Помощь и советы нуждающимся в план тренировки

Я в настоящее время 15 лет. Я 6' высокий, и я вешу 157 фунтов. Однако я не толстая, мне не уютно с меня рубашку из-за моей непривлекательной, "худой-толстый" живот и грудь. Моя цель состоит в том, чтобы гордиться своим телом и комфортно с футболки к следующему лету. Более конкретно, определенными верхней части тела и ядро. Мой план тренировки направлены на медленный, но устойчивый прогресс. Я стремлюсь к небольшим изменениям образа жизни и последовательная тренировка, чтобы достичь своей цели. До сих пор я сделал простой план открытия слишком твики, как я иду на. Вот мой план: я купил простой набор гантелей, и я попеременно в верхней части тела и нижней части тела тренировки дней. Для тренировки я делаю 4 подхода по 10 скручиваемости Bicep, tricep расширения, молоток кудри, трицепсов откаты, Спайдер кудри, и, наконец, отжимания. На нижних дней тело мне делать взвешенные приседания, взвешенный хрустит, выпады, гало, гоблет приседания, снова 4 подхода по 10 с каждой стороны. В настоящее время используют два 15 фунтов гантели, но увеличится вес, как только я чувствую себя комфортно с ростом. Я заканчиваю каждую тренировку с протеиновый батончик. На вершине ежедневные тренировки, я заполнить мой день с большим количеством кардио, и пытается сделать лучше рацион. Может кто-нибудь сказать мне, если я достигну своей цели с помощью этой программы? если нет, то какие изменения могут быть сделаны?

Спасибо!

+768
Phillip Atkinson 13 июл. 2012 г., 02:12:21
34 ответов

Вы спросили:

"Как удержать свой вес от роста (после его снижения) без строгой диеты навсегда?"

Ответ, что вы, вероятно, не хотят слышать?

Вы не можете.

Конечно, все это зависит от вашего определения "строгий", но то, что я собираю из вашего поста, что вы хотите диету, потерять определенное количество веса, а затем вернуться к пище, которую вы ели до диеты. Опять же, это не произойдет.

Что вам нужно сделать, это построить диету, вам понравится. Диета только успешной, если придерживаться его, навсегда. Диеты не должны быть драконовскими нет десертов когда-либо, однако она должна быть строго в том, что вы ограничиваете их и придерживайся его!

В качестве сноски:

"также упражнения не работают, или не делать упражнения, не изменить скорость я теряю вес"

Если это правда, то вы должны пойти к ученому, чтобы мы могли изучить ваше тело, чтобы создать вечный двигатель. Что, вероятно, происходит это возраст Оле "человек, которого я работал сегодня хорошо, я заслуживаю хорошего соды + мороженое, чтобы вознаградить себя", в результате едят больше калорий, чем вы сожгли. Или менее кардинально, вы проголодались, от работы и просто съесть больше, чем обычно.

+936
Tracy Green 03 февр. '09 в 4:24

Я потратил около 6 до 7 лет работает тяжело как в спортзале, так и работает, когда я был в колледже. Когда я закончила и устроилась на работу, я перестал работать из холодной индейки. После примерно 3 лет работы, я поняла, что мне нужно вернуться в регулярно.

Я с тех пор, как снова начал тренироваться и вес больше, чем когда-либо. Я хочу похудеть и набрать мышечную.

Должен ли я принимать добавки, которые имеют белковую или я должен принимать добавки, которые обеспечивают больше углеводов?

+910
Craig Ford 15 февр. 2019 г., 13:53:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вчера был мой первый день кето диета.

Я начал испытывать головные боли в вечернее время. Было ли это из-за меня на кето?

+896
Kai Rogers 11 нояб. 2016 г., 01:22:50

Программ, направленных на 5х5 или 3х5 Джек всех программ торгует только достаточный объем, чтобы вызвать немного роста очень худых новичков, которые никогда не делали никаких упражнений в течение всей своей жизни, и достаточно веса, чтобы вызвать немного прочности приспособления.

Говорю Из личного опыта, если вы были активны в прошлой программе 5х5 не слишком много и вы перестанете прогрессировать в течение 3-5 месяцев.

Вам нужна программа для вас, чтобы максимизировать минимальное. Специфика обучения является очень важным, поезд либо сила, наращивания мышечной массы или потери жира или любой другой спортивной цели у вас есть. Смешивая все, что может работать до точки, но не оптимально.

+845
shantrell 12 окт. 2010 г., 17:15:58

Моя проблема заключается в том, что когда я начала терять вес, я чувствую себя так, замученных, что:

  1. Я злюсь
  2. Я тупой и не может сделать любой умственной работы
  3. Я всегда хочу, чтобы обмануть свой рацион в конце дня

Все эти объявления говорят, что я должна быть под напряжением, как ракета, и быть довольными своими результатами. Но как это может произойти, если потеря веса не тело мое естественное состояние?

УПД

  1. Я работаю 3 дня кардио (3.75 км бег) + 3 дня вес тренировки с персональным тренером (1 ч). Это идеальная неделя - я обычно хватает 1 день кардио.
  2. Да, я на диете. Я думаю, что моя ошибка заключается в том, что я не в счет калорий. Еще на мой todo список. Я однако едят самостоятельно приготовленную пищу
  3. Я потерял 15 фунтов в течение 2 месяцев и теперь он перестал ходить вниз без очевидного изменения образа жизни.

  4. Я работаю в качестве программного проекта менеджер, так что да - это работа за письменным столом. И я не чувствую себя довольно хорошо во время день, когда я не ем достаточно.

Так что да - на мой вопрос можно перефразировать как говорит Тони - "нужно худеть заставить меня чувствовать себя исчерпал?"

Извините за мой английский на всякий случай :).

+837
susanmrushworth 27 февр. 2016 г., 16:22:52

Если ваш секундомер позволяет комментарий, и у вас есть достаточное количество кругов, что вы сделать, это начать, когда вы готовы для вашего первого спринта. Запустите его оттуда. Коленях. Потом правда долго ваш период отдыха, пусть это работать, пока вы не готовы для второго спринта, а затем снова круг для начала.

Когда ваш второй спринт делается, опять на коленях. И повторить.

После просмотра вы будете иметь свой очевидный двух с половиной минутный спринт, а некоторые более продолжительные интервалы для отдыха. Или даже если они близки по времени, заказ будет сказать, что есть что, поэтому вы будете знать спринте раза.

Я делаю это на холмах. Начать во время разминки, на коленях у основания холма, на коленях на вершине. Круг в нижней части, чтобы измерить спуск, круг за холодный период и начало второго холма повторить.

Это помогает мне использовать Таймекс линии передачи данных USB кабель , который имеет 200 кругов секундомер, и загрузки по USB в листе Excel. (Увы, их перестали делать. Лучший часы когда-либо!) Святой spimoney! Вот ссылка на Amazon составляет $250? Я заплатила между 50 и 70 годами. (Я купил три, как я сломал/потерял их).

+835
Eduardo Alvarez 2 авг. 2019 г., 05:11:26

Это недавнее исследование из Университета Джона Хопкинса, не претендуя на полноту, поддерживает Taubes позиции. Это показывает, что группа людей на низким содержанием углеводов, похудели быстрее, чем те, о диета с низким содержанием жира (каждый ест то же количество калорий), а не негативно влияющих на их коронарных факторов риска. Это не является убедительным, потому что это только одно исследование, а небольшой размер выборки. Также у обеих групп на малокалорийной диете, в то время как Taubes утверждает, калории не имеют значения. Но это позволяет предположить, что общепринятое мнение (снижение веса путем уменьшения потребления жиров) не является правильным.

+796
nmpeterson 19 апр. 2017 г., 21:19:40

В соответствии с четырехглавой мышцей и бицепс бедра/glueteus а также поясничной и грушевидной несут ответственность.

Йога: Кот Верблюдов, Позу Голубя. Растяжка: Глубокий Выпад, Ног Трогает, Бабочка Стрейч.

+791
fsefs 19 нояб. 2019 г., 06:31:10

Для отжимания я считаю, что они должны быть вперед наши слегка косолапый, как вы должны быть в приседе позицию. Смотрите кроссфит - как я берпи (http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#Exercises8) для объяснения их уровень.

Для тугих бедер я думаю, что эта статья делает хорошую работу покрытия несколько способов, чтобы работать над этим. (http://www.marksdailyapple.com/how-to-regain-and-maintain-hip-mobility/) Лично я считаю, пены прокатки мои это группа (бежит за бедер), а также нога качается(держитесь за что-то и качать одной ногой одновременно спереди назад, затем в сторону) и бедра толчками(руки на бедрах и выпихивает) довольно легко, и сделать хорошую работу. Также отметим, что много времени проводил сидя негативно повлиять на вашу подвижность бедра, так меньше времени в кресле должно помочь.

Если подвижность тазобедренного сустава не исправить вашу форма у тренера смотреть на вас, чтобы увидеть, если есть все, что вы не заметили или других возможных наказаний.

+773
Dalmo Veras Neto 2 сент. 2016 г., 02:16:49

В ходе прошлой осенью у меня была боль, вызванную геморроем.

Я получил лекарства от врача и изменился мой образ жизни. Я изменил свою диету и начал бегать. Я на самом деле обнаружил под управлением удивительный вид спорта, как я могу делать это как в одиночку, так и с другими людьми, как в парке неподалеку и новые места. Я похудела на 10 кг, стала чувствовать себя счастливее (endorfines!) и менее сонными.

Я уже полтора года без боли вообще, и вдруг он вернулся. Это случилось со мной после более интенсивной тренировки (трасса с множеством подъемов), сопровождается довольно интенсивной ходьбы в горах. Я также выпил много кофе во время прогулки, которая предположительно повышенном артериальном давлении.

Я в настоящее время, следуя моему совету врача, чтобы отдохнуть от интенсивных занятиях спортом, чтобы мой геморрой отступит от 3-й степени. Я принимаю лекарства.

Но потом я хотел бы вернуться к бегу и удивляюсь, как я могу избежать подобных проблем в будущем. Я читал, геморрой довольно распространенная проблема для бегунов, но, несмотря на этот вопрос они до сих пор активно работает.

Что бы вы посоветовали мне? Есть ли какие упражнения, чтобы сделать меня более устойчивы к таким вопросам? Будут упражнения для стабильности ядра поможет?

Пока я делаю следующее:

  • убрали кофе и чая полностью из рациона, чтобы избежать высокого кровяного давления
  • общества остренькое из моего рациона, как перец или лук
  • убрали пиво и любой другой алкоголь почти полностью
  • перестал читать книги в туалете :-)
  • высоким содержанием клетчатки диета (сливы, персики и т. д.) и добавки с клетчаткой
  • пить больше воды и льняное
  • принимать сидячие ванны с ромашкой и корой дуба
+761
xolxs 14 мая 2014 г., 13:15:31

Это обычное дело, и в большинстве случаев легко исправить.

Наклон на беговой дорожке оказывают большую нагрузку на нижнюю часть спины

При ходьбе или беге в гору, нагрузка на изменение мышц. Вы вынуждены наклониться вперед, мышцы спины должны компенсировать намного больше, чтобы держать вас прямо. На сгибатели бедра также должны работать больше, потому что вы должны поднимать колени выше. Поясничной, следовательно, оказывает более сильное вперед тянуть поясницу. Вашей задачей также становится короче и быстрее, поэтому ваши мышцы устанут быстрее. В результате сдавления нижней части спины, что может привести к боли.

Как избавиться от боли

  • Дайте себе больше времени для адаптации. Уменьшить наклон. Ходить, а не бежать в гору, во-первых, так будет меньше последствий. Вы даже можете проводить на беговой дорожке.
  • Получить некоторые формы силовой тренировки. Взвешенные приседания, жим шаг-ИБП, являются лучшими кандидатами, так как они нацелены на самые мышцы, которые получают большую нагрузку бег в гору.
  • Больше гибкости также поможет. Жесткие подколенные сухожилия, икры, низкие мышцы спины повышают вероятность боли. Кроме того, я хотел бы также специально растянуть сгибатели бедра после сеанса третбан уклона, стеснения в этой области может легко перерасти в боль в пояснице чуть позже.
+714
WubbGmbaa 26 апр. 2014 г., 04:10:51

Давайте сделаем это ясно

Периодизация-это способ концептуализации профессиональной подготовки, разработанных российскими тренерами, которые помогли манипулировать временем , с которым спортсмен отреагировал на обучение.

Даже для новичка периодизация-это на самом деле более полезным, чем слепнет.

Вопрос между опытных спортсменов и начинающих-это о двух основных пунктов:

1- минимальная нагрузка, необходимая: минимальная нагрузка, что спортсмен требует для получения суперкомпенсации, а значит и результатов.

2- неоднородность целевых навыков: разделение нагрузки на несколько целевых уменьшится объем учебной нагрузки каждого собирается сделать.

Если для новичков это хорошо для нескольких навыков одновременно ( потому что каждый из них будет получать нужное количество груза ), его не то же самое для продвинутого спортсмена. И когда я говорю "искусство", я имею в виду либо условной мощности как анаэробного питания или координационный навык, как и trowing любимую молотком.

С этой целью в 80-х годах, Владимир Issurin придумал блока периодизации: а multipeak представление концепции периодизации, что способствовало сокращению часов/год соотношение обучения и в конечном итоге повысить производительность. Сейчас это понятие широко применяется в большинстве ведущих тренеров уровня.

В любом случае то, что вы просите проще: да, вы на самом деле благо periodizing вашу тренировку, даже если вы новичок.

Сроки в основном на основе того, насколько хорошо вы знаете спортсмена и его/ее тело ( или ваш, если вы хотите применить это к себе ) и реакции он не имеет.

Уменьшение объема в тренировке силы на самом деле важно, потому что в то же время интенсивность идет вверх, если его микроцикла реализации и в то время вы замечаете большую часть вашего прогресса.

+710
Abdul Muheet 21 июн. 2013 г., 15:12:59

В 1980-е годы, когда я был в моих 30-х годов я был 6-2.5 и 198 и официально приседал с 505 в конкурсе...без обертывания и никаких стероидов!! Позже я гадил в тренажерном зале чуть ниже параллели с 545. Я Олимпийский атлет в первую очередь и моя лучшая разделить на C&J был 162.5 кг (358) и рывке 125 кг (275). Так много для всех людей, которые приседают с большими бедрами и стаут строит. Раньше в одно время в моей карьере я был 6-2 и 163 фунтов, но может мощность толчке 245 на тренировочном наборе-7 футов 1 дюйм бар. Я также могу сделать полный зад телят передний присед с 270 в это время.

Большинство жимовиков мира Калибр должны иметь огромную грудь, короткие руки и большие руки....Взгляните Майк Макдональд {рекордсмен мира несколько раз в жиме} в конце 1970-х годов и его руки выглядят почти хрупкая, и он не супер-костюмы или обертывания.

+708
Alon Aviv 15 дек. 2014 г., 10:39:37

Жаль вас разочаровывать, но имея много времени не надо для получения ваше тело в отличной форме, и это не будет способствовать вашей прибыли. Для лучше или хуже, программа рекомендую (на основе современных научных исследований) не займет много времени:

  • Силовые тренировки с стандартного комплекса упражнений, которые являются жим лежа, приседания, становая тяга и верхний пресс... может добавить несколько подтягиваний или Бент-более строк, плюс работа в животе (взвешенный приседаний или подобный). 6-8 повторений в сете, 4 сета для каждого упражнения, 3 раза в неделю с 1 дня восстановления в между...каждая сессия должна длиться около 45 минут.

  • Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) для сердечно-сосудистой производительность, 20 минут за сеанс, 3 раза в неделю. HIIT было доказано, чтобы быть равной или превосходящей любые другие формы сердечно-сосудистых упражнений, поэтому нет смысла вкладывать больше времени.

Вы должны чередовать силовые и ВИИТ, лучше не делать их в тот же день. В общей сложности вы потратите около 3-4 часов работы над своим телом в неделю, и это все, что нужно, чтобы построить невероятную силу и большую выносливость, уменьшить ваш жир тела и уровень стресса, и все это одновременно.

Не могли бы вы проводить больше времени, например, поехать на умеренно развивающийся 2 часа вместо того, чтобы бежать делать сумасшедшие-интенсивный 20 минут ВИИТ? Ну да, но это не будет более эффективным. Если это кажется вам странным, подумайте о львы на канале Discovery. Они сидят на своей жопе почти весь день, но каждый раз в то время они использовать все свои физические способности (очень похож на ВИИТ) для погони за антилопой. Он работает для Львов, чтобы оставаться в форме, и это работает для нас. Короткие приступы очень интенсивной работы Все, что вам нужно, чтобы улучшить себя.

Что бы вы ни делали, не быстро. Ешь лучше, а не менее. ВИИТ и силового тренинга в сочетании, если все сделано правильно, будет потреблять столько энергии, что вы не будете набирать жир (при условии рационального питания).


Источники:

+673
user102239 30 янв. 2014 г., 04:49:00

В палатках может возникнуть по ряду причин. Наиболее распространенная причина связана с восстановлением. Вы сказали, что стресс в вашей работе очень высока, так, что побуждает меня спрашивать "Как спалось?" и "как твоя диета?".

Сон и еда являются очень важной частью восстановления. Вам нужен протеин для построения мышц. К сожалению, когда вы подчеркнули, большинство людей хотят завалить на хрустящие соленые закуски с высоким содержанием углеводов-не белка. Вы можете сделать хрустящие соленые закуски в дополнение к белку, но не пренебрегайте еды/питья протеина. Также, вам действительно нужно 8 часов реального сна для вашего тела, чтобы действительно быть в состоянии, чтобы выполнить обменные процессы, чтобы построить новые мышцы. Если ваши привычки в еде не изменились, это первое место, я бы посмотрел. Стресс влияет на вашу способность спать и хорошо восстановиться.

Чтобы ответить на ваш вопрос о перерывах и обучение:

Недельный перерыв один или два раза в год (отпуск) не будет вызывать у вас волшебным образом потерять мышцы. Это займет по крайней мере 2 недели, прежде чем ваш организм начнет адаптироваться к его нижней объем работы.

Теперь, если вы не вприсядку 1.5 х ваш вес тела, вы, вероятно, уже быть в состоянии прогрессировать так быстро, как вы можете в начале. Если это так, вы можете захотеть взглянуть на некоторые промежуточные программы, как Вендлер 5/3/1, Техас метод, Madcow, или что-то в этом роде.

+585
Michael Sweetser 5 мая 2014 г., 13:55:43

Я Учусь плавать (только фристайл) с декабря прошлого года.
Проблема в том, что я не в состоянии постоянно плавать даже на 30м.

Вот как я плаваю

  • Отодвигать от стены
  • Удар на несколько метров (без действие рычага)
  • Начало действия руку с моего первого вдоха
  • Дыхание после каждых 4 только действия рукой (по три вдоха)
  • Остановить из-за усталости ног

Дыхание была проблема в начале. Теперь у меня есть ритм и правильное вращение головой (по крайней мере я так думаю).
Я руководствовался тренер и он говорит мне, что я набирает силу и он будет принимать для меня немного больше, чтобы догнать остальных.

Имеются ли какие-либо плавательные упражнения, которые я могу сделать, чтобы исправить эту ситуацию? Я думал, используя доска kickboard может построить силу в ногах - похоже он не помогает или я делаю что-то неправильно с kickboard

Я узнал на спине самостоятельно (с помощью видео на YouTube) и уметь делать 50м комфортно. Почему мои ноги запутались, когда заниматься фристайлом?

+484
sayrock 21 авг. 2015 г., 08:47:31

Простой ответ: нет

Это определенно хорошо, чтобы получить свои протеины для восстановления и наращивания мышц/телосложения (который, безусловно, делает его легче для более лифт). Однако, это не нужно развивать силы, потому что сила нейронных. Имейте в виду, вы будете в конечном итоге ударил плато, но вам не придется беспокоиться об этом сейчас.

Потенциал человеческого тела является удивительным. Вы не можете сделать 10 отжиманий? Сделать 5 на протяжении дня (смазывать ПАЗ), когда у вас перерыв или вы собираетесь войти в комнату в вашем доме. Получить проверку на ваше питание (что это звучит, как вы делаете через дефицит калорий, но постарайтесь, чтобы получить хорошее сочетание жиров/углеводов/протеинов в так же). Пойти на прогулку, нажмите на паутинке в вашей местной площадка, легкость в нее. Или еще лучше, присоединиться к ваш местный тренажерный зал и тягать железо. Главное, не погрязнуть в исследованиях, двигаться!

+473
igotoschool26 23 мар. 2011 г., 10:04:08

Нет упражнений на целевые fatburning в конкретной области. Вы должны либо принять bellyfat или потерять жир на других местах и пересмотреть эти территории путем построения мышц.

+471
Brigitte De Soto 19 февр. 2017 г., 07:33:57

У меня нет исследований, специально приехавших статической пассивной гибкости, но у меня это от Томаса Курца протягивая по-научному:

Мясистый, научные доказательства, приходит на стр. 27:

Последние зрелость гибкость и сила уменьшаться, частично из-за старения и отчасти из-за неактивности. (Бэсси и соавт. 1989, Герстена 1991; Джеймс и Паркер 1989). Сила и гибкость обучение может уменьшить возрастные потери прочности и сохранить или восстановить гибкость (Американский колледж спортивной медицины положение Встаньте 1998; Buckwalter 1997). Только силовой тренинг, без каких-либо растяжение--сопротивление позволяя максимально 6-10 повторов не напрягаясь, в полный диапазон движения--может увеличить гибкость пожилых людей (Барбоса и соавт. 2002).

Даже пожилых мужчин и женщин старше семидесяти лет может увеличить свою гибкость (Brown и соавт. 2000; Лазовски и соавт. 1999). С силовых тренировок пожилых людей, даже в 90-е годы, может увеличить свою силу и мышечную массу-не так быстро, и столько, сколько молодые люди, но они могут (Fiatarone и соавт 1990; Lexell и соавт. 1995)

И на стр. 126, он отвечает на вопрос от кого-то в их 30-ых прошу только об этом ты спрашиваешь. Вот ответ Курца:

Как долго, как ваши мышцы реагируют на силовые тренировки (вы почувствуете, что они становятся сильнее), они также реагирует на растяжения. У нас есть много отзывов от людей прошедших 30 лет говорит и показывает, что они просто достигли разрезом сбоку.

Так идти вперед и получить, что раскол.

+452
Jared Wadsworth 19 февр. 2019 г., 23:52:37

Я думаю, что это зависит от того, что вашей конечной целью является:

  • Если ваша цель-быть в состоянии поднять такой же вес, как это возможно, Навальный первый
  • Если ваша цель-выглядеть как модель нижнего белья, вероятно, сократят первым
  • Если ваша цель-общее оздоровление/что-то между ними, я не видел никаких причин, почему вы не можете просто начать работать без постановки каких-то радикальных изменений, и пусть ваш выигрыш мышцы тела/сбросить жир, как это будет.
+416
user20203293928832 17 мая 2018 г., 04:47:00

Предлог: я успешно обученные люди, прошедшие потери веса плато и работа с новыми членами тренажерный зал в моем зале на инструктажах и начав свои программы. Я не являюсь полностью квалифицированным тренером, но я понимаю, что работает, а что нет. Мои ответы не База знаний форма опыт, но многие из них можно найти на: http://reddit.com/r/fitness/wiki

Как похудеть

Меньше жрать, больше двигаться. Есть меньше-это 90% причины снижения веса. Его так просто, как меньше калории В против калорий.

Как потерять живота жир

Смотрите "как похудеть" не существует упражнений, которые сжигают или пятна-уменьшить живот жир.

Что вы делаете продуктивным?

  • Это эффективные отжимания на рост мышц груди? Не правда.
  • Это ваш режим эффективным при сжигании калорий? Только немного
  • Ваша СТ/тренер любой хорош в своем деле? Не слышно
  • Что вы делаете вообще? Наверняка!

Находясь в тренажерном зале и упражнения-это намного лучше, чем сидеть дома, жуя закуски перед телевизором. Вы не появляются, как вы хотите, чтобы тратить больше, чем час в тренажерном зале, поэтому вы должны конкретно вашу деятельность, пока нет. Действия должны быть направлены ваши цели.

  1. Цель: похудеть - это делается потребляя меньше калорий, чем нужно. В результате ваш организм использует свои жировые запасы, чтобы восполнить дефицит. Простые вещи. Делая кардиоупражнения (интервальные тренировки, гребля, велоспорт, бег, бег трусцой, кросс-тренер) вы будете сжигать лишние калории и улучшить общее состояние здоровья сердца. Сосредоточиться на этом, пока вы на свой "вес".
  2. Второстепенная цель: нарастить мышечную массу - читайте весь сайт: http://stronglifts.com/5x5/ я не шучу, все дело. Как только это будет сделано, пригласить в спортзал и начинают выполнять рутинную. Есть полезные приложения. Ешьте достаточное количество калорий, чтобы поддерживать свой подъем прогресс, и вы должны увидеть мышцы начинают строить в течение 4-6 месяцев. Идти в ногу с кардио, но не переусердствуйте, вам нужны калории, которые вы едите, чтобы помочь вам больше лифт.

Специальное примечание:

Тренеры/ПТ имеют одну вещь в виду, ваш кошелек. В подавляющем большинстве случаев их целью является, чтобы держать вас возвращаться в спортзал, так что вы можете продолжать платить им. Они часто не волнует, если вы наберете мышечной массы или изменить ваш взгляд, так долго, как вы постоянно и регулярно платят.

Вы можете узнать буквально все, что нужно знать о фитнесе, делая некоторые значение, нажмите сначала на Reddit.

http://reddit.com/r/fitness/wiki

+381
Sagar Thakore 21 дек. 2012 г., 08:19:15

Вы не принимаете во внимание нормальной повседневной деятельности.

БМР-это базальный метаболизм, или для сравнения, если вы просыпаетесь утром, не перевернуться или что-нибудь и просто сидеть и моргать глазами и дышать в течение всего дня, то есть, сколько калорий вам нужно для поддержания себя.

Есть незначительные калории, участвующие в акте еды, переваривание и устранение. Кроме того, вы вставайте и ходите в течение дня, идти на работу, школу, что угодно. "Типичная" работа рабочий стол будет гореть ~ 34 калорий в час. Так что если вы работаете 8 часов в день, это ~ 280 калорий. Теперь ваша тренировка цель-420 калорий, а не 700.

Все, что вам сделать, кроме как просто дышать использует калории, и вы должны учесть их все, чтобы получить точную оценку вашей истинной потребности в калориях.

Редактировать: также, просто быстрый взгляд, я не уверен, что вы подразумеваете под "Бриск" ходить, но ходить в 4,5 мили в час будет сжигать около 425 калорий за час на 200 фунтов человек (14 камень-196 фунтов). Добавим, что к работе рабочий стол и вы у своей цели.

+376
mohammmed hegazyy 25 мая 2017 г., 11:24:53

Мне 19 лет мужчина. Мои плечи меньше ширины. плечо и талия не в золотой пропорции и рекомендовать упражнения не включая гантелей и поднятия тяжестей, потому что я тоже хочу расти в высоту

+342
RavatSinh Sisodiya 1 авг. 2019 г., 05:51:16

Моя цель-потерять 8-ШПР. В настоящее время я вешу 172-ШПР. С помощью следующих упражнений и белковой диеты, я потерял 10-ПДС до сих пор, начиная с августа-1. В конечном счете, я хочу сделать бег на длинные дистанции, и поэтому надо быть легче. в любом случае...

моя основная работа-выход (4-раза / неделю):
(-) свободный стиль с дыханием каждый 3-й инсульт.
(-) плавать нон-стоп, дыхание раз в 3 хода, в течение 15 минут.
(-) вылезай из бассейна, выпить напиток, остальное за 5 минут.
(-) плавать нон-стоп, дыхание раз в 3 хода, в течение 15 минут.
(-) сделать.




Я дышу, чтобы поставить кислород в моей крови. Потом мое тело вырабатывает энергию путем соединения кислорода с углеводородами, что я съел и храниться в виде жира. Процесс окисления выбросов углекислого газа на дыхание и тепловой энергии. Углеводородов "гореть" является неэффективной, в результате чего некоторые "ООН-сожгли" за углеводороды в виде твердых отходов. (Я думаю, что это правильно?)

Я могу дышать каждый 3-й ход бесконечно, и я предпочитаю этот стиль только потому, что это весело вызов. Но я, очевидно, больше кислорода в моей крови если я дышу каждый 2-й инсульт. Больше кислорода, несомненно, поможет в процессе окисления. Таким образом, будет дышать чаще позволяют мне более эффективно сжигать жир в то время как я плаваю?

(1) будет дышать каждый 2-й инсульт ускорить потерю веса?
(2) может дышать каждые 2-е укрепление мышц инсульта? почему?

+305
markymark 14 окт. 2015 г., 09:49:40

Вы, вероятно, не увижу это имя в текстах и документах, поскольку это достаточно редкое явление, которое не влияет на общий спортивный населения. В этом исследовании, они обращаются к альвеолярной гипоксии из-за повреждения легких и/или восхождения на больших высотах (Эверест высотах типа), что вызывает отек легких. Оба эти ухудшающих газообмен на альвеолярном уровне (легкие), которые, в свою очередь, лишает ткани так как вы передаете меньше, чем О2 насыщенный крови.

Чистый эффект этого, однако, не является накопление большего количества плазмы (крови не попасть в ловушку в клетке), это приводит к большему количеству кальция (ионов кальция), что быть запертым в клетке. В основном Na+ градиент уменьшается через сарколеммы, поэтому там меньше движение, а ионы Са++ не вывозится.

Чистый эффект будет увеличение производства лактата, как вы все больше и больше работать в анаэробной среде, и в результате ацидоза, в конечном итоге, начинают подавлять сокращения мышц.

+210
Andr3a88 21 дек. 2012 г., 07:07:51

Что вы должны работать на это подтягивания талии. В основном тянут штангу к бедрам в подтяжка без импульса или взрывоопасность. Требует большой силы предплечий и сильные запястья и гибкость. Большое ядро и латов используются в этот раз вы пересекаете диапазон движения стандартная подтяжка.

Начать делать эксцентрические и изометрические подтягивания талии, найти бар или выступа на высоте груди. Ухватиться за выступ или бар, как вы бы, когда вы находитесь в высоком положении для подтяжки. Затем попробуйте потянуть себя столько, сколько вы можете, так что вы можете поднимите штангу к талии, используя поддержку вашей ноги (потому что вы должны стоять при этом). С течением времени вы разовьете большую силу, а значит, нужно снизить поддержку ваших ног. Наконец вы откроете этот диапазон движения.

Например, я использую два стула параллельно друг другу, и я наклоняюсь, пока имитируя приседания, чтобы бедра от подбородка.

+207
Joseph Brooks 4 апр. 2019 г., 23:40:02

Если вы не измеряя и отслеживая, что ваше тело процент жира, то вам, вероятно, следует. Данные, которые могут предоставить какие-то измерения жира в организме может стать хорошей инвестицией, и вы можете найти их около 40 долларов США. Он даже не должны быть 100% точным, так долго, как вы можете сделать какие-то измерения для отслеживания изменений. Мои весы в ванной комнате читает 3-4% другое, чем когда у меня был мой процент жира на проверку к врачу. Не имеет значения, потому что я заинтересован только в тренд: снижение, сохранение, или (не дай бог) набирает.

Если это ваша первая попытка создать фитнес и похудеть, вы можете потратить несколько месяцев, заменяя жир мышцами по всему телу, и ваш вес может не изменится вообще. Отслеживание вашего жира будет в этом убедиться.

И наконец, не расстраивайтесь. Есть много людей в этом мире, которые борются, чтобы потерять пару фунтов в год. Вы показали себе, что вы способны придерживаться его, чтобы потерять 10 фунтов в последние 8 месяцев. Так что продолжай. Вы получите там.

+185
agiimaa bayarmagnai 13 апр. 2015 г., 23:21:24

Пожалуйста, не беспокойтесь с поднятие тяжестей просто нет.

Подростки имеют много естественного роста еще делать, и что произойдет с или без тяжелой атлетики.

Если вы хотите получить стройное и мускулистое тело, ваш лучший выбор-это обратиться в каком-то спортивном клубе. Не только этот тип тренировки помогут вам достичь своей цели, но у вас будет тренер, который может сделать сила программа специально для вас , в частности.

К сожалению, просто зная ваш возраст и вес не достаточно для нас, чтобы создать безопасную для вас программу, ведь мы не знаем, если у вас есть какие-либо условия. И вы можете даже не знать о них пока тоже нет.

Вы увидите, что в определенных видах спорта, спортсмены очень хорошо построен.

Некоторые предложения;

  • Американский футбол

  • рэгби

  • гимнастика

  • легкая атлетика

  • футбол

  • теннис

Вы найдете, что большинство спортсменов в этих видах спорта очень худой и мускулистые тела, как это требуется для выполнения оптимально.

+165
No Longer Human 17 июн. 2017 г., 00:56:47

То, что вы описываете, называется изометрический тренинг. Он немного привык, и сильно недопонимаете, форма обучения, в которой мышца напрягается, не изменяя своей длины. Каждое сокращение обычно осуществляется в течение 6-10 секунд под определенным углом. Например, подумайте о культурист держит передний двойной бицепс позировать.

enter image description here

В ходе соревнований, представляет, как правило, проводятся в течение достаточно длительного времени. Вот почему большинство соревнующихся бодибилдеров практике статические (изометрические) позирует. Изометрический тренинг помогает в проведении позе в течение длительного времени без тряски от мышечной усталости.

Хотя изометрические тренировки не популярен, у него есть свои заслуги, как свидетельствует исследование 2005 года под названием “силовые тренировки: изометрический тренинг на суставы в сравнении с динамическим обучение” по Фолланд помощью JP1, Хоукер к Лич ь, мало Т Джонс да. Это исследование, пришла к выводу, что:

Изометрические тренировки на несколько равноотстоящих суставы могут производить похожие полного диска изокинетической силы прибыли как полный диск изокинетических обучение. Это может быть полезно для обучения с минимальным оборудованием или для разработки учебных программ веса тела для создания силы через полный диапазон движения, используя только статические позиции.

Оба изометрической и изокинетической тренировки не строят сила одинаково на все суставы. Поэтому, если ваш вид спорта или задача требует сила в определенный угол сустава может потребоваться посмотреть целенаправленные методы повышения прочности в конкретный угол, либо частичными, эксцентриков, изометрию на длинной или короткой длины, или динамические упражнения, которые подчеркивают конкретного диска.

Изометрические тренировки не обеспечат увеличения массы, что тренировки с отягощениями будет оказывать. Но, это имеет определенное значение и должен рассматриваться как дополнительный инструмент в арсенале тренировки.

+164
user53131 8 апр. 2014 г., 13:47:31

Есть два пути вы могли бы подойти к этому, и оба одинаково хорошо.

Первый подход будет втык 100% к вашей цели потери веса. Делаю 30 минут кардио в тренажерном зале, в лучшем случае вы будет гореть около 500 ккал / сессии или 1000 ккал / неделю. Это примерно соответствует средним Биг Мак. Я не уверен, что ваша диета выглядит или как часто вы делаете в баскетбол/футбол, поэтому я не могу говорить, является ли этот спортзал времени будет достаточно для того, чтобы на самом деле похудеть. Достаточно сказать, что вы всегда должны убедиться, что у вас есть здоровую, сбалансированную диету, которая оставляет вас в надлежащее дефицит калорий для ваших целей потери веса.

Второй подход можно было бы использовать свое время в тренажерном зале, чтобы улучшить свои силы/энергии, так что вы лучше в любимой деятельности (баскетбол/футбол). Пример упражнения включают в себя отжимания, приседания, становая тяга, прыжки Box. Лично я рекомендую после запуска сила программе и дополняющее программу с дополнительными упражнениями, как отжимания или прыжки Box.

Оба подхода одинаково и очень зависит от того, как вы хотите расставить приоритеты ваших целей. Лично я считаю, что последний подход будет лучшей наградой для вас, но, в конечном счете, это до вас.

+145
Karel Mlok 6 окт. 2016 г., 22:04:23

У меня есть друг, что он переживает что-то подобное, я его давно и теперь он не может делать то, что он раньше мог делать с симптомами, как у тебя, то это не значит, что у вас такая же, но я бы этого исключать, учитывая историю крови без каких-либо результатов, вы можете обратиться к врачу, чтобы сделать различные проверки.

У него проверены на синдром хронической усталости или фибромиалгии, если вы испытываете усталость и другие гриппоподобные симптомы каждый раз после тренировки, даже если это всего лишь слабый, то это может быть признаком более серьезных медицинских проблем, таких как фибромиалгия или синдром хронической усталости. Настойчивый такой симптомы должны быть проверены врачом.

Стараюсь не быть разочарованный с врачом, потому что нет никакого анализа крови или состояния и симптомов картина весьма сложна и варьируется от человека к человеку. Вас могут спросить о вашем эмоциональном состоянии, проверить состояние щитовидной железы, креатинин, мочевина, уровень железа, печень и гематологического профиля, принятые и предстоит ответить на великое множество вопросов о том, как долго, как часто и насколько широко прежде чем диагноз сделан. Некоторые люди чувствуют себя ярлыки СХУ и фибромиалгии надавать по После все остальное была ликвидирована и в какой-то степени это верно, но есть и более житейские причины многих симптомов, и логично смотреть на эти первые.

Вы можете иметь некоторые симптомы, а не другие, но в целом те симптомы, которые относятся только к синдрому хронической усталости могут быть:

Узловатые мышцы нежны на ощупь, но не обязательно вызывает стреляющие боли. Боль в горле, и увеличение лимфатических желез, но без инфекции, депрессия, раздражительность и панические атаки, экстремальные сбои в энергии, восстановления после тренировок, что занимает много дней до нескольких недель, сердцебиения, где нет сердца состояние присутствует и определенный таймфрейм, с которого все это началось.

С уважением,

+85
Binkleyz 5 дек. 2011 г., 13:05:35

У меня диагностировали связочного распущенности. Я занимаюсь различными видами спорта, но неоднократно болят суставы.

Мне нужны упражнения, желательно используя свой вес тела. Я тоже хочу сосредоточиться на растяжку. Я не хочу нарастить мышечную массу, но хочу быть нужным и эластичной.

Я провожу большую часть своего дня сидя (изучение и программирование). Я не могу бегать, потому что мои колени так легко обидеть.

Это сложный вопрос, и я не знаю, если стек-формат обмена является лучшим, но я даю ему шанс.

+55
Sebastian Daque 20 авг. 2010 г., 06:46:25

Это видео - пример я говорю в частности. Но за пределами этого, я слышал и видел людей возникли проблемы в верхней части становую тягу, а не имеющие таких проблем внизу.

Чтобы обеспечить некоторый фон, я 6' 0" (183 см) и 175 фунтов (80 кг) на 18% жир. Это мой "вес". Я работаю за 15 месяцев. Я однозначно на слабые стороны; мой недавний тяга Макс 315 абсолютно сырыми. Из всех примитивных моделей движения, то сосредоточиться на становой тяге самое для помощи в исправлении осанки, а также созданию эффективной базы для будущих пауэрлифтинг или стронгмэн.

Я видел несколько тяге здесь и там, которые имеют проблемы в верхней части становая тяга, но не на дне. На дне такой атлет проявляет должного расширения грудной клетки, но он распадается, прежде чем он достигнет вершины, как правило, согнутое (кифотической) верхней части грудной клетки, или свернутые вперед плечи. Кажется, как будто он не "запереть" его плечи, прежде чем это слишком поздно, чтобы сделать так. Я не понимаю, потому что я думаю, верхнем грудном расширение будет самым трудным в нижней части лифта.

Действительно, когда я становую тягу, у меня всегда есть наибольшую трудность, пока я не поднял шлагбаум, около восьми дюймов (20 см). У меня есть компьютер-ботаником фон жизни, поэтому я склоняюсь к грудной изгиб (кифоз) в верхней части грудной клетки, что я до сих пор борюсь. Я сильно сосредоточиться на расширение throacic особенно в верхней части грудной клетке, и особенно в нижней части лифта. Но все, что я поднимаю, я знаю, если я могу его поднять 6-8 сантиметров, можно шлифовать через остальных участников движения, даже если медленно, и полный подъем.

Как всегда у меня есть приятель с годами больше опыта, чем мне моя форма во время тяжелых подъемников. Для моих тяжелых подъемников мол мой грудной расширением (в частности, лордоз в поясничном отделе позвоночника) несколько ухудшается после того, как я загрузить мой позвоночник, но она не выравнивает, вес движется, и моя форма по-прежнему очень хорошо для этого лифт.

Проще говоря, я не понимаю, как вершине становая тяга может быть сильнее, чем внизу. Я тоже не понимаю (как короткое государств-парень в видео выше), как можно больше тяга с дефицитом, чем без. Может кто-нибудь объяснить это мне?

+31
hiburn8 2 мая 2019 г., 22:51:14

Есть несколько вещей, чтобы сказать по этому вопросу.

1) нельзя построить хорошие мышцы, если вы только делаете кик-боксингу и/или сопротивление цепи обучения. Если вы хотите набрать мышцы, вам нужно две вещи: вес и правильно питаться (см. 2).

2) Первая вещь, котор нужно держать в разуме когда вы хотите набрать вес, что вы должны принести в ваш организм больше калорий, чем вы сжигаете. Кроме того, правильное разделение макросов имеет важное значение.

3) Теперь ответ на ваш вопрос: да и нет. Да, вы не должны съедать огромное количество белка, чтобы получить мышцы. Многие люди делают потому, что имея хорошее количество белка в кровоток способствуют наращиванию мышц (и избежать катаболических реакций). Однако, белок действительно строительные блоки для ваших мышц: таким образом, вы не можете размер выгоды без надлежащего размера. Сколько стоит правильная сумма? Это может варьироваться от человека к человеку, по старинке эмпирическое правило гласит, культурист должен принимать не менее 1,0 - 1,6 грамма белка на фунт (источник).

Я не врач, поэтому я не могу сказать вам, если этот прием слишком много для вас, учитывая ваше состояние. Вы обязательно должны поговорить с вашим врачом или диетологом. Вы также просили добавки: Да, есть добавки, которые могут помочь вам набрать вес. Тем не менее, они называются добавки по одной причине; вы не можете сделать ничего хорошего, если вы не предоставляете основы, количество макросов (в данном случае протеина) для вашего тела. Если вас интересует по данному вопросу вы можете прочитать в этом разделе, которые объединяют все основные добавки.

+16
sardar wada1 30 июл. 2017 г., 02:46:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil