Я устала слишком поздно?

Обычно, когда у меня тренировки я не болит на следующий день. У меня болят на следующий день после следующего дня. Мой приятель всегда болит на следующий день, и я думаю, что он, как правило, восстанавливается быстрее. Мне было интересно, если кто-то еще слышал об этом. Может ли это быть проблема с питанием, или это генетика? Это общее? Любая помощь приветствуется =)

+59
kimbeck 28 мар. 2019 г., 16:24:36
39 ответов

Я еду на концерт в конце этой недели и моя спина обычно в очень плохом боли в конце концерта День. Какие советы я могу использовать, чтобы избежать/предотвратить боли в спине, когда я знаю, что я собираюсь быть на ногах весь день?

Спасибо, Кевин

+985
Rana Adeel 03 февр. '09 в 4:24

Может кто-нибудь подскажет, как сделать штангу над головой прессе, что кинетическая цепь остается активным на протяжении всей партии? Я также нуждаются в разъяснениях по поводу ингаляций и шаблон выдоха.

+983
lsg13 16 окт. 2015 г., 14:54:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

+976
Shubham Sahai 27 окт. 2019 г., 15:25:26

Простой, получить больше calodies от того, что вы едите, чем вы потребляете во время повседневной деятельности. Вы должны знать, что 1 г жира 9 ккал, 1г белков=4cal. и 1г углеводов=4cal.....

Вы можете Исли поедая фастфуд, если это то, что вы хотите :)) но я никогда не буду рекомендовать это....так что есть здоровую пищу, больше фруктов, овощей (особенно картофеля)! Заняться спортом и стараться избегать стрессовых факторов.

+974
user34769 25 мар. 2014 г., 09:28:46

До изобретения сельского хозяйства люди жили в различных климатических условиях, экосистем и сред. Так, точно, что такое "палео" диета?

Например, в какой-то момент времени до зарождения земледелия, там были "пещерные" люди, которые ели зерна. Оригинал пожирателей зерна, несомненно, были охотники-собиратели, которым довелось жить в регионе, где зерна были "собраны" источника питания. Другой пример-знакомый, который придерживается диеты Палео, но ест большое количество костей, без кожи куриные грудки. Это показалось мне странным, потому что, насколько я понимаю, охотники-собиратели не ограничивать себя в грудку.

Есть ли связь, возможно, с хорошим разъяснения о том, что палео диета?

+916
Ahao 19 дек. 2016 г., 12:57:16

По данным сайта, скорость бега составляет около 4 до 6 миль в час, я делаю что-то вокруг (очень чуть быстрее) 4 мили (6,4 км) в час, но я делаю это в гору, так что я иду 213 футов (65 метров) вверх на милю (или в 1,6 км)

Я 5 футов 4 дюйма (1,63 м) высота (да, я очень маленькая) и у меня вес 165 фунтов (или 75 кг)

Единственная проблема заключается в том, что работает на том холме с этой скоростью и идет вверх, что количество метров... я смог поддерживать эту интенсивность в течение приблизительно 16 минут, идея сделать это в течение 40 до 50 минут, чтобы удалить жир от своего тела, разве этого недостаточно?

+877
user255407 11 дек. 2018 г., 20:20:58

Если вы тренер дал вам эти добавки, что дает вам основания быть скептиком (даже подозрительно) о своем знании тела, его механизмов, а также диета и питание.

Давайте рассмотрим пару рекомендаций:

  • Витамин С 3000 мг в сутки - рекомендованное суточное потребление витамина С составляет около 90 мг для взрослого мужчины , но многие спортсмены могут потребовать более 100mg в день. (Ультра спортсменов на выносливость могут потребовать столько, сколько 500 мг в день - марафонцы и тому подобное). Поскольку витамин С растворим в воде, не больше, чем то, что ваше тело использует мочились наружу. И поскольку многие соки и продукты, в нашем рационе содержат витамин C, вы можете получать больше, как 3500 мг в день. По сути все тренер делает, дает тебе дорогая моча, и действительно подчеркнуть ваши почки, так как почки должны фильтровать все это. Высокие дозы витамина C добавки были связаны с камнями в почках и Клиника Майо рекомендует не более 2000мг в качестве верхнего предела. (http://www.health.harvard.edu/blog/high-dose-vitamin-c-linked-to-kidney-stones-in-men-201302055854, http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-c/dosing/hrb-20060322)
  • Экстракт корицы - Добавление корицы экстракт было показано, чтобы помочь уровень сахара в крови у диабетиков, однако (как и выше) доза ваш тренер дает вам это абсурд. В "экстракт корицы улучшает крови натощак глюкозы и гликозилированного гемоглобина китайских пациентов с сахарным диабетом 2 типа., Лу Т1, Шэ ч, Ву Дж, у Чэн, Чжу Джей, Чен Ю." испытуемым давали 360mg за сутки в максимальной дозе. Предположим, что экстракт корицы помогает не-диабетиков, а также. Если это так, малая доза не может быть плохо. Однако в 2000 мг в день-это плохая новость - большинство экстрактов корицы кумарины (что дает сильный аромат), и кумарин, как было показано, оказывают негативное влияние на функции почек и печени.
  • Глютамин, ВСАА, аргинин, и отдельные аминокислоты - Ваше тело создает мышцы принимая протеин (аминокислоты) и, используя его, чтобы помочь спутниковым предохранитель клеток к мышечным волокнам. Так вам нужны все аминокислоты, чтобы мышцы, принимая одну или две аминокислоты, или ВСАА будет делать практически ничего, чтобы нарастить мышечную массу - но, опять же, и именно поэтому я критически трейнер, все это дополнительные белки и аминокислоты придется быть отфильтрованы по почкам. плохо плохо плохо.
  • Поливитамины - те же причины, что и выше (стресс почек, ненужные уровни/доз, вы, вероятно, получить большинство из вашего рациона так или иначе...)

Итог: К сожалению, не существует требований, чтобы быть тренером (большинство из них может просто заплатить $100, пройти тест, а затем распределить все плохо информацию, которую они хотят, чтобы люди, которые будут слушать). Это досадная часть бизнеса, но это реальность, как пытается быть гонка инструктор автомобиля после того, как 16-летний водительский тест.

В конечном итоге, если вы едите хорошую диету около 60% углеводов, 20% белка, 20% жира (и избегать транс-жиров, насыщенных жиров и т. д.) ваш рацион будет охватывать все ваши потребности в питании. Если вы сидите весь день за исключением тренажерный зал, попробуйте добавить еще несколько упражнений в день (ходьба до или до работы, подъем по лестнице вместо лифта и т. д.).

+832
Tomasz Janicki 1 нояб. 2011 г., 02:11:22

Есть несколько упражнений в АБ Риппер х тренировок, которые вызывают всплывающие в моем бедре на каждом рэп:

В & Out - о продлении/выпрямление

Фиферы ножницы - на переключение ноги

Там тянется или правильной формы делать, чтобы этого не появляются? Это не вызывает боли, но это очень неудобно и это отвлекает от тренировки.

+809
Barry Mobley 3 окт. 2014 г., 22:33:50

Им 5'11" и весит 65кг, Возраст-25 лет. Я регулярно спортзал.После 20 минут разминке, я делаю концентрированные упражнения груди(понедельник), латы(вторник) и так далее. Я следую ниже диеты:

Утро: *ВСАА (на золото)- после тренировки *2 банана, несколько сухих фруктов, молоко (1 стакан), два яйца

Днем: *Роти (из пшеничной муки), иногда рис с даль * 1 банан

Вечер: * 2 вареных яйца * 1 фруктовый сок

Ночь: * Курица с рисом

С помощью данной диеты и физической активности, я набрала около 4 кг за 1,5 месяца. Я хочу поставить на больший вес, с красивой формой тела.Пожалуйста, прокомментируйте. Спасибо заранее

+749
hyperspasm 6 мар. 2010 г., 17:42:39

Может, ее производительность мышца (генетически?) больше подходит для долгосрочных выносливость виды спорта, как марафон, бег например.

Простой эксперимент. Просто наблюдать, что происходит:

Скажи ей, что, хотя она не может быть самым быстрым в первой половине игры - она по-прежнему может быть самым быстрым в последние 15 минут игры , когда другие игроки еще более уставшим, чем она.

Может, она просто обогнать защитников в одной из последних атак. Можно забить ключевые цели таким образом. Она еще должны быть готовы хорошо выполнять в конце, это трудно после того, как снизиться на 80 минут (или если другие игроки не устают вообще). Может быть, вы все еще можете мотивировать ее?

+727
Tw UxTLi51Nus 3 сент. 2011 г., 01:59:06

В этом видео тренер Ник Tumminello рекомендует:

Руки сближаются, немного приподнят и немного внутренне поворачивается.

Но в комментариях, в "Сильвестр и Ко" (не знаю кто он, но его замечания звучат прошлого года и поэтому я хотел подтвердить или опровергнуть) согласен с "Kirstine с Вест у", который говорит:

Смешно. Исследование с использованием ЭМГ говорит, что руки должны быть внешне поворачивается для максимальной активации зубчатой муравей.. не ротированными.

(Возможно, это исследование, хотя для неустойчивой поверхности.)

Сильвестр Кох говорит:

Если вы [есть] клинические причина в плане мышечной биомеханики и физиологии, внутренняя ротация приведет к набору нательный мышцы ( внутренние ротаторы), что поражение цели этой упражнения. Пуш-ап плюс служит для изоляции передней зубчатой мышцы активация только и удаляет столько набор грудные мышцы как возможно. Помимо наружной ротации, на плечах, изометрические плечо горизонтальная похищение в дальнейшем будет отключить грудные мышцы через взаимное торможение.

В резюме, для того, чтобы выполнить идеальный пуш-ап плюс упражнения, там должен быть грудной кифоз, Нижнего шейного отдела, поясничного сгибания с наклоном таза кзади, плечо внешнее вращение, и изометрические плечо горизонтальная похищение, для того, чтобы полностью активировать передней зубчатой мышцы.

И

Поставьте ладони на пол в стандартный пуш-ап позиции, такие, что ваши ладони находятся непосредственно под плечами. Попробуйте в договоре вашего задние дельтовидные мышцы таким образом, что хочу принести свои руки от одной другой. Далее изгибают свои шеи мягко и сосредоточиться на затягивании ваш образок столько, сколько позиция. Я бы рекомендовал не образок затяжной так долго, как вы можете, а что постоянно двигаться через диапазон движения, как в этом видео. Убедитесь, что мышцы живота и ягодичные мышцы полностью сокращались в течение всего упражнения, чтобы ваш нижней части спины является плоской.

Итак, мои вопросы, кто прав, и какая самая лучшая? Спасибо!

+686
Jacob Von Bakker 27 авг. 2019 г., 12:07:43

Похоже, я больше съесть на обед, чем вы едите в течение всего дня. Если вы все еще потолстеть на этой диете, то вы должны сначала сделать медицинское обследование, чтобы исключить такие проблемы, как, например, проблемы со щитовидной железой. Отсутствуют какие-либо медицинские проблемы, вы должны начать упражнения гораздо больше, и потом на самом деле увеличить свой рацион питания. Вы не будете толстеть если Вы режим тренировок сводит к большей пригодности.

+666
Alexandra Bock 19 июн. 2019 г., 17:40:25

Я пытаюсь следовать советам из видео и сидеть прямо и сидеть на моей сидит кости.

https://www.youtube.com/watch?v=VkDNMuG46kk

Я чувствую мышцы по бокам нижней части моей спины (я полагаю это латов) и вся позиция крайне утомительно.

Чтобы сделать еще хуже, я прочел, что это не правильно сидеть ровно, но лучше бы подался назад. Что, кажется, схематичный для меня, с тех пор шея кажется в неестественном положении.

В резюме:

  1. я должен сидеть на моем сидит кости?
  2. я должен сидеть прямо или откидывания назад (пренебрегая странная позиция для моей шеи)?
  3. почему мои латов делаешь мне больно, когда пытаюсь следовать советам из видео?
  4. (бонус) есть ли что-нибудь о том, чтобы сидеть в науке устроился?

  5. почему мы рекомендуем встать каждые 20 минут?

+648
ImportanceOfBeingErnest 8 апр. 2019 г., 00:24:19

Я купила пуш-ап бары, чтобы дать мои запястья перерыв и было интересно посмотреть, что листовка, в ней был заинтересован, чтобы сообщить мне, что "очень важно, чтобы нормально дышать во время тренировки - не задерживать дыхание".

Помимо очевидных причин, почему это хороший совет? Это влияет на увеличение мышечной вам или это просто так вы не раздаете?

+604
vthomas 14 июл. 2015 г., 01:41:16

Многие люди отмахнуться от многих факторов, допуская, что человек х слабее, чем человек Y за человека Х работает(неверное предположение). Это то, что человек Х может работать намного сложнее, более тщательной, лучше диеты, спать, есть здоровую систему, и может быть слабее, чем у человека, который делает то же самое.

Это тоже факт, что человек Y может выполнять человек х, несмотря на Человек Х и человек Y не.

Который приносит мне на мой вопрос ... я заметил, что сравнивая себя с другими, мой прогесс гораздо медленнее. Я сделал отжиманий подряд в течение нескольких недель, и все равно еле-еле в жиме 135 фунтов (что в среднем человек видимо делает, опираясь на ограниченное тестирование). Это сверх обидно осознавать, едва дойдя до "среднего", а после лечения в течение последних шести лет. Я тоже сделал лавку и не улучшилось, пострадал только дом, усталость, боль, и держаться на одном весе(не может увеличиваться, не становится сильнее). Я включать все основные группы мышц, и я останусь в плато в течение нескольких недель, вам Домс (даже если делать упражнения для 300-й раз), имеют бедный объем легких, и не могу показаться, чтобы улучшить. Я уже убедился, что это наверняка генетическое.

Я видел людей, которые не делают никаких упражнений (и из которой я могу гарантировать абсолютное их доказательство), и так же сильны, как меня(я в силу профессиональной подготовки и выключается в течение многих лет).

Мой фитнес-это также тусклым ... недель бега, бегом, кардио, и т. д., и я еще рот как рыба, вытащенная из воды в две секунды.

Мой вывод заключается в том, что это наверняка генетическое ... мои уровни тестостерона низки и никакое количество упражнений помогает (slowish метаболизм, мужские сиськи не проходит, затруднено дыхание, neuromuscularly несбалансированным, имеют социальную тревожность и связанные с ней вопросы, небольшое обсессивно-компульсивное расстройство, очень тонкие запястья, склонны к ожирение и ожирение в прошлом).

Это мой генетический предел является то, что средний человек или немного выше, в то время как средний человек начинается там, где я стремился достичь больших показателей.

Мой режим и график веса моего бицепсов меняется с годами: Условные обозначения: возраст/Макс/BODYWEIGHTWEIGHT-высота/Репс-наборы

15 возраст: бицепс - 25 кг х 1, 252 фунтов @ 5'7", завиток 2 х неделю х 5 повторений.

18 возраст: бицепсов - 35 фунтов х 4, 184 фунтов @ 5'9", завиток 1-2 раза в неделю х 3-18 повторений.

19 возраст: скручиваемость бицепса - 35 фунтов х 2, 173 фунтов @ 5'9-1/2", завиток 2-3 х в неделю х 2-6 повторений.

20 возраст: бицепс - 40 кг х 7, 192 фунтов @ 5'9-1/2", завиток 1 х неделю х 1-5 повторений.

Настоящее->Возраст 21: бицепс - 40 кг х 3, 193 фунтов @ 5'9-1/2", завиток 1-2 раза в неделю х 1-10 повторений.

Как вы можете видеть, поддерживать жесткий режим с 18-19 сделало меня слабее, но с 19-20, не стабильно работает, я становился сильнее, а через 21 я стала слабее после устойчивого снова заниматься спортом. Я получаю сильный Милды до точки, но потом все слабее, постепенно, и начать снова; я не линейно улучшения, не опуская вниз.

Я думаю, что я забил генетических плохих ... (даже не могу придумать слово; вероятно, генетические сбои, а). Как же могли мои гены удерживает меня, или другие?

+552
pac 7 июн. 2011 г., 07:26:32

Мне нужны эффективные упражнения для крыльев на груди. В основном мое тело в норме, но грудь у меня почти такой же в ширину для нижней части тела и живота. Я хочу, чтобы моя грудь/крылья, чтобы быть больше в ширину, поэтому он становится похожим на образности. В настоящее время, кажется, прямо.Я хочу получить некоторый вес к нему.

Также мне нужны эффективные упражнения для нижней живота и ABS. Спасибо заранее.

Редактировать

Ну, сейчас я не много, всего несколько отжиманий и использования гантелей для рук. Вот именно. Но я намерен присоединиться к тренажерный зал в течение нескольких дней.

+500
Kevin Pauli 3 сент. 2011 г., 21:27:53

Вы не хотите слишком большой дефицит калорий, особенно для интенсивных кардиотренировок. Я не знаю о теннисе, но для бега на длинные дистанции, требуется сочетание простых и сложных углеводов перед долгой тренировки. Избегайте слишком много клетчатки. Потом заправиться белка, углеводов (молочный шоколад является стандартным примером).

+488
Schovi 25 янв. 2015 г., 19:02:35

Во власти вы должны держать спину прямо и поднимать его в вертикальном положении против бар тянет вас вперед и вниз. Нижнюю и среднюю часть спины проводится жесткой, чтобы держать ствол стабильный. Верхней части спины убирается ваших лопаток, чтобы держать планку ближе к телу, и в конце натяжения, верхней части спины взрывообразно пожимает плечами штангу вверх.

+461
skupeez 20 сент. 2018 г., 08:31:29

Я могу принимать сразу душ после принимать сывороточный протеин? Некоторые из моих друзей предложил после тренировки(с сывороточным) не хорошо для меня. Они сказали, что белка не будет поглощать столько. Любые предложения с благодарностью.

+421
Guinzoo 23 мая 2015 г., 10:22:01

Делает инсулин выделяется все время (даже когда я ем небольшое количество углеводов/сахара) или только когда сахар в крови достигает определенного порог?

Я не могу найти хорошую информацию в сети об этой вещи.

+407
Oxwivi 24 янв. 2014 г., 01:33:39

У меня давно (не каламбур) травма, которая становится хуже, когда делаешь любое упражнение Ноги, что ставит нагрузку на паховую область. Например, приседания, отжимания и планка упражнения вызывают боль в этой области.

Я надеюсь, будет скоро хирургии, чтобы исправить проблему теперь, когда он был диагностирован.

Тем не менее, я хочу реализовать, не подвергая нагрузку на эту область тела и хотел бы некоторые мнения о любых упражнений, которые помогут держать себя в форме в этот период. Я хотел бы работать в районе АБ, и мне нужно сделать некоторые кардио упражнения (мой вес растет ужасно в этот период парования).

Какой опыт у людей держать вещи, идущие во время восстановления от травмы?

+387
Lesley De Keyser 10 мая 2010 г., 21:50:22

Детали

Я тренируюсь по 5х5 программа для набора мышечной массы и веса, 3 раза в тренажерный зал в неделю, держать мои тренировки короткие: 30 - 45 мин, на каждой тренировке я ношу очень тепло: футболка, толстовка, трусы и шорты (и это в кипящую лето) так что не удивительно, что я очень потею во время тренировки.

Когда я одет в теплую я чувствую, что обучение лучше в плане лучше растянуть мышцы, чувствуя силу/способность делать больше повторений, сохраняя мышцы в тепле.

Вещи, которые также должны быть рассмотрены:

  • Мне 23 года
  • вес: 66 кг / 145 фунтов
  • высота: 185 см / 72,8 дюйма
  • в ходе тренинга я пью гейнер

Вопросы

Не париться вмешиваться в мышцы/набрать вес?

Может тренировки такого рода почему-то болело сердце?

+384
Ara 16 окт. 2017 г., 23:48:58

Я видел некоторые очень сильные природные самки, кто может поднять больше, чем меня и множество других самцов. Самое интересное заключается в том, что человек всегда ассоциирует тестостерон сила в некотором роде (мышца, площадь, восстановление, потенциала, чтобы быть сильнее, больше энергии, и т. д.), но средний парень в среднем будет от 5 до 20 (или более) раза тестостерона, чем нормальная женщина, в среднем. Это не маловероятно, что любой естественный женский пауэрлифтеров с хорошей число меньше тестостерона, чем обычный человек, но могла бы лучше его в несколько подвигов (а именно приседания и становая тяга, для примера). Около 120 фунтов. натуральные женщины на корточках 300 + фунтов. и тяги примерно в то же или еще больше, в которых находятся числа, не обычный человек бы даже сдвинуть с места в большинстве случаев. Если тестостерон был в белых коррелируется с силой, как некоторые делают это, чтобы быть, это не имело бы никакого смысла что естественный женский толкатели имеют номера и питание выше, чем достаточное количество мужчин, которые бы больше тестостерона, скорее всего.

Также, очень немногие из этих феноменальных, естественный женский подъемники имеют меньшую мышечную массу, чем самцы тоже, но, вероятно, поднимаясь чуть больше, и фунт.-для-ЛБ. это очень впечатляет: например:

120 фунтов. женщину тяги 360 кг. вприсядку 320 кг., и жима около 160 фунтов. может быть.

Все перечисленные выше подъемников, вероятно, больше, чем большинство обычных людей могли бы сделать в своей лучшей форме, особенно в приседе и тяге, которые существенно больше, чем то, что самое обычное можно сделать.

Предполагая, что эта женщина находится в 120 кг. вряд ли ее предплечья больше, чем может быть 12 дюймов, и квадрицепсы больше, чем 28 (много среднего мужчины могут легко быть больше, чем это в средний вес).

Так что если в 120 фунтов. меньше, естественно (без улучшений) женщина может иметь меньше тестостерона и меньше размерами, но еще больше мощности легче, чем средний ребятам (которые, вероятно скамейке 100-130 кг., приземистый 150-200 кг. и тяга может 220-240 кг. в большинстве в большинстве наблюдаемых случаях) это явно казалось, что сила имеет тесную связь с тестостероном или размер, или еще реальность не удастся.

+375
Mark5907 11 янв. 2013 г., 23:34:02

Принимая начальной душ, я поставил жидкого мыла в них и воду, и прожить на них в течение 1 мин. Затем я тщательно промойте их водой, и старайтесь не касаться внутренних дел с моими пальцами. Будьте осторожны, если вы чувствительны к жидкого мыла, затем промыть их хорошо.

+356
Arav jithin 4 нояб. 2010 г., 14:52:14

Если наша главная цель-увеличить нашу власть (удар ногой или ударяя мяч, например), какие веса мы используем?

Может легкие веса используются баллистически быть лучше, чем, скажем, большой вес + низкое число повторений?

Вы можете обучать взрывное движение (спорт в основном) делают медленно вес упражнения?

+340
williamcarswell 3 февр. 2011 г., 07:27:50

Мотивация-это жестко.....что побудило вас до остановки? и имеет этой цели(ей) изменили? Каждый получает/мотивирован по-разному, Мне нравится писать свои цели и визуализировать то, что это я иду. Некоторые люди мотивированы в группах (социальных), другие-при просмотре фильмов (попробуйте фильме Рокки). Что это сводится к тому, что легко не что-то делать или придумывать причины, почему - крутить его вокруг, просто сделай это и если вы не можете придумать 5 причин, чтобы не продолжать. Сделать это в рутину и со временем вы даже не будете думать об этом.

+339
nksamsonov 21 июл. 2015 г., 05:50:34

У меня грыжа пищеводного отверстия диафрагмы и поясничной грыже поэтому врач запретил мне делать приседания. Есть ли способ работы моих мышц, имея эти условия? Спасибо.

+334
user247611 9 нояб. 2017 г., 03:11:04

Если вы не знаете точно, сколько калорий вы едите, нет смысла. Оценки недостаточно. Вы должны рассчитывать калории для каждого приема пищи, каждый день. Для всех вы знаете, ваш завтрак хлопья могут содержать даже больше калорий, чем ваш хлеб и Нутелла.

Если ты набираешь вес, потому что вы едите больше калорий, чем вы сжигаете. Это очень просто. Установить ежедневный цели калорий (это TDEE на Если вам нравится). Выполнить эту задачу каждый день в течение недели или двух. Если вы не теряете вес, бросить цель на 300-500 калорий и попробуйте снова. Снижать калорийность цель, пока она работает.

+309
Justin Tito 31 июл. 2013 г., 23:45:55

Не позволяйте никому говорить вам, что вы не можете сделать. Они ключ, чтобы слушать свое тело, построить постепенно, и создать рутину. При необходимости, чередовать различные формы упражнений. Я почти такого же веса/строить, как вы и можете запустить 10к. Но я бы не сделать это два дня подряд.

Начать легко, и не расстраивайтесь. Это становится легче, если вы не заставить его. Удачи!

+307
neutron 19 янв. 2019 г., 05:56:27

Я 6"1 и вокруг 264.5 фунта (или около 120кг). Я действительно люблю работать, и я потерял некоторый вес, но я не могу делать кардио-тренировках или самое тело-силовые тренировки типа из-за деформации мой вес ставит на мои суставы.

Как правило, боль в суставах не столь серьезным, но у меня было пару раз, когда мне пришлось пропустить несколько дней тренировки, потому что я едва могу двигаться, как я не хочу усугубить травму.

Моя диета является хорошей, и я обязательно делаю минимум час физической активности в день. Единственная проблема совместной деформации.

У кого-нибудь есть идеи или тренировок, которая бы смогла бы "обойти" суставов, или мне придется просто сократить интенсивность тренинга??

Также, возможно, силовые тренировки-лучшее решение??

Спасибо :)

+241
Omkar Kedge 25 окт. 2018 г., 00:46:33

Если вы хотите делать 100 отжиманий в одном наборе, вашей общей сложности 4 комплекта должен быть больше (совсем немного), чем 100.

Вы должны сделать столько, сколько вы можете на свой первый набор (скажем 50). Потом цели на каждый последующий ряд должен быть одинаковым (50). Делай, как многие, как вы можете, пока вы не просто на провал, затем опускаем колени вниз и продолжайте идти, пока вы не получите до 50. Если вы делаете это на 4 комплекта, то вы сделали около 200 отжиманий, плюс вы приучаете свои мышцы прошлые неудачи. Это будет трудно, и вы будете чувствовать жжение в груди, но вы будете прогрессировать гораздо быстрее.

Это также поможет смешать различные вариации, закрыть руки, широкие стрелки, треугольник, равновеликий держит, медленно, Репс и др.

+193
user7243160 27 июн. 2010 г., 18:26:07

Я воткнула палец кольцо, играть вратарем в футболе прошлой ночью, и это довольно сильно опухло и побелело. Это больно, но я уверена, что он не сломан. Что является лучшим способом, чтобы его лечить? Сделав это раньше, я слышал различные рекомендации на протяжении многих лет, в том числе

  • Лента его на следующий палец
  • носить шину
  • лед
  • у кого-то "тянуть" его (что пугает меня до конца!)

Есть ли что-нибудь еще я должен делать?

+192
Guru Pandit 27 окт. 2014 г., 05:28:00

Я действительно страдают от ожирения. Я 5'7" весом около 93 кг. Я должна быть около 65 кг в идеале, я.е я 28 кг лишнего веса, который я хочу сбросить. Я всегда была толстой с детства, так что терять вес вещь для меня очень тяжело. Я пыталась контролировать, что я ем в течение нескольких дней, но потом снова попадают в ту же вещь. На этот раз я вполне серьезно меняя свои привычки в еде. Какие продукты можно есть, чтобы помочь уменьшить свой вес?

Я знаю про зеленый чай и лимон, Я пью около 2 кружек в день. Что еще будет эффективным в потере веса? Я буду очень благодарна. Все, что я хочу избавиться от лишнего веса и проклятие.

+190
Aleksandar Popovic 24 мая 2011 г., 07:14:25

Я говорил Литт немного со старым культуриста и он мне говорит : "Если вы действительно хотите набрать вес, вы должны прекратить есть сахар и молоко до около 5 вечера," сахар он имел в виду фрукты и т. д.

"потому что сахар и молоко разбудить вашу щитовидную железу и она будет тратить свой доход ккалорий для поддержания вашего черты лица и т. д."

Он сказал, что потому что я такой эктоморф.

Кто-то знает, что и помогает мне глубже понять, что он имел в виду ?

+187
KinomanXXI 28 окт. 2019 г., 07:48:30

Я геймер, и я использовал, чтобы быть 150 фунтов и мой вес увеличился примерно 215lb по. Какие тренировки и диеты мне следует попробовать настроить, чтобы похудеть и стать более здоровой? имейте в виду, я не фактически осуществлял через год или два.

+166
AnnushkaKristy 7 окт. 2016 г., 03:28:25

Пока у меня нет конкретного ответа на беговом марафоне, я могу связать это с несколько подобным требованием. Я чувствую методологии, которая использовалась бы поделиться некоторыми из тех же характеристик.

Как конкурентное гребец, я столкнулся с гонок на длинные дистанции в “голову” типа гоночной. Типичный расстояние составляет 3,2 км (~5000 м). Конечно, это не марафонской дистанции, но, энергетические потребности и стратегии похожи на мой взгляд.

Наши расы обычно разбивается на три отдельных этапа, каждый со своей собственной стратегией и энергетических потребностей: начало, тело, и спринт. Цель состоит в том, чтобы попытаться обеспечить последовательные усилия по три отдельных фазы. Очевидно, что потребности в энергии должен быть управляемым, чтобы справиться с требованием расстоянии.

В гребле, есть такой термин, как “летать и умереть”. Это обычная стратегия, в которой катер начинает гонку на очень высокой скоростью хода (определяемого как “удары в минуту”) и старается поддерживать его на протяжении всей гонки. В результате лодка “умирает” (таким образом, “летать и умереть”). Более широко признанной методики начать гонку на более высоком, чем нормальный гоночный темп, но, затем, после заданного (короткого) расстояние, падение темпа к более управляемым, сравнительно неудобно ставка, которая может быть сохранена на протяжении всего “тела” гонки. Эта стратегия будет соответствовать тому, что вы видите как “ритмично”. В последнем этапе “спринт”, ставка снова увеличивается для окончательной заданной длины спринта. Очевидно, расстояние стратегии будет определяться уровнем подготовленности экипажа лодки и любые гонки коррективы. И, ставя в начале приемлемого курса допускает возможность спринта в конце гонки. Я ожидаю то же самое верно и для марафонец.

В любом виде спорта, управление энергетических потребностей представляется главной целью.

+155
Doru Constantin 12 авг. 2012 г., 02:05:59

Какое количество тренировок/отдыха/пища вам нужно для достижения ваших целей, не одинаковы для всех. Есть один-размер-подходит-всем без плана, что говорит "делайте эти упражнения, спать х часов, и едят именно эти продукты", которая будет работать для всех.

Когда мы слышим, кто тренируется каждый день, он говорит нам это: они достаточно отдыхают на протяжении всего дня (Не каламбур), и они едят нужное количество еды. Это не будет преувеличением думать, что любое количество времени они проводят обучение, остальную часть дня чистого отдыха и приема пищи.

Тот факт, что они находятся в отличной форме, совсем косвенно, в том, что лет и лет они потратили на обучение подготовило их тела на этот стресс. Их тела просто научились процветать в этой рутине.

Я понимаю, некоторые из них находятся в необыкновенной форме, но почему бы в "остальное важно" правило относиться и к ним?

Он совершенно не применяется. И они потратили много времени, выясняя, какую именно сумму обучения они могут делать ежедневно, пока еще хватает времени и еды, чтобы полностью восстановиться.

Вполне вероятно, что в процессе калибровки, у них были периоды, когда они страдали от хронической усталости из-за слишком много тренировок и слишком мало отдыха, и шагнул вниз несколько надрезов для того, чтобы найти свое личное идеальное соотношение.

+149
NightCoder 22 июн. 2015 г., 09:10:07

Я тоже выступаю используя сантиметровую ленту для еженедельных измерений. Однако, ежемесячные картины прогресса полезны. Ключ должен быть последовательным с изображениями прогресс реально помочь определить, если вы улучшаете или вашей фотосъемки улучшается.

  • Есть согласованное место, где вы берете фотографии прогресса. Она должна иметь простой фон, без всяких визуальных раздражителей. Это помогает, если фон контрастирует с тоном вашей кожи. Если вы не темнокожий, выбрать светлый фон, и наоборот.
  • Использование последовательного освещения. Высокая контрастность освещения, как вы получите от ваших видео, когда вы хотите увидеть определение в ваши мышцы. Тем не менее, лучше иметь вспышку ударил вас под углом, если вы можете качать его. Голову, и свет заполняет те места, где должна быть тень.
  • Сфотографировать без сгибания. Это базовая вы, что каждый видит каждый день.
  • Сфотографируйте или три, при сгибании. Это будет показывать только в более легко.

Это хорошая идея, чтобы планировать заранее. Вы, возможно, захотите, чтобы иметь крупные планы рук, ног, АБС, и еще в дополнение к полный вид тела. Базовый уровень нет-флекс картинка должна быть простой полный вид тела. Это также хорошая идея, чтобы попросить кого-нибудь сфотографировать вас. Трудно Flex и фоткать одновременно. Или так, или инвестировать в пульт дистанционного управления для вашей камеры.

+93
harriroot 27 авг. 2011 г., 19:43:11

Я прошел через несколько трансформаций от жира, чтобы соответствовать в жир, чтобы поместиться в жир. Я сделал много вещей, пока я не нашел кетогенной диеты, который работал большой для меня.

Когда я на кетогенной диете, я очень преданная. Тренировки 5 дней в неделю, не пить алкоголь, очень дисциплинированная о моей еде, буквально без обмана. Спать вовремя, вставать рано, пить много воды, меньше общаться, и даже когда я тусуюсь с друзьями, я ем чистое.

Я вернуться к привычному рациону после достижения своей цели вес из-за семейных и культурных причин, с тем, что я буду поддерживать свой вес с помощью упражнений и чистого питания, нормальное питание.

Однако, когда я на нормальное питание, где предполагается делать все в меру, это явно не похоже на работу для меня. Я общаюсь как обычно, которые в значительной степени вокруг пили и ели хорошую еду.

Когда я так делаю я не чувствую себя мотивированным, чтобы работать, как я не ем чисто все равно, а потом это продолжается в течение месяца и медленно я получил все мои потерянные килограммы вернулись снова, и единственный способ дисциплинировать себя, чтобы вернуться на кетогенной диете.

Увеличение веса сильно влияет на мое настроение и мое настроение сильно влияет на мою мотивацию тренировки или сделать что-нибудь и я прибегаю к еде старья. И это порочный круг!

Мне нужно что-то, что я могу сделать долгосрочный и не придется бороться с этим.

Мои родные и близкие мне его самодисциплины и силы воли, но я знаю, что это не то, что есть нечто большее. Почему, когда я могу остаться дисциплинированными за 8 месяцев на кетогенной диете, не могу ее в нормальное питание?

Есть и другие, которые прошли через то же самое? Как вам это удается?

+48
Pranada Devi 12 дек. 2016 г., 05:49:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil