почему шесть пакетов перед выпятился живот?

Я использовал, чтобы сделать живот упражнения ежедневно. В результате я получил несколько сильных мышц под кожей. Но все равно мой живот выпятился, как что-то заполнил в ней, как воздух или вода.

Пожалуйста, предложить некоторые советы, чтобы уменьшить его.

+756
rosul 5 дек. 2011 г., 01:58:30
36 ответов

У меня плоскостопие, и я пошел в магазин за рекомендацию обувь. Потом парень рекомендуемые фирмы Nike и я носил в течение нескольких лет. Сделал несколько марафона, неделю работает и так далее.

Как всадник волна умирает, я искал замену. На этот раз, в магазине мне сказали, что я неподходящая обувь и плоскостопие, как я должен носить Мизуно вдохновлять, поскольку это дает мне большую поддержку. Так я и сделал, думая, что первый парень сделал ошибку.

Однако, когда я сегодня делал первый запуск, ноги болят ужасно. Казалось, будто что-то толкало в середину моего единственного пути, и я даже не мог закончить свой бег.

Это нормально для людей, чтобы чувствовать себя такой, когда они меняются в поддержку/обувь стабильности? Я действительно не есть какие-либо проблемы с наездником волны, но в магазине сказали, что это будет плохо для моего колена, Вот почему я решил измениться. Я сделал плохой ход?

+998
NATALLIA 03 февр. '09 в 4:24

Поэтому, когда вы корточки вы везете большое количество веса на вашей задней части, как мы знаем, и я пытаюсь выяснить, если это держит, что вес на спину и плечи бы тоже их строить?

+970
Mohammad Almehairbi 18 мар. 2012 г., 18:31:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Недавно я купила дешевую скамью и просто установить его. Вы получаете то, что вы платите за, Я думаю: конструкция довольно хлипкая. Кроме того, судебная коллегия кажется немного слишком высоко от Земли. Как такие, когда я лег на ее ноги нависли над землей, а не будучи жестко посаженными на нем.

Мне было интересно, если есть какие-то риски для здоровья, или это приведет к плохой технике, если я выполняю жимы, пока мои ноги не касаются земли? Я должен также отметить, что стенд сам не стабильна на "сторона-к-стороне" Оси - не к месту, где вся скамейка опрокинется, но, по крайней мере до точки, где она может качаться из стороны в сторону немного.

редактировать: если это важно, я делаю жимы гантелей, скамья, а не Пресс с длинной барной стойкой.

+969
jwalder3 14 дек. 2018 г., 23:18:28

Как JJosaur указал, это блюдо составляет около 520 калорий. Однако, это число является совершенно бесполезной, если мы будем знать больше о вас. Сколько вы весите, занимаетесь спортом? если да, то что вы делаете? как часто? сколько тебе лет, сколько сна вы получаете? вы получите точку. Хотя он упоминает, что вы должны съесть белок, который вы обязательно должны если ваша цель нарастить мышцы, вы на самом деле не получают ничего, если вы не разрушаться мышцы с помощью упражнений, чтобы набрать вес.

Я сделаю это очень просто, хотя, для того, чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Каждый человек тратит определенное количество калорий через их метаболизма, а это 14-15х ваш Bodyweight в фунтах, я.е если вы весите 180lbs, вы бы сжечь 2500-2700 калорий в день, чтобы получить ваше тело, чтобы функционировать. Таким образом, ваши блюда в течение дня должны не только достигнуть этого количества калорий, но они должны превзойти их, чтобы набрать вес на регулярной основе. Это означает, что вы должны съесть 3000-35000 калорий, если вы весите 180lbs, ежедневно, в течение определенного периода времени, чтобы получить какой-либо вес на всех. Теперь, макросы, которые составляют вашу пищу будет иметь влияние на то, как ваше тело выглядит, я.е 90% ваших калорий из углеводов и жиров не заставит вас самый мускулистый человек в мире, но вы все равно наберете вес. В идеале, вы хотите поднимать тяжести регулярно (не менее 2-3 раз в неделю), и получите более 30% ваших калорий из белка, а остальное может варьироваться в зависимости от вашего образа жизни, если вы хотите набрать вес через Как много мышцы как возможный.

+960
azumukupoe 8 февр. 2017 г., 00:26:16

Давайте предположим, что у нас два народа. Первый человек начинает работать в 20 лет и продолжает это делать до конца своей жизни. Второй человек не тренируется в его 20-х, но когда ему за 30, он начинает работать и продолжает это делать за свою жизнь. Если человек доживает до 60 лет, будет первым человеком имел никаких преимуществ перед вторым, например, увеличение продолжительности жизни и улучшение метаболизма и т. д.?

Если возможно, можете ли вы предоставить ссылки для резервного копирования ваших претензий.

+907
StingerDef 18 июл. 2011 г., 17:43:41

Это так странно для меня, что очень сильные, крупные мужчины, которые довольно серьезно тренироваться труднее вырвав такой же вес, как кто-то половину своего размера.

Как можно постоянно получить эти невероятной прочности без необходимости иметь гигантские мышцы? Т. е., как повысить прочность без нее требует улучшения в размер? Сила безразличен размер вашего мышцы?

+881
user30354 1 мая 2012 г., 23:05:19

Я сейчас на Скотта Дорна мышцы программа, по крайней мере часть тренировки.

Весы У меня есть доступ, чтобы идти вверх или вниз с шагом в 5 фунтов. Как часто я должен быть увеличивая вес и с какой периодичностью? Добавить 5 фунтов раз в неделю, каждые две недели?
Что бы быть здоровой и хорошей прогрессии?

+855
Aaronaught 26 окт. 2018 г., 17:01:50

Я думаю, что вы абсолютно на правильном пути, поскольку, когда вы принимаете их на тренировки дней.

Насколько нетренировочные дни идут, лучшее, что можно сделать, ИМО, является одной утром за полчаса просыпаться и если вы хотите второй, пойти на это. Я, честно говоря, не думаю, что время это важно. Вы действительно должны слушать то, что ваше тело хочет, если вы жаждете больше пищи. Вы хотите углеводов, сахара, и т. д... есть здоровую пищу, которая будет решать эти потребности. Если ваш организм хочет белка еще трясти. Я не думаю, что вы будете получать все преимущества от пищевая встряхнуть просто принимает ее, потому что вы думаете, что вам нужно. Их лучше всего утром и после тренировки.

+841
David Dean 27 авг. 2018 г., 14:49:27

На полумарафон я провел неделю перед погрузкой карбюратора и увлажняющий. Я бегаю в 6 только Миле и тоже как некоторые в 5 заездах.

Как я должен изменить свою диету для разной длины рас?

Следует местности влияет на мой рацион? Рев бег требует меньше сырья и энергии, то волнистые Гресс и грязи.

Спасибо

Дэйв

+818
123doloriy 22 мая 2014 г., 23:59:00

Я занимаюсь силовой и физической подготовки за последние 4 месяца во время принятия Палео диета с самого начала, это дало положительные результаты, и я очень доволен тем, как все прошло. Я скоро начинаю готовиться к моему первому марафону (ИК!) и когда я делаю мой режим тренировок будет кардинально изменить. Вместо того, чтобы заниматься гантелями 3 дня в неделю я занимаюсь 3 дня в неделю с помощью силовых тренировок в выходные дни.

Это Палео диета прекрасно подходит для тренировок?

Обновление: мой типичный ежедневный рацион

Завтрак:

  • 3 х яиц
  • Дополнительно 2 х ломтиков бекона

После Тренировки Перекус

  • Протеиновый коктейль ж/цельного молока

Обед:

  • Большие порции курицы
  • 2-3 порции вареных овощей
  • Дополнительно плющили филе лосося на стороне, если я особенно усердно тренировался утром

Ужин:

  • Медальоны Из Свинины
  • 2-3 порции вареных овощей
  • При необходимости некоторые пюре из сладкого картофеля

Протеиновый коктейль перед сном

Спасибо заранее

+764
Sevanan joghee 29 мая 2015 г., 13:08:29

Пол не может дать вам боли в спине, но только тренировка груди будет наверняка даст вам боли в спине.

Мышцы груди тянут плечи вперед. Верхней части спины мышцы тянут плечи назад. Если вы тренируете только грудь, плечи потянутся вперед, ваша грудь будет Вам прогнулся, и мышцы спины будет очень напряжена и болит.

enter image description here

Вам будет неизменно заканчиваться, как на картинке слева.

+659
Alli Love 30 мая 2018 г., 04:21:48

Техника дзюдо + дзюдо кондиционер + лифтинг + схемы

Кайле Харрисон, подготовка к олимпиаде по дзюдо, выполняет следующие действия:

Пять дней в неделю, проведенных дзюдо: примерно через час-полтора-два часа утром и полтора часа вечером. Обычно по утрам посвящен технической работе, а ночи исключительно рандори, как Гаррисон ставит его, “го-го-го, от начала до конца”.

По понедельникам, вторникам, средам, четвергам и субботам все дневные тренировки с ней прочность и кондиционирования тренер, который включает в себя все, от подъема до круговой тренировки. Как и Олимпиада недалеко, схема подготовки выльется в 10-12 различных упражнений, среди них веревку, лезет, самоубийств и санки толкать.

Так: уйма бурение и техника работы, плюс большая уйма жесткий спарринг, плюс выделенный силовой и физической работы, которая переходит в почти всех работ, в день игры.

Через эн-би-си в Лондоне в 2012 году охват.

С точки зрения планирования, это выглядит так:

Обучение стало ее постоянным занятием. “Мы делаем дзюдо два раза в день, пять дней в неделю”, - говорит она. “Я поднимаю пять дней в неделю мы проводим три дня в неделю. Поэтому я тренируюсь три раза в день, пять дней в неделю, и я также лифт по субботам”. Это шесть дней в неделю, с воскресенья ее день для восстановления.

Образец прочности/кондиционер схема выглядит следующим образом, повторяется 3 раза с 90 вторая отдыхает между раундами:

Комплекс: чистое питание 1х1, 1х2 передний присед, толчок, рывок — 1х6

Лазание по канату — 1x20 футов с 5 подтягиваний в верхней

Санки тяни — 150 фунтов; 1х50 ноги

Санки тяни — 150 фунтов с веревкой; 1х50 ноги

Мед мяч пуш-ап — 1x15

В-ИБП — 1x15

Мед бал V-сидят наворотами — 1x20 (Харрисон использует 20-фунт. мяч) осуществляется как русские наворотили, но с ноги прямо в V-вверх исходное положение

Группа Uchikomi — 1х50

Через стек 4Вт.

+616
user346037 1 окт. 2016 г., 12:04:35

Мой вопрос связан с следующим, Я думаю:

Я хотел бы знать, как это работает на мышцы/биология. Лучшее, что я могу себе представить, что тело переключается очень быстро между ними, используя различные группы мышц, так что те, под нагрузкой немного отдохнуть. Он делает это как-то вроде инстинкта самосохранения, так что определенные группы мышц не получить повреждения находясь в состоянии постоянного стресса. Может кто-нибудь подтвердить это, или мои мысли не так?

Мне очень интересно, потому что это происходит на все группы мышц, когда я устал, но всегда в моем районе желудка, а может быть, мне нужно делать различные упражнения для тренировки соответствующих мышц по отдельности и в меньшем объеме (если это возможно).

+567
Abhi1227 3 июн. 2012 г., 10:11:45

Да это может быть в случае.

Передний наклон таза в основном означает, что ваши бедра наклонена вперед, из-за этого весь ваш позвоночник наклоняется.

Ваши сгибатели бедра, вероятно, сокращается, что вызывает ваш таз наклонять, если вы поддерживаете нейтралитет, это будет сложнее для мышцы, потому что они по сути stertching в этой точке. Так что да, вы устанете от него и может даже боли в мышцах вокруг бедер и нижней части спины.

+524
Sadry 17 окт. 2014 г., 13:59:12

(Этот ответ от анонимного пользователя, предложил как изменить на мой пост, что это не так, так вот он идет. В лучшем случае будет то, что анонимный автор вернется и посты в качестве ответа. До тех пор, вот их ввод.)

Да, есть официальная исходных вод. Это:

  • 500м подряд
  • 40 массы тела (воздуха) приседания
  • 30 АВ-Мат Приседаний
  • 20 Отжиманий
  • 10 Подтягиваний

Из "км -- сравни тренер Л1"

+493
voland19881 21 июн. 2018 г., 01:07:18

Я говорю, что ваши мышечные волокна не знаю, если вы используете автомат или свободными весами. Все это знает, адаптироваться к сопротивлению, которое оказывается на него. Это достигается путем вербовки, надеюсь, большинство мышечных волокон. Единственное отличие, которое я вижу-это диапазон движения. И если вы спросите Джона мало , и Пит Сиско они утверждают, полный движения, как нужно, это миф для мышечной набора клетчатки. Я не говорю, что это правда, что они говорят. Я склонен согласиться с Дориан Йейтс в самом деле это не инструмент его интенсивность.

+464
user3512111 2 нояб. 2018 г., 00:46:08

Вау, какая исследовательского проекта. Я нашел пару рассмотрению документов на пробиотики (PDF1, PDF2), что обобщенные функции лактобактерий и один из штаммов бифидобактерий, которые вы перечислили. Большое исследование в первом исследовании базируется на исследованиях на животных, но вторая строит свои выводы исключительно на изучение человека. Probiotic.org также есть много информации, но их координат не очень приятно, поэтому я только сравнила их здесь, если бы мне пришлось.

Бифидобактерии (ранее известный как Л. бифидо)

  • Б. бактерии Бреве: держит дрожжи в узде (предотвращает грибковые инфекции), дефицит был связан с антибиотик-ассоциированной диареи, аллергии, синдром раздраженного кишечника симптомы (probiotics.org)
  • Б. бактерии лонгум: может помочь предотвратить побочные эффекты желудочно-кишечного тракта под влиянием лечения антибиотиками (PDF2)

Лактобактерии: улучшает пищеварение, уменьшает симптомы непереносимости лактозы, улучшает работу иммунной системы через улучшение слизистого секрета (PDF1)

  • Л. ацидофилус: держит дрожжи в узде, помогает предотвратить рак толстой кишки, способствует профилактике урогенитальных инфекций (например, инфекции мочевого пузыря), снижает уровень холестерина в крови (PDF1), уменьшает симптомы непереносимости лактозы, может помочь уменьшить хроническую изжогу (PDF2)
  • Л. bulgaricus С: может помочь предотвратить антибиотико-связанные понос (PDF2)
  • Форма L. casei: может сыграть роль в мочевом пузыре и лечение рака толстой кишки/профилактики (PDF2)
  • Крупных среди древовидных л.: создает и сохраняет питательные вещества, витамины и антиоксиданты, устраняет токсичные компоненты из пищи, благоприятно влияет на иммунитет в некоторых случаях (PDF1), уменьшает многие симптомы синдрома раздраженного кишечника (PDF1 & PDF2), может помочь уменьшить хроническую изжогу (PDF2)
  • Л. рамнозус (включая Л. Г.): помогает предотвратить рак толстой кишки, держит дрожжи в узде, помогает предотвратить урогенитальных инфекций, снижает пищевой аллергии и атопического дерматита, повышает иммунитет (PDF1), снижает продолжительность и/или предотвращает целый ряд различных типов диареи (PDF1, PDF2)

Стрептококк: По этот реферат, они еще не хорошо изучены.

  • С. diacetylactis: это пробиотик, но я не мог узнать гораздо больше о нем.
  • Термофильного стрептококка S. thermophilus: не пробиотик, так как он разрушается в процессе пищеварения (Википедия)

Другие:

  • Saccharmyces florentinus: я не мог найти много на эту конкретно, но и других видов Saccarmyces (которые являются дрожжи), по-видимому, связанные с различными пользы для здоровья (probiotics.org).
  • Lactococcus Лактис: стимуляции иммунной системы, улучшает пищеварение, снижает антибиотик-ассоциированная диарея (Википедия)
  • Leuconostoc cremoris: из этого исследования, похоже, когда в сочетании с другими пробиотиками, leuconostroc cremoris уменьшается количество лактозы в молоке, что делает его легче усваиваемым для людей с непереносимостью лактозы.

Если вы заинтересованы в пищеварения/поглощения, возможно, вы также захотите взглянуть на пребиотики.

+396
TimWalter 13 февр. 2019 г., 13:20:28

Я прокомментировал, чтобы прояснить вопрос, но так как "тонировка" до плеч-это физиологически невозможно, если вы не планируете терять жир, я дам некоторые упражнения, которые работали для меня в прошлом, с точки зрения становится все больше и сильнее них.

Во-первых, ничто не сравнится верхний пресс, когда дело доходит до построения плечи (доказано, как ЭМГ и многолетний опыт), и так как ты уже делаешь это, фантастика!

Во-вторых, с точки зрения чистой изоляции, есть несколько вариантов для каждой головки плеча...я дам мое избранное.

Когда дело доходит до плеча изоляционными работами, одна вещь, что многие люди, кажется, не быть в курсе, что ваша позиция силы на самом деле довольно много, как видно из многочисленных исследований. Что я имею в виду, например, это было обнаружено, что, когда вы делаете гантели поднимает передний, вы получите самые действие в передние дельтоиды, когда ваша рука положение является нейтральным (ладони обращены ваше тело, как молоток локон) в отличие ладонями вниз или вверх. Имея это в виду, очень простые, но очень эффективные упражнения изоляции для передних дельтовидных, очевидно, только перед поднимает. В отличие от большинства, я действительно не рекомендую делать это с гантелями, так как большинство других движениях плеча выполняется с помощью гантели, вы хотите внести какие-то новые стимулы. Вместо этого, возьмите вес, 25-45lbs будет делать, схватить его, как руль, руки практически полностью прямой, и перед поднять чуть выше параллельно плечам (не много или вы рискуете наброс) и сожмите ваши передние дельты. Это работает большое ядро, а также и вы можете работать с большими весами с тарелкой в отличие от гантелей, так что все к лучшему. Как еще один поворот на них, вы можете сделать их с кабелями, очевидно, или просто гантели, если вы чувствуете ее лучше. Кроме того, я знаю, это может показаться странным, но это было обнаружено с помощью ЭМГ сканы и просто мой личный опыт, что уик декабря (грудь летают машины) на самом деле работает ваш лицевой дельтовидных в значительной степени, если вы хотите, чтобы добавить, что в Иногда. В качестве дополнительного наконечника, в верхней части накладные нажмите, Если вам включить некоторые нажать давит на плечо рутину, вы будете работать все три головы в плечи, в значительной степени, вы не будете действительно нужно больше, чем 1-2 выделений после этого. Также строит великую державу и поможет вам "в тонусе", если ваш рацион правильно, так как они сжигают много калорий и выброса гормонов (достаточно посмотреть на Олимпийские атлеты, и их плечи).

С точки зрения боковых дельтовидных, есть только два основных движения изоляции, которые хорошо приняли и были изучены. Боковая стенка поднимается и вертикальные ряды. Там нет необходимости усложнять вещи, если вы хотите изолировать свою сторону дельтовидных сделать боковой поднимает. Чтобы получить максимальную отдачу от этих захватить нижнюю на гантели, я.е получить ваши мизинцы выше ваших первых 3-х пальцев, почти как ты показываешь свои локти, но не сильно. Вы также можете делать эти кабели, чтобы изменить положение вещей. Просто убедитесь, что вы сосредоточиться на подъеме локти, а не запястья. Вы также можете сделать вертикальные ряды, но я не рекомендую его, поскольку это поставит вас в очень хорошее положение, чтобы получить травму и они на самом деле не стоит на мой взгляд. Это больше или меньше, это для боковых дельтовидных, обратите внимание, они также работают задние дельты в хорошей степени.

С точки зрения задних дельтовидных, очень хорошим упражнением является просто обратным уик-декабря (если в вашем тренажерном зале есть эта машина), это довольно прямо вперед, как это сделать, поэтому я уверен, что ты умеешь делать это очень хорошо в любом случае. Еще один хороший вариант сидит обратного мух. Чтобы сделать это, сядьте на край скамьи, возьмите пару гантелей, ладони могут либо лицо вы или они могут лицом назад (это было показано, что более задних дельтовидных активизируются в последнее время больше боковых дельтовидных активированы в предыдущем), слегка наклонитесь (не круглую нижнюю часть спины слишком сильно или вообще, если возможно) так что ты верхнюю часть тела примерно на 45 градусов или немного ниже к Земле, и делать такие же движения как обратная Пец декабря, я.е сделать обратный летать грудь, ведущих с локтей, с оружием в руках как можно более прямой, но не полностью прямые. Обратите внимание, что также, в плечо упражнения руки держать прямо только жалеть бицепс дополнительную нагрузку, поэтому держать их в основном по прямой с небольшим изгибом отлично.

Кроме того, это не изолированность движений, но пожимает плечами и рядами и подтягивания работу боковых и задних дельтовидных, в некоторой степени, как я уверен, что вы знаете.

В качестве последнего замечания, хочу отметить, что при отрыве работа для плеч-это здорово, вы, очевидно, знаете (я предполагаю, что поскольку у вас высокий рэп) движения смеси (так как рост мышц происходит на системном уровне в природных лифтеров я.от резких движений) и избыток калорий с достаточным содержанием белков являются первые две необходимые вещи для плеча и рост мышц в целом. Изолированность движений за плечи на мой взгляд имеют свое место, но я бы не стал делать тяжелые веса с этими. Ваши плечи уже занять довольно избиения, от работы спина, грудь и т. д... Так что это действительно не нужно и это будет труднее восстановить. Большинство культуристов и сила спортсменов обычно "пушок" работа с изоляцией плечо, я.они будут просто сделать насос работать с 3-4 подхода по 10-15 повторений для того, чтобы доставить правильные питательные вещества, чтобы поддержать восстановление и получить хороший полный взгляд. Я совершил ошибку, отправившись с тяжелой изоляции плечо и она мне обошлась, так что я советую идти по громкости и частоты в отличие от интенсивности, но, конечно, все люди разные, и вы найдете, что работает лучше для вас.

+389
Selim Gomez Avila 3 дек. 2011 г., 04:14:00

В городе уолкертон, Онтарио расследования как отметил BillThor установлено, что люди пили 4+ литра воды в день опытным протеинурии (т. е. почек):

"Канадские врачи предупреждают, что пить слишком много воды может привести к потере функции почек... ученые... определили 100 здоровых взрослых, которые имели состояние, которое называется протеинурией, или аномальное количество белка в моче. ... Протеинурия может привести к почечной недостаточности и является признаком заболевания микрососудов, где крошечные артерий сердца повреждены, вызывая болезни сердца и сердечной смерти. ... Они пили, в среднем, не менее четырех литров жидкости в сутки. ... Некоторые люди были выпивать шесть литров. Одна женщина, медработник, пил восемь".

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

И вот научный доклад о нем: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

Другими словами, люди не могут спокойно пить 15 литра в день.

Эта информация не представляется широко известны, так как Результаты поиска Google доминируют (1) Старый слабо поддерживается 8х8 консультацию и (2) что единственно возможный опасность от воды-это воды интоксикации быстрое заглатывание больших количествах (http://en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication).

+342
PaulieJackdaw 2 февр. 2017 г., 14:51:42

Если вы сделали только две тренировки, то мое предложение состоит в том, что идти с тем, что ваш тренер сказал вам по двум причинам:

  1. Он будет знать свои физические возможности и ограничения.
  2. Вы должны постепенно увеличивать время тренировки, увеличив ее вдруг вызывают ваше тело различных частях тела, боль в
+330
snowingheart 22 апр. 2017 г., 07:23:20

Больше всего я бороться с тем, когда пытаются круге плавать становится дышать правильно. После продувки из меня воздух под водой, дышу в воде чувствует себя очень мелкое и я не получаю много фактических воздуха. После два или три вдоха, я, как правило, должен прекратить плавание и отдышаться.

Как мне убедиться, что я правильно выдыхать под водой? Что я может быть делаю не так?

+316
Vademecum 30 нояб. 2013 г., 23:08:07

enter image description here

Как вы можете видеть нательный крупных не так много потенциал роста боком, так как она ограничена его крепления к руке, но ничего не ограничивающим поступательный рост грудных, которые дают ему толщину от на бок, ну ничего, кроме естественного "физиологические" ограничения роста клеток.

Никаких наркотиков может изменить естественный предел роста мышц(равный для всех), когда мышечная клетка становится слишком большой, она отмирает. Но даже тогда нет никаких доказательств, чем любой человек никогда не достиг предела мышечного роста.

+309
Nurrl 20 дек. 2019 г., 22:30:53

Я пробовал на пару месяцев, и я просто не могу показаться, чтобы строить на меня косые мышцы живота.. у меня есть минимальные проблемы с получением и держать мои 6 кубиков, но я просто не могу получить эти проклятые косые мышцы живота. Это выглядит очень неловко, имея приличный набор из ABS, а потом ничего, чтобы обернуть их.

На данный момент я работаю на этих же сессиях, как мой АБС.. я поняла, что это нормально, они все часть моей основной. Может быть, это проблема?

На данный момент я вообще запускаю мой основной тренировки, как так:

  1. Стандартные скручивания - 3х20.
  2. Пол косой хрустит - 5х20 каждой стороны.
  3. Обратные хрусты - 2x60.
  4. Наклонная гантели боковые лифты - 3х20 (20кг).
  5. Велосипед скручивания - 3х10.

Что я могу сделать конкретно, чтобы уделять больше внимания на мои косые и строить их? Я должен порвать моя тренировка пресса и косые мышцы тренировки?

+303
poppytop 10 окт. 2010 г., 20:46:02

Сколько калорий Я сожгу, а делать [деятельности]?

К сожалению, любой ответ на этот вопрос может только оценить в лучшем случае, а это не желательно, чтобы число было 100% точным. Однако, есть несколько контрольных списков, которые могут быть использованы в качестве приблизительной оценки:

  1. Гарвард Здоровья
  2. Клиника Майо

Примечание: помните, что Ф=Ма? (или ЕК=0.5 МВ^2) нужно приложить силу, чтобы сделать деятельность, которая требует энергии. Количество силы (и, следовательно, количество необходимой энергии) равна произведению массы и ускорения. Больше массы, что необходимо ускорить (вес тела), тем больше энергии требуется, и поэтому, чем больше энергии используется.

+248
Raghav Arrora 27 авг. 2019 г., 06:02:39

"Малой грудной мышцы помогают стабилизировать грудную клетку в положение арочный, когда лопатки закреплены ловушки и ромбами"

Как лопатки якорь ловушки и ромбами? Я не понял эту строку

+243
elena 28 дек. 2019 г., 05:26:54

Потому что в английской Википедии есть pested плохих ссылок (в основном третьего класса фитнес-сайты, которые упрощают все это дело) приведу выдержку из немецкой Википедии (перевод от меня).

Это Айди Ист Хойте medizinisch widerlegt. Дас концепция taucht сегодня быстро ausschließlich им фитнес-не нашли подходящие Ауф, МММ Эйн дем Körpertyp angepasstes Trainingsprogramm ЗУ erstellen. Умереть Begriffe УНД umsomehr умереть dahinterstehende Теорье Синд сталь aus Sicht heutiger Мехр АЛС fragwürdig; wissenschaftlich соответствующих Синд сие нихт.

Эта идея с медицинской точки зрения в настоящее время опровергается. Понятие приходит только с фитнес-отношения для создания программы обучения настроены на телосложение. Срок и даже больше теория, лежащая в основе его более чем сомнительные с современной точки зрения; они не являются научно значимыми.

В дер Humanbiologie allerdings Верден умереть Körperbautypen отеля zur Beschreibung де individuellen morphologisch-anatomischen Aufbaus человек Д genutzt. Умереть Bestimmung des с буквы дабэй erfolgt über умереть Messung дер Брейт-дер-Гроссен-Gelenke (з.Б. КНИ) и Einsetzung в ете Формэль.

В биологии человека, тем не менее, эти тела используются для описания индивидуальных morpologic-анатомическое строение человека. Типирование производится измерением размера крупных суставов (например, коленных), так и вставляя их в Формулу.

Так, как Моисей комментирует: эти типы используются до сих пор.

Умереть Einschätzung нач Körperbautyp вирд insbesondere в дер Sportmedizin angewandt, МММ Эйн angepasstes Trainingsprogramm ЗУ erstellen.

Эти классификации по типу кузова используются особенно в области спортивной медицины, чтобы создать личный учебный план.

Но тем не менее:

Умереть сегодня gebräuchlichste форма " ГЭТ " Ауф дер Somatotypbestimmung сердца и Картер модифицированный Somatype метод фон 1967 zurück [...]

Метод, используемый сегодня восходит в сердце и картеры модифицированный Somatype способ с 1967 [...] [ссылки на меня]


Хотя мне пришлось полностью переписать мой ответ, моя главная мысль остается в силе. Но мне нужно изменить его немного:
То, что большинство фитнес-сайты рассказать вам еще хрень. Они дадут вам список, и вы должны проверить некоторые функции, а затем они поставят вас в один класс и заставить вас поверить, что у вас есть все те функции, которые связаны с ним, это плохой упрощенчество в моих глазах.

Какие характеристики оцениваются сегодня?

Körperhöhe, Körpergewicht, Hautdickenmessung в отеле vier Punkten, цвай Umfangsmessungen в Extremitäten УНД цвай Knochenbreitenbestimmungen.

Высота, вес, толщина кожи в четырех точках, две мерки окружность на конечности, две кости мерки ширина.

И самое интересное, что есть не только этих трех крайних типов, а гораздо больше:

Умереть meisten человеке [weisenбыл] Merkmale Аллер Драй Typen Ауф. Человек unterscheidet в дер Sheldonschen типология гдето achtzig Untergruppen. Умереть Fettanspeicherung, дер Muskelaufbau УНД дер Skelettbau Синд дабэй Анг korreliert.

Большинство людей показывают признаки всех трех типов. Шелдона типология знаю около восьмидесяти подгруппы. Жир-хранения, развития мышц и скелета тесно коррелируют.

Так что вы можете извлечь из этого?
Вы, вероятно, не экстремального типа, но даже если вы эктоморф по определению спортивной медицины, вы не будете собирать мышечную массу так быстро, как другие люди, но вы преуспеете в тренировки на выносливость.

+201
Sissi Wu 4 мая 2012 г., 15:56:57

С высоким содержанием белка диеты только представляют серьезную опасность для здоровья, если вы не достаточно жира и/или углеводов с ними. Максимальная для белковой диеты составляет 60% белка. Организм человека требует лишь 0,36 г белка на каждый фунт веса тела ежедневно, и мое понимание заключается в том, что диеты с высоким содержанием белка, как правило, рассматривается в медицинском сообществе ненадобностью.

Углеводы и/или жиры совершенно необходимы для поддержания уровня энергии и поддержания здоровой активности мозга. Увеличение белка достаточно, что вы вытеснять вашу энергию калорий вызовет ряд серьезных побочных эффектов. Кроме этого, вы запустите риск обезвоживания, и следует тщательно следить за ваш уровень гидратации и пить чистую воду каждый раз, когда вы пить.

Как всегда, прежде чем начинать такую диету, вы должны поговорить с вашим врачом и убедитесь, что ваши истории болезни не будут негативно влиять на ваши потуги на него. Диеты с высоким содержанием белка предназначены для ссыпать вверх, не теряя вес. Обязательно принимайте дополнительные витамины, А вы не собираетесь, чтобы получить все, что вам нужно из диета нежирного мяса.

+193
user225615 18 сент. 2015 г., 12:40:09

Мне больше нравится езда на велосипеде для удовольствия (что позволяет преимущества физических упражнений, чтобы быть несколько случайное), а не короткие, интенсивные аттракционы, направленных конкретно на сжигание калорий, как вы, кажется, интересуетесь. Надеюсь, кто-то больше в ваших конкретных целей даст лучший ответ, чем я могу. Возможно, Вам также удачи задавать более конкретные вопросы велоспорт на велосипедах.ЮВ.

Один комментарий: 30 минут-это очень короткая поездка по стандартам велоспорт, так что мой ответ пытается сосредоточиться на короткий интенсивной езды.

Там на дороге велосипедные и внедорожные велоспорт (и множество вариаций в обоих). Вы можете сжигать калории и дыхание тяжелое крутить педали тяжело и быстро, просто о каких-то велосипедных прогулок на любом типе велосипеда.

Большинство людей, которые заинтересованы в сжигании калорий достаточно быстро пойдет на дорожный велосипед (легкий, бросить руль). Внедорожная езда на велосипеде, скорее всего, более "технические" бит, где вы больше беспокоиться о маневрировании, чем скорость или сила, а зачастую труднее найти хорошие места, чтобы сделать это. На шоссейном велосипеде будет больше удовольствия, когда вы настойчивы, только потому, что вы будете идти быстрее и найти байка работает лучше, когда едешь быстро как то. Есть различные типы дорожного велосипеда, и снова, вы можете получить достойную тренировку на любой велосипед. Дорога-велосипед геометрии относительно вертикальной подседельной трубы , который помещает свой центр тяжести на педали и дает вам много рычагов руль тянуть вниз, вероятно, лучше для максимизации сколько усилий вы можете потушить.

Убедитесь, что велосипед подходит вам хорошо. Может быть, даже заплатить в магазине велосипед дополнительно сделать точную установку. Будьте готовы пройти через сиденье или два, прежде чем вы найдете тот, который работает хорошо для вас.

Вы можете либо сохранить умеренные каденции против умеренного сопротивления, или высокий каденс против легкого сопротивления. Если вы планируете посетить каденция может оказаться, что лучшим решением является специальный "бесклипсова" педали и специальная обувь с набойками, что нажать на педаль. Если вы идти по этому пути, убедитесь, что у вас действительно хорошо подходит (или педали, которые дают вам немного больше "плавать"), поскольку бедные настройки с ноги привязаны к педалям, могут вызвать проблемы с коленями. Если вы не знаете, вы могли бы попробовать более традиционный носок зажимы и ремни.

Для относительно коротких поездок, как вы, кажется, интересуетесь, одна клетка бутылки и одна бутылка с водой должна быть тонкой. Если вы работаете свой путь до прогулки за час или два вы можете получить второй флягодержатель и бутылка.

Некоторые люди находят это легче получить максимально использовать вещи, если у них есть некоторые номера для отслеживания. Основные cyclometers просто датчик частоты вращения колеса (чтобы дать вам скорость, расстояние, время, максимальная скорость, средняя скорость и т. д.), Но вы также можете получить с помощью рычага (педали) датчика, чтобы сказать вам, каденция (как быстро вы крутите педали), а в некоторых также можете связаться с сердечный монитор, который даст вам лучшее представление, сколько калорий вы сжигаете. Я использую базовую циклометр, но я верю, что если вы идете с Ant+ Беспроводной Тип установки вас может быть это датчик пульса работает на велосипеде циклометр дисплей или на наручные часы Тип дисплея (полезно для не-велосипед упражнения).

Вы можете нагреть и охладить на велосипеде, просто отнеситесь к этому немного проще в начале конца конца поездки. Планировать свои маршруты так, что самое тяжелое в середине.

Что касается конкретных упражнений:

  1. Сесть на мотоцикл и ездить - любого вида катания позволит сжечь несколько калорий, заставят вас дышать тяжелее и заставит вас попотеть. Очистите ваш ум и обратить внимание на велоспорт.
  2. Выберите маршрут и постараться сделать это как можно быстрее.
  3. Выберите круговой маршрут и попытаться получить как далеко, через 15 минут, как вы можете (потом развернуться и держать ту же скорость на обратном пути).
  4. Спринты - попытаться пойти очень быстро за короткое время. Может, попробовать ездить с друзьями и гонки друг с другом, чтобы город предел знак или что-то подобное.
  5. Холм Альпинизм -- Скалолазание-это хорошее кардио. Если вы идете слишком медленно в гору велосипед трудно контролировать, так что есть дополнительный стимул, чтобы заставить себя тяжело поднимается в гору. Я всегда считаю, что мое сердце стучит на вершине большой горы. Тем круче и выше горка, тем больше работы, чтобы встать. Не бойтесь использовать свою низшую передачу, как долго, как вы держите спиннинг воблеры, и вы, возможно, придется выйти и прогуляться на велосипеде до холмов, когда вы начинаете. Если полазить чувствует себя легко, делай это быстрее.
  6. Интервалы -- заставить себя очень тяжело в течение 30 секунд, ездить проще на несколько минут, потом еще толкнуть. (холмы или повторные спринты являются хорошими способами, чтобы получить это) я считаю, что бегуны делают подобные интервальные тренировки.
  7. На работу на велосипеде -- я предполагаю, что ваши 30 минут из-за временных ограничений, если вы ездить на велосипеде на работу и с работы, так что ваш коммутируют будет упражнение, которое вы можете превратить то, что раньше, сидя в машине времени на тренировки на велосипеде времени и увеличение общего времени тренировки. Взять с собой сменную одежду и пару влажных салфеток, чтобы привести себя быстро в уборной стойло, когда вы добираетесь на работу, и сохранить более интенсивные тренировки по дороге домой, где она хорошо показать супер-потный. Я получаю 6-7 часов езды на велосипеде в неделю просто добраться до и от работы.

В большинстве районов есть велосипедные клубы, где можно делать социальное езда с другими людьми, но это обычно для мульти-часа едет, а не 30-минутные прогулки. Найти группу вы можете перейти на длинные выходные ездить сейчас и потом будет хорошо, особенно если они более конкурентоспособных видов, которые помогут подтолкнуть вас, чтобы работать с заездами в знаки и тому подобное. Гонки на вывески с друзьями поможет вам интервалы не думая о часть тренировки. Из того что я видел, эти виды велосипедных клубов обычно после предполагаемого темпа (или дружелюбие против конкурентоспособность) и местности для всех запланированных поездок.

Общие результаты вы видите от езды на велосипеде в основном то, что вы получите от любого вида кардио. Вы, вероятно, получить больше силу ног и мышц, особенно в мышцы; тем более, если вы нажимаете сейчас жесткий и затем. Если вы хорошо держать форму (плоская спина, вес от руки) вы получите небольшое статическое ядро упражнения, особенно вдоль спины (вроде как Планк).

Для дальнейшего чтения:

  • Обжарить Сало С Интервалом
    Статья на интервалы, который содержит некоторые оценки сожженных калорий в зависимости от скорости езды на велосипеде.
  • Velominati - Правила
    Некоторые (юмористические) вдохновляющие правила, которые помогут вам научиться быть хардкор быстрого велосипедиста.
+187
Tim Guo 17 дек. 2015 г., 19:21:17

Снизу справа - я часто верхняя боли в спине и показалось интересным! Stretch

+164
AhhBae8 23 мая 2014 г., 05:57:09

Идет хорошо за последние пару месяцев На либо 5х5. (25 г/О, мужчина, 6 футов, 80 кг / 176 фунтов веса / eatting избыток 3200 ккал)


  1. Как остановить мою скамейку и накладные пресс отстает на SL5x5?

В ближайшие пару месяцев я надеюсь достичь своей цели 'профессиональный' уровень прочности стандарт на www.symmetricstrength.com, то есть:

Упражнения |начал СЛ 5х5 |ток 5х5 |сила цель 10мм 

Назад в приседе |35 кг / 77 фунтов |100 кг / 220 кг |110 кг / 243 фунта
Тяга |40 кг / 88 фунтов|110 кг / 242 кг |130 кг / 287 фунтов
Скамья для пресса|40 кг / 88 фунтов |62.5 кг / 144 кг|80 кг / 176 фунтов
Пэнлай строки |45 кг / 99 кг |70 кг / 154 фунтов |70 кг / 154 фунтов
О Пресс |25 кг / 55 кг |42,5 кг / 94 кг |55 кг / 121 фунтов

Большинство моих лифты прошло чудесно для достижения этой цели помимо скамейке и накладные прессы. Каков будет наилучший курс действий, чтобы привести их в соответствие с моими другими подъемниками?


  1. В связи с этим вопрос - что SL5x5 вспомогательные аксессуары помогут наращивать мышечную массу более сбалансированно?

Моя грудь и руки, кажется, отстает. Я уже недавно добавленных дипы и подбородки в соответствующие дни.

  • Это было бы хорошей идеей, чтобы добавить в наклонной ДБ прессе или встроенные летит в створ ключичная головка большой грудной?
  • Я должен добавить боковой поднимает к цели боковую головку дельтовидных?
  • Каких-либо других групп мышц пренебрегают?

  1. Подходит к концу программа в ближайшие пару месяцев - что будет лучшая программа, чтобы перейти на после SL5x5?

Тогда я буду концентрироваться на эстетику (хорошее телосложение) и, следовательно, ищу программа для тех, кто:

  • только свободные веса (у меня дома тренажерный зал, стойки для приседаний, скамья, штанга & гантелями, дип/подтягивающие станции)
  • нравится 3 раза в неделю (4 нажатия)
+163
romalei 7 янв. 2019 г., 21:15:38

Голод-это физиологическая привод ест, под влиянием гормонов, уровень питательных веществ в организме и питании. Ученые отличать от аппетита, который является психологической привод ест. Я не буду обсуждать здесь аппетит. Ученые также различать чувство голода и сытости (наполненности), потому что они регулируются разными центрами. Я буду обсуждать оба этих, потому что они напрямую влияют друг на друга.

Гипоталамус (ГТ) содержит центры, которые скажут вам, если вы голодным или сытым. Хотя они являются отдельными центры, центры голода подавляет центры насыщения (т. е. когда вы голодны, вы чувствуете, меньше полной), и наоборот. При активации центров голода, активности симпатической нервной системы уменьшается, что сигнализирует, что вы едите. Противоположное происходит, когда активизируются центры сытости.

Чтобы "решить", какой из этих центров должен быть активирован, гипоталамус получает входные сигналы от нескольких источников:

  • В желудочно-кишечного (GI) тракта (желудка и кишечника)

    • Холецистокинин (ССК) - это гормон, который выделяется в тонкой кишке в ответ на жир, попадая в тонкий кишечник. Он снижает возбуждение в центрах голода ХТ (т. е. это делает вас менее голодным), и увеличивает возбуждение в центры сытости (т. е. она заставляет вас чувствовать себя более полной).
    • Пептид YY-гормон-релизе, тонком и толстом кишечнике в ответ на прием пищи. Есть некоторые доказательства того, что повышение потребления белка, пептида YY выпуска. Он также подавляет свои центры голода. Значение для контроля веса: между CCK и пептида YY, оба жира и белка Потребление уменьшить аппетит.
    • Грелин-это гормон, который выделяется в желудке в ответ на пустоту. Он стимулирует центры голода в ХТ (т. е. заставляет вас чувствовать себя более голодным). Поскольку пустой желудок вызывает голод, вы можете увидеть, как это будет выгодно, чтобы замедлить опорожнение желудка. Гормоны ССК (как уже упоминалось выше, он выпущен в ответ на жир) и ГИП (выпущенный из тонкой кишки в ответ на питание) и задержки опорожнения желудка. Волокна также было показано, чтобы задержать опорожнение желудка. Отношение к Уайт-контроль: высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием жиров пищи может помочь отложить наступление голода. Дробное питание также замедляют опорожнение желудка, но я не уверен, если это достаточно, чтобы компенсировать тот факт, что еды меньше.
  • Из питательных веществ в кровь

    • Когда глюкоза попадает в кровоток, выпущенный гормон инсулин. Инсулин блокирует центры голода ХТ (т. е. это делает вас менее голодным). Какие углеводы вы едите войти в поток крови как глюкозы, однако, сложные углеводы (думаю, что продукты из цельного зерна) попадают в кровь медленнее, что вызывает более низкий, но более устойчивый уровень инсулина, чем простые углеводы вообще (думаю, сладкие угощения), которые будут вызывать всплеск и падение инсулина. Значение для контроля веса: сложные углеводы держать вас более сытым, чем простые углеводы.
  • Из жировых запасов тела

    • Жир выделяет гормон лептин, который рассказывает ХТ, что ты набираешь жир. Если вы наберете жир (увеличение лептина), то он уменьшает чувство голода и увеличивает чувство насыщения, и наоборот, если вы теряете жир. Значение для контроля веса: Некоторые люди имеют расстройство в производстве или прием лептина, что делает его легко набрать вес бесконтрольно.

Есть также свидетельства того, что орексин, гормон, участвующий в циклы сна/бодрствования, стимулирует голод. Лишение сна приводит к повышению потребления пищи. Значение для контроля веса: высыпаться.

(источник)

+141
haapoo 29 мая 2012 г., 23:02:16

Я мужчина, 70 кг, 170 см ростом, я недавно начал наращивания мышечной массы упражнение чтобы улучшить свою тонкую рамку, я знаю, что белок необходим для наращивания мышечной массы, но я не могу есть яйца и мясо, не могли бы вы мне советы овощи продукты питания, необходимые для лучшего протеина для роста мышц из растительных ресурсов ? Я тренировки 1 час 5 дней в неделю. Сейчас я имею бананы молоко и чечевицу, как Маша балки и т. д.

+96
Jerome Stonebridge 7 мая 2016 г., 01:57:22

Я бы взгляните на то, что вы едите помимо того, сколько вы едите. Диета состоит из многих граней, и вы пытаетесь сделать то, что не является естественным для вашего тела, чтобы делать: терять вес. Задача состоит в том, чтобы обмануть ваше тело в сжигания своего жира, а не просто пища, которую вы потребляете. Проблема заключается в том, что многие люди вырезали слишком много неправильных вещей, и на самом деле становится контрпродуктивным.

Мои личные потери веса путешествие началось с несбалансированной диеты. Ключ к диете был контролирующие функции поджелудочной железы. Существует ряд диет, которые схожи по своему характеру с тем, что я сделал, но есть несколько принципов, чтобы подбирать, даже если вы решите соблюдать сбалансированную диету.

  • Если вы не едите достаточно белка , вы потеряете мышцы.
  • Мышцы сжигают жир.
  • Жира содержит 3500 калорий, и мышц содержит 600 калорий. При нехватке глюкозы в крови, вы будете сжигать оба эти вместе ... думаю, что сжимается быстрее?
  • Упражнения слишком мало калорий и мало протеина ускоряет потерю мышечной массы. Не то, что вы ожидаете?

Теперь, вы, возможно, потребуется более высокий, чем обычный белок во время похудения и тренировок. Так что ваши лишние калории должны откуда-то еще.

В ubalanced такие как диета Аткинса, Южного пляжа, или идеальный белок (тот, который я использовал) предназначены для временного. Короче говоря, вы теряете вес, и "фаза" диета для поддержания-что ваше тело действительно хорошо делать. Они положили тело в состояние, которое называется "кетоз", который прекрасен на 3-4 месяца тянется. По сути, у вас очень мало углеводов (менее 40 г в день) и ваша поджелудочная железа будет переключиться на секретирующие glucogon , который предназначен для сжигания жира и преобразования его в глюкозу крови. По сути ваше тело по-прежнему получает полный запас калорий на основе вашего BMR, но баланс приходит от ваших жировых запасов. Однако, если вы не имеете достаточное количество белка на одну из этих диет вы сможете начать сжигать мышцы вместе с жиром, который является не то, что вы хотите.

Ирония заключается в том, что простой дефицит калорий не решить проблему, которую вы хотите. Низкий уровень сахара в крови делает вас очень подло и делает его трудно думать. Другой, часто упускают из виду проблему, которая имеет тот же эффект-обезвоживание. Вы должны пить много воды в течение дня. Это помогает с потерей веса, и это помогает с ясность ума.

Определенные части вашего рациона есть минимальные требования, и ниже минимума, необходимого для того, чтобы удовлетворить калорий Дефицит будет больше вреда, чем пользы:

Если вы едите четыре раза в день (завтрак, обед, ужин, снэк) или больше, это поможет вам получить через день с более уравновешенным темпераментом. Я также рекомендую получить больше калорий из овощей вне своего источника белка, чем зерна или что-нибудь подобное.

+94
Siretha Armour Dobbs 22 июн. 2014 г., 22:15:39

Почему я даже подумать об этом не могли иметь никакого влияния: может быть, когда в организме есть дефицит кислорода, реакцию горения изменяет сжигать больше сахара/жира/что (т. е. вместо сжигания каждая молекула полностью сжигая их только до определенного момента и перейти к следующему)? (слышал что-то подобное, но хотели бы получить некоторые твердые факты :) Если есть какая-то разница, сколько это стоит, а стоит задуматься во время тренировок?

+74
Thomas Svensen 27 июн. 2016 г., 02:27:00

Можно попробовать скорость записи воспринимаемой нагрузки (RPE) и скорость воспринимаемой техники (РПТ). Оба по шкале от 1 - 10.

РПЭ был достаточно хорошо объяснил в другом месте, но по сути, как тяжело вы чувствуете, что вы работали (так, классический 20 повторений приседа сессии, где вы берете ваш 10rm в присед и присед на 20 раз выше, чем полировать свое оружие с кабельными кудри).

RPT-это то, что я взята с золотой медалью органов (ГМБ) учебных программ. Идея в том, что вы можете оценить свою технику по шкале от 1 до 10, основываясь на том, как он чувствует себя (и, возможно, на видео-обзора); так что если вы сидите на корточках и колени, прогибаясь, бедра стреляют и ты делаешь bastardised Доброе утро / приседания комбинации, технику оценка будет намного ниже, чем если вы держите ваши колени, грудь и спину плотно все это время.

Вы также можете посмотреть через какой-то монитор сердечного ритма (Да, я знаю, это звучит странно использовать силовые тренировки, но я попытался это и он не раскрывает удивительное количество, наверное, потому, что тяжелый набор из приседания становая тяга заставит ваше сердце попробуйте и выпрыгнуло из груди). Я использую один, что дает вам разбивка сердечного ритма во время сессии, а рейтинг "МЭП" за всю тренировку (в основном, значение того, как тяжело вы работали. Само по себе, одно значение MEP-это относительно бессмысленно, но если отслеживается в течение определенного периода времени, это дает вам мера того, насколько сильно вы работали во время тренировки).

Если вы хотите метрики для сравнения, объем (поэтому вес * (наборы * представителей) на общую пошлина переехали) не плохое сравнение, но это не реально сделать для вас интенсивность.

Другим вариантом было бы сделать гаджет для измерения скорости бар, идея в том, если брусок движется медленнее, на этой неделе на определенный вес, чем на прошлой неделе, то, вероятно, вы тренируетесь менее интенсивно.

Я бы сказал, что лучшим вариантом является сочетание методов. В ваш тренировочный дневник (вы держите журнал тренировки, верно?) запишите СИЗОД и РПТ и купите пульсометр, как описано выше, потом, со временем, вы сможете отслеживать, насколько интенсивно ваши тренировки.

+54
J D OConal 12 нояб. 2010 г., 18:44:23

Я бы порекомендовал некоторым отмене учений.Подъем будет:

  1. Укрепление задней цепи (спина, бедра, обычно на задней части тела).
  2. Лифты (становая тяга и приседания) научить вас, как найти правильные мышцы (чаще ягодиц) и ручка от центра нагрузок.

Типичные лифты для изучения :становая тяга, хорошая-утром, обратно sqauts, Передние приседания, и подколенного сухожилия кудри. Осторожны, когда делаете тягу сосредоточиться на положение спины и с приседаниями смотреть положение колена.

Часто боль в спине вызывается также вопросы гибкости, которая обычно прослеживается в плотно hamstrings. Попробуйте йогу, если вы думаете, что может быть фактором contrabuting.

Удачи

+52
DejanLekic 24 мая 2014 г., 20:45:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil