девушка недовес с намерением набрать вес и мышцы

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Я 20-летняя девочка и недовес. Я бы хотел набрать вес, так что я не похож на девочку. Мне нужен совет, как поскорее набрать вес. Можете ли вы дать мне предложения, как я могу начать набирать вес за счет правильного питания, такие мероприятия, как упражнения и полноценный отдых?

Обратите внимание, что я сидячий образ жизни в течение почти 4 лет. И испытывают бессонницу. Любая помощь будет действительно оценили. Спасибо.

+446
Stas Zhukovskiy 28 мар. 2015 г., 01:09:27
29 ответов

Я согласен с первым комментарием на ваш вопрос, проконсультируйтесь с врачом и пройти осмотр (должны убедиться, что ваш организм может справиться со стрессом упражнений).

Если вы хорошо объед врач, 4к за 20 минут в течение 90-дневного периода представляется совершенно невозможным. Однако, я понятия не имею о ваших прошлых физической, но учитывая астму и другие проблемы, я могу только предполагать. Лично я весил около 120 кг, когда я начал бегать (нет здоровья/физические недуги) и мое время для 4К было около 30~40 минут в зависимости от моей езды, чтобы работать быстрее. Поэтому получение до 20 минут может быть долгосрочной целью для вас. Как уже говорили другие, начните с прогулки (вы должны ходить перед запуском).

Как избежать травм, убедитесь, чтобы согреться и остыть после тренировки. Убедитесь, чтобы растянуть до и после любой работы вне (напряженные мышцы болит во время тренировки и мышцы, подтянуть болят после тренировки). Мое предложение состоит в том, чтобы получить пару обуви для ходьбы/бега, которые являются либо "широкий" вариант обуви вам нравится или вам обуви вы бы немного больший размер (половину размеров, если вы находитесь в США). Немного больше обуви позволит вашей комнаты ноги отекать во время ходьбы/бега и может сделать ваши тренировки менее болезненно (но если чуть побольше-это уж слишком просторно просто получить размер, который вам подходит).

Плавание просто на колени, но это другой вид кардио, который использует мышцы по-другому, так как плыть быстрее не равно бежит быстрее. Я бы посоветовал пробовать разные виды кардио, чтобы найти тот, который работает с вашим уровнем мобильности. Гребной тренажер, плавание и велосипед для спиннинга можно легко на кардио тело (на мой взгляд).

+985
Sergio Calvo 03 февр. '09 в 4:24

Я предполагаю, что это зависит от того, что вы имеете в виду тяжелых частичных повторений.

Я обнаружил, что обучение в начальной становая тяга (думаю, от пола до высоты около колена) помог моей тяге. Это потому, что просто стесняется 2М высотой, я всегда находил начальной тянуть с пола гораздо сложнее, чем блокировка. Если я могу получить в баре мимо колени, затем я получил рэп.

Вы могли рассчитывать, что в качестве частичной рэп (и я всегда тренировал их тяжелый, но не тяжелее, чем моя тяга 1ПМ).

Я также обнаружил, что держит приседания в большей степени, чем 1ПМ (где вы загрузить бар с более вы можете сидеть на корточках, unrack его, но не приземистый, а может просто пошевелить немного) мне помогли приседания с большим весом.

Я читал у Дэна Джона, что это может иметь эффект укрепления вокруг ядра мускулатуры, потому что ты занимаешься, чтобы поддерживать дополнительный вес. Я не уверен, если это так, но то, что он сделал для меня было помочь с ментальный блок, я использовал, чтобы сделать когда вес на моих плечах пошел выше определенной точки.

Опять же, я не уверен, если это считается тяжелым частичное, я использовал, чтобы слегка переместить вес на мои плечи, просто, чтобы привыкнуть к чувству, но ничего не приближается в полный присед.

Наконец, посмотрите на Олимпийских подъемников. Если вы посмотрите на весь толчке, то я уверен, что каждый успешный тяжелоатлет подготовил чистой части двигаться с весами тяжелее, чем они могут рвануть над головой. Чистые часто видел, как лифт сам по себе, но, можно сказать, та же "частичного" движения, если бы посмотрел на их собственных достоинств.

+948
Ryan Alex Martin 19 июл. 2017 г., 15:44:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Они говорят, что боль в мышцах после тренировки, потому что тренировки причины износа и разрыва мышц. Почему не боль начать как можно скорее ?

+945
Edmond Sze 24 июл. 2014 г., 15:34:53

Вместо того, чтобы узнать совершенную форму для всех упражнений, в то же время (вероятно, изнуряя себя в процессе), как о

Обучение в идеальную форму за пару упражнений и повторять это, пока вы можете, естественно, выполнять их без чрезмерного мышления.

Или

Обучения основной формой для каждого упражнения и повторять их. После того, как вы можете, естественно, выполнять их, тогда вы работаете над совершенствованием движений.

Это позволяет поддерживать поток с небольшими перебоями и, что более важно, сделать это весело достаточно, чтобы продолжить.

Ведь, если вы надорветесь, пытаясь получить идеальную форму, вы могли бы в конечном итоге выйти из программы в отчаяние.

Нельзя быть врагом хорошего.

Как долго, как вы держите на него, вы будете получать лучше, и ваша форма будет совершенствоваться. Последовательность является ключевым!

Удачи.

+851
user1301428 4 мар. 2019 г., 12:17:36

У меня нет ссылки под рукой, но где-то в Арнольд: воспитание культуристаАрнольд заметил, что хотя он был делать тот же объем на обе руки, левая рука отстает, так что он будет делать односторонние упражнения для это, например, один день в неделю сделать гантели кудри с левой рукой.

Будет делать дополнительную левой рукой локоны работать для вас, или есть что-то левой рукой, что бы не допустить, что могут быть эффективными?

+835
Onik 11 апр. 2011 г., 02:19:09

Вы должны проанализировать сочетание тяжелой тренировки с отягощениями (приседания, выпады, икры с legpress) и взрывной подготовки (коробка прыжки, спринт), чтобы увеличить ваши быстрые мощность и улучшить координацию мышц

+799
dersam 13 нояб. 2015 г., 05:03:56

Я парень ночь оборотень. Я уже почти 20 лет. По сути, все тот же, как ваша, и я тоже работаю с 4 на 3 с, 10 часовой смены. Мои часы немного отличаются, в том, что я пойду в 7 вечера и выйти в 5:30 утра.

Для меня, я всегда чувствовал, что я могла бы работать после своей смены, но, что интенсивность не так высока, как делаю это перед работой. Там всегда, кажется, отсутствует 10-15%, что у меня просто нет. Что может быть большая разница, когда вы говорите о снятии 85 фунтов против 100 фунтов, например.

Я просыпаюсь в 2:30 вечера каждый день. Если бы я работал в дневную смену, это просто превратится в 2:30 утра у меня кофе, и я из двери не позднее, чем за 3:15 п. м для моей тренировки. Я делала и дома в 4:45. Я гуляю с собаками в течение 20-30 минут, душ, поесть, и я из двери на 6:00 вечера, когда я выхожу утром, я проверяю почту, оплачивать счета, и позвонить предприятий или врачи (по мере необходимости) перед сном. Я отбой не позже 7:30.

Я написал мой распорядок выше по причине. Работаю ночью, ваш организм будет реагировать на распорядок лучше, чем ничего. Я не отклоняйтесь слишком много. Если вы можете тренировать ваше тело, чтобы бодрствовать в определенные часы, и быть готовым, чтобы поесть, тренировки, и т. д... В то же время каждый день, он будет адаптироваться. Я даже думаю, что это в значительной степени нивелирует нездоровые аспекты работы ночной смены.

Прям: я нахожу у меня больше энергии перед работой. Найти строгую процедуру, которая работает для вас и придерживайтесь его. Ваше тело будет лучше реагировать.

+784
renatofranca 5 апр. 2019 г., 12:26:42

Вопрос: существует аналитическая зависимость между весом смеси лифт один ПМ и различных аксессуаров тренировок этой группы мышц?

Например, если я могу присед 315 кг, есть некоторое количество веса я должен быть в состоянии сделать кудри на ногу, или расширения ног? Если я могу жим лежа 215 кг, что я должен быть способен двигаться во время расширения трицепсов и груди летит?


[Обновление 06/07/19]

Я нашел этот сайт: https://strengthlevel.com/strength-standards

Я схватил стандартные приседания гантелями для разной bodyweights на различных уровнях опыт, тогда я схватил весами для разгибания ног. Разделил вес разгибания ног с весом присед и заговор его, чтобы получить следующий график:

enter image description here

Это было бы допустимым способом определения размера? Используя встроенный калькулятор, два повторений на присед 315 фунтов бы поставил меня на "промежуточных". Поэтому приведенные выше диаграммы означает, что я должен уметь делать 76% своего веса приседать для разгибания ног (240 фунтов).

+751
Jaxo 12 янв. 2013 г., 17:35:29

Кажется из вашего описания, что вы (ваш мозг) особенно страх от падения. Вы рационально знаем, что матрас очень мягкий, но ваш мозг, кажется, не верю. Может быть, вы не упасть на это достаточно времени?

Я думаю, вы могли бы извлечь выгоду из обучения падает приемы дзюдо на некоторое время. Чем больше времени вы будете падать, тем больше ваш мозг будет комфортно с идеей падения, тем меньше страха будет.

+705
Ara Yeressian 29 сент. 2011 г., 22:52:39

Я нахожу плавание отлично первым делом с утра, если это может дополнить вашу работу (если вы не ограничены поднятие тяжестей)

+695
Jessica Juarez 2 апр. 2012 г., 16:48:04

Подтянуть бар (те, что прилипает к верхней рамке двери) - $20-30

Пуш-ап бары - 10-20 $

Сопротивление группы - 10-20 $или набор гантелей 50-$$100

+694
Victor Yoloiste 2 нояб. 2013 г., 02:22:14

Остальное.

Вы не увидите ощутимой потери мышечной массы в месяц. Держать потребление калорий на техническое обслуживание и успокойся.

Альтернативой является легкие упражнения против Ваших указаний врачей, которые могли бы рисковать вашим зрением.

+688
Gilad Barnea 28 сент. 2018 г., 20:16:30

Не уверен в точности названия, но многие люди просто называют это "трицепсов стрейч"

В этом видео объясняется, как выполнять растяжки.

+667
Melissa Ann Puckett 14 янв. 2014 г., 10:49:16

В hookgrip болит, но это не опасно.

Я не уверен, как Вы себе представляете себе потерять палец. Округлость баре слишком тупой, чтобы вообще отрезать этот палец.

Если вы беспокоитесь об ограничении притока крови, это тоже не реальная угроза.

В некоторых ортопедических операций, турникеты применяются для ограничения кровотока, чтобы предотвратить кровотечение во время операции. Ограничение по времени 1-3 часа-это правило, после чего, ожидание повреждение нерва или гангрены возрастает в геометрической прогрессии.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3421924/

Так что нет, не нужно беспокоиться о каких-либо долгосрочных повреждений в результате использования цевью крючка, если вы планируете провести в баре несколько часов подряд.

+648
MouseLearnJava 16 авг. 2014 г., 21:54:52

Я уже выкладывал краткий комментарий и, как я утверждаю, я понял, что она стала больше и, возможно, я мог бы также разместить в качестве ответа.

Из того что я читал из различных источников, включая Павла, работая на 50% от них максимум мощности, а не на провал лучше для роста, восстановления и повторного стимулирования/ обучение.

Мы не знаем, если 100-это твой максимум на провал. Но, допустим, если вы можете сделать 1 Набор 10 подтягиваний Макс,.

Тебе лучше делать несколько наборов 4/5, разбросанных по предотвращению отказов; распространение может быть на тренировки или в день или много комплектов через неделю; если вы получаете восстановления между 50% наборов.

Поэтому выкладываю на ваш способности к восстановлению, чтобы снова работать, избегая при этом недостатки работы до отказа.

Так что вы получите в целом вложил больше труда, что приводит к большему росту мощности.

Конечно, нюанс-это не тяжелые тренировки во время обеда или вокруг жаркие дни. Лучше работать утром тело/ вечерами, когда тела и природы, менее склонны к разогреву; время для лучшего мощности и восстановления.

PS: не голосовал против, если вы просто хотите ссылок. Я буду размещать некоторые, когда я на ПК. Делать это с телефона-это боль. Но я подумал, что если я начну этот пост поможет

Есть много книг с глав, посвященных этой концепции и статей, но их нахождение и чтение их займет больше времени. Так я ссылок на экспертов, которые на самом деле говорить об этом сейчас; они также упомянуть о концепции Павла

И для всех свой фокус на 100 отжиманий мне интересно, как вы пропустили это:

+633
credd144 20 нояб. 2014 г., 18:34:10

Как первое впечатление. Получается, что это основное упражнение, для прочности я буду делать 4-6 повторений, с весом, которые гарантируют не больше повторений.

Нет никакого плана, что бы гарантировать прогресс в течение длительного времени. Именно поэтому люди планируют в течение двух недель, и от небольших блоков они строят фаз. Так скажем, вы находитесь в здании фаза сила. И вы планировали это в течение 2 месяцев, так что у вас есть 8 маленьких блоков. Вы можете думать в противоположном направлении. У вас есть план, чтобы быть в отличной форме следующим летом. Вы знаете, что - скажем 3 крепления нужны, чтобы вырезать жир. Так у вас есть 3 крепления массового обучения, и еще 3 черенка. Любой из этой стадии вы разделите на 2 недели, а план для них. Чтобы лучше отслеживать, где вы находитесь. С точки зрения конечного результата. Иными словами идея с блоками меньшего размера, чтобы иметь какую-то стабильность, но также иметь возможность регулировки. Фаз, с другой стороны, чтобы дать вашему телу разных побуждений, так что в зимнее время вы можете построить массу, ем много, и будет лето, вы можете сократить количество потребляемых калорий и работать по определению. Другой вариант-это работа на силу, потом на выносливость, скорость, координация, техника - зависит от вида спорта.

По плану подготовки... попробовать с 5-3-1, или Прилепин график. Поиск через интернет, там разбросаны листы Excel, но и хорошие пояснения, почему именно так. Просто попробуйте их посмотреть, как она идет. 2 недель, и вы увидите. Обычно я просто выполняю упражнения, чтобы поддерживать более или менее одинаковый уровень для большинства мышц, а также направленных на отдельные группы. Затем переходят на другие группы, и так далее. Так я могу совершенствоваться, но не так быстро.

+629
HowieH 17 февр. 2013 г., 06:25:09

Вы можете сказать, что все случаи, когда мышцы будут разобраны? Я слышал о двух случаях будет пожирать мышцы, но я до сих пор не совсем понимаю.

Аэробные Упражнения

Арнольд Шварценеггер говорит в новую энциклопедию современного бодибилдинга:

Слишком много аэробики также призывает телу метаболизировать мышечной массы тела ... мышцы, чтобы создать дополнительную энергию. Тело на самом деле может раскулачить мышечной ткани, особенно белые волокна "силовые" мышцы для топлива аэробные упражнения.

Почему человеческое тело развиваться, чтобы раскулачить мышц во время кардио? Почему бы просто не брать энергию из пищи в желудке (при условии, что у вас есть остатки пищи)?

Худые Люди

Скуби с YouTube говорит, что в организме энергии трехъярусной питания > жир > мышцы. Если энергии не могут быть получены из одного уровня, тело стремится к следующему уровню. Поскольку мышцы-это последняя ступень, и практически каждый человек имеет определенное количество жира, как мышцы либо уровня достиг? Я предполагаю, что мышцы ступень будет достигнута для Люди, страдающие анорексией, как насчет всех остальных?

Высокая Интенсивность Обучения

Jamez сказал об этом в статье об оптимальном диапазоне повторений:

Помнишь процессе наращивания мышц описанные в расти малыш, расти? Микротравмы стимулирует увеличение синтез протеина и рост мышц положительно влияет целый ряд гормоны, которые выделяются после обучение веса. Большой объем, несколько набор программ вызывают более микротравмы и больше гормона-так конечный результат больше мышц!

Это, вероятно, объясняет, почему я был невпечатленный нажмите. Хотя хит использует большое количество повторений, вы выполняете только один "хардкор" за телу. Я фактически потеряли мышцы и начал чувствовать как я даже не поезд!

Его логика не очень понятна. Насчет попадания приводит к потере мышечной массы?

+576
the314th 14 мар. 2018 г., 01:21:43

Это звучит, как вы прочь к большому началу с минималистической обуви. Первое правило, чтобы начать медленно и увеличить потребление постепенно, и вы сделали это.

Обувь

Убедитесь, что обувь подходит идеально. Вы можете получить волдыри и боли в минималистском обувь довольно легко, особенно на дальние рейсы, если они не вписываются или вы не носите их правильно. Также, если обувь не будет плотно прилегать и соответствовать вашим ногам, вы пропустите много отзывов и вашей проприоцепции будет страдать, тем самым увеличивая вероятность боли или травмы.

Моя первая пара Vibrams были слишком большие и я постоянно натираю мозоли, из-за некоторой части обуви, натирание кожи. Я почти всегда ношу носок с ними. Второй год я убедился, что туфли лучше подходят, и с тех пор они были более удобными, и я больше не носить носки с ними. Я до сих пор иногда получить некоторые болевые точки вокруг пяточной или боковой части стопы на длинных.

Сосредоточиться на форме

Никогда не будет довольствоваться вашей беговой форме. Постоянно контролировать форму и что-нибудь почитать. Это не просто "беги на носочках" (на самом деле, мои пятки касаются земли, слегка ближе к концу мой шаг), есть много тонких деталей о вашем форма, которая может постоянно совершенствоваться. Вы не получаете идеальную форму и избежать травм, просто положив на минималистский обувь или ходить босиком, как и традиционные кроссовки не по определению привести к травме. Минималистский обувь сделать было легче учиться и поддерживать форму, потому что они не маскируют последствия плохой форме как подушка обуви.

Я начал бегать совсем босиком в этом году и читать книгу босиком шаг за шагом. Я понял, что во время Vibrams не дадут вам гораздо больше обратной связи, чем смягчить обувь, и таким образом способствовать лучшей форме, есть еще существенное отличие, что и ходить босиком. Оглядываясь назад, я поняла, что мне слишком сложно будет мне на ноги и суставы в минималистической обуви. В предыдущие годы, ноги и суставы будут болеть после долгого бега в минималистической обуви, но в этом году, после некоторых значительных улучшений в моей форме, я чувствую себя уставшим, но отдохнувшим после долгого бега в минималистической обуви, без лишней боли.

В этот момент, поскольку вы сделали хороший переход в минимальной обуви и уже лесозаготовок 5 миль пробега, если вы не просто устали, но болит после долгого бега в минималистической обуви, то вполне вероятно, что там что-то можно улучшить свою форму. Да, переход к минималистской обуви может включать в себя некоторые мышцы и стопы болезненные ощущения, как ваше тело приспосабливается, но не быть героем и давить через боль.

Тренировки босиком

От Вибрам чаво:

Мы рекомендуем сначала полностью босиком по твердой ровной поверхности.

Оглядываясь назад, я думаю, что это ключ. Бежать босиком по дороге (и даже на гравии) позволит максимально увеличить импульсацию на ноги. Вы будете чувствовать себя каждый нюанс формы:

  • Какую часть ваши ноги Земли, первый и последний
  • Как мягко вы находитесь контакта с землей
  • Ли ваш выкручивают или задиров ваши ноги (вы не должны)
  • Ли вашего оппонента от Земли, а не просто поднимать ноги
  • Ли ваши ноги и ноги расслаблены (таким образом, в состоянии справиться с шероховатой поверхностью) или жесткой
  • Будет ли ваша каденция-это достаточно быстрая (быстрее каденции = легче шаг)
  • Будут ли ваши колени в достаточной степени согнуты (улучшает действие пружину ваших ног и ног, что позволяет легче шаг, с носка ударить, и активация теленка)

Вам не надо "идти легко", придерживаясь более мягкие поверхности, будь то босиком или в минимальной обуви, и при этом вы, вероятно, пропустите много важных уроков о правильном формы, так как поверхность является более щадящим.

Просто несколько пробежек по асфальту или гравию действительно могут подстроить вашу форму и научит вас, как эффективно работать и избежать травм. Эти уроки будут касаться минималистский обувь и обувь подушка тоже. Мне нравится делать несколько километров босиком в начале долгосрочной перспективе, чтобы отладить свою форму, на различных поверхностях, включая асфальт или гравий, и это влечет за красиво, чтобы основная часть Run выполнена в Vibrams.

Что касается overpronation

Я не специалист по этому поводу, но я думаю, что ориентируясь на форме может помочь много, как вы проводите больше элементов в минималистском обувь. Я разработал боль в колене, в начале этого года из-за я уверен, что в overpronation и узкие бедра сгибателей, даже во время ношения минималистичной обуви. Сосредоточившись на форме я почти устранил проблему.

Иногда босиком научил меня, увеличить мою каденцию немного больше, правильно выровнять мои бедра и ноги, земля еще легко отделались, и бежать вниз правильно—даже при ношении минималистский обуви и традиционной обуви. Это почти устранили мою пронацию и проблемы с коленями.

Что касается боли в ногах

Я ограничен в пробег за центральной нижней части моей ноги получает получает жесткий/исчерпаны

Несколько советов:

  • Ваши ноги могут все еще быть адаптации к новой биомеханике. Возможно, вам придется просто принять ваше время увеличивая дистанцию, так что ваши ноги могут продолжать укреплять
  • Вам может понадобиться, чтобы облегчить ваш шаг. В моих первых двух лет работает в минималистском обувь, я чувствовал бы то же самое стянутости и усталости в центре моего единственного. С тех пор я научился бегать легче на ногах, с еще выше каденс, а у меня нет этой проблемы больше. Если вы используете GPS-часы или приложение, чтобы отслеживать Ваши работает, обратите внимание, что некоторые из них (например, iSmoothRun) будет отслеживать вашу частоту педалирования

Опять же, не переусердствуйте. Если после некоторого времени вы не можете пройти определенное количество километров в минималистском обувь без этой проблемы, то вам, возможно, придется искать более опытного мнения, чем мое.

Также, если в верхней части ноги воспаляется, то вам может понадобиться, чтобы настроить, как вы носите кружева вашей обуви, или, возможно, рассмотреть другой тип или размер минималистский обуви. Потому что они подходят маленькие и уютно, там может быть много давления на верхнюю часть стопы от шнурков или ремешков.

Добавлено в 2014 году: в эти дни, есть много стилей “минимализм” или ноль каблука бросьте обувь. Я обнаружил, что чувствую и приспособления могут значительно различаться между брендов и стилей, и это очень личный выбор. Особенно с ультра-минимальный обувь, важно, что она хорошо вписывается и чувствует себя комфортно; эти ботинки, как правило, для усиления каких-либо проблем с посадкой. Если болезненность или другие проблемы постоянные с Vibrams, попробовать другой стиль, возможно, нулевой падение обуви с более основательной конструкции и амортизацию. Как долго, как это удобно, я обнаружил, что объемнее ЖД обуви работает в основном таким же образом, с биомеханической точки зрения.

Следующие шаги

Я думаю, можно продолжать постепенно увеличивать расстояние, которое вы запустите в свой минималистский обувь. Мне удалось пройти 12 км трассы, в мой первый год без проблем, и 16 миль на следующий год, и похоже, что ты в лучшей форме, чем я (я никогда не пытался, например, марафон). В “переходном советы” точки пули в конце Вибрам ответы звучат как хорошие рекомендации.

Не должно быть никаких проблем с ношением другую обувь какая-то часть вас работает, пока вы не дойдете до точки, что вы готовы использовать минималистский обувь или ходить босиком 100% времени. В первые два года я использовал традиционные кроссовки на дорогах, и я по-прежнему используют тяжелые ботинки в зимние месяцы.

Когда вы бежите в другую обувь, попытайтесь представить, что вы в минималистском обувь и применять формы вы используете в вашей другой обуви. Это может работать только до определенной степени конечно, но это может помочь вам поддерживать свою форму. Вы можете обнаружить, что вы будете работать лучше в обоих видах обуви.

Мой фон

Я начал бегать с минималистский обувь 2 1/2 лет назад, и к концу этого года я делаю 90% моих пробегов в Vibrams (исключая зимние трассы в снег). В этом году, я добавил правда босиком в смесь, делаю, что около 30% времени. Прежде чем попасть в минималистской обуви, я носила разнообразные подушки обувь от основной дороги обувь на довольно тяжелых след обуви.

+539
Saqib Saud 17 окт. 2013 г., 07:08:06

Короткий ответ: нет

Если вы думайте критически о действиях в тяжелой атлетике, и в деятельности , что помогает композиций, вы поймете, почему. Давайте копнем немного глубже:

  • Браслет отслеживает шаги (т. е. шагомер)
  • По ее оценкам, количество сожженных калорий, вероятно, каденция этих шагов и общее количество принятых
  • Это никак не отследить сердечный ритм. В то время как вы можете ввести эту информацию в трекер, браслет не продает устройство, которое отслеживает все.

Когда вы находитесь тяжелой атлетике, следующих условий большую часть времени:

  • Вы стоя/сидя/лежа на одном месте, как вы поднимите штангу, гантели или гири.
  • В некоторых случаях выполняется статическое удержание-что, а это занимает огромных усилий и сжигает больше калорий, чем в остальных--будет отображаться как 0 активность на Fitbit.
  • При выполнении фермера ходит, чемодан несет, официант ходит, помогает только записывать шаги-он не может учитывать дополнительное усилие, необходимое для удержания тяжелых орудий.

Короче говоря, шагомер-это очень плохо подходит для силовых тренировок. Вы можете получить более полное представление о расходе энергии и сожженных калорий с помощью пульсометра. Хотя это имеет свои собственные проблемы, особенно, когда в бар входит в контакт с груди, информация, которую вы получите от пульсометра гораздо полезнее. Тебе нужна откалиброван для вашего текущего уровня физической подготовки, но даже с грубой приблизительные оценки, то это будет гораздо ближе, чем шагомер.

Я писал про использование монитора сердечного ритма в 2011 году для силовых тренировок. В то время как это полезно, я только сломать его сейчас, когда у меня есть цель колеблется частота пульса я стремлюсь в процессе обучения. Например, если я хочу построить мой аэробной производительности во время тренировки веса я постараюсь поддерживать пульс 120-150 ударов в минуту.

+534
Odinson 11 мар. 2019 г., 02:43:08

Поскольку ваша цель-сила, то наверняка вес как можно чаще, сохраняя повторений в диапазоне 3-5 повторений (7-это многовато). Время отдыха должно быть все необходимое для того, чтобы сделать следующий правильно. Если сократить время отдыха, вы тренируете мышечную выносливость, а не сила.

Добавление набора обеспечит дополнительный стресс, что может привести к более адаптации мышц, но и потребуется больше времени на восстановление. Когда вы обнаружите, что 4 подхода по 7 повторений недостаточно, чтобы стимулировать прирост силы, который вы хотите, то вы можете рассмотреть возможность добавления дополнительных наборов, но добавляйте по 2, а не 1, так что это на самом деле существенная разница, держать их в низком диапазоне повторений, и отдых между подходами достаточно, так что вы фактически в состоянии сделать их. Однако, если вы добавить дополнительные наборы, вы не можете быть в состоянии получить лифт так часто, как вы сейчас, или тренировки после вашего экстра-сетом дня должен быть легкий день.

Данное руководство основано на материале из Mark Rippetoe в практическом программировании для силовых тренировок, в частности, в главе 4 (физиология адаптации) и Глава 7 (промежуточные), где он рассказывает о наборы, повторений, и техасский метод.

Это может быть легче для вас, чтобы сделать меньшие, более легко прогнозируемое увеличение веса за счет перехода на штангой кудри в качестве основного бицепс лифт. Что позволит увеличивает вес как малые, как 5 фунтов (или даже 2,5 фунта, если вы покупаете какой-1.25 микропланшетов фунтов). Распределения, которые увеличивают вес на две руки гораздо более выполнимо, чем ограничивать себя в инкрементах доступен в стойку для гантелей, особенно после те упражнения одной рукой. Одна рука становится сильнее на 5 фунтов занимает гораздо больше времени, и вызывает гораздо большее изменение количества повторений, когда вы делаете прыжок, чем ваши две руки крепнут вместе на 2,5 кг. Смотрите эту статью для получения дополнительной мотивацией для поддержания добавочный вес увеличивается.

В качестве примера, представьте, что ваши руки достаточно индивидуально сильных на бицепс завиток 20 фунтов.

Если вы делаете гантели кудри, и ждать, пока вы не можете сделать 7 повторений с 20 фунтов, когда вы прыгаете к 25lbs гантели (на 25% увеличение веса), возможно, вам придется опуститься до делаем 3 повторений, потому что это огромный скачок для такой целенаправленной тренировки.

Однако, если вы делаете штангой кудри, и вы делаете 5 повторений с 40lbs, прыжки до 45lbs (12,5% от увеличения веса) - это половина так сложно, а прыгать, что бы не случилось с гантелей и количество повторений могут снизиться до 4 или 3, но ты вернешься до 5 повторений довольно быстро. Если вы найдете микропланшетов, вы можете увеличить нагрузки еще более плавно.

+510
Rosenstengel 2 мая 2017 г., 15:14:09

Я должен выполнять упражнения в полном диапазоне движения, если ...

Да ... большую часть времени

Хотя это правда, что, используя частичную амплитуду движения, это полезно; в том, что оно позволяет использовать больший вес, обойти камни преткновения, укрепить части движения и т. д. (т. е. это полезный инструмент в стеклоподъемник инструментов); оно не должно заменять, используя полный диапазон движения в качестве основного метода для подъема.

Мышечный дисбаланс может быть одним из самых больших последствий частичного диапазона движения. Например, давайте взглянем на корточки. Когда выполняется хотя бы параллельно, всю ногу ударил. Однако, когда выполнена частичная приседания-это, как правило, только квады будут бить, оставляя бедра и ягодицы. С течением времени, установка стеклоподъемника на травмы.

Полный диапазон движения не только нагрузки основных групп мышц, но это также создает нагрузку на антагонистические мышцы в порядок и стабилизировать нагрузку. Частичный диапазон движения может задействовать эти мышцы также, но в гораздо меньшей степени.

Однако полный диапазон движения-не всегда лучше. Иногда полный диапазон движения вызывает слишком много стрейч в группе мышц (это может быть побочным эффектом разогрева неправильно / не на всех), что может привести к травме. В примере вы дали гантелей жима, некоторые люди более правоподобны для того чтобы испытать травму, если они используют слишком полный диапазон движения. Это очень легко получить травму плечевого пояса, и в зависимости от длины рычага (верхний, нижний), гантели жим лежа (и вариации) может потенциально привести к травмам, когда используется полный диапазон движения. Этого можно избежать с разминки набор или два, чтобы оценить, сколько диапазон движения атлет может использовать, не испытывая слишком много стрейч в мышцах.

В конечном счете, полный диапазон движения превосходит в том, что он занимает меньше повторений, чтобы достичь время под напряжением (после каждого повторения больше), это правильно загружает групп мышц и их антагонистов, позволяет избежать мышечного дисбаланса, а также предотвращает стеклоподъемника использовать больший вес, чем они могут / должны использовать.

+479
Mona M Morris 7 дек. 2010 г., 01:41:44

Я думаю, два пути для дальнейшего роста на тренировке ногу с массой тела будут прыжки и уклоны.

Прыжки предлагают множество интересных динамических вариаций. Если вы не заинтересованы в Приседания прыжком, то, возможно, Прыжки на высокой платформе. Ведь эти танцоры также прыгать много.

Как по склону (или по лестнице), он бы окончательно сделать спринты более сложным.

+471
user228931 25 янв. 2012 г., 00:43:54

Я верю в балансировке количество упражнений, которые я даю на каждую группу мышц, но недавно мне показалось, что мышцы на ногах может быть несбалансированное. Больше всего на свете, приседания номер один тренировка ног я делаю; они почти во всех моих программ. Учитывая, что я волновался, что я мог бы быть потенциально перегрузку определенных мышц, имея такой большой акцент на приседания.

Если приседания являются моей основной тренировки ног, что мышцы ног нужно сосредоточиться на том, чтобы для того, чтобы избежать мышечного дисбаланса?

Редактировать: я делаю медицины приседания мяч (приседать до 90 градусов, руки тянулись в мою сторону, держа набивной мяч). Я предпочитаю делать приседания штангой, но не имеют штангой для одежды...

+461
Mohse Taheri 21 февр. 2019 г., 17:53:01

Я чувствую себя потрепанной и думаю, мне действительно нужно отдохнуть недельку от поднятия тяжестей.

Каковы некоторые вещи, которые я должен учесть?

Я должен регулировать мою диету? Ешьте меньше? Есть меньше белка? Больше овощей?

Делает некоторый свет кардио собираюсь вставать на пути?

+379
Jesse Rusak 14 янв. 2018 г., 09:54:32

Что, если я сброшу вес пластины на ногах?

Это будет больно. Это может навредить вам. Возможно, это будет ранить тебя сильно и навсегда.

Я поднимаясь босиком...люди на самом деле ногтевых пластин на ногах? Бы штангетки обеспечивают никакой реальной защиты?

Людей ногтевые пластинки, редко. Я сбросил пять фунтов плиту с высоты бедра, и пусть на пятьдесят фунтов скользить и падать плашмя с вертикально. В пятерку попали мои пальцы в Converse и больно, но это все. Пятьдесят пропущенных, и мальчик я рад.

Обувь поможет немного, но иногда немного большая разница. Магазин и патроны являются минимальными защиты; объемнее тяжелая атлетика-специфическая обувь может помочь больше.

+282
Amod Natu 27 июл. 2017 г., 11:26:45

"Я слышал много людей жалуется на не снижение веса после недели"

Это те же люди, которые прыгают от программы к программе, ожидая быстрых результатов. Они также добры вскочить на последнюю потерю веса ФАД/подножку. Не будь таким парнем :)

"Я также слышал, как люди не видя/чувствуя разницу через месяц или около того"

Эти ребята имеют терпение; однако, они нуждаются в законной информации и обратной связи. И честно говоря, потери веса или силовая тренировка, я ожидаю увидеть некоторые результаты в течение месяца. Результат не обязательно должен быть из ряда вон; это не должны быть заметны на глаз; однако, это должно ощущаться.

Для того, чтобы ожидать таких результатов за месяц, я думаю, что человек

  • должно быть совершено в программу вполне возможно (строго следила за процессом, оборудование, форма и т. д.).
  • должны иметь некоторый критерий для измерения (обычно до и после фото/цифры).
  • должны быть реалистичными в своих ожиданиях.
  • должны быть более обеспокоены прогрессии, чем конкретные цифры.
  • должны быть честны с собой о своих усилиях/интенсивности.

Если я следую программе потери веса и не вижу результата в месяц, это значит, что я делаю что-то неправильно. То же самое идет для моего подъема веса тренировки. Очень важно то, что я ищу-это прогрессия (то, что показывает, что я двигаюсь в правильном направлении).

Я не была в программе, в которой я не видел результаты в течение этого срока; однако, если я окажусь в одном, я буду следовать выше списка, чтобы определить, что я, возможно, пропустили. Если я не мог найти какой-либо причине, мне придется подправить программу (а также задать/исследования, чтобы определить, что могло пойти не так) , чтобы определить, есть ли разница.

Если нет прогрессии в 2 месяца, программа не для меня.

+249
Pier Paolo Ramon 8 июн. 2012 г., 13:24:03

Некоторые общие правила большого пальца, употреблять 1,5 грамма белка на каждый фунт веса тела. Если вы весите 200 фунтов, вам необходимо 300 граммов белка каждый день, чтобы обеспечить достаточное количество топлива для нового роста. Также думать о еде как минимум 15-20 калорий на фунт веса тела.

Так что если Вы 200 фунтов и хотите набрать вес, вы должны стремиться к 300 грамм белка и не менее 3000 калорий в день.

Вендлер 5/3/1-это отличная программа, Сила, как метод Джаггернаут или традиционный метод Вестсайд 5х5, все легко найти и детально исследовать.

Есть большой, большой лифт, большой.

+174
Tollpatsch 25 окт. 2018 г., 09:13:01

После получения справки с этим вопросом я начал работать мою слабость ягодичной мышцы. Очень быстро я стал способен выполнять упражнения без боли или потери равновесия, и больше не чувствую боли во время ходьбы назад или поворачивая ногу внутрь. Так что... я могу удалить эти упражнения из моей ежедневной тренировки? Или есть шанс, что мое тело будет вновь прекратить использование ягодичной мышцы, если я не напомню это как?

Тот же вопрос касается раковин моллюсков. Я не имею столько доказательств того, что упражнение работает, но я полагаю, что почти каждый получает результаты из раковин моллюсков, как долго, как они на самом деле делать упражнения. Так что я могу прекратить их делать и тратить свое ограниченное время тренировки на другие части тела, а?

+147
Allen Silver 8 июн. 2014 г., 11:37:58

У меня была такая же проблема и нашли решение, которое работало для меня. Я живу в Чикаго, где у нас недавно был ужасный похолодание. Я все еще бежала, не отставая от моей зимней рутины, и то, что я сделать, это носить Gator или маска для лица для катания на лыжах. Как я дышал через него, пока я бежал, он помог, чтобы увлажнить воздух, которым я дышала, держа мои легкие и теплые горле, который был большой помощью. У меня не было этой проблемы, так, это может быть жизнеспособным решением, если вы не делаете что-то подобное уже было.

Как для вредных, это, конечно, не так. Я знаю много людей, которые имели такой же опыт и не имели никаких проблем с дыханием.

+132
Greg Sherman 12 авг. 2019 г., 21:28:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil