Регулировка объема и интенсивности на номера "зоны-в" дни

все мы сталкивались в те дни, когда мы не районирован в в тренажерном зале, но то, что вы находите, чтобы быть "лучшим"(если это действительно лучший способ), чтобы обработать ваш объем и интенсивность в эти дни?

Я полностью осознаю, большинство доказательств по данному вопросу будет анекдотический(все, что я нашел до сих пор, не говорю, что нет ничего плохого), но если кто-то знает какие-либо научные исследования, которые бы отлично.

Обычно, когда я сталкиваюсь дни, когда я мысленно поверте, я просто сделать мой большой движение дня сделали(приседания на меня нижнюю часть тела, например), а затем вырезать вспомогательную работу и назвать это день(или рядом, если это движение тряхнуло мой мозг бодрствует).

+357
Caio Iglesias 10 авг. 2017 г., 20:50:32
30 ответов

всякий раз, когда я делаю прямой ногой сухожилие тянется, кажется, я лишь чувствую ее за колени и не в верхней чашечкой. Он не чувствует себя хорошо протягивать такой, а если я подниму слишком много с прямыми ногами мои ноги и спина будут чувствовать себя нестабильно после.

Я ищу, чтобы быть в состоянии работать над трогает мои пальцы и отпуская моей жесткой задней. Будет что-то вроде наклоны вперед с согнутыми коленями, растянуть верхнюю часть бедра и поясницу больше?

+942
TalesTyrone 03 февр. '09 в 4:24

Получая правильные питательные вещества необходимы для поддержания здоровой иммунной системы. Человеческие тела построены на системе троек. Мы начинаем с трех макронутриенты: углеводы, белки и жиры. Каждая из них разбивается на систему из трех микроэлементов. Баланс микронутриентов' ведутся через систему троек, а также. То же самое касается растений, который является, почему мы даем им три части удобрения, такие как азот, калий и фосфор.

Если вам не хватает баланса в эти вещи, то ваш организм станет ослабленным и больным. Вы должны начать путем поддержания здорового образа жизни, правильного выполнения упражнений и питанию. Упражнение играет почти столь же большой роли в далеке от врача, так как правильное питание (источник). Прием витаминов поможет убедиться, что вы получить большую часть необходимых витаминов и питательных веществ, и поможет в значительной степени держаться подальше от доктора.

И наконец, как Sparafusile отметил, что есть некоторые условия, которые потребует медикаментов или хирургического вмешательства, чтобы предотвратить болезни, такие как гормональный дисбаланс. В зависимости от типа болезни, вы продолжаете сталкиваться, было бы разумно обратиться к специалисту, если вы не уверены, что вы поддерживаете здоровую диету и тренировки, но продолжают хворать.

+933
Pat Newell 25 февр. 2011 г., 08:41:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня возникли трудности с программа 5х5 и из-за приседания. Я постарше (за 50) и решил, что мои ноги были получать достаточную физическую нагрузку с проточной и обычной работы. Размер мышцы на ногах у меня хорошо, и я получаю боль в пояснице, так сильно приседая таким образом я сдвинул программу немного. Я делаю после приседаний недели теперь, и я выбрал соединение верхней части тела Упражнения из базы данных bodybuilding.com заменить приседания. Я только выбирайте упражнения, которые оцениваются выше 9.0, для которых у меня есть техника дома. Удачи

Ссылка на базу данных: https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/?mechanicetypeid=1&muscleid=1,10,12,15

+831
jDevSD 16 окт. 2015 г., 23:29:19

Вот в такие моменты ваше тело утомлено. Более чем вероятно, что это накопительный эффект от тренинга вы сделали до этого момента, а неправильное питание, и, возможно, некоторые жизненные стрессы там. Это нормально. По сути, ваш организм нуждается в некоторых относительного покоя.

Займет неделю и сделать подвох работы: половина объема, или половина Тома и половины веса.

Сделать ваше питание нормализовалось, отдохни, а делать это. Вы должны быть готовы, чтобы вернуться к объему и интенсивности вы тренировались раньше. Это нормальный цикл для становится сильнее:

  • Нормальный акцент в тренировке: теле накапливается усталость, пока вы не попали в следующий этап.
  • Хитрости: тело утомлено, и насос включается. Теперь вам нужен некоторый относительного покоя, так что ваше тело может перейти на следующий этап.
  • Суперкомпенсация: ваше тело адаптируется к нагрузкам, вы ставите на нем, и в процессе делает сам быстрее/больше/сильнее, чтобы справляться с растущими нагрузками.

В этот момент Вы должны повторить цикл, чтобы заработать на суперкомпенсацию. Теперь, если вы полностью игнорировать этап хитрости в течение длительного времени и держать заточку вашего тела вниз вы нажмите перетренированности. Перетренировки-это состояние, когда ваше тело становится слабее, а ваше тело-это больше катаболические, чем анаболические. Если вы попали на этот этап вам понадобится некоторое время.

Я лично думаю, что вы попали на сцену хитрости, и подвох будет хорошо для вас.

+819
Christian Mark Bituin 21 сент. 2019 г., 00:08:39

В последние 2 года мне удалось похудеть на 75 кг.

Это был медленный процесс, так как я не так преданы, как должны были.

Уникальный прямо сейчас я за размер я хочу быть, однако я "слабохарактерный" я думаю, вы могли бы сказать.

Я действительно не хочу больше худеть и не хочу набирать.

Разговаривал с парой друзей, оба из которых я не думаю, что когда-либо проблемы с весом говорят мне, что я либо нужно:

Нарастить мышечную массу, протеиновые напитки, поднятия тяжестей и много кардио

Тонус мышц, минимум кардио, легкий вес, больше повторений поднятия тяжестей.

Я думаю, что я хочу, чтобы тонизировать мышцы у меня есть и, возможно, нарастить мышцы, где мне не хватает.

Они оба правы или есть лучший способ?

Также диета очень важна, есть продукты, которые лучше для того, что им пытаются сделать.

Уникальный и помочь в моем погуглить, делает то, что им пытаются сделать, есть имя?

Нет ничего предложить дубликат, что просит главный среди моих вопросов.

Этот вопрос ориентирован на людей, которые потеряли вес и избыток кожи они пытаются затянуть, найти вопрос о том, что это дубликат, что и я буду думать об этом.

+763
mouradmamassi 6 сент. 2014 г., 13:37:57

Похоже, у вас крепатура, или Домс для краткости. Это совершенно нормально, если вы выполняете длинные наборы отжимания с правильной формой. Правильная форма того, что ваш торс-это доска прямой от головы до пят. Домс является более распространенным, когда Вы резко увеличить ваши усилия для любой группы мышц больше, чем она привыкла, - подчеркнул он. В любой момент установить, АБС заняты все время, чтобы помочь оставаться прямой, как форма правления, в то время как руки и грудь имеют небольшие перерывы, как они движутся.

Хорошая новость заключается в том, что как ваше тело приспосабливается к новому уровню работы (и темпы роста), то дом исчезнет. Что сказал, некоторые предупреждающие знаки, чтобы наблюдать за являются:

  • Резкая или сильная боль во время тренировки либо в теле мышцы или сустава.
  • Головокружение, или под плотные чувства.

Резкая, сильная боль обычно свидетельствует о травме. Наиболее распространенной формой травмы на программу, как это тендинит. Будьте уверены, чтобы растянуть и переместить руки через их полный диапазон движения, когда вы сделали.

Головокружение или ощущение, что затемнение может быть признаком неправильного дыхания или обезвоживания. Если ваш план-сделать 100 отжиманий или больше в одном наборе, вам придется научиться дышать во время сета. Программа помогает создать повторений вы выполняете, поэтому вы сможете это выяснить. Обезвоживание будет самый большой риск-особенно если вы тренируетесь на открытом воздухе в условиях экстремальных температур (горячей или холодной). Обязательно пейте много воды.

+699
arbjful 27 сент. 2017 г., 22:18:57

Я обнаружил, что тренеры или другие опытные строители тела являются большими, чтобы работать с, Потому что они могут помочь с формой и методом. Одна из самых больших проблем у меня мышечной изоляции, подразумевая, что при попытке тренировки определенной группы мышц, я на самом деле вышло другое.

Пример: провалы трицепсов, я в конечном итоге выходит слишком далеко и в конечном итоге работает на моих плечах, а не трицепсы. Я понял это после просмотра обучающих видео. Но я никогда не чувствовал, что это была работа моих плечах, поэтому я никогда не думал об этом.

На мой вопрос, как может человек, который только дрессировка поможет понять, когда они не изолирует целевые группы мышц и предотвратить это?

Просмотр видео-отличный способ, чтобы получить форму права, но так как там никто не смотрит на меня, что я могу сделать, чтобы убедиться, что моя форма является правильной и что я изолировать целевую мышечную группу?

+689
user115525 1 апр. 2013 г., 23:31:44

Я думаю, что вы не положить слишком много внимания на части осуществления вашей цели. Вы говорите, что "забота о вашей диете" пить лимонную воду по утрам. Номер один способ, чтобы изменить свой состав тела будет свой рацион.

Если вы уже не отслеживает ваше ежедневное потребление калорий, вы должны начать. Это будет наиболее эффективным способом для получения лучших результатов. Если вы ищете, чтобы получить тощий и избежать много мышц, вы должны быть в дефицит калорий, чтобы побудить массы/потери жира. Вы можете использовать MyFitnessPal для этого становится, как только вы привыкнете к нему довольно легко. У меня все мои клиенты используют его для отслеживания диеты их.

Что касается упражнений, вы можете иметь сочетание силовых тренировок и сердечно-сосудистые упражнения. Предполагая, что вы остаетесь в дефиците калорий, вы не собираетесь строить много мышечной массы, что, кажется, вы пытаетесь избежать.

+657
Cubic 18 мая 2017 г., 23:55:30

Если ты заразен или думаете, что может быть, почему бы просто не попытаться йоги в вашем доме, и пропустить занятие, и пропустить возможного заражения других....

Кроме того, я не врач, но для ангины, яблочный уксус + вода + мед = быстро исправить точно.

Только быстро, позвольте вашему телу, чтобы сосредоточиться на восстановление вашей иммунной системы. Заняться растяжкой и йогой, расслабиться, подышать травяной чай или что-то, и пить много воды.

Надеюсь, что вы чувствовать себя лучше!

+642
Rajan Singh 9 авг. 2018 г., 21:36:10

После большого события (в моем случае теннисный турнир выходного дня), чем соответствующее время для восстановления, прежде чем снова продолжить тренировки?

+630
markwhy 27 июн. 2010 г., 14:10:59

Количество калорий вы сжигаете в данный момент времени зависит от того, насколько фактический физический труд вы делаете в то время, не на то, что тип упражнений вы делаете, или как быстро вы это сделаете.

Когда на гипокалорийной диете, вы можете потерять часть мышечной массы во время тренировки на выносливость, но менее вероятно, что во время тренировки сопротивления (Таблица 1, в PubMed, 2017). Высокобелковая диета может помочь вам предотвратить потери мышечной массы (см. ту же статью).

Я не уверен, если возникают перерывы во время тренировки на выносливость могут помочь вам предотвратить потери мышечной массы.

В заключение, вам потерять жира в организме, когда вы находитесь на гипокалорийной диете и делать упражнения на выносливость или сопротивление или не тренироваться. Лучший план-это тот, который вы можете придерживаться долгосрочной перспективе; нет необходимости обдумывать все цифры.

+613
Grant Bussell 1 апр. 2013 г., 17:21:01

Я рекомендую Страва.

Это позволяет найти сегменты (тропы) в вашей области с помощью GPS, и они создаются и курируются сообщества, но и вел... ну, модераторы.

Он позволяет посмотреть сегментов по длине, будь то плоский или холмистый, а уровень наклона/крутизна. Я полагаю, что вы подразумеваете под "трудностями"?

Он отслеживает ваши записи, так что вы можете соревноваться с вашими предыдущими раза. Это также позволяет публиковать свои времена, так что вы можете конкурировать с другими, которые прошли один и тот же сегмент.

Это позволяет вам выбрать между бег/велоспорт, в случае, если вы хотите разнообразить свои тренировки.

+567
Olegoriy 4 янв. 2014 г., 14:50:50

У меня есть пара тренажеры bowflex SelectTech 1090 гантель и скамья. Они прекрасно подходят для верхней части тела тренировки, но я ищу способ, чтобы использовать их и для упражнений для ног.

Какие упражнения для ног можно делать с гантелями для силовые тренировки?

+546
hammelion 27 мая 2012 г., 18:45:43

Я использовал, чтобы быть конкурентоспособными бегун-мой лучший 5к в 17:10. В течение многих лет, я был в состоянии тренироваться, подтолкнуть себя, и редко чувствовал, что бег был когда-либо "слишком сложно".

В последние годы, бег становится все более и более трудных, но в основном мысленно. Я впадаю в уныние даже самый легкий дискомфорт, и принимать часто ходят перерывы. Я по-прежнему работать приличном темпе, и иногда может работать с легкостью. Но я просто не смогла преодолеть дискомфорт, как я использовал, чтобы быть в состоянии. Тогда я впадаю в уныние и цикл продолжается.

Есть несколько уловок, которые я могу попытаться преодолеть эти барьеры?

+490
richard willison 28 нояб. 2011 г., 05:12:37

Это не звучит плохо. Я рекомендую ходить выше пяти повторений, по крайней мере несколько комплектов, поскольку я считаю, что верхняя часть тела хорошо реагирует на повышенной громкости, а это не самая худшая вещь в мире, чтобы тренировать выносливость. Я ожидаю, что вы увидите лучше, сила в любом случае, результаты таким образом.

Более распространенный способ погрузки подтягиваний использовать пояс, а рюкзак, похоже, работает хорошо.

+407
Tharindu Sathischandra 22 янв. 2012 г., 13:22:12

Это целиком зависит от ваших целей. Если вы хотите снизить тон, но в вашем случае это, кажется, не быть то, что вы после или если вы хотите сделать объемными, как у мышцы(бицепс, трицепс) и АБС потом 1 час самое подходящее время. Вы должны сбалансировать свой рацион и тренировки таким образом. Нужно взять хорошее и идеальное количество углеводов, калорий, белков и воды каждый день. 15 отжиманий в день немного меньше, если вы работаете с 5 месяцев. Всегда продолжайте идти вперед, пока медленно работать. Как и каждую неделю добавлять еще 10 на то, что вы делаете сейчас. Я также хотел бы предложить вам сделать некоторые хрусты Ab. Если вы найдете интересные плаванием, попробуйте делать также, это отличный способ оставаться в форме. Потливость-вещь полезная, но не забывайте пить каждый день много воды, но не сразу до или после упражнений. Да, вы, возможно, потребуется больше протеинов, но если вы едите курицу или рыбу на регулярной основе, вы, возможно, не требуют протеиновый коктейль каждый день. Однако вы должны иметь один протеиновый коктейль хотя бы раз в 3 дня, а если ваша тренировка строгий, то есть 1 каждый день.

+344
Ejaz Naqvi 22 мар. 2016 г., 06:26:37

Я считаю, что ходьба и езда на велосипеде являются 2 хороших. Просто вставая из-за компьютера и ходить в офис-это полезно, и я стараюсь устроить себе 30 минут ходьбы на свежем воздухе после обеда (даже когда оно ниже нуля).

+340
Hichamov 10 июл. 2011 г., 08:55:07

Я занимаюсь фитнесом и бодибилдингом в течение многих лет и слышал, как люди говорят о "удивительные" эффекты растяжения. Я хотел бы знать, если они истинны и основаны на каких-либо научных фактов.

  1. растяжка до и после тренировки предотвращает асимметричный.

  2. стретч после тренировки бедра помогает сделать их стройными, а не мышечной. Азиатские девушки считают, что тонкая красота.

  3. стретч после тренировки уменьшает боль в мышцах и уменьшить время восстановления. Я имею в виду мышцу дней употреблять белок и исцелить его волокна.

+336
Vinay Suryawanshi 5 мар. 2016 г., 23:42:04

Если вы будете смотреть анимацию, которая тесно размещены, я думаю, вы увидите две важные коррективы для рассмотрения.

  • Во-первых, убедитесь, что сиденье правильно установлены цели лат. Вы заметите в этой анимации, что в верхней части груди площадку в верхней части груди. Это хорошее руководство для настройки сиденье. Вы не хотите, чтобы сиденье слишком высоким или слишком низким. Вам потребуется играть с ним, пока вы не получите правильное чувствовать себя в латах.
  • Во-вторых, как показано в анимации, это важно, чтобы сохранить вашу грудь в контакте с передней колодки так долго, как вы можете в течение движение. Неспособность сделать это будет стимулировать другие мышцы, чтобы помочь в тренировочной нагрузки. Что может быть, что вы испытываете в ловушки.

Наконец, одни из них сидели рядком машины имеют ручки, что позволит вам варьировать хват. Если у вас есть несколько ручек, я хотел бы предложить вам попробовать это.

+303
1994babygirl 7 июн. 2016 г., 16:36:53

Тело может использовать около 31.4 кал / кг жира / день. Эта ключевая статистика говорит вам много о вашем максимальную скорость потери жира, потому что потеря веса происходит только тогда, когда организм использует калории из ваших жировых запасов. Таким образом, максимальная скорость потери жира, и этот показатель зависит от того, сколько жира у вас есть.

Если у вас есть 25 кг жира на вашем теле, то вы можете метаболизировать около 31.4*25 = 785 жира калорий в день.

Между тем, фунт жировой ткани человека составляет в магазине около 3500 кал. Это может быть немного выше или ниже, но это число, которое часто бросали вокруг.

Если вы оцениваете свой еженедельный жира калорий в 785*7 = коэф 5495/неделю и разделите это на 3500 кал/фунт, тогда вы получите максимальную скорость потери жира около 1,57 фунтов/неделя.

Чтобы избежать потери мышц, вы никогда не должны иметь дефицит больше, чем ваше тело может выделять из жира, иначе вы гарантированно потеряете мышцы просто чтобы остаться в живых. Помимо этого, вы должны тренироваться с весами и ешьте диеты с высоким содержанием белка, чтобы предотвратить катаболизм - разрушение мышц. Небольшие и частые приемы пищи, чтобы держать уровень инсулина постоянно считается также, чтобы помочь. Другой метод, который подозревается в помощи, но не было доказано, увеличивает уровень свободного тестостерона, такие как добавка с цинком, или путем воздержания от онанизма.

Очевидным показателем того, что вы теряете мышцы, что ваши мышцы становятся меньше и слабее. Я не знаю ни другим.

+266
Mark Good 14 апр. 2012 г., 20:50:39

Поднимаясь на провал означает разные вещи для разных людей в разные времена.

Культуристы и ученые используют это словосочетание как "сиюминутный мышечный отказ", то есть, вы должны действительно попробовать и потерпеть неудачу, потому что это максимально полезно для стимулирования роста.

Пауэрлифтеров и других физических культурников часто используют "до отказа" означает "столько, сколько вы можете с хорошей форме" или "столько, сколько вы можете, но оставить один 'в танке'". Иногда это перефразировать как "провал минус один", потому что это не правда провал. Когда я делаю программу подъема и говорю себе: "три подхода подтягиваний до отказа", это то, что я имею в виду. В каждом наборе я останавливаюсь, когда кто-нибудь будет сомнительный, или потребует пробоя форма.

Хорошая форма означает слишком много вещей. Если вы качаете все на месте, это не хорошая форма, но это тоже не обязательно проблематичной форме. Иногда "хорошая форма" означает тряска ОК, а исключает только нарушения формы, которые влияют на безопасность.

Вы должны решить сами, что вы имеете в виду с этими ключевыми словами. Если кто-то использует их с вами, вы должны догадаться или спросить, какую версию они означают.

+251
meyertee 31 мар. 2018 г., 21:13:14

С другой стороны, мы можем задаться вопросом, какие побочные эффекты принимать дополнительный белок , при условии гарантированного качества продукта.

Я обращаю ваше внимание на это исследование, опубликованное в июле 2013 года и рассмотрены побочные эффекты этого дополнения на так много различных аспектов. Этот документ отвечает на следующие вопросы

Исследовательские вопросы

Исследовательские вопросы были сформулированы в сотрудничестве с другими соответствующих экспертных групп. Последствия или организаций, отмеченные * должны быть пересмотрены в сотрудничестве с или в соответствующих экспертных групп (например, детей, пожилых людей, беременных и кормящих женщин).

  1. Что такое пищевые потребности протеина и белок из различных пищевых источников для нормального роста, развития и поддержание функций организма, главным образом на основе N-балансовых исследований?
  2. Что такое ассоциация и каковы последствия разного потребления, сроки и частота белок и разных пищевых источников, а с учетом потребления других энергетических давать питательные вещества в то же время, на: хорошо известных маркеров или индикаторов функциональные и клинические результаты, такие как сыворотки липидов, глюкозы и инсулин, артериальное давление (ад), состава тела и костной ткани плотность (БМД)? функциональные и клинические исходы, в том числе

    -беременность* или исход родов* рост, развитие и саркопении

    -сердечно-сосудистые заболевания, тяжестью исходов, рак, сахарный диабет 2 типа (СД2), переломы, почечные исходы, физической подготовки, мышечной сила и смертности

  3. Не потребление и диетический источник белка (в том числе вегетарианская диета) влияют на лактацию/производства молока в Скандинавских странах в отношении чтобы лактация продолжительность, потребность ребенка и рост?

Как вы узнаете, прочитав ответы на эти вопросы, особенно относительно негативных последствий белковых добавок на почки, результаты оцениваются как неубедительные.

Если доверять бумаге и надеяться, что это не обойти или скрытно финансируется за счет добавки компании я был рад, что не каких-либо существенных/основных побочных эффектах нашли на этом уровне на здоровых взрослых.

Ссылка> воздействие на здоровье потребление белка в здоровых взрослых: систематический обзор литературы

Педерсен, Агнес Н., Дженс Kondrup, и Элизабет Børsheim. "Здоровье последствия употребления протеина у здоровых взрослых: систематический литературы обзор". Еда и научные исследования по питанию 57 (2013).

+202
user249859 3 мар. 2011 г., 07:12:47

По данным Rippetoe & Килгор,

Как правило, женщины не имеют такой же уровень нервно-мышечной эффективность, как и мужчины. Это, вероятно, обусловлено различиями в гормональном профиль и гораздо более низкий уровень тестостерона.

Также стоит отметить, что фунт мышц имеет ту же абсолютную силу или в пол. Масса распределяется по-разному, что приводит женщин к лагам в верхней части тела:

И, хотя уровень абсолютной силы по отношению к мышечной массе по существу же в обоих полов, верхней части тела женских движений страдают от большой относительной разнице в местных мышечной массы распределение.

Rippetoe & Килгор идти объяснять, что идеальная программа тренировок для женщин выглядит так же, как и для мужчин (с незначительными отличиями сделать, чтобы менструальный цикл и воздействие на восстановление).

Смотрит немного глубже, в общепринятой гипотезы о том, что гормональные различия являются причиной, это исследование находит, что тестостерон увеличивает синтез мышечного белка и протеина, что приводит к повышению мышечной массы. Кроме того, в-vitro и данными крыса говорит о том, что гормонов яичников тормозит синтез мышечного протеина.

Я утверждаю, что культурные корреляции возникают в результате этих физиологических различий, а не их причиной. Однако, стоит отметить, что культурные причины недоедания (американские женщины, как правило, испытывают дефицит кальция и железа) также может повлиять на эффективность программы Сила.

+165
David Q 17 февр. 2011 г., 03:29:44

Ты действительно 9% ? Вот еще одна проверка: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/ Также вы не говорите, если вы делаете любой другой подготовки, кроме кардио. Ты? Обратите внимание, что обучение может увеличить задержку воды, что приведет к увеличению веса, не набирая жир, создавая впечатление увеличения ОТМ.

+156
Mathieu Robert 27 февр. 2017 г., 12:44:34

Нет, это не сам цемент. Мобильность-это очень много "использовать ее или потерять его" дополнение к вашей силе "Арсенала". Как вы говорите, растяжка височной. Так это мобильность.

Для надземных вещи говорят, что вы делаете плечо Дис-локаторы, например, тогда, когда вы закончите работу, скажем через 3 дня, вы не сделали ни одной больше вещи мобильности. Вы потеряете мобильность и надо согреться (мобильность мудрый), чтобы вернуться в качели вещей. Держать на него!

Однако движение движение само по себе цемент. Это называется мышечная память. Это также поддерживает логику: когда вы берете перерыв и вернуться в тот же спорт, вы получите набирает силу быстрее, чем если вы никогда не играли раньше. Это потому что ваше тело помнит паттерн движений и, следовательно, может применять их быстрее.

+146
Adwani Kumar Gandhi 2 окт. 2015 г., 11:16:09

Важно отметить, что само по себе поднятие тяжестей не приведет к увеличению веса. Вы набираете вес, едят больше, чем нужно.

Упражнение изменит ваш состав тела (жир->мышцы).

Похоже, у вас обоих происходит.

+141
chewy 7 авг. 2019 г., 15:08:15

Существуют ли какие-либо меры предосторожности для избежания грыжи при выполнении тяжелой атлетике? При выполнении упражнений на скамейке скручиваемость проповедника, он чувствует, как будто мои органы напряжены.

Может алгоритм помощи в этом или они только хорошо для вашей спины?

Обновление:

Он чувствует, как мои органы вам отдаляются от своих "положении" при выполнении упражнений, указанных выше.

+118
Talal 10 июл. 2018 г., 22:47:30

Ощущение, что вы испытываете, это крепатура или Домс. Она является общей для людей, чтобы испытать боль, когда они являются новыми для тренировки, перезагрузки после долгого перерыва, или даже просто выполнение нового движения. Она должна безопасно для вас, чтобы снова тренировки и боль будет уменьшаться во времени.

Однако, если ваша боль мешает вам двигаться, сопровождается отек или воспаление, или вызывает у вас беспокойство, поговорите с врачом.

+45
blaa 16 июн. 2012 г., 02:20:44

Теперь, спустя более 6 месяцев я могу поделиться результатами и способом мне удалось до сих пор восстановить выносливость.

Ниже приводится таблица месячная статистика за последние месяцы:

месяц, общее расстояние, средняя. темп (мин/км)
12 января, 61.6 км, 5:38
11 декабря, 86.5 км, 5:45
11 ноября, 43.6 км, 5:47
11 октября, 50.7 км, 5:45
11 сентября, 29.4 км, 5:10
11 августа, 10.0 м, 6:00
11 июля, 35.9 км, 6:11
11 июня, 78.0 км, 6:40
11 мая, в 35,5 км, 7:34

Рядом бежал я играл в теннис в летнее время, поэтому расстояния в июле, сентябре и августе намного короче. В любом случае во время работы я держу пульс между 165 и 175. Когда он пошел выше 175 я замедлился и шел, пока не дошло до 165 а потом начал снова работать. В начале было много периодов ходьбе, а теперь я могу бегать всю тренировку без нескольких периодов между ними.

Это, как я тренировался и как у меня улучшилось. Не знаю, было ли это лучшим способом, но тем не менее я доволен результатами.

+38
ilinamorato 20 июн. 2016 г., 11:07:09

Я хочу сделать две силовые тренировки в день, одна утром и одна днем. С этой целью в разуме, какие стратегии можно применять на протяжении дня, так что я как можно свежее за днем тренировки?

Эти тренировки не состоять из тех же упражнений, но все составные движения группы мышц изолирующие нежизнеспособна.


Примечание: Я хотел бы держать ответы посвящена методам восстановления в течение параметров двух тренировок в тот же день, а не мотивация для выполнения этого плана тренировки. Я приведу мои личные мотивации выбирая этот график, но я не думаю, что ответы должны быть конкретными для этого.

Я в настоящее время делаю еженедельный Техас цикла, и мой "рабочий день" - это долго (и интенсивно), в том числе 6-8 рабочих сета в каждом из приседания, становая тяга, жим лежа, и пресс (новое дополнение). Расщепление это легче на мою энергию и уровень интенсивности, и мое внимание и мое расписание. Сплит день, кажется, распространено среди "плюсов", но, как правило, не рекомендуется для остальных из нас, поскольку мы не можем позволить себе роскошь тратить целый день в тренажерном зале. Я работаю на дому с гибким графиком и иметь домашний тренажерный зал, так что я на самом деле могу это сделать.

  • Утро: Приседание, Пресс
  • День: Становая Тяга, Жим
+35
Thomas Conlon 27 февр. 2016 г., 06:40:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil