Становая тяга утомляют меня быстрее, чем приседания и жим?

Я на корточках больше, чем становая тяга, но еще через 5 лифтов из мертвых я чувствую, что устал. Я могу круиз на скамейке весь день, и она занимает более часа, чтобы устать, и почти такой же приземистый. Что происходит?

+569
antonpp 19 нояб. 2012 г., 20:01:38
38 ответов

Это действительно зависит от того, что вы считаете основной части упражнения, и будет ли кто-то это делает для упражнения или покрасоваться. Большинство руки-захваты, по сути, являются пружины, а значит увеличивает сопротивление, а уплотнился, которые должны сделать начальную установку легко сдвинуть с места. Однако, в этой позиции несжатый, вы можете быть вынуждены выжимать из позиции механически невыгодное положение, кончиками пальцев и большого пальца на максимальное расширение, что повышает риск напрягая связок, а вы тянете с ними напряг плотно прилегают кости и суставы. Для сравнения, если захват начинается частично сжимаются, вы сможете работать с вашим связок в более выгодном положении.

Сравнить его с тем, для benchpresses, корректировщик часто поднимает штангу от стоек для лица лифтинг. Конечно, они могли бы, вероятно, выпрямить локоть и оттолкнул его от себя, но ставит их организме подвержены большему риску, потому что они, применяя нагрузки, когда конечности полностью выпрямлены.

+987
SaiVinay007 03 февр. '09 в 4:24

Если вы теряете вес на здоровую ногу, т. е. два фунтов или меньше в неделю, вы не должны иметь много лишней кожи. И, даже если вы делаете, свободную кожу подтянуть после нескольких месяцев. Упражнение тоже помогает,.

+974
skrunic 19 мая 2014 г., 06:08:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вибрационные пояса ничего не стоят. Черепок. Бутафорская. Обман. Бесполезные, оскорбительные, глупые штучки, что следует избегать всех здравомыслящих людей.

Это использование, чтобы быть растоптаны или с крепкой осуществления, такие как топор или ломик. Уничтожить его.

Вместо этого, посмотрите на правильное питание (например, перстень или палео еды) и упражнения (например, штанги, спринты, и спортивных).

+972
prdch 22 нояб. 2019 г., 00:32:11

Вы можете читать книги люди, которые говорят об этом или читать биографии людей, которые его. Я рекомендую последнее.

Некоторые люди из интереса: нам грант, Оди Мерфи, Джордж Вашингтон, толстой кишки Пауэлл, Мартин Лютер Кинг и Уинстон Черчилль. (Обратите внимание, нет актеров или спортсменов в моем списке.) Есть много других, и лучшие из них являются те, которые вы можете связать с. Что отличает их в любом случае от нас (или себя)? Я все еще пытаюсь это выяснить, но базовые ингредиенты есть в каждом из нас. Иногда это просто важно делать правильные вещи и понимая, что ты был исключительным, а затем делает, что "исключительных" мер нормой.

+961
Saqib Ali Golo 27 мая 2014 г., 05:21:30

Я использую протеиновые коктейли в течение нескольких лет, не ежедневно, но возможно 3 раза в неделю, после тяжелой тренировки вес (в отличие от После кардио, например). Я рассказал личный тренер много лет назад, что люди наносят ущерб их почки, потому что они используют избыточное количество. Он сказал, что обычно те, кто вступает в соревнованиях, которые имеют менталитет ", если он берет один шарик, я возьму два и сделать больше, быстрее". Ваши почки не могут справиться с чрезмерным количеством.

Мой опыт за несколько лет, как я уже сказал, был использовать его несколько раз в неделю после тяжелой работы вес и всегда указывается на коробке.

+957
Marc O 4 сент. 2012 г., 09:56:26

Я была "тренировка", идя босиком (+ vibrams) на протяжении 2-3 месяцев. Я чувствую себя отлично, есть не большие повреждения (хотя у меня никогда не толкнул мою самовыдвижение).

Мой вопрос заключается в следующем: разумно ли поезд в течение 4 месяцев или около того на полумарафон с помощью босиком/минимальный методов ног, а потом в день гонки спринт с что-то с огромной поддержкой пятки?

Мой друг указал, что он получил огромный толчок, когда он возвращался к своим АСИКС гель про.

+909
Amy88 22 сент. 2015 г., 08:42:40

Это зависит от того.

Ты пытаешься сделать лучше танцует? Или вы пытаетесь быть больше подходит? Ваша "повышенная выносливость" может упасть в любой категории. Или обоих.

Лучше на танцы

Если вы хотите получить хорошее на что-то, что вам нужно сделать, очень много. Так что: больше танцевать. Практика соло на дому, предпочтительно в дозах, аналогичных по интенсивности и продолжительности в группу класса. Практикуя больше или сложнее будет заставить вас лучше обрабатывать короче или легче, требует одного-классный час.

В определенный момент, Вы получите меньшую отдачу от такого подхода. Если ты действительно эффективным танцор, это может быть трудно расходовать достаточно энергии, чтобы быстро устают.

Лучше на фитнес

Ты говоришь, что ты достаточно сильный, гибкий и координированный. Я не говорю, что не верю вам, я просто говорю, что ты мог ошибиться. (Я использовал, чтобы поверить в то же самое о себе в своем виде спорта, и я ошибся.)

Будучи сильнее делает все проще. Если вы в состоянии поднять партнера от земли, большой. Но после трех или четырех лифтов, вы устали. Что бы произошло, если бы Вы были в два раза сильнее? Поднимая ваш партнер не будет таким большим делом, не так ли? Вы, вероятно, сможете поднять их в два раза больше раз или больше, с трудом делать так гораздо меньше.

Вы могли бы извлечь выгоду из становятся сильнее, что наиболее эффективно сделано с помощью поднятия тяжестей. Приседания, становая тяга и подтягивания сделают вас сильнее очень, очень быстро. Моя рекомендация состоит в том, чтобы получить достаточно сильный, так что вы можете смело поднимайте штангу весом в 1,5 раза больше, как самого себя, и приседания со штангой весом столько, сколько себя на спину, и сделайте пять или десять мертвых-повесить нет-Кип на полный диапазон-из-движения подтягиваний. Тогда вы будете в хорошем положении, чтобы решить, что сильнее помогает или нет.

Вы также могли бы извлечь выгоду из совершенствования своей метаболической емкости. Короче, все всплески усилий как спринт, короче кроссфит metcons, или гири качели позволят вам очень устали в короткие сроки. Сделав вас более способным при обработке очень жестких нагрузок, они улучшат вашу способность напрягаться на длительный, медленный деятельности, как танцы.

Побочный эффект: тяжелая атлетика и спринт-тип деятельности также настоятельно рекомендуется для общего здоровья и фитнеса.

Рекомендации

Если бы я был тобой, я бы:

  1. Получить так сильны, как мой полностью выдуманный минимум выше норм прочности, подняв два или три раза в неделю
  2. Делать спринты или похожие все усилия, один или два раза в неделю, чтобы получить мой ветер в порядок
  3. Сделать соло или дома позаниматься танцами, что просто немного дольше и немного сложнее, чем уроки танцев, один или два раза в неделю

Становится сильнее сделает каждого отдельного движения значительно легче. Улучшить свой краткосрочный метаболического потенциала каждой песне-длина танцевать значительно легче. Улучшение моей многолетней деятельности-особой выносливостью поможет мне пережить класса. Все три вместе образуют как Вольтрон.

Руководящим принципом здесь должно быть "исправление вашей слабости". Все три подхода поможет, но вас худший обеспечит негабаритных выгоды.

+903
JPeroutek 20 мар. 2015 г., 03:02:27

Не о чем беспокоиться, это всего лишь молочный белок. Много детского питания формулы содержат сыворотку и казеин. Читать о "сывороточный протеин" в вики. Существует много дезинформации о добавках в целом.

Они ключ к правильному восстановления и роста мышечной массы, чтобы хватило на ежедневное потребление белка, независимо от источника - около 2 грамм на кг массы тела (без учета неживотного источников белка). Если у вас есть плохое питание, сывороточный протеин не поможет вам много. Стремитесь потреблять достаточное количество белка из пищи и добавить протеиновые коктейли и здесь, и там, чтобы помочь вам соответствовать этой цифре, или в качестве бонуса приема на обучение дней.

+830
gavioto20 26 июн. 2015 г., 05:57:15

Если вы пытаетесь построить мышцы и терять жир, я слышал это примерно 1 грамм на 1 фунт веса тела.

+788
Emre SERBEST 3 окт. 2012 г., 14:52:44

Я способен мертвая тяга 5 подходов х 5 повторений @ 250 фунтов или 5 сетов х 3 Повторений @ 300 фунтов или 5 наборов 1 вес в 400 фунтов....общий вес различия:

  • 5 подходов х 5 повторений @ 250 фунтов = 6,250 фунтов
  • 5 комплектов х 3 Повторений @ 300 фунтов = 4,550 фунтов
  • 5 комплектов х 1 Репс @ 400 фунтов = 2000 кг

Увеличился в один лифт фунта, но снизился общий фунтов поднимается. Что влияет на прочность, мощность, размер и количество сожженных калорий? Итак, основной вопрос, Как определить золотую середину, где еще набирают в целом (сила и мощность) при сжигании (краткосрочное/долгосрочное) калорий?

+736
merilyn 9 янв. 2012 г., 19:28:51

Оцените, пожалуйста, и скажите мне, если я делаю что-то неправильно или не эффективно.

У меня есть работа и ребенок, поэтому мое время очень ограничено. У меня тоже нет денег, чтобы купить гантели или абонемент в спортзал. Мне тоже нравится идея сделать обучение веса.

Единственное, что я себе являются подбородок вверх бар, гиря 8кг и 16кг гиря.

То, что я собирался сделать, было полным телом позаниматься перед работой каждое утро в понедельник, среду и пятницу.

Моей предварительной тренировки можно перекусить бы стакан воды и банан арахисовое масло на цельнозерновой тост.

Моя тренировка будет состоять из здания до 6 комплектов 8 потягивание, отжиматься, приседания и приседания.

Когда я могу закончить 6 полных комплектов этих упражнений я добавлю мой вес 8кг для каждого упражнения и выстраивать это еще раз, затем добавить мои 16кг и так далее.

Позвольте мне знать, что вы думаете.

+690
Mahmoud Hosny 28 февр. 2013 г., 07:16:28

Я совершенно непригодной и из формы. Я не супер жир, но я почти сидячие на пару лет, так что бег-это очень тяжело для меня.

Мне очень не нравится, когда запыхавшийся и неудобно, так что вместо, например бег на беговой дорожке, у меня сила воли ходьбы. Я считаю, что если я пытаюсь запустить, я обычно бегу из дыхания и остановка.

В последнее время я удивляюсь, как я знаю, что я работаю достаточно трудно. Я не знаю, как быстро я должна быть ходьба или езда на велосипеде или любой другой. Я использую смесь беговой дорожки, велотренажер, орбитрек и эллиптический тренажер. Я чувствую, что, возможно, у вас есть, чтобы действительно подтолкнуть себя и сделать потливости для сжигания калорий. Я должен добраться до точки, где я запыхался? Я собираюсь сжечь жир при ходьбе власть?

Извините, если это глупый вопрос.

+664
henduUbuntu 1 янв. 2019 г., 17:03:56

Я привык делать бег и езда на велосипеде, но теперь я хочу больше работать над мышцами живота. Я читал из некоторых источников, что гребной тренажер идеально подходит для этого. Из других источников я читал иначе.

Гребные тренажеры Concept2 являются такие, как полезны для мышц живота ?

enter image description here

+623
jimmy maxwell 27 апр. 2010 г., 19:30:04

Скалолазание-это деятельность, в которой участники поднимаются вверх, вниз или поперек природных камней или искусственных каменных стен. Цель состоит в том, чтобы достигнуть встречи на высшем уровне образования или конечную точку заданного маршрута без падений. Скалолазание-это физически и психически требовательным видом спорта, который часто испытывает силу для альпинистов, выносливость, ловкость и баланс вместе с ментальным контролем. Пока не олимпийский вид спорта, скалолазание признана Международным олимпийским комитетом как вид спорта.

+582
user57460 13 авг. 2010 г., 12:47:58

Мне 26 лет и мой рост составляет 166 сантиметра. Я раньше весила около 184 фунтов два года назад, в результате чего Я записалась в тренажерный зал и начал заниматься спортом под присмотром тренера. Мои тренировки там в основном сосредоточены только на кардио, мышцы кора и ягодицы. После нескольких месяцев, я обнаружил, что мой вес должен быть около 144 фунтов.

После получения нового места работы и устраиваясь на новое место, я присоединился тренажерный зал еще совсем недавно (~ 4 месяца), где тренер предположил, что я должен начать заниматься бодибилдингом, если я заинтересован. Я начал упражнения по бодибилдингу под его руководством (-- большинство из которых набухают) на 90-100 минут в день и 6 дней в неделю, но он спросил меня много раз, чтобы не продолжать любые кардио-упражнений, основанных на все, потому что он говорит, они запрещают мышцы наращивать скорость или замедляется их рост (другими словами) и я его послушал. Это несколько тревожит меня сейчас, потому что я все еще можете ясно видеть значительное количество жира в и вокруг моей талии, включая руки, грудь, бедра и ягодицы. Я также начал принимать креатин моногидрат после проверки видя некоторые популярные форумы и взять ~ 2gm в день смешивается очень хорошо с 16 унций теплой водой. Более того, я вешу 157 килограмм сейчас. Конечно, я делаю упражнения, которые нацелены только на сердце, но это не так эффективно, как я думал, что они будут и сейчас я немного беспокоюсь, что будет, если я начну принимать сывороточный протеин вместе с креатином и продолжения текущей тренировки и диеты узором. Я хочу, чтобы избежать сжигания жира, потому что у меня есть проблемы тревожности, и из-за высокой концентрации кофеина в некоторых из них.

Любое ценное предложение и/или обратная связь будет высоко ценится. Спасибо!

+566
user18575 9 янв. 2011 г., 14:30:20

Я видел несколько ссылок говорят, что 3500 калорий примерно равен 1 фунт веса тела (вот один из них: http://www.mayoclinic.com/health/calories/WT00011). Таким образом, вы можете просто отметить вашу скорость изменения веса на ваше текущее потребление калорий (которые будут учитывать ваш уровень активности и метаболизма), и тогда можно предсказать, что скорость изменения веса будут затронуты, изменяя свое потребление калорий.

Например, если вы в настоящее время держит стабильный вес и Вы сократить 500 калорий в день (3500 калорий в неделю) из своего рациона и не менять свой уровень активности, в итоге вы должны потерять около 1 кг массы тела в неделю.

Однако, как вы прогресс, уровень активности может сжигать меньше калорий, или вы можете поставить на больше мышц, делая вас более эффективной вашу деятельность, так это меняет дело, но все равно это все приблизительно.

+507
Keezloy 2 июл. 2012 г., 06:51:45

Да. Вы не сможете достичь идеальной гладкости, но вы можете усилить с течением времени.

Начните с растяжением челюсти около десяти минут каждое утро, открывая и закрывая, двигаясь из стороны в сторону. Это должно быть сделано медленно, чтобы избежать нагрузки на височно-нижнечелюстного сустава - если вы чувствуете треск ощущения, вы идете слишком широкий. Вы можете сделать свои губы и брови тоже участвует. Подражать о лицо парня из офисных помещений, то борозды лба и расширить рот, как ГВ. Отражающие это в течение нескольких минут получите свой мюзиклы лицевая чувство более расслабленным, которого, как готовит их, чтобы быть осуществлено, и отталкивает стресс, напряжение, которое тянет кожу в нежелательных направлениях.

После упражнений в течение дня быть жевательная резинка. Стараемся делать так, сидя, стоя и лежа на какое-то время через день. Будет лучше, если вы можете сделать это, опираясь голову назад и глядя в потолок некоторое время, чтобы помочь тон ваших digastrics. Если у вас нет резинки, вы сможете добиться аналогичных поражает попеременно нажимая и отпуская свой язык плотно прилегают к небу.

Наконец, прежде чем лечь в постель, займет около 60 секунд, чтобы тяжело улыбаться, при вращении головой по кругу, чтобы размять шею. (Это на самом деле хорошая практика, независимо от ваших целей в фитнесе, поскольку спать с подушкой может быть стресс для шеи с течением времени.)

Угнаться за этим ежедневно должна принести заметные результаты примерно через 90 дней. Это довольно долго, но тренировка мышц лица по своей природе медленно. К счастью, упражнения не трудно угнаться сами по себе.

Удачи бафф лицо. Это стоит того!

+486
Muhammad Mumtaz 14 янв. 2010 г., 05:29:03

Попробуйте палео и читать на периодическое голодание.

Или еще лучше, проверить и посмотреть, если "пуленепробиваемый" диета не для вас.

Его главная фишка-это быстрый, но сытный завтрак, который оставляет вам достаточно энергии до следующего приема пищи. Она идет гораздо дальше и предлагает множество идей о питании и тренировках в целом.

+476
Birdie 30 окт. 2010 г., 19:19:07

Никаких дубликатов! Я прочитал здесь.

Читая газету или даже подготовка к тесту IELTS, быстрой ходьбе, с-не-перестать работать в супермаркете все заставляет меня чувствовать себя голодным как признак потери калорий, но когда я изучение математики особенно с удовольствием я чувствую себя гораздо более нуждаются в пище для восстановления!

Это из-за удовольствия (печальный или хотя бы нормальных невозбужденных люди не любят слишком много ест) или это потому, что математика сложнее?

Другая проблема заключается в том, что я набираю много веса, когда я ем много из-за чувства голода при изучении математики. Так что я тоже думаю, что знак голода и недостаточного энергии (и чувствую головную боль, как подобно голодающим) не приходят от потери калорий. (?)

Как я могу избежать таких чувств во время учебы ну и не набирает много веса?

Спасибо большое.

+389
Yevgen Arkhypov 18 окт. 2019 г., 11:01:38

Лично я бы не стал использовать тренировки подобного.

Проблема в том, что в районах вы работаете на каждый день не дополняет. Ты еще более-рабочие руки и рабочие ноги. Обычное упражнение не.

Подумайте об этом так. Каждый из ваших основных групп мышц играют вспомогательную группу. Грудь и спину, бицепс трицепс есть, квады имеют бедра и т. д. Когда вы работать эти мышцы вместе, вы на самом деле растянуть дополнительные группы, который является хорошей вещью, и вы также убедиться, что вы не создаете дисбаланс в эти группы, что может привести к травме.

@Аарон был правильным, когда он говорил о выполнении сложных упражнений. Просто держать его простым. Вам не нужно десять различных упражнений для рук, если вы тренируетесь для Мистер Олимпия.

Вы знаете, вы не можете посвятить больше 15 - 20 минут каждый день для тренировки? Вы, конечно, не смог бы ничего особо обременительного в то время, особенно если вы тренируетесь для силы.

В идеальной тренировки будет что-то вроде этого:

  • Понедельник - грудь и спина
  • Вторник - плечи, бицепс, трицепс
  • Среда - Ноги

Вы также будет работать ваш пресс и икры на каждый день. Не беспокоиться о перетренированности них как мышечные волокна специально разработаны, чтобы выдерживать большое наказание. Обратите внимание, как больших групп мышц (Грудь, Спина) проходят подготовку, прежде чем руки. Вы действительно не должны работать руки все, что многое, чтобы сделать их расти.

Если вы действительно не можете уделить немного дополнительного времени, то, возможно, что-то вроде этого будет лучше:

  • Понедельник - грудь и спина
  • Вторник - Плечи
  • Среда - Ноги
  • Четверг - бицепс и трицепс

Снова телят и ABS на каждый день (они действительно не займет много времени). Эта тренировка даст вам три дня, чтобы полностью восстановиться с зазором недели между каждой изолированной группы, так что вы должны чувствовать себя по-прежнему свежи, как каждая группа повторяет. Вы также имеете преимущество начинать сбалансированным телосложением.

Как @Steeven отметил также, очень важно, чтобы убедиться, что вы правильно питаетесь. Нельзя тренироваться, если вы не обеспечиваете свой организм необходимым топливом и не это может быть очень вредно для вашего здоровья.

+285
user2518778 19 окт. 2013 г., 12:46:05

Некоторые примеры высокой интенсивности тренировок, которые вовлекают большие группы мышц (например, задней цепи и ядра) являются:

  • Варианты отжиманий. На странице вики есть 10+ вариантов и это легко сделать свои собственные варианты. Типичное упражнение calisthenic с свое начало из 1930-х годов армия США.
  • Варианты гиревого качели. Основных российских, американских, одной рукой и т. д. Она требует одной или двумя гирями, который является недорогим по сравнению в общий тренажерный зал.

Что касается работы вне рутинного формата (т. е. наборы, повторений, времени, усилий) для сопротивления высокой интенсивности обучения, tabatas велики.

Отличный вариаций отжиманий и упражнений гиревого для избежать скуки и плато.

+278
Conchur Mac 21 июн. 2019 г., 02:50:54

Ключом к получению мышц прогрессивной перегрузки. Взгляните на ссылку ниже, Кристофер кранах объясняет важность прогрессивной перегрузки при разработке программы.

Как получить больше и сильнее, не спортзал или Весов

+278
Kubco 10 июн. 2011 г., 05:57:30

Пару недель назад я купила себе пару колготок, чтобы держать меня тепло во время работы в зимнее время. И так я бегал в них, правое колено болит, к точке, где даже простая ходьба вниз по лестнице вызывает значительное количество боли.

Я занимаюсь всеми видами спорта с тех пор как я была маленькой (волейбол, джиу-джитсу, бадминтон) и с год или 2 я начал бегать. Я побежал за 1000 километров в период с сентября 2010 по сентябрь 2011, в том числе 2 марафонов. И все это без какого-либо намека на травму колена или даже признак боли в колене.

Я побегал 4 дня/неделя, пара коротких (7-10к) работает и 1 долгосрочной перспективе (от 15-25к).

С моим опытом быть компьютерами и программированием, я стараюсь подходить к этому как функция с набором переменных. К ним относятся: погода, температура, время суток, носки, обувь, одежда, сколько часов сна я получил накануне вечером, ....вставить эти в "запуск" функция и вы получите хороший или плохой.

И так как боль началась только после того, как я стал носить колготки на меня бежит, я вроде ставить под подозрение. Кто-нибудь испытал это и знаю, что это возможно?

(ЗЫ: Да, я вижу специализированному врачу по этому поводу, просто жду своего назначения и хотел получить вопрос там.)

+271
Kit Langton 18 мая 2014 г., 06:54:14

Прежде всего, следует переключить ссылаясь на различные единицы темпами. Попробовать мин/км или мин/миля. В мире работает скорость в км/ч-это почти бессмысленно, так как вы вряд ли встретите этих подразделений.

Теперь, если вы хотите, чтобы удовлетворить ваши цели, вы должны смотреть на план тренировок, который приведет вас к вашей конечной цели в течение нескольких недель. Такой учебный план должен иметь сочетание скорости работы, длинный медленный расстояние (ЛСД), легкий (восстановление) бега, пробежеки т. д.

Если вы хотите работать быстрее, вам нужно нажать порог вашего молочную кислоту и кардио. Если вы хотите, чтобы бежать дальше, вам нужна выносливость. На той же скорости и том же расстоянии все время, вы можете улучшить до такой степени, но вы, скорее всего, стагнировать без дальнейших завоеваний. Вы должны попробовать, чтобы подтолкнуть ваш сердечный ритм, смешивая свои упражнения.

Лично, если я иду на пробежку, я пытаюсь запустить негативный сплит темп. Это означает, что вы медленнее в первой половине и вернуться в более быстром темпе во втором тайме. Эта практика научит вас не "пережаривать его", идя слишком быстро, когда вы чувствуете себя полной энергии. На самом деле последняя миля всегда самая быстрая. Если вы заинтересованы в гонках, вы найдете такую практику полезной, когда вы хотите "пинок" (ускорить) к финишу. Часто эта техника делает разницу между избиением ваш PR или ваш оппонент... или нет.

Сказав, что я сделал, лучший совет для начинающих бегунов бегать чувствую. Иногда чрезмерный анализ или сконцентрировавшись на определенном темпе, только делает вашу голову больно, а в худшем случае может привести к демотивации или травмы. Так что теперь, забыть и GPS, мониторы сердечного ритма, частоты педалирования мониторы и т. д.

Я бы рекомендовал вам сократить около 5к и бегать, что в течение 2-3 недель, пока вы можете запустить его с комфортом в легкой 6:30 мин/км темп. После этого вы, возможно, захотите попробовать и добавить Страйд(ы) на ваш бег. Это означает, что ускорение, скажем 100-200 метров. Не спринте просто скажем до 5:30 мин/км. Начните с одного шага и увеличить их на еженедельной основе до 4-5.

Чтобы добавить милях (километрах) на ваш трассы, следует делать постепенно тоже. Вы пытаетесь быстро и вы, скорее всего, травмируетесь, как ваше тело не построить несущую конструкцию. Рекомендуется увеличить на 10% в неделю. Если вы придерживаетесь 3 раза в неделю с большим количеством отдыха между ними, возможно, какие-перекрестная тренировка (велосипед или плавание), Вы сможете значительно улучшить за 9 недель. Я рекомендую вам поставить цель на 10 км в час и с хорошим планом обучения вы достигнете этого. Надеюсь, что это помогает.

Хорошие места, чтобы пойти для получения дополнительной информации:

Макмиллан Работает

Мир Бегунов

+270
Zzyzx 1 мая 2011 г., 17:24:40

Пока трудно дать вам точное количество времени/расстоянии, не зная еще о своем физическом состоянии, я думаю, упоминает Михайлов самое главное, возможно:

Слушайте свое тело и делайте это медленно.

+250
amdrew 25 мая 2012 г., 10:46:23

Да, ходьба поможет похудеть. Как вы становитесь старше, вы можете найти себя в состоянии работать все меньше и меньше (до появления боли в колене), так что продолжение прогулки будет полезно как упражнение.

Я считаю, что разница между ежедневно 30-45 мин. ходьбы (у меня бумажная работа) и 0мин пешком около 5-7 фунтов (или, может быть, ты предпочел бы это объяснил как "если я пешком 30-45 минут в день, примерно через 2-3 месяца, мой базовый вес около 5-7 кг легче, чем когда у меня нет времени ходить на все"). Когда меня нет машины, мне пришлось идти пешком около 90-120 минут в день, как часть моей поездки, и был примерно на 20 кг легче, чем позднее, когда я получил машину и смог проехать везде. Ваш опыт может отличаться.

+239
Alter Miruss 2 мая 2015 г., 15:26:41

Это гораздо более обычно, чтобы выполнять тяжелую работу первый и потеря жира-ориентированной кардио после.

Есть две веские причины для этого:

  • Тяжелая атлетика-это опасно , когда утомлены. Лучше всего делать это, когда резкий и свежий.

  • Цель лифтинг в силу телесной адаптации. Для того чтобы сделать это, вы должны быть положить максимум усилий на лифте. Невозможно приложить максимум усилий лифтов если вы истощили ваши запасы гликогена с кардио.

Между тем, кардио не так существенно влияет обучившись первым.

+223
valkn0t 2 июл. 2011 г., 15:04:09

Как ваши мышцы выглядит как определяется вашей генетики. Однако, то, что я узнал, что также работает изо всех сил, на антагонист, на самом деле помогает пристреливать мышцы тоже растут.

Там был старый культурист с огромным оружием (включая бицепс): Чак Сайпс, вы можете попробовать его бицепсы и здания АРМ процедур... они могут работать на вас.

https://www.t-nation.com/training/bodybuildings-original-superhero-chuck-sipes

Общая информация: Моя рекомендация для большой руки в целом будет серьезно работать на трицепсы, а это почти 2/3 руку, чтобы получить больший вид.

+219
Nasim Belhaoui 9 окт. 2015 г., 11:36:17

За день до тренировки вы должны съесть какой-то длинной цепью углеводов (например, макароны) для энергии и прямо перед вами тренировки я бы предложил что-то вроде обрыва бар или власти-бар и потом я всегда пью шоколадное молоко, с полезными молоко, что вы можете стоять, что доказано, чтобы заменить электролиты даже лучше, чем минералка!

+208
cristiancvanega 29 янв. 2015 г., 04:37:01

Я считаю, что это помогает с баланса, однако существует два общепринятых "типов", как бы на растяжку, а именно "статичной" и "динамичной".

Вы можете прочитать больше об этом здесь, но статическое растяжение, как было показано, оказывают негативное влияние на баланс в отличие от динамического растяжения. Смотрите здесь , чтобы прочитать о этих терминов в глубину, но главная еда на вынос-это:

(1) "динамическая растяжка предполагает активное ужесточение мышцы двигаться суставах через их полный диапазон движения. Функциональные и спорт-специфические движения помогают увеличить мышечную температуру и уменьшить ригидность мышц. Эта форма стретчинг улучшает скорость, маневренность и ускорение".

(2) "статическая растяжка требует от вас, чтобы двигаться до конца своего ряда движения и поддерживать его без боли за 20-45 секунд. Повторите это 2-3 раза. Это очень эффективный способ повысить гибкость. Следует отметить, что использование статической растяжки после мероприятия помогут предотвратить травмы; однако, если статическое растяжение производится до начала спортивного соревнования, это может негативно сказаться на производительности. Статическое растяжение может ограничить способность организма быстро реагировать. Это может длиться до двух часов в таких мероприятиях, как вертикальные прыжки, короткие спринты, равновесие и скорость реакции".

+204
Igbenic 10 февр. 2015 г., 21:41:12

А черепаха заморозить это, как я понимаю, брейк-данс двигаться, где вы держите параллельно земле со своим телом вес идет на локти. Рис:

http://www.globalbodyweighttraining.com/wp-content/uploads/Turtle-Freeze-Kevin-Newcre-Sanchez.jpg

Разве это не по существу павлин йога поза?:

enter image description here

В брейкдансера, в рис, немного неровные, но похоже, что они еще по сути то же самое?

+196
sbaxter 29 июл. 2019 г., 07:54:48

Я занимаюсь Купер трассы (1,5 км) как быстро добавить можно 2-3 раза в неделю, после тренировки верхней части тела (я знаю, друзья не позволяют друзьям пропускать день ног).

Как я могу определить, что представляет ВИИТ? Это просто функция сердечного ритма и продолжительность? Если да, то какие параметры?

+158
Luc Grillet 31 мая 2018 г., 16:15:09

Смешать в некоторые более сложные варианты отжиманий, такие как силы, снижение, щука и т. д.

+147
Kathryn Hurchla 15 июл. 2013 г., 01:27:16

Штангой Приседания со штангой и становая тяга являются превосходными движениями на ягодицы/нижняя часть тела.

http://www.youtube.com/watch?v=sJZdo9p5x_E

http://www.youtube.com/watch?v=-ciycL-Pt1M&feature=relmfu

Редактирование - это просил меня рассказать о том, как выполнить эти движения, который является немного сложной, учитывая, что там были целые книги, посвященные как приседания и становая тяга, но я постараюсь дать краткое изложение:

Присед:

  1. Сцепление/позиционирования - начиная с штангой в стойке, положите руки на турнике где-то рядом с насечками (варьируется от человека к человеку). Шаг под штангой с согнутыми коленями sligtly так, что в баре лежит на капканы (Олимпийский или высокую должность) или, где ваши ловушки удовлетворения ваших дельтовидных (позиция власти). Вытяните ваши лопатки вниз и вместе и согните латов. Это создает приятный "полки мясо" для штанги, чтобы отдохнуть на. После того, как бар находится в удобном месте на вашей полке мяса, встать полностью, сняв панель со стойки.
  2. Подготовка к лифт - сделайте шаг назад от стойки и поставьте ноги немного шире, чем ширина плеч с вашим пальцы указал слегка. Сохраняя лопатки стягиваются и лат согнуты, выгнуть спину: представьте, что перед вашим таза незначительно перемещается к полу, а задняя перемещается чуть в сторону потолка. В этот момент изгибая вашего латов, лопатки и нижней части спины должны поставить вас в "гордиться" в поисках позы, которую вы хотите поддерживать через приседания.
  3. Спуск - с свой вес на пятки и, сохраняя гордую осанку упоминалось ранее, начинают приседать. Попробуйте сосредоточиться на сидеть, а не сидите, так как это приведет к более глют подбор (которая является точкой все это, в конце концов). Спускаться по крайней мере, пока ваши квадрицепсы были параллельны земле, все время держа спину прогнутой.
  4. Подъем - сожмите ягодичные мышцы и бедра вперед, чтобы вернуться в положение стоя. Не позволяйте вашим коленям пещеры внутрь: пример Мне нравится думать, что я намазываю на земле подо мной наружу ногами.

Становая тяга:

  1. Сцепление/позиционирования - поставьте ноги под перекладину примерно на ширине плеч. Попасть в гордую позу, описанную выше (лопатки вниз и вместе, латов согнуты, поясница выгнута, таз вперед). Сохраняя эту позу, согнуть в коленях и бедрах, чтобы захватить бар с двойной сверху ручки, или чередуя ручки (одна сверху, одна исподтишка) где-то в районе насечки бара (изменяется от человека к человеку). Бар должен быть очень близко к голени.
  2. Поднимаемся - спина выгнулась, используйте ваши ягодицы и бедра, чтобы проехать через пятки и встать со штангой. Одновременно выпрямить ноги в коленях и привести спину в вертикальном положении. Баре должны отслеживать ваши голени и квадрицепсы на своем пути вверх.
  3. Спуск - отменить вышеуказанные движения, отслеживание бар вниз по передней части ноги. И вот последнее напоминание, чтобы держать спину прогнутой, латов занимается, а лопатки вниз и вместе, а делать это.

Эти сигналы я думаю о том, чтобы держать свою форму как можно лучше, а делать эти движения. Прокомментируйте, пожалуйста, если у вас есть другие полезные сигналы.

+134
Sanjeev Mk 20 сент. 2015 г., 10:29:13

Его особенности в Скалистых поэтому все ассоциации связанные с этим фильмом. Яичных желтках много жиров, но белки действительно только из воды и белка (около 90% воды и 10% белка). Они будут немного дешевле, чем курица, если вы не против еды 10 из них. Однако курица имеет гораздо больше белка в процентах - 24% против 3%.

Это было бы дешевле и менее трудоемким, чтобы просто поесть протеиновые коктейли или курица.

+110
Usman Hassan Chattha 7 июн. 2019 г., 05:39:49

Похоже, выздоровление может стать для вас проблемой рано или поздно. Итак, давайте посмотрим на то, что вы можете сделать, чтобы сохранить истощения как можно меньше и, возможно, улучшить восстановление по пути.

Минимизация истощения:
Вы говорите, что вы не хотите, чтобы сократить ваши кардио/вход коротких сессий, так что это запретная зона. Следующим шагом работы будет ваша сила-обычные здания. Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать требует восстановления, в то же время создавая стимул:

  • Чудак-меньше тренировки: путем исключения (или ограничения) эксцентрической фазы подъема, вы можете работать мышцы, не увеличивая требует восстановления, много. Олимпийские лифтеры это сделать (они всегда падение веса) и они же поднимают каждый день без перетренированности.
  • Опуская упражнения вспомогательные: ну сказал, что ты культурист, но в зависимости от того, где вы находитесь в вашей карьере, вы можете вырезать некоторые подсобные работы и до сих пор делают хороший прогресс. Если вы делаете 3 вида локонов, один, вероятно, тоже будет хорошо.
  • Избавиться от работы ног: Не поймите меня неправильно, работа ног очень важна. Но если ты ходишь в течение нескольких часов подряд, то это не обязательно делать 3-присед/икроножные поднять занятий в неделю.
  • Не делать любые другие кардио: наверное, очевидно, но дополнительное кардио не имеет никакой пользы, если вы хотите набрать/поддерживать вес.

Это все зависит от вашей программы тренировок и вашего текущего уровня, конечно, поэтому мой совет достаточно общие. Если вы предоставите более подробную информацию (полный план тренировки с упражнений, сетов, повторений, веса и т. д.) Я мог бы дать более подробную консультацию.

Повышение Нефтеотдачи:
JohnP, как уже было сказано, карбюраторы не плохие, так что я не знаю, почему вы бы Навальный с низкоуглеводной диеты. Не только углеводы, важные для краткосрочного энергии, но они также строительные блоки, которые не должны остаться если вы хотите лучшее восстановления вы можете сделать.

В целом, едят больше будет хорошей идеей. Отслеживать свой вес и увидеть, если вы до сих пор делаете приемлемый выигрыш. Раз вашего веса замедляется, вы могли бы хотеть съесть больше, чтобы компенсировать это. Если вы когда-либо делали затяжную фазу резать вы будете знать, как плохо взыскании страдает, как только ты мало ешь. Если есть больше, это трудно для вас, думаю о замене литр воды с литром молока. При условии, что вы не аллергия, это быстро исправить 400kcal.

Еще один момент, Вы говорили, является сон. Как правило, 8 часов сна в сутки должно быть достаточно, но чем больше вы налог на ваше тело, тем больше требуется сна. Если вы можете управлять им, стараюсь спать 9 часов и видеть, как это идет.

И наконец, есть добавки. Большинство людей скажет вам, вам не нужно это, и я бы сказал, что они правы. Если у вас есть ваше питание под контролем вы, конечно, не нужны никакие таблетки или порошок, чтобы оправиться от ваших тренировок. Если вы хотите хоть что-нибудь попробовать, обязательно попробуйте один продукт и оценить его воздействие на ваш организм. Не делать дополнительного эквивалент врезать или вы никогда не будете знать, что работает. Вещи, чтобы попробовать будет быстрые углеводы при попадание сеансы, глютамин в качестве дополнительного компонента после тренировки-коктейль или ЗМА для лучшего сна. Я сама добавка углеводов, обнаружил глутамин, чтобы быть пустой тратой денег и никогда не пробовал ЗМА.

+109
Nada Nehade 20 нояб. 2012 г., 04:20:45

В настоящее время я набирала силы (и мышц) с 3-сплит.

  1. Спина - бицепс
  2. Грудь - трицепс
  3. Ноги - Плечи

Тем не менее, это моя забота, я выхожу замуж через 6 месяцев и купила костюм, в котором есть место для приобретая мышцы, но не слишком много, в районе upperleg. Я бы хотела быть более мускулистые, когда я выхожу замуж, но из-за моего ограничения костюм не слишком развитой мускулатурой в области upperleg. А я не хочу иметь худые ноги и верхнюю мускулистое тело, я не хочу покупать другой костюм.

В настоящее время я просто смягчил excersices я делаю для ног приседания, выпады и упражнение на мои икры.

+32
Olley 14 окт. 2013 г., 18:50:14

Я 18-летний спортсмен, 210 фунтов. Я работаю много, работаю над набирают силу и мышцы. После очень интенсивной тренировки я сделать растяжек вдоль некоторых областях, в которых я работал, такие как бицепсы. Это нормально? Стоит ли мне волноваться или это общее для всех, кто занимается интенсивными тренировками вес? Спасибо заранее.

+17
Hexdoll 7 апр. 2015 г., 08:37:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil