Предложения либо для женщин

Есть ли программы, похожие на программу либо для женщин? Или когда-либо специально для женщин?

+40
makeavelly 7 дек. 2019 г., 15:23:48
35 ответов

Плавание 1000м прям орехи. Даже опытные пловцы, как я только сделать это, когда мы должны – это в подготовке к гонке, что так долго. ;)

Вот простой способ, чтобы отслеживать, как далеко вы плавали, и тот, который будет дать вам лучше тренировки, чем просто делать это прямо:

  • 2x50 обратно + 100 бесплатно
  • 4х50 обратно + 200 бесплатно
  • 6х50 обратно + 300 бесплатно
  • 8x50 обратно + 400 бесплатно

Упс, что оказался в 2000 году, который вы сделали, не скучно и наверняка не заблудиться о том, как далеко вы заплыли.

Но если вы действительно хотите сделать 1500 на практике, считая часы-это вещь. Знать свой 100 м темпе и посмотрите на часы на каждом шагу. То есть, в течение первых 500 или около того, смотреть на часы, чтобы посмотреть как быстро ты плаваешь каждый 100, умножить 500 раз по три, и отслеживать, что вы получите до 1500 в по этой цели.

+978
san g 03 февр. '09 в 4:24

Я в настоящее время делаю обычный двухтактный тренировки в тренажерном зале, преимущественно с базовых упражнений (жим лежа, приседания, становая тяга, взвешенный подтяжка, ...) и малым числом повторений. Теперь я хотел бы интегрировать передний рычаг на мое обучение. Я могу в настоящее время только выполнить довольно дрянной сильно заправленные форма, однако я чувствую, что мои трицепсы являются ограничивающим фактором и не столько ядро стабильности.

Все учебники предполагают, что вы тренируете ваши основные стабильности с флагами дракона и тому подобное. Когда я делаю подвернувшийся вариант трицепсы горят, как сумасшедший, и затем чувствовать себя совершенно уничтожены (я почти полностью заблокировать мои локти). Однако это очень локализована справа боли в середине самой толстой части. Это может быть том месте, где сухожилия мышцы спины приложить к задней части верхней кости руки (плечевой кости), и что я только приняв его за боль трицепс? Когда делать упражнения, я думаю, по поводу моего (почти) заблокировал руки к моим бедрам, и тогда он действительно начинает гореть.

С intesity этой серизе я только хочу делать это каждые 5 дней или около того, так что это пятно может нормально адаптироваться и не быть опять уничтожено, прежде чем он сможет каблук. Я думаю, что передний рычаг в задней серизе, следовательно, он должен быть размещен в день тренировки, но это сильная боль трицепс заставляет меня задаться вопросом, если он был размещен в день. Как вы думаете, что лучше?

Мои трицепсы мышцы или сухожилия боли держит меня обратно?

Я должен также думать о потянув лопатками вниз?

+975
Paul Verest 10 мар. 2018 г., 13:52:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне нужно набрать мышечную. Поэтому я говорю об упражнениях для увеличения мышц, такие как отжимания, подтягивания, толчок, подъемы и т. д.,

Мой метод делать это, сохраняя относительно больший вес и делать очень медленно. Для полагаю, что одним пуш-ап на полминуты. Как мудрый я делаю другие упражнения. Хотя никто из моих друзей не противоречить ему. Я не видел никого делать как я.

Так что, мои сомнения, что ли слишком большая медлительность при выполнении физических упражнений вызывает никаких вопросов или рекомендуемые?

+955
Weston Barton 28 нояб. 2017 г., 05:31:55

Короткий ответ: нет. Больше ответа связана с кучей факторов.

Во-первых, выпив литр пива, вы пьяны, если не выпимши. У вас нет полного управления двигателем, что означает, что вы можете в конечном итоге вредит себе или другим, не собираясь. Есть хороший шанс, что вы получите выгнали из спортзала (если вы им владеете).

Во-вторых, алкоголь обезвоживает вас, и проявлять должным образом, вы должны быть правильно гидратированных. Обезвоживание становится хуже при потоотделении, что мало гидратации у вас осталось--есть хороший шанс, что вы будете рвать.

В-третьих, алкоголь убивает тебя боли. Это означает, что если вы делаете что-то, чтобы ранить себя, вы не будете знать это, пока вы действительно сделать еще хуже ... или, возможно, после того, как вы снова трезвый.

Наконец, ваши друзья, похоже они просто хотят посмеяться над пьяным парнем в тренажерном зале. Не очень хорошая вещь.

Просто не будь дураком.

+847
nbeaton 30 мар. 2017 г., 04:10:59

Если вы работаете и у бразильского джиу-джитсу и хотите увеличить ваши силы, особенно взрывной силы, однозначно , лучшим вариантом является, чтобы начать использовать внешнее сопротивление инструменты: гантели, штанги или гири.

Олимпийские лифты (в рывке, и толчке, с любого из этих инструментов) и их ассистентов (присед, становая тяга, пресс, покачать пресс и т. д.) - лучшее средство для развития силы и взрывоопасность.

Методы тренировок для взрывчатость включают спринты, окно скачки, прыжки, хлопки и отжимания. По общей силе, используя вес тела, ваш план выглядит нормально, хотя я бы добавить дипы для подтягивания, отжимания, планш, и стойки на руках.

+842
Kush 13 февр. 2010 г., 10:06:34
Общий вес тела Упражнения для мышц живота.
+832
GB Jenkins 26 сент. 2013 г., 19:58:21

Вы правы про отсутствие гибкости вызывает проблемы с вашей форма с приседаниями. Кроме того, чтобы ваши бедра, плечи и грудь, также учитывать гибкость:

Если вы нашли ограничения в этих мышцах, можно их растягивать конкретно. Основные силы также важно для хорошей форме.

+832
Arno van Oordt 31 авг. 2015 г., 05:42:27

Если я могу дать вам мое мнение, основанное на 8 лет обучения веса, не торопитесь, Не торопитесь!

Сосредоточиться на одной вещи за один раз, вы сказали, что хотели бы уметь делать одной рукой толкать вверх, сосредоточиться на первом.

Оба движения разные и используют разные группы мышц. Отжимания используйте грудные мышцы, в основном, и вторая группа мышц, дельтовидных мышц. Стойку фокусируется на дельтовидные первой и верхней части груди второй. Таким образом, переход от отжимание в стойку на руках-это не лучшая стратегия.

Вы упомянули, что вы делаете 30 отжиманий с скоростью. Вы могли бы использовать первый темп, скажем например 1:0:1, который сверху исходное положение 1 секунду вниз, 0 внизу и нажимаете вверх с силой за 1 секунду. Использовать этот темп для каждого пуш-ап.

Потом, в поезда на одну руку поднимите и почувствовать, вы можете использовать лекарство мяч или скамью. Позвольте мне объяснить.

Удерживая одну руку на пол, ваша вторая рука будет на лекарство мяч. Медленно катите мяч вперед, при этом опуская себя вниз. Это сделать около 10 повторений и переключить рычаг.

Кроме того, вы можете использовать скамейку. Одна рука остается на полу, а другой используется в качестве поддержки на скамейке. 10 повторов с каждой стороны.

Но! Работает только на отжимания однозначно не ответишь. Вы должны тренировать все тело и сосредоточиться на основных. Я написал полное тело фундамента тренировки пару недель назад, вы могли бы попробовать каждого движения и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Все лучшее с вашей подготовкой и дайте нам знать, если вам нужна помощь. Ура.

+812
Pooja Bhatia 8 июл. 2019 г., 08:57:10

Я удивлен, что нет ответа отметить, что Тздесь нет такого нет такого понятия, как середина груди , так как нет внутренней или внешней груди. Я не буду разглагольствовать об этом, но прежде чем предоставлять информацию о выбор упражнений, позвольте мне объяснить некоторые основы грудных мышц.

Есть две мышцы, в то, что мы называем грудь.

  1. Pectoralis-Майор. Это делится на стернальная и ключичная головка. Грудинная головка-это то, что мы называем нижней части грудной клетки и ключицы, что мы называем верхней части груди. Позвольте мне предоставить источник здесь и здесь.
  2. Малой Грудной Мышцы. Эта мышца находится под большой грудной мышцей. Другими словами, вы не сразу увидите это и, таким образом, я не думаю, что вы много заботитесь о нем, но я упоминаю его, тем не менее. Видимо, это не среднегрудного.

Так что нет верхней, средней и нижней части грудной клетки для начала. Только верхний и Нижний.

Теперь что вы должны делать для вашей домашней тренировки.

Тем более далеко друг от друга ваши руки находятся друг от друга в пуш-ап, чем больше ты работаешь груди , а не трицепсы/плечи, при условии, что вы делаете полный диапазон движения.

Будьте осторожны, хотя. Не переборщить с шириной. Если в нижней части движение в запястьях под углом 90 градусов с землей это, вероятно, достаточно широк. Чем шире вы идете, тем больше вас напрягать плечевые суставы , так что будьте осторожны с техникой и ширина у вас есть, чтобы держаться подальше от травм.

Поэтому для верхней части груди,

  • Вы должны поставить ваши ноги в поднятом положении относительно своего тела и начал отжиматься от туда. Угол 45 градусов должно быть достаточно. Обратите внимание, что если угол очень высокий, вы начнете пристреливать свои плечи больше, чем ваш верхней части груди. Аналогия, которая может или не может помочь вам понять, как она работает наклонного жима лежа. Если стенд действительно склоняются, то вы склонны делать эффективно плечом пресс поставив минимальный нулю нагрузку на ваши грудные мышцы.

Что касается нижней части грудной клетки,

  • Будете делать простые отжимания. Важно положение рук, как я уже упоминал раньше. Кроме того, не делайте слишком много повторений, как это будет строить больше выносливости, чем размер мышц и сила. Я бы предположил, что если это становится слишком легко, что вы положить вес на вас или на мешок, который можно носить для того, чтобы сделать его более сложным. Я не могу найти документ, который говорит, что диапазон повторений является оптимальным для роста мышечной массы, но все, что выше, чем 15-20 повторений принято считать, строить больше выносливости, чем размер или сила.

Наконец, я бы совет вы, как блинчик, не только грудь упражнения.

+754
user3317084 17 нояб. 2013 г., 23:49:52

Если вы достаточно хорошей форме, тренируется. Либо бегом, либо на велосипеде или грести все хорошо. Однако, не забудьте добавить несколько силовых тренировок. Выбрать работу наиболее крупных мышц, как мышцы сжигают калории. Т. е. если вы меняете тела жир в мышцы, вы будете сжигать больше калорий.

+746
nametable 1 июн. 2018 г., 16:48:50

Ошибка многих людей состоит в том, что они предполагают, что человеческое тело-это какой-то бухгалтер. Что он подсчитывает калории и калории, и то, что осталось-это энергия. К сожалению, его не так просто. Есть сотни и сотни других переменных, которые влияют на вашу энергию и здоровье в целом.

Самая большая калорийность горелки ваше пищеварение, и ваши внутренние системы отопления, чтобы держать свое тело на правильную температуру. Но это не про отслеживание калорий. Получение энергии идет о предоставлении ваше тело с правильными питательными веществами (в том числе вода и кислород) и поддерживая свой организм токсины.

Если мы взглянем на наши тела чуть ближе, вы видите, что ваше тело состоит из клеток, эти клетки дают нам энергию, нужную (этот процесс называется метаболизмом). Оказание этих клеток с химическими веществами они нужны и исключения его талии продукты приведет к увеличению энергии.

Прежде всего клеткам нужен кислород и вода, поэтому сделайте глубокий вдох и едят много продуктов, которые содержат воду (овощи и фрукты). Кроме того, что клетки нуждаются в витаминах и минералах, поэтому убедитесь, что вы едите много овощей и принять некоторые высококачественные добавки). И, наконец, клеткам нужен сахар (углеводы превращаются в сахар) и "хорошие" жиры.

Чтобы ответить на ваш вопрос, очень важно прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете усталость, вам нужно внести некоторые изменения. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Я перечислил важные из них ниже, начиная с максимального воздействия:

Изучение дыхательных техник йоги и научиться выполнять более глубокие вдохи животе
Ешьте больше богатых водой пищевых продуктов (не менее 60% вашего рациона должны быть овощи)
Спать больше (в идеале вы хотите, чтобы проснуться без будильника большую часть времени)
Упражнений меньше или менее интенсивные (ходьба является самой здоровой формой осуществления многих врачей)
Принимать витаминные добавки и ешьте больше омега-3 жиров.

+677
kmkrause 26 апр. 2011 г., 08:42:26

Короче говоря, нет. Существует нечто, известное как био-доступностью, которая по сути означает, сколько материи есть на самом деле всасывается. Так, что холодопроизводительности витамин имеет все эти хорошие вещи в них не значит, что все это будет использовано столько же витамина будет в фруктов/овощей.

Дать несколько связанных, например (но не идеально) био-доступность;

"Исследования показали, что чрезмерное количество сахара или глюкозы, в организме может препятствовать усвоению витамина С. В 1970-х годах ученые установили, что сахар и витамин С имеют схожую структуру и проникает в клетки, используя тот же путь, перенасыщение рецепторов."

https://blog.livonlabs.com/vitamins-and-nutrients/sugar-vitamin-c-intake/

Примечание: Я настоятельно рекомендую против положить лук в пюре.

Примечание 2: я не говорю, что мульти-витамины/добавки не полезны.

+641
Ken Mohnkern 25 апр. 2014 г., 10:03:23

Я попросил моего инструктора тренажерного зала проверить прошлой ночью моя форма тяге и он сказал, что я неправильно это делал. По его словам:

  • Мои бедра были слишком низкими в исходное положение - он говорит, что бедра должны быть как можно выше (ноги почти прямые, но не заперта, оставаясь такой на все движение)
  • Панели не должны касаться пола
  • Использовать разнохват

На пути вниз, я чувствую, что мои бедра растяжение, потому что мои ноги так прямо, делать это, как это. (Я, естественно, не гибок, и его трудно для меня, чтобы коснуться пальцами) все усилия в этом движении, кажется, выходит из нижней части спины

Он просто неправильно, обучая меня другой вид тяге, или исправить?

Как правильно становую тягу?

+612
Livius 16 мар. 2012 г., 22:45:49

Получаете ли вы лучше? Это становится легче? Если это действительно тяжело, кардио должна быть уже растет, вы будете иметь, чтобы выяснить, если вы находитесь выше или ниже идеальной, количество кардио в неделю. Если вы улучшаете я не делал никаких значительных изменений, если нет, попробуйте добавить кардио сессии или включить больше кардио работы в вашем бразильского джиу-джитсу занятия, которые мы использовали, чтобы сделать то, где вы могли бы использовать такой:

П1 против П2

Р1 против Р3

против Р2 Р3

Р2 Р1 против

и так далее, так что первый бросок с кем-то устает, а затем с кем-то свежим.

Я также считаю, потерять немного веса, вес, как правило, нет проблем с нокаутом власти, что пожертвовать немного сделать легче, быстрее и более endurable должна быть хорошая идея.

+601
Bb miller 4 авг. 2015 г., 00:44:19

Вы должны быть следующие протоколы обучения, специфичные для ваших целей или какой-то программы вы следуете. В любом наборе силовых тренировок, вы должны работать на (или вблизи) отказ, так как это будет достаточно привлекательной для ваших мышц, чтобы произвести лучший стимул для роста (размера и прочности). Когда вам дается определенное количество повторений в качестве цели для каждого набора, вы должны соответствующим образом настроить сопротивление.

Если вашей целью является чисто сила, то вы должны дать вашему телу достаточный отдых между подходами, чтобы быть в состоянии воспроизвести, что первый раз установить.

Если вашей целью является чисто выносливости, то вы должны дать вашему телу минимальный остаток (60 секунд в качестве общего верхнего предела) между подходами и постоянно сбрасывать вес для каждого последующего сета.

Если ваша цель-где-то посередине, то ваш протоколов тренинга лежат где-то между.

+598
gerrit 3 сент. 2016 г., 03:20:31

Я живучи вентилятора в футбол и играть в эту игру почти каждый день. Мне нравится играть в качестве центрального нападающего. Проблема у меня не много скорость и ловкость, и выносливость тоже не хорошо. Поэтому, пожалуйста, порекомендуйте хорошие упражнения, чтобы наращивать выносливость, скорость и ловкость.

+556
djhocking 20 нояб. 2015 г., 14:25:51

Да, вы работаете слишком трудно. Я поранился, прежде чем делать подобную процедуру(поверьте, это занимает время, чтобы восстановиться). Мое тело не дает мне никаких намеков на первых, когда я делаю это, так что будьте внимательны. В любом случае, вы должны получить реальную рутинную вместе. Я предложил бы идти в вашу школу, фитнес-центр, и делать рутинную работу, такую как грудь, плечи, и ноги в течение часа в понедельник и четверг, и делают спины и бицепсы вторник и пятницу, что бы дать вам достаточно времени, чтобы восстановиться и он, вероятно, будет более эффективным для мышечной массы, чем ваши текущие тренировки, в любом случае. Перетренированности не стоит увлекаться, изменить свою рутину, прежде чем вы получите больно.

+551
TheScendant 16 нояб. 2012 г., 05:00:23

Даже если вы не планируете постоянно подсчитывать калории, просто делаю это в течение недели или так и будете увеличить вашу осведомленность о том, сколько калорий содержат продукты. Например, один цельный грецкий орех содержит 28 калорий - так ест результаты кучкуются в достаточно калорий! Я использую FitDay для подсчета калорий - это бесплатный и простой в использовании.

Хорошая альтернатива фаст-фуду-нести кулер с вас в вашей машине и/или на работу. Наполнить его здоровым, но удовлетворяющих продукты и пакеты со льдом. Свет сыр, цельнозерновые крекеры, томатный сок, овощи и хумус, и т. д. Я также сделать это с остатками пищи - еще один стимул, чтобы не убирать мою тарелку за ужином - я буду свободен завтра в обед.

Если вы пьете газировку, просто резать, что в одиночку, вероятно, привести к некоторой потере веса в течение нескольких недель. Сделать переключатель для воды или несладкий чай со льдом, и ваш организм будет очень доволен.

Также, если вы имеете тягу к еде, искать здоровые заменители. Я люблю шоколадное мороженое, но, к счастью, я обнаружил, что смешивая порошок какао с 0% греческого йогурта и небольшое количество кленового сиропа удовлетворяет мою тягу.

Идите маленькими шажками и не лишайте себя все продукты, которые вы любите. Просто уменьшить объемы и смаковать их, как вы едите.

Что касается упражнений, жонглирование является большой нет-влияние кардио-активности и идеально подходит для людей, только знакомитесь с тренировки. Вы даже можете сделать это, сидя в кресле безрукий. Для подробной инструкции, проверьте пост я сделал на фитнес-стека обмен блог.

+497
EugeneProut 24 мар. 2018 г., 02:45:49

В дополнение к руки в сторону и руки в сторону вы, вы также можете работать различные группы мышц, меняя ширину хвата. А широким хватом будут сосредоточены на верхней/наружной латов, более тесное сцепление будет цель вашей нижней латов.

Проверьте этот ресурс на подтягивания для фото и дополнительные советы.

+475
Nneka Nneky 4 февр. 2014 г., 22:36:02

К сожалению, в то время как вы говорите, у вас есть небольшой живот, если вы не можете увидеть ваш пресс, вы не худой. Высунувшись до вашей диеты, а не упражнений.

Простейшая вещь, чтобы сделать, если вы хотите терять жир и постное быстро (здесь предполагается, что полностью здоровы и ничего подобного диабет или что-нибудь еще ) перестать есть все продукты с сахаром в них.

Проверяем метки, почти все, что вы покупаете упакованных имеет в нем сахар. Если вы можете управлять, чтобы вырез сахар из своего рациона, вы будете высовываться в пару месяцев, естественно.

Сокращая прием углеводов (тебе нужно белка и жира, чтобы компенсировать потерю калорий) ускорит этот процесс. Опять же, если здоровой, ваше тело не в самом деле нужны углеводы или сахар. Он способен делать глюкозу из жиров.

Если вы действительно хотите упражнения, которые хороши для прочности АВ, рассмотрим приседания и становая тяга. Вопреки тому, что наша культура поверите, ваш абс для поддержания внутрибрюшного давления на уровне, который компенсирует нагрузки на наш позвоночник, когда мы поднимать и перемещать. Другими словами, они заставляют вас кишка тонка против вашего позвоночника, так что вы не хватать, когда вы поднимаете вещи.

Они не заставит вас нагибаться, хотя они действительно помочь с этим движением, и участвуют в оказании помощи pelvice двигаться среди других движений туловища. Однако, их главная функция заключается в том, чтобы сохранить ваши кишки на месте, и поддержит вашу спину.

Таким образом атлетика упражнения, которые заставляют вас подтянуть все тело, чтобы завершить лифт позволит значительно укрепить свое ядро.

  • приседания
  • становая тяга
  • накладные нажатие любой вид стоя
  • Олимпийские лифты
  • и чем-нибудь подобным
+473
Beartech 4 мар. 2018 г., 02:44:42

Не зная ваших целей, я могу предоставить несколько концепций. Я прошел свой путь к похудению в два этапа: сначала похудеть, потом упражнения. Выбор диеты был на мне. Так, в общем, вы должны убедиться, что вы получаете:

  • по крайней мере .5 г белка за фунт мышечной массы тела (1 г / кг мышечной массы тела). Это вес ваших мышц и органов без жира.
  • Если вы хотите увеличить мышечную массу, это безопасно, чтобы пойти до 1г белка / кг мышечной массы тела (2г / кг), в то время как вы работаете.
  • Все ваши витаминов и минералов-при необходимости принимать поливитамины и Омега-3 добавки
  • Необходимое количество кальция для вашего организма (сохранить кости крепкими)
  • Здоровое количество овощи, которые не слишком аниме девушкиот (т. е. лучше есть брокколи и шпинат, чем кукуруза и картофель)
  • Вы нуждаетесь в некоторых пищевых жиров. Пищевых жиров/холестерина напрямую не перевести, к тому же в вашем потоке крови. Они несут некоторых жизненно важных питательных веществ ваше тело нуждается и не может получить никаким другим способом. Только не переусердствуйте.

Помимо этого вы можете манипулировать количество углеводов вы принимаете, чтобы отрегулировать сжигание жира. Есть хорошее количество еды планы, которые предлагают вам длительное время между употреблением углеводов, и это связано с функции поджелудочной железы. Узнайте о роли инсулина и глюкагона для более подробной информации. Этот подход, кажется, работает для меня. По сути, если масштаб тренд идет вверх, урезать углеводы. Если она падает слишком далеко (если вы находитесь на техническое обслуживание), увеличить их.

Как работает, есть довольно много вариантов. Опять же, в зависимости от ваших целей и того, что вам нравится, вы можете оставаться активным и терять жир.

  • Высокая кардио тренировки, такие как бег будет вам сжигать калории во время тренировки. Однако, потому что они не делают ваши мышцы больше, они не увеличивая объем ваш организм сжигает в состоянии покоя.
  • Высокая прочность упражнения, как поднятие тяжестей (обратите внимание, должен быть акцент на силу, а не выносливость в начале) сжигают меньше калорий во время тренировки. Однако, потому что ваши мышцы становятся сильнее (и вы едите больше протеина), вы будете сжигать больше жира, в покое.
  • Как традиционно кардио и сила, традиционно ориентированной реструктуризации компонентов другого типа в них. Короче вам улучшить вашу производительность кардио, поднятие тяжестей (в частности, вы сможете поднять ваш анаэробный порог), и вы получите сильнее работает (в частности, вашей основной и ваши ноги будут вам более другими для решения поставленной задачи).

Важная вещь о работе, что у вас есть хорошая идея того, что вы хотите достичь, а затем преследовать эту цель. Я лично наслаждаюсь силовых тренировок со штангой для выполнения тяжелых составных лифтов. Я получаю проблему, пытаясь увеличивать вес на каждой тренировке, что держит меня мотивированы и заинтересованы. Наверное, нет более эффективного способа стать сильным. Но сила-это не цель каждого.

Примечание: рекомендация белка вышла из программы потери веса я. Мне нравится рекомендация, потому что это лучше, чем общая масса тела. Если у вас высокий процент жира в организме, вы можете перекармливать себя белками, если вы идете по рекомендации, используя только общая масса тела, как руководство, - которые в конечном итоге превращаются в сахар в крови.

+449
SlimPort 26 мая 2013 г., 11:29:43

лучшим вариантом является выбор двух упражнений, например мои звезды прыжков и приседаний, а также в 2 раза при растяжении упражнения или динамическое напряжение. они будут утомлять ваши мускулы, работая в изоляции. например, квадрицепсы, Встаньте прямо и поднимите одну ногу (прямая нога), так высоко, как он будет идти от бедра, в верхней части движения удерживать ее в течение 10 секунд, медленно секунд, выполните это упражнение по 10 раз на каждую ногу, чередуя. тогда для приседаний можно использовать гантели для дополнительной устойчивости, но делать их медленно и паузы между движениями, сделать его супер контролируемых идет вниз и возвращается вверх вы будете чувствовать себя мышцы рвать под вас.

+359
qmp 9 мар. 2011 г., 04:46:17

Я делаю тренировки в прошлом году и был регулярно принимать поливитамины и сывороточный протеин. Но сейчас, я отдыхаю после перелома костей, поэтому я не регулярно в тренажерный зал. Я не беру мясо и тяжелые продукты, так что теперь я начинаю чувствовать себя слабым. Поэтому начала принимать поливитамины (способ применения: anavite от Gaspari питания) снова.

Мои сомнения принимает поливитамины без регулярных физических упражнений ? Это хорошо или плохо ? Будет ли это ускорить мое выздоровление ?

+314
Dawood Morris 18 февр. 2019 г., 18:34:21

Мне нравится план Эйвери Бартлетт, но если вы хотите просто, то попробуйте это. Беги легко по 30 мин каждый день и на один час в выходные. Нет темп или расстояние. Скиппинг-это хорошо, но постарайтесь не пропустить час бегать, и не пытаться наверстать пропущенные ФО работает. Это обычно называют здания, а цель-выйти и запустить перед запуском какой-либо программы обучения. Что, кажется, попадают в соответствии с вашим тоже подход, что приятно.

Делать это в течение месяца, и если вы больше хотите, то сначала вам ваш же длинный час до 2 часов, затем запустить программу.

Кстати большинство учебных программ очень похожи, и состоят из жесткого бег 1-2 раза в неделю, просто 2-3 раза в неделю, и длинные 0-1 раз в неделю (2,5-3 часа раз в месяц минимум).

+294
fonnyboyzz 21 окт. 2010 г., 09:53:20

Я использую 35-кг гири в течение месяца делать качели и турецкая getups, как описано в 'введите минимальное программе гиревого по. Я 5'9", 155lbs, и в приличной форме.

Я действительно не чувствую, что я получаю смысл тренировки - может быть, немного боль на следующий день, но ничего подобного круговая тренировка или дорогу на велосипеде. На мой вопрос, будет соединять гири класса (и учиться лучше) сделать тренировки более эффективными, или я должен перейти на следующий размер гири?

+267
Seth B 6 нояб. 2018 г., 01:31:13

Есть ли стандартная (насколько это может быть стандартная) растяжения, которые при регулярном использовании в течение определенного периода времени позволит увеличить/сохранить гибкость и помочь мой общий фитнес-уровень?

У меня есть набор тянется я делаю с тех пор играл в баскетбол в средней школе, и я думаю, что я, желая либо проверить рутинную или найти стандартную процедуру, которая включает в себя все мышцы, которые вы хотите растянуть на ежедневной основе.

Я думаю обычная из филиала военного или что-то подобное. Все это существует, или это одна из тех областей, которые слишком индивидуальный, чтобы иметь общее правило?

+226
fchen 17 мар. 2012 г., 06:51:52

Большинство людей имеют различные фазы - для построения мышц и похудения. Вы просто не можете потерял только жир, и сделать это быстро. В случае потери веса, вы спуститесь с калорий, и мышцы тоже уходят. Именно поэтому люди строят больше мышц, а затем перейти к "определению".

Смотрите ваш план - я буду думать о ходьбе. Беговая дорожка, постоянного пульса на сжигание жира, на один час. Вы можете слушать подкасты, читать что-нибудь - чего-нибудь - просто прогулка.

Как @Y12K предложил. Думайте о больше плана. Вы идете к цели по шагам. На ступеньках спортзала оцениваются в две недели. Из блоков можно построить фаз - как наращивания мышечной массы или потери веса. Затем следующий этап. Другой вариант заключается в створ больше различных мышц. Например, целевой приседания, делать максимум. Затем спуститесь вниз, просто для поддержания надлежащего уровня, и перейти к мертвая тяга или жим лежа. Тебе не было бы скучно. Что-то меняется, но две недели блоки позволяют стабильность, контроль.

+219
Mallikarjuna 52926 18 мая 2011 г., 03:37:07

Обучение сопротивления для тонирования (ака выносливость подъем) используется для тонизирования мышц. Может существовать где-то формальное определение, но мне нравится думать о нем, как

низкое сопротивление, высокая повторений. 

Поэтому, когда человек бегает марафоны, поднимает низкое количество веса с высоким количеством повторений, или использует велотренажер на настройку, в течение длительного времени, их тонирование. Да, кардио-это основной тренировки для бега марафона и велотренажер, но и они по-прежнему тонизирования мышц, которые прорабатываются.

Это был практический пример. Я оставил свое физиологическое определение того, что происходит медленно дергаться и быстро сокращающиеся волокна, в другом кармане брюк.

Тренировки-это хобби терпения, поэтому если вы хотите, чтобы остаться 'в тонусе' дольше, чем на неделю, что вам придется оставить образ жизни, осуществлять довольно много времени.

+199
Vladimir Iliev 8 авг. 2015 г., 04:48:47

Выбери цель

Почему вы хотите поднять? Чтобы хорошо выглядеть, быть здоровым, чтобы улучшить спортивные показатели, чтобы выиграть конкурс по бодибилдингу, чтобы бросить вызов себе? Ваши цели определяют вид подъемно-вы хотите, чтобы сосредоточиться. Я предположу, что вам нужен простой сочетание здоровья, фитнеса, и выглядит хорошо.

Начинающих Пауэрлифтинг

Любая программа новичка должна быть достаточно простой и сосредоточиться на весь организм лифты. Это означает, что вы будете использовать свободные веса (штанги, гантели, гири), чтобы сделать смесь (в противоположность изоляции) движений. Эти подъемы включают приседания, становая тяга, жим лежа, подтягиваний и подтягиваний, над головой и жимов лежа, очищает, вырывает, дипы, и строк. Программ, тренажерные залы и тренеров, которые избегают этих упражнений может быть не лучшим решением.

Ресурсы

Stumptuous - это солидный ресурс для людей, особенно женщин, новый в тяжелой атлетике. Однако, насколько я знаю, они легкие по конкретным программам.

Для того, получить копию стартовую силу (в вики есть хороший обзор и краткое руководство; в книге есть полное описание программы, в том числе отличная инструкция на подъемниках) и начать подъем. Сначала полегче. После через месяц или около того, найти тренера или тренажерный зал, что делает эти лифты (тренажерный зал кроссфит обычно хорошая ставка) и попросите их проверить вашу форму и в частных уроках.

+119
j2emanue 6 апр. 2013 г., 00:26:59

Я читал о важности про тренировки с отягощениями(силовые тренировки). Как пловец, я могу сделать только 25м масло для Сейчас. Я чувствую горечь в моей верхней части тела, я могу использовать бабочку как тренировки с отягощениями?

+108
Josh Rumbut 17 мая 2017 г., 20:06:33

Люди все учатся по-другому. Некоторые могут придумать сложное движение только схема, тогда как другие, возможно, потребуется видео, а затем есть те, которые учиться просто делать.

Независимо от вашего конкретного бренда обучения, однако есть две вещи, которые остаются неизменными:

  • Форма / безопасность всегда на первом месте.
  • Практика делает совершенным.

Так что то, что вам нужно, чтобы понять правильную форму, а затем практиковать его, а затем продолжайте практиковать это, пока вы не можете сделать это чисто из мышечной памяти, и он чувствует себя совершенно естественным для вас. Это относится не только на пилатес, но упражнений в целом, будь то освоение форму, играющего в баскетбол, делал тяжелые приседания, или даже бег.

+92
Evist 11 нояб. 2011 г., 17:05:54
Тренажер, который имитирует в воде движения гребли, таким образом, обеспечивая полную тренировку тела для силовых и кардиотренировок. Вопросы о частях гребной тренажер и надлежащей форме, при использовании гребной тренажер.
+67
Cloves 14 дек. 2010 г., 11:27:08

Ли с помощью упражнение с мячом поможет укрепить ваши основные и мышцы спины?

Есть какие-то проблемы или недостаток с помощью упражнений тела мяч как стул?

+46
LiJunjie 5 окт. 2016 г., 11:23:12

Устранение диспропорции не то, что вы делаете, работая слабейшей стороны больше, чем другой, как было предложено в другой ответ.

Рассмотрим вашу ситуацию. У вас может быть сильнее левой стороне бицепса, чем справа. Однако, если вы должны были сделать больше завитков на правой стороне, вы также подготовки правой стороны предплечья и плеча. Вы также подготовки левосторонней основные мышцы, потому что они будут делать больше, уравновешивающим работать, т. к. можно больше веса (или делаю больше повторений) на правой стороне. Другими словами, вы подменяете один дисбаланс, для множество новых.

Самый верный способ, чтобы сбалансировать unequalities, просто обучая их одинаково.

Что касается вашего бицепса прогрессирование тренировки, трудно сказать, не зная ничего о вашей тренировки. Но опять же, бицепса кудри-осуществление изоляции. Вы, может быть, лучше делать его в конце тренировки верхней части спины (который задействует бицепсы большое) для добавленной бицепс гипертрофия.

+30
baks 20 мая 2010 г., 10:42:45

Медленный Carb диеты не обязательно низким содержанием углеводов. В медленный Carb диеты вы выбрали низким GI/GL и углеводов. Медленный Carb диеты является гораздо более совместимы с тренировки, чем низкоуглеводная одна. Вы можете потренироваться на медленный Carb диеты.

В низкоуглеводной диете ваш организм может использовать жиры и белки как источники энергии. Что сказал, по моему опыту это очень сложно выполнять в ваши тренировки, Если вы находитесь на низким содержанием углеводов. Я слышу, как люди говорят, Вы можете, скажем, поднимать тяжести на диету с низким Carb. Тем не менее, производительность настолько плохим, что я чувствую, что я теряю время.

+28
mohansingh 14 дек. 2019 г., 05:57:22

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil