Exhuastion до и после тренировки

Я работаю на 2 недели и я заметила, что я очень ленивый. Хотя я принимать добавки, я стараюсь держаться настолько ленив, что кроме времени в тренажерном зале, мне не встать с дивана. Кроме тренажерного зала, у меня нет физической активности. Причина я чувствую лень и вниз.
У меня тест и я в порядке. Иногда я чувствую себя так устал, что тренировки тоже чувствует себя обузой. Это как я трачу или впустую. Мне 29 и я 78,5 кг. В чем может быть проблема? Может ли это быть генетическим? Как моя мама слишком много спит, или где я был купил? Что я должен сделать, чтобы почувствовать себя энергичным и мощным?
Даже когда я просыпаюсь, я чувствую себя вниз или впустую энергии. Любой тест или процедуру изменения я могу сделать?

+319
krzysztof 20 янв. 2012 г., 23:08:29
34 ответов

Привет я 138kgs (300 фунтов) и недавно купила DVD для аэробных упражнений.

Я начал делать это каждый вечер перед сном. Проблема заключается каждый раз, когда я тренируюсь, я не выспался, так как мое сердце бьется в ночи, и мне даже становится страшно работать. Это нормальная реакция?

+996
Swapnil Luktuke 03 февр. '09 в 4:24

Наконец, выполните все упражнения следуют этой схеме логика, или есть те, которые имеют равное сжатия на протяжении всего движения (нет пиков в начале, середине или в конце, но одинаково легко или трудно на протяжении ПЗУ)? Так что это будет как плоская горизонтальная линия на схеме я предполагаю.

В вашей схеме отсутствует плоской кривой сила.

Есть четыре различных кривых прочности, которые мне известны:

  1. Плоский (кабель сопротивление скручиваемости)
  2. Колокольчик (штангой завиток)
  3. Восходящий линейный (завиток, наклон)
  4. Нисходящие линейные (диапазон сопротивление скручиваемости)

**Примечание: вам не обязательно делать это каждую тренировку. Это не обязательно, но это хорошая идея, чтобы добавить разнообразие в течение макроцикла программирования. **

В самом деле, что может быть плохой идеей, чтобы сделать все это в одной тренировке, в зависимости от того, как вы разделить ваши тренировки.

Если вам приходилось использовать все их в каждую тренировку, вам придется потратить совсем немного времени на подготовку. Это не является необходимым для всех из них должен присутствовать в любой тренировке, но это может быть хорошей идеей, чтобы распределить это между двумя тренировками, если гипертрофия является целью. По крайней мере использовать их все в течение тренировочного цикла (макроцикла: около 6-12 месяцев).

То, что вы описываете о прочности кривых, безусловно, существует, но как она влияет на обучение немного сложнее. Например, вполне вероятно, гораздо более актуальны для мышечной гипертрофии, чем мышечная сила.

Это, кажется, влияние мышечной гипертрофии в один или все из следующих четырех способов:

  1. Различные упражнения, изменить пропорциональный вклад активных и пассивных элементов внутри мышцы/сухожилия (так что вы можете получить брошюру удлинение или утолщение например)
  2. Различные упражнения повлиять на то, как много стрейч-опосредованной гипертрофия может произойти в течение заданного движения (длина-напряжение отношения, вы получаете больше гипертрофию мышц на концах работе на больших мышечных длины, поэтому наклон скручивание может привести к еще большему на концах мышц, а штангу вы можете получить растяжки при посредничестве гипертрофия)
  3. Он может определить, какие области мышц является самым стимулируется упражнение, и таким образом, где гипертрофия происходит (впрочем, не так много исследований, чтобы поддержать это)
  4. Мышцы не работают в изоляции, так что различные упражнения могут изменить пропорциональное участие каждой мышцы, участвующие в этом движении.

Сила является более конкретным.

Я думаю, важно отметить, что сила кривых не должны быть вашим единственным соображением. Прогрессивная нагрузка является наиболее важным фактором, но совместная позиция и диапазон движения также изменяет мышечной гипертрофии.

Это, как говорится, вариабельность движения не видел, чтобы их удельной прочности. т. е. делаешь стойку тянет, если они улучшают слабое уголок вашей тяге, вероятно, улучшит вашу становую тягу.

Из того что я читал в литературе непостоянства движения в целом тоже хорошая идея. В основном для здоровья суставов и координации/неврологическую функцию. Большинство людей анекдотично будет отчитываться лучше о тренировках с большим непостоянством, как правило. Делаю тот же самый материал снова и снова, как правило, избил на вашем теле и увеличивает потенциальный вред.

Вариабельность движения определяется как нормальные колебания, которые происходят в двигательной деятельности через множественные повторения задач. Все ваши примеры являются упражнения рук, с тонких различий в плечо, поэтому они обеспечивают некоторое разнообразие к одному движению.

Я призываю вас изменять движения вы используете полу-регулярно для здоровья и разнообразия. Ок. раз в месяц или два. Возможно, подстраховаться на дольше, если гипертрофия является целью.

все упражнения могут быть модифицированы для изменения своего пика сокращения до другого фасе сил кривой?

Да, по большей части вы просто смените средство, которое используется для железнодорожного движения.

+973
soeo 11 февр. 2010 г., 04:25:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Раньше у меня довольно плоский живот, но я родила 4 месяца назад путем кесарева сечения и мое брюхо довольно обвисшей. Что я могу сделать, чтобы терять лишний вес и сделать ее подтянутой?

+967
Krutika Zambre 11 июл. 2018 г., 03:46:05

Онемение ноги и стянутости ахиллова как правило, имеет дело с жесткой подошвенной фасции. (Ниже другая причина).

Есть 2 простых способа, чтобы облегчить эту боль. Эти ночи перед пробежкой. Лучше делать 3-5 раз в неделю в течение 6-10 недель для того, чтобы увидеть максимальное изменение.

1) освободить фасции ткани - получить мяч для лакросса. Встать и стоять на лакросс мяч с аркой подшипник большинства веса. Двигайте мяч вперед и назад с помощью ног в течение 3 минут. Это разрушает рубцовую ткань и натяжение в подошвенной фасции.

2) размять икры. Это Джей Dicharry (Ува скорость клинику) буррито стрейч. Сверните полотенце плотно в размер буррито Chipotle. Делать это растяжка икроножных мышц. Положите полотенце параллельно стопы, что вернулся. Остальным большой палец только на буррито. Это позволит продлить большого пальца и отпустите боль в икрах. Удерживайте в течение 3 минут в сторону для того, чтобы удлинить ткани.

Боль и конкретно онемение может быть вызвано тесной ягодичных мышц. Тело-это закрытая система и седалищный проблемы могут проявляться в нижних конечностях.

Один из лучших способов, чтобы разбить рубцовой ткани в плотную седалищного сесть на мяч для лакросса. Откат и вперед и найти узкие / больное место. Это может быть где угодно от верхней сухожилие в нижней части спины на бедра до попки. Когда вы найдете его, вы будете знать.

Наконец, проверьте этот блог для более серьезных медицинских проблем.

+947
dantelectro 5 сент. 2018 г., 13:04:20

Джозеф Пилатес изначально разработал систему упражнений , названный его именем, во время Первой мировой войны в лагере для интернированных. На работе мат части являются идеальным решением для поддержания некоторых мышечного тонуса и фитнес с ограниченным продовольствием и снаряжением.

+834
Speckinius Flecksis 23 февр. 2015 г., 13:11:32

Есть ли способ я могу нарастить мышечную массу будучи веганом? Белки с овощами как-то ограничено

+811
Mariam F 16 февр. 2018 г., 15:21:07

Я купил себе выносливости нижней части эллипса на Amazon, поставил его напротив телевизора, и начал использовать его во время просмотра фильмов. С сопротивлением установлен высокий, он был довольно тренировки. Мои раны зажили давно, но я до сих пор использую его вместо длительных пробежек, когда слишком жарко или слишком холодно, чтобы бежать на улицу.

+809
Lisa McCoy 25 апр. 2018 г., 13:28:28

Я работаю на некоторое время теперь и я понял, что мои мышцы встряхнуть всякий раз, когда я поднимаю вес. Не похоже, что это из-за веса. Я могла бы сократить вес на жим штанги и я бы все равно пожал. Я все равно всегда получаю через работу, но тряска есть всегда. Что может быть объяснение этому? Это проблема низкого уровня сахара в крови в результате не хватает еды?

Спасибо.

+799
Grandpaw Grizzly 31 окт. 2012 г., 08:03:30

Нет, я не думаю, что это ОК, чтобы продолжить бег босиком или минималистичный. Боли голеностопного явный признак вы все еще нуждаются в улучшении обувь на данный момент. Это может быть, что ваши икроножные мышцы не достаточно сильны, или даже, что вы не должны построить, чтобы работать без надлежащей защиты обычных кроссовках.

Мой совет временно остановить все работающие, пока вы не испытываете никакого дискомфорта восхождение вверх и вниз по лестнице. Если причиной был слабый икроножных мышцах, попробуйте и первый. Встань на одной ноге в течение периода времени (скажем 30 секунд), потом другой ногой; повторять ежедневно. Если это не проблема, сделать 20 - 40 повторений стоя на цыпочках, затем назад на вашем плоскостопие (односторонний), также ежедневно для каждой стороны. Только потом вернуться в бег на короткие дистанции, восстановление ходьбы с перерывами между ними, на правильные кроссовки.

Это облегчит вам обратно в Работает без каких-либо неприятных травм, как боли в щиколотке. После этого, вы можете попробовать некоторые босиком, но не более чем на несколько сотен метров/ярдов в сессиях на первый, и постепенно увеличивают расстояние в милю или около того за несколько недель (или месяцев). Если вы способны работать непрерывно на 3 мили (5 км) босиком или в минималистичной обуви после полугода постепенно увеличивая расстояние пробега, вы не очень хорошо делаете.

Помните, все это занимает время, и вы должны быть очень терпеливы со своим телом и своей недостаточной прочности.

Удачи!

+778
Jeff He 23 янв. 2019 г., 06:03:57

Большинство, или, может быть, все, гиревой процедуры, которые я вижу, содержат качелях. Даже некоторые тренеры, которые не хардкорных поклонников гиревого рекомендую его.

Это упражнения специальные, если да почему?

+777
NeenJa xd 5 февр. 2012 г., 07:22:18

"я могу ожидать, что мои запястья получить в доле" - от органа зрения создания небольших запястьях может сделать ваши мышцы предплечья выглядят огромными, - ты не хочешь пропорции. Небольшие бедра и лодыжки (и широкие плечи) прекрасно подходят для культуристов. Сделать кудри молоток, чтобы построить большие предплечья, ведущих в малые вены. Мои маленькие запястья немного побили в сумо, но запястье кудри и тяжелая становая тяга положить конец штаммов запястье. Мне больше не приходилось забинтовывать, но мои руки не растут. Топ киберспортсменов дзюдо разработают "толстые" руки и запястья от постоянного захвата и борцы сумо развиваться 'супинаторами жира от захвата земляном полу своими ногами. Развитие сухожилие это, но эти люди вцепились в течение нескольких часов в день, 5-6 дней в неделю в течение года. Мой тренер был высокий парень с большими суставов, которые сняты потрясающие весами на всей и не выглядел очень мускулистым. Множество длинных мышц распространяется на большие рамки.

+765
Tamas Bereczki 29 нояб. 2017 г., 18:05:42

Если ваша цель-сила, ты молодец. Пять комплектов-это много, семь повторений в начале не хилые для того, где вы находитесь, и ваши представители идут вверх. Ты становишься сильнее.

Если что, то перерывы слишком короткие. Меньше времени между подходами делает ваш кондиционер и сила-выносливость более значимым фактором. Больше времени между подходами позволит вам сосредоточиться на прочность. Подойдя к трем или пять минут между сетами может быть лучше.

Если вы делаете другие напряженные тренировки, трех наборов может быть много. Если это ваша основная тренировка, я бы сохранить количество комплектов как есть.

+735
ElRound 10 нояб. 2013 г., 21:34:35

Боль в ногах очень распространены для начинающих. Я бегу с последних 6 месяцев. Когда я почувствовал боль, я притормозил, но не остановился. Недавно я начал заниматься йогой. И боль возвращается. Я протянул много в каком-то конкретном Aasanas. Может быть, из-за этого боль вернулась. Наше тело занимает некоторое время, поэтому я надеюсь, что она скоро исчезают принять новые вещи .

+692
exxe 30 июн. 2018 г., 12:00:44

Сайте ExRx (http://www.exrx.net) имеет длинный список упражнений и описаний, которые вы можете сортировать на группы мышц. Здесь есть список упражнений, которые работают приклад (ягодичной): http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231

Ничего из этого списка должно помочь в работе этой области.

+651
Ben Ruggeberg 6 янв. 2010 г., 19:32:33

Я 24-летний мужчина и совсем недавно узнала, что у меня аномально низкие уровни IGF-1. Моя 90 (нг/мл), тогда как средний уровень для моего возраста от 116-353 (нг/мл). Я всегда был очень худым и имел трудное время получить массу. Я начал в 125фунта и после двух лет подъема пять дней в неделю довольно стабильно, я в настоящее время на ~150 фунтов. Я сделал изрядное количество работы, но это был очень долгий процесс, и я чувствую, что я не развиваюсь, вот я и пытаюсь определить, если это положительно коррелируют с моими низкий ИФР-1.

Я читала на форуме, что низкие уровни IGF-1 в конечном счете не влияют на способности человека, чтобы вызвать рост мышц. На форуме есть источник для экспериментов, подтверждающие, что это то, что исследователи в исследовании делается вывод. Я могу разместить сведения в источнике, но это очень долго так что я буду делать без, если просили. Впрочем, вот текст, на который дана ссылка:

1: Джей Физиол. Журн. 2007 1 ноября; [epub перед печатью] Функциональные инсулин-как фактор роста рецептор не является необходимым для загрузки-индуцированной гипертрофию скелетных мышц. Spangenburg ээ, Leroith Д, Уорд СW, Бодин СК. Университет Мэриленда.

В конечном итоге я спрашиваю, если кто-то может иметь знания на эту тему и если низкий уровень IGF-1 является потенциально сказывается на моей способности к созданию массы? Кроме того, любые предложения о том, каким образом я могу подойти к этому будет принята с благодарностью (т. е., изменение диеты, изменение образа жизни, назначение гормона роста, ничего не делать, и т. д...)

Я не хочу, чтобы этот вопрос слишком специфичен по отношению ко мне. Я спрашиваю это в надежде, что другие с подобным вопросом могут найти это и ссылаться на него в будущем. Информации в интернете в отношении аномально низкие уровни IGF-1 и здания массового представляется относительно общества.

Спасибо заранее.

+651
sankalp shukla 14 дек. 2014 г., 11:08:15

Привет мне 17 лет и пользуется компьютерами с 11 лет. У меня чуть меньше боли в спине, но никогда не интересовалась об этом. Я сидел большую часть своей жизни и сейчас мне 17 С 2 лет моей спиной сила слишком слаба, я не могу даже стенд в течение длительного времени я должна лежать или сидеть. Мой вес также увеличился и проблемы стали еще хуже. Ежедневно утром мое плечо шея и спина побаливать, по крайней мере, на пятнадцать минут, а ощущение в груди отдышка. Моя осанка стала очень странно (я добавила картинки). Это косвенно влияет на мою работу и исследований много моей уверенности также снизился. Мне нужно правильное направление для улучшения своей осанки и укрепления спины. Спасибо за помощь заранее. Я очень ценю помощь каждого. My back posture right now.

+607
TPE 20 июн. 2017 г., 12:09:42

Мой клуб имеет гребец. Он имеет регулировки на стороне, которая выглядит так:

enter image description here

Я вижу других людей с помощью гребец с корректировкой поставили высокий (7-10). Я спросила у тренера и он сказал, что установка сопротивления для машины, поэтому, я должен установить его выше, чтобы получить хорошую тренировку. Я хотел хорошую тренировку, поэтому я последовал его совету. Это было трудно для меня, чтобы использовать машину, потому что он чувствовал себя тяжелым, когда я нажал на ручку. Был тренер правильный? Должен ли я установить его на большое количество для хорошей тренировки?

+584
Mireille Robinson 17 янв. 2015 г., 04:23:23

Есть много возможных причин, вот мои две лучшие догадки:

Номер 1-передний наклон таза. Современный образ жизни с большим количеством сидящих и обувь с каблуками привести к жесткой сгибатели бедра, которые приводят к наклоненного таза, полая спина и выпирающий живот.

pelvic tilt

Крепления для этого необходимо атаковать с разных углов, там много мышц задействовано, а не на сгибатели бедра. В идеале, вы узнаете, где ваши слабые звенья и цели те. В общем, я бы рекомендовал укреплять ягодицы и растяжка ваши сгибатели бедра.

Есть много способов, чтобы укрепить ваши ягодицы. Гиревого качели или становая тяга сложные упражнения с акцентом на ягодицы. Я не уверен, что приседания будут работать так же, они не используют всю цепь задних точно так же, как качели или тягу делать. Глют мосты и хип-надвиги являются более целенаправленный подход.

Существуют также различные способы, чтобы растянуть сгибатели бедра. Классический выпад стрейч. Но будьте осторожны, чтобы сделать это с хорошей форме, или вы просто растягивали поясницу, а не растянуть сгибатели бедра. Тим Феррис увлекается спине, паховой (прогрессивный) простирается от метода Egoscue.


Как что-то совершенно другое, ваше пищеварение может также привести свой живот в produde. Раздутый живот не плоский.

+543
LordOfTheDinoSirs 14 мар. 2014 г., 01:50:27

Сколько времени после еды нужно ждать, чтобы тренироваться, или это не важно? Я в основном про кардио, а не тяжелая атлетика. Я пытаюсь сбросить вес, не набирать его, и в больших количествах.

+529
mahmoud boghdady 27 сент. 2013 г., 08:42:17

Согласно этой статье, все формы хрустит-это плохо для вашей спины, потому что они изгибают позвоночник.

Независимо от того, является ли это 100% точная, я хотел бы знать, если есть какие-Ab упражнения я могу выполнять которые предполагают практически никакой сгибания позвоночника, но все же тренировать мышцы достаточно, чтобы достичь тонированное взгляд.

В статье говорится о таких упражнениях, которые являются безопасными для спины:

Во всех этих упражнений, она выглядит как прямая мышца живота мышцы используются изометрически. Это действительно достаточно для того, чтобы добиться подтянутого АБ выглядеть? Если нет, можете ли вы порекомендовать какие-либо альтернативные упражнения, которые не включают сгибания позвоночника?

Сказать, что я использую упражнение, которое тонизирует АБС без необходимости изгибать позвоночник, это займет намного больше времени, чтобы строить мышцы, чем традиционным способом (т. е. приседания, сухарики, и т. д.)? Кроме того, это было бы более вероятно, что я бы плато гораздо раньше?

Примечание: Я понимаю, что для того, чтобы получить тонированное АБС, необходимо сочетание очень низкое содержание жировой ткани в дополнение к существенной мышечной массы живота.

+502
Robert Guy 10 дек. 2013 г., 13:03:55

Постарайся зацепить ноги под что-то можно тянуть против.

Я делал приседания для такой лет, в конце концов, я мог сделать приседания без этого противовеса.

+493
Weevils 10 дек. 2018 г., 20:54:17

Это может быть что-то более сложное, но в целом я просто скажу, что бег вредит, особенно когда вы только начинаете или увеличивая свой пробег.

Я бы порекомендовал следующую учебную программу, как диван-к-5к. С чем-то подобным, то расстояние увеличится и график будет регулироваться. Если у вас есть проблемы с чрезмерной боли или обработки рабочей нагрузки, по крайней мере, вы знаете, что вы начинаете с чего-то проверенного.

Когда вы изобретаете свой собственный график бега, вы вводите переменную плохая графика которой может привести к более травмам и создать весьма плачевные результаты.

+327
noff 9 мар. 2015 г., 03:48:13

Сколько мышц/силы я мог бы реально рассчитывать на получение более 50 лет? Я поднимаю на регулярной основе, здоровое питание, принимать много протеина, были протестированы на уровень тестостерона (на 480, который является AVG/высокий для моего возраста) - я могу сделать большой прирост? никакой выгоды? или ожидать, чтобы потерять как я возраста?

+317
Abner Zhang 14 июл. 2014 г., 15:32:52

Если у вас чистый, остановить и удержать позиции, а затем сделать пресс, вы не увидите никаких преимуществ перед вводом этой позиции напрямую. Если вы сделаете чисто, то переход непосредственно в пресс, однако, вы можете увидеть увеличение суммы, которую вы можете поднять, но это будет связано с использованием динамики чистой для вашего лифта. То же неподвижное положение будет принять тот же количество силы, независимо от того, как вы туда попали.

Я рекомендую попробовать для каких-то высших давит вес, делая очищает первом, и тщательно отслеживать положение чистыми приносит вам. Если вы можете сделать больше веса путем очистки во-первых, вполне вероятно, нужно переложить начав свой нормальный пресс-позицию вам выйти из чистки.

+272
Alexandr Perfilov 19 апр. 2010 г., 02:34:36

Многие атлеты, особенно новички, должны сосредоточиться, по крайней мере, некоторые из их внимание на гипертрофия и увеличение массы для того, чтобы иметь достаточную мышечную массу, чтобы сделать сильным. Я не уверен, если это уместно для лыжников среднего уровня и за его пределами. Я также не уверен, если это повлечет за собой саркоплазматическая гипертрофия фазы (в которых я представляю, можно было бы сосредоточиться на 10-12 повторений множеств), или просто делать наборы из 5-6 повторений вместо 1-3 повторений.

Площадь Поперечного Сечения

Есть конкретные структурные преимущества наличия больших мышц. С одной стороны, они обеспечивают больше пространства для мышц работы:

Площадь поперечного сечения мышцы (а не объем или длина) определяет количество силы, он может генерировать путем определения количества саркомеров, которые могут работать параллельно.

(Источник: Стартовая сила Вики)

Кредитное плечо

Многие конкурентные пауэрлифтеров поддерживать минимальный вес тела необходимо, чтобы "посмотреть, как ты тренируешься", а также иметь правильные пропорции тела, чтобы выполнить Пауэрлифтинг лифты оптимально. Несколько EliteFTS толкатели весят в этом Майлс Кантор интервью Майк Робертсон:

Джим Уильямс написал в 1973 году, касающиеся телосложения и вприсядку, “...большинство свои рекордсмены приседания для своего размера, не важно какого класса, имеют большие бедра. Большие бедра играют важную роль в тяжелой или максимальный присед движения”.

Дэйв Тэйт также отметил, что “всегда есть соотношение высоты к весу, когда дело доходит до силы. Что бы кто ни говорил, Если ты 6’2” и весит 165 фунтов, вы могли бы тянуть хорошо, но ты же не будешь приседать стоит дерьмо. У вас нет толщина или туловища. Я не говорю, что вы должны иметь толстый торс, но легкий атлет, как это не имеют поддержки туловища за плечо.”

Принимая 6’2”, 165 фунтов начинающий пауэрлифтер в качестве примера, что самое малое, что он должен весить, чтобы избежать чеканка свой хвост в приседе и спорта в целом?

МР: если Вы 6’2” и вы хотите добиться успеха в пауэрлифтинге, минимального веса вы должны конкурировать в классе 308 фунтов. Однако, вы, вероятно, сделать лучше все, вплоть до супер тяжей.

Просто имейте в виду, что то, что хорошо для вашего общего пауэрлифтинг-это не обязательно хорошо для вашего тела. Я думаю, что 6’2” парень с весом в диапазоне 220-230 фунт смог бы приседать достаточно эффективно, если бы он работал на подвижность и правильную технику.

Я попытаюсь связать картинку из стартовой силы 2-е издание, чтобы проиллюстрировать мою точку зрения. Представьте недоразвитию бедра со стороны. Поскольку он относительно тонкий, сил, приложенных к четырехглавой и подколенные сухожилия находятся не далеко друг от друга. Теперь представьте себе хорошо развитые бедра. Его масса увеличивается пространство между двумя силами, делая длиннее и более эффективный рычаг. Думаю, пытаясь закрыть дверь, толкая ее близко к петлям, а не толкая его под ручку.

Это страница 83 из SS2E:

Большие груди - то ли от тренировок или генетики - улучшает скамейке эффективности прессы. Повышение крутизны угла атаки верхнего волокна уик/дельт на плечевой кости повышает эффективность потянет против Кости. Эта характеристика третьего класса рычагов является основным источником преимущества, которые будут получены путем увеличения веса, и то, что понимается под термином "кредитное плечо." Он применяется на протяжении упражнений со штангой.

Есть схемы, сравнение эффективности с небольшой грудью против большой груди на скамейке, и маленькая бедро против большой бедренной кости для приседа.

Один имеет больше рычагов побольше мышц.

Доказательство

Рассматриваем: легкие весовые категории последовательно снимать менее тяжелых весовых категориях. Если вы тренируетесь для силы и власти, не обращая внимания на все остальное, вы хотите, чтобы получить огромные суммы размер.

Это можно сделать очень, очень, очень сильный и мощный, не набирая много размер, или даже любого размера, или делать какие-либо гипертрофия-конкретная работа. Но больше позволяет больше поднимать.

+260
Serveto 31 авг. 2019 г., 23:24:30

Насколько важным является планирование периодизации в вес, силу обучения? Я имею в виду упражнения, которые вы делаете в тренажерном зале помимо cardios.

Я не профессионал в этой области, но я начал изучать периодизации тренировок. Я понимаю, что это методика, созданная для спортсменов высокого уровня, но есть авторы, которые адаптировали его в силу профессиональной подготовки и я не вижу никого использовать его в спортивных залах.

Так что преимущества периодизации меньше для не спортсменов? Какая разница между делать те же упражнения без рекуперации микроциклах в течение 2 месяцев или делать периодизацию, где я следую недель менее интенсивны и другие более интенсивным?

+234
Kevan 8 апр. 2019 г., 20:48:34

Кардио сжигает больше калорий во время тренировки, но гиревой строит больше мышц, что в свою очередь повышает ваш когда RMR (уровень метаболизма). У меня есть чуть больше часа на тренировки каждый день во время обеда. Я должен тратить свое время, атлетика, бег, или смесь обоих? (если я должен делать смесь, что смесь выглядит? например(10-20% кардио))

+199
Otokaze 22 мая 2019 г., 19:17:18

Если вы не можете сделать это мимо 6 или 7, чем вы, вероятно, сделали слишком большой скачок, или вы не подвергаете себя достаточно трудно.

Попробуйте делать небольшие прыжки, заставить себя трудно и посмотреть, что происходит. Если вы не можете сделать это до 10, что ожидается, но вы должны по крайней мере видеть улучшения между тренировками. Если вы делаете 6 в одну тренировку, вы должны быть в состоянии сделать 8 или так на следующей тренировке.

Другой переменной, чтобы играть с остальными. Сколько вы отдыхаете между сетами? Для массы вы должны ограничить количество отдыха до 30-60 секунд обычно.

+125
Ben Mwaya Ombura 18 мар. 2010 г., 13:41:55

Это очень похоже на программу, которая у меня на верхней части тела. Моя основная работа-это сделать хоть каждый день обучения. Это, как правило, короче и зависит от нашего тренера. Так я и не разрабатывать свою программу. Я посещаю довольно спокойный тренажерный зал, кроссфит, который позволяет много различной работы на любые другие цели.

Так что АБС может быть 3 РДС или 30 каждой боковой планке, боковая планка, полый позиции. Только 4.30 мин.

Или 3 РДС ДГР 10 медленных приседаний, 15 обратно расширения, 15 обратного hypers не время. Вероятно, менее 10 мин всего.

Так что я бы сделать, начиная с понедельника

В + основных | день отдыха | в + основных | день отдыха | в + основных | день отдыха | день отдыха

Дни отдыха, как правило, означает подвижность, завальцовки пены и растяжения. Общая нагрузка немного меньше, чем ваша. Так что я думаю, что ваша нагрузка-это нормально. Но я предпочитаю иметь ясные дни отдыха. Я определенно благо.

Тренировки никогда не меняются. Фундаментальные силы верхней части тела, вероятно, очень похожи на основные силы ног (приседания, приседания некоторые больше). Мне нравится некоторые гимнастические работать, поэтому я иногда бросают в некоторых стойку дрели, задние рычаги, передние рычаги, мышцы UPS и т. д. Просто для удовольствия.

+117
Sandip Patidar 8 мая 2010 г., 15:42:33

Исходя из моих наблюдений, когда я делаю Болгарские сплит приседания, они обрушились на ягодицы очень красиво. На самом деле, даже если я делаю болгарский присед не делать обычные приседания, мои ягодицы очень болит на следующий день. Мои регулярные приседания глубокие (пяткой к Земле), но если я делаю, только обычные приседания в тренировки, на следующий день мои ягодицы не болят. Я использую один и тот же вес для обоих типов, за исключением Болгарские сплит приседания я использовать машину Смита (так что мои плечи вовсе не усталость, как быстро), а для нормального приседания я использую штангу в стойки для приседаний.

Это делает его лучшим выбором, если человек хочет построить ягодиц?

+66
powerup7 7 мар. 2011 г., 01:37:00

У меня было особенно эффективны нажмите тренировки Сегодня тренировки, и после двух сетов я был настолько отравлен газами и тошнотворным, что пришлось лечь на скамейку на несколько минут, чтобы все успокоились. Я не просто ел и пил, и в то время как мое сердце колотилось, я не думаю, что это было , что высокие и мое дыхание было по-прежнему под контролем (хотя, конечно, я была отдышка). Я вспомнил раздел, посвященный этому из тела науки вопрос и ответ книга (стр. 237-240), и от того, что я хотел бы добавить еще одну потенциальную причину в список @Айво.

Тошнота, что человек чувствует, является результатом гореть столько гликогена из мышцы, которые организм пытается продолжение мышечного сокращения путем производство больше глюкозы из молочная кислота, которая накапливалась внутри мышц.

<Долгий химический процесс объяснения>

В итоге этой сложной биохимический процесс в том, что когда стажер заканчивается гликоген в его работающим мышцам и его тело раскрепощается лактата в его крови, его рН уровень падает заметно, производя сильный молочнокислый ацидоз и чувства тошнота.

Этот эффект приводит к снижению артериального давления (часто воспринимается как легкое головокружение), и недостаточный приток крови к животу производит чувство тошноты.

Пару способов борьбы с этим чувством:

  • Увеличить время отдыха между подходами, чтобы дать организму возможность идти в ногу с требованиями, которые помещаются на его
  • Потреблять немного сахара сразу после ощущения симптомы (или заранее, если вы уверены, что это будет проблемой).
+45
jv42 30 апр. 2014 г., 00:07:23

Одна вещь, я никогда не был хорош в еде очень здорово, но я работаю много, на велосипеде 15 миль в день и круговой тренировки или веса самого вечера. Однако, я борюсь, чтобы потерять последний бит жира вокруг моего живота, которая действительно беспокоит меня, видя, как я делать так много упражнений. Я предполагаю, что это сильно от моей диеты. Более внимательно взглянув на него, я ем намного больше сахара, чем надо. Мне нужно есть много углеводов, потому что я гребец, и они имеют решающее значение топлива для спорта. Но когда я на работе, я не получите время, чтобы сделать правильный ланч, так что всегда в конечном итоге есть дерьмовую еду, что я знаю не особо хорошо для меня. Может кто-нибудь порекомендовать какие-либо быстрые вещи, которые я могу забрать из супермаркета, что мне не надо готовить, что может помочь мне уменьшить количество сахара в моем рационе?

+26
The CameraMan 10 сент. 2013 г., 19:11:08

Как вы отмечаете, 500К понятие-это просто правило.

Я довольно крупный парень (250+ фунтов) и мои туфли изнашиваются гораздо быстрее, чем 500К. Мне повезло, если я получаю 300к из пары. Вы можете ознакомиться с измельченной и изношенными подошвой (конечно, это мой тупой бег бега, что приводит к странной закономерности износа).

Поэтому единственным носить глубине еще одна подсказка. В качестве единственного изнашивается, можно предположить, прокладочный пошла с ним.

Обычно, если вы сравните новую пару, с используемой парой, вы можете посмотреть, сколько демпфирование по краям, имеет усохшие.

+26
RadioSpace 21 мая 2018 г., 17:55:18

Я слышал, как люди утверждают, что стоит кушать маленькими порциями через каждые 4 часа (некоторые люди даже пойти так далеко, как просыпаться посреди ночи для этого), а другие выступают ежедневный пост в 16 часов (ака периодическое голодание)

Есть консенсус о том, что ЗДОРОВ ?

+20
Naci Ishakbeyoglu 14 апр. 2016 г., 23:22:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil