Упражнения вес тела ноги для массы

Я хочу сделать ноги более симметрично на верхнюю часть моего тела. Им нужно немного подтянуться. Я могу легко достичь этого с весами, но я хочу добиться его, а не вес тела упражнения, поскольку я страдаю от болей в пояснице и предпочитают не приседать с гантелями.

До сих пор я делал спринты и пистолеты. Оба были полезны, но, похоже, я получил максимум из этих. Также я не являюсь большим поклонником пистолетов для Они действительно заставляют мои колени чувствовать себя не правой. Я совмещаю их с некоторым легче упражнения, как стены приседания или приседания прыгать, но я не называю это для них не сделал ничего особенного. Мне нужно что-то, что будет стимулировать мышцы более. Если не упражнение, чем другую стратегию, как объединить эти наборы, повторений и т. д.?

Я долго искал в интернете материалы, но не могу найти ничего хорошего для получения мышечной массы в ногах. Любые предложения приветствуются, спасибо заранее.

+641
dak 1 февр. 2019 г., 08:49:26
32 ответов

Хотя я вмеру тяжелая атлетика, бар подтягивания, турники и прочее, мои руки совсем маленький (больше похож на Леди!) и поэтому я хочу построить их, чтобы быть толще (я бы себе это слабое место для упражнения рук, Например, я мог бы иметь большой бицепс и локон тяжелый вес, но если у меня запястье маленькое, что я мог легко травмировать его). В любом случае, глядя на вопросы здесь люди предлагали pressups на все пять пальцев, которые я начала делать. Меня беспокоит, конечно, что мои пальцы не привыкли к этому.

Я буду делать больше вреда, чем пользы, делая pressups этот способ, как дать себя артрит? Какие меры предосторожности я должен принять?

Спасибо за любые советы. Если кто-нибудь может порекомендовать другие упражнения запястье что может быть более выгодным, что было бы здорово.

Редактировать: было бы лучше сделать pressups на кулаках, т. е. с кулак?

+931
Ikolesoff 03 февр. '09 в 4:24

Я не диетолог, но я читал много о завтраке, очень важная часть рациона, как это должно быть при заправке вашего тела после сна, когда ваше тело переходит в самоподдержании фазы.

Причина того, что вы чувствуете себя бить после гребли, вероятно, что вы толкаете себя тяжелыми физическими упражнениями, когда твое тело находится низко на топливе. Попробуйте перенести тренировки в обеденное время, полчаса гребли и может быть быстрый обед с бутербродом. Я занимаюсь тренировками обед около двух лет, и я очень счастлива с ним. Если ничего, это хороший способ, чтобы сломать рутину, сидя в передней части компьютера, и душ потом, это отличный способ, чтобы проснуться в полдень. :)

PS: Я также работаю программистом/аналитиком.

+930
user265973 20 янв. 2012 г., 22:02:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я начал употреблять белковые коктейли (около 25г молока и воды) после попадания в тренажерный зал, чтобы помочь мне получить мышцы. Я тоже играю в футбол два раза в неделю, где обучение более ориентированы на выносливость и ловкость. Имеет ли смысл употреблять белковые коктейли после тренировок по футболу флаг (который является в основном кардио), а также или достаточно потреблять дополнительный белок после поднятие тяжестей (бодибилдинг)?

+930
JabbyPanda 11 июл. 2010 г., 16:05:56

Я не совсем живущих в сельской местности, но подножка на треки, которые в основном круг вокруг деревни. Что я нашел интересным, когда работает вне без собственного источника света:

Это не проблема пока нет искусственного источника света. Со звездами или Луной глаза адаптироваться к низкой освещенности очень хорошо, и я смог увидеть достаточно, для моих пробегов. Но в некоторых местах сильный свет из сада и в худшем случае от спортивной площадки, где так ослепительно, что я в принципе вообще ничего не видела, когда он не попал прямо на свете.

Конечно, сильно зависит от вашего окружения.

Поэтому моя рекомендация: исследуйте новые маршруты в течение дня и попробовать, если вам на самом деле нужен источник света.

+917
user3677065 19 янв. 2017 г., 08:39:43

Первое, что я хотел бы посмотреть на ваше питание:

{Завтрак: 2 куска черного хлеба с дополнительной распространения света и щепотки сахара+2 яичных белка и чашка кофе(70kcal), утром : яблоко/апельсин/груша, Обед:Овощной салат с/Cuscous с овощами/ полтора стакана риса с овощами и салат (не часто)+ еще одну чашку капучино (3 в одном); после тренировки полдник: а груши/яблоко/банан, Ужин:Мэгги здоровый тайский суп - я добавляю много свежих овощей к супу.примечание: в этом месяце я начала пить зеленый чай и повиноваться лимонного сока утром. }

У меня только подсчет калорий вашего завтрак (70 кал). Нет никаких упоминаний типа салата или количества, существует не так много упоминаний о хорошие источники белка, которые необходимы для нормального функционирования обмена веществ. Примечание: Я бы предложил водорослей или йодированной соли Для поддержки щитовидной железы. Салаты могут быть обманчиво высоким содержанием калорий, особенно если вы приобрели его из ресторана. Еще одна очень реальная возможность, что общая сумма калорий у вас гораздо ниже, что вам нужно.

Я рекомендую вам начать с достаточно хорошей оценкой для, сколько вам нужно для поддержания текущего веса:

  • Используйте один из нескольких калькуляторов там, чтобы помочь вам оценить вашу содержание калорий.
  • На уровень активности выбрать "сидячий" или "слегка активный".
  • Получите ваш ежедневный калорий как близко к тому, что калькулятор вам дал и посмотреть, если шкала остается неизменной, идет вверх или идет вниз.
  • Вносить небольшие корректировки, пока вы не знаете, что ваш реальный уровень обслуживания.
  • Как только вы знаете свой реальный ремонт можно сократить до 500 калорий в день оттуда.

Это как минимум поможет вам убедиться, что вы достаточно пищи, чтобы поддерживать свои обменные процессы, и на самом деле помочь вам потерять вес. Есть некоторые другие вещи, которые я хотел бы предложить для вашей диеты:

  • Больше белка. Как минимум 1г белка на кг веса тела, предпочтительно ближе к 2г белка на кг веса тела, если вы останетесь очень активный. Что бы не менее 76 г белка в сутки, до 152 г на ваш текущий вес тела.
  • Убедитесь, что ваши источники углеводов с высоким содержанием клетчатки. Коричневый рис лучше, чем белый рис по этой причине.
  • Немного больше жира. По крайней мере, использовать целые яйца с утра. Ваше тело нуждается в определенном количестве жиров, чтобы оставаться здоровым. Это тот случай, когда вы добавить немного за один раз.
  • Использование продуктов с низкой плотностью, чтобы помочь держать вас ощущение сытости. Если вы были для подсчета углеводов в чашку сахара и чашку овсянки, овсянку будет есть меньше углеводов (и калорий) на ту же сумму. Вот что я имею в виду низкой плотности.

Предложение

Вес на весах-это очень грубый показатель того, насколько хорошо вы делаете. Он не скажет вам об изменения состава тела, которые хороши, но повлиять на то, что весы показывают. Например, если вы едите большой праздник в один прекрасный день ваш масштаб будет прыгать пару килограммов, но ваша композиция тела не изменилась вообще. В то же время, если вы действительно обезвожен один день Весы будут спускаться пару килограммов, но ваш состав тела-это то же самое-и когда вы регидратации, что вес вернется.

Я рекомендую брать еженедельные или ежемесячные измерений, а также ежемесячно или ежеквартально фотографии прогресса. Это настоящая проверка, насколько хорошо ваш новый фитнес-начинаниях улучшению вашего тела. Продолжать взвешиваться каждый день, но не испугаешься, если шкала не двигается в данный момент. Если ваша композиция тела меняется к лучшему, но шкала не двигается, продолжайте делать то, что вы делаете. Если ваш состав тела остается той же, тогда пора что-то менять. Что может быть пищевое или он может быть в видах деятельности, которой вы занимаетесь.

+906
alexm 18 нояб. 2012 г., 11:56:38

Ребята, я хочу прийти в форму. Я хочу знать, как я могу уменьшить жира на животе. Я 5 футов 3 дюйма. Имея вес 70 кг. С большим количеством жира на животе. Мне 22 лет. Я хочу знать, что упражнения надо делать в тренажерном зале. Я новичок. А также, Какой тип диеты следует соблюдать как веган.

+889
Asya Sunlight 21 авг. 2019 г., 19:08:27

Статьи, как в Википедии запись на предплечье различают поверхностные, промежуточные и глубокие мышцы. В чем разница между этими уровнями мышцы? Каковы некоторые легко узнаваемые примеры каждого? Глубокие мышцы более значительное и мощное, чем поверхностные мышцы?

+806
robvelor 8 авг. 2015 г., 11:55:32

Реалистичная вы имеете в виду функциональное? Любом случае нет. Верхний пресс-это обычно один из самых слабых лифтов, как он использует меньше мышц специализированных в движении, что не характерно для повседневной жизни. Но я думаю, что это не то, что вы имеете в виду.

Реалистичная значит правдоподобно? Абсолютно. Хотя было бы легче поднимать веса (и бар пластины), а не веса в баре, вы можете тренироваться, и я уверен, что вы можете сделать там. Это, как говорится, было бы довольно трудно, но не невыполнимая.

Быть безопасный подъем и получайте удовольствие.

+790
anutata 21 янв. 2011 г., 19:40:56

Хотя я согласен, что соединение движения с гантелями против силы тяжести должны набирать больше мышц (и более равномерно), чем вынужденный путь в изоляции машины, я не могу понять некоторые крайности, как ненависть к лат выпадающее машина, объект так легко найти почти в любом тренажерном зале и очень простой в использовании.

Небольшой поиск в интернете показывает буквально сотни вариаций один и тот же вопрос: "я не могу делать подтягивания, что я должен делать?" потому что это очень обычная ситуация многие из нас сталкиваются. И, хотя я понимаю, что лат выпадающее машина-это не то же точную вещь, как подтяжки, я думаю, сходство поразительное, и я действительно не могу поверить, что тот, кто достигает приличной отметки в выпадающем машина не в состоянии выполнять подтягивания:

From workoutlabs.com

Кроме того, в баре висит от кабеля в выпадающем машина, так что путь следует в пространстве во время повторений вполне непринужденно, очень похож на свободного веса, в отличие от других машин. И вы можете создать очень постепенно увеличивая нагрузки в очень малых шагах от почти нулевого сопротивления.

Вместо этого, люди дают всякого рода странные рекомендации: негативные подтягивания (опасно налогообложения на сцепление, суставах и сухожилиях в общем необученных и, вероятно, излишним весом новички), диапазон-помощь подтягивания (где сопротивление будет трудно привыкнуть и невозможно подстроиться мелко), суррогатное упражнения, как перевернутый подряд (этот метод я использую, но у меня есть некоторые сомнения, потому что это явно не то же направление вытяжки) и так далее.

Есть разумные и объективные причины, чтобы избежать лат выпадающее машина? (кроме просто "это не одно и то же"). Я жду ответа, связанные с чем-то реальным, что можно понять (направления сил, названий мышц, я не знаю) или, возможно, некоторые ссылки в статье, ученым, где сравнивались две группы подготовки спортсменов.

+761
Stoyan Denkov 29 янв. 2015 г., 14:40:55

Если вы используете СЛ 5х5 плюс 2 другие программы, которые вы больше не делаете СЛ рутинную 5х5 - ваша общая программа-это совершенно другой зверь все вместе.

2 часа в день в спортзале? Это будет только работать, если вы используете стероиды.

Сделать шаг назад, пересмотреть свои цели и функции и выберите программы, которые вы можете переходить как минимум 12-16 недель, пока чувствую себя великолепно. Слишком много стресса и перетренированности зальет ваше тело с кортизола, и вы получите результаты говна (если конечно вы используете стероиды, которые я не рекомендую).

Я допускаю, что сл 5х5 может быть скучно, поэтому я бы рекомендовал еще 1 аксессуар упражнений на каждый день. Например, 1 упражнение на бицепс в один день и 1 подбородок-упражнение на два дня.

+734
Jake Gallup 16 янв. 2011 г., 14:22:21

Когда я передний присед до 90 градусов спиной складки гармошкой после приседа становится два упражнения подъема ног>разгибания спины.

Однако если ты приседай ниже колен, до ноги дотронуться икрах вся моя спина остается в вертикальном положении.

Все говорят, что глубокие приседания разрушит ваши колени, но нормальные приседания, кажется, чтобы разрушить мою спину, пока я не чувствую никакого дискомфорта в глубоких приседаний.

Я также в состоянии использовать больше веса на мои глубокие приседания просто потому, что мне не придется продлить мой вес.

Я должен сделать некоторые упражнения, чтобы улучшить мое параллельные приседания или делать глубокие приседания очень хорошо? Когда я передний присед до параллели выглядит как нечто среднее между первой и второй рисунок, когда я приседать глубоко он выглядит в точности как на третьем рисунке. enter image description here

+704
Stephen Eldredge 19 мар. 2013 г., 02:32:31

Подразумеваемая психические модели Т в вашем теле находится в заблуждении и приводит вас к неверным выводам и предположениям. Это не субстанция, которая привыкает, как бензин в двигатель автомобиля. Это гормон, который циркулирует в крови и, когда он занимает рецептор, стартует других процессов в органах и ваш мозг. У вас всегда есть много этого вещества циркулирует. Есть механизмы обратной связи для этой и всех гормонов в вашем организме, который вызывает количество гормона увеличивается, когда он низкий и уменьшается, когда есть достаточно. Вы не можете осмысленно эффект, что механизм обратной связи, с помощью диеты или физических упражнений, по крайней мере, не достаточно, чтобы сделать разницу, чтобы вы ни в чем вы заметите. В частности, нельзя делать все, чтобы "использовать его", так что ты как-то не хватает.

Некоторые штангисты принимают анаболические стероиды, которые являются синтетическими, экзогенные ( то есть внешние для вашего тела, в частности, яичек, которые делают тестостерон) источник тестостерона. Когда они делают это их яички прекратить выработку тестостерона, из-за того, что механизм обратной связи я упомянул. По сути, сами по себе инъекции с внешнего источника тестостерона, они говорят датчики обратную связь своего тела, что тело имеет достаточно и не надо больше делать никаких. Так что это не так. Количество они впрыскивают в действительности больше, чем их тела, естественно, сделать. Проблема в том, что уменьшаются яички (поскольку они не являются выработку тестостерона больше) и как только они перестают впрыскивать себе, они имеют очень низкий уровень тестостерона в течение долгого времени, потому что они не получают каких-либо из их тел, и они не впрыскивать его тоже. Затем их сила снижается и они теряют мышечную массу.

Я также должен сказать, что как ваши мышцы растут, мышцы, клетки и рецепторы не размножаются. Большие мышцы только больше и толще мышечных клеток, но не больше. Гиперплазия-это термин, используемый для описания мышечных клеток, которая раскололась. Это болезнь или травму состояние мышц, не то, что вы после. Ты не "ранить" ваши мышцы, когда вы поднимаете тяжести , или, по крайней мере, вы не хотите! Вызывающих гиперплазию в мышечные клетки более или менее разрушается, потому что отдельные мышечные клетки мульти-ядерные (они имеют несколько ядер) и они не могут функционировать дольше, если они рвутся пополам таким образом, чтобы каждая "половина" имеет только одно ядро.

"Гипертрофия" - это название естественного, non-болезнь процесс, с помощью которого вы больше и сильнее в результате поднятия тяжестей. Это не из-за травмы и исцеления, как люди часто думают. Это вещь сама по себе - естественный процесс, специфичные для ваших мышц, ваши мышцы происходит в ответ на сигнал он получает от вас, что это не достаточно сильны, чтобы управлять в вашей среде. Как вы посылаете сигнал на поднятие тяжестей. Ваши мышцы понять вашей напряженной деятельности, как определенный сигнал, что они должны расти сильнее.

Это как дубление. Загар является естественной причине-в ответ со стороны кожи в ответ на сигнал он получает, что он должен сделать больше меланина, чтобы защитить вас от ультрафиолетовых лучей. Солнечные ожоги-это травмы состояние вашей кожи от слишком большого ультрафиолетового. Дубление-это непотерпевших ответ на вашей коже мало ультрафиолетового излучения. Вы хотите загар. Вы никогда не хотите, чтобы сжечь. Горящие мешает загорать. Ожогов болезней позже в жизни. Горение-это плохо. То же самое справедливо и для поднятия тяжестей. Вы не хотите вызывать hyperlasia, вы хотите вызвать реакцию гипертрофия. Слишком много упражнений вызывают гиперплазию. Нужное количество высокой интенсивности вызывает гипертрофию.

Вот что с тестостероном. Вы, естественно, всегда было более чем достаточно, чтобы стать больше и сильнее от каждого приступа упражнения. Если вам не становится больше и сильнее, то вы, вероятно, либо тренировки слишком много, или не достаточно сильно, или оба.

Не беспокойтесь о ваших гормонов; если было что-нибудь в этом отделе не так, вы бы уже знали об этом по другим причинам. Ваш организм знает, сколько нужно и поставляет нужное количество. Нельзя мешать этому процессу (к счастью), если вы участвуете в каком-то очень экстремальное поведение в течение долгого долгого времени (голод, хронические переутомления) , но тогда у вас больше вопросов, чем быть низким, т.

Надеюсь, что это помогло. Удачи вам!

+690
Steve morin 4 апр. 2010 г., 07:00:58

Я считаю, это очень маловероятно, что вы сжигаете больше калорий на эллиптических тренажер, чем бежать в том же темпе на беговой дорожке. Беговая дорожка больше нравится использовать свободные веса, в то время как эллиптический тренер просто нужен толчок в правильном направлении, чтобы продолжать идти круглые. Кроме того, отталкиваясь одной ногой автоматически переходит в другой, который почти как бесплатный обед!

По сути: все то, что делает его отличным также, что делают это плохо.

  • Да, он имеет меньше влияния на колени, но это также означает, что ваше колено удлиняя мышцы тренируются меньше.
  • Да, с помощью вашего оружия увеличивает интенсивность тренировки, но потому, что оружия езды ноги, вот и все энергии твои ноги не собираются предоставлять. Вы выигрываете некоторых, вы теряете некоторых.
  • Также насильственных длина шага не может быть правильным для вас, в зависимости от вашего размера и физического состояния. Работает на другой частоте влияния эффективности и интенсивности тренировки, а также.
  • И, наконец, сопротивление на эллиптический тренажер из маховика, которая требует сопротивления воздуха. Как мне объяснили на другой вопрос, это не масштаб очень естественно. Поэтому тренировки на 75-80% от максимальной частоты сердечных сокращений, которые, вероятно, что вам потребуется для ~700 калорий/30 минут, вы бы либо смешно частота или ненормально высокое сопротивление.

А для того, чтобы узнать правду: я настоятельно рекомендую вам попробовать все аппараты с таким же пульсометр, а не доверяя построен в одном. Таким образом, вы можете сравнить учащение сердцебиения, когда вы увеличиваете сопротивление машины в три/четыре шага. Делать это эллиптический тренажер, велотренажер и беговая дорожка, и вы получите гораздо лучшее представление о том, является ли это на самом деле правильно меры.

Заключительное Примечание: это более важным вы делать что-нибудь необычное, так что если эллиптический тренажер заставляет вас возвращаться более часто, чем пойти на это! Кроме того, есть исследования, которые показали, что эллиптические тренажеры могут быть отличной заменой в зимнее время, но они должны были тренировки на 80% от их максимальной частоты сердечных сокращений, которая была сравнима с интенсивностью их нормальной работы упражнения и бегуны жаловались, что это было трудно держать это в секрете. В любом случае: в 3 раза больше калорий, чем на беговой дорожке, абсолютно не возможно!

+609
LEFED 11 июл. 2015 г., 16:00:34

Это было время, так как я практиковал паркур и я хочу начать практиковать снова, проблема заключается в том, что я полностью потерял способность удерживать хорошее сцепление. Я никогда не использовал мел, чтобы практиковать, но когда я посмотрел видео из "обезьяны человека" я заметил, что у него на руках какой-то порошок, а мешок висел у него на поясе. Так что, я думаю, что я могу использовать мел, чтобы держать хорошее сцепление, по крайней мере, пока я не вернусь в форму.

Где я могу положить мел, практикуя паркур? есть специализированное оборудование для этого? или просто небольшую поясную сумку сделать эту работу?

+543
user44418 21 июл. 2010 г., 20:47:35

Например, если на мель в выживания ситуации, может они едят только дикие съедобные листовые растения, такие, как гусиная трава и одуванчики, и в итоге полностью восстановить все органы мышечного гликогена, при ходьбе на большие расстояния и исполнительского труда эквивалентен средней интенсивности художественной гимнастике?

+483
Todd Watson 28 дек. 2016 г., 04:56:17

И ваша подруга, и жена не правы.

Ваш друг, кажется, считают, что постился кардио приводит к большей потере жира, но это просто не. Ваше тело может попытаться использовать больше топлива из жировых отложений во время сеанса, но это составляет для него в тот же день, тем самым делая попытку нейтральный (ни хорошо, ни плохо). Если вы постились или ФРС должна быть определена на основе, как вы чувствуете, а также реакцию вашего организма. Ваш друг тоже, похоже, считают, что такое голодание имеет важное значение для потери жира, но это также не соответствует действительности. Ваш чистый вопросах калорийный баланс больше, чем все остальное, когда дело доходит до этого. Для некоторых людей, периодическое голодание будет соответствовать их образу жизни и уважение своих целей. Другие люди одинаково успешно едят 5 или более раз в день с утра до ночи. Это ваш чистый баланс калорий, что самое главное здесь не сроки или конкретными размер каждого приема пищи.

Претензии вашей жены тоже ошибаются посредством простого наблюдения. Более половины всех американцев пить кофе, вы заметите, что намного меньше тех, у кого проблемы с желудком. Еды к кофе не может магическим образом изменить то, как ваше тело переваривает его, там просто нет ничего в кофе, что могло бы вызвать такую проблему. Что касается сути вопроса, если у вас есть личная или семейная история сердечных заболеваний, потребление кофеина в безопасном диапазоне (до 400 мг, около 4 чашек кофе) - это будет просто замечательно.

Может советом помочь вашему другу? Может, это просто зависит от того, насколько устойчивым кажется для вас. Кофеин, безусловно, может помочь мотивировать вас через тренировки, и голодание полезно для много людей. Может советом помочь вашей жены? Это хорошо, чтобы помнить о ваших текущих/потенциальных медицинские условия, а также то, что разумно потреблять. В конечном счете, однако люди разные и по-разному реагируют на вещи.

+470
Rachel Vagner 16 мар. 2012 г., 00:44:09

Я подошел к этому с двух сторон. Из-за отсутствия условий пари, назовем один микроскопический угол и другой тест глаз.

Микроскопические

Не вдаваясь в бурьян на этом, мышца сокращается с помощью нитей. "Скользящие нити теории мышечного сокращения." Или: "некоторые вещи прицепятся к другим вещам":

sliding filaments

Выше gif, сделанные из этого видео: https://www.youtube.com/watch?v=0kFmbrRJq4w.

Плотный мышца может просто означать нити уже максимально вцепились друг другу:

filaments contracted

Мышцы не могут контракт больше, потому что там ничего не осталось, чтобы запереться на.

Или, можно сказать, сжатые мышцы означает мышца в месте, где количество напряжения он может производить меньше чем пик. Длина-напряжение отношения. Если мышца слишком растянута, она не может производить столько напряжения. То же касается, если это слишком туго.

length tension relationship muscle

Хронически подтянулись мышцы-это мышцы, которые хронически не могут производить столько напряжения, как обычно. Это означает, сжатые мышцы могут стать слабее мышцы. Кто-то провел в гипсе бы один способ показать это.

Глаз-Тест

Флоренс Кендалл написал учебник семенной ЛФК, мышцы: тестирование и функция, с осанкой и боли.

Она выдержала много мышц, и задумал специфических тестов для оценки продолжительности каждой из них.

В основном она брала действия мышц, скажем, бицепс бедра, которая сгибает колено и расширить бедра, потом придумал оценку, которая простирается на колено и сгибает бедро (наоборот), чтобы оценить, насколько бедра идут "туго".

Это где плотно могут быть довольно субъективными. В ее мире, если ты не смог полностью выпрямить колено, пока ваши бедра были согнуты в определенной степени, тогда она будет классифицировать вас как туго. Однако, напрямую коррелируя это герметичность, ну и много всего, где вам не найти.

Вы найдете некоторых людей с некоторыми видами болей в пояснице у что герметичность, и они чувствуют себя лучше, когда оно исправлено, но вы также найдете множество людей, которые что герметичность и все хорошо.

Это касается практически любого вида боли вы можете подумать. Что заставляет одного человека не причиняет боли другому.

В некоторых местах можно найти хоть что, дескать, определенное количество, не хватает диапазона движения плеча коррелирует с качки травм. Так, для них это герметичность. Если вы не соорудите? Вы не больше шансов получить травму...так что вы такие тугие то?

Это может стать разговорным или вопрос языка, как и все остальное. Я персональный тренер. Когда люди говорят мне, что они чувствуют себя крепче, моя первая мысль-не теория скольжения нитей! Многие говорят, что они жесткие, когда на самом деле они просто больные и, как следствие, отвращение к движению. (Они не должны быть растянуты; они нуждаются в несколько дней и они больше не чувствовать туго.) Жесткие, как правило, имеют негативный оттенок; свободный или гибкий положительную коннотацию, но так как длина-напряжение отношения означает, вы не хотите мышцы, которые слишком вытянутые.

Немного подробнее о выше-

+419
TeRRor 1 мар. 2011 г., 15:03:30

Я нашел это 9 неделя базовая программа: http://www.bodybuilding.com/fun/elitefts4.htm

Лично мне нравится переключаться между ВИИТ и силовые тренировки - чередование дней....Я всегда чувствовал, что некоторые программы вес имеет важное значение для общего фитнеса и здоровья. Он предоставляет долгосрочные улучшения в мышцы, сухожилия и здоровья костей, а также длительный срок/после тренировки сжигание калорий.

+414
2dwolfe 17 нояб. 2014 г., 19:02:22

Тяга офигенная

Я считаю, становая тяга очень продуктивным. Поскольку они мульти-совместных, мульти-мышцы упражнения, они способствуют росту через всю спину и ноги. Сделал тяжелый, я нашел их очень эффективными при добавлении мышцы. Это частично, потому что я новичок. Это может быть различным для вашей ситуации.

Я не знаю много упражнений, которые могли бы в полной мере заменить становую тягу. Приседания? Румынская становая тяга? Штангой бедра впихивает? Они все близко, но не совсем он.

Вы должны становую тягу

Поскольку становая тяга является легко учиться, безопасно, если все сделано правильно, и просто тяжелые, я думаю, вы хотели бы тяги. Начните свет и добавить часто вес.

+414
Imad Atif 5 янв. 2014 г., 11:37:33

Нет, вы не сможете поднять 60 кг, общаясь с 20 и 40 миль 10 фунтов, просто продолжайте 60 фунтов, это не имеет значения, по 5 раз в самом начале, постепенно увеличивайте количество раз вы поднимите его. Я не могу бежать 10 километров ходьба 20 километров в день, если я хочу работать, я должен начать работать, он может начать с 1 мили, но медленно увеличить расстояние и скорость.

+383
repzero 9 июн. 2013 г., 03:26:22

Жонглирование отлично подходит для портативный кардио, и может быть сделано внутри или снаружи. Он сжигает 280 калорий в час. Я предлагаю возможность изучать/практиковать жонглирование такие вещи, как отжимания, скручивания, приседания, выпады и т. д. Вы можете создавать свои собственные цепи. Примером может быть:

  • Практика жонглирования на 5 минут.
  • Сделайте 15 приседаний.
  • Практика жонглирования на 5 минут.
  • Сделайте 15 выпадов.
  • и т. д.

Это все-таки важно, чтобы получить энергичное кардио пару раз в неделю, но жонглирование идеально подходит для дождливых дней, когда тренажерный зал закрыт, или когда вы хотите изменить свою рутину. И не важно, как упакован ваш багаж, вы обычно можете поместить набор шаров там.

Ниже инструкции, но также много как жонглирование видео на YouTube.

Как жонглировать шариками

  1. Начну с мячом в правой руке, руки по швам, локти согнуты под углом 90 градусов. Используя зачерпывая закулисные движения, бросок мяча из одной руки в другую примерно на уровне лба. Повторяйте, пока ваши броски из одной руки в другую гладкие и удобные.
  2. Провести один мяч в каждой руке. Используя закулисные движения, бросить мяч в правой руке слева. Когда мяч достигнет своей наивысшей точки, бросить мяч с левой стороны под первым мячом и на правую руку. Второй бросок должен быть на той же высоте, как и ваш первый бросок. Повторите, на этот раз начиная с левой руки вместо правой. Практика, пока это не гладко. Пауза в несколько секунд между каждыми двумя бросками.
  3. Держать два шарика в правой руке и один мяч в левой. Бросить мяч в правую руку над левой. Когда мяч достигнет своей наивысшей точки, бросить мяч с левой стороны под первым мячом (как и в шаге 2). Когда пики мяч, бросить мяч с правой стороны под второй мяч и снова налево. Продолжайте делать это так, что каждый раз, когда мяч пики, вы бросаете мяч под ним и над другой рукой.
+322
Julie Pritchard 4 нояб. 2017 г., 08:56:58

Проще говоря, никто ее не должно быть. Если вы страдаете недавней травмы, что укрепляет суставы или мышцы или только что закончил значительного подъема сессии в последние несколько часов, ваше текущее гибкость должна оставаться на некоторое время. Большинство исследований показали, что мышцы могут быть получены и потерял гораздо быстрее, чем гибкость приобрел и потерял. Как только вы получите большую гибкость, он должен длиться дольше, чем мышечной массы и потери жира, если вы полностью перестать работать на некоторое время. Если вы будете продолжать растягивание и улучшение техники и продолжительность занятий, рост мышц не должны мешать общей гибкости. Хорошее эмпирическое правило это не существенно растянуться до или после поднятия тяжестей, ни слишком много перед кардио (однако после кардио дает вам преимущество для растяжения если ваш пост-кардио энергии позволяет). Дыхание очень медленным (4+ секунд и выйдет) вместе с слегка разминая растянутые мышцы на несколько секунд, а затем выпуская в перегоне (проприоцептивной нейромышечной фасилитации - PNF растяжение) также улучшит гибкость еще больше. Последовательность и правильная форма, как и любые физические упражнения, являются наиболее важными факторами поддержания результатов наряду с диетой и отдыха.

+316
Sheyu 28 февр. 2010 г., 10:36:41

Однажды в мои 20 лет у меня был стресс и я тупо пытался переломить гантели flyes слишком быстро и со слишком большой вес. Что-то пошло серьезно неправильно, более или менее под моей правой лопатки, и я совершенно освободился от поднятия тяжестей.

Сейчас мне 40 и обратно в зал. Я стараюсь делать упражнения, которые задействуют большое количество мышц одновременно, т. е. приседания, жим лежа и так далее. Но я не могу делать становую тягу, не чувствуя боли. Да, я пошел к врачу и он говорит о применении теплые и массажи и так далее, но есть нечто большее, чем боль. Я чувствую, как мои лопатки слабо фиксирована и я боюсь, что я мог снова повредить спину.

Так что моя идея меняется тяга сборник упражнений, которые работают так же мышцы отдельно, так что я могу адресовать те, которые вызывают дискомфорт по-разному, возможно, будет для многих низкая-вес повторений, пока постепенно усиливая зоны.

Я представляю, что два из них являются: обратная гантели летать, и машина разгибания спины. Любые другие предложения?


Позже редактировать, месяцев до

Боль делать тягу ушел после прочтения в СС, как делать становую тягу с правильной формой и начать с очень легких весов. Это было просто вызваны пытаясь поднять с не-убирается лопатками и округлой спиной (слава богу, я вскоре перестал). Форма имеет значение. Я думаю, что все должны быть вынуждены читать какие-то стандартные основной документ при входе в тренажерный зал, предупреждая от опасности, не узнав надлежащей форме. Это действительно проблема. Кто знает, сколько ребята получают тяжелые травмы из-за отсутствия информации.

+305
user326272 27 апр. 2014 г., 20:44:47

Я не специалист, но я уже давно экспериментировал с различными техниками. Это мои выводы и вещи я стараюсь держать в уме, когда расстояние бега:

  • Держите голову вверх
  • Вдох через нос и рот, выдох через рот только
  • Не наклоняться слишком далеко вперед
  • Не берите на колени слишком высоко
  • Согнуть руки на 90 градусов в локте и расслабить руки (притворись, что ты держишь картофельных чипсов)
  • Подтолкнуть ваш живот при вдохе, при выдохе затянуть (это на самом деле отвечает на вопрос). Концепция здесь, чтобы помочь в дыхании и получить максимальную отдачу от вашей способности легких.
  • Удар по передней/средней ноги

Опять же, это всего лишь мои личные предпочтения и, конечно, вы должны экспериментировать, чтобы выяснить, что работает лучше для вас.

+286
Uwe Partzsch 30 сент. 2014 г., 03:16:47

Опираясь на то, что другие сказали, большая часть долгосрочной перспективе, чтобы улучшить вашу выносливость, а не скорость. Да, вы можете возразить, что для запуска долгосрочной перспективе приближается к целевой темп поможет добиться прогресса, однако, вы не строите вашу выносливость.

Я укажу тебе направление подхода к Хадд на дистанции - она не может быть строго научной, как вы, но я нахожу это очень интересным образом (с некоторыми ссылками на исследования лактата).

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Та часть, что выделяется больше всего для меня, это когда автор связывает обучение на тюбик зубной пасты - если вы постоянно тренировать верхний пороги (ставка в ногу/сердце), то вы не только выдавливание зубной пасты из тюбика. Если вы хотите получить весь зубной пасты, вы должны выжать все из пробки.

Я конечно же рекомендую почитать этот документ - я надеюсь, это отвечает на часть ваших вопрос!

+282
SpaceLourde 3 июл. 2018 г., 17:03:21

Меня прооперировали 3 января этого года (это была операция аппендицита). Операция была открыта. Теперь его уже больше 3 месяцев и у меня поставлено множество Весов. Я просто хотела делать кардио упражнения, как езда на велосипеде или бег на беговой дорожке.

Теперь вопрос, стоит ли мне идти вперед с кардио на велосипеде или подождать еще некоторое время. Если я смогу продолжить то, что должно быть правильным.

+281
Drkbj 9 дек. 2019 г., 13:27:18

Наиболее вероятной причиной мозолей - это силовой затирание Vibrams на ногу во время бега. Тот факт, что шить играм, где вы получили волдыри поддерживает этот факт.

Для того, чтобы предотвратить волдыри, у вас есть пара вариантов:

  • Продолжать провоцировать их, пока ваши стопы развивается мозоли, чтобы обеспечить естественный барьер
  • Добавить свой собственный барьер между ногой и обувью

Носки обеспечивают хороший барьер, что позволяет обуви, чтобы протереть носок, а носок остается довольно неподвижно на ноги.

Альтернативой является лента ногой, или использовать марлевые над наиболее проблемные участки ваших ног. В то время как оба из этих вариантов предотвратить естественное образование мозолей они также не допустить основной причиной мозолей.

+221
John Sandall 11 авг. 2014 г., 02:09:10

Книги о силовых упражнениях:

  • Начальная сила: основная штанга обучение (3-е издание). Марк Rippetoe.
  • Практическое программирование для силовых тренировок (2-е издание). Марк Rippetoe и Лон Килгор.

Книги о питании:

+202
tree detective 3 июн. 2018 г., 12:24:42

Я тут недавно разминаю ноги, как они были немного жесткой. Я делаю целую серию разных тянется, но я сосредоточился в основном на мои бедра. Теперь я могу докоснуться до пальцев ног в течение 60 секунд (дольше, если бы я хотела, ура!) однако я заметил, что я борюсь с одной стретч в частности...

Когда я размять подколенное сухожилие на лежа на спине, используя полотенце , чтобы вытащить ногу ко мне, я заметил, что все еще болит и я не могу вытянуть ногу прямо еще (левая нога можете идти дальше чем мое право). Однако, если я использую дверной рамы, чтобы растянуть мои ноги я могу получить мои ноги абсолютно прямые и не везде рядом, как много нагрузку на мои ноги.

Я пытаюсь понять, почему используя полотенце, я не могу получить мои ноги так прямо, как я могу через дверь. Мне нужно сконцентрироваться на растяжение некоторые другие мышцы с этим?

Моя конечная цель-быть в состоянии поднимать ноги прямо вверх в воздух без необходимости использовать полотенце или стены. Мне 24 и женщины. Любые советы вы, ребята, было бы здорово. Спасибо.

+196
Chuck Bolotin 26 сент. 2016 г., 15:05:56

Интересные беседы и результаты.

Мне нравится использовать то, что известно как Яссо 800 способ назван в честь Барта Яссо.

Вместо того, чтобы использовать свой полумарафон время, основание его неоднократные усилия 800 метров.

Чтобы испытать, запустить в серию 800 контролируемого усилия метр С ~400 метров бегать между ними. Среднее время в минутах и секундах вашего 800С будет ваш марафон Время в часах и минутах. Например, если вы можете запустить 6-10 800 метров повторяется в среднем 3 минуты 20 секунд, ваш марафон времени будет около 3 часов 20 минут. Из этого вы можете оценить темпы и усилия, которые вы должны быть нацелены на марафон.

По моему опыту, лучше строить во время марафона, по крайней мере, в усилий, если не в ногу. Опять же, к 3:20 800С, что составляет примерно 7:38 темпами, вы можете начать ближе к 8:00 миль и построить на 7:30 темп и усилия. Ваши результаты могут отличаться.

+168
Shishio 25 мая 2010 г., 04:52:12

Я больше не знаю.

Информация: 20/м/165(75кг)/6'1/16%БФ(Омрон потеря жира монитор).

Я на диете с февраля (175 фунтов/79 кг), и начал терять вес спустя две недели (когда я купила пищевые весы). Я ел вокруг 1300cals в день, в сочетании с 17мин HIIT и коряво подъема (жилой комплекс в тренажерном зале, делал только 1x30/30 фунтов жим от груди, 1x40/60 скручиваемости ноги).

К концу недели, я бы потерять около 1,5 фунтов. Потом решили пойти все и купить абонемент в спортзал и делать Тяни/Толкай/ноги (программы ППЛ). Две недели назад я заглох на 165lb(75кг) и расстроился и решил пойти немного более экстремальные (я, наверное, перепутала мои калории на этой неделе в любом случае или мое тело регулировать, кто знает) и делать 1000cals или в/в день. На прошлой неделе я упала с 165lb(75кг) до 162(73.5 кг). Жду до субботы на следующей взвесить.

Моя ППЛ статистика: (Я до сих пор не знаю, сколько весит штанга в спортзале, так что они могут быть выше или ниже. Просто добавил 20lb, чтобы все, чтобы быть безопасным.)

Становая тяга: 60фунт(27кг)

Штанга строк: завтра.

Сидит кабельные строк: 60фунт/27кг(?)

Лицо тянет: 35lb(17кг)

Завитки молотка: 25фунтов(11кг)

Гантели кудри: 25фунтов(11кг)

Жим лежа: 50 фунтов(22кг)

Накладные пресс: лески 40lb(18кг)

Наклон гантели пресс: лески 40lb(18кг)

Трицепс pushdowns: 35lb(17кг)

Боковой поднимает: 25фунтов(11кг)

Накладные разгибания на трицепс: 20 фунтов(9кг)

Присед: 50 фунтов(22кг)

Румынская становая тяга: 50 фунтов(22кг)

Жим ногами: нет свободных весов, санки уже тяжко.

Кудри ногу: 80lb/36кг(?)

Я режу потому, что я хочу избавиться от этого живот и бедра, что очень раздражает. Тогда я уже хорошо выражен мышечный тонус. Но некоторые люди говорят, что для массового и живот исчезнет или же мелким оптом и реконструкция(?). Я не знаю, что происходит.

Что я должен делать для моей конечной цели?

+98
user212154 12 июл. 2011 г., 00:51:55

Упражнения во время путешествия, хотя ее в этом случае не требуется. Начните сейчас, чтобы попасть в эту привычку. Перепланировать лучше, чем удвоение. Я иду для того, чтобы поразить некоторые максимумы производительности, если я пропущу тренировку, и вообще не жалею об этом.

+46
hexid 5 нояб. 2015 г., 05:21:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil