Что я должен искать в кроссовки?

Мне нравится бегать на улице и поэтому нужна обувь для бега. Тем не менее, существует огромный рынок для кроссовки и я теряюсь во всех из вариантов. Какие рекомендации в выборе хорошей обуви для бега?

(Примечание: Я не ищу "что лучше", а скорее, какие технологии или функции я должен искать)

+278
IM94 23 февр. 2017 г., 23:19:25
28 ответов

Я считаю, что многие люди, которые считают себя формула отлично впитывается просто не пробовал еды и подниматься достаточно тяжело. Однако, я не держусь за эту веру из-за сохранения энергии по причинам, ответ Майкла выкладывает.

Я считал себя хардгейнеров, пока я не попробовал стартовую силу с (почти) галлон молока в день. Решение не набирает вес-это не стать сидячий образ жизни и едят больше. Это для подъема тяжелых, потом остальных трудно, и есть больше, чем вы считаете себя способным. Как отмечает Марк Сиссон:

Хардгейнеров часто кто-то, кто не достаточно ест. Конечно, гены играют свою роль, но вы в конечном итоге может иметь существенное влияние в том, как эти гены восстановить Вы. В точку. Ешьте больше и лифт труднее схватить поводья.

В мой ограниченный личный опыт, так называемые hardgainers которые получают свое питание, пищеварение, стресс и тяжелую работу для того, как правило, набирают вес. Да, не поднимаясь, ест плохо, не спит, и проблемы с пищеварением могут сорвать этот метод. Да, наши тела имеют тенденцию оставаться, как они есть. Но я думаю, что многие так называемые "формула отлично впитывается" бы найти существенный успех от выделенного питания и лифтинга.

+898
Zachary Keener 03 февр. '09 в 4:24

Я ставлю себе цель набрать вес ~8 кг в 3 месяца. У меня среднее телосложение. С некоторых погуглив, теперь я знаю, что чтобы набрать вес нужно увеличить ежедневное потребление калорий и делать упражнения.

Если у вас нет предыдущего опыта обучения и вы находитесь под 25, 8кг в 3 месяца не сложно. Просто запустить некоторые основные программы силы - Google "начиная Rippetoes сила" или "Wendlers 5/3/1" - добавить GOMAD (галлон молока в день), спать 8 часов и быть последовательным.

+883
Jonathan Gilbert 12 июн. 2012 г., 08:03:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Делаю много отжиманий при правильной технике возможно (но не уверен) помогите с начальным мышечный дисбаланс, как вы толкаете свой вес тела. Но в целом, я бы не рассчитывал на делать отжимания делает тебя разорвал! :) Вы достигнете точки, если вы не уже, благо там не сильно применимо, называется плато, а в основном ты просто очень хорошо делать отжимания, а не наращивания мышечной массы.

Я читал, что если вы недостаточно сильны, чтобы жим лежа штангой, делать веса тела отжимания могут помочь увеличить Базовая сила как средство получить достаточно сильный для использования штанги для жима лежа. При этом вы также можете использовать меньший вес гантелей, чтобы помочь в увеличении силы, как хорошо!

Если вы цель в том, чтобы построить мышцы и силу, тогда как минимум, вы хотите, чтобы поразить веса и прогресса в весе. Прогрессии-это ключевая часть, но не единственная, в разрушении мышцы, чтобы ремонт даже сильнее.

Если вы заинтересованы в обучении дальше, я получу почти всю свою информацию из http://www.muscleandstrength.com/

+780
Hans Petter 18 сент. 2017 г., 23:52:59

Хотя я и не курю и не могу комментировать это(но вот интересная ссылка , которая может применяться), я нашел, однако, что если я не буду держать на бег, я получаю то же самое чувство. Два года назад, я был в состоянии пробежать 10 км без проблем. После женитьбы и в школу я не работала какое-то время. Я побежал в другой день, и было то же самое чувство. Я не врач или медицинская эксперт, но я предполагаю, что работа ваших легких и жизненной емкости легких такой же, как и тренировками других мышц. Это занимает время, и боль, чтобы стать сильнее.

Вот некоторые упражнения, которые вы можете сделать, чтобы построить свой объем легких:

Упражнение Дыхание Живота

Это упражнение дыхание живота предназначен для углубления вашего дыхания и увеличить ваш общий уровень энергии. Лечь на землю с подушкой за головой и спиной плашмя на землю. Положите одну из ваших рук вниз на живот и толкать, пока вы не толкнул вниз на диафрагму. По данным Университета, давит на диафрагму, позволяет привлечь дополнительный воздух в легкие. Отсюда, сделайте медленный глубокий вдох и вдыхая, пока вы не вышли на полную мощность. Выдохните и повторите упражнение дыхание живота в течение одной минуты. После одной минуты, отдыхайте в течение одной минуты, прежде чем повторять.

Стоя Дыхательные Упражнения

Стоя дыхательное упражнение предназначено для повышения жизненной емкости легких и помочь людям с респираторными заболеваниями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отсюда, расслабьте колени и согните верхнюю часть туловища вниз по вашему телу. Как вы сгибаете верхнюю часть туловища, глубоко выдохнуть, чтобы удалить весь воздух, который в настоящее время находится в ваших легких. После того, как вы выпустили воздух, Встаньте прямо и возьмите в глубокий вдох воздуха. Отсюда, держи дыхание на 15-20 секунд. В то время как вы держите ваше дыхание, вытяните руки над головой, чтобы увеличить емкость легких.

Большей Высоте Выполняется Упражнение

Это упражнение предназначено, чтобы помочь вам увеличить объем легких путем тренировки на больших высотах. Найти гору или место, которое имеет высокий подъем и подготовка к выполнению. Перед запуском, растянуться на срок от 10 до 15 минут, приучая себя к новой высоте и погода. Отсюда, бегите в течение 30 минут до часа, убедившись, что вы в ногу с вашей обычной работающую процедуру. Высшее тренировок на высоте, увеличивает жизненную емкость легких за счет увеличения красных кровяных клеток и гемоглобина нашли в вашем теле. Потому что большей высоте уменьшает количество свободного кислорода в атмосфере, ваш организм компенсирует их за счет увеличения концентрации красных кровяных клеток в вашем теле. Это идеально подходит для спортсменов, которые хотят временно увеличить объем своих легких.

ссылка на сайт

+720
BWB 9 нояб. 2013 г., 07:52:01

Кто-то это делает, кто-то нет. Как правильно и преимущества?

+701
Nick Arthur 7 февр. 2012 г., 01:50:22

Положить на массу необходимо как. Загрузить приседа бар с 10 повторений максимальный вес. Затем выполните 20 повторений. Есть и спать тонну в течение 2 дней. Увеличить вес на штанге 10 фунтов. Смыть, смыть, повторить. Вы будете положить массу на везде.

+679
mbehan 3 сент. 2010 г., 04:41:23

есть многие, кто имеет эту мышцу. Я не знаю название мышцы или, как я могу сделать это так открыто.Я вырезал картинку из культурист просто, чтобы показать вам это.Как он это сделал ?Я тренирую свое тело ABS ,грудь ,ноги, бицепс, трицепс и т. д. Но я хочу получить и те "открыли мышц области" изображения -проверьте его . Я не говорю про косые мышцы живота .Спасибоthe muscle-better image

+659
ylitka 5 июн. 2015 г., 00:45:52

Согласен со всем, программа md5sum говорит. Также хотела бы добавить еще один метод в список: когда вы идете вниз, в приседе, не думайте, что позволить гравитации тянуть вас вниз или вес штанги толкает вас вниз. Визуализировать, используя ваши мышцы и ядро напряжением тянуть себя вниз на корточки. Это позволит поддерживать мышечное напряжение по всему телу, которые не только помогут вам больше подъем, но и поможет избежать травм.

+638
Ivan Robert 1971 24 февр. 2013 г., 12:28:28

Бег выполняется без усилий и не беспокоясь о том, как быстро вы идете. Бег требует слегка надавливая, по крайней мере, в то время как беспокоясь о времени. Этот вопрос для всех марафонцев, кто перешел на ультрас за вызов. Если опыт обучения необходимо допустим, 50-100 км/неделю и марафон потенциал составляет около 3 часов даже. Спасибо.

+621
Ahmere Wilfong 22 апр. 2011 г., 17:19:35

Мои 2 цента...

При поднятии тяжестей, самое главное для восстановления-белок. Получить 50 грамм в как можно быстро (и повторять каждые 4 часа) помогает вам восстановить мышцы, чтобы преодолеть болезненные ощущения.

После запуска, вам нужно как - углеводов перегрузить мышцы, а протеин помогает восстановить. Я видел много мест , которые предлагают 3 к 1 или 4 к 1 соотношение углеводов к белку. Шоколадное молоко, а также может быть награда за тяжелый труд. :-) Я считаю, что многие йогурты имеют подобное соотношение. Имея банана с меньшим содержанием углеводов йогурт также работает для меня.

Все люди разные, но я считаю, что пить много воды как быстро насколько возможно, и потом ест что-то с углеводов и белка очень быстро это самое лучшее для восстановления. Некоторые места говорят 30 или 60 минут, но я нахожу, что я лучше, быстрее реагировать.

Самое главное - прислушиваться к своему организму. Если протеиновые коктейли (или орехи, или молоко, или ничего) не чувствует себя хорошо, не заставляйте его.

+597
hamstar 1 мая 2012 г., 18:39:18

Когда я становую тягу, я использую левую руку за правой рукой под. Есть ли разница, если я перейду в руках? Существуют ли льготы для коммутации или минусы, чтобы не переключать?

+573
Alex Naspo 13 сент. 2017 г., 14:38:24

Чтобы дать вам представление о шагах для использования с @Красимира ответ, используйте Джек Дэниелса темпе калькулятор: https://runsmartproject.com/calculator/

Введите результаты гонки 10k, а затем нажмите на вкладку "обучение".

Обратить пристальное внимание на легкий бег темп. Собираюсь поститься в дни восстановления или длинные дни-это рецепт на травмы и усталость.

+559
Kenders2000 5 окт. 2013 г., 10:40:52

Поскольку это не было упомянуто здесь:

Бег-это хороший способ потерять мышечную массу. Есть несколько исследований, предполагая, что бегунам на длинные дистанции имеют низкий уровень тестостерона и высокий уровень кортизола. Пониженный уровень тестостерона связан с потерей мышечной массы, повышенный уровень кортизола, как полагают, чтобы удержать жиров.

Обратите внимание, что хотя эти, как правило, принимаются большинством фитнес-сообщества, можно найти противоречивые исследования, т. е. нет единого мнения в научном сообществе.

Я тренировался для марафона в течение двух лет. Бегаю по 60 км в неделю. Я начал его с коэффициентом 13% жира и закончил его с коэффициентом 22% жира. Я осталась при таком же весе (171 см/63 кг). Снижение мышечной массы, причиненного набрал вес после того, как я бросила тренировок. (71 кг более двух лет.) Конечно, это мой личный опыт и имеет небольшое значение по сравнению с научными исследованиями.

Я предлагаю вам, чтобы не переусердствовать, если вы хотите прийти в форму и оставаться таким образом. 20-30 мин, бег-это отличный способ, чтобы насладиться солнечным днем и теплым для других упражнений, но это не должно быть вашей основной тренировки.

+530
Nimesha Buddhika 8 янв. 2016 г., 18:05:46

В этом году я в оркестре в качестве малого барабана для моей школе.
Мне сказали, чтобы я сердечник, чтобы сделать все мои основы (вперед, назад, боком, маршируя) ровнее, и держать свои ножки вместе, когда я не играю.

Но, когда я пытаюсь заниматься моей основной, Я считаю, я могу дыхание, и это не особо помогает мой походный. Я все правильно делаю?

+384
FabulousGlobe 17 дек. 2014 г., 20:39:50
  • Беговая дорожка видео - можно сделать самостоятельно.

    Хотя и несовершенным, если у вас есть доступ к беговой дорожке, вы можете настроить видео камеру и фильм запущенные формы сбоку, сзади и спереди, если беговая дорожка не закрывать вид. Я тоже думаю, что это помогает сделать как сбоку, потому что там могут быть левые различия. Если вы можете подключить камеру к монитору, где вы можете посмотреть, как вы бегать, вы можете попробовать различные способы, чтобы увидеть и почувствовать разницу одновременно. Этот метод также полезно, чтобы контролировать ваши формы на разных скоростях. Возможно, вам придется повторить под разными углами камеры, если вы не можете сделать все тело выстрел сразу.

  • Открытый видео - нужен друг или тренер.

    Для наружного бег, найти друга мужчину в камеру и беговая дорожка уровня. Вот хорошая статья о различных выстрелов, чтобы взять, чтобы включать рычаг поворота, колено позиционирования и footstrike. Затем он дает некоторые советы по анализу видео, некоторые общие проблемы и исправления (вращение, overstriding и т. д.)

  • Профессиональный Анализ

    Кроме того, вы можете иметь профессиональный выполнить запуск видео-анализ и обсудить это с вами. В зависимости от того, где вы живете и насколько подробно вы хотите сделать, вы можете пойти в Работает, или работает или лаборатории движения. Просто убедитесь, что вы видите всего тела для полной оценки вашей формы.

+378
Lawrence Leung 25 авг. 2010 г., 00:41:52

Ваши бедра должны слегка побаливать, но я бы сказал, что ваш нижней части спины, вероятно, следует больше боль. Также, становая тяга очень опасное занятие, если не выполняется должным образом, поэтому я настоятельно советую проверить вашу форму, чтобы предотвратить серьезные травмы, иногда ноющие боли могут быть нормальные, но в других случаях это может быть признаком того, что вы делаете что-то неправильно.

+307
Amit Sadafule 6 окт. 2014 г., 07:22:05

По моим сведениям нет ничего подобного, что вы будете терять мышцы во время занятий йогой.

+297
NirvanaUA 30 дек. 2017 г., 23:56:59

Какие рекомендации (основанные на фактах, если это возможно) есть ли у вас для предварительной гонке, чтобы обеспечить оптимальную производительность? Разминка-это данность, так что не нужно упоминать, что. Но что насчет питания, увлажнения, отдыха и т. д. Предположим, в 10 утра гонка.

Например, потреблять 12-18 унций воды за 2 часа до 5к, чтобы обеспечить увлажнение.

Спасибо.

+247
SirtyStan 5 авг. 2012 г., 17:24:07

Я бы предложил работать на интервалы. Дэйв делает хорошую точку в своем ответе, что прогресс в основном требует, чтобы вы работали при высокой интенсивности день за днем (с днями отдыха, конечно), но, похоже, ты себя в землю на эти тренировки. Попробуйте растянуть короткие циклы с периодами ходьбе. Когда вы начинаете уставать, ходить на некоторое время. Большой улов, что, по крайней мере, по моему опыту, пытаются судить интервалы, чувствую редко работает. Я буду заставлять себя слишком трудно слишком долго на работает, и периоды доступности легко могут слишком долго, а также продлить, потому что это удобно, и я чувствую, что я не "полностью восстановлено", даже когда я лучше пойду.

Попробуйте что-то вроде дивана, чтобы 5K программы. На вашем уровне, первые несколько тренировок будут слишком легко, так что попробуйте начать где-то недели 3 или 4. Пройти через тренировки и бегать интервалы (различные телефона и планшета приложения для этого), даже если он кажется слишком простым, и оценить вашу позицию оттуда.

+223
edwardo 9 дек. 2015 г., 05:35:07

Сауна пояса еще один пунктик, что потеря веса промышленности увековечили как верный способ похудеть. К сожалению, нет никаких научных доказательств того, что показывает, что они являются эффективными в снижении жира в организме. Они могут, однако, уменьшить вес воды.

Потому что они производят чрезмерное потоотделение, сауна ремни должны чтобы уменьшить вес воды более эффективно, чем жировая ткань. Потому что продукт не оказывает никакого сопротивления или напряжения на корпусе, оно не способен сжечь значительное количество калорий. Так что, пока заметные потери жира это не реально, человек может эффективно потерять несколько килограммов за счет потери воды. (Livestrong.com)

И, что еще важнее, сауна ремни, кажется, опираются на понятие “место сокращения”. “Место сокращения” часто воспринимается как миф, потому что ориентированные на конкретные участки тела для потери веса не представляется возможным.

Что касается побочных эффектов, они не все плохие. Поскольку сауна ремни увеличить жар в месте их носят, они могут быть использованы в качестве терапии для боли.

Применение тепла может эффективно уменьшить боли, так как это нагревает мышцы, делая их более гибкими и расслабленными, что позволяет лучше кровь потока. Поскольку сауна ремни обеспечивают постоянную подачу тепла, некоторые люди носить их для быстрого облегчения болей в спине. (Livestrong.com)

На отрицательной стороне, ниже приведены более общие эффекты...

  • Может вызвать раздражение, сыпь, или потница
  • Может быть неудобно
  • Увеличивает риск тепловых заболеваний
  • Передержка с поясом могут вызвать обезвоживание
  • Может вызвать электролитный дисбаланс, который может вызвать судороги
  • Не дает долгосрочных результатов
+184
Jdrupal 14 июн. 2011 г., 18:29:51

Мой низкий углеводов диета основана на двух правилах:

  • Менее 20гр в день углеводов / сахара.
  • Один день съесть фрукты и ужин пицца / тайский / бургер и т. д.

Мне 31 год.о'. и инженера-программиста и заниматься спортом 3 дня в неделю я потерять около 1 кг за неделю.

+165
I misk 31 дек. 2011 г., 13:11:36

Проблема очень очевидна, по крайней мере для меня. Ваш рацион не достаточно для тренировки.

Есть два фактора, которые вы должны рассмотреть: белков и углеводов. Для тренировки вам здесь показать и свой вес вы упоминаете, я рекомендую эти значения:

  • 200 грамм белка в день (каждый день)
  • 350 - 400 граммов углеводов в день (каждый день)

Я не буду вдаваться в проблему питания. Я надеюсь, что вы хотя бы знать основы, а если нет, возможно, вам следует прочитать об этом в другие темы, или создать новую тему специально для этого.

Удачи вам в ваших тренировок!

+146
Philippe Morin 13 дек. 2015 г., 08:23:12

Вы попали на важное различие между болью и восстановления.

Массаж вполне может заставить вас чувствовать себя меньше боли, но это не значит, что это улучшит ваше выздоровление.

Многие сразу же перейти к "по крайней мере, это избавит нас от боли. Я собираюсь сделать это".

Есть шанс, что неприятные последствия. Многие связывают боли с восстановлением. Меньше боли в мышцах? "Я выздоровел". В самом деле, многие (ошибочно) отождествляют как болят они от тренировки, насколько эффективны тренировки.

Если вы получите или подарите себе сеанс массажа, который заставляет вас чувствовать себя лучше, то можно считать, что ты более восстановлены, чем вы, где вы невольно делаете слишком много после массажа. Как слишком давить на следующей сессии, или вы не хватит времени до следующей сессии.

Мне нравится эта бумага, которая попадает на этот:

  • Используя механизмы восстановления между тренировками у спортсменов: помогает ли она?

Лично с моего личного обучения клиентов, я не возражаю, если они получают массаж, но всякий раз, когда клиент говорит что-то вроде "последняя тренировка была жесткой. Мне нужен хороший массаж после нее," я, вероятно, быть немного более осторожным в следующие сессии.

+137
Doctor pond 30 апр. 2010 г., 19:00:53

Я сердце становая тяга и хорошее утро. Становая тяга-это довольно естественное движение тела мы, вероятно, больше, чем мы о ней думаем (без веса для начала, как правило, конечно) - снятие детей с пола, подбирая что-то вы упали, открыв нижние дверцы шкафа, поставив/убрав вещи из багажника вашего автомобиля...

Упражнение-это всего лишь способ укрепить эти мышцы каждый день с правильной формой.

+124
Guardiann Angel 26 авг. 2017 г., 14:42:19

Поскольку вы работаете 10 часов в день, время не является вашим другом. В результате, вы хотите достичь максимального результата в кратчайшие сроки. Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше упражнений всего тела, насколько это возможно. Как результат, сделать что-то похожее на это:

  • Получить подтянуть бар и поместите его на вашем домашнем туалете. Каждый день (желательно перед работой), выполните подтягивания, chinups, и ноги на них. Делай, как многие, как вы можете и попытаться увеличить число часто. Это займет у вас около 5 минут всего.
  • Если вы едете на работу, парковаться на значительном расстоянии от офиса и бег трусцой/питание-прогулки к вашему офису. (Если вы можете спринт, это было бы здорово!)
  • Как только вы приступить к работе, (желательно в изолированном месте), выполнить около 10 отжиманий.Опять же, попробуйте увеличить число, как вы становитесь сильнее.
  • Приобрести больший вес гантели (ваша цель-максимальный результат в кратчайшие сроки и ваш текущий вес не будет так делать).Вы не должны поднимать вес на работе; вы можете поднять их дома после работы.
  • Во время перерыва или обычному графику, выполнять отжимания и любые другие упражнения, которые позволяет выполнять. Для АБС упражнений, я рекомендую обратные хрусты (около 40 представителей) и/или стоя хрустит. Я бы угробить 100 подъемников и бокового подъема (все предыдущие упражнения упомянул бы работали те мышцы сейчас).
  • Пока вы сидите, не сутультесь. Сядьте прямо и ваших основных мышц будут задействованы. Вы можете отдохнуть на времени стул и снова, но стараемся сидеть прямо на большую часть времени для укрепления этих мышц кора.

Все эти упражнения должны быть частью вашей повседневной жизни и вы увидите изменения в вашей груди, плеч, рук, спины и ног в течение нескольких недель. Однако, вам все еще нужно создать время (вероятно, 3 раза в неделю) физических упражнений. Есть много упражнений в интернете, чтобы выбрать из, Но следующий, кажется наиболее популярны, так как дают много результатов.

Сделайте это, и вы увидите перемены в вашей комплекции и энергетических уровней.

Поскольку вы работаете в офисе, если у вас похожа на мою, избежать, насколько это возможно.

  • Пончики; вы всегда найдете какие-то валяется
  • Энергетические напитки. Слишком много плохих вещей в нем для вас
  • Пью кофе, но с небольшим/без сахара и сливок.

Старайтесь есть как можно более здоровым. Если ваш рацион хреново, ваше тело не будет хорошо.

Отдыхать столько, сколько позволяет ваше время.

Включить упражнения, как часть вашего образа жизни; таким образом, это, кажется, не работать на всех (и на самом деле становится весело).

Примкнуть к какой-нибудь фитнес-сообщества, чтобы помочь вам достичь этих целей.


Никогда не останавливайте тренировки.

+88
DreamKeeper 3 мар. 2015 г., 23:15:51

Я считаю, что короткие мышцы животы усталость быстрее и больше взрывной потенциал.

Для получения полной усадки на коротких мышц живота, актиновых и миозиновых нитей нужно использовать, отключения и переподключения меньшее количество раз, отсюда и мое убеждение, что это было бы большой взрывной потенциал.

+63
AndrewMRiv 25 сент. 2019 г., 12:50:32

Начиная с ежедневных силовых упражнений без штанги-это не трудно сделать; он просто не в "оптимальный" подход. Есть много способов, вы можете построить силу и мышцы без использования штанги.

Во-первых, есть вес тела упражнения. У тебя отжимания, подтягивания, подтягивания, отжимания на брусьях, приседания, стены приседания, приседания пистолетом, доски... список можно продолжать и достаточно обширен. Вы можете, а на самом деле другие, построить очень успешный сила процедуры, используя только вес тела упражнения.

Во-вторых, некоторых упражнений со штангой также есть гантели эквивалент. Строки, стенда, и накладные прессы, например, все могут быть взаимозаменяемыми между штангой и гантелями. Гантели сложнее в целом, потому что оно вовлекает в свой стабилизаторов больше, но в этом смысле она тоже более полезным.

Что касается вашего вопроса, Вы могли бы избежать того, чтобы присоединиться к тренажерный зал, дополняя свои силы, тренировка с весом тела и/или гантели эквиваленты. Учитывая ваши обстоятельства, я бы сказал, что это идеальный подход.

+43
JorritJ 15 авг. 2014 г., 13:22:38

Следующим шагом является, наверное, динамической досок. Есть ряд из них, некоторые из которых можно увидеть здесь, но идея заключается в том, что вы работаете на поддержание основного стабильность при движении в разных направлениях. Например:

Plank with hip flexion

Вот одно упражнение, которое сочетает в себе обычную позицию планки с продлением бедрами вверх и вниз в своего рода комбинация "Кобра" и "Собака мордой вниз" позы из йоги.

Plank with left and right lateral flexion

Или, в этом, вы работаете над двигая бедрами влево и вправо, не двигая руками и пальцами.


Насчитывается около 13 из этих вариаций в этой статье, я связан, но по сути, идея в том, чтобы научиться заниматься ваш ядра, как вы через посты, а не обучение его в статичном положении. Я лично держать мою планку полторы минуты, а затем перейти через эти изменения, как я чувствую, что статическая прочность тоже важна, плюс я чувствую, что я получаю больше пользы, утомляет те мышцы, сначала статическом положении, то растягивая их, с динамическим движением.

+36
bozalina 7 нояб. 2012 г., 14:00:00

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil