти как можно глубже. Вот что активирует ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
  • Выпады. Сосредоточиться на активизации бедра.

Начать медленно. Если ваши бедра действительно находятся вне баланса, вы будете иметь очень плохой случай Домс , пока вы не привыкнете к нему. Вы можете начать в первый день просто делаю 1 каждого из этих двух упражнений. В следующий раз, когда вы делаете их, делать еще одну. И еще один. Пока вы не получите около 150 за неделю (это эквивалент их делаю 75 раз в день в течение двух дней. 75 повторений может быть 5 комплектов 15). Как вы делите работу до вас.

В начале вы можете начать с приседаний и выпадов каждый раз, когда вы тренируетесь. Через некоторое время вы, вероятно, слишком устала, чтобы делать их каждый день. Вот тогда можно чередовать бег/лестницы упражнения с упражнения вес тела.

+104
andreucci 18 июн. 2014 г., 03:24:40

Приседания. Много-много приседаний. Приземистый вариации. Много-много приседать вариации и последовательности. Выпады и также вариации выпад.

Взгляните на то, как зек кондиционирования и работать ваш путь до пистолета приседания. Когда вы можете выполнить 5 последовательных задницу на траву приседания пистолетом, скорее всего, вы будете иметь некоторые довольно сильные бедра.

+36
user13044 17 окт. 2011 г., 08:15:54

Я собираюсь начать с того, что нет универсально лучшего рутины. Только то, что наиболее подходит для вас, учитывая ваш уровень подготовки, физического развития и ваших целей. Советы в мире бодибилдинга (т. е. гипертрофия работе), мнения настолько сильно разбита, что даже трудно составить список процедур. Это вероятно, связано с тем ряд бодибилдеров хожу в тренажерный зал с примерное представление о том, чего они хотят достичь, а остальное вроде встает на свои места после этого.

Лучшее, что я могу посоветовать это нанять тренера, который имеет хорошие результаты от своих клиентов, и посмотреть, если вы можете получить 3-й партии мнения о его результатах коучинг и стиль. Они помогут вам выяснить точно, что будет работать для вас.

Однако, для этого мне нужно обозначить пару вещей:

  • 5x5 процедуры-это достойный компромисс для становятся сильнее и немного больше. Однако, они являются общими программ, и вы получите в общие результаты.
  • Большинство людей видят только быстрые результаты, когда они новички, так что только что-нибудь даст им результаты. Есть некоторые люди, которые не видят этого, но после нескольких лет напряженной работы они все еще получают результаты.
  • Чем больше вы тренируетесь, вам нужно больше вариаций для тренировки стимул.
  • Даже если ваш акцент гипертрофии, вам нужно будет сделать блоки подчеркивая прочность, так что вы можете построить больше массы позже. Также верно и обратное.

Суть в том, что разработать процедуру, которая работает для вас, вы должны быть очень умным:

  • Журнал вашей работы, подходов/повторений/времени/вида работ, а также, как вы себя чувствуете (усталость), масштаб и размеры.
  • Когда вы получите больше результатов с стиль обучения, держать на него, пока вы не начнете тормозить.
  • Когда заглохнет, изменить фокус вашего обучения, чтобы подчеркнуть другой аспект. Т. е. если вы прошли обучение для размера, начинайте тренироваться на прочность. Это называется периодизация.
  • Подход к любой новой претензии вы слышите со здоровым скептицизмом. Если аргументы покажутся звук и не конфликтуют ни с чем конкретным вы уже знаете, вы можете решить, чтобы дать ему попробовать. Просто убедитесь, что он подходит для ваших текущих задач, и не стесняйтесь вносить изменения, чтобы сделать его работать лучше для вас.

Нет лучшей. Эта концепция является маркетинговым ходом в фитнес-индустрии. Есть то, что лучше для вас дать ваше обучение зрелость и как вы реагируете на физические упражнения, но нет однозначного подхода к обучению для каждого. Вы можете найти то, что работает очень хорошо для кого-то ничего не сделал для вас. Там может быть любое количество причин, начиная от подготовки погашения для личных генетики. Просто поезд, и сделать небольшие изменения, как вы идете вперед. После десяти лет или около того, вы будете иметь очень хорошее представление о том, как тренировать себя лучше, чем кто-либо другой.

+23
brace110 13 окт. 2014 г., 07:28:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil