На Домашний Режим, Чтобы Построить Верхние Мышцы Тела

В возрасте 19 лет, я принимаю на протяжении многих лет, что моя нижняя часть тела будет принимать полное и тотальное преобладание, когда дело доходит до моей мышечной массы. Тем не менее, за последний год или около того, я был менее, чем доволен моей сборке выше талии. У меня нет оборудования, не может пойти в тренажерный зал (нет машины, и самый ближайший из них находится хорошо на моем пути), поэтому мне было интересно. Есть средства, которые я могу Навального мою верхнюю строить дома без любого специального оборудования? АБС, грудные мышцы, спину, руки и т. д.

Поскольку была погода приятнее, я побежал, чтобы получить мой сердечнососудистой вернется к штурвалу.

Редактировать: я слышал, говорят о выполнении планки и отжимания.

+605
Hai Luong Dong 12 июл. 2013 г., 06:46:32
35 ответов

По данным практического программирования (стр. 148) континуум сохранение адаптации (от самых стойких к менее стойким) является:

  • Гипертрофия
  • Сила
  • Мощность
  • Техника
  • Мышечная Выносливость
  • Сердечно-Сосудистую Выносливость

Значительные потери VO2 Макс (сердечно-сосудистая выносливость) могут возникать в считанные дни, в то время как значительный спад добавленной мышечной массы (гипертрофии) может занять несколько недель или месяцев после прекращения обучение.

+966
AnnaImmensity 03 февр. '09 в 4:24

Это важно, и почему? Я слышал, что это помогает стабилизировать лопатками, но я не понимаю.

+937
NewCoin8920 1 июл. 2019 г., 16:27:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, тестостерон вырабатывается более при наличии сексуальной стимуляции. Это потому, что тестостерон вырабатывается в яичках, которые отвечают за половое размножение. Когда мужчина возбуждается, его уровень тестостерона подскочит вверх, из-за того, что он стимулирует химические вещества, образующиеся в яичках парня. В исследовании 2012 года он был обнаружен британскими исследователями, что уровень testerone вырос почти на сорок процентов мужчин после посещения секс-клуба. http://www.dailymail.co.uk/news/article-2239621/Researchers-test-mens-testosterone-levels-rise-arousal--visiting-sex-club.html

+931
RickC 29 сент. 2018 г., 15:30:59

Я тренировался для моего один год и не вижу особой выгоды. Но имел возможность тренироваться с другом в течение нескольких месяцев. За эти несколько месяцев я научился поднимать больший вес с хорошей форме и толкать себя дальше, как никогда раньше. Это помогло мне набрать вес, а также некоторые формы в короткий срок.

Теперь я снова одна тренировка за последние несколько месяцев, я действительно подтолкнуть себя сейчас и потом. Но не часто так, как раньше.

Не могли бы вы предоставить какие-то предложения/советы, чтобы помочь мне заставить себя продолжать настаивать себя на каждом повторении в каждом сете, в каждом сеансе.

Хорошая ритмичная музыка, кажется, помогает. Я не могу найти партнера на данный момент. Любые предложения будут оценены.

Дэйв

+860
Ashok Kumar N 1 июл. 2019 г., 06:40:47
  • Съесть большой: ваше тело не знает разницы между содержанием протеина и жира в беконе против, что в куриных, поэтому нет никаких магических продуктов, которые будут расти мышцы (нет, даже не протеиновые коктейли). Ешьте достаточно, чтобы покрыть свой идеальный макрос сплит (жира/белка/углеводов) плюс 300-500 дополнительных ккал для поддержания роста мышц.
  • Составные тренировки: не начинайте делать изоляцию сплит рутины, те, которые действительно эффективны только для продвинутых бодибилдеров. Сделать смесь подъемников, таких как приседания, становая тяга, жим и т. д. которая будет тренироваться и расти мышцы всего тела. Две хорошие программы для того чтобы последовать за стартовую силу и stronglifts.
  • Прогрессивная перегрузка: ключевым фактором для создания мышц является подъем тяжелых. Так всегда будет подниматься тяжелее, когда это возможно (иногда, вы должны снизить вес, чтобы подъем наверх-это хорошо).
  • Поцелуй: пусть она будет простой и короткий. Вам не нужно 4 часа в сутки, чтобы вырастить массивные мышцы; один час в день-это действительно все, что вам нужно. Если вы на самом деле желаете проводить время в тренажерном зале, делать 1,5-2 часа максимум.
  • Остальное: ваше тело не делает мышцы в тренажерном зале, это делает их в постели, когда вы отдыхаете. Если вы не получаете достаточное количество сна и подождите достаточное количество времени в перерывах между тренировками, тогда ваши мышцы не будут полностью восстанавливаться, и вы будете сдерживает свой рост мышц.
  • Быть умным: избежать распространенных ошибок, которые останавливают тренировки в течение длительного времени. Учиться хорошей форме, чтобы избежать травм. Не смущайтесь в тренажерном зале при трогании на низких весах / пустой штанги; альтернатива подниматься слишком сильно и причинить себе вред. Размять мышцы, чтобы они не стали чрезмерно жесткой и ослабить прогресс или способствовать плохому-форма.
+859
user1762467 6 авг. 2010 г., 01:22:05

Я пытаюсь сбросить кг и мне сказали, что если я ем рис, я буду чувствовать себя более полными быстрее. Так это правда? Это здорово, чтобы съесть рис каждый день? Некоторые виды или рис действительно лучше, чем другие? Есть много калорий или углеводов в рисе?

Обратите внимание, что я и с помощью рисоварки. Тоже этот вопрос?

+857
sungki Hong 7 авг. 2010 г., 19:23:40

Я рассматриваю вейпинг иногда в выходные, когда гуляем с друзьями. Не курю обычные сигареты.

Как плохо бы это для моих тренировок?

+855
zeppelin 7 янв. 2014 г., 07:18:34

Я хотел бы знать, как антиоксиданты влияют на обмен веществ и необходимы для процессов метаболизма.

+845
Chris Dolan 18 авг. 2019 г., 01:41:55

Недавно я получил в Олимпийских подъем и мне очень нравится. К сожалению, мне неоднократно говорили тренеры, что мои плечи вперед и округляя спину не прямо, когда я убираюсь, становая тяга или рывок.

Я пытаюсь сосредоточиться на каждый лифт, но я, кажется, не быть в состоянии держать ее прямо. Мой стоя позы-это хорошо, и я могу оставаться в вертикальном положении просто хорошо делать приседания, но когда я в первоначальном согнутом положении, я фолд.

Кто-нибудь есть предложения для упражнения или методы тренировки, которые могут помочь улучшить мою способность держать спину прямой во время этих лифтов? Возможно, укрепление верхней и нижней части спины и повышение гибкости?

+793
Majal 15 апр. 2019 г., 19:44:52

Я тяги сейчас на 7 тренировок, красиво растет, но сегодня впервые я почувствовала, что моя хватка начинает уступать. С другой 5кг добавляется следующая тренировка, я боюсь, что моя рука будет ограничивать только мне.

Если ситуация не улучшится вместе со становой.

Или я должен делать хватку упражнения? Я на самом деле думал, что у меня крепкая хватка. Я определенно не в аксессуары, такие как ремни, если я могу помочь ему.

+725
Ajaykumar Chanderpur 3 июн. 2014 г., 09:58:48

Сомнительно, что ваш пульс был в синхронизации; вы не можете реально заявить, что без мониторинга. Вы можете измерить свой шаг: это, как правило, около 160 (шаги в минуту), с обычным управлением гуру рекламировали 180, а лучше по целому ряду причин.

Ваше дыхание и шаг могут быть согласованы и вся эта хрень называется опорно-двигательного аппарата-органов дыхания соединяя узоры, и успехи идут ПСФ (крупный шаг по частоте).

Там было исследование, проведенное в 2012 году, что анализировали эту немного, и одним из интересных выводов является то, что вы не такой эффективный в любое конкретное соединение рисунка:

Изменчивость в соединение был величайшим во ПСФ, с указанием исследование сцепления стратегии поиска для соединения частота стратегия с наименьшим потреблением кислорода. Вопреки вера в то, что повышенная прочность частоте будет уменьшаться потребление кислорода; эти результаты сделать вывод, что это рост вариабельность частоты сопряжения, что приводит к снижению кислорода потребления.

Согласен, что учеба была с ходунками, но я думаю, что он все еще держит вес. Чистая она для меня значит, что есть больше чем одно соединение, и перемещение между ними, где наилучшие результаты.

Занимательно, что чем лучше ваша база фитнеса, тем легче будет для вас, чтобы изменить свой шаг, увеличить свой VO2 Макс, и в целом легче переносить ваши муфт вокруг.

+724
il mietitore 28 янв. 2018 г., 10:33:00

Вот ссылка на большую разминку, которая рекомендуется для людей, делающих приседания и подтягивания.

Есть также видео, вы можете следить здесь: https://www.youtube.com/watch?v=8lDC4Ri9zAQ

+655
Dave L Renfro 5 июн. 2018 г., 20:47:22

Если вы имеете в виду - как лучше читалось показатель скорости сжигания калорий во время тренировки, потом вообще на любую заданную тем труднее ваше сердце и легкие работают, тем больше калорий вы сжигаете.

С хоть и сжигания калорий, вы лучше держать ваши сердца вниз, так что вы можете поддерживать деятельность в течение длительного времени. Если ты делаешь что-то и ваш пульс составляет 80%, 90%, 100% Макс, и ты сжигаешь 20+ калорий в минуту, тогда по определению вы делаете высокоинтенсивные упражнения, возможно anerobically, и вы не будете гореть 20 лицензий минуту долго, потому что вы будете иметь, чтобы бросить.

Чтобы сжечь наибольшее количество калорий, это более важно, чтобы упражнения по курсу вы можете поддерживать в течение длительного времени.

+624
bn89 18 июн. 2011 г., 18:37:03

Я ем 4000 ккал в день и только одна еда-это горячее блюдо, что я готовлю дома. Я завтракаю дома, потом упаковываю мой хлеб питание на весь день (около 500 грамм цельнозерновой хлеб). Потом дома я готовлю ужин. Сегодня у меня было 300 грамм (в сыром виде) коричневого риса, 500 г овощей, запеченных в 60 грамм оливкового масла с остатками мяса. И я уже снова чувствую себя довольно-таки голоден, я съем несколько бутербродов, немного фруктов и йогурт, а затем лечь в постель.

+580
Tanzi Derrick 19 мая 2011 г., 08:05:46

Мне нужно начать работать.

С подростком я был слегка избыточным весом (10-15 кг, ничего особенного), но вполне активный обычно делаешь борьба, Дзюдо, бразильское джиу-джитсу, кикбоксинг, несколько раз в неделю и всегда на велосипеде на работу. В течение нескольких лет я также сделал ограничение калорийности, которая у меня обрезать и вообще чувства потрясающие.

За последние несколько лет карьера, личная жизнь и другие увлечения переполняют меня и я за все мои хорошие привычки и избыточный вес хороший 25 фунтов. Сейчас мне почти 30 и я хочу здоровья для своего следующего проекта.

Я слышал много хороших вещей о системе p90x. Из-за моего происхождения я не боюсь потливость и боли и конечно было бы неплохо, чтобы увидеть быстрые результаты. Я также знаю, что бесструктурный тренировки не будет работать для меня, каждый раз, когда я иду в спортзал, я просто дрейфовать бесцельно между машинами.

Однако меня беспокоит, что запуск в p90x не может быть хороший ход, а я не в форме и необходимости делать перерыв каждые 10 минут будет глупо, обескураживает, и контрпродуктивно.

Есть системы вы бы порекомендовали для людей вроде меня, которые не боятся нагрузок, но не могут быть в физической форме, где что-то вроде p90x является оптимальным? Я не боюсь тратить усилия или даже немного денег, мое самое большое ограничение-раз в неделю.

Любые другие рекомендации приветствуются.

+527
Tom Schofield 19 февр. 2010 г., 10:28:16

По сути, то, что говорит название - существуют ли программы, ориентированные на новичков, или вы могли бы сделать это навсегда и по-прежнему видим хороший прогресс?

Или есть лучше программы после того, как вы были подъема в течение многих лет? Я должен делать 5-дневный сплит или что-то? Есть ли что-нибудь создано не как "промежуточный лифтер" (судя по exrx норм прочности)?


Это просто программа, о которой я говорю если кто-то незнакомый, начиная прочность похож.

Когда-Либо 5×5 Подпрограммы:
День:
Приседания: 5×5
Скамье: 5×5
Становая тяга: 1×5

День Б:
Приседания: 5×5
Пресс: 5×5
Штангой Строк: 5×5

Либо Два Недельный Цикл:
Пн: День “А”
СР: День “Б”
Пт: День “А”
Пн: День “Б”
СР: День “А”
Пт: День “Б”
+519
Tallswagg 28 дек. 2019 г., 18:20:31

Я обычно слушаю свою музыку. У меня есть определенный плейлист, который только для спортзала, настроиться и сосредоточиться. Когда я отдыхаю я смотрю в зеркало прямо в мои глаза, считая не менее 60 секунд, прежде чем я начну свой следующий набор. Я также, как правило, держать вес как можно выше, а убедившись, что я сделать хотя бы 6 повторений, если боли очень много, или 8, Если я могу управлять, где 10-максимум, но 6-это минимум.

Я тоже стараюсь держать в одном месте, в тренажерном зале, не двигаться вокруг слишком много, и не общаются с другими людьми.

Удачи, надеюсь, что помогает.

+461
Andrews Oteng 17 мар. 2015 г., 01:03:58

Поменьше выстрел обеспечит больший вес за тот же объем, при условии одинаковой плотности. В бесконечное пространство, на самом деле, разница довольно незначительна по оптимальной упаковки из-за способа сферах гнездо, но вы потеряли больше места по краям, как паковать сферы радиуса возрастает, потому что нет никакого способа, чтобы установить дополнительную сферу в пробелов в конце.

Что сказал, Я подозреваю, что разница будет очень незначительна для вас, так это не страшно важно, чтобы выбрать один размер на другой.

+456
ss4sgoku 9 дек. 2018 г., 03:34:57

enter image description here

Каковы преимущества обучения, как настоящий бык, перемещая тяжелые вещи на каждый день? Не на все тело каждый день, просто тяжелый несет перегружать ноги и ловушек. Как иго несет чередовались со штангой/мешок кариеса наклон,взвешенный альпинизм и тащит/толкает мою машину(1800кг)

+431
gemr1423 20 окт. 2018 г., 08:22:11

Надеюсь, есть некоторые заядлые пловцы на этот обмен, который может помочь мне здесь. Недавно я взял плавание как упражнение, так как мой тренажерный зал и большой бассейн. Однако, я заметил, что мои очки будут запотевать почти сразу. В пределах длительности одного круга в бассейн я не вижу ничего на всех. В чем секрет сохранения ясные очки? Это подойдет? Тип? Бренд? Некоторые очки настолько хороши, что они просто сопротивляются запотеванию?

+430
kckckckckc kc 5 апр. 2014 г., 06:35:35

Прогулки, тяжелая атлетика

Ходьба является прекрасным отправным пунктом для общей физической подготовки, и для борьбы с проблемами, связанными с сидящими за столом в течение длительных периодов.

Если вы новичок, просто о каких-либо тренировок будет вам результаты. После того как вы уже несколько десятков сессий, вы можете начать просмотр в более полной лифтинговых программах.

+423
Jerry Stevenson 17 мар. 2010 г., 02:09:49

Я не думаю, что есть какие-либо авторитетных научных доказательств того, что скажет вам минимальный набор сопротивления, чтобы ликвидировать последствия сидения, особенно в ограничение по времени 15 мин, и 3 или меньше движений. Если вы сидите по 8 часов в день или больше (я делаю), вы ничего не можете сделать в 15 минут позволит нивелировать негативные последствия сидения. Так что из окна.

Кроме того, вам не придется иметь дело только с мышечной/вопросы осанки из-за сидя - вы также должны иметь дело с сердечно-сосудистыми проблемами.

Что вы можете сделать, это компенсировать те негативные последствия, по крайней мере, частично.

Вы сказали, что вы тренируетесь два раза в неделю с гантелями и иметь доступ к тренажерный зал в 100 метрах. Так что помогает, даже если не делать ежедневно. Есть несколько способов вы можете идти о нем:

  • Вместо того, чтобы искать какие-то телодвижения делать в течение 15 мин каждый день - почему бы тебе не позаниматься больше. Есть 2 более "нормальной" тренировки по 50 мин вместо 7 сеансов по 15 минут. Это 4 занятия тренировки с гантелями в неделю в общей сложности (включая 2 у вас уже есть)! Если вы на самом деле делать хорошие движения смеси, это даст вашему телу гораздо больше пользы, чем некоторые глют мосты или Ab упражнения по 15 мин в день
  • Другой подход состоит в том, чтобы больше двигаться и меньше сидеть. То, что вы действительно пытаются бороться-это бездействие из-за условий работы. Может быть, вы можете инвестировать в постоянной регистрации? Может быть, вы можете пойти на прогулку в обед?
  • Делать то, что вам нравится делать! Ваш подход в этом вопросе очень методические. "Самый большой удар для доллара в самое короткое время", так сказать. Ничего плохого, кстати. Другой подход был бы таким: вместо того, чтобы делать некоторые предписанные движения по 15 мин каждый день, потому что вы должны, как о вас найти что-то физическое делать, потому что вы хотите. Тебе нравится велосипед? - отправиться на прогулку. Работает? - пойти на пробежку. Сквош? - играть в игру два! Йога? - сделай это!. Таким образом, вы будете тратить время, делая то, что вы хотите сделать, а не то, что вам нужно сделать. И, кто знает, может быть, вы будете тратить больше времени делать это, потому что она является более познавательным и веселым.
  • Если мы действительно должны соблюдать ограничения вопрос, а именно "15 минут; <= 3 движений; каждый день", я хотел бы сделать некоторые вариации резких движений смесь. Чем больше мышц вы набираете - тем лучше. Полный движения тела HIIT ( есть много упражнений в интернете), вероятно, будет хорошим вариантом, так как они выжать больше громкости в короткий промежуток времени.
    • Делать приседания (нормальный/прыжки/пистолет/Казак/и т. д.)
    • Делать Отжимания
    • Занимаюсь йогой ( достаточно 15 минут тренировки йога)
    • Заниматься Греблей/Нападение Велосипед.
+396
yglodt 16 сент. 2018 г., 06:40:57

Из личного опыта с пару спортзалов (и по общему признанию это может не всегда иметь место), если листы имеют меньший размер резины, то они на самом деле подходят очень плотно на планку таким образом, несмотря на динамичный характер Олимпийских подъемников, есть практически нулевой горизонтальное движение плит при подъеме.

Я видел небольших металлических пластин (1,25 кг, 2,5 кг) переложить на панели во время движения, если не помещается внутри кольца, но не меньшего резиновые (0,5 кг, 1кг, 1,5 кг).

+380
trogdor 18 авг. 2014 г., 12:48:48

Как и любой другой мышцы, вы строите больше АБС на обучение и кормить их. Три основных механизма, которые стимулируют рост мышц первые - механические напряжения, второй - метаболический стресс, и третий - вред для мышц. Вы должны стремиться использовать каждый из них для тренировки АБ. Кроме того, из-за анатомии и функции АБС, можно отчетливо нацелены на верхний и нижний пресс при тренировке.

Кроме того, при выполнении любого упражнения (не только АБС) убедитесь в том, чтобы построить и сосредоточиться на уме-мышечные связи с целевых мышц(ы). Это может быть трудно, когда вы только начинаете, но вы должны быть способны почувствовать и напрячь мышцы. Кроме того, убедитесь, что ваша форма является как можно лучше, когда делаете упражнения, чтобы добиться максимальной выгоды.

Так что некоторые примеры, как это выглядит на практике?

  • Общая Подготовка АВ
    • Механические Упражнения Напряжение: Кабель Хруст / АБ Пулдаун
    • Метаболический Стресс Упражнения: Велосипед Кранч
    • Мышцы Упражнения Урон: Внедрение Колесо Ab
  • Обучение Верхней АБ
    • Механические Упражнения Напряжение: Взвешенные Хруст
    • Метаболический Стресс Упражнения: Хруст Physioball
    • Мышцы упражнения урон: АБ закатать ж/эксцентрические фокус.
  • Ниже Ab Подготовки
    • Механические Упражнения Напряжение: Висит Ногу Поднять
    • Метаболический стресс упражнения: флаттер ногами или ножницы
    • Мышцы Упражнения Урон: Флаг Дракона


Примечание: цель каждого механизм роста мышц заключается в следующем; механическое напряжение стремится к максимальной устойчивости, что мышцы активно работают против. Метаболический стресс стремится создать насос/сжечь середине упражнения и протолкнуть, чтобы как можно больше. Повреждения мышц стремится перегрузки мышц, прежде всего, через эксцентриковый перегрузки, но это может произойти и в других отношениях.

+294
Fipsi 17 апр. 2013 г., 03:21:36

Проверка видео на эту компанию я нашел на YouTube, пакеты LatLock, однозначно самый простой пакет, чтобы работать с, я нашел.

http://youtu.be/po9uigsunAU

Пакет, который, наконец, делает "не подпрыгивать" даже с книгами, я бегу в класс с комфортом и довольно быстро тоже.

+205
DraxDomax 1 сент. 2010 г., 19:44:56

Очень хорошее упражнение для бицепса и спины в подбородок.

Основной причиной травм является эго/гордыни. Идешь на новый максимум веса в тяжелых упражнениях как становая тяга. Пока ваши упражнения контролируются, риск получения травм-невелик. Стретчинг не имеет никакой пользы в профилактике травматизма и предупреждению болезненность, на самом деле это сделает вас слабее, а, следовательно, более вероятно, чтобы ранить себя. Единственная причина для растяжки в гибкости/программа мобильности.

Могу я спросить, почему вы не хотите присоединиться к правильному тренажерный зал?

+156
artooras 18 июл. 2017 г., 11:52:01

Хех. Я обычно имеют проблемы с повышенным потоотделением, когда слишком запущена, хотя, видимо, не совсем до того же уровня. Я лично сверну свою одежду, если они слишком мокрые от пота, затем выложить их плашмя на приборной панели моего автомобиля, но это еще и потому, что я, как правило, выполняется в пункт назначения, например, до театра Практика начинается.

Что касается горячей и липкой затем быстро ополоснитесь под душем делает чудеса. Пока ты принимаешь душ, раковина делает прекрасное место для того чтобы вставить одежды, тогда вы можете двинуть его обратно.

+155
gutelfuldead 20 янв. 2012 г., 05:36:44

Я хотел бы рассмотреть пытается приземлиться на передней или середине стопы, а не пяткой.

Есть веские основания предполагать, что это уменьшает внезапное, большое влияние переходных сил каблук-яркий.

Цитата из Гарварда исследования:

Наши исследования спросили, как и почему люди могут и не работать с комфортом без современных кроссовок. Мы проверили и подтвердили то, что многие люди уже знали, что самые опытные, часто босиком бегунов, как правило, чтобы избежать приземления на пятку и вместо земли с передней части стопы или удар стопы. Большинство опубликованных исследований исследует столкновительная механика различных видов ногой ударов. Мы показываем, что большинство стопы и средней части стопы некоторые удары (обуты или босиком) не создания внезапных, больших переходных последствий, которые возникают при пяточной удар (обуты или босиком). Следовательно, бегунков стопы или удар стопы не нужна обувь с повышенными мягкая каблуки, чтобы справиться с этими внезапные, высокие переходные силы, которые возникают, когда вы приземляетесь на земле. Поэтому, босиком и минимально обуты люди могут работать легко на твердых поверхностях в мире, не испытывая дискомфорта от посадки. Если переходные ударные нагрузки способствуют некоторые формы травмы, то это стиль бега (обуты или босиком), возможно, некоторые преимущества, но эту гипотезу еще предстоит проверить.

Я говорю, считайте, что у вас есть достаточно, чтобы беспокоиться только о том, чтобы эта программа идет. Ответить @RyanMiller очень хороша. Спокойно работает с вашими ногами под тобой еще один способ сказать, что передней ногой работает.

Так держать!

+129
Antoine Meillet 11 авг. 2018 г., 07:20:10

3 раза в неделю. М/Ж/Ф 7 комплектов 15 максимум. После 6 недель, когда возможность завершить, изменить ширину, потом на узкую. После этого начать использовать шаг или лестницы 1. До 3 шагов. При использовании 50% из вас бо вы делаете 15 повторений. Когда вы используете 100 процентов, таких как подтягивания или провалы, вы 7 повторений. 15 комплектов 7, но только 1 или 2 раза в неделю. Вроде как немецкий объем обучение.

+94
John Paschal 2 сент. 2013 г., 03:46:46

Я-велосипедист. Я, по крайней мере, цикл около 30 км каждый день. Кроме того, я люблю играть в баскетбол. Я играю как минимум около часа каждый день. Проблема, когда я делаю это, я потею много, чем другие ребята. Моя рубашка насквозь промокла, когда другие практически не потел . Это расстройство? Это гипергидроз? Я надеюсь, что я не страдаю от гипергидроза, потому что случайно я в порядке, не потеет. Это как раз и происходит при занятиях спортом или подобных мероприятий.

+88
Wiktor Kostus 14 июн. 2017 г., 02:59:37

Я смотрю на свою прогрессивный средний вес программу обучения, и я немного больше чем на полпути через мой 12-недельной программы. Как и ожидалось, это было потрясающе, я стабильно уже набирает силу во всех областях, и я пр делаю каждую неделю.

Но если я могу поднять 300 (3RM) прямо сейчас, и я собираюсь держать урчание в промежуточной программы по расписанию, в 2% еженедельное увеличение означает, что в 52 недели я буду сидеть на корточках 840lbs (я сделал некоторые быстрые Excel в математике).

Поэтому мои вопросы будут:

  • Есть что-то изначально в моей математике?
  • Rippetoe и другие говорят, что большинство людей проведут всю свою жизнь в средней дальности, который заставляет меня думать, что там происходит нечто большее, поскольку строгое соблюдение будет стимулировать вас из промежуточного этапа в течение года.
  • Или мы говорим, что кто-то на корточках 840lb является "промежуточным".
  • Существуют ли скрытые де-погрузка / еженедельные периоды отдыха происходит, что я пропал, а это где-то документально?

Мои таблицы по математике ниже. Я пытался следовать идее еженедельных компаундирования 2% прибыли. Я ограничил время на 26 недель ради не имея невероятно долго изображении ниже, но на 52 недели он доберется до 840.

enter image description here

+74
Tripathi Anurag 19 июн. 2011 г., 06:05:13

Разминка имеет много преимуществ. Основное преимущество для разогрева-это профилактика травм, так как кровь будет биться в район, что снижает вероятность потянули мышцу или повреждений суставов.

+70
Stella Ridell Nerman 23 мар. 2015 г., 11:43:41

Моей целью является создание верхней части моей спины, так что похоже, что выделено красным цветом на этих фотографиях.

enter image description here enter image description here

+66
abhinavkulkarni 4 июн. 2010 г., 06:24:12

Хороший старт будет зарегистрироваться на этом сайте и скачать журналы тренировки здесь. Это все о цикла объем THT и нажмите тренировок — для увеличения силы и роста мышц. Журналы тренировки есть встроенные ссылки, которые показывают, как выполнять каждое упражнение для каждой части тела. Он также сообщает вам, сколько комплектов вы должны сделать, сколько минут тебе нужно отдохнуть, и сколько недель, вы должны продолжать тренироваться, прежде чем езда на велосипеде от ТНТ ударить обучения. Вы также будете получать дополнительные "должны знать" информацию/обновления во время обучения по электронной почте.

Несколько примеров информации, которую я получил это:

Намного больше будет послан к вам время от времени.

+43
Brandon Baxter 9 авг. 2010 г., 00:41:09

Приседания, выпады и становая тяга-все отлично ориентируетесь в ягодицу (если сделано правильно).

"Делать им право" предполагает:

1) правильного разогрева и активации

2) Правильная форма

Большинство людей имеют "сонное прикладов" (сидеть весь день) и нужно активировать свои ягодицы, прежде чем они смогут использовать их. Если они не делают этого и не хватает правильной активации, другие мышцы (например, бицепсы бедра и квадрицепсы) просто взять за движением. Прежде чем сделать глют активации (такой как этот), тем не менее, мы должны ослабить наши бедра (с упражнения, такие как это)

При правильной активации, ваша форма должна быть немедленно очищены. Но если у вас есть какие-либо сомнения, я предлагаю вам проверить Брет Contrera видео.

+19
DS94 9 апр. 2012 г., 15:48:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil