Силовые тренировки после травмы спины

Я недавно повредил спину, и я хочу вернуться в спортзал, но я привык свободный вес упражнения и точно не волнуюсь о том, чтобы использовать машины. Есть хорошие варианты для нижней части тела, свободные веса упражнения, которые защищают спину?

Редактировать: Мои травмы в нижней части спины, где я рвал мягкие ткани из-за перерастяжения. Первоначально травма была много лет назад, но это очень легко reinjur и это произошло еще неделю назад. Мой врач просто прописывает противовоспалительные и "полегче".

+714
lukus 15 июн. 2016 г., 16:57:54
32 ответов

Нет, вы не должны заниматься с временной болезни, такие как простуда, грипп или лихорадка. Насморк или боль в горле, не хотя помешать вашей тренировки. Если у вас есть инфекция или болезнь, что последствия вашей сердечно-сосудистой или пищеварительной системы, вы должны сидеть его и дайте вашему телу больше времени, чтобы исцелить себя.

Людям с хроническими заболеваниями, такими как астма, болезни сердца, и ничего более серьезного нужно поговорить со своим врачом, прежде чем даже думать слово упражнение. Некоторые люди, некоторые люди не могут даже с теми же симптомами. Ваш врач будет лучше знать.

+971
mohammed Hararah 03 февр. '09 в 4:24

Основные отличия, которые я видел между двумя:

Хрусты: более короткий диапазон движения, ABS-это более изолированных, практически не нижней части спины движения.

Приседания: больше диапазон движения (больше времени под напряжением), включает в себя сгибатели бедра, может включить округление поясничного отдела позвоночника, легче нагрузки с сопротивлением.

Из двух, я чувствую хрусты-это лучший вариант, так как там может быть меньше риска в плане травмы спины, и ориентация только на АБС.

+968
klen 19 февр. 2013 г., 09:50:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ресурсы в интернете в первую очередь сосредоточиться на кардио-лучший способ улучшить кровообращение. Однако, некоторые ресурсы также отметить прочность и кондиционирования для улучшения кровотока. Я заметил, что отжимания и подобные упражнения делать мое сердце накачки.

Насколько хороши силу и выносливость по сравнению с кардио, чтобы улучшить кровоток, пока я не обучение? Есть ли исследования о том, сколько интенсивность воздействия физических упражнений на человека кровообращение?

То есть, насколько лучше один час быстрой ходьбы по сравнению с двенадцать минут занятий Партизанская кардио, Если моя цель-улучшить общую циркуляцию крови?

+949
besrate hogsa 9 янв. 2019 г., 12:41:47

Это спорный вопрос, учитывая, что это зависит от культурных элементах.

В нашей культуре принято, чтобы взглянуть на квартиру шесть АБС пакет, как здоровый и сильный, и расслабленно АБС нездоровым и слабым. Но это не всегда верно.

С физиологической точки зрения, это тоже спорный вопрос. Некоторые скажут, тянет живот улучшить осанку и защищают позвоночник. Это верно, но он также имеет некоторые негативные последствия (затрудняет дыхание, увеличивает стресс, проблемы с пищеварением, даже сексуальные проблемы). Это видео демонстрирует много способов, как брюшко может быть нарисован или услуг.

Многие люди имеют плоский живот, но они не могут расслабиться и на самом деле они довольно слабы под поверхностью. Если живот расслаблен, то, выходит, это совершенно естественная вещь, и мне плевать, что думают другие люди. Это никоим образом не является оправданием для не имеющих здоровую диету и не делать упражнений. Это просто, что это одинаково важно уметь расслаблять живот и имеющий сильный.

+937
Claudiney De sales 4 дек. 2016 г., 09:28:45

"Проворачивать"? От кого вы пытаетесь убежать?

Латов не только мышцы спины, конечно, хотя нормальная основная работа будет направлена другим.

В конечном счете это 100% зависит от ваших целей. Есть не любые тренировки полицейских нужно одурачить.

+928
EmptyJay 7 авг. 2017 г., 07:04:52

Как он возглавляет к зиме и наш бассейн становится нестерпимо холодной, что является хорошим ежедневные упражнения я могу сделать, чтобы заменить мои ежедневные купания?

Цель-это что-то низкое воздействие, работает большую часть тела и можно делать почти каждый день без слишком много напряжения.

+874
Tominiola 29 янв. 2013 г., 20:47:58

Я хотел бы приобрести с V-сидеть и V-повесить (с нейтральной вертикальной повесить; без помощи грудь или плечо). Я могу провести сносно л-СИТ в течение 5-10 секунд на parallettes, но не вешать (хотя я могу держать лучше в верхней части подтягиваться). Возможно я пропустил некоторые технические моменты при выполнении л-повесить, учитывая, насколько он отстает.

У меня есть довольно четкое представление о последовательности развития л-сит (такие как показано в этом видео), но то, что я более менее понятно, на то, что структура подготовки применять; раундами, повторы, дни, и так далее.

Я также приветствую предложения для проведения учений. Мой текущий план, чтобы сосредоточиться на проведении вытачки, а затем частично раздвинуть ноги, насколько это возможно. С целью против интересно, как я должен попытаться поезда, что диапазон движения, так как мои ноги никогда не пройти мимо горизонтальные на данный момент я задаюсь вопросом, буду ли я на самом деле прогресс в без резинки или партнера, чтобы поддержать ноги, даже если мне улучшить мое ЛС?

Тот ответ, который я ищу вида: "х секунд каждый й дни-присесть/вытачки/лифты." Я бы хотел, чтобы подтолкнуть этот довольно жесткий.

+872
dushmshr 29 янв. 2013 г., 16:16:31

Немного фона, которые могут помочь в оценке ситуации. Если вы хотите, чтобы избежать пух, фактический конкретный вопрос жирным шрифтом в нижней части.

До начала апреля этого года я сделала линейной прогрессии, используя более или менее начальная прочность модели, с некоторыми из типичных махинаций, что Марк Rippetoe не одобрил бы. Нет powercleans (я не могу за жизнь мне получить в положении рейки, не интересует взрывная сила), добавленных строк. До этого я уже 1,5 года силовых тренировок с очень посредственные результаты, в основном из-за страха перед восстановлением жира и не ем через плато. На этот раз я ел, как я имел в виду его и 6 месяц прогресс был лучше, чем все до этого. Я бы не сказал, что это был опыт-мудрым отходов, однако.

Теперь пришло время, чтобы потерять немного лишнего жира, так что с начала апреля я ввел дефицит калорий. Я занижаю калории от недели к неделе, а не сразу упали до самого дна, поскольку это проще в обслуживании для запланированных 12 или около того недель, и, кажется, избежать типичных палатках потери веса. Независимо от того, что я прав, это похоже на работу и потери веса в настоящее время легко.

К сожалению, за последние несколько недель моя мотивация чтобы сделать мои тренировки ушла вниз. Я оказываюсь, что делает психического отговорки, типа "я лягу спать пораньше и больше времени на это завтра" или проверить некоторые переполнение стека вопросы на моем ноутбуке, и торчать там, пока кажется слишком поздно, чтобы все-таки пойти в спортзал. Я поддерживал довольно последовательно тренажерный зал дисциплину в течение двух лет, отдельно от случайных плохая неделя, и, как правило, пользуются мои тренировки, несмотря на неуверенность в себе и измельчения с помощью некоторых упражнений. Поэтому я не уверен, почему дело приняло такой поворот.

Некоторые причины я могу думать:

  • У меня была четкая цель в течение полугода (стать сильнее несмотря ни на что) и теперь, когда эта цель смены (похудеть, сохранить прочность) я немного бесцельным.
  • Я волнуюсь, что тренировки будут "плохо" по сравнению с предыдущими, потому что некоторая потеря прочности неизбежен при дефиците калорий.
  • Я устал делать одни и те же тренировки и упражнения (присед, становая тяга, жим, накладные прессы, строк, подтягивался) все время.
  • Идея приседает 3 раза в неделю и каждый раз дать ему мой лучший, вплоть до последнего рэп обжег меня (мне и приседать не в лучших условиях).

Если после длительного и успешного периода работы, есть внезапное отсутствие желания продолжать, что скорее всего самый важный фактор? Что измениться может все перевернуть?

+853
Bhavitra123 8 дек. 2011 г., 06:02:24

Нет окончательного ответа на вопрос, в каком порядке вы должны делать эти вещи.

Что касается того, или не вы должны делать кардио; да, вы должны.

Но имейте в виду, если вы хотите похудеть, вам лучше скорректировать свой первый рацион и тренировки второй. Упражнения не компенсируют неопрятной и ленивой диете.

+840
O Emre 3 авг. 2014 г., 09:06:34

От 50,000 вид ног, потеря веса-это дефицит калорий, то есть вы собираетесь "добавить" и "потерять" в весе-это просто неправильно. Если у вас есть дефицит калорий, вы можете потерять вес во время еды Твинки (ссылка: http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/)

Сывороточный протеин хороший для наращивания мышц. Он быстро переваривается и вызывает всплеск инсулина, который сигнализирует ваше тело для хранения питательных веществ и построения тканей. Это рафинированный сахар белков. Если вы делаете силовые тренировки и избыток калорий с достаточным количеством белка (сывороточный или иначе), вы будете наращивать мышцы.

+827
SexC Lifestyle 12 нояб. 2013 г., 06:45:56

После предыдущего поста, я баллотировался в 2 раза больше, а потом я перестала бегать, потому что я чувствовал, что мне нужно пусть остальные колена.

И тогда возникает чувство дискомфорта в коленях, особенно правая, с не становится лучше.

Нужно ли тренировать мышцы ног для того, чтобы выздороветь? Как в предыдущем посте предложено, существует 4 вида мышц мне нужно работать. Мне действительно нужно тренировать все 4 вида мышц? Или там типа мышцы провела более ответственно к боли?

+793
Oldherty 20 нояб. 2016 г., 17:03:52

Я хочу, чтобы приложение, которое визуализирует сердцебиение на графике в реальном времени, в то время как я делаю упражнения.

Информация сердечного ритма придет со смарт-Bluetooth (4.0) датчик. Предпочтительно, программное обеспечение будет работать на Android, или некоторые операционной системы Windows. Я бы относить себя через iOS только если нет вариантов для других ОС.

Приложения Endomondo и Strava не включили эту функцию в свои приложения, но я не могу представить себе, что замышляет какие-то точки На графике выходит за пределы их мастерства.

Может кто-то определить для меня приложение, которое будет это делать?

Спасибо

+790
Timothy Martin 14 апр. 2017 г., 05:49:44

Как можно мотивировать себя на работу выйти? Также во время тренировки иногда я сталкиваюсь с проблемами, чтобы выйти за рамки двух упражнений.

Как после я сделал с 5 комплектами жим лежа и становая тяга 3 комплекта я начинаю чувствовать сильную слабость. Как это можно преодолеть.?

Бы протеиновые напитки сделать? Или я предпочитаю энергетические напитки? Любой другой способ мотивировать себя?

+771
Zannu Rodick 30 мая 2016 г., 02:03:00

Больше и сильнее-это не обязательно синонимы, вы, возможно, захотите узнать больше смотреть, но вы не могли бы стать сильнее, и наоборот. Я считаю, что вы пытаетесь описать как прогрессивной перегрузки.

Я думаю, что вы делаете сейчас-это несколько бесполезно в этом, нужно строить ваши мышцы, и состояние их обрабатывать больше вес, больше повторений и т. д.

Увеличение веса должно быть стабильным и прогрессивным.

Вы можете попробовать и использовать эти гантели 25 фунтов для какой-то высшей рэп наборы пирамиды, делая вещи, как 5 комплектов 20-15-12-10 и например supersetting стоя бицепс завитки расширения трицепсов практически без отдыха создаст условия для мышечной гипертрофии. и мышечной выносливости. Оба из которых поможет вам, когда вы хотите увеличить вес.

Если ваш интерес находится в здании тела или становится больше, вы будете хотеть держать умеренно-большое количество повторений (9-12) С несколько большим весом. Если ваш интерес заключается в увеличении силы//противопоставить становится все больше, вам необходимо увеличить вес приблизительно 80%+ максимальная нагрузка, и делать минимум повторений (6 или меньше), нажимая на центральную нервную систему в экстремальных актами сила, противостоять высокой согласованности рисунком нагрузку на ваши мышцы.

Я бы сказал Как активировать высоким содержанием быстро сокращающихся мышечных волокон, но вес высокий/низкий рэп будет больше активировать... Я бы тоже не отстану, пока не сделал 4 сета как минимум 2 комплекса упражнений, а затем добавить некоторую изолированность движений в ту или иную группу мышц в определенный день недели, что вы хотите, чтобы сосредоточиться. Это позволит создать свой раскол. Если отжимания являются только упражнения груди, вы должны делать их всякий раз и постоянно увеличивать количество повторений в сете, даже если придется свернуть между сгибая их, так же, для подтягивания...

Я планировал приклеить на тот же вес каждый день, пока это не стало "легко", а затем увеличивая его и повторять этот процесс. Такой подход каким-то ущербным?

Это не ущербность, это просто не то, что удобно для прогрессивной системы, как правило, вы хотите, чтобы увеличить вес или количество повторений для того, чтобы подтолкнуть себя, иногда это проще сделать 10 повторений 200lbs против 20 повторений 100фунта. Это также о времени под напряжением, которые вам надо погуглить. Поэтому если вы не можете сделать кучу отжиманий, вы можете делать их медленнее, создавая больше сопротивления.

Есть ли ощутимые изменения я должен сделать, чтобы моя программа? Какие результаты я должен ожидать?

Вам не хватает жизненно важной частью вашего силовых тренировок, и это ноги. Прорабатывают ваши ноги будут стимулировать обмен веществ и сжигать больше калорий в тренажерном зале из-за размера квадрицепсы и подколенные сухожилия, ягодицы и, что еще важнее основной. Я исследовал бы толк в правильной форме на двух основных составных лифтов, становой тяге и приседе. Без тех, Вы не только тренировки верхней части тела, и вы бы ограничиваешь себя. Кроме того, внедрять прогрессивные системы перегрузки в каждой процедуры.

Вы могли бы ожидать, чтобы увидеть потеря веса в течение недели, честно говоря, в зависимости от того, насколько строга ваша диета, и как сильно вы давите себя.

Ваш жир физическое тело на уровне 12-16%, возможно, идеальное, так что вам придется со временем менять его, наверное, иметь активный день с какой-нибудь шлягер.

Надеюсь, что это помогает некоторым.

+621
Ellen Wilcox 15 сент. 2017 г., 15:41:02

3 комплекта из пяти смогут помочь вам сделать больше. Десять комплектов 10 будет слишком, Если вы можете справиться с этим и не перетренироваться. 100 тяжелых повторений является чрезвычайно высокие нагрузки. Убедитесь, что ваша диета, сон и так далее, набранный в если вы по этой программе.

+576
aimeedonahue 4 янв. 2015 г., 20:52:30

Я 23-летний мужчина. 6'1" @ 84кг.

Я начала силовые тренировки в октябре 2014 года и вставшая на это Вендлер 5/3/1+ ВВВ.

Во-первых, я знаю, что я, возможно, вышел на ту ногу идет с этой программой обучения, в первую очередь, а вот 4-дневный сплит работал для меня, и как я тренировался с 2 другими парнями, он просто работал.

Что касается моего лифты, начинать сейчас:-

  • Присед: 65кг - 115кг
  • Скамейка: 35кг - 65кг (к сожалению был массивный заглохнет из-за за обучение, которое положил мою скамейку сравнительно позади.)
  • Становая тяга: 65кг - 115 кг (сейчас начинают испытывать проблемы с моим сцепление.)
  • ОНР: 27.5 кг - 55кг

В прошлом месяце я начал использовать в Табата-стиле ВИИТ в мое обучение, которое проводится 3 раза в неделю; обе ноги дней и 1 день отдыха. Я решил уменьшить громкость на дне ногой, чтобы компенсировать дополнительную нагрузку.

Я вернусь в спортзал, после отпуска, в середине сентября, когда я хочу начать новую программу. Я бы хотел увидеть это через Для 7/8 месяцев в преддверии свадьбы в начале мая 2016 года.

С точки зрения целей я ищу размер и сила - я счастлив с медленный и стабильный вес прогрессирование 5/3/1 и я в основном доволен своими текущими достижениями, но я не могу отделаться от мысли, что я могу делать больше, с моим-то время они принесут большие изменения.

Итак, у меня есть временные рамки и привод, теперь мне нужна программа. Как для одного, который будет подходящим было бы здорово, если бы она могла бы работать следующим образом:-

  • Мне нравится быть в состоянии иметь мои тренировки закончены примерно за 1 час, 1.5 часов на HIIT дней. Как она стоит у меня короткие вечерам, не включая тренажерный зал, так короче, тем лучше...
  • Должны быть в состоянии вписаться в ВИИТ для использования в кардиохирургии. Сейчас у меня цикл на велотренажере.
  • Если это возможно, программа, которая является безопасной для запуска без присмотра: у меня есть домашний тренажерный зал, все свободные веса, которая состоит из силовой рамы, штанга олимпийская 20кг, много весов и стенда. У меня нет остановок безопасности.
  • Мне нравятся все 4 основных подъемников, поэтому желательно номера которых пропущены ОНР например (который я видел за пару процедур - безумие!)
  • Без кабеля упражнений - я в домашний тренажерный зал. По той же причине, количество упражнений должно быть сведено к минимуму - подвижного веса круглой и отвинчивания гантели утомительно.
  • Я очень открыт для перехода на более агрессивную программу, которая более линейным, чем 5/3/1 - я не думаю, что я все, что рядом с 'нуб'-получить возможности просто нет.
  • Наконец, может быть, немного здесь желаемое за действительное, но пока у меня есть время, было бы здорово, если бы программа, которая будет (надеюсь) быть рекомендованы для меня, как правило, дает значительные изменения в 3/4 месяца. Это даст мне время, чтобы попробовать новую программу для дальнейшего 3/4 месяцев до большой день.

Я смотрел на всего работает 5/3/1 Джима Wendler для начинающих, чтобы увеличить экспозицию поднять, чтобы больше, чем 1 раз в неделю, но я не видел много обзоров/исследований на то, чтобы убедить меня изменить. Кроме того, из краткого чтения я сделал до сих пор, кажется, что общее количество повторений, действительно меньше, чем обычная программа, но только на 2 дня...

Другие программы я просмотрел:-

  • GZCL
  • PHUL

Любые советы приветствуются. Спасибо!

+552
Rex Frank 13 янв. 2018 г., 04:20:01

У меня есть 20кг гирей и в состоянии сделать 30 качаний без утомительно. Я должен изменить размер гири(32 или 36 кг ?) или увеличить количество повторений ?

+519
greybeard78 30 мая 2016 г., 17:18:52

Тл;др - идем, посетите терапевта. Это самый быстрый и лучший способ.

Помимо прочего советует - он не ушел бы сам по себе, так что вы должны прекратить тренировки. Без помощи / профессиональное лечение - это может занять месяц или даже больше. Если вы сталкиваетесь с проблемами с 5кг - это серьезно. Также обратите внимание, что простой отдых не всегда путь к 100% выздоровлению. По крайней мере движение будет ограничено, так что некоторым физиотерапии должно быть сделано.

Если по каким-либо причинам вы предпочитаете сделать это сами - смотреть этот ролик, и проверить себя. Я думаю, что это больше о вращательной манжеты. Другой вариант-сам бицепс. Все равно - что два парня это здорово, и я использую свои упражнения в случае возникновения проблем. Гораздо, гораздо раньше, чем вы сейчас.

Если я прав, то скорее всего ваши плечи смещаются вперед, что характерно в эти дни, и приносит большое напряжение в плечах, вращатели. Простой вопрос - вы можете сделать тренировка на бицепс с прямым бар? Если нет, то мои догадки более вероятным.

Я, конечно, могу ошибаться, если травма с вами в течение некоторого времени, это может быть что угодно вокруг - ваше тело пытается компенсировать / предотвратить боль. Поэтому опять - таки лучше посетить кого-то, кто видел много случаев как у тебя...

Люди здесь не давать медицинские советы. Обратите внимание, что я никогда не видеть вас, а просто описываю вещи из моего собственного опыта.

+475
manneganti 7 февр. 2014 г., 19:34:36

Просто стоять на простой, дешевый деревянный брусок. Просто так просто.

Вы можете сделать его из нескольких толстых досок, склеенных между собой.

+470
user224178 16 окт. 2016 г., 19:01:24

Это труднее потерять вес без физических упражнений. Вы только потеряете вес, если вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете, и если вы сидячий ваш метаболизм замедляется, вы можете быть меньше, чем 1200 калорий в день. Если вы набрали большой вес, то вы потребляете много калорий. Начните с едят здоровую - овощей и минимальным количеством жиров. Здоровая диета содержит меньше калорий, а также помогает держать ваш метаболизм происходит. У вас есть плавание и упражнения рук. Не могли бы вы сделать велотренажер?

+464
Luka Klauzer 13 янв. 2019 г., 17:23:23



Это заблуждение, что тучным людям раскрыть больше болтов на прочность. Может толстых людей обидел? Абсолютно! Почему? Потому что сила = масса X ускорение и тучные люди имеют более высокую массу; с приличной скоростью, сила, генерируемая может навредить вам. По той же причине, почему толстый человек будет вредить вам, если они сидят на вас; сила (вес = масса х вес) вес оказывает вызывает боль.

Сила исходит от деятельности, равнины и простой. Если тучный человек (что является следствием более потребление калорий, чем расходов) является активный (из-за работы, образа жизни и т. д.), они будут сильнее, чем они кажутся. Пока такой человек не может быть нужным, они будут сильны, потому что они активно используют мышцы. Если узкие/посадка человека, не поднимать тяжести (или тяжелых предметов, либо в физических упражнений или повседневной жизни), такой человек не будет физически способен поднимать тяжелый груз.

Вот почему люди, которые были прикованы к постели (или в коме) нужна терапия для тренировки мышц, Прежде чем они могут двигаться нормально. Мышцы просто впал в спячку из-за отсутствия использования.

В резюме, ваш размер тела не определить, насколько вы сильны, ваш уровень активности/обучения. И тяжелее человеку будет больно, если вся эта масса тела направлена на тебя на приличной скорости.

Конечно, самому сделать быстрее, более гибкой, и сильнее путем выполнения соответствующих упражнений и вы можете уклониться, парировать, прыгать, сальто, удар, стук, удар (или любые действия, которые вы совершать) быстрее, чем они могут двигаться. :)

+394
oksage 12 дек. 2011 г., 06:26:57

Я читала, что для наращивания мышц упражнения, особенно упражнения, как приседания с большим весом нагрузку, увеличить базальную скорость метаболизма, тем самым увеличивая калорийность рациона, чтобы оставаться в том же весе.

Что такое хороший режим тренажерный зал, чтобы увеличить базального метаболизма?

+391
kiskismew 13 июл. 2016 г., 11:24:05

Проблема заключается в положении ваши плечи.

Вы можете наглядно посмотреть на обе картинки, что правое плечо (слева на картинке) находится чуть выше и более открыто (как в руку далее в порядке ротации), чем левого плеча. Это приводит к остальной части тела с этого момента (так, руки, локти, руки) в законе отличаются друг от друга.

Мне интересно, занимаетесь ли вы работать плечом? И работать плечом я не имею в виду ваш типичный фитнес упражнения, как плечо Пресс с гантелями. Я имею в виду растяжки на плечах несколькими способами, делаю лопаточных подтягиваний, лопаточных отжиманий и лопаточной дипы. Все это очень важно делать, если вы хотите сделать правильный подтягивающие. Вам нужно укрепить мышцы, которые поддерживают верхнюю часть спины при выполнении подтягиваний.


Редактировать: я видел много ответов о спине и это правильно, но проблема заключается в начале тела/позы. Тот факт, что существует дисбаланс в руках не главная проблема здесь. Вот что он в любом случае выглядит на мой взгляд.

+384
Vaishali 4 нояб. 2010 г., 06:07:23

Мой вопрос в том, что, скорее всего, результат второй тренировки, что день? Это скорее будет полезно, или вредно?

Ты мог бы пораниться, для начала. После первой тренировки в 11 утра, ты разбила много тканей в вашем теле и ослабили себя. Для отдыха и восстановления вашего организма лечит, плюс немного размер и сила, чтобы перестраховываться. Что алкоголь был циркулирующих в вашей системе дальше нарушена координация, набор мышечной массы, производственные силы и исцеления.

Это было больше вероятно, чтобы быть вредными, по вполне определенной степени.

Есть некоторые люди, которые занимаются спортом несколько раз в день, но как правило, это Олимпийские атлеты, где ограничивающим фактором является взрывоопасность и координации, а не "сырой" энергии. Вы вообще не сможете найти силы тем, кто тренируется чаще, чем раз в день, если не очень неуравновешенная (делаю пробежку или несколько кондиционеров, потом делаешь какой-лифтинг и т. д.). Даже тогда, я не вижу его гораздо.

Я бы порекомендовал найти и придерживаясь успешного программа силовых тренировок. Догадки будут удалены для вас, вы получите гораздо лучшие результаты, намного безопаснее, и гораздо быстрее.

+292
Alin Stoian 5 авг. 2010 г., 17:43:42

Мою нижнюю часть живота (область пупка и ниже) торчит немного. Я не толстая. Я очень тонкий; в самом деле моя грудь-это просто тонкий и нормальный, но низ живота выпирает немного.

Пожалуйста, предложите мне какое-то решение для этого.

Спасибо.

Обновление : спасибо всем вам за ваши ответы. Я осмотрел себя, и, кажется, моя проблема не является ни рыхлой соединительной ткани, ни переднего наклона таза. Насколько это был тонкий, то это вроде того, что я не очень тонкий, но просто нормальный парень, не худой и не толстый. Я программист, поэтому я сижу за компьютером весь день программирования, меньше физической активности, так что я тоже думаю, что может у меня толстый живот из-за еды и отсутствие тренировки.

Пожалуйста, предложите мне хорошие упражнения для жира на животе, особенно вокруг пупка.

+277
Tomas Holas 20 дек. 2014 г., 14:11:42

По данным первичных движения, 150г углеводов в день достаточно для человека, живущего активного образа жизни. Выход за пределы, что приведет к увеличению веса.

Конечно, убедитесь, что они сложные углеводы, предпочтительно полученный из фруктов и орехов.

100-150 г/сутки – изначальная Светокопия диапазон поддержания

Этот диапазон в зависимости от массы тела и уровня активности. В сочетании с Primal упражнений, позволяет генетически оптимальное сжигание жира и развития мышц. Диапазоны исходя из примера Грок (и предков), наслаждаясь обильным овощи и фрукты и избегая зерна и сахара.

Подробнее: http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum/#ixzz2ZMwyTGGI

+239
Alex Labri 7 янв. 2015 г., 16:52:22

После делать много начитанности и собственного обучения я всегда был в предположении, что только вещи, которые могут действительно дать вам "энергия" макро питательных веществ, поскольку организм может использовать их для энергии в процессе глюконеогенеза. И я знаю, что креатин обеспечивает немного дополнительный шарм, избавив АТП, когда ты использовал все свои магазины на данный момент.

Но что конкретно делать больше предварительных тренировок, дающих энергию? Большую часть времени люди связывают такие слова, как "кайф" и "нервный" с ними, повышение температуры тела, между прочим. Но большую часть времени на самом деле не существует каких-либо прямых соединений в них, которые несут ответственность за предоставление вам полезной энергии.

Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что основной актер в большинстве перед тренировкой энергетические порошки Психотропные стимуляторы(такие как кофеин и таурин) в дозах, умноженного на экспоненциальную количествах в сочетании с текущим трендам смеси "бодибилдинг коктейли", например, аминокислоты, по сути предоставляя потребителям значительно увеличилось чувство тревоги. Тревога в смысле "я чувствую, что я должен что-то делать", но значительно усиливается.

Так что вы думаете?

+234
Kesha 4 авг. 2018 г., 06:17:47

У меня не стабильно работал в течение 3 лет, и пытается вернуться в него, потому что я скучаю по худым и подтянутым. Им примерно на 175lbs 5'5", который...не здоровые вообще, если вы посмотрите на количество жира по сравнению с мышечной. Поэтому я решил подняться с дивана и начать работать снова, начиная с простой, легкий упражнения, как приседания без веса, заметь 55 приседаний нечего было меня тогда с 40lbs добавил. 55 приседаний позже (нонстоп 55) мои ноги не держат и я падаю на пол, как печальный толстяк. Мои квады не будет сотрудничать для меня. Ситуация здесь было довольно много "помоги мне, я упал и не могу встать". Теперь я могу даже делать несложные упражнения.. что я могу сделать, чтобы вернуться туда?

+222
Will Croxford 12 июн. 2015 г., 05:24:50

Ну, если есть "грудь эквивалент" для отжимания стойка на руках стойка или рычаг, это либо полный планш или мальтезе. (или пуш-ап вариантов упражнений)

Оба упражнения требуют гораздо больше, чем просто грудь, хотя, так что они не просто упражнение на грудь, но они требуют много энергии и мастерства, чтобы выполнить.

Я бы сказал, что эти два упражнения, на планш отжимания требуют больше мощности от груди, чем мальтезе, которая больше силы плеча к груди. Я должен добавить, что я не могу сделать на Мальте, так что я пока не испытала на себе движение, но я сделал какие-то железные прогрессии крест и я предполагаю, что мальтийцы в чем-то похожа.

+151
fkjogu 13 нояб. 2016 г., 20:51:30

Я ищу некоторую помощь в сравнении двух планов. Одним из которых выступил тренер в моем местном тренажерном зале, а другой я сделал сам, потому что мне кажется, что план у тренера-преподавателя, является очень неуравновешенной, способ напряженным и не подходит мне право.

Некоторые справочная информация: мне 21 год, мужчина, довольно худой, весит не много. Я тренируюсь вот уже полгода с планом новичков в тренажерном зале. Для начинающих план, я не знал лучше, и чувствовал, что это было хорошо.

Сейчас тренер дал мне план (Сплит на 2 дня) и после делать много исследований, сама последние недели я чувствую, что его план очень несбалансированный и слишком интенсивной для меня, учитывая, что я только обучение с февраля.

Проблема с этот тренер, он кажется очень упрямым. Я пыталась поговорить с ним о моих проблемах, но он просто заблокировал и сказал, что его план-это хорошо, я буду делать успехи, я посмотрю. Я не волнует, не делая никаких успехов, более того, как я это делаю и как здоровое упражнения. Поэтому я сделал, на мой взгляд, лучше план, который я надеюсь, ребята, вы можете сказать мне, если это действительно лучше, и если есть все, что я мог бы сделать лучше.

Моя цель состоит в том, чтобы построить некоторые мышцы в здоровом образе, чтобы выглядеть лучше.

Первый план с моим тренером (3 подхода по 12 повторений для каждого упражнения):

День 1:

  • Скамья Для Пресса
  • Гантели Мух
  • Кабель Лат Пулдаун
  • Гребной Тренажер
  • Кабель Обратный Летать
  • Разгибания Спины
  • Хрусты
  • Чистый и рывков

День 2:

  • Разгибание Ног
  • Жим Ногами
  • Усаженная Скручиваемость Ноги
  • Трицепс Пуш-Даунс
  • Машина Трицепс
  • Гантели Кудри
  • Машина Бицепс

И это мой план (3 подхода по 12 повторений для каждого упражнения, за исключением лат Пулдаун, потому что у меня один комплект подтягивания, поэтому только 2 комплекта лат Pulldowns):

День 1:

  • Кабель лат Пулдаун + столько подтягивания как я могу (на данный момент это было бы 7)
  • Наклонитесь Над Штангой Строк
  • Скамья Для Пресса
  • Гантели для жима от плеч (хотелось бы это сделать военная печать, но нет шкафа, чтобы взять штангу)
  • Боковой Подъем

День 2:

  • Жим ногами (хотел бы делать приседания, но там нет шкафа, чтобы взять штангу)
  • Разгибания Спины
  • Усаженная Скручиваемость Ноги
  • Разгибание Ног
  • Повышение Икры
  • Хрусты
+69
JPhT 7 июл. 2012 г., 13:26:42

Я начал получать в последнее время серьезно относитесь к потере веса и уменьшили мои калорий довольно значительно потребление. Я занимаюсь этим уже около 6 недель, и результаты были очень приятно.

Тем не менее, я продолжаю видеть коллег сказал мне, что я, возможно, теряет вес слишком быстро и что ее "опасной".

Просто чтобы быть ясно, в моем случае я весил 283 фунтов, когда я начал. После 6 недель я потеряла 18 кг. Мое текущее потребление калорий примерно 2000 в день (после подсчета калорий сжигать от легкой тренировки). Я чувствую себя прекрасно. Единственный побочный эффект я заметил, что я часто сонный на работе (Работа в офисе). Я ем в основном одни и те же продукты сейчас, что я всегда ела, просто меньше и полный запрет на фаст-фуды.

Как я получаю ближе к моей цели ~190 фунтов я знаю, мне придется еще больше сократить количество калорий, чтобы сохранить тот же 2,5 фунта потери неделю, но в итоге я приведу мою потребление калорий до уровня обслуживания.

Как ни странно, я не чувствую себя голодным или ничего. Я уверен, что я мог бы сбрить еще 250 калорий в день прежде чем мое тело начало жаловаться, но я думаю, что мой нынешний график адекватный.

Я в реальной опасности, в то время как по этому плану? Я знаю, что потерять почти 100 фунтов в год-это радикальное и мое тело, вероятно, будут затронуты в некотором роде, но в основном я думал, что это будет хорошо.

+56
sikk2luigi 7 сент. 2010 г., 10:03:59

Очень вероятно, это может быть форма тендинита, вызванного некоторыми проблемами формы. Кого-то я знаю, недавно были похожие симптомы, и написал о своем путешествии сюда. Что вызывает большую часть его проблем было небольшое скольжение вперед в нижней точке приседа. Он не единственный , кто испытал эту проблему, и она достаточно распространена для Rippetoe писать об этом.

Решение состоит из двух частей:

  • Использовать TUBOW (очень полезный блок из дерева) в передней части вашей обуви. Вы должны коснуться вашего колена в первой трети приседа, но не стоит переносить дрова, спускаясь.
  • Подвох в весе вы можете сделать с TOBOW на месте.

В конце концов ваши приседания будут выглядеть так: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Счастливый конец к реабилитационной работы, что этот парень сделал, что боль в колене исчезла и он подниматься тяжелее, чем раньше. Я рекомендую исправить проблему, форма прежде чем двигаться дальше.

+41
tbrittoborges 13 июн. 2014 г., 03:00:34

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil